Apa itu pranayama?

Dalam yoga, pernapasan dikaitkan dengan kekuatan vital, karena pernapasan terdiri dari energi ini yang memungkinkan kelangsungan hidup. Untuk alasan ini, pranayama terdiri dari teknik yang mampu memperpanjang hidup dan memastikan kesehatan yang lebih baik, karena pranayama mengoptimalkan proses pemberian nutrisi pada sel-sel dengan energi vital.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang semua hal yang relevan untuk latihan pranayama, seperti maknanya, manfaatnya, dan bahkan beberapa teknik untuk mulai berlatih. Simaklah!

Arti pranayama

Pranayama terdiri dari latihan-latihan pernapasan yang pada dasarnya mengarah pada keadaan tubuh yang lebih baik secara umum. Dengan cara langsung, pranayama mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi dan memastikan stabilitas yang lebih besar untuk tubuh dan pikiran.

Dalam jangka panjang, pranayama mampu menyembuhkan penyakit dan meningkatkan umur panjang manusia, karena pranayama memastikan pemeliharaan kesehatan sel-sel tubuh. Di bawah ini adalah beberapa aspek penting dari pranayama, seperti apa itu prana, hubungannya dengan kesadaran dan ketidaksadaran, pranayama dan cakra, dan banyak lagi. Ikuti terus!

Apa itu prana?

Untuk melakukan latihan Pranayama dengan benar, penting untuk memahami apa itu prana. Dalam filosofi Hindu, yang diadopsi oleh Yoga, prana adalah energi vital, yang memberi makan segala sesuatu yang hidup. Prana adalah sumber biologis, tetapi juga sumber spiritual.

Dengan demikian, latihan pranayama ada untuk melatih aliran prana ke seluruh tubuh, yang sering ditinggalkan di dunia Barat yang serba cepat. Prana bertanggung jawab atas kesehatan jaringan secara umum, yang mengarah pada umur panjang dan penyembuhan banyak penyakit.

Arti kata "pranayama".

Kata pranayama terdiri dari dua kata lain yang memiliki arti khusus, yaitu prana sebagai kekuatan vital dan yama sebagai kontrol, pembatasan atau saluran. Dengan cara ini, pranayama akan menjadi kapasitas untuk menyalurkan kekuatan vital.

Selain itu, Yama juga diasosiasikan dengan dewa kematian dalam Yoga. Dalam hal ini, ada interpretasi alegoris dari nafas sebagai keseimbangan antara hidup dan mati, di mana ada kehidupan hanya selama makhluk itu bernafas.

Pranayama dan yoga

Pranayama, secara umum, dikerjakan dalam Yoga, karena ini adalah salah satu dasar dari stabilitas yang dicari oleh latihan ini.

Yoga, selain latihan untuk tubuh, juga merupakan latihan untuk pikiran. Kemampuan untuk menggabungkan postur dan pernapasan sangat penting untuk evolusinya. Untuk alasan ini, berlatih pranayama bersama dengan postur fisik adalah cara dalam Yoga untuk mencapai keseimbangan mutlak.

Pranayama dan nadi

Nadis adalah ujung saraf tubuh yang menyerap energi prana. Melalui nadis inilah penyelarasan yang dipromosikan oleh pranayama, pada kenyataannya, terjadi. Mereka dapat dianggap sebagai saluran halus yang melaluinya energi ini bersirkulasi. Penyumbatan saluran-saluran ini dikaitkan dengan munculnya penyakit.

Secara keseluruhan, ada 72 ribu nadi, tetapi tiga nadi utama dapat diidentifikasi, yang mewakili maskulin, feminin dan satu nadi sentral, yang melaluinya semua energi bersirkulasi, ketika tubuh, pikiran dan jiwa berada dalam keseimbangan.

Kesadaran dan ketidaksadaran

Salah satu tujuan utama kehidupan Yoga adalah transformasi dari apa yang tidak disadari menjadi disadari. Dalam konteks ini, pranayama berperan sebagai jembatan antara alam sadar dan alam bawah sadar, yaitu tentang perluasan kekuatan hidup.

Oleh karena itu, pranayama sangat penting karena pranayama membangun kontak antara pikiran, tubuh dan jiwa. Oleh karena itu, pranayama bertindak sebagai pemandu kesadaran. Oleh karena itu, latihan pranayama merupakan bagian nyata menuju evolusi sadar.

Tubuh sebagai kendaraan energi

Menurut filosofi Yoga, tubuh adalah kendaraan energi yang sebenarnya dan studi tentang prana dan latihan pranayama adalah cara untuk mengamati fungsi ini.

Dalam logika ini, kehidupan adalah energi yang berdenyut di mana tubuh adalah sumbernya sendiri. Penyaluran energi ini, pada gilirannya, akan dapat mengoptimalkan proses ini dan, sejauh energi ini dilakukan dengan lebih baik, tubuh dan pikiran akan mendapat manfaat. Oleh karena itu, Pranayama membantu membuat mekanisme bekerja, yang menjadikan tubuh sebagai kendaraan energi.

