Zer da pranayama?

Pranayama arnasa zuzentzeko ariketa da. Yogan, arnasketa indar biziarekin lotzen da, bizitza posible egiten duen energia hori baita. Hori dela eta, pranayama bizitza luzatzeko eta osasun hobea bermatzeko gai den teknika bat da, zelulak bizi-energiaz elikatzeko prozesu hau optimizatzen baitu.

Artikulu honetan, pranayamari dagozkion galdera guztiei buruz gehiago ikasiko duzu. praktika, hala nola bere esanahia, bere onurak eta baita praktikatzen hasteko teknika batzuk ere. Begira ezazu!

Pranayamaren esanahia

Pranayama funtsean arnasketa ariketak praktikatzean datza, eta horrek gorputzaren egoera hobeago batera eramaten du orokorrean. Berehala, pranayamak estresa arintzen du, kontzentrazioa hobetzen du eta egonkortasun handiagoa bermatzen du gorputzari eta buruari.

Epe luzera, gaixotasunak sendatzeko eta gizakiaren iraupena areagotzeko gai da, horrek mantentzea bermatzen baitu. gorputzeko zelulen osasunari buruz. Hona hemen pranayamaren funtsezko alderdi batzuk, hala nola prana zer den, kontzientziarekin eta inkontzientziarekin duen harremana, pranayama eta chakrak, etab. Jarraitu!

Zer da prana?

Pranayama ariketak behar bezala egiteko, ezinbestekoa da prana zer den ulertzea. Yoga-k hartutako filosofia hinduan, prana bizi-energia da, hau dagogoa. Prozesua ukondoak tolestuta uztean datza, palmondoak gorantz begira jarrita. Biriketatik airea kanporatzean, HA bat hitz egin beharko zenuke, intentsitatea handitzeko. Aldi berean, besoak jaitsi eta palmondoak beherantz biratu behar dituzu.

Horrela, elkarrekin mugimenduak gorputzeko puntu ezberdinetan energia-fluxua areagotzen du aldi berean.

Zein da pranayamaren helburua?

Pranayamaren helburua gorputzaren energia-fluxua lerrokatzea da, eta etendako arnasketa ariketen bidez egiten da. Izan ere, bizi-bulkada horien mugimendua eta erritmoa behatu ahal izateko, gorputzaren funtzioen oreka eta ehun guztien biziberritzea lortzen da.

Horrela, pranayama da, zalantzarik gabe, gehien. ariketa garrantzitsua gizakiarentzat, haren bidez estresa eta antsietatea kentzea, pisua galtzea eta gorputzaren eta adimenaren arteko oreka ezartzea posible delako. Pranayama praktikatzen denean gorputzaren errendimendua hobetzen da!

Hori dela eta, pranayama ariketak existitzen dira gorputz osoan zehar prana-fluxua lantzeko, eta hori sarritan ahaztu egiten da mendebaldeko mundu azkarrean. Prana ehunen osasunaz arduratzen da, oro har, iraupena eta gaixotasun asko sendatzea eragiten duena.

"Pranayama" hitzaren esanahia

Pranayama hitza duten beste bik osatzen dute. esanahi zehatzak, prana bizi-indarra izanik eta yama kontrola, murrizketa edo kanala izanik. Modu honetan, pranayama izango litzateke, hain zuzen, bizi-indarra bideratzeko gaitasun hori.

Gainera, Yama heriotzaren jainkoarekin ere lotzen da Yogan. Kasu honetan, arnasketaren interpretazio alegoriko bat dago bizitzaren eta heriotzaren arteko oreka gisa, izan ere, izakiak arnasten duen bitartean bakarrik dago bizitza.

Pranayama eta yoga

Pranayama da, in. orokorra, Yogan landua, praktika honek bilatzen duen egonkortasunaren oinarrietako bat baita.

