Müdahaleci düşünceler nedir?

Müdahaleci düşünceler, adından da anlaşılacağı gibi, davetsiz misafirlerdir. Aniden ortaya çıkan, orada olmaları için hiçbir neden olmayan düşüncelerdir ve herkes bunlara maruz kalır. Sıradan bir otomatik düşünceden biraz daha fazla güçle ortaya çıkarlar. Bazı insanlar bu düşüncelere çok fazla bağlanabilir, rahatsızlık ve acı yaratabilir, onlardan "kurtulmak" zor olabilir.

Müdahaleci düşünceler genellikle anksiyete bozukluğu ile ilişkilidir, ancak bu düşüncelerin ortaya çıkması için belirleyici bir faktör değildir. Genel olarak, bir travma, korku veya geçmiş bir olayla bağlantılıdırlar. Bu makalede, müdahaleci düşüncelerin ne anlama geldiğini ve türlerinin neler olduğunu öğreneceksiniz. Aşağıda bunlara göz atın!

Müdahaleci düşüncenin anlamı

Müdahaleci düşünceler konusunu anlamak karmaşık görünebilir, bu nedenle daha fazla anlamanıza yardımcı olmak için bu tür düşüncelerin yerleşik olduğu bazı durumları aşağıda listeleyeceğiz.

Korku ile ilişki

Çoğu durumda, müdahaleci düşüncelerin kökenlerinden biri bir tür korkuyla bağlantılıdır. Korku her insan için tamamen doğal bir şey olsa da, hayatta kalma içgüdümüzle bağlantılı bir duygudur.

Genel olarak, bu tür düşüncelerin neden olduğu korku normaldir, kişinin durumla ilgili yaptığı yanlış bir değerlendirmeyi temsil eder ve kötü bir şey olabileceği hissini verir.

Bu gerçekleştiğinde

Müdahaleci düşüncelere sahip olmak düşündüğünüzden daha yaygındır. Bu düşünceler, gerçekleştirdiğimiz herhangi bir günlük görev sırasında veya sadece bir dinlenme ve sessizlik anında ortaya çıkabilir - başka bir deyişle, gerçekleşmeleri için hiçbir zaman yoktur.

İnsan beyni milyonlarca düşünceyi işleyebilen bir "makine" olduğu için, zihin otomatik düşünceleri işlerken "arka planda" bu müdahaleci düşünceleri işlemektedir.

Kiminle olur

Müdahaleci düşünce, insan deneyiminin bir parçası olduğu için herkesin başına gelebilir. Ancak bu tür müdahaleci düşünce OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk), travma sonrası stres, anksiyete bozukluğu, depresyon ve doğum sonrası depresyonu olan kişilerde daha yaygındır.

Bu düşüncelerin kaynağı kişiden kişiye değişecektir, çünkü vücudumuz çok bireysel ve benzersiz bir şekilde tepki verir ve her insan farklı hisseder. Bununla birlikte, bu tür düşünceler her yaşta her bireyin başına gelebilir.

Müdahaleci "iyi" düşünceler

Müdahaleci düşünceleri sadece kötü düşünceler olarak anlıyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Bu tür düşünceler gün boyunca fikirler veya düşünme anları olarak ortaya çıkabilir. Genellikle, hiçbir yerde ortaya çıkmayan ve bir süre zihinde kalıcı olan yanlış yerleştirilmiş fikirlerdir.

Genel olarak, bunlar temaları oldukça çeşitli olan düşüncelerdir, ancak bilinmesi gereken önemli şey, evet, neşe ve mutluluk duyguları yaratabildikleri ve bir esenliğe neden olduklarıdır. İyi müdahaleci düşüncelerle daha fazla temas kurmak için, seyahat etmek, arkadaşlarla buluşmak veya sadece zevk aldığınız aktiviteleri yapmak gibi bunu teşvik eden ortamlarda bulunmak önemlidir.

