අන්තර්ගත වගුව
ප්රාණයාමය යනු කුමක්ද?
ප්රාණයාමය යනු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයයි. යෝගයේ දී, හුස්ම ගැනීම ජීව බලය සමඟ සම්බන්ධ වේ, මන්ද එය ජීවිතයට ඉඩ සලසන මෙම ශක්තියෙන් සමන්විත වේ. මේ හේතුව නිසා, ප්රාණයාමය ජීව ශක්තියෙන් සෛල පෝෂණය කිරීමේ මෙම ක්‍රියාවලිය ප්‍රශස්ත කරන බැවින්, ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට සහ වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහතික කිරීමට හැකි තාක්‍ෂණයකින් සමන්විත වේ.
මෙම ලිපියෙන්, ප්‍රාණයාමයට අදාළ සියලුම ප්‍රශ්න පිළිබඳව ඔබ වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත. එහි අර්ථය, එහි ප්රතිලාභ සහ අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කිරීමට සමහර ශිල්පීය ක්‍රම වැනි පුහුණුවීම්. එය පරීක්ෂා කරන්න!
ප්‍රාණයාමයේ තේරුම
ප්රාණයාමය මූලික වශයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් සමන්විත වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ යහපත් තත්ත්වයකට මග පාදයි. ක්‍ෂණිකව ප්රාණයාමය මගින් ආතතිය සමනය කර, ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු කර, ශරීරයට සහ මනසට වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහතික කරයි.
දිගු කාලීනව, එය නඩත්තුව සහතික කරන බැවින්, රෝග සුව කිරීමටත්, මිනිසාගේ දීර්ඝායුෂ වැඩි කිරීමටත් එය සමත් වේ. ශරීරයේ සෛලවල සෞඛ්යය පිළිබඳ. ප්රාණ යනු කුමක්ද, සවිඤ්ඤාණය සහ අවිඥානය සමඟ ඇති සම්බන්ධය, ප්රාණයාම සහ චක්‍ර සහ තවත් බොහෝ දේ වැනි ප්‍රාණයාමයේ අත්‍යවශ්‍ය අංග කිහිපයක් පහත දැක්වේ. අනුගමනය කරන්න!
ප්රාණ යනු කුමක්ද?
ප්රාණයාම ව්‍යායාම නිවැරදිව කිරීමට ප්රාණ යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. හින්දු දර්ශනයේ, යෝග විසින් අනුගමනය කරන ලද, ප්රාණ යනු අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියයිමනස. මෙම ක්‍රියාවලිය සමන්විත වන්නේ වැලමිට නැමීමෙන්, අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා තැබීමෙනි. පෙනහළු වලින් වාතය පිට කරන විට, තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ HA කතා කළ යුතුය. ඒ සමගම, ඔබ ඔබේ දෑත් පහත් කර ඔබේ අත් පහතට හරවා ගත යුතුය.
මේ ආකාරයට, චලනයන් එක්ව ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල ශක්ති ප්රවාහය එකවර වැඩි කරයි.
ප්‍රාණයාමයේ අරමුණ කුමක්ද?
ප්‍රාණයාමයේ පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරයේ ශක්ති ප්රවාහය පෙළගැස්වීමයි. මක්නිසාද යත්, මෙම අත්‍යවශ්‍ය ආවේගවල චලනය හා රිද්මය නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි වීමෙන්, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සමතුලිතතාවය සහ සියලුම පටක පුනර්ජීවනය වේ.
එබැවින්, ප්රාණයාමය, සැකයකින් තොරව, වඩාත්ම වේ. මිනිසාට වැදගත් ව්‍යායාමයක්, එය හරහා මානසික ආතතිය හා කාංසාව ඉවත් කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය සහ මනස අතර සමතුලිතතාවය ඇති කිරීමට හැකි වන බැවිනි. ප්රාණයාම ප්‍රගුණ කරන විට සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ!
ජීවමාන සියල්ල පෝෂණය කරයි. එය ජීව විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍රයකි, නමුත් අධ්‍යාත්මික ද වේ.එබැවින්, බටහිර වේගවත් ලෝකයේ බොහෝ විට නොසලකා හරින ශරීරය පුරා ප්රාණ ගලායාම මත ක්රියා කිරීමට ප්රාණයාම අභ්‍යාස පවතී. සාමාන්‍යයෙන් පටකවල සෞඛ්‍යයට ප්රාණ වගකිව යුතු අතර දිගුකාලීන පැවැත්මට සහ බොහෝ රෝග සුව කිරීමට හේතු වේ.