Yoga, gorputzerako ariketa izateaz gain, adimenerako ariketa bat da. Postura eta arnasketa uztartzeko gaitasuna ezinbestekoa da zure eboluziorako. Hori dela eta, jarrera fisikoekin pranayama praktikatzea da Yogan oreka absolutua lortzeko bidea.

Pranayama eta nadiak

Nadiak amaierak dira.prana energia xurgatzen duten gorputzeko nerbioak. Horien bidez gertatzen da benetan pranayamak sustatutako lerrokatzea. Kanal sotiltzat har daitezke, eta horien bidez zirkulatzen da energia hori. Kanal horien oztopoa gaixotasunen agerpenarekin lotzen da.

Guztira, 72 mila nadi daude, baina 3 nagusi identifikatu daitezke, maskulinoa, femeninoa eta erdikoa adierazten dutenak, zeinaren bidez. energia guztiak zirkulatzen du, gorputza, gogoa eta espiritua orekan daudenean.

Kontzientzia eta inkontzientzia

Yogarentzat bizitzako helburu handienetako bat inkontzientea dena kontziente bihurtzea da. Testuinguru honetan, pranayamak kontzientearen eta inkontzientearen arteko zubi gisa jokatzen du. Bizi-indarra zabaltzea da.

Beraz, pranayama garrantzitsua da, gogoaren, gorputzaren eta espirituaren arteko kontaktu hori ezartzen duelako. Horregatik, kontzientziaren gidari gisa jokatzen du. Bere ariketa, beraz, eboluzio kontzienterako benetako pasabidea da.

Gorputza energiaren ibilgailu gisa

Yogaren filosofiaren arabera, gorputza energiaren benetako ibilgailua da eta aztertzeko. prana eta pranayama ariketak funtzionamendu hori behatzeko moduak dira.

Logika honetan, bizitza gorputza iturburua den pultsazio-energia bat da. Energia hori bideratzeak, berriz, prozesu hori optimizatu ahal izango luke eta, energia hobea zen neurrian.eginda, gorputza eta gogoa onuragarria izango litzateke. Pranayama, beraz, mekanismoak funtzionatzen laguntzen du, eta horrek gorputza energiaren ibilgailu bihurtzen du.

Pranayama eta chakrak

Chakrak giza gorputza ordenatzen duten energia zentroak dira, izaki bakoitza. izakia eboluziorantz gidatzen duten egoera eta emozio multzo batekin lotuta. Pranayama, testuinguru honetan, chakrek hartzen duten energia-prozesuaren erregaia da.

Horregatik, pranayama praktikatzea ere ezinbestekoa da chakren lerrokatzea mantentzeko eta energia-zentro bakoitza eskuineko aldean elikatzeko. modu .

Pranayamaren onurak

Pranayamaren onurak praktikatzailearen bizitzan amaigabeak dira. Ariketa honek, egunero egiten bada, estres eta antsietate arazoak nabarmen hobetzen ditu, pisua galtzea dakar eta gorputzaren eta buruaren oreka handiagoa bermatzen du.

Hori gertatzen da, oro har, pranayamak ehun bakoitzean dagoen bizi-energia handitzen duelako eta fluxuaren hobekuntzak sistema osoaren orekari mesede egiten dio. Hona hemen pranayama egunero praktikatzeak lortzen dituen onura nagusietako batzuk. Jarraitu!

Estresa murrizten du

Bizitza lanpetuta gelditzeak eta arnasa hartzeak oso zailak eta zentzurik gabekoak dirudite, baina hori da, hain zuzen, zeregin guztiak betetzeko behar den lasaitasuna berreskuratzeko modu eraginkor bakarra. . Antzezterakoanpranayama egunero, estres eta antsietate maila murrizten duzu. Horrela, hobeto kontzentratu eta erabakiak kontzientziarekin hartu ahal izango dituzu.

