Mik azok a tolakodó gondolatok?

A tolakodó gondolatok, ahogy a neve is mondja, betolakodók. Olyan gondolatok, amelyek hirtelen, ok nélkül jelennek meg, és mindenki ki van téve nekik. Kicsit nagyobb erővel jelennek meg, mint egy közönséges automatikus gondolat. Néhányan túlságosan is ragaszkodhatnak ezekhez a gondolatokhoz, kellemetlen érzést és szenvedést generálva, nehéz tőlük "megszabadulni".

Általában a tolakodó gondolatok szorongásos zavarral kapcsolatosak, de ez nem meghatározó tényező ezeknek a gondolatoknak a megjelenéséhez. Általában egy traumához, egy félelemhez vagy egy múltbeli eseményhez kapcsolódnak. Ebben a cikkben megtudhatod, mit jelentenek a tolakodó gondolatok és milyen típusai vannak. Nézd meg őket az alábbiakban!

Az intruzív gondolkodás jelentése

A tolakodó gondolatok témájáról összetettnek tűnhet a megértés, ezért, hogy segítsünk jobban megérteni, felsorolunk néhány körülményt, amelybe ez a fajta gondolkodás beágyazódik. Nézd meg őket az alábbiakban!

Kapcsolat a félelemmel

A tolakodó gondolatok egyik eredete a legtöbb esetben valamilyen félelemhez kapcsolódik. Bár a félelem minden ember számára teljesen természetes dolog, ez az érzés a túlélési ösztönünkhöz kapcsolódik.

Általában az ilyen típusú gondolatok által kiváltott félelem normális, az illető által a helyzetről alkotott téves értékelést képviseli, és azt az érzést kelti, hogy valami rossz történhet.

Amikor megtörténik

A tolakodó gondolatok sokkal gyakoribbak, mint gondolnánk. Ezek bármelyik napi feladat elvégzése közben is felmerülhetnek, vagy egyszerűen csak egy nyugodt és csendes pillanatban - más szóval, nincs rá idő, hogy megtörténjenek.

Mivel az emberi agy egy "gép", amely gondolatok millióinak feldolgozására képes, az elme, miközben automatikus gondolatokat dolgoz fel, a "háttérben" ezeket a tolakodó gondolatokat dolgozza fel.

Kivel történik

A tolakodó gondolkodás bárkivel előfordulhat, mivel ez az emberi tapasztalat része. Ez a fajta tolakodó gondolkodás azonban gyakoribb azoknál az embereknél, akik kényszerbetegségben (kényszerbetegség), poszttraumás stresszben, szorongásos zavarban, depresszióban és szülés utáni depresszióban szenvednek.

Ezeknek a gondolatoknak az eredete személyenként eltérő, mivel a testünk nagyon egyéni és egyedi módon reagál, és minden ember másképp érzi magát. Azonban ez a fajta gondolat bármelyik emberrel, bármely életkorban előfordulhat.

Tolakodó "jó" gondolatok

Ha úgy értelmezed, hogy a tolakodó gondolatok csak rossz gondolatok, akkor nagyon tévedsz. Az ilyen típusú gondolatok felmerülhetnek ötletként vagy gondolkodási pillanatokként a napok során. Gyakran a semmiből előbukkanó, félresikerült gondolatok, amelyek végül egy ideig megmaradnak az elmében.

Általában ezek olyan gondolatok, amelyek témái meglehetősen változatosak, de a fontos tudni, hogy igenis képesek öröm- és boldogságérzetet generálni, jóleső érzést okozva. Ahhoz, hogy több kapcsolatba kerüljünk a jó intruzív gondolatokkal, fontos, hogy olyan környezetben legyünk, amely ezt serkenti, legyen szó utazásról, baráti találkozókról vagy egyszerűen olyan tevékenységekről, amelyeket élvezünk.

