Kas ir pranajama?

Pranajama ir elpošanas vadīšanas vingrinājums. Jogā elpošana ir saistīta ar vitālo spēku, jo tā ir enerģija, kas nodrošina dzīvības nepārtrauktību. Tādēļ pranajama ir tehnika, kas var pagarināt dzīvi un nodrošināt labāku veselību, jo tā optimizē šo šūnu barošanu ar vitālo enerģiju.

Šajā rakstā uzzināsiet vairāk par visiem svarīgākajiem pranajamas vingrinājumu jautājumiem, piemēram, par tās nozīmi, priekšrocībām un pat dažām tehnikām, lai sāktu praktizēt. Pārbaudiet!

Pranajamas nozīme

Pranajama ir elpošanas vingrinājumi, kas uzlabo organisma stāvokli kopumā. Pranajama nekavējoties mazina stresu, uzlabo koncentrēšanās spējas un nodrošina lielāku ķermeņa un prāta stabilitāti.

Ilgtermiņā tā spēj izārstēt slimības un palielināt cilvēka ilgmūžību, jo nodrošina organisma šūnu veselības saglabāšanu. Zemāk ir izklāstīti daži būtiskākie pranajamas aspekti, piemēram, kas ir prāna, tās saistība ar apziņu un neapziņu, pranajama un čakras u. c. Sekojiet līdzi!

Kas ir prāna?

Lai pareizi veiktu pranajamas vingrinājumus, ir svarīgi saprast, kas ir prāna. Hinduisma filozofijā, ko pārņem joga, prāna ir dzīvības enerģija, kas baro visu, kas ir dzīvs. Tā ir ne tikai bioloģisks, bet arī garīgs avots.

Pranajamas vingrinājumi kā tādi pastāv, lai strādātu ar prānas plūsmu visā ķermenī, kas straujajā rietumu pasaulē bieži tiek atstāta novārtā. Prāna ir atbildīga par audu veselību kopumā, kas veicina ilgmūžību un daudzu slimību dziedināšanu.

Vārda "pranajama" nozīme.

Vārds "pranajama" sastāv no diviem citiem vārdiem, kuriem ir īpašas nozīmes, proti, prāna - dzīvības spēks, un jama - kontrole, ierobežojums vai kanāls. Tādējādi pranajama būtu tieši šī spēja virzīt dzīvības spēku.

Turklāt Jama jogā tiek saistīts arī ar nāves dievu. Šajā gadījumā elpa tiek alegoriski interpretēta kā līdzsvars starp dzīvību un nāvi, proti, ka dzīvība pastāv tikai tik ilgi, kamēr būtne elpo.

Pranajama un joga

Ar prānajamu parasti strādā jogā, jo tā ir viens no šīs prakses stabilitātes pamatiem.

Joga ir ne tikai vingrinājums ķermenim, bet arī vingrinājums prātam. Lai to attīstītu, būtiska ir prasme apvienot pozu un elpošanu. Tādēļ pranajamas praktizēšana kopā ar fiziskajām pozām ir veids, kā jogā sasniegt pilnīgu līdzsvaru.

Pranajama un nadis

Nadis ir ķermeņa nervu galotnes, kas absorbē prānas enerģiju. Tieši caur tām faktiski notiek izlīdzināšanās, ko veicina pranajama. Tās var uzskatīt par smalkiem kanāliem, pa kuriem šī enerģija cirkulē. Šo kanālu aizsprostojums ir saistīts ar slimību rašanos.

Kopumā ir 72 tūkstoši nadis, bet var izdalīt trīs galvenās, kas pārstāv vīrišķo, sievišķo un centrālo, caur kuru cirkulē visa enerģija, ja ķermenis, prāts un gars ir līdzsvarā.

Apziņa un neapziņa

Viens no galvenajiem jogas dzīves mērķiem ir transformēt neapzināto par apzinātu. Šajā kontekstā pranajama ir kā tilts starp apzināto un neapzināto. Tā ir saistīta ar dzīvības spēka paplašināšanu.

