Kas ir uzmācīgas domas?

Uzmācīgas domas ir, kā saka nosaukums, iebrucējas. Tās ir domas, kas parādās pēkšņi, bez iemesla, un ikviens ir pakļauts tām. Tās parādās ar nedaudz lielāku spēku nekā parastas automātiskas domas. Daži cilvēki var pārāk pieķerties šīm domām, radot diskomfortu un ciešanas, no tām ir grūti "atbrīvoties".

Parasti uzmācīgas domas ir saistītas ar trauksmes traucējumiem, taču tas nav noteicošais faktors, lai šīs domas parādītos. Kopumā tās ir saistītas ar kādu traumu, bailēm vai pagātnes notikumu. Šajā rakstā uzzināsiet, ko nozīmē uzmācīgas domas un kādi ir to veidi. Pārbaudiet tos tālāk!

Uzmācīgas domāšanas nozīme

Var šķist sarežģīti izprast uzmācīgu domu tēmu, tāpēc, lai palīdzētu jums par to saprast vairāk, uzskaitīsim dažus apstākļus, kuros šāda veida domāšana ir iestrādāta. Pārbaudiet tos zemāk!

Attiecības ar bailēm

Viens no uzmācīgo domu cēloņiem vairumā gadījumu ir saistīts ar dažāda veida bailēm. Lai gan bailes ir kaut kas pilnīgi dabisks katram cilvēkam, tā ir sajūta, kas saistīta ar mūsu izdzīvošanas instinktu.

Parasti bailes, ko izraisa šāda veida domas, ir normālas, tās atspoguļo nepareizu situācijas novērtējumu un rada sajūtu, ka var notikt kaut kas slikts.

Kad tas notiek

Uzmācīgas domas ir biežāk sastopamas, nekā jūs domājat. Tās var rasties jebkura ikdienas uzdevuma veikšanas laikā vai vienkārši atpūtas un klusuma brīdī - citiem vārdiem sakot, tām nav laika.

Tā kā cilvēka smadzenes ir "mašīna", kas spēj apstrādāt miljoniem domu, prāts, apstrādājot automātiskās domas, "fonā" apstrādā šīs uzmācīgās domas.

Ar ko tas notiek

Ar uzmācīgu domāšanu saskaras ikviens, jo tā ir daļa no cilvēka pieredzes. Tomēr šāda veida uzmācīga domāšana ir biežāk sastopama cilvēkiem, kuriem ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT), pēctraumatisks stress, trauksmes traucējumi, depresija un pēcdzemdību depresija.

Šo domu izcelsme katram cilvēkam būs atšķirīga, jo mūsu organisms reaģē ļoti individuāli un unikāli, un katrs cilvēks jūtas atšķirīgi. Tomēr šāda veida domas var rasties jebkuram cilvēkam jebkurā vecumā.

Uzmācīgas "labas" domas

Ja jūs saprotat, ka uzmācīgas domas ir tikai sliktas domas, jūs ļoti kļūdāties. Šāda veida domas var rasties kā idejas vai pārdomu brīži visas dienas garumā. Bieži vien tās ir nepareizas idejas, kas parādās no nekurienes un galu galā kādu laiku noturas prātā.

Parasti tās ir domas, kuru tēmas ir visai dažādas, bet svarīgi ir zināt, ka tās, jā, spēj radīt prieka un laimes sajūtas, izraisot labsajūtu. Lai vairāk kontaktētos ar labām uzmācīgām domām, svarīgi ir atrasties vidē, kas to stimulē, vai nu ceļojot, tiekoties ar draugiem vai vienkārši nodarbojoties ar sev tīkamām aktivitātēm.

Uzmācīgas "sliktas" domas

Ja tiek ietekmēta jūsu dzīves kvalitāte, drīz vien tiks ietekmēts arī jūsu prāts. Līdz ar to pastiprinās uzmācīgu "sliktu" domu rašanās. Ja negatīvās uzmācīgās domas nemitīgi turpinās, vienmēr ir labi meklēt speciālista palīdzību, lai palīdzētu tās izprast.

Bieži vien šīs domas var būt saistītas ar kādām bailēm vai pagātnes traumām, tāpēc ir pelnījušas speciālista uzmanību. Tāpēc šāda veida domas kļūst sliktas, kad tās tiek fiksētas un jūsu dzīve sāk tikt organizēta no tā, kas nav patiesība.

Uzmācīgas domas un obsesīvas domas

Cilvēka vajadzību gribēt kontrolēt visu un ikvienu ir iespējams klasificēt kā cilvēka vajadzību kontrolēt visu un visus. Tomēr dzīve mums pierāda pretējo, parādot aspektus, kas nav kontrolējami, kā tas ir dažu domu gadījumā. Kad mēs cenšamies kontrolēt uzmācīgas domas, mēs dodam iespēju tām pārvērsties apsēstās domās.

