Cosa sono i pensieri intrusivi?

I pensieri intrusivi sono, come dice il nome, degli intrusi. Sono pensieri che compaiono all'improvviso, senza motivo, e tutti ne sono soggetti. Compaiono con un po' più di forza di un comune pensiero automatico. Alcune persone possono affezionarsi troppo a questi pensieri, generando un disagio e una sofferenza, essendo difficile "liberarsene".

Di solito i pensieri intrusivi sono legati a disturbi d'ansia, ma questo non è un fattore determinante per la loro comparsa. In generale, sono legati a un trauma, a una paura o a un evento passato. In questo articolo scoprirete cosa significano i pensieri intrusivi e quali sono le loro tipologie. Scopritele qui sotto!

Significato del pensiero intrusivo

Può sembrare complesso comprendere l'argomento dei pensieri intrusivi, quindi, per aiutarvi a capirne di più, vi elenchiamo alcune circostanze in cui questo tipo di pensiero si inserisce.

Rapporto con la paura

Una delle origini dei pensieri intrusivi, nella maggior parte dei casi, è legata a qualche tipo di paura. Anche se la paura è qualcosa di assolutamente naturale per ogni essere umano, è un sentimento legato al nostro istinto di sopravvivenza.

In genere, la paura causata da questo tipo di pensieri è normale, in quanto rappresenta una valutazione errata che la persona ha fatto della situazione e dà la sensazione che possa accadere qualcosa di brutto.

Quando succede

Avere pensieri intrusivi è più comune di quanto si possa pensare: possono sorgere durante qualsiasi attività quotidiana che stiamo svolgendo o semplicemente durante un momento di riposo e di tranquillità - in altre parole, non c'è un momento in cui si verifichino.

Poiché il cervello umano è una "macchina" in grado di elaborare milioni di pensieri, la mente, mentre elabora i pensieri automatici, si trova in "background" a elaborare questi pensieri intrusivi.

Con chi succede

I pensieri intrusivi capitano a chiunque, poiché fanno parte dell'esperienza umana. Tuttavia, questo tipo di pensieri intrusivi è più comune nelle persone affette da disturbo ossessivo compulsivo (OCD), stress post-traumatico, disturbo d'ansia, depressione e depressione post-partum.

L'origine di questi pensieri varia da persona a persona, poiché il nostro corpo reagisce in modo molto individuale e unico e ogni persona si sente in modo diverso. Tuttavia, questo tipo di pensieri può accadere a qualsiasi individuo a qualsiasi età.

Pensieri intrusivi "buoni"

Se pensate che i pensieri intrusivi siano solo pensieri negativi, vi sbagliate di grosso. Questi tipi di pensieri possono sorgere come idee o momenti di riflessione nel corso della giornata. Spesso sono idee fuori luogo che appaiono dal nulla e finiscono per rimanere nella mente per un po' di tempo.

In genere, si tratta di pensieri i cui temi sono piuttosto vari, ma la cosa importante da sapere è che sono, sì, in grado di generare sensazioni di gioia e felicità, provocando benessere. Per avere un maggiore contatto con i pensieri intrusivi buoni, è importante trovarsi in ambienti che li stimolino, sia in viaggio, sia in incontri con amici o semplicemente svolgendo attività che piacciono.

Pensieri intrusivi "cattivi

Quando la qualità della vita è compromessa, presto anche la mente ne risentirà. In questo modo, l'insorgere di pensieri intrusivi "cattivi" diventa più presente. Se i pensieri intrusivi negativi persistono, è sempre bene rivolgersi a un professionista per farsi aiutare a comprenderli.

Spesso questi pensieri possono essere legati a qualche paura o a un trauma del passato e, quindi, meritano l'attenzione di uno specialista. Pertanto, questo tipo di pensiero diventa negativo quando viene fissato e la vita inizia a essere organizzata da ciò che non è vero.

Pensieri intrusivi e ossessivi

È possibile classificare come un bisogno umano quello di voler avere il controllo di tutto e di tutti. Tuttavia la vita ci dimostra il contrario, portando con sé aspetti incontrollabili, come nel caso di alcuni pensieri. Quando cerchiamo di controllare i pensieri intrusivi, diamo loro un margine per trasformarsi in pensieri ossessivi.

