Pranayama là gì?

Pranayama là bài tập điều khiển hơi thở. Trong yoga, hơi thở gắn liền với sinh lực, vì nó bao gồm năng lượng này giúp cho sự sống có thể xảy ra. Vì lý do này, pranayama bao gồm một kỹ thuật có khả năng kéo dài tuổi thọ và đảm bảo sức khỏe tốt hơn, vì nó tối ưu hóa quá trình nuôi dưỡng tế bào bằng năng lượng sống.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về tất cả các câu hỏi liên quan đến pranayama thực hành, chẳng hạn như ý nghĩa, lợi ích của nó và thậm chí một số kỹ thuật để bắt đầu thực hành. Hãy xem thử!

Ý nghĩa của pranayama

Pranayama bao gồm việc thực hành các bài tập thở về cơ bản, giúp cơ thể nói chung có trạng thái tốt hơn. Pranayama ngay lập tức làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và đảm bảo sự ổn định hơn cho cơ thể và tâm trí.

Về lâu dài, nó có khả năng chữa khỏi bệnh tật và tăng tuổi thọ cho con người vì nó đảm bảo sự duy trì sức khỏe của các tế bào trong cơ thể. Sau đây là một số khía cạnh thiết yếu của pranayama, chẳng hạn như prana là gì, mối quan hệ của nó với ý thức và vô thức, pranayama và các luân xa, v.v. Cùng theo dõi nhé!

Prana là gì?

Để thực hiện đúng các bài tập Pranayama, điều cần thiết là phải hiểu prana là gì. Trong triết học Ấn Độ giáo, được Yoga áp dụng, prana là năng lượng sống,tâm trí. Quá trình này bao gồm việc để khuỷu tay cong, lòng bàn tay hướng lên trên. Khi thở ra không khí từ phổi, bạn nên nói HA để tăng cường độ. Đồng thời, bạn nên hạ cánh tay xuống và úp lòng bàn tay xuống.

Bằng cách này, các chuyển động cùng nhau làm tăng dòng năng lượng ở các điểm khác nhau trên cơ thể cùng một lúc.

Mục đích của pranayama là gì?

Mục đích của pranayama là điều chỉnh dòng năng lượng của cơ thể, được thực hiện thông qua các bài tập thở tạm dừng. Điều này là do, bằng cách có thể quan sát chuyển động và nhịp điệu của các xung lực quan trọng này, sẽ có sự cân bằng giữa các chức năng của cơ thể và sự hồi sinh của tất cả các mô.

Vì vậy, không nghi ngờ gì nữa, pranayama là tốt nhất tập thể dục quan trọng đối với con người, bởi vì thông qua nó có thể loại bỏ căng thẳng và lo lắng, giảm cân và thiết lập sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Hiệu suất của toàn bộ cơ thể được cải thiện khi pranayama được thực hành!

Vì vậy, các bài tập pranayama tồn tại để tác động lên dòng prana đi khắp cơ thể, điều thường bị bỏ qua trong thế giới nhịp độ nhanh của phương Tây. Prana chịu trách nhiệm về sức khỏe của các mô nói chung, dẫn đến tuổi thọ và chữa khỏi nhiều bệnh.

Ý nghĩa của từ “pranayama”

Từ pranayama bao gồm hai từ khác có ý nghĩa cụ thể, với prana là sinh lực và yama là sự kiểm soát, hạn chế hoặc kênh. Theo cách này, pranayama sẽ chính xác là khả năng truyền sinh lực này.

Ngoài ra, Yama còn được liên kết với thần chết trong Yoga. Trong trường hợp này, có một cách giải thích ẩn dụ về hơi thở là sự cân bằng giữa sự sống và cái chết, theo đó chỉ có sự sống khi con người đang thở.

Pranayama và yoga

Pranayama, trong nói chung, được phát triển trong Yoga, vì nó là một trong những nền tảng của sự ổn định mà môn tập này tìm kiếm.