Tādējādi pranajama ir svarīga, jo tā veido šo kontaktu starp prātu, ķermeni un garu. Tāpēc tā darbojas kā apziņas virzītājspēks. Tādēļ tās vingrinājumi ir īsts ceļš uz apzinātu attīstību.

Ķermenis kā enerģijas nesējs

Saskaņā ar jogas filozofiju ķermenis ir patiess enerģijas nesējs, un prānas izpēte un pranajamas vingrinājumi ir veids, kā novērot šo darbību.

Saskaņā ar šo loģiku dzīvība ir pulsējoša enerģija, kuras avots ir pats ķermenis. Savukārt šīs enerģijas novirzīšana spētu optimizēt šo procesu, un, ciktāl enerģija tiek labāk vadīta, ieguvēji būtu ķermenis un prāts. Tādējādi prānajāma palīdz iedarbināt mehānismu, kas padara ķermeni par enerģijas nesēju.

Prānajama un čakras

Čakras ir enerģētiskie centri, kas organizē cilvēka ķermeni, un katra no tām ir saistīta ar noteiktu situāciju un emociju kopumu, kas virza būtni uz attīstību. Prānajama šajā kontekstā ir enerģētisko procesu degviela, ko saņem čakras.

Tāpēc ir svarīgi praktizēt arī pranajamu, lai uzturētu čakru izlīdzinājumu un pareizi barotu katru enerģijas centru.

Pranajamas priekšrocības

Pranajamas ieguvumi praktizētāja dzīvē ir bezgalīgi. Ikdienā praktizējot šo vingrinājumu, ievērojami uzlabojas stresa un trauksmes problēmas, samazinās svars un tiek nodrošināts lielāks ķermeņa un prāta līdzsvars.

Tas notiek tāpēc, ka kopumā pranajama palielina katrā audā esošās dzīvības enerģijas daudzumu, un uzlabotā plūsma veicina sistēmas līdzsvaru kopumā. Zemāk ir uzskaitīti daži no galvenajiem ieguvumiem, ko var gūt, ikdienā praktizējot pranajamu. Pārbaudiet tos!

Samazina stresu

Aizņemtajā dzīvē apstāties un elpot var šķist ļoti grūti un bezjēdzīgi, taču tas ir vienīgais efektīvais veids, kā atgūt mieru, kas nepieciešams visu uzdevumu veikšanai. Ikdienā veicot pranajamu, jūs samazināsiet stresa un trauksmes līmeni, tāpēc varēsiet labāk koncentrēties un pieņemt pārdomātus lēmumus.

Prānajama iesaka ieviest šo praksi savā ikdienas dzīvē, lai vienmēr varētu samazināt stresa līmeni un nodrošināt labāku dzīves kvalitāti.

Palīdz zaudēt svaru

Trauksme un laika trūkums ir divi galvenie faktori, kas veicina svara pieaugumu. Pranajamas vingrinājumi palīdz cīnīties ar šiem diviem faktoriem. Tādējādi papildus tam, ka jūs visu laiku neesat satraukti, kas palīdz jums pieņemt labākus lēmumus par to, ko ēst, jūs labāk apzināties, kas ir labs jūsu veselībai, un pārstājat tiekties pēc kaitīgiem pārtikas produktiem, piemēram, ātrās ēdināšanas unīpaši apstrādāti produkti.

Rezultāts ir svara zudums dabīgā un veselīgā veidā. Turklāt daudzi pranajamas vingrinājumi, ja tos veic pareizi, sadedzina lokalizētus vēdera taukus.

Palīdz limfātiskajai sistēmai

Limfātiskā sistēma ir atbildīga par organisma šķidrumu, galvenokārt aizsargķermenīšu, transportēšanu, kas ir tik svarīgi veselības uzturēšanai kopumā. Tomēr paātrināta elpošana ir atbildīga par šķidrumu uzkrāšanos, kas rada pietūkuma sajūtu un laika gaitā var izraisīt vairākas nopietnākas problēmas.