Tolakodó "rossz" gondolatok

Ha az életminőségedre hatással van, hamarosan az elmédre is hatással lesz. Ezzel együtt a tolakodó "rossz" gondolatok megjelenése is egyre inkább jelen lesz. Ha a negatív tolakodó gondolatok továbbra is fennállnak, mindig jó, ha szakember segítségét kéred, hogy segítsen megérteni őket.

Gyakran előfordul, hogy ezek a gondolatok valamilyen félelemhez vagy múltbeli traumához kapcsolódnak, ezért megérdemlik egy szakember figyelmét. Ezért ez a fajta gondolat akkor válik rosszá, ha rögzül, és az életed elkezd szerveződni abból, ami nem igaz.

Tolakodó gondolatok és rögeszmés gondolatok

Az emberi szükséglethez sorolható, hogy mindent és mindenkit irányítani akarunk. Az élet azonban az ellenkezőjét bizonyítja nekünk, olyan aspektusokat hoz, amelyek nem irányíthatók, mint például egyes gondolatok. Amikor megpróbáljuk irányítani a tolakodó gondolatokat, teret engedünk nekik, hogy megszállott gondolatokká váljanak.

Ahhoz, hogy a tolakodó gondolatok kényszeresnek minősüljenek, tolakodónak, állandónak, kellemetlennek és nemkívánatosnak kell lenniük. Így a kényszeres gondolatok akkor különböztethetők meg a tolakodó gondolatoktól, ha gyakoribbá válnak, és képtelenek vagyunk elhatárolni őket a mindennapi élettől, ami szokatlan szintű zavarokat hoz az életbe és különösen a mentális egészségbe.

Intruzív gondolatok és a valóság

Talán ez az egyik legfontosabb szempont, amit meg kell értenünk: a tolakodó gondolatok és a valóság. Az, hogy vannak tolakodó gondolataink, nem jelenti azt, hogy az általuk hozott valóság igaz. Ezek, mint minden más, csak gondolatok.

Ha megértjük, hogy nem rendelkezünk abszolút kontrollal a gondolataink vagy az elménkben zajló folyamatok felett, akkor azt mondhatjuk, hogy a gondolkodás és a cselekvés közötti határokat mi magunk állítjuk fel. Ezért kevésbé kell aggódnunk e gondolatok tartalma miatt.

Példák a tolakodó gondolatokra

Mindennapi életünkben külső ingerek vesznek körül bennünket. Ezek az ingerek gyakran alkalmasak arra, hogy növeljék a tolakodó gondolatok jelenlétét, mivel ezek a világgal való kapcsolatunk révén keletkeznek.

Hogy jobban szemléltessük és segítsünk megérteni, hogy mik azok a tolakodó gondolatok, fontos, hogy néhányról bővebben beszéljünk.

Így például az olyan gondolatok, mint "levetni magad egy mozgó járműről", "megtámadni egy ismeretlen személyt", "szándékosan ártani egy olyan személynek, akit szeretsz", "lelökni valakit egy erkélyről", csak néhány példa a tolakodó gondolatokra.

A tolakodó gondolatok típusai

Most, hogy jobban megértsük a tolakodó gondolatokat, érdekes tudni, hogy milyen típusaik vannak. Nézze meg az alábbiakban, hogy mik ezek és a főbb jellemzőik!

Szexuális

A tolakodó gondolatok gyakran kapcsolódnak az erotikus gondolatokhoz, a gondolat forrása pedig a gyakran elképzelhetetlen emberekkel vagy helyzetekkel való kapcsolatok iránti vágy. A szexuális tolakodó gondolatok típusai közé sorolható az a vágy, hogy kapcsolatot kívánjon létesíteni egy családtaggal vagy egy munkatárssal, esetleg egy olyan személlyel, aki nagyon közel áll Önhöz és barátságos.

Erőszakos

Néha a betolakodók végül olyan gondolatok, amelyek erőszakos cselekedeteket sugallnak valaki ellen, akit szeretsz, valaki ellen a családodból vagy egy ismeretlen személy ellen.