Yoga, ngoài việc là một bài tập cho cơ thể, còn là một bài tập cho tâm trí. Khả năng kết hợp tư thế và hơi thở là điều cần thiết cho sự tiến hóa của bạn. Vì lý do này, thực hành pranayama cùng với các tư thế thể chất là con đường trong Yoga để đạt được sự cân bằng tuyệt đối.

Pranayama và các nadis

Các nadis là điểm kết thúccác dây thần kinh trong cơ thể hấp thụ năng lượng prana. Chính nhờ chúng mà sự liên kết được thúc đẩy bởi pranayama thực sự xảy ra. Chúng có thể được coi là các kênh tinh tế, qua đó năng lượng này lưu thông. Sự tắc nghẽn của các kênh này có liên quan đến sự xuất hiện của bệnh tật.

Có tất cả 72 nghìn nadis, nhưng có thể xác định được 3 cái chính, đại diện cho nam, nữ và trung tâm, qua đó tất cả năng lượng luân chuyển khi cơ thể, tâm trí và tinh thần cân bằng.

Ý thức và vô thức

Một trong những mục tiêu lớn nhất trong cuộc sống của Yoga là chuyển đổi những gì vô thức thành ý thức. Trong bối cảnh này, pranayama đóng vai trò là cầu nối giữa ý thức và vô thức. Đó là về việc mở rộng sinh lực.

Vì vậy, pranayama rất quan trọng vì nó thiết lập mối liên hệ giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Do đó, nó hoạt động như một hướng dẫn của lương tâm. Do đó, bài tập của nó là một lối đi thực sự đến sự tiến hóa có ý thức.

Cơ thể là phương tiện truyền năng lượng

Theo triết lý của Yoga, cơ thể là phương tiện thực sự của năng lượng và nghiên cứu về các bài tập prana và pranayama là những cách để quan sát hoạt động này.

Theo logic này, cuộc sống là một nguồn năng lượng dao động trong đó cơ thể chính là nguồn gốc. Đổi lại, việc truyền năng lượng này sẽ có thể tối ưu hóa quá trình này và ở mức độ năng lượng tốt hơnđược tiến hành, thân và tâm sẽ được lợi lạc. Do đó, Pranayama giúp làm cho cơ chế hoạt động, khiến cơ thể trở thành phương tiện vận chuyển năng lượng.

Pranayama và các luân xa

Các luân xa là trung tâm năng lượng điều khiển cơ thể con người, mỗi chúng sinh liên quan đến một tập hợp các tình huống và cảm xúc hướng dẫn con người hướng tới sự tiến hóa. Pranayama, trong bối cảnh này, là nhiên liệu cho quá trình năng lượng được lưu trữ bởi các luân xa.

Vì lý do này, thực hành pranayama cũng rất cần thiết để duy trì sự liên kết của các luân xa và nuôi dưỡng từng trung tâm năng lượng ở bên phải cách .

Lợi ích của pranayama

Lợi ích của pranayama trong cuộc sống của người tập là vô tận. Bài tập này, nếu được thực hiện hàng ngày, sẽ cải thiện đáng kể các vấn đề về căng thẳng và lo lắng, dẫn đến giảm cân và đảm bảo sự cân bằng hơn cho cơ thể và tâm trí.

Điều này xảy ra bởi vì nói chung, pranayama làm tăng năng lượng quan trọng có trong từng mô và cơ thể. sự cải thiện của dòng chảy ủng hộ sự cân bằng của toàn bộ hệ thống. Sau đây là một số lợi ích chính đạt được khi thực hành pranayama hàng ngày. Cùng theo dõi nhé!

Giảm căng thẳng

Trong cuộc sống bận rộn, việc dừng lại và hít thở tưởng chừng rất khó khăn và vô nghĩa, nhưng đây chính là cách hiệu quả duy nhất để lấy lại sự tĩnh tâm cần thiết để thực hiện mọi công việc . Khi thực hiệnpranayama hàng ngày, bạn giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Bằng cách này, bạn có thể tập trung tốt hơn và đưa ra quyết định có lương tâm.

Vì vậy, không vì lý do nào khác, quy trình được chỉ định cho các cơn lo âu là ngừng thở. Pranayama đề xuất đưa phương pháp này vào cuộc sống hàng ngày của bạn, để bạn luôn giữ mức độ căng thẳng thấp, đảm bảo chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Giúp bạn giảm cân

Lo lắng và thiếu thời gian là hai yếu tố chính dẫn đến tăng cân. Đối với điều này, bài tập pranayama giúp chống lại hai yếu tố này. Vì vậy, ngoài việc không phải lúc nào cũng lo lắng, điều này giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn về việc nên ăn gì, bạn còn nhận thức rõ hơn về những gì tốt cho sức khỏe của mình và ngừng ham muốn những thực phẩm có hại, chẳng hạn như thức ăn nhanh và thực phẩm siêu chế biến.

Kết quả là giảm cân một cách tự nhiên và lành mạnh. Ngoài ra, nhiều bài tập pranayama nếu thực hiện đúng sẽ đốt cháy mỡ bụng cục bộ.

Giúp ích cho hệ bạch huyết

Hệ bạch huyết chịu trách nhiệm vận chuyển chất lỏng của cơ thể, đặc biệt là các tế bào bảo vệ, vì vậy quan trọng để duy trì sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, thở nhanh là nguyên nhân gây ra sự tích tụ chất lỏng, mang lại cảm giác sưng tấy và có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng hơn theo thời gian.thời gian.

Vì vậy, với việc thực hành pranayama, có thể đảo ngược tình trạng này. Các bài tập thúc đẩy hệ bạch huyết, giảm cảm giác đầy bụng và tăng hiệu quả hoạt động của các mô. Hiệu quả giống như dẫn lưu bạch huyết được thực hiện bởi các chuyên gia thẩm mỹ, nhưng theo cách tự nhiên.

Tăng độ rạng rỡ cho làn da

Hít thở đúng cách chịu trách nhiệm cho sức khỏe của các mô nói chung và nó không khác gì với làn da. Do đó, khi thực hiện pranayama, bạn cũng có được những lợi ích của việc chăm sóc da, miễn phí và theo cách tự nhiên.

Có thể thay thế vô số loại kem và phương pháp điều trị bằng các bài tập thở, trong đó độ đàn hồi và sức khỏe của tế bào đến một cách tự nhiên. Kết quả là làn da sáng, khỏe mạnh.

Mang lại năng lượng

Triết học Hindu nói chung hoạt động với ý tưởng rằng bản thân cơ thể là trung tâm năng lượng của sự sống, nơi mà mọi sự tồn tại phụ thuộc vào . Theo nghĩa này, hơi thở và prana là nguồn lưu thông lớn nhất của năng lượng này.

Vì vậy, vận hành dòng chảy này một cách chính xác có nghĩa là tăng cường năng lượng quan trọng. Vì lý do này, thông qua pranayama, bạn có thêm năng lượng cho các công việc hàng ngày, giảm căng thẳng và lo lắng. Tóm lại, đó là sống trọn vẹn năng lượng mà cuộc sống ban tặng mỗi ngày.

Điều hòa cơ thể

Bằng cách đối xử công bằng với bản thâncủa dòng năng lượng chi phối cuộc sống này, bao gồm pranayama trong các hoạt động hàng ngày của bạn là một cách để hài hòa toàn bộ cơ thể bạn. Thở sai cách không chỉ liên quan đến tăng cân mà còn liên quan đến tất cả các loại tích tụ năng lượng gây mất cân bằng.

Vì vậy, với những bài tập này, bạn có thể cải thiện vóc dáng, hơi thở và khả năng giữ thăng bằng, bao gồm cả khả năng của mình đi bộ, chạy và thực hiện các hoạt động chân tay hoặc trí tuệ hàng ngày. Theo cách này, nó là một cách thúc đẩy sự hài hòa của cơ thể nói chung.

Cách thực hiện pranayama

Điều quan trọng không kém bản thân phương pháp pranayama là các điều kiện của môi trường pranayama và chủ yếu là từ bên trong của nó để thực hành. Do đó, điều cần thiết là bạn phải ở trong một môi trường mà bạn có thể tập trung và tập trung vào bài tập.