Lai uzmācīgas domas tiktu uzskatītas par obsesīvām, tām jābūt uzmācīgām, pastāvīgām, nepatīkamām un nevēlamām. Tādējādi obsesīvās domas no uzmācīgajām domām atšķirama tad, kad tās kļūst biežākas un mēs nespējam tās nošķirt no ikdienas dzīves, radot neparastu traucējumu līmeni dzīvē un īpaši garīgajā veselībā.

Uzmācīgas domas un realitāte

Iespējams, šis ir viens no svarīgākajiem aspektiem, kas jāsaprot: uzmācīgas domas un realitāte. Tas, ka mums ir uzmācīgas domas, nenozīmē, ka realitāte, ko tās rada, ir patiesa. Tās, tāpat kā jebkuras citas, ir tikai domas.

Saprotot, ka mums nav absolūtas kontroles pār to, ko mēs domājam vai kas notiek mūsu prātā, mēs varam teikt, ka robežas starp domāšanu un rīcību nosakām mēs paši. Tāpēc mums vajadzētu mazāk uztraukties par šo domu saturu.

Uzmācīgu domu piemēri

Ikdienā mūs ieskauj ārēji stimuli. Šie stimuli bieži vien var palielināt uzmācīgu domu klātbūtni, jo tās rodas mūsu attiecībās ar pasauli.

Lai labāk ilustrētu un palīdzētu jums saprast, kas ir uzmācīgas domas, ir svarīgi sīkāk pastāstīt par dažām no tām.

Piemēram, tādas domas kā "mesties no braucoša transportlīdzekļa", "uzbrukt nepazīstamai personai", "labprātīgi nodarīt kaitējumu sev tīkamai personai", "izstumt kādu no balkona" ir daži no uzmācīgu domu piemēriem.

Uzmācīgu domu veidi

Tagad, lai vairāk saprastu par uzmācīgām domām, ir interesanti zināt, kādi ir to veidi. Zemāk pārbaudiet, kādas tās ir un kādas ir to galvenās pazīmes!

Seksuālais

Uzmācīgas domas bieži vien ir saistītas ar erotiskām domām, kuru avots ir vēlme pēc attiecībām ar cilvēkiem vai situācijām, kas bieži vien ir neiedomājamas. Vēlmi veidot attiecības ar kādu ģimenes locekli vai darba kolēģi, vai, iespējams, ar cilvēku, kas jums ir ļoti tuvs un draudzīgs, var klasificēt kā seksuālu uzmācīgu domu veidu.

Vardarbīgs

Dažkārt iebrucēji ir domas, kas ierosina vardarbību pret kādu, ko mīlat, kādu no ģimenes locekļiem vai nezināmu personu.

Jau tikai šo vēlmi pēc vardarbīgas attieksmes var saprast kā vardarbīgas uzmācīgas domas veidu. Bieži vien šī doma rodas dusmu un kontroles trūkuma pār noteiktu situāciju brīžos.

Apsēstie

Obsesīvās uzmācīgās domas ir nepatīkamas, bieži vien pastāvīgas un uzstājīgas. Ļoti aktuāla šī tipa raksturojuma iezīme ir tā, ka tās ir nevēlamas katru reizi, kad tās parādās.

Tas ir domāšanas veids, kad cilvēks cenšas cīnīties pret savām domām, darot visu iespējamo, lai tās kontrolētu un atbīdītu, pat zinot, ka tas praktiski nav iespējams.

Tāpēc, jo vairāk viņš vēlas, lai šīs domas nebūtu, jo vairāk viņš to nostiprina savā galvā - tas nozīmē, ka tā izraisa pretēju efektu.

Pašcieņa

Mēs dzīvojam pasaulē, kurā, runājot par pašvērtējumu, valda spēcīgs salīdzinājums. Virtuālā pasaule mēdz pastiprināt uzmācīgas domas par pašvērtējumu, jo tajā ir pārmērīgs salīdzinājumu saturs un viegla piekļuve slavenu cilvēku un lielu viedokļu veidotāju dzīvei.

Tātad tādas domas kā "es šodien izskatos ļoti neglīts", "es neizskatos labi nevienā apģērbā", "mans ķermenis man neder, es esmu pārāk resns" ir daži piemēri, kas saistīti ar pašvērtējumu, kas ir fundamentāli svarīgs ikvienam cilvēkam. Var apgalvot, ka šāda veida domas var būt saistītas, piemēram, ar kādu trauksmi.

Attiecības

Kad saņemam kāda cilvēka apskāvienu, glāstu vai komplimentu, bieži rodas sajūta, ka neesam šī brīža cienīgi. Tā ir uzmācīga doma, kas saistīta ar attiecību aspektiem.

Šīs domas, kad tās rodas, rada ideju, ka neesam cienīgi saņemt mīlestību, kas tiek saņemta, radot sajūtu, ka neesam tās pelnījuši, kad tās tiek pastiprinātas.

Reliģija

Dažreiz prātā rodas domas, kas saistītas ar sajūtu, ka dažas veiktās darbības ir pret Dieva gribu. Tas ir uzmācīgas domas veids, kas attiecas uz sajūtu vai uztveri, ka tiek izdarīts kāds grēks vai pārkāpums, kas dievišķajās acīs ir ļoti nepareizs un par to draud sods.