"ප්රාණයාම" යන වචනයේ තේරුම
ප්‍රණාමය යන වචනය සෑදී ඇත්තේ තවත් දෙදෙනෙකුගෙන් ය. නිශ්චිත අර්ථයන්, ප්රාණ යනු ජීව බලය වන අතර යම යනු පාලනය, සීමා කිරීම හෝ නාලිකාව වේ. මේ ආකාරයෙන්, ප්රාණයාමය යනු ජීව බලය මෙහෙයවීමේ මෙම හැකියාවයි.
ඊට අමතරව, යෝගයේ දී යම මරණයේ දෙවියා සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, හුස්ම ගැනීම ජීවිතය සහ මරණය අතර සමතුලිතතාවය ලෙස උපමා අර්ථකථනයක් ඇත, ජීවියා හුස්ම ගන්නා අතරතුර ජීවිතය පමණක් පවතී.
ප්රාණයාම සහ යෝග
ප්‍රණාමය යනු සාමාන්‍ය, යෝගා තුළ ක්රියා කර ඇත, මන්ද එය මෙම අභ්යාසය මගින් සොයන ස්ථාවරත්වයේ එක් පදනමකි.
යෝගය, ශරීරය සඳහා ව්‍යායාමයක් වීමට අමතරව, මනස සඳහා ව්‍යායාමයකි. ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීමේ හැකියාව ඔබේ පරිණාමය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මේ හේතුව නිසා, ශාරීරික ඉරියව් සමඟ ප්රාණයාම ප්‍රගුණ කිරීම නිරපේක්ෂ සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගැනීම සඳහා යෝගයේ මාර්ගයයි.
ප්රාණයාම සහ නාඩි
නාඩි යනු අවසානයයි.ප්රාණ ශක්තිය අවශෝෂණය කරන ශරීරයේ ස්නායු. ප්‍රාණයාමයෙන් ප්රවර්ධනය කරන ලද පෙළගැස්ම ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වන්නේ ඔවුන් හරහා ය. මෙම ශක්තිය සංසරණය වන සියුම් නාලිකා ලෙස ඒවා සැලකිය හැකිය. මෙම නාලිකා වල අවහිරතා රෝග පෙනුම හා සම්බන්ධ වේ.
සියල්ල තුළ, නාඩි 72 දහසක් ඇත, නමුත් ප්රධාන ඒවා 3 ක් හඳුනාගත හැකි අතර, එය පුරුෂ, ස්ත්‍රී සහ මධ්‍යම එකක් නියෝජනය කරයි. ශරීරය, මනස සහ ආත්මය සමතුලිතව පවතින විට සියලු ශක්තිය සංසරණය වේ.
විඥානය සහ අවිඥානය
යෝගා සඳහා ජීවිතයේ විශාලතම ඉලක්කයක් වන්නේ අවිඥානක දේ සවිඥානක බවට පරිවර්තනය කිරීමයි. මෙම සන්දර්භය තුළ, ප්රාණයාම සවිඤ්ඤාණික සහ අවිඥානය අතර පාලමක් ලෙස භූමිකාවක් ඉටු කරයි. එය ප්රාණ ශක්තිය ප්‍රසාරණය කිරීමයි.
එබැවින් ප්රාණයාමය වැදගත් වන්නේ එය මනස, ශරීරය සහ ආත්මය අතර මෙම සම්බන්ධතාවය ඇති කරන බැවිනි. එමනිසා, එය හෘද සාක්ෂියේ මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ක්රියා කරයි. එබැවින් එහි ව්‍යායාමය සවිඤ්ඤාණික පරිණාමයේ සැබෑ ඡේදයකි.
ශරීරය ශක්තියේ වාහනයක් ලෙස
යෝගා දර්ශනයට අනුව, ශරීරය ශක්තියේ සැබෑ වාහකයක් සහ අධ්‍යයනය ප්රාණ සහ ප්රාණයාම ව්‍යායාම මෙම ක්‍රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රම වේ.
මෙම තර්කනය තුළ ජීවය යනු ශරීරයම ප්‍රභවය වන ස්පන්දන ශක්තියකි. මෙම ශක්තිය නාලිකා කිරීම, අනෙක් අතට, මෙම ක්‍රියාවලිය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ ශක්තිය වඩා හොඳ මට්ටමකට ගෙන ඒමට හැකි වනු ඇත.සිදු කරන ලද, ශරීරය සහ මනස ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එබැවින් ප්රාණයාමය යාන්ත්‍රණය ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරය ශක්තියේ වාහනයක් බවට පත් කරයි.
