Que é pranayama?

Pranayama é o exercicio de conducir a respiración. No ioga, a respiración está asociada á forza vital, xa que comprende esta enerxía que fai posible a vida. Por este motivo, o pranayama comprende unha técnica capaz de prolongar a vida e garantir unha mellor saúde, xa que optimiza este proceso de nutrición das células con enerxía vital.

Neste artigo aprenderás máis sobre todas as cuestións relevantes sobre pranayama. práctica, como o seu significado, os seus beneficios e mesmo algunhas técnicas para comezar a practicar. Mírao!

O significado de pranayama

Pranayama consiste na práctica de exercicios esencialmente de respiración, que conducen a un mellor estado do corpo en xeral. Inmediatamente, pranayama alivia o estrés, mellora a concentración e asegura unha maior estabilidade para o corpo e a mente.

A longo prazo, é capaz de curar enfermidades e aumentar a lonxevidade do ser humano, xa que asegura o mantemento. da saúde das células do corpo. A continuación móstranse algúns dos aspectos esenciais do pranayama, como o que é o prana, a súa relación coa conciencia e a inconsciencia, o pranayama e os chakras, etc. Segue!

Que é prana?

Para facer exercicios de Pranayama correctamente, é esencial comprender o que é o prana. Na filosofía hindú, adoptada polo ioga, prana é a enerxía vital, quemente. O proceso consiste en deixar os cóbados dobrados, coas palmas das mans cara arriba. Ao exhalar o aire dos pulmóns, debes falar un HA, para aumentar a intensidade. Ao mesmo tempo, debes baixar os brazos e xirar as palmas das mans cara abaixo.

Deste xeito, os movementos xuntos aumentan o fluxo de enerxía en diferentes puntos do corpo ao mesmo tempo.

Cal é o propósito do pranayama?

O propósito do pranayama é aliñar o fluxo de enerxía do corpo, que se realiza mediante exercicios de respiración en pausa. Isto débese a que, ao poder observar o movemento e o ritmo destes impulsos vitais, prodúcese o equilibrio das funcións do organismo e a revitalización de todos os tecidos.

Así, o pranayama é, sen dúbida, o máis exercicio importante para o ser humano, porque a través del conséguese eliminar o estrés e a ansiedade, adelgazar e establecer o equilibrio entre o corpo e a mente. O rendemento do corpo no seu conxunto mellora cando se practica pranayama!

Por iso, existen exercicios de pranayama para traballar o fluxo de prana por todo o corpo, que moitas veces se pasa por alto no mundo vertiginoso occidental. Prana é responsable da saúde dos tecidos en xeral, o que leva á lonxevidade e á cura de moitas enfermidades.

Significado da palabra "pranayama"

A palabra pranayama está composta por outras dúas que teñen significados específicos, sendo prana a forza vital e yama o control, restrición ou canle. Deste xeito, pranayama sería precisamente esta capacidade de canalizar a forza vital.

Ademais, Yama tamén se asocia co deus da morte no Ioga. Neste caso, hai unha interpretación alegórica da respiración como o equilibrio entre a vida e a morte, na medida en que só hai vida mentres o ser respira.

Pranayama e ioga

Pranayama é, en xeral, traballado no Ioga, xa que é unha das bases da estabilidade que busca esta práctica.

O ioga, ademais de ser un exercicio para o corpo, é un exercicio para a mente. A capacidade de combinar postura e respiración é esencial para a túa evolución. Por este motivo, practicar pranayama xunto coas posturas físicas é o camiño no Ioga para acadar o equilibrio absoluto.

Pranayama e os nadis

Os nadis son os finais.nervios do corpo que absorben a enerxía prana. É a través deles que realmente ocorre o aliñamento promovido polo pranayama. Pódense considerar canles sutís, polos que circula esta enerxía. A obstrución destas canles está asociada á aparición de enfermidades.

En total son 72 mil nadis, pero pódense identificar 3 principais, que representan o masculino, o feminino e un central, a través do cal toda a enerxía circula, cando o corpo, a mente e o espírito están en equilibrio.

Consciencia e inconsciencia

Un dos maiores obxectivos na vida do Ioga é a transformación do inconsciente en consciente. Neste contexto, o pranayama xoga un papel de ponte entre o consciente e o inconsciente. Trátase de expandir a forza vital.