Beraz, beste arrazoirik gabe, antsietate-erasoetarako adierazitako prozedura arnasa etenaldia da. Praktika hau zure eguneroko bizitzan sartzea proposatzen du Pranayamak, beti zure estres maila baxua izan dezazun, bizi-kalitate hobea bermatuz.

Pisua galtzen laguntzen dizu

Ansietatea eta denbora falta dira. pisua irabazten duten bi faktore nagusiak. Horretarako, pranayama ariketak bi faktore hauei aurre egiten laguntzen du. Beraz, denbora guztian urduri ez egoteaz gain, eta horrek zer jan behar den erabaki hobeak hartzen laguntzen dizu, zure osasunerako ona denaz jabetzen zara eta elikagai kaltegarriak nahi izateari uzten diozu, hala nola janari azkarra eta ultraprozesatutako elikagaiak.

Emaitza pisua galtzea da modu natural eta osasuntsuan. Gainera, pranayama ariketa askok, behar bezala egiten badira, sabeleko gantza lokalizatua erretzen dute.

Sistema linfatikoari laguntzen dio

Sistema linfatikoa gorputzaren fluidoak garraiatzeaz arduratzen da, batez ere defentsa-zelulak, beraz. oso garrantzitsua da osasuna mantentzeko. Hala ere, arnasketa bizkortua fluidoen metaketaren erantzule da, eta horrek hantura sentsazioa ekartzen du eta hainbat arazo larriago sor ditzake, denborarekin.denboraren denbora.

Horrela, pranayama praktikarekin, egoera horri buelta ematea posible da. Ariketek sistema linfatikoa suspertzen dute, puzketen sentsazioa murrizten eta ehunen eraginkortasuna areagotuz. Efektua estetikoek egiten duten drainatze linfatikoaren berdina da, baina modu naturalean.

Larruazaleko distira handitzen du

Ondo landutako arnasketa ehunen osasunaren erantzule da orokorrean eta ez da ezberdina azalarekin. Horrela, pranayama eginez, larruazala zaintzearen onurak ere badituzu, doan eta modu naturalean.

Krema eta tratamendu ugari arnasketa ariketekin ordezkatu daitezke, zeinetan zelulen elastikotasuna eta osasuna etortzen diren. berez. Emaitza larruazal distiratsua eta osasuntsua da.

Energia ekartzen du

Hindu filosofiak, oro har, gorputza, berez, bizitza energetiko-zentro bat dela dioen ideiarekin funtzionatzen du, zeinaren mende dagoen existentzia guztia. . Zentzu honetan, arnasketa eta prana dira energia honen zirkulazio-iturri handiena.

Horrela, fluxu hori behar bezala lantzeak bizi-energia indartzea dakar. Horregatik, pranayamaren bidez, energia gehiago eskuratzen duzu eguneroko zereginetarako, estresa eta antsietatea murriztuz. Laburbilduz, bizitzak egunero opari gisa eskaintzen duen energia guztiz bizitzea da.

Gorputza harmonizatzen du

Zure burua zuzen tratatuzbizitza gobernatzen duen energia-fluxu honena, zure eguneroko jardueretan pranayama barne zure gorputz osoa harmonizatzeko modu bat da. Arnasketa okerra ez da pisua igotzearekin bakarrik lotzen, desoreka eragiten duen energia metaketa mota guztiekin baizik.

Beraz, ariketa hauekin, zure forma fisikoa, arnasketa eta oreka hobetzeko gai bihurtzen zara, zure gaitasuna barne. ibiltzeko, korrika egiteko eta eguneroko jarduera eskuliburu edo intelektualak egiteko. Modu honetan, gorputzaren harmonia orokorrean sustatzeko modu bat da.

Pranayama nola egin

Pranayama metodoa bera bezain garrantzitsua da pranayama ingurunearen baldintzak eta batez ere. bere barnetik praktikara. Hori dela eta, ezinbestekoa da kontzentratu eta ariketan errenditzeko ingurune batean egotea.

