Pranayama nedir?

Pranayama, nefesi yönetme egzersizidir. Yogada nefes, yaşamın devamlılığını mümkün kılan bu enerjiyi içerdiği için yaşamsal güçle ilişkilendirilir. Bu nedenle pranayama, hücreleri yaşamsal enerjiyle besleyen bu süreci optimize ettiği için yaşamı uzatabilen ve daha sağlıklı olmayı sağlayan bir tekniktir.

Bu makalede, pranayama egzersizinin anlamı, faydaları ve hatta uygulamaya başlamak için bazı teknikler gibi ilgili tüm konular hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Göz atın!

Pranayama'nın anlamı

Pranayama, genel olarak bedenin daha iyi bir duruma gelmesini sağlayan nefes egzersizlerinden oluşur. Pranayama anında stresi azaltır, konsantrasyonu artırır ve beden ve zihin için daha fazla istikrar sağlar.

Uzun vadede, vücut hücrelerinin sağlığının korunmasını sağladığı için hastalıkları iyileştirebilir ve insanın ömrünü uzatabilir. Aşağıda prananın ne olduğu, bilinç ve bilinçsizlikle ilişkisi, pranayama ve çakralar ve daha fazlası gibi pranayamanın bazı temel yönleri yer almaktadır. Takip edin!

Prana nedir?

Pranayama egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak için prananın ne olduğunu anlamak çok önemlidir. Yoga tarafından benimsenen Hindu felsefesinde prana, canlı olan her şeyi besleyen yaşamsal enerjidir. Biyolojik bir kaynak olduğu kadar aynı zamanda ruhsal bir kaynaktır.

Bu nedenle, pranayama egzersizleri, hızlı tempolu Batı dünyasında genellikle dışarıda bırakılan prananın vücuttaki akışı üzerinde çalışmak için vardır. Prana genel olarak doku sağlığından sorumludur, uzun ömürlülüğe ve birçok hastalığın iyileşmesine yol açar.

"Pranayama" kelimesinin anlamı.

Pranayama kelimesi, prana yaşamsal güç ve yama kontrol, kısıtlama veya kanal olmak üzere özel anlamları olan iki kelimeden oluşur. Bu şekilde, pranayama tam olarak bu yaşamsal gücü kanalize etme kapasitesi olacaktır.

Ayrıca Yama Yoga'da ölüm tanrısı ile de ilişkilendirilir. Bu durumda nefesin yaşam ve ölüm arasındaki denge olarak alegorik bir yorumu vardır, yani varlık nefes aldığı sürece yaşam vardır.

Pranayama ve yoga

Pranayama genel olarak Yoga'da üzerinde çalışılan bir konudur, çünkü bu uygulama tarafından aranan istikrarın temellerinden biridir.

Yoga, beden için bir egzersiz olduğu kadar zihin için de bir egzersizdir. Duruş ve nefesi birleştirme becerisi, onun gelişimi için esastır. Bu nedenle, fiziksel duruşlarla birlikte pranayama uygulamak, Yoga'da mutlak dengeye ulaşmanın yoludur.

Pranayama ve nadis

Nadiler, prana enerjisini emen vücudun sinir uçlarıdır. Aslında pranayama tarafından teşvik edilen hizalanma onlar aracılığıyla gerçekleşir. Bu enerjinin dolaştığı ince kanallar olarak düşünülebilirler. Bu kanalların tıkanması hastalıkların ortaya çıkmasıyla ilişkilidir.

Toplamda 72 bin nadis vardır, ancak beden, zihin ve ruh dengede olduğunda tüm enerjinin dolaştığı eril, dişil ve merkezi olanı temsil eden üç ana nadis tanımlanabilir.

Bilinç ve bilinçsizlik

Yoga için yaşamın en önemli hedeflerinden biri bilinçsiz olanın bilince dönüştürülmesidir. Bu bağlamda, pranayama bilinç ve bilinçdışı arasında bir köprü rolü oynar. Yaşam gücünün genişlemesiyle ilgilidir.

Dolayısıyla, pranayama zihin, beden ve ruh arasında bu teması kurduğu için önemlidir. Bu nedenle, bilinç için bir rehber görevi görür. Bu nedenle, pranayama egzersizi bilinçli evrime doğru gerçek bir geçittir.

Bir enerji aracı olarak beden

Yoga felsefesine göre, beden gerçek bir enerji aracıdır ve prana çalışması ve pranayama egzersizleri bu işleyişi gözlemlemenin yollarıdır.

Bu mantığa göre yaşam, bedenin kaynağının kendisi olduğu titreşen bir enerjidir. Bu enerjinin kanalize edilmesi de bu süreci optimize edebilecek ve enerji daha iyi iletildiği ölçüde beden ve zihin bundan faydalanacaktır. Dolayısıyla Pranayama, bedeni bir enerji aracı haline getiren mekanizmanın çalışmasına yardımcı olur.