Así que o pranayama é importante porque establece este contacto entre mente, corpo e espírito. Por iso, actúa como guía da conciencia. O seu exercicio é, polo tanto, un verdadeiro paso á evolución consciente.

O corpo como vehículo de enerxía

Segundo a filosofía do Ioga, o corpo é un verdadeiro vehículo de enerxía e de estudo da os exercicios de prana e pranayama son formas de observar este funcionamento.

Nesta lóxica, a vida é unha enerxía pulsante na que o corpo é a fonte mesma. A canalización desta enerxía, pola súa banda, sería capaz de optimizar este proceso e, na medida en que a enerxía fose mellorrealizado, o corpo e a mente beneficiaríanse. Pranayama, polo tanto, axuda a que o mecanismo funcione, o que fai do corpo un vehículo de enerxía.

Pranayama e os chakras

Os chakras son os centros de enerxía que ordenan o corpo humano, cada un dos seres. asociado a un conxunto de situacións e emocións que guían o ser cara á evolución. Pranayama, neste contexto, é o combustible para o proceso enerxético que albergan os chakras.

Por este motivo, practicar pranayama tamén é esencial para manter o aliñamento dos chakras e alimentar cada centro de enerxía no dereito. xeito .

Beneficios do pranayama

Os beneficios do pranayama na vida do practicante son infinitos. Este exercicio, se se fai a diario, mellora notablemente os problemas de estrés e ansiedade, leva a perda de peso e garante un maior equilibrio do corpo e da mente.

Isto ocorre porque, en xeral, o pranayama aumenta a enerxía vital presente en cada tecido e a mellora do caudal favorece o equilibrio do conxunto do sistema. A continuación móstranse algúns dos principais beneficios obtidos ao practicar pranayama diariamente. Segue!

Diminúe o estrés

Na vida atarefada, deterse e respirar pode parecer moi difícil e sen sentido, pero esta é precisamente a única forma eficaz de recuperar a tranquilidade necesaria para realizar todas as tarefas. . Ao realizarpranayama a diario, reduce os niveis de estrés e ansiedade. Deste xeito, podes concentrarte mellor e tomar decisións con conciencia.

Así que, sen outro motivo, o procedemento indicado para os ataques de ansiedade é a respiración pausada. Pranayama proponche levar esta práctica á túa vida diaria, para que sempre manteñas baixos os teus niveis de estrés, garantindo unha mellor calidade de vida.

Axúdache a perder peso

A ansiedade e a falta de tempo son os dous principais factores que conducen ao aumento de peso. Para iso, o exercicio de pranayama axuda a combater estes dous factores. Así, ademais de non estar ansioso todo o tempo, o que che axuda a tomar mellores decisións sobre que comer, tomas máis conciencia do que é bo para a túa saúde e deixas de querer alimentos prexudiciais, como a comida rápida e os ultraprocesados.

O resultado é a perda de peso dun xeito natural e saudable. Ademais, moitos exercicios de pranayama, se se fan correctamente, queiman a graxa da barriga localizada.

Axuda ao sistema linfático

O sistema linfático encárgase de transportar os fluídos do organismo, especialmente as células de defensa, polo que importante para o mantemento da saúde no seu conxunto. Non obstante, a respiración acelerada é a responsable da acumulación de líquidos, o que provoca a sensación de inchazo e pode levar a varios problemas máis graves, co paso do tempo.do tempo.

Así, coa práctica do pranayama, é posible reverter esta situación. Os exercicios estimulan o sistema linfático, reducindo a sensación de inchazo e aumentando a eficiencia dos tecidos. O efecto é o mesmo que unha drenaxe linfática que realizan as esteticistas, pero de forma natural.

Aumenta a luminosidade da pel

A respiración traballada correctamente é responsable da saúde dos tecidos en xeral e non é diferente coa pel. Así, realizando pranayama, tamén tes os beneficios do coidado da pel, de xeito gratuíto e de forma natural.

A multitude de cremas e tratamentos pódense substituír por exercicios de respiración, nos que chega a elasticidade e a saúde das células. naturalmente. O resultado é unha pel sa e brillante.

Aporta enerxía

A filosofía hindú, en xeral, traballa coa idea de que o corpo é, en si mesmo, un centro de enerxía vital, do que depende toda a existencia. . Neste sentido, a respiración e o prana son a maior fonte de circulación desta enerxía.