Már önmagában az erőszakos magatartás iránti vágy is egyfajta erőszakos, tolakodó gondolatként értelmezhető. Gyakran ez a gondolat a düh és egy bizonyos helyzet feletti kontroll hiányának pillanataiban merül fel.

Megszállottak

A kényszeres, tolakodó gondolatok kellemetlenek, gyakran állandóak és kitartóak. Ennek a típusnak nagyon is jelenlévő jellemzője, hogy minden alkalommal, amikor felbukkan, nem kívánatos.

Ez egy olyan gondolkodásmód, amelyben az egyén hajlamos harcolni a saját gondolatai ellen, mindent megtesz, hogy kontrollálja őket és eltaszítsa magától, még akkor is, ha tudja, hogy ez gyakorlatilag lehetetlen.

Tehát minél inkább azt kívánja, hogy bárcsak ne lenne meg ez a gondolat, annál inkább rögzíti a fejében - vagyis az ellenkező hatást váltja ki.

Önbecsülés

Olyan világban élünk, ahol az összehasonlítás erősen uralkodik, amikor az önbecsülésről beszélünk. A virtuális világ hajlamos felerősíteni az önbecsüléssel kapcsolatos tolakodó gondolatokat az összehasonlítások túlzott tartalma és a híres emberek és nagy véleményformálók életéhez való könnyű hozzáférés miatt.

Tehát az olyan gondolatok, mint "ma nagyon csúnyán nézek ki", "nem áll jól semmilyen ruha", "a testem nem áll jól nekem, túl kövér vagyok", csak néhány példa az önértékeléssel kapcsolatos gondolatokra - ami minden ember számára alapvető fontosságú. Megállapítható, hogy az ilyen típusú gondolatok például valamilyen szorongással is összefügghetnek.

Kapcsolatok

Amikor ölelést, simogatást vagy bókot kapunk valakitől, gyakori az az érzés, hogy nem vagyunk méltók erre a pillanatra. Ez a fajta tolakodó gondolat a párkapcsolati aspektusokkal kapcsolatos.

Ezek a gondolatok, amikor felmerülnek, azt a gondolatot hozzák magukkal, hogy nem vagyunk méltóak a szeretetre, amit kapunk, a nem érdemlés érzését keltve, amikor felerősödnek.

Vallási

Néha az elmében olyan gondolatok jelennek meg, amelyek azzal az érzéssel kapcsolatosak, hogy bizonyos cselekedetek, amelyeket végrehajtunk, Isten akarata ellen valóak. Ez egyfajta tolakodó gondolat, amely arra az érzésre vagy észlelésre utal, hogy valamilyen bűnt vagy kihágást követünk el, ami az isteni szemében nagyon rossz és büntetésre méltó.

Ez a fajta gondolkodás tehát hajlamos arra, hogy cselekedeteinket és értékeinket aszerint ítéljük meg, hogy mi a helyes vagy helytelen, a vallásos gondolatokhoz, valami erkölcsösebb dologhoz igazodva.

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat

Az alábbi témakörökben megtanulhatod, hogyan kezelheted gyakorlatiasabban és hatékonyabban a tolakodó gondolatokat. Ezek a szempontok segítenek a gondolataiddal való kapcsolatodban, több minőséget hozva a mentális egészségedbe. Nézd meg őket alább!

Ezek csak gondolatok

Az első lépést, amit felsoroltunk, rendkívül fontos betartani: annak elfogadása, hogy a tolakodó gondolatok csak gondolatok, és hogy nem azok, vagy nem határoznak meg téged, segít elhatárolódni attól, ami a valóság, attól, amit a saját elméd teremt.

Amit ezek a gondolatok általában közvetítenek, ha rossz, nem jelenti azt, hogy valami, valójában meg fog történni. Ezek csak elképzelések, és ezért nem a valódi valóságot mutatják be, hanem csak annak idealizálását.