Affinché i pensieri intrusivi siano considerati ossessivi, è necessario che siano invadenti, costanti, sgradevoli e indesiderabili. Pertanto, i pensieri ossessivi si differenziano da quelli intrusivi quando diventano più frequenti e non riusciamo a dissociarli dalla vita quotidiana, apportando livelli di disturbo insoliti alla vita e soprattutto alla salute mentale.

Pensieri intrusivi e realtà

Forse questo è uno degli aspetti più importanti da comprendere: i pensieri intrusivi e la realtà. Il fatto che abbiamo pensieri intrusivi non significa che la realtà che portano sia vera. Questi, come tutti gli altri, sono solo pensieri.

Comprendendo che non abbiamo un controllo assoluto su ciò che pensiamo o su ciò che accade nella nostra mente, possiamo dire che i confini tra il pensare e l'agire sono stabiliti da noi. Pertanto, dovremmo preoccuparci meno del contenuto di quei pensieri.

Esempi di pensieri intrusivi

Nella vita di tutti i giorni siamo circondati da stimoli esterni, che spesso sono in grado di aumentare la presenza di pensieri intrusivi, poiché questi nascono dal nostro rapporto con il mondo.

Per illustrare meglio e aiutare a capire cosa sono i pensieri intrusivi, è importante parlare di alcuni di essi.

Così, pensieri come "gettarsi da un veicolo in movimento", "aggredire una persona sconosciuta", "fare volontariamente del male a una persona che ci piace", "spingere qualcuno giù da un balcone" sono alcuni degli esempi di pensieri intrusivi.

Tipi di pensieri intrusivi

Ora, per capire meglio i pensieri intrusivi, è interessante sapere quali sono le loro tipologie. Scoprite di seguito quali sono e le loro caratteristiche principali!

Sessuale

I pensieri intrusivi sono spesso legati a pensieri erotici, la cui fonte è il desiderio di avere relazioni con persone o situazioni spesso impensabili. Il desiderio di avere una relazione con un familiare o un collega di lavoro, o magari con una persona molto vicina e amichevole, può essere classificato come un tipo di pensieri intrusivi sessuali.

Violento

A volte gli intrusi finiscono per essere i pensieri che suggeriscono atti di violenza contro qualcuno che amate, qualcuno della vostra famiglia o una persona sconosciuta.

Il solo fatto di desiderare un atteggiamento violento può essere inteso come un tipo di pensiero intrusivo violento, che spesso sorge nei momenti di rabbia e di mancanza di controllo su una certa situazione.

Ossessivi

I pensieri ossessivi intrusivi sono sgradevoli, spesso costanti e insistenti. Una caratteristica molto presente di questo tipo è il fatto di essere indesiderati ogni volta che si presentano.

È un tipo di pensiero in cui l'individuo tende a lottare contro i propri pensieri, facendo di tutto per controllarli e allontanarli, pur sapendo che ciò è praticamente impossibile.

Quindi, più desidera non avere quel pensiero, più lo fissa nella sua testa, cioè provoca l'effetto contrario.

Autostima

Viviamo in un mondo in cui il confronto regna forte quando si parla di autostima. Il mondo virtuale tende a potenziare i pensieri intrusivi di autostima, a causa dell'eccessivo contenuto di confronti e del facile accesso alle vite di personaggi famosi e grandi opinionisti.

Quindi, pensieri come "oggi sono molto brutta", "non sto bene con nessun vestito", "il mio corpo non mi si addice, sono troppo grassa" sono alcuni esempi di quelli legati all'autostima - che è fondamentale per ogni essere umano. È possibile affermare che questo tipo di pensieri può essere legato a qualche tipo di ansia, per esempio.

Relazioni

Quando riceviamo un abbraccio, una carezza o un complimento da qualcuno, è comune avere la sensazione di non essere degni di questo momento. Questo è il tipo di pensiero intrusivo legato agli aspetti relazionali.

Questi pensieri, quando sorgono, portano l'idea che non siamo degni dell'amore che stiamo ricevendo, creando un senso di non meritevolezza, se potenziato.

Religioso

A volte nella mente si affacciano idee legate alla sensazione che alcuni atti compiuti siano contrari alla volontà di Dio. Si tratta di un tipo di pensiero intrusivo che si riferisce alla sensazione o alla percezione di stare commettendo un qualche tipo di peccato o infrazione che, agli occhi divini, è molto sbagliato e passibile di punizione.