Así, traballar correctamente este fluxo significa potenciar a enerxía vital. Por este motivo, a través do pranayama, adquires máis enerxía para as tarefas diarias, reducindo o estrés e a ansiedade. En resumo, trátase de vivir plenamente a enerxía que a vida ofrece como agasallo todos os días.

Harmoniza o corpo

Tratándote con xustiza.deste fluxo de enerxía que rexe a vida, incluíndo pranayama nas túas actividades diarias, é unha forma de harmonizar todo o teu corpo. A respiración incorrecta non só se asocia co aumento de peso, senón con todo tipo de acumulación de enerxía que provoca un desequilibrio.

Entón, con estes exercicios, podes mellorar a túa forma física, a respiración e o equilibrio, incluída a túa capacidade. para camiñar, correr e realizar actividades manuais ou intelectuais diarias. Deste xeito, é unha forma de promover a harmonía corporal en xeral.

Como facer pranayama

Tan importantes como o propio método pranayama son as condicións do ambiente do pranayama e principalmente do seu interior á práctica. Por iso, é fundamental que esteas nun ambiente onde te poidas concentrar e entregarte ao exercicio.

Tamén é importante que esteas debidamente acomodado e que non teñas distraccións ao teu redor, se é posible. A continuación móstranse algúns consellos sobre como facer pranayama, como a preparación e a respiración alternativa. Mírao!

Preparación

É fundamental que o ambiente para practicar pranayama sexa acolledor. Podes engadir aceites esenciais, incenso e música relaxante para acelerar todo o proceso.

Tamén é moi importante que esteas cómodo. Debes permanecer nun lugar onde poidas cruzar as pernas e coa columna recta.Como é un exercicio de respiración, é moi importante que o aire poida circular tranquilamente polo teu corpo e, para iso, a postura marca a diferenza.

Respiración alternada

A mellor forma de adestra a túa respiración para pranayama é alternando a respiración. Para facelo, primeiro debes cubrir unha das fosas nasais co polgar e inspirar profundamente. Despois de encher o pulmón de aire, cambia o polgar cara ao outro lado e exhala coa fosa nasal que estaba previamente pechada.

Este proceso debe repetirse inicialmente 5 veces. Co tempo, o ideal é realizar 12 minutos deste exercicio ao día. Cando alcances este obxectivo, estarás nun punto de evolución no teu pranayama.

Exercicios de pranayama

Como se explica anteriormente, a práctica do pranayama inclúe algúns exercicios, especialmente a respiración, que garantan a mellora da saúde mental e física no seu conxunto. Polo tanto, é posible practicar diferentes exercicios, traballar diferentes áreas da conxuntura corporal e obter diferentes beneficios dela.

A continuación, coñecerás os principais exercicios de pranayama, que inclúen a respiración coherente, a respiración. respiración antiestrés e energizante. Segue!

Respiración coherente - Adhama Pranayama

Adhama significa "inferior" e o seu exercicio refírese á parte inferior do diafragma.Polo tanto, é moi sinxelo facer o exercicio, xa que serve máis para iniciar a respiración consciente do pranayama que para forzar algún movemento non espontáneo.

Entón, o ideal é que te deites de costas , coas mans sobre o embigo. Despois, debes concentrarte na túa respiración, notando os movementos de inspiración e exhalación, 10 veces. Despois dese período, debes contraer o abdome máis do habitual cada vez que exhalas. A idea é expulsar todo o aire atrapado no diafragma, para aumentar a circulación do prana.

Respiración antiestrés – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama significa mente brillante e refírese á sensación de lixeireza e claridade mental hai, despois do exercicio. Esta é unha das seis purificacións do Hatha Yoga e ten como obxectivo limpar as vías respiratorias. Para realizar pranayama, primeiro debes exhalar con forza, para sacar todo o aire dos pulmóns.

Despois, inhala lixeiramente, sen suxeitar o aire, e exhala de novo con forza. Esta exhalación reforzada serve para favorecer a limpeza e pódese deixar que o moco saia das fosas nasais e contraiga moito o abdome. Este proceso é moi positivo para fortalecer o sistema respiratorio e os órganos internos.

Respiración energizante HA - Pranayama

No pranayama, a respiración HA realízase para garantir a vitalidade e exercitar o corpo e