Zer dira pentsamendu intrusiboak?

Pentsamendu intrusiboak, izenak dioen bezala, intrusioak dira. Bat-batean agertzen diren pentsamenduak dira, bertan egoteko arrazoirik gabe, eta denak haien menpe daude. Pentsamendu automatiko tipiko batek baino indar apur bat gehiagorekin datoz. Pertsona batzuk pentsamendu horietara gehiegi lotu daitezke, ondoeza eta sufrimendua eraginez, haietaz "kentzea" zailduz.

Normalean, pentsamendu intrusiboak antsietate-nahastearekin erlazionatuta daude, baina hori ez da faktore erabakigarria. pentsamendu hauek ager daitezen. Oro har, iraganeko trauma, beldur edo gertaera bati lotuta daude. Artikulu honetan, pentsamendu intrusiboen esanahiak zein diren eta zein motatakoak diren ikasiko duzu. Begira ezazu behean!

Pentsamendu intrusiboaren esanahia

Konplexua dirudi pentsamendu intrusiboen gaia ulertzea. Beraz, horri buruz hobeto ulertzen laguntzeko, zerrenda ditzagun pentsamendu mota hau txertatzen den egoera batzuk. Ikus behean!

Beldurrarekiko harremana

Pentsamendu intrusiboen jatorrietako bat, kasu gehienetan, beldur motaren bati lotuta dago. Beldurra gizaki guztientzako guztiz naturala den zerbait dela jakinda ere, gure biziraupen senari lotutako sentimendua da.

Normalean, pentsamendu mota hauek eragiten duten beldurra izaten da.pertsona bakoitzarengan intentsitate hori alda daitekeela.

Hori dela eta, pentsamendu intrusibo negatiboak maiz edukitzea, errealitatea eta dedukzioa besterik ez dena lotu ezina izateak, arriskutsua izan daiteke zure adimenaren osasunerako. . Hala ere, pentsamendu intrusiboak tratatzeko moduak daude, eta alternatiba psikoanalisia da.

Nor garen identifikatu nahian, autoezagutza prozesuaren bitartez, pentsamendu horiei hobeto aurre egin ahal izango diegu. Horregatik, laguntza profesionala eta psikologikoa oso ongi etorria da, pentsamendu intrusiboak asko jasaten badituzu.

Azkenik, oinarrizkoa da ulertzea, pentsamendu negatiboak askotan sentsazio eta sentimendu txarrak sortzen dituztenak izan arren, hala ere. edozein gizakiren parte!

Gertatzen denean

Pentsamendu intrusiboak izatea uste baino zerbait ohikoagoa da. Egiten ari garen eguneroko edozein zereginetan edo, besterik gabe, atseden eta lasaitasun une batean sor daitezke, hau da, ez dago denborarik gertatzeko.

Giza garuna milioika prozesatzeko gai den "makina" delako. pentsamenduak, gogoa, pentsamendu automatikoak prozesatzen ari den bitartean, "atzealdean" dago, pentsamendu intrusibo horiek prozesatzen. giza esperientziaren parte da hura izatea. Hala ere, pentsamendu intrusibo mota hau ohikoagoa da OCD (Nahaste Obsesibo Konpultsiboa), estres post-traumatikoa, antsietate-nahastea, depresioa eta erditze osteko depresioa duten pertsonengan.

Pentsamendu horien jatorria aldatu egingo da pertsona batetik bestera. pertsona.pertsonentzat, gure gorputzak modu oso indibidual eta berezian erreakzionatzen duelako, eta pertsona bakoitza ezberdin sentitzen baita. Hala ere, pentsamendu mota hau edozein pertsonari gerta dakioke edozein adinetan.

"On" pentsamendu intrusiboak

Pentsamendu intrusiboak pentsamendu txarrak besterik ez direla ulertzen baduzu, oso oker zaude. Pentsamendu mota hauekegunetan zehar ideia edo hausnarketa-une gisa ager daitezke. Askotan, ezerezetik agertzen diren eta buruan pixka bat irauten duten ideia lekualdatuak dira.

Normalean, gaiak nahiko askotarikoak diren pentsamenduak izaten dira, baina jakin beharrekoa da , bai, alaitasun eta zoriontasun sentimenduak sortzeko gai, ongizatea eraginez. Pentsamendu intrusibo onekin kontaktu handiagoa izateko, garrantzitsua da hori sustatzen duten inguruneetan egotea, dela bidaiatzen, lagunekin elkartzen edo, besterik gabe, gustuko dituzun jarduerak egiten.

"Gaizki" pentsamendu intrusiboak

Zure bizi-kalitatea kaltetuta duzunean, orduan zure buruak ere eragina izango du. Horrekin, "txarra" pentsamendu intrusiboen agerpena presenteago bihurtzen da. Pentsamendu intrusibo negatiboek irauten badute, beti da ona profesional baten laguntza bilatzea horiek ulertzen laguntzeko.

Askotan, pentsamendu horiek iraganeko beldur edo trauma batzuekin lotuta egon daitezke eta, beraz, merezi dute. espezialista baten arreta. Hori dela eta, pentsamendu mota hau konpontzen denean eta zure bizitza egia ez denetik antolatzen hasten denean txarra bihurtzen da

Pentsamendu intrusiboak eta pentsamendu obsesiboak

Gizaki gisa sailkatzea posible da. dena eta guztion kontrola izan nahi izan behar da. Baina bizitzak kontrakoa frogatzen du, diren alderdiak ekarrizkontrolaezina, pentsamendu batzuekin gertatzen den bezala. Pentsamendu intrusiboak kontrolatzen saiatzen garenean, pentsamendu obsesibo bihurtzen uzten ari gara.

Pentsamendu intrusiboak obsesibotzat hartzeko, intrusiboak, etengabeak, desatseginak eta desiragarriak izan behar dira. Hortaz, pentsamendu obsesiboak intrusiboetatik bereizten dira maizago bihurtzen direnean eta eguneroko bizitzatik bereizteko gai ez garenean, ezohiko nahaste-mailak biziaraziz eta, batez ere, osasun mentalari.

Pentsamendu intrusiboak eta errealitatea

Agian hau da ulertu beharreko alderdi garrantzitsuenetako bat: pentsamendu intrusiboak eta errealitatea. Pentsamendu intrusiboak izateak ez du esan nahi ekartzen duten errealitatea egia denik. Hauek, beste edozein bezala, pentsamenduak besterik ez dira.

Ulertzean, pentsatzen dugunaren edo buruan gertatzen denaren gaineko erabateko kontrola ez dugula, esan dezakegu pentsatzearen eta jardutearen arteko mugak gu garela. ezarri. Horregatik, pentsamendu horien edukiaz gutxiago kezkatu beharko genuke.

Pentsamendu intrusiboen adibideak

Gure eguneroko bizitzan, kanpoko estimuluez inguratuta gaude. Estimulu hauek pentsamendu intrusiboen presentzia areagotzeko gai dira askotan, munduarekin dugun harremanaren bidez sortzen baitira.

Iruditzeko.hobeto eta pentsamendu intrusiboak zer diren ulertzen lagunduko dizu, garrantzitsua da haietariko batzuei buruz gehiago hitz egitea.

Horrela, "higitzen ari den ibilgailutik jauzi egitea", "pertsona ezezagun bati erasotzea", "egitea" bezalako pentsamenduak