ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸ, ಅದರ ಅರ್ಥ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅರ್ಥ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನವನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ, ಪ್ರಾಣ ಎಂದರೇನು, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಅನುಸರಿಸಿ!

ಪ್ರಾಣ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಾಣ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯೋಗದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹಿಂದೂ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆಮನಸ್ಸು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು HA ಅನ್ನು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವೇನು?

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಾಣದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಇದನ್ನು ಪಶ್ಚಿಮದ ವೇಗದ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ" ಪದದ ಅರ್ಥ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂಬ ಪದವು ಎರಡು ಇತರರಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥಗಳು, ಪ್ರಾಣವು ಜೀವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯಮವು ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಚಾನಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಯಮವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಸಾಂಕೇತಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಜೀವನವಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ, ಇನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಆಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ವಿಕಾಸಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಾಡಿಗಳು

ನಾಡಿಗಳು ಅಂತ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.ಪ್ರಾಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ನರಗಳು. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜೋಡಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ಮೂಲಕ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಅಡಚಣೆಯು ರೋಗಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 72 ಸಾವಿರ ನಾಡಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ 3 ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪುಲ್ಲಿಂಗ, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ

ಯೋಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವೆ ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಾಗೃತ ವಿಕಸನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ವಾಹನವಾಗಿದೆ

ಯೋಗದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ವಾಹನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ತರ್ಕದಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಒಂದು ಸ್ಪಂದನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನೆಲಿಂಗ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆನಡೆಸಿದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ವಾಹನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳು

ಚಕ್ರಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿ. ವಿಕಾಸದ ಕಡೆಗೆ ಜೀವಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಕ್ರಗಳಿಂದ ಆತಿಥ್ಯ ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚಕ್ರಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರೀತಿಯಲ್ಲಿ .

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಧಕನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅನುಸರಿಸಿ!

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ . ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತರಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸದೆ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಸಿರಾಟವು ದ್ರವಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಊತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಸಮಯದ.

ಹೀಗೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಬರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೊಳೆಯುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ

ಹಿಂದೂ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರದ ಜೀವನ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. . ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣವು ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹರಿವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀವನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸುವುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೈಪಿಡಿ ಅಥವಾ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಪರಿಸರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸದವರೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ತಯಾರಿ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಸರವು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಧೂಪದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಯಬೇಕು.ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಭಂಗಿಯು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟ

ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಕಾಸದ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಸಂಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಸಂಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರಾಟ. ಅನುಸರಿಸಿ!

ಸುಸಂಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ - ಅಧಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಅಧಮ ಎಂದರೆ "ಕೆಳ" ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಲ್ಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು , ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿ. ಆ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಪ್ರಾಣದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಉಸಿರಾಟ - ಕಪಾಲಭತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಕಪಾಲಭತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಠ ಯೋಗದ ಆರು ಶುದ್ಧೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.

ನಂತರ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬಲವರ್ಧಿತ ನಿಶ್ವಾಸವು ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಲೋಳೆಯು ಬರಿದಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯುತ HA ಉಸಿರಾಟ - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, HA ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು