Vad är påträngande tankar?

Påträngande tankar är, som namnet säger, inkräktare. Det är tankar som dyker upp plötsligt, utan anledning, och alla är utsatta för dem. De dyker upp med lite mer kraft än en vanlig automatisk tanke. Vissa människor kan bli alltför fästade vid dessa tankar, vilket skapar obehag och lidande, och det är svårt att "bli av med" dem.

Vanligtvis är påträngande tankar relaterade till ångeststörningar, men detta är inte en avgörande faktor för att dessa tankar ska dyka upp. I allmänhet är de kopplade till ett trauma, en rädsla eller en tidigare händelse. I den här artikeln får du veta vad påträngande tankar betyder och vilka typer de är. Kolla in dem nedan!

Innebörden av påträngande tänkande

Det kan verka komplicerat att förstå ämnet påträngande tankar, så för att hjälpa dig att förstå mer om det kommer vi att lista några omständigheter där denna typ av tänkande är inbäddat. Se nedan!

Förhållandet till rädsla

En av orsakerna till påträngande tankar är i de flesta fall kopplad till någon form av rädsla. Även om rädsla är något helt naturligt för varje människa är det en känsla som är kopplad till vår överlevnadsinstinkt.

I allmänhet är den rädsla som orsakas av dessa typer av tankar normal, eftersom de representerar en felaktig bedömning som personen har gjort av situationen och ger en känsla av att något dåligt kan hända.

När det händer

Att ha påträngande tankar är vanligare än du kanske tror. De kan dyka upp under någon daglig uppgift vi utför eller helt enkelt under en stund av vila och tystnad - med andra ord finns det ingen tid för dem att dyka upp.

Eftersom den mänskliga hjärnan är en "maskin" som kan bearbeta miljontals tankar, bearbetar sinnet dessa påträngande tankar i "bakgrunden" samtidigt som det bearbetar automatiska tankar.

Med vem det sker

Inträngande tänkande händer vem som helst, eftersom det är en del av den mänskliga erfarenheten att ha det. Denna typ av inträngande tänkande är dock vanligare hos personer som har OCD (tvångssyndrom), posttraumatisk stress, ångeststörningar, depression och postpartumdepression.

Ursprunget till dessa tankar varierar från person till person, eftersom vår kropp reagerar på ett mycket individuellt och unikt sätt och varje person känner sig annorlunda. Denna typ av tankar kan dock drabba alla individer i alla åldrar.

Påträngande "goda" tankar

Om du tror att påträngande tankar bara är dåliga tankar har du helt fel. Dessa typer av tankar kan uppstå som idéer eller stunder av eftertanke under dagarna. Ofta är det felplacerade idéer som dyker upp från ingenstans och som blir kvar i huvudet ett tag.

I allmänhet är det tankar där temana är ganska varierande, men det viktiga att veta är att de faktiskt kan ge upphov till känslor av glädje och lycka, vilket leder till välbefinnande. För att få mer kontakt med goda påträngande tankar är det viktigt att befinna sig i miljöer som stimulerar detta, vare sig det är på resa, i möten med vänner eller helt enkelt i aktiviteter som man tycker om.

Påträngande "dåliga" tankar

När din livskvalitet påverkas kommer snart även ditt sinne att påverkas. Då kommer påträngande "dåliga" tankar att bli mer närvarande. Om negativa påträngande tankar kvarstår är det alltid bra att söka hjälp av en professionell person som kan hjälpa dig att förstå dem.

Ofta kan dessa tankar vara kopplade till en rädsla eller ett tidigare trauma och förtjänar därför att uppmärksammas av en specialist. Därför blir den här typen av tankar dåliga när de är fixerade och ditt liv börjar organiseras utifrån det som inte är sant.

Påträngande tankar och tvångstankar

Det är möjligt att klassificera det som ett mänskligt behov att vilja ha kontroll över allt och alla. Livet visar oss dock motsatsen, eftersom det medför aspekter som är okontrollerbara, vilket är fallet med vissa tankar. När vi försöker kontrollera påträngande tankar ger vi dem en marginal för att de ska kunna förvandlas till tvångstankar.