Pranayama dan cakra-cakra

Cakra-cakra adalah pusat-pusat energi yang mengorganisir tubuh manusia, masing-masing diasosiasikan dengan seperangkat situasi dan emosi yang memandu makhluk menuju evolusi. Pranayama, dalam konteks ini, adalah bahan bakar untuk proses energik yang diterima oleh cakra-cakra.

Untuk alasan ini, berlatih pranayama juga penting untuk menjaga keselarasan cakra dan memberi makan setiap pusat energi dengan cara yang benar.

Manfaat pranayama

Manfaat pranayama dalam kehidupan praktisi tidak terbatas. Latihan ini, jika dilakukan setiap hari, secara signifikan meningkatkan masalah stres dan kecemasan, menyebabkan penurunan berat badan dan memastikan keseimbangan yang lebih besar untuk tubuh dan pikiran.

Hal ini terjadi karena, secara umum, pranayama meningkatkan energi vital yang ada di setiap jaringan dan aliran yang lebih baik mendukung keseimbangan sistem secara keseluruhan. Di bawah ini adalah beberapa manfaat utama yang diperoleh melalui latihan pranayama setiap hari. Lihatlah!

Mengurangi stres

Dalam kehidupan yang sibuk, berhenti dan bernapas bisa tampak sangat sulit dan tidak berarti, tetapi ini adalah satu-satunya cara yang efektif untuk mendapatkan kembali ketenangan pikiran yang diperlukan untuk melaksanakan semua tugas Anda. Dengan melakukan pranayama setiap hari, Anda mengurangi tingkat stres dan kecemasan, sehingga Anda dapat berkonsentrasi lebih baik dan membuat keputusan yang tepat.

Pranayama mengusulkan untuk membawa latihan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sehingga Anda dapat selalu menjaga tingkat stres Anda tetap rendah, memastikan kualitas hidup yang lebih baik.

Membantu menurunkan berat badan

Kecemasan dan kurangnya waktu adalah dua faktor utama yang menyebabkan kenaikan berat badan. Latihan pranayama membantu memerangi kedua faktor ini. Dengan demikian, selain tidak cemas sepanjang waktu, yang membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang apa yang harus dimakan, Anda menjadi lebih sadar akan apa yang baik untuk kesehatan Anda dan berhenti menginginkan makanan berbahaya, seperti makanan cepat saji dan makanan cepat saji.produk ultra-proses.

Hasilnya adalah penurunan berat badan dengan cara yang alami dan sehat. Selain itu, banyak latihan pranayama, jika dilakukan dengan benar, membakar lemak perut yang terlokalisasi.

Membantu sistem limfatik

Sistem limfatik bertanggung jawab untuk mengangkut cairan tubuh, terutama sel-sel pertahanan, yang sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan. Namun demikian, percepatan pernafasan bertanggung jawab atas akumulasi cairan, yang membawa sensasi pembengkakan dan dapat menyebabkan beberapa masalah yang lebih serius dari waktu ke waktu.

Latihan ini meningkatkan sistem limfatik, mengurangi rasa bengkak dan meningkatkan efisiensi jaringan. Efeknya sama seperti drainase limfatik yang dilakukan oleh ahli kecantikan, tetapi dengan cara alami.

Meningkatkan kilau kulit

Pernapasan yang bekerja dengan benar bertanggung jawab atas kesehatan jaringan secara umum dan tidak ada bedanya dengan kulit. Jadi, dengan melakukan pranayama, Anda juga mendapatkan manfaat perawatan kulit, tanpa biaya dan dengan cara alami.

Banyaknya krim dan perawatan dapat digantikan dengan latihan pernapasan, di mana elastisitas dan kesehatan sel datang secara alami. Hasilnya adalah kulit yang bercahaya dan sehat.

Membawa energi

Filosofi Hindu, secara umum, bekerja dengan gagasan bahwa tubuh itu sendiri adalah pusat energi vital, yang menjadi tempat bergantungnya semua eksistensi. Dalam pengertian ini, nafas dan prana adalah sumber utama sirkulasi energi ini.

Untuk alasan ini, melalui pranayama, Anda memperoleh energi yang lebih besar untuk tugas sehari-hari, mengurangi stres dan kecemasan. Singkatnya, ini tentang menjalani sepenuhnya energi yang ditawarkan sebagai hadiah setiap hari oleh kehidupan.

Mengharmoniskan tubuh

Karena aliran energi inilah yang mengatur kehidupan, termasuk pranayama dalam kegiatan sehari-hari Anda adalah cara untuk menyelaraskan seluruh tubuh Anda. Pernapasan yang salah tidak hanya terkait dengan penambahan berat badan, tetapi dengan semua jenis akumulasi energi yang menyebabkan ketidakseimbangan.

Dengan demikian, dengan latihan-latihan ini, Anda mampu meningkatkan bentuk fisik, pernapasan dan bahkan keseimbangan, termasuk kemampuan Anda untuk berjalan, berlari dan melakukan aktivitas manual atau intelektual sehari-hari. Dengan cara ini, ini adalah cara untuk meningkatkan keharmonisan dalam tubuh, secara umum.