Vingrinājumi veicina limfas sistēmas darbību, mazinot pietūkuma sajūtu un palielinot audu efektivitāti. Efekts ir tāds pats kā limfodrenāžas, ko veic kosmētiķi, bet dabīgā veidā.

Palielina ādas mirdzumu

Pareizi izstrādāta elpošana kopumā ir atbildīga par audu veselību, un ne savādāk ir arī ar ādu. Tātad, veicot pranajamu, jūs bez izdevumiem un dabīgā veidā gūsiet arī ādas kopšanas priekšrocības.

Krēmu un procedūru pārpilnību var aizstāt ar elpošanas vingrinājumiem, kuru laikā šūnu elastība un veselība atjaunojas dabiski. Rezultāts ir mirdzoša un veselīga āda.

Sniedz enerģiju

Hinduisma filozofija kopumā strādā ar ideju, ka pats ķermenis ir dzīvības enerģijas centrs, no kura atkarīga visa eksistence. Šajā ziņā elpa un prāna ir galvenais šīs enerģijas cirkulācijas avots.

Tātad, pareizi darbojoties ar šo plūsmu, tiek pastiprināta dzīvības enerģija. Tādēļ, izmantojot pranajamu, jūs iegūstat lielāku enerģiju ikdienas uzdevumu veikšanai, samazinās stress un trauksme. Īsāk sakot, runa ir par to, kā pilnvērtīgi izdzīvot enerģiju, ko dzīve katru dienu piedāvā kā dāvanu.

Harmonizē ķermeni

Tā kā tieši šī enerģijas plūsma ir tā, kas pārvalda dzīvi, pranajamas iekļaušana ikdienas aktivitātēs ir veids, kā harmonizēt visu ķermeni. Nepareiza elpošana ir saistīta ne tikai ar svara pieaugumu, bet arī ar visa veida enerģijas uzkrāšanos, kas izraisa nelīdzsvarotību.

Tādējādi ar šiem vingrinājumiem jūs spējat uzlabot fizisko formu, elpošanu un pat līdzsvaru, tostarp spēju staigāt, skriet un veikt ikdienas fiziskās vai intelektuālās aktivitātes. Šādā veidā tas ir veids, kā veicināt harmoniju ķermenī kopumā.

Kā veikt pranajamu

Tikpat svarīgi kā pati pranajamas metode ir vides apstākļi un jo īpaši jūsu interjers, kas nepieciešams praksei. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs atrastos vidē, kurā varat koncentrēties un nodoties vingrinājumam.

Svarīgi ir arī, lai jūs pareizi sēdētu un, ja iespējams, apkārt nebūtu nekādas uzmanības novēršanas. Zemāk ir sniegti daži padomi par to, kā veikt pranajamu, piemēram, sagatavošanās un pārmaiņus elpošana, pārbaudiet to!

Sagatavošana

Ir svarīgi, lai pranajamas vingrinājumu vide būtu labvēlīga. Lai paātrinātu visu procesu, var izmantot ēteriskās eļļas, vīraku un relaksējošu mūziku.

Ļoti svarīgi ir arī, lai jums būtu ērti. Jums vajadzētu stāvēt vietā, kur varat stāvēt ar krusteniskām kājām un ar taisnu mugurkaulu. Tā kā tas ir elpošanas vingrinājums, ir ļoti svarīgi, lai gaiss varētu vienmērīgi cirkulēt pa visu ķermeni, un tam ir svarīga stāja.

Alternatīvā elpošana

Labākais veids, kā trenēt elpošanu pranajāmai, ir pārmaiņus elpot. Lai to izdarītu, vispirms ar īkšķi aizveriet vienu nāsi un dziļi ieelpojiet. Pēc tam, kad plaušas piepildītas ar gaisu, ar īkšķi nomainiet nāsi un izelpojiet caur to nāsi, kas iepriekš bija ciet.

