Što je pranayama?

Pranayama je vježba vođenja daha. U jogi se disanje povezuje s vitalnom snagom, budući da sadrži tu energiju koja čini život mogućim. Iz tog razloga pranayama obuhvaća tehniku ​​koja može produžiti život i osigurati bolje zdravlje, budući da optimizira ovaj proces hranjenja stanica vitalnom energijom.

U ovom ćete članku saznati više o svim pitanjima relevantnim za pranayamu praksi, kao što su njezino značenje, dobrobiti, pa čak i neke tehnike koje treba početi vježbati. Provjerite!

Značenje pranayame

Pranayama se sastoji od prakticiranja u biti vježbi disanja, koje dovode do boljeg stanja tijela općenito. Pranayama odmah oslobađa stresa, poboljšava koncentraciju i osigurava veću stabilnost tijela i uma.

Dugoročno gledano, ona je u stanju izliječiti bolesti i produžiti životni vijek čovjeka, jer osigurava održavanje zdravlja tjelesnih stanica. Slijede neki od bitnih aspekata pranayame, kao što je što je prana, njezin odnos sa sviješću i nesvjesnošću, pranayama i čakre, i više. Pratite dalje!

Što je prana?

Da biste pravilno izvodili vježbe pranayame, bitno je razumjeti što je prana. U hinduističkoj filozofiji, koju je usvojila joga, prana je vitalna energija kojaum. Proces se sastoji od ostavljanja laktova savijenih, s dlanovima okrenutim prema gore. Kada izdišete zrak iz pluća, trebali biste govoriti HA, kako biste pojačali intenzitet. U isto vrijeme trebate spustiti ruke i okrenuti dlanove prema dolje.

Na taj način pokreti zajedno povećavaju protok energije u različitim točkama tijela u isto vrijeme.

Koja je svrha pranayame?

Svrha pranayame je uskladiti protok energije u tijelu, što se postiže vježbama disanja u pauzi. To je zato što, uz mogućnost promatranja kretanja i ritma ovih vitalnih impulsa, dolazi do ravnoteže tjelesnih funkcija i revitalizacije svih tkiva.

Dakle, pranayama je, bez sumnje, najviše važna tjelovježba za čovjeka, jer se njome može ukloniti stres i tjeskobu, smršaviti i uspostaviti ravnotežu između tijela i duha. Učinkovitost tijela u cjelini poboljšava se kada se prakticira pranayama!

Stoga, vježbe pranayame postoje kako bi djelovale na protok prane kroz tijelo, što se često zanemaruje u brzom svijetu vesterna. Prana je odgovorna za zdravlje tkiva općenito, što dovodi do dugovječnosti i izlječenja mnogih bolesti.

Značenje riječi “pranayama”

Riječ pranayama sastoji se od dvije druge koje imaju specifična značenja, pri čemu je prana životna sila, a yama kontrola, ograničenje ili kanal. Na taj način, pranayama bi bila upravo ta sposobnost kanaliziranja vitalne sile.

Osim toga, Yama je također povezana s bogom smrti u jogi. U ovom slučaju, postoji alegorijsko tumačenje disanja kao ravnoteže između života i smrti, u smislu da postoji samo život dok biće diše.

Pranayama i yoga

Pranayama je, u općenito, obrađeno u Yogi, jer je to jedan od temelja stabilnosti kojoj ova praksa teži.

Joga je, osim što je vježba za tijelo, vježba za um. Sposobnost kombiniranja držanja i disanja ključna je za vašu evoluciju. Iz tog razloga, prakticiranje pranayame zajedno s fizičkim položajima je put u jogi za postizanje apsolutne ravnoteže.

Pranayama i nadiji

Nadiji su završeciživci u tijelu koji apsorbiraju energiju prane. Kroz njih se zapravo događa usklađenje koje promovira pranayama. Oni se mogu smatrati suptilnim kanalima, kroz koje ova energija cirkulira. Začepljenje ovih kanala povezuje se s pojavom bolesti.

Sveukupno postoji 72 tisuće nadija, ali mogu se identificirati 3 glavna, koja predstavljaju muški, ženski i središnji, kroz koji sva energija cirkulira, kada su tijelo, um i duh u ravnoteži.

Svijest i nesvijest

Jedan od najvećih ciljeva u životu za Yogu je transformacija nesvjesnog u svjesno. U tom kontekstu, pranayama igra ulogu mosta između svjesnog i nesvjesnog. Radi se o širenju životne sile.