Pranayama ve çakralar

Çakralar insan bedenini organize eden enerji merkezleridir ve her biri varlığı evrime doğru yönlendiren bir dizi durum ve duyguyla ilişkilidir. Pranayama, bu bağlamda, çakralar tarafından alınan enerjik sürecin yakıtıdır.

Bu nedenle, çakraların hizasını korumak ve her bir enerji merkezini doğru şekilde beslemek için pranayama uygulamak da çok önemlidir.

Pranayamanın faydaları

Pranayamanın uygulayıcının hayatındaki faydaları sonsuzdur. Bu egzersiz günlük olarak yapılırsa stres ve kaygı sorunlarını önemli ölçüde iyileştirir, kilo kaybına yol açar ve beden ve zihin için daha fazla denge sağlar.

Bunun nedeni, genel olarak, pranayamanın her dokuda bulunan yaşamsal enerjiyi artırması ve gelişmiş akışın bir bütün olarak sistemin dengesini desteklemesidir. Aşağıda günlük pranayama uygulamasıyla elde edilen başlıca faydalardan bazıları yer almaktadır. Bunlara göz atın!

Stresi azaltır

Yoğun bir yaşamda durup nefes almak çok zor ve anlamsız görünebilir, ancak bu, tüm görevlerinizi yerine getirmek için gereken iç huzuru yeniden kazanmanın tek etkili yoludur. Günlük olarak pranayama yaparak stres ve kaygı düzeylerini azaltırsınız, böylece daha iyi konsantre olabilir ve bilinçli kararlar verebilirsiniz.

Pranayama, stres seviyenizi her zaman düşük tutabilmeniz ve daha kaliteli bir yaşam sürebilmeniz için bu uygulamayı günlük hayatınıza dahil etmenizi önerir.

Kilo vermeye yardımcı olur

Anksiyete ve zaman eksikliği kilo almaya yol açan iki ana faktördür, bu nedenle pranayama egzersizi bu iki faktörle mücadele etmeye yardımcı olur. Böylece, ne yiyeceğiniz konusunda daha iyi kararlar vermenize yardımcı olan her zaman endişeli olmamanın yanı sıra, sağlığınız için neyin iyi olduğunun daha fazla farkına varır ve fast food gibi zararlı yiyecekleri istemeyi bırakırsınız.ultra işlenmiş ürünler.

Sonuç, doğal ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybıdır. Ayrıca, birçok pranayama egzersizi, doğru şekilde yapılırsa, bölgesel karın yağlarını yakar.

Lenfatik sisteme yardımcı olur

Lenfatik sistem vücudun sıvılarının, özellikle de sağlığın bir bütün olarak korunması için çok önemli olan savunma hücrelerinin taşınmasından sorumludur. Bununla birlikte, hızlandırılmış solunum sıvıların birikmesinden sorumludur, bu da şişme hissi verir ve zamanla daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Egzersizler lenfatik sistemi güçlendirerek şişlik hissini azaltır ve dokuların verimliliğini artırır. Etkisi, güzellik uzmanları tarafından yapılan lenfatik drenaj ile aynıdır, ancak doğal bir şekilde.

Cilt parlaklığını artırır

Doğru çalışan nefes genel olarak dokuların sağlığından sorumludur ve cilt için de durum farklı değildir. Dolayısıyla, pranayama yaparak cilt bakımının faydalarını masrafsız ve doğal bir şekilde elde edersiniz.

Çok sayıda krem ve tedavinin yerini, hücrelerin esnekliğinin ve sağlığının doğal olarak ortaya çıktığı nefes egzersizleri alabilir. Sonuç, ışıltılı ve sağlıklı bir cilttir.

Enerji verir

Hindu felsefesi, genel olarak, bedenin kendisinin tüm varoluşun bağlı olduğu bir yaşamsal enerji merkezi olduğu fikriyle çalışır. Bu anlamda, nefes ve prana bu enerjinin dolaşımının ana kaynağıdır.

Bu nedenle, pranayama yoluyla günlük işler için daha fazla enerji elde eder, stres ve kaygıyı azaltırsınız. Kısacası, yaşam tarafından her gün bir hediye olarak sunulan enerjiyi tam olarak yaşamakla ilgilidir.

Vücudu uyumlu hale getirir

Yaşamı yöneten tam da bu enerji akışı olduğu için, günlük aktivitelerinize pranayamayı dahil etmek tüm bedeninizi uyumlu hale getirmenin bir yoludur. Yanlış nefes almak sadece kilo alımıyla değil, dengesizliğe neden olan her türlü enerji birikimiyle ilişkilidir.

Böylece, bu egzersizlerle, yürüme, koşma ve günlük manuel veya entelektüel aktiviteleri yapma yeteneğiniz de dahil olmak üzere fiziksel formunuzu, nefesinizi ve hatta dengenizi geliştirebilirsiniz. Bu şekilde, genel olarak vücutta uyumu teşvik etmenin bir yoludur.