ප්‍රණාමය සහ චක්‍ර
චක්‍ර යනු මිනිස් සිරුර, එක් එක් ජීවියෙකු ඇණවුම් කරන ශක්ති මධ්‍යස්ථාන වේ. පරිණාමය දෙසට ජීවියාට මඟ පෙන්වන තත්වයන් සහ හැඟීම් සමූහයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම සන්දර්භය තුළ ප්‍රණාමය යනු චක්‍ර මගින් සත්කාරකත්වය සපයන ශක්ති ක්‍රියාවලිය සඳහා ඉන්ධන වේ.
මේ හේතුව නිසා, චක්‍ර පෙළගැස්වීම පවත්වා ගැනීමට සහ එක් එක් ශක්ති මධ්‍යස්ථානය දකුණට පෝෂණය කිරීමට ප්රාණයාම ප්‍රගුණ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මාර්ගය .
ප්‍රාණයාමයේ ප්රතිලාභ
ප්‍රාණයාමයේ ප්රතිලාභ අසීමිතයි. මෙම ව්‍යායාමය දිනපතා සිදු කරන්නේ නම්, මානසික ආතතිය සහ කාංසාව ගැටළු සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයට සහ මනසට වැඩි සමතුලිතතාවයක් සහතික කරයි.
මෙය සිදු වන්නේ, සාමාන්‍යයෙන්, ප්රාණයාමය එක් එක් පටක වල පවතින වැදගත් ශක්තිය වැඩි කරන බැවිනි. ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීම සමස්තයක් ලෙස පද්ධතියේ සමතුලිතතාවයට අනුග්රහය දක්වයි. දිනපතා ප්රාණයාම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රධාන ප්රතිලාභ කිහිපයක් පහත දැක්වේ. අනුගමනය කරන්න!
ආතතිය අඩු කරයි
කාර්යබහුල ජීවිතයේදී, නැවැත්වීම සහ හුස්ම ගැනීම ඉතා අපහසු සහ අර්ථ විරහිත බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් සියලු කාර්යයන් ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය මනසේ සාමය නැවත ලබා ගැනීමට ඇති එකම ඵලදායී ක්‍රමය මෙයයි. . රඟපාන විටදිනපතා ප්රාණයාමය කිරීමෙන් ඔබ ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම අඩු කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කර හෘද සාක්ෂියට එකඟව තීරණ ගත හැකිය.
එබැවින්, වෙනත් හේතුවක් නිසා, කාංසාව ප්‍රහාර සඳහා ඇඟවුම් කර ඇති ක්රියා පටිපාටිය හුස්ම ගැනීම විරාම ගැන්වීමයි. ප්රාණයාම මෙම පරිචය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ගෙන ඒමට යෝජනා කරයි, එවිට ඔබ සැමවිටම ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු කර, වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් සහතික කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ
කාංසාව සහ කාලය නොමැතිකම බර වැඩිවීමට බලපාන ප්රධාන සාධක දෙක. මේ සඳහා ප්රාණයාම ව්‍යායාම කිරීම මෙම සාධක දෙකට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, සෑම විටම කනස්සල්ලට පත් නොවී සිටීමට අමතරව, ඔබට ආහාරයට ගත යුතු දේ පිළිබඳව වඩා හොඳ තීරණ ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් දේ පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වන අතර ක්ෂණික ආහාර සහ අතිශයින් සැකසූ ආහාර වැනි හානිකර ආහාර සඳහා අවශ්‍ය වීම නතර කරයි.
ප්‍රතිඵලය ස්වභාවික හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමයි. මීට අමතරව, බොහෝ ප්රාණයාම ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කළ හොත්, දේශීය බඩ මේදය දහනය කරයි.
වසා පද්ධතියට උපකාර කරයි
ශරීරයේ තරල ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා වසා පද්ධතිය වගකිව යුතුය, විශේෂයෙන් ආරක්ෂක සෛල, එබැවින් සමස්තයක් වශයෙන් සෞඛ්යය නඩත්තු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, වේගවත් හුස්ම ගැනීම තරල සමුච්චය වීමට වගකිව යුතු අතර, එය ඉදිමීමේ හැඟීමක් ගෙන දෙන අතර කාලයත් සමඟ තවත් බරපතල ගැටළු කිහිපයකට තුඩු දිය හැකිය.කාලය පිළිබඳ.