För att påträngande tankar ska betraktas som tvångstankar måste de vara påträngande, konstanta, obehagliga och oönskade. Tvångstankar skiljer sig alltså från påträngande tankar när de blir mer frekventa och vi inte kan distansera dem från det dagliga livet, vilket medför ovanliga nivåer av störningar i livet och särskilt i den psykiska hälsan.

Påträngande tankar och verkligheten

Detta är kanske en av de viktigaste aspekterna att förstå: påträngande tankar och verkligheten. Att vi har påträngande tankar betyder inte att den verklighet som de för med sig är sann. De är, precis som alla andra, bara tankar.

Genom att förstå att vi inte har absolut kontroll över vad vi tänker eller vad som pågår i vårt sinne kan vi säga att gränserna mellan tänkande och handlande fastställs av oss. Därför bör vi oroa oss mindre för innehållet i dessa tankar.

Exempel på påträngande tankar

I vårt dagliga liv är vi omgivna av yttre stimuli som ofta kan öka förekomsten av påträngande tankar, eftersom de uppstår i vårt förhållande till världen.

För att bättre illustrera och hjälpa dig att förstå vad påträngande tankar är, är det viktigt att prata mer om några av dem.

Tankar som att "kasta sig ur ett fordon i rörelse", "angripa en okänd person", "medvetet skada en person som man tycker om", "knuffa någon från en balkong" är några exempel på påträngande tankar.

Typer av påträngande tankar

För att förstå mer om påträngande tankar är det intressant att veta vilka typer av tankar det är. Se nedan vilka de är och vad som kännetecknar dem!

Sexuellt

Påträngande tankar är ofta relaterade till erotiska tankar, där källan till tanken är en önskan om relationer med personer eller situationer som ofta är otänkbara. Att önska sig en relation med en familjemedlem eller en arbetskamrat, eller kanske en person som står dig mycket nära och är vänlig, kan klassificeras som typer av sexuella påträngande tankar.

Våldsam

Ibland är det tankarna som föreslår våldshandlingar mot någon du älskar, någon i din familj eller en okänd person som är inkräktarna.

Bara det faktum att man har en önskan om en våldsam attityd kan betraktas som en typ av våldsam påträngande tanke. Ofta uppstår denna tanke i stunder av ilska och bristande kontroll över en viss situation.

Obsessiva

Tvångstankar är obehagliga, ofta konstanta och ihärdiga. Ett mycket tydligt kännetecken för denna typ av tankar är att de är oönskade varje gång de dyker upp.

Det är en typ av tänkande där individen tenderar att kämpa mot sina egna tankar och gör allt för att kontrollera dem och driva bort dem, även om han eller hon vet att det är praktiskt taget omöjligt.

Ju mer han önskar att han inte hade den tanken, desto mer fixerar han den i sitt huvud - det vill säga, den orsakar den motsatta effekten.

Självkänsla

Vi lever i en värld där jämförelser är en viktig faktor när vi talar om självkänsla. Den virtuella världen tenderar att förstärka störande tankar om självkänsla på grund av det överdrivna innehållet av jämförelser och den enkla tillgången till berömda personers och stora opinionsbildares liv.

Tankar som "jag ser väldigt ful ut i dag", "jag ser inte bra ut i några kläder", "min kropp passar inte mig, jag är för tjock" är några exempel på tankar som är relaterade till självkänsla - vilket är grundläggande för varje människa. Det är möjligt att hävda att den här typen av tankar kan vara relaterade till någon form av ångest, till exempel.

Relationer

När vi får en kram, en smekning eller en komplimang av någon är det vanligt att vi känner att vi inte är värda detta ögonblick. Detta är den typ av påträngande tankar som är relaterade till relationsaspekter.

Dessa tankar, när de dyker upp, ger upphov till tanken att vi inte är värda den kärlek vi tar emot, vilket skapar en känsla av att vi inte förtjänar den när de förstärks.

Religiös

Ibland finns det i sinnet tankar som har att göra med känslan att vissa handlingar som utförs är mot Guds vilja. Detta är en typ av påträngande tankar som hänvisar till känslan eller uppfattningen av att man begår någon form av synd eller överträdelse, som i gudomliga ögon är mycket felaktig och kan straffas.