Šo procesu sākotnēji vajadzētu atkārtot 5 reizes. Ar laiku ideāli būtu šo vingrinājumu veikt 12 minūtes dienā. Kad sasniegsiet šo mērķi, būsiet nonākuši savas pranajamas evolūcijas stadijā.

Prānajamas vingrinājumi

Kā jau iepriekš paskaidrots, pranajamas prakse ietver dažus vingrinājumus, galvenokārt elpošanas vingrinājumus, kas garantē garīgās un fiziskās veselības uzlabošanu kopumā.

Zemāk uzzināsiet par galvenajiem pranajamas vingrinājumiem, kas ietver saskaņotu elpošanu, pretstresa elpošanu un enerģiju veicinošu elpošanu. Sekojiet līdzi!

Saskaņota elpošana - Adhama Pranajama

Adhama nozīmē "apakšējā", un tās vingrinājums attiecas uz diafragmas apakšējo daļu. Tāpēc vingrinājumu ir pavisam vienkārši izpildīt, jo tas vairāk kalpo, lai uzsāktu apzinātu pranajamas elpošanu, nevis lai piespiestu veikt kādu nesontānu kustību.

Vislabāk būtu apgulties uz vēdera ar rokām uz nabas, pēc tam 10 reizes koncentrēties uz elpošanu, vērojot ieelpas un izelpas kustības. Pēc šī perioda katru reizi izelpojot jāsamazina vēders vairāk nekā parasti. Mērķis ir izspiest visu diafragmā iesprūdušo gaisu, lai palielinātu prānas cirkulāciju.

Pretstresa elpošana - Kapalabhati Prānajama

Kapalabhati pranajama nozīmē gaišs prāts un norāda uz viegluma un prāta skaidrības sajūtu, kas rodas pēc vingrinājuma. Tā ir viena no sešām Hatha jogas attīrīšanas metodēm, un tās mērķis ir attīrīt elpošanas ceļus. Lai veiktu pranajamu, vispirms spēcīgi jāizelpo, lai no plaušām izvadītu visu gaisu.

Pēc tam nedaudz ieelpojiet, neaizturot gaisu, un enerģiski izelpojiet. Šis pastiprinātais izelpojums veicina attīrīšanos, un jūs pat varat ļaut gļotām izplūst no nāsīm un ļoti savilkt vēderu. Šis process ir ļoti pozitīvs elpošanas sistēmas un iekšējo orgānu stiprināšanai.

Enerģizējoša elpošana HA - Pranajama

Pranajamā HA elpošana tiek veikta, lai nodrošinātu vitalitāti un vingrinātu ķermeni un prātu. Process sastāv no tā, ka elkoņus atstāj saliektus, plaukstas uz augšu. Izelpojot gaisu no plaušām, vajadzētu izrunāt vienu HA, lai palielinātu intensitāti. Tajā pašā laikā vajadzētu nolaist rokas un pagriezt plaukstas uz leju.

Tādējādi kustības kopā palielina enerģijas plūsmu dažādos ķermeņa punktos vienlaicīgi.

Kāds ir pranajamas mērķis?

Pranajamas mērķis ir izlīdzināt enerģijas plūsmu ķermenī, ko panāk ar elpošanas vingrinājumu palīdzību, jo, spējot ievērot šo dzīvības impulsu kustību un ritmu, tiek līdzsvarotas organisma funkcijas un atjaunoti visi audi.

Tāpēc pranajama noteikti ir vissvarīgākais vingrinājums cilvēkam, jo ar tās palīdzību iespējams atbrīvoties no stresa un trauksmes, zaudēt svaru un panākt līdzsvaru starp ķermeni un prātu. Praktizējot pranajamu, uzlabojas visa organisma darbība kopumā!