Dakle, pranayama je važna jer uspostavlja ovaj kontakt između uma, tijela i duha. Stoga djeluje kao vodič savjesti. Njezino vježbanje je, dakle, pravi prolaz do svjesne evolucije.

Tijelo kao prijenosnik energije

Prema filozofiji Yoge, tijelo je pravi prijenosnik energije i proučavanje prana i vježbe pranayame su načini promatranja ovog funkcioniranja.

U ovoj logici, život je pulsirajuća energija u kojoj je tijelo sam izvor. Usmjeravanje ove energije bi zauzvrat moglo optimizirati ovaj proces i, u mjeri u kojoj je energija bila boljaprovedeno, tijelo i um bi imali koristi. Pranayama, dakle, pomaže da mehanizam radi, što tijelo čini vozilom energije.

Pranayama i čakre

Čakre su energetski centri koji upravljaju ljudskim tijelom, svakim bićem povezan sa skupom situacija i emocija koje vode biće prema evoluciji. Pranayama je, u ovom kontekstu, gorivo za energetski proces koji se odvija u čakrama.

Iz tog razloga, prakticiranje pranayame također je bitno za održavanje usklađenosti čakri i hranjenje svakog energetskog centra u desnom dijelu. način .

Dobrobiti pranayame

Dobrobiti pranayame u životu praktikanta su beskrajne. Ova vježba, ako se izvodi svakodnevno, značajno poboljšava probleme sa stresom i tjeskobom, dovodi do gubitka težine i osigurava veću ravnotežu za tijelo i um.

To se događa jer, općenito, pranayama povećava vitalnu energiju prisutnu u svakom tkivu i poboljšanje protoka pogoduje ravnoteži sustava u cjelini. Slijede neke od glavnih dobrobiti koje se stječu svakodnevnim prakticiranjem pranayame. Pratite nas!

Smanjuje stres

U užurbanom životu zaustavljanje i disanje može izgledati vrlo teško i besmisleno, ali upravo je to jedini učinkovit način da se vrati duševni mir potreban za obavljanje svih zadataka . Prilikom izvođenjapranayame na dnevnoj bazi, smanjujete razinu stresa i tjeskobe. Na taj se način možete bolje koncentrirati i donositi odluke sa savješću.

Dakle, bez drugog razloga, postupak indiciran za napade anksioznosti je pauzirano disanje. Pranayama predlaže uvođenje ove prakse u vaš svakodnevni život, tako da uvijek održavate niske razine stresa, osiguravajući bolju kvalitetu života.

Pomaže vam izgubiti težinu

Tjeskoba i nedostatak vremena su dva glavna faktora koji dovode do debljanja. U tu svrhu vježbanje pranayame pomaže u borbi protiv ta dva čimbenika. Dakle, osim što niste stalno zabrinuti, što vam pomaže da donosite bolje odluke o tome što ćete jesti, postajete svjesniji što je dobro za vaše zdravlje i prestajete željeti štetnu hranu, poput brze hrane i ultraprerađene hrane.

Rezultat je mršavljenje na prirodan i zdrav način. Osim toga, mnoge vježbe pranayame, ako se pravilno izvode, sagorijevaju lokalizirano trbušno salo.

Pomaže limfnom sustavu

Limfni sustav odgovoran je za prijenos tjelesnih tekućina, posebno obrambenih stanica, pa važni za očuvanje zdravlja u cjelini. No, ubrzano disanje odgovorno je za nakupljanje tekućine, što donosi osjećaj otekline i može s vremenom dovesti do nekoliko ozbiljnijih problema.vremena.

Dakle, prakticiranjem pranayame, moguće je vratiti ovu situaciju. Vježbe potiču rad limfnog sustava, smanjujući osjećaj nadutosti i povećavajući učinkovitost tkiva. Učinak je isti kao kod kozmetičarske limfne drenaže, ali na prirodan način.

Povećava blistavost kože

Pravilno disanje odgovorno je za zdravlje tkiva općenito i nije drugačije ni s kožom. Tako izvodeći pranayamu imate i dobrobiti njege kože, besplatno i na prirodan način.

Mnoštvo krema i tretmana može se zamijeniti vježbama disanja, u kojima dolazi do elastičnosti i zdravlja stanica prirodno. Rezultat je blistava, zdrava koža.

Donosi energiju

Hinduistička filozofija, općenito, radi na ideji da je tijelo, samo po sebi, energetski centar života, o kojem ovisi cjelokupno postojanje . U tom smislu, disanje i prana najveći su izvor kruženja ove energije.