Denna typ av tänkande tenderar alltså att bedöma våra handlingar och våra värderingar utifrån vad som är rätt eller fel, vilket är inriktat på religiösa tankar, något mer moralistiskt.

Hur man hanterar påträngande tankar

I ämnena nedan får du lära dig hur du kan hantera påträngande tankar på ett mer praktiskt och effektivt sätt. Dessa aspekter kommer att hjälpa dig i ditt förhållande till dina tankar och ge mer kvalitet åt din mentala hälsa. Kolla in dem nedan!

De är bara tankar.

Det första steget som vi har listat är extremt viktigt att ta hänsyn till: att acceptera att påträngande tankar bara är tankar och att de inte är eller definierar dig hjälper dig att distansera dig från det som är verkligt till det som ditt eget sinne skapar.

Det som dessa tankar vanligtvis förmedlar, när de är dåliga, innebär inte att något faktiskt kommer att hända. De är bara idéer och representerar därför inte den verkliga verkligheten, utan är bara en idealisering av den.

Acceptera påträngande tankar

Att acceptera påträngande tankar är en grundläggande attityd för att kunna hantera dem bättre. Oavsett om det är bra eller dåliga tankar försöker många människor att förtränga eller driva bort dem, som om det vore något negativt, men de får inte det resultat de förväntar sig.

Med denna attityd är tendensen att känslorna stärks inför denna erfarenhet.

Acceptans innebär inte heller att man ska förbli gisslan för denna typ av tankar och inte ha någon inställning till dem, tvärtom, acceptansen bör åtföljas av förmågan att inse att vi närhelst vi vill kan få våra tankar tillbaka på rätt spår.

Dialog med påträngande tankar

När den påträngande tanken dyker upp kan en attityd som hjälper dig att övervinna den vara att helt enkelt föra en dialog med den. Genom att göra detta hjälper du till att minska tankens tyngd och därmed också minska det lidande som den orsakar.

När du märker att du är uppslukad av dessa tankar, försök att föra en dialog och namnge den med följande fras: "Jag märker att jag har en tanke". På så sätt kan du tala om den tanke som går igenom ditt huvud. Genom att öva på detta kommer du att hjälpa dig att återvända till centrum för din uppmärksamhet och undkomma påträngande tankar. Det är värt att försöka.

Utmana påträngande tankar

Att utmana påträngande tankar, dvs. ifrågasätta dem, hjälper dig att bättre förstå varifrån de kommer och hjälper dig också att namnge dem. Vi lider ofta mycket av negativa påträngande tankar genom att vi låter dem bygga upp styrka i vårt sinne. När vi försöker ifrågasätta dem gör vi vårt bästa för att undersöka och kanske förstå deras ursprung.

Genom att ta itu med dem och reflektera över dem kan vi få mer kontakt med dessa tankegångar och ofta kunna avgöra om de faktiskt representerar verkligheten eller om de bara är slutsatser som skapats av vårt sinne.

Därför slutar utmaningarna med att minska vissa rädslor och bryta vissa stigman - vilket gör det möjligt för oss att se på denna erfarenhet på ett mer holistiskt sätt.

Är påträngande tankar farliga?

Som vi har förstått är påträngande tankar naturliga och en del av den mänskliga erfarenheten. De kan existera som antingen dåliga tankar eller bra tankar, med hänsyn till att intensiteten kan förändras hos varje person.

Att alltför ofta ha negativa påträngande tankar, som gör att du inte kan skilja på vad som är verklighet och vad som bara är avdrag, kan därför vara farligt för ditt sinnes hälsa. Det finns dock sätt att behandla påträngande tankar, och ett alternativ är psykoanalys.

Genom att försöka identifiera vem vi är, genom självkännedomsprocessen, kan vi bättre hantera dessa tankar. Därför är professionell och psykologisk hjälp mycket välkommen om du lider mycket av påträngande tankar.

Slutligen är det viktigt att vi förstår att även om de är negativa tankar som ofta ger oss dåliga känslor och förnimmelser, så är de fortfarande en del av varje människa!