Tātad šāda veida domāšana tiecas spriest par mūsu rīcību un vērtībām saskaņā ar to, kas ir pareizi vai nepareizi, un ir vērsta uz reliģiskām domām, kaut ko vairāk morālistisku.

Kā tikt galā ar uzmācīgām domām

Turpmāk izklāstītajās tēmās uzzināsiet, kā praktiskāk un efektīvāk tikt galā ar uzmācīgām domām. Šie aspekti palīdzēs jums attiecībās ar domām, uzlabojot jūsu garīgās veselības kvalitāti. Pārbaudiet tos turpmāk!

Tās ir tikai domas

Pirmais solis, ko mēs uzskaitījām, ir ārkārtīgi svarīgs: pieņemt, ka uzmācīgās domas ir tikai domas un ka tās nav un nenoteic jūs, palīdz jums distancēties no tā, kas ir reāls, līdz tam, ko rada jūsu prāts.

Tas, ko šīs domas parasti pauž, ja tās ir sliktas, nenozīmē, ka kaut kas, patiesībā, notiks. Tās ir tikai idejas, un tāpēc tās neatspoguļo patieso realitāti, tās ir tikai tās idealizācija.

Uzmācīgu domu pieņemšana

Uzmācīgu domu pieņemšana ir būtiska attieksme, lai spētu ar tām labāk tikt galā. Neatkarīgi no tā, vai tās ir labas vai sliktas domas, daudzi cilvēki cenšas tās apspiest vai izraidīt, it kā tās būtu kaut kas negatīvs, taču nesasniedz gaidīto rezultātu.

Ar šādu attieksmi ir tendence, ka, saskaroties ar šo pieredzi, jūtas kļūst spēcīgākas.

Turklāt pieņemšana nenozīmē, ka jums jāpaliek šāda veida domu ķīlniekiem un pret tām nav jāizrāda nekāda attieksme. Gluži otrādi, patiesībā šo pieņemšanu vajadzētu papildināt ar spēju apzināties, ka mēs varam, kad vien vēlamies, atgriezt prātu atpakaļ uz pareizā ceļa.

Dialogs ar uzmācīgām domām

Kad parādās uzmācīga doma, attieksme, kas palīdzēs jums to pārvarēt, ir vienkārši ar to risināt dialogu. To darot, jūs palīdzat mazināt domas smagumu, mazinot arī tās radītās ciešanas.

Kad pamanāt, ka esat iegrimis šajās domās, mēģiniet risināt dialogu un nosaukt tās ar šādu frāzi: "Es pamanu, ka man ir doma." Šādā veidā izrunājiet domu, kas iet jūsu galvā. Praktizējot šo, jūs palīdzēsiet atgriezties uzmanības centrā, izvairoties no uzmācīgo domu straumes. Ir vērts pamēģināt.

Uzmācīgu domu apkarošana

Apšaubot uzmācīgas domas, t. i., uzdodot tām jautājumus, jūs labāk sapratīsiet, no kurienes tās nāk, un arī palīdzēsiet tās nosaukt. Mēs bieži vien ļoti ciešam no negatīvām uzmācīgām domām, ļaujot tām savā prātā uzkrāt spēku. Mēģinot tās apšaubīt, mēs darām visu iespējamo, lai izpētītu un, iespējams, izprastu to izcelsmi.

Tāpēc, saskaroties ar tām un pievēršoties labām pārdomām, mēs varam vairāk saskarties ar domas veidu un bieži vien spēt noteikt, vai tās patiešām atspoguļo realitāti vai ir tikai mūsu prāta radīti secinājumi.

Tāpēc šie izaicinājumi mazina bailes un lauž zināmas stigmas, ļaujot mums uz šo pieredzi paraudzīties holistiskāk.

Vai uzmācīgas domas ir bīstamas?

Kā jau sapratām, uzmācīgas domas ir dabiskas un ir daļa no cilvēka pieredzes. Tās var pastāvēt gan kā sliktas, gan labas domas, ņemot vērā, ka katram cilvēkam šī intensitāte var mainīties.

Tāpēc pārāk bieža negatīvu uzmācīgu domu klātbūtne, kas neļauj jums sasaistīt, kas ir realitāte un kas ir tikai pieņēmumi, var būt bīstama jūsu prāta veselībai. Tomēr ir veidi, kā ārstēt uzmācīgas domas, un viena no iespējām ir psihoanalīze.

Cenšoties apzināt, kas mēs esam, pašizziņas procesā mēs varam labāk tikt galā ar šīm domām. Tāpēc profesionāla un psiholoģiska palīdzība ir ļoti vēlama, ja jūs daudz ciešat no uzmācīgām domām.

Visbeidzot, ir būtiski saprast, ka, lai gan tās ir negatīvas domas, kas bieži vien mums rada sliktas sajūtas un sajūtas, tās tomēr ir daļa no ikviena cilvēka!