A tolakodó gondolatok elfogadása

A tolakodó gondolatok elfogadása alapvető hozzáállás ahhoz, hogy jobban meg tudjunk birkózni velük. Akár jó, akár rossz gondolatokról van szó, sokan megpróbálják elfojtani vagy kiűzni őket, mintha valami negatív dologról lenne szó, de nem érik el a várt eredményt.

Ezzel a hozzáállással az a tendencia, hogy az érzések megerősödnek az élményekkel szemben.

Ráadásul az elfogadás nem azt jelenti, hogy az ilyen típusú gondolatok túsza kell maradnunk, és nem szabad hozzáállnunk, sőt, épp ellenkezőleg, az elfogadásnak együtt kell járnia azzal a képességgel, hogy felismerjük, hogy bármikor, amikor csak akarjuk, visszaterelhetjük az elménket a helyes útra.

Párbeszéd a tolakodó gondolatokkal

Amikor a tolakodó gondolat megjelenik, az a hozzáállás, amely segít leküzdeni, hogy egyszerűen párbeszédet folytatunk vele. Ezzel segítünk csökkenteni a gondolat súlyát, és ezzel az általa okozott szenvedést is.

Amikor észreveszed, hogy elmerülsz ezekben a gondolatokban, próbálj meg párbeszédet folytatni, és nevezd meg a következő mondattal: "észreveszem, hogy van egy gondolatom". Így beszélj a fejedben motoszkáló gondolatról. Ennek gyakorlásával segíthetsz visszatérni a figyelmed középpontjába, elmenekülve a tolakodó gondolatok áradatából. Érdemes kipróbálni.

Kihívó tolakodó gondolatok

A tolakodó gondolatok megkérdőjelezése, azaz a megkérdőjelezésük segít jobban megérteni, hogy honnan jönnek, és segít abban is, hogy megnevezzük őket. Gyakran nagyon szenvedünk a negatív tolakodó gondolatoktól, ha hagyjuk, hogy erőt gyűjtsenek bennünk. Amikor megpróbáljuk megkérdőjelezni őket, mindent megteszünk azért, hogy kivizsgáljuk és talán megértsük az eredetüket.

Tehát, ha szemtől szembe nézünk velük, és elmegyünk néhány jó elmélkedésre, akkor jobban kapcsolatba kerülhetünk a gondolattípussal, és gyakran képesek leszünk azonosítani, hogy valóban a valóságot képviselik-e, vagy csak az elménk által létrehozott következtetések.

Ezért a kihívások végül csökkentik a félelmeket és megtörnek bizonyos stigmákat - lehetővé téve számunkra, hogy holisztikusabb módon tekintsünk erre a tapasztalatra.

Veszélyesek a tolakodó gondolatok?

Mint megértettük, a tolakodó gondolatok természetesek és az emberi tapasztalat részei. Létezhetnek rossz vagy jó gondolatokként, figyelembe véve, hogy minden embernél ez az intenzitás változhat.

Ezért a túl gyakori negatív, tolakodó gondolatok, amelyek miatt képtelenek vagyunk összekapcsolni, hogy mi a valóság és mi csak következtetés, veszélyesek lehetnek az elménk egészségére. Vannak azonban módszerek a tolakodó gondolatok kezelésére, és az egyik alternatíva a pszichoanalízis.

Ha az önismeret folyamatán keresztül igyekszünk beazonosítani, hogy kik vagyunk, akkor jobban meg tudunk birkózni ezekkel a gondolatokkal. Ezért nagyon szívesen veszünk szakmai és pszichológiai segítséget, ha sokat szenvedünk a tolakodó gondolatoktól.

Végezetül alapvető fontosságú, hogy megértsük, hogy bár ezek negatív gondolatok, amelyek gyakran rossz érzéseket és érzéseket okoznak nekünk, mégis minden emberi lény részei!