එබැවින්, ප්රාණයාම අභ්‍යාසයෙන්, මෙම තත්ත්වය ආපසු හැරවිය හැක. ව්‍යායාම මගින් වසා පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි, ඉදිමීමේ හැඟීම අඩු කර පටක කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. එහි බලපෑම රූපලාවන්‍ය ශිල්පීන් විසින් සිදු කරනු ලබන වසා ජලාපවහනයකට සමාන වේ, නමුත් ස්වාභාවික ආකාරයකින්.
සමේ දීප්තිය වැඩි කරයි
නිවැරදිව ආශ්වාස කිරීම සාමාන්‍යයෙන් පටක වල සෞඛ්‍යයට වගකිව යුතු අතර එය සම සමඟ වෙනස් නොවේ. මේ අනුව, ප්රාණයාම සිදු කිරීමෙන් ඔබට සම රැකවරණයේ ප්‍රතිලාභද ඇත, නොමිලේ සහ ස්වාභාවික ආකාරයෙන්.
කීම් සහ ප්‍රතිකාර රාශියක් ශ්වසන අභ්‍යාස මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, එමඟින් සෛලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ සෞඛ්යය පැමිණේ. ස්වභාවිකව. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ දිදුලන නිරෝගී සමකි.
ශක්තිය ගෙන එයි
සාමාන්‍යයෙන් හින්දු දර්ශනය ක්රියා කරන්නේ ශරීරය තුළම සියලු පැවැත්ම රඳා පවතින ශක්ති කේන්ද්‍ර ජීවිතයක් යන අදහස සමඟිනි. . මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, හුස්ම ගැනීම සහ ප්රාණ මෙම ශක්තියේ සංසරණයේ ශ්‍රේෂ්ඨතම මූලාශ්‍රය වේ.
එබැවින්, මෙම ප්රවාහය නිවැරදිව ක්රියා කිරීම යනු ජීව ශක්තිය ඉහළ නැංවීමයි. මේ හේතුව නිසා, ප්රාණයාමය හරහා, ඔබ දෛනික කාර්යයන් සඳහා වැඩි ශක්තියක් ලබා ගනී, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, එය සෑම දිනකම ජීවිතය තෑග්ගක් ලෙස ලබා දෙන ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වීමයි.
ශරීරය සමගි කරයි
ඔබට සාධාරණ ලෙස සැලකීමෙන්ජීවිතය පාලනය කරන මෙම ශක්ති ප්රවාහය, ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රාණයාම ඇතුළුව ඔබේ මුළු ශරීරයම එකමුතු කිරීමට මාර්ගයකි. වැරදි හුස්ම ගැනීම බර වැඩිවීම සමඟ පමණක් නොව, අසමතුලිතතාවයට හේතු වන සියලු ආකාරයේ බලශක්ති සමුච්චය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
එබැවින්, මෙම ව්‍යායාම සමඟ, ඔබේ ශාරීරික හැඩය, හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ හැකියාව ඇතුළුව සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. ඇවිදීමට, ධාවනය කිරීමට සහ දෛනික අතින් හෝ බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට. මේ ආකාරයෙන්, එය පොදුවේ ශරීර සංහිඳියාව ප්රවර්ධනය කිරීමේ ක්රමයකි.
ප්රාණයාමය කරන ආකාරය
ප්රණායාම ක්රමයම වැදගත් වන්නේ ප්රාණයාම පරිසරයේ කොන්දේසි සහ ප්රධාන වශයෙන් එහි අභ්යන්තරයේ සිට පුහුණුවීම් දක්වා. එමනිසා, ඔබට අවධානය යොමු කර ව්‍යායාමයට යටත් විය හැකි පරිසරයක සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබට නිසි ලෙස නවාතැන් ගෙන සිටීම සහ හැකි නම්, ඔබ වටා අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමද වැදගත් වේ. සකස් කිරීම සහ විකල්ප හුස්ම ගැනීම වැනි ප්රාණයාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. එය පරීක්ෂා කරන්න!
සූදානම
ප්රාණයාමය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා පරිසරය සාදරයෙන් පිළිගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබට සගන්ධ ෙතල්, සුවඳ දුම් සහ විවේකී සංගීතය එකතු කළ හැකිය.
ඔබ සැපපහසු වීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට කකුල් හරස් අතට තබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගත හැකි ස්ථානයක රැඳී සිටිය යුතුය.එය හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් වන බැවින්, වාතය ඔබේ ශරීරය පුරා සන්සුන්ව සංසරණය වීම ඉතා වැදගත් වන අතර, මේ සඳහා, ඉරියව්වෙන් සියලු වෙනස්කම් ඇති කරයි.