Questo tipo di pensiero tende a giudicare le nostre azioni e i nostri valori in base a ciò che è giusto o sbagliato, orientandosi verso pensieri religiosi, qualcosa di più moralistico.

Come affrontare i pensieri intrusivi

Negli argomenti che seguono, imparerete a gestire i pensieri intrusivi in modo più pratico ed efficace. Questi aspetti vi aiuteranno nel rapporto con i vostri pensieri, portando più qualità alla vostra salute mentale. Scopriteli qui sotto!

Sono solo pensieri

Il primo passo che abbiamo elencato è estremamente importante da rispettare: accettare che i pensieri intrusivi sono solo pensieri e che non sono o definiscono l'individuo aiuta a prendere le distanze da ciò che è reale a ciò che la propria mente sta creando.

Ciò che questi pensieri di solito trasmettono, quando sono negativi, non significa che qualcosa, di fatto, accadrà. Sono solo idee e quindi non presentano una vera realtà, ma solo una sua idealizzazione.

Accettare i pensieri intrusivi

Accettare i pensieri intrusivi è un atteggiamento fondamentale per poterli affrontare meglio. Che si tratti di pensieri buoni o cattivi, molte persone cercano di reprimerli o espellerli, come se si trattasse di qualcosa di negativo, ma non riescono a trovare il risultato sperato.

Con questo atteggiamento, la tendenza è quella di rafforzare i sentimenti di fronte a questa esperienza.

Accettare, inoltre, non significa rimanere ostaggio di questo tipo di pensiero e non avere alcun atteggiamento al riguardo, anzi, l'accettazione deve essere accompagnata dalla capacità di rendersi conto che possiamo, ogni volta che vogliamo, rimettere la nostra mente in carreggiata.

Dialogo con i pensieri intrusivi

Quando il pensiero intrusivo compare, un atteggiamento che vi aiuterà a superarlo è quello di dialogare semplicemente con esso. Così facendo, contribuirete a diminuire il peso del pensiero, riducendo anche la sofferenza da esso causata.

Quando vi accorgete di essere immersi in questi pensieri, provate a dialogare e a dargli un nome con la seguente frase: "Mi accorgo di avere un pensiero". In questo modo, parlate del pensiero che vi sta passando per la testa. Praticando questo metodo, vi aiuterà a tornare al centro della vostra attenzione, sfuggendo alla marea di pensieri intrusivi. Vale la pena di provare.

Sfidare i pensieri intrusivi

Sfidare i pensieri intrusivi, cioè metterli in discussione, vi aiuterà a capire meglio da dove provengono e anche a dar loro un nome. Spesso soffriamo molto dei pensieri intrusivi negativi lasciando che si rafforzino nella nostra mente. Quando cerchiamo di metterli in discussione, facciamo del nostro meglio per indagare e forse capire la loro origine.

Quindi, affrontandoli di petto e facendo delle belle riflessioni, possiamo entrare più in contatto con il tipo di pensiero e spesso essere in grado di identificare se rappresentano effettivamente la realtà o sono solo deduzioni create dalla nostra mente.

Pertanto, le sfide finiscono per diminuire alcune paure e rompere alcuni stigmi, permettendoci di guardare a questa esperienza in modo più olistico.

I pensieri intrusivi sono pericolosi?

Come abbiamo capito, i pensieri intrusivi sono naturali e fanno parte dell'esperienza umana; possono esistere sia come pensieri cattivi che come pensieri buoni, tenendo conto che, in ogni persona, questa intensità può cambiare.

Pertanto, avere troppo spesso pensieri negativi intrusivi, che rendono incapaci di associare ciò che è realtà e ciò che è solo deduzione, può essere pericoloso per la salute della mente. Tuttavia, ci sono modi per trattare i pensieri intrusivi, e un'alternativa è la psicoanalisi.

Cercando di identificare chi siamo, attraverso il processo di autoconoscenza, possiamo affrontare meglio questi pensieri. Pertanto, un aiuto professionale e psicologico è molto gradito se si soffre molto di pensieri intrusivi.

Infine, è fondamentale capire che, anche se si tratta di pensieri negativi che spesso ci danno sensazioni e sentimenti negativi, fanno comunque parte di qualsiasi essere umano!