Müdahaleci "kötü" düşünceler

Yaşam kaliteniz etkilendiğinde, kısa süre içinde zihniniz de etkilenecektir. Bununla birlikte, müdahaleci "kötü" düşüncelerin ortaya çıkması daha fazla olur. Olumsuz müdahaleci düşünceler devam ederse, bunları anlamanıza yardımcı olması için bir profesyonelden yardım almak her zaman iyidir.

Bu düşünceler genellikle bir korku veya geçmiş travma ile bağlantılı olabilir ve bu nedenle bir uzmanın ilgisini hak eder. Bu nedenle, bu tür bir düşünce sabitlendiğinde ve hayatınız doğru olmayan şeylerden düzenlenmeye başladığında kötü hale gelir

İntruziv düşünceler ve obsesif düşünceler

Her şeyi ve herkesi kontrol etmek istemeyi insani bir ihtiyaç olarak sınıflandırmak mümkündür. Ancak hayat bize aksini kanıtlar, bazı düşüncelerde olduğu gibi kontrol edilemeyen yönler getirir. Müdahaleci düşünceleri kontrol etmeye çalıştığımızda, onların takıntılı düşüncelere dönüşmesi için bir marj vermiş oluruz.

Müdahaleci düşüncelerin takıntı olarak kabul edilebilmesi için müdahaleci, sürekli, nahoş ve istenmeyen olmaları gerekir. Bu nedenle, takıntılı düşünceler daha sık hale geldiklerinde ve onları günlük yaşamdan ayıramadığımızda müdahaleci olanlardan ayrılır ve hayata ve özellikle de ruh sağlığına alışılmadık düzeyde bozukluk getirir.

Müdahaleci düşünceler ve gerçeklik

Belki de anlaşılması gereken en önemli hususlardan biri budur: müdahaleci düşünceler ve gerçeklik. Müdahaleci düşüncelere sahip olmamız, onların getirdiği gerçekliğin doğru olduğu anlamına gelmez. Bunlar, diğerleri gibi, sadece düşüncelerdir.

Ne düşündüğümüz veya zihnimizde neler olup bittiği üzerinde mutlak bir kontrolümüz olmadığını anlayarak, düşünme ve eyleme geçme arasındaki sınırların bizim tarafımızdan belirlendiğini söyleyebiliriz. Bu nedenle, bu düşüncelerin içeriği hakkında daha az endişelenmeliyiz.

Müdahaleci düşünce örnekleri

Günlük hayatımızda etrafımız dış uyaranlarla çevrilidir. Bu uyaranlar, dünyayla olan ilişkimiz yoluyla ortaya çıktığı için, genellikle müdahaleci düşüncelerin varlığını artırabilir.

Müdahaleci düşüncelerin ne olduğunu daha iyi açıklamak ve anlamanıza yardımcı olmak için, bunlardan bazıları hakkında daha fazla konuşmak önemlidir.

Bu nedenle, "kendini hareket halindeki bir araçtan atmak", "tanımadığın bir kişiye saldırmak", "sevdiğin bir kişiye isteyerek zarar vermek", "birini balkondan aşağı itmek" gibi düşünceler müdahaleci düşünce örneklerinden bazılarıdır.

Müdahaleci düşünce türleri

Şimdi, müdahaleci düşünceler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, türlerinin ne olduğunu bilmek ilginçtir. Aşağıda ne olduklarını ve ana özelliklerini kontrol edin!

Cinsel

Müdahaleci düşünceler genellikle erotik düşüncelerle ilişkilidir ve düşüncenin kaynağı genellikle düşünülemeyen kişilerle veya durumlarla ilişki kurma arzusudur. Bir aile üyesiyle veya bir iş arkadaşıyla veya belki de size çok yakın ve arkadaşça davranan bir kişiyle ilişki kurma isteği, cinsel müdahaleci düşünce türleri olarak sınıflandırılabilir.

Şiddet içeren

Bazen davetsiz misafirler, sevdiğiniz birine, ailenizden birine veya tanımadığınız bir kişiye karşı şiddet eylemleri öneren düşünceler haline gelir.

Şiddet içeren bir tutum sergileme arzusuna sahip olma eylemi bile bir tür şiddet içeren müdahaleci düşünce olarak anlaşılabilir. Bu düşünce genellikle öfke ve belirli bir durum üzerinde kontrol eksikliği anlarında ortaya çıkar.

Saplantılılar

Obsesif müdahaleci düşünceler rahatsız edici, genellikle sürekli ve ısrarcıdır. Bu türün en belirgin özelliği, her ortaya çıkışında istenmeyen bir durum olmasıdır.

Bireyin kendi düşüncelerine karşı savaşma eğiliminde olduğu, onları kontrol etmek ve uzaklaştırmak için mümkün olan her şeyi yaptığı, hatta bunun pratikte imkansız olduğunu bildiği bir düşünce türüdür.

Yani bu düşünceye sahip olmamayı ne kadar çok isterse, onu kafasında o kadar çok sabitler - yani tam tersi bir etkiye neden olur.

Özsaygı

Benlik saygısı söz konusu olduğunda karşılaştırmanın hüküm sürdüğü bir dünyada yaşıyoruz. Sanal dünya, aşırı karşılaştırma içeriği ve ünlü kişilerin ve büyük fikir üreticilerinin hayatlarına kolay erişim nedeniyle benlik saygısına ilişkin müdahaleci düşünceleri güçlendirme eğilimindedir.

Dolayısıyla, "Bugün çok çirkin görünüyorum", "Hiçbir kıyafet bana yakışmıyor", "Vücudum bana yakışmıyor, çok şişmanım" gibi düşünceler, her insan için temel olan özsaygı ile ilgili olanlara bazı örneklerdir. Bu tür düşüncelerin, örneğin bir tür kaygı ile ilgili olabileceğini söylemek mümkündür.

İlişkiler

Birinden bir kucaklama, okşama veya iltifat aldığımızda, bu ana layık olmadığımız hissine kapılmak yaygındır. Bu, ilişki yönleriyle ilgili olan bir tür müdahaleci düşüncedir.

Bu düşünceler ortaya çıktıklarında, aldığımız sevgiye layık olmadığımız fikrini getirir ve güçlendiklerinde hak etmeme duygusu yaratırlar.

Dini

Bazen zihinde, yapılan bazı eylemlerin Tanrı'nın iradesine aykırı olduğu hissiyle ilgili düşünceler vardır. Bu, ilahi gözlerde çok yanlış ve cezaya tabi olan bir tür günah veya ihlalde bulunma hissi veya algısına atıfta bulunan bir tür müdahaleci düşüncedir.

Dolayısıyla bu tür bir düşünce, eylemlerimizi ve değerlerimizi neyin doğru neyin yanlış olduğuna göre yargılama eğilimindedir, dini düşüncelere, daha ahlakçı bir şeye yöneliktir.

Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

Aşağıdaki konularda, müdahaleci düşüncelerle nasıl daha pratik ve etkili bir şekilde başa çıkabileceğinizi öğreneceksiniz. Bu konular, düşüncelerinizle olan ilişkinizde size yardımcı olacak ve ruh sağlığınıza daha fazla kalite getirecektir. Aşağıdakilere göz atın!

Onlar sadece düşünceler

Listelediğimiz ilk adımı dikkate almak son derece önemlidir: Müdahaleci düşüncelerin sadece düşünce olduğunu ve sizi tanımlamadığını kabul etmek, kendinizi gerçek olandan zihninizin yarattığı şeye doğru uzaklaştırmanıza yardımcı olur.

Bu düşüncelerin genellikle aktardığı şey, kötü olduğunda, aslında bir şeyin gerçekleşeceği anlamına gelmez. Bunlar sadece fikirlerdir ve bu nedenle gerçek bir gerçeklik sunmazlar, sadece onun idealleştirilmesidirler.

Müdahaleci düşünceleri kabul etmek

Müdahaleci düşünceleri kabul etmek, onlarla daha iyi başa çıkabilmek için temel bir tutumdur. İster iyi ister kötü düşünceler olsunlar, birçok insan olumsuz bir şeymiş gibi onları bastırmaya veya kovmaya çalışır, ancak bekledikleri sonucu bulamazlar.

Bu tutumla, bu deneyim karşısında duyguların güçlenmesi eğilimi ortaya çıkar.

Dahası, kabullenme, bu tür bir düşünceye rehin kalmanız ve bu konuda herhangi bir tutum sergilememeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, bu kabullenmeye, istediğimiz zaman zihnimizi yeniden rayına oturtabileceğimizin farkına varma becerisi eşlik etmelidir.

Müdahaleci düşüncelerle diyalog

Müdahaleci düşünce ortaya çıktığında, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir tutum, sadece onunla diyalog kurmaktır. Bunu yaparak, düşüncenin ağırlığını azaltmaya yardımcı olursunuz, aynı zamanda bunun neden olduğu acıyı da azaltırsınız.

Bu düşüncelere daldığınızı fark ettiğinizde, bir diyalog kurmaya çalışın ve aşağıdaki ifadeyle adlandırın "Bir düşüncem olduğunu fark ediyorum". Bu şekilde, aklınızdan geçen düşünceyi dile getirin. Bunu uygulayarak, dikkatinizin merkezine dönmesine yardımcı olacak ve müdahaleci düşüncelerin gelgitinden kaçacaksınız. Denemeye değer.

Müdahaleci düşüncelere meydan okuma

Müdahaleci düşüncelere meydan okumak, yani onları sorgulamak, nereden geldiklerini daha iyi anlamanıza ve onları adlandırmanıza yardımcı olacaktır. Genellikle zihnimizde güçlenmelerine izin vererek olumsuz müdahaleci düşüncelerden büyük ölçüde muzdarip oluruz. Onları sorgulamaya çalıştığımızda, kökenlerini araştırmak ve belki de anlamak için elimizden gelenin en iyisini yaparız.

Dolayısıyla, bunlarla doğrudan yüzleşerek ve bazı iyi düşüncelere dalarak, düşünce türüyle daha fazla temas kurabilir ve çoğu zaman bunların gerçekliği mi temsil ettiğini yoksa zihnimiz tarafından yaratılan çıkarımlar mı olduğunu belirleyebiliriz.

Bu nedenle, zorluklar bazı korkuları azaltıyor ve bazı damgaları kırıyor - bu deneyime daha bütünsel bir şekilde bakmamızı sağlıyor.

Müdahaleci düşünceler tehlikeli midir?

Anladığımız gibi, müdahaleci düşünceler doğaldır ve insan deneyiminin bir parçasıdır. Her insanda bu yoğunluğun değişebileceğini göz önünde bulundurarak, kötü düşünceler veya iyi düşünceler olarak var olabilirler.

Bu nedenle, neyin gerçek neyin sadece çıkarım olduğunu ayırt edememenize neden olan olumsuz müdahaleci düşüncelere çok sık sahip olmak zihninizin sağlığı için tehlikeli olabilir. Bununla birlikte, müdahaleci düşünceleri tedavi etmenin yolları vardır ve alternatiflerden biri psikanalizdir.

Kendimizi tanıma süreci aracılığıyla kim olduğumuzu tanımlamaya çalışarak bu düşüncelerle daha iyi başa çıkabiliriz. Bu nedenle, müdahaleci düşüncelerden çok fazla muzdaripseniz profesyonel ve psikolojik yardım çok hoş karşılanır.

Son olarak, bize genellikle kötü hisler ve duygular veren olumsuz düşünceler olsalar da, bunların yine de her insanın bir parçası olduğunu anlamamız çok önemlidir!