Garrantzitsua da, halaber, behar bezala egokituta egotea eta zure inguruan distrakziorik ez izatea, ahal bada. Hona hemen pranayama egiteko aholku batzuk, hala nola, prestaketa eta txandakako arnasketa. Begira ezazu!

Prestaketa

Pranayama praktikatzeko ingurunea ongietorria izatea ezinbestekoa da. Olio esentzialak, intsentsua eta musika lasaigarria gehi ditzakezu prozesu osoa azkartzeko.

Ere oso garrantzitsua da eroso egotea. Hankak gurutzatuta eta bizkarrezurra zuzen duzula leku batean egon behar duzu.Arnasketa ariketa bat denez, oso garrantzitsua da airea zure gorputzean zehar lasai zirkulatzea eta, horretarako, jarrerak egiten du aldea.

Arnasketa txandakatua

Modurik onena. Pranayamarako arnasketa entrenatu arnasketa txandakatuz. Horretarako, lehenik eta behin sudur zuloetako bat estali behar duzu erpuruarekin eta sakon arnastu. Birika airez bete ondoren, erpurua beste aldera aldatu eta aurretik itxita zegoen sudur-zuloarekin arnasa bota.

Hasieran 5 aldiz errepikatu behar da prozesu hau. Denborarekin, aproposa da ariketa hau egunean 12 minutu egitea. Helburu horretara iristen zarenean, zure pranayama eboluzio puntu batean egongo zara.

Pranayama ariketak

Goian azaldu bezala, pranayama praktikak ariketa batzuk barne hartzen ditu, batez ere arnasketa, osasun mentala eta fisikoa oro har hobetzea bermatzen dutenak. Hori dela eta, posible da ariketa desberdinak landu, gorputz-koiunturaren eremu desberdinak lantzeko eta hortik onura desberdinak lortzeko.

Ondorengo honetan, pranayama ariketa nagusiak ezagutuko dituzu, besteak beste, arnasketa koherentea, arnasketa. Estresaren aurkako eta arnasa dinamizatzailea. Jarraitu!

Arnasketa koherentea - Adhama Pranayama

Adhama "behea" esan nahi du eta bere ariketak diafragmaren beheko zatiari egiten dio erreferentzia.Hori dela eta, oso erraza da ariketa egitea, pranayamaren arnasketa kontzientea hasteko balio duelako, mugimendu ez-spontaneoa behartzeko baino.

Beraz, ideala bizkarrean etzanda egotea da. eskuak zilborra gainean dituela. Ondoren, arnasketarekin kontzentratu beharko zenuke, 10 aldiz arnasteko eta arnasteko mugimenduei erreparatuz. Epe hori igarota, sabelaldea ohi baino gehiago uzkurtu beharko zenuke arnasa hartzen duzun bakoitzean. Ideia diafragman itsatsita dagoen aire guztia kanporatzea da, pranaren zirkulazioa areagotzea.

Estresaren aurkako arnasketa – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama adimen distiratsua esan nahi du eta sentimenduari egiten dio erreferentzia. arintasuna eta buruko argitasuna dago, ariketaren ostean. Hau Hatha Yogaren sei purifikazioetako bat da eta aire-bideak garbitzea du helburu. Pranayama egiteko, lehenik eta behin indartsu arnastu behar duzu, aire guztia biriketatik ateratzeko.

Ondoren, arnastu arinki, aireari eutsi gabe, eta berriro indarrez bota. Arnasketa indartu honek garbitasuna sustatzeko balio du eta mocoa sudur-zuloetatik atera eta sabela asko uzkurtu daiteke. Prozesu hau oso positiboa da arnas aparatua eta barne-organoak indartzeko.

HA Arnasketa dinamizatzailea - Pranayama

Pranayaman, HA arnasketa egiten da bizitasuna bermatzeko eta gorputza ariketa egiteko eta