Pranayama nasıl yapılır

Pranayama yönteminin kendisi kadar, uygulama için ortamın ve özellikle de sizin iç mekanınızın koşulları da önemlidir. Bu nedenle, konsantre olabileceğiniz ve kendinizi egzersize verebileceğiniz bir ortamda bulunmanız çok önemlidir.

Düzgün bir şekilde oturmanız ve mümkünse etrafta dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmaması da önemlidir. Aşağıda, hazırlık ve alternatif nefes alma gibi pranayamanın nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları yer almaktadır, göz atın!

Hazırlık

Pranayama egzersizi için ortamın sıcak olması çok önemlidir. Tüm süreci hızlandırmak için esansiyel yağlar, tütsüler ve rahatlatıcı müzikler koyabilirsiniz.

Rahat olmanız da çok önemlidir. Bağdaş kurabileceğiniz ve omurganızın dik durabileceği bir yerde durmalısınız. Bu bir nefes egzersizi olduğu için, havanın vücudunuzda sorunsuz bir şekilde dolaşabilmesi çok önemlidir ve bunun için duruş tüm farkı yaratır.

Alternatif nefes alma

Pranayama için nefesinizi eğitmenin en iyi yolu alternatif nefes almaktır. Bunu yapmak için önce başparmağınızla bir burun deliğinizi kapatmalı ve derin nefes almalısınız. Ciğerlerinizi hava ile doldurduktan sonra, başparmağınızla taraf değiştirmeli ve daha önce kapalı olan burun deliğinden nefes vermelisiniz.

Bu işlem başlangıçta 5 kez tekrarlanmalıdır. Zamanla ideal olan günde 12 dakika bu egzersizi yapmaktır. Bu hedefe ulaştığınızda, pranayamanızda bir evrim noktasında olacaksınız.

Pranayama egzersizleri

Daha önce açıklandığı gibi, pranayama uygulaması, zihinsel ve fiziksel sağlığın bir bütün olarak iyileştirilmesini garanti eden, başta nefes egzersizleri olmak üzere bazı egzersizleri içerir.

Aşağıda, uyumlu nefes alma, stres önleyici nefes alma ve enerji verici nefes almayı içeren ana pranayama egzersizleri hakkında bilgi edineceksiniz. Takip edin!

Tutarlı nefes alma - Adhama Pranayama

Adhama "alt" anlamına gelir ve egzersizi diyaframın alt kısmını ifade eder. Bu nedenle, spontane olmayan bir hareketi zorlamaktan ziyade bilinçli pranayama nefesini başlatmaya hizmet ettiği için egzersizi yapmak oldukça basittir.

İdeal olarak, elleriniz göbek deliğinizde olacak şekilde karnınızın üzerine uzanmalı, ardından 10 kez nefes alma ve verme hareketlerini fark ederek nefesinize konsantre olmalısınız. Bu süreden sonra, her nefes verişinizde karnınızı normalden daha fazla kasmalısınız. Buradaki fikir, prana dolaşımını artırmak için diyaframda sıkışan tüm havayı dışarı atmaktır.

Anti-stres nefes - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama parlak zihin anlamına gelir ve egzersizden sonra hissedilen hafiflik ve zihinsel berraklık hissini ifade eder. Bu altı Hatha Yoga arınmasından biridir ve solunum yollarını temizlemeyi amaçlar. Pranayamayı gerçekleştirmek için önce ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmak için güçlü bir şekilde nefes vermelisiniz.

Ardından havayı tutmadan hafifçe nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verin. Bu güçlendirilmiş nefes verme işlemi temizlenmeyi destekler ve hatta mukusun burun deliklerinizden dışarı akmasına izin verebilir ve karnınızı çok fazla kasabilirsiniz. Bu işlem solunum sistemini ve iç organları güçlendirmek için çok olumludur.

Enerji veren nefes HA - Pranayama

Pranayama'da HA nefesi, canlılığı sağlamak, bedeni ve zihni çalıştırmak için yapılır. Süreç, dirseklerinizi bükülü, avuç içlerinizi yukarıda bırakmaktan oluşur. Havayı ciğerlerinizden verirken, yoğunluğu artırmak için bir HA konuşmalısınız. Aynı zamanda kollarınızı indirmeli ve avuç içlerinizi aşağı doğru çevirmelisiniz.

Böylece birlikte yapılan hareketler aynı anda vücudun farklı noktalarındaki enerji akışını artırır.

Pranayamanın amacı nedir?

Pranayamanın amacı, duraklatılmış nefes egzersizleriyle yapılan vücuttaki enerji akışını hizalamaktır, çünkü bu yaşamsal dürtülerin hareketini ve ritmini gözlemleyebilmek, vücudun işlevlerini dengeler ve tüm dokuları canlandırır.

Bu nedenle, pranayama insan için kesinlikle en önemli egzersizdir, çünkü bu sayede stres ve kaygıdan kurtulmak, kilo vermek ve beden ile zihin arasında bir denge kurmak mümkündür. Pranayama uygulaması olduğunda vücudun bir bütün olarak performansı artar!