Điều quan trọng nữa là bạn phải ở trong môi trường thích hợp và nếu có thể, bạn không bị phân tâm xung quanh. Sau đây là một số lời khuyên về cách thực hiện pranayama, chẳng hạn như chuẩn bị và thở luân phiên. Hãy xem thử!

Chuẩn bị

Điều cần thiết là môi trường thực hành pranayama phải thân thiện. Bạn có thể thêm tinh dầu, hương thơm và âm nhạc thư giãn để tăng tốc toàn bộ quá trình.

Bạn cũng cần cảm thấy thoải mái. Bạn phải ở một nơi mà bạn có thể bắt chéo chân và giữ thẳng cột sống.Vì đây là một bài tập thở nên điều rất quan trọng là không khí có thể lưu thông đều khắp cơ thể bạn và vì điều này, tư thế tạo nên sự khác biệt.

Thở luân phiên

Cách tốt nhất để tập thở rèn luyện hơi thở của bạn cho pranayama bằng cách thở xen kẽ. Để thực hiện, trước tiên bạn phải dùng ngón tay cái bịt một trong hai lỗ mũi và hít vào thật sâu. Sau khi bơm đầy không khí vào phổi, chuyển ngón tay cái sang phía bên kia và thở ra bằng lỗ mũi đã đóng trước đó.

Quá trình này phải được lặp lại 5 lần ban đầu. Theo thời gian, lý tưởng là thực hiện bài tập này 12 phút mỗi ngày. Khi bạn đạt được mục tiêu này, bạn sẽ đạt đến điểm tiến hóa trong pranayama của mình.

Các bài tập pranayama

Như đã giải thích ở trên, việc thực hành pranayama bao gồm một số bài tập, đặc biệt là hơi thở, đảm bảo cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất nói chung. Do đó, có thể thực hành các bài tập khác nhau, tác động đến các vùng liên kết khác nhau của cơ thể và thu được những lợi ích khác nhau từ nó.

Sau đây, bạn sẽ tìm hiểu về các bài tập pranayama chính, bao gồm thở mạch lạc, thở chống căng thẳng và hơi thở tràn đầy sinh lực. Hãy làm theo!

Thở điều hòa – Adhama Pranayama

Adhama có nghĩa là “thấp hơn” và bài tập của nó đề cập đến phần dưới của cơ hoành.Do đó, thực hiện bài tập rất đơn giản, vì nó giúp bắt đầu hơi thở có ý thức của pranayama hơn là bắt buộc một số chuyển động không tự phát.

Vì vậy, lý tưởng nhất là bạn nằm ngửa, với bàn tay trên rốn. Sau đó, bạn nên tập trung vào hơi thở của mình, chú ý đến các động tác hít vào và thở ra, 10 lần. Sau khoảng thời gian đó, bạn nên hóp bụng nhiều hơn bình thường mỗi khi thở ra. Ý tưởng là trục xuất tất cả không khí bị mắc kẹt trong cơ hoành, để tăng lưu thông prana.

Thở chống căng thẳng – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama có nghĩa là tâm trí tươi sáng và đề cập đến cảm giác sảng khoái. sự nhẹ nhàng và tinh thần rõ ràng, sau khi tập thể dục. Đây là một trong sáu bài thanh lọc của Hatha Yoga và nhằm mục đích làm thông thoáng đường thở. Để thực hiện pranayama, trước tiên bạn phải thở ra thật mạnh để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Sau đó, hít vào nhẹ nhàng, không giữ không khí và lại thở ra mạnh. Việc thở ra được tăng cường này giúp thúc đẩy sự sạch sẽ và bạn có thể để chất nhầy chảy ra từ lỗ mũi và co bóp bụng rất nhiều. Quá trình này rất tích cực trong việc củng cố hệ hô hấp và các cơ quan nội tạng.

Thở HA tiếp thêm năng lượng – Pranayama

Trong pranayama, thở HA được thực hiện để đảm bảo sức sống và rèn luyện cơ thể và