Stoga, ispravno funkcioniranje ovog protoka znači jačanje vitalne energije. Iz tog razloga, kroz pranayamu, dobivate više energije za svakodnevne zadatke, smanjujući stres i tjeskobu. Ukratko, radi se o potpunom življenju energije koju život nudi kao dar svaki dan.

Usklađuje tijelo

Poštenim odnosom prema sebiovog protoka energije koji upravlja životom, uključivanje pranayame u vaše svakodnevne aktivnosti je način da uskladite svoje cijelo tijelo. Nepravilno disanje nije povezano samo s debljanjem, već i sa svim vrstama nakupljanja energije koje uzrokuju neravnotežu.

Dakle, uz ove vježbe postajete sposobni poboljšati svoju fizičku formu, disanje i ravnotežu, uključujući i svoju sposobnost hodati, trčati i obavljati svakodnevne ručne ili intelektualne aktivnosti. Na taj način, to je način promicanja tjelesne harmonije općenito.

Kako raditi pranayamu

Jednako koliko i sama metoda pranayame važni su uvjeti okoline pranayame i uglavnom iz njegove unutrašnjosti u praksu. Stoga je bitno da se nalazite u okruženju u kojem se možete koncentrirati i predati vježbi.

Također je važno da ste pravilno smješteni i da oko vas nema ometanja, ako je moguće. Slijedi nekoliko savjeta o tome kako raditi pranayamu, kao što su priprema i naizmjenično disanje. Provjerite!

Priprema

Od ključne je važnosti da okruženje za prakticiranje pranayame bude ugodno. Možete dodati eterična ulja, tamjan i opuštajuću glazbu kako biste ubrzali cijeli proces.

Također je vrlo važno da vam je ugodno. Morate ostati na mjestu gdje možete prekriženih nogu i ispravljene kralježnice.Budući da se radi o vježbi disanja, vrlo je važno da zrak može mirno cirkulirati vašim tijelom, a za to držanje čini veliku razliku.

Naizmjenično disanje

Najbolji način da trenirati svoje disanje za pranayamu je naizmjeničnim disanjem. Da biste to učinili, prvo morate palcem pokriti jednu od nosnica i duboko udahnuti. Nakon što napunite pluća zrakom, prebacite palac na drugu stranu i izdahnite nosnicom koja je prethodno bila zatvorena.

Ovaj postupak se mora ponoviti u početku 5 puta. S vremenom je idealno izvoditi 12 minuta ove vježbe dnevno. Kada postignete ovaj cilj, bit ćete na točki evolucije svoje pranayame.

Vježbe pranayame

Kao što je gore objašnjeno, praksa pranayame uključuje neke vježbe, posebno disanje, koji jamče poboljšanje mentalnog i tjelesnog zdravlja u cjelini. Stoga je moguće prakticirati različite vježbe, raditi na različitim područjima tjelesne konjunkture i iz toga izvući različite dobrobiti.

U nastavku ćete naučiti o glavnim vježbama pranayame, koje uključuju koherentno disanje, disanje antistres i energizirajući dah. Pratite dalje!

Koherentno disanje – Adhama Pranayama

Adhama znači "niže" i njezino vježbanje odnosi se na donji dio dijafragme.Stoga je vrlo jednostavno izvoditi vježbu, jer više služi za pokretanje svjesnog disanja pranayame, nego za forsiranje nekog nespontanog pokreta.

Dakle, idealno je da ležite na leđima, s rukama preko pupka. Zatim se trebate koncentrirati na svoje disanje, primjećujući pokrete udisaja i izdisaja, 10 puta. Nakon tog razdoblja trebali biste stegnuti trbuh više nego inače svaki put kad izdahnete. Ideja je izbaciti sav zrak zaglavljen u dijafragmi, kako bi se povećala cirkulacija prane.

Disanje protiv stresa – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama znači bistar um i odnosi se na osjećaj nakon vježbe postoji lakoća i mentalna jasnoća. Ovo je jedno od šest pročišćavanja Hatha Yoge i usmjereno je na pročišćavanje dišnih puteva. Da biste izvodili pranayamu, prvo morate snažno izdahnuti, kako biste izbacili sav zrak iz pluća.

Zatim lagano udahnite, bez zadržavanja zraka, i ponovno snažno izdahnite. Ovaj pojačani izdisaj služi za promicanje čistoće i možete pustiti da sluz iscuri iz nosnica i jako stegnuti trbuh. Ovaj proces je vrlo pozitivan za jačanje dišnog sustava i unutarnjih organa.

Energiziranje HA disanja – Pranayama

U pranayami, HA disanje se radi kako bi se osigurala vitalnost i vježbalo tijelo i