විකල්ප හුස්ම ගැනීම
හොඳම ක්‍රමය ප්‍රනාමය සඳහා ඔබේ හුස්ම පුහුණු කරන්න ප්‍රත්‍යාවර්ත හුස්ම ගැනීමයි. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් එක් නාස්පුඩු ආවරණය කර ගැඹුරින් ආශ්වාස කළ යුතුය. පෙණහලු වාතයෙන් පුරවා ගැනීමෙන් පසු, මාපටැඟිල්ල අනෙක් පැත්තට මාරු කර කලින් වසා තිබූ නාස්පුඩුවෙන් හුස්ම ගන්න.
මෙම ක්‍රියාවලිය මුලින් 5 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. කාලයත් සමඟම, මෙම අභ්යාසය දිනකට විනාඩි 12 ක් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ මෙම ඉලක්කය කරා ළඟා වූ විට, ඔබ ඔබේ ප්‍රාණයාමයේ පරිණාමයේ ස්ථානයක සිටිනු ඇත.
ප්රාණයාම අභ්‍යාස
ඉහත පැහැදිලි කළ පරිදි, ප්රාණයාම අභ්‍යාසයට සමහර ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ, විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීම, සමස්තයක් ලෙස මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහතික කරයි. එමනිසා, විවිධ ව්‍යායාමවල යෙදීමට, ශරීරයේ සංයෝජනවල විවිධ ප්‍රදේශවල ක්රියා කිරීමට සහ එයින් විවිධ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
පහත දැක්වෙන පරිදි, ඔබ ප්රධාන ප්රාණයාම ව්‍යායාම ගැන ඉගෙන ගනු ඇත, ඒවාට අනුකූල හුස්ම ගැනීම, හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වේ. ආතති විරෝධී සහ ශක්තිජනක හුස්ම. අනුගමනය කරන්න!
සමෝධානික හුස්ම ගැනීම - Adhama Pranayama
Adhama යන්නෙන් අදහස් වන්නේ "පහළ" සහ එහි ව්‍යායාමය ප්‍රාචීරයේ පහළ කොටසයි.එමනිසා, ව්‍යායාම කිරීම ඉතා සරල ය, මන්ද එය ස්වයංසිද්ධ නොවන චලනයකට බල කිරීමට වඩා ප්‍රණාමය සවිඤ්ඤාණික හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉතින්, පරමාදර්ශය නම් ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමයි , නහයට උඩින් අත් ඇතිව. ඉන්පසුව, ඔබ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ චලනයන් 10 වතාවක් නිරීක්ෂණය කරන්න. එම කාලපරිච්ඡේදයෙන් පසු, ඔබ හුස්ම ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ උදරය වෙනදාට වඩා හැකිළිය යුතුය. ප්රාචීරය තුළ සිරවී ඇති සියලුම වාතය ඉවත් කිරීම, ප්රාණ සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා අදහස වේ.
ආතති විරෝධී හුස්ම ගැනීම - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati Pranayama යන්නෙන් අදහස් වන්නේ දීප්තිමත් මනස සහ හැඟීමයි. ව්‍යායාමයෙන් පසු සැහැල්ලුබව සහ මානසික පැහැදිලි බව ඇත. මෙය හත යෝගයේ පිරිසිදු කිරීම් හයෙන් එකක් වන අතර එය ගුවන් මාර්ග පිරිසිදු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ප්රාණයාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ප්‍රථමයෙන් ඔබේ පෙණහලුවලින් වාතය පිටවීම සඳහා දැඩි ලෙස හුස්ම පිට කළ යුතුය.
ඉන්පසු, සැහැල්ලුවෙන් ආශ්වාස කරන්න, වාතය අල්ලා නොගෙන, නැවත බලයෙන් හුස්ම ගන්න. මෙම ශක්තිමත් කරන ලද ප්‍රාශ්වාසය පිරිසිදුකම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට නාස්පුඩු වලින් ශ්ලේෂ්මල බැස යාමට සහ උදරය විශාල ලෙස හැකිලීමට ඉඩ දිය හැකිය. ශ්වසන පද්ධතිය සහ අභ්‍යන්තර අවයව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය ඉතා ධනාත්මක වේ.
ශක්තිජනක HA හුස්ම ගැනීම – Pranayama
ප්‍රාණයාමයේදී, HA හුස්ම ගැනීම සිදු කරනුයේ ජීව ශක්තිය සහතික කිරීම සහ ශරීරයට ව්‍යායාම කිරීම සහ