Bagaimana melakukan pranayama

Sama pentingnya dengan metode pranayama itu sendiri adalah kondisi lingkungan dan terutama interior Anda untuk latihan. Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda berada di lingkungan di mana Anda dapat berkonsentrasi dan memberikan diri Anda pada latihan.

Penting juga bahwa Anda duduk dengan benar dan tidak ada gangguan di sekitar jika memungkinkan. Di bawah ini adalah beberapa tips tentang cara melakukan pranayama, seperti persiapan dan pernapasan alternatif, lihatlah!

Persiapan

Sangatlah penting bahwa lingkungan untuk latihan pranayama ini ramah. Anda dapat menaruh minyak esensial, dupa dan musik yang menenangkan, untuk mempercepat seluruh proses.

Anda harus berdiri di tempat di mana Anda dapat berdiri bersila dan dengan tulang belakang tegak. Karena ini adalah latihan pernapasan, sangat penting agar udara dapat bersirkulasi dengan lancar ke seluruh tubuh Anda dan untuk ini, postur tubuh membuat semua perbedaan.

Pernapasan alternatif

Cara terbaik untuk melatih pernapasan Anda untuk pranayama adalah melalui pernapasan alternatif. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus menutup satu lubang hidung dengan ibu jari Anda dan tarik napas dalam-dalam. Setelah mengisi paru-paru Anda dengan udara, Anda harus beralih sisi dengan ibu jari Anda dan menghembuskan napas melalui lubang hidung yang sebelumnya tertutup.

Proses ini harus diulang awalnya 5 kali. Seiring berjalannya waktu, idealnya adalah melakukan latihan ini selama 12 menit per hari. Ketika Anda mencapai tujuan ini, Anda akan berada pada titik evolusi pranayama Anda.

Latihan Pranayama

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, latihan pranayama mencakup beberapa latihan, terutama latihan pernapasan, yang menjamin peningkatan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.

Di bawah ini, Anda akan belajar tentang latihan pranayama utama, yang mencakup pernapasan yang koheren, pernapasan anti-stres, dan pernapasan yang memberi energi. Ikuti terus!

Pernapasan yang koheren - Adhama Pranayama

Adhama berarti "lebih rendah" dan latihannya mengacu pada bagian bawah diafragma. Oleh karena itu, cukup mudah untuk melakukan latihan, karena lebih berfungsi untuk memulai pernapasan pranayama secara sadar, daripada memaksa beberapa gerakan yang tidak spontan.

Idealnya, Anda harus berbaring tengkurap dengan tangan di pusar, kemudian berkonsentrasi pada pernapasan Anda, memperhatikan gerakan menghirup dan menghembuskan napas, selama 10 kali. Setelah periode ini, Anda harus mengontraksikan perut Anda lebih dari biasanya setiap kali Anda menghembuskan napas. Idenya adalah untuk mengeluarkan semua udara yang terjebak dalam diafragma, untuk meningkatkan sirkulasi prana.

Pernapasan anti-stres - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama berarti pikiran yang cerah dan mengacu pada perasaan ringan dan kejernihan mental yang ada setelah latihan. Ini adalah salah satu dari enam pemurnian Hatha Yoga dan bertujuan untuk membersihkan saluran pernapasan. Untuk melakukan pranayama, pertama-tama Anda harus menghembuskan napas dengan kuat, untuk mengeluarkan semua udara dari paru-paru Anda.

Kemudian tarik napas sedikit, tanpa menahan udara, dan hembuskan napas dengan kuat. Hembusan napas yang diperkuat ini berfungsi untuk meningkatkan pembersihan dan Anda bahkan dapat membiarkan lendir mengalir keluar dari lubang hidung dan banyak mengontraksikan perut Anda. Proses ini sangat positif untuk memperkuat sistem pernapasan dan organ-organ internal.

Pernapasan yang memberi energi HA - Pranayama

Dalam pranayama, pernapasan HA dilakukan untuk memastikan vitalitas dan melatih tubuh dan pikiran. Prosesnya terdiri dari membiarkan siku ditekuk, telapak tangan menghadap ke atas. Saat Anda menghembuskan udara dari paru-paru Anda, Anda harus mengucapkan satu HA, untuk meningkatkan intensitas. Pada saat yang sama, Anda harus menurunkan lengan dan memutar telapak tangan ke bawah.

Dengan demikian, gerakan-gerakan tersebut bersama-sama meningkatkan aliran energi di berbagai titik tubuh pada saat yang bersamaan.

Apa tujuan dari pranayama?

Tujuan pranayama adalah untuk menyelaraskan aliran energi dalam tubuh, yang dilakukan melalui latihan pernapasan yang dijeda, karena dengan mampu mengamati gerakan dan ritme impuls-impuls vital ini, fungsi tubuh menjadi seimbang dan semua jaringan direvitalisasi.

Oleh karena itu, pranayama adalah, pasti, latihan yang paling penting bagi manusia, karena melalui pranayama adalah mungkin untuk menghilangkan stres dan kecemasan, menurunkan berat badan dan membangun keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Kinerja tubuh secara keseluruhan meningkat ketika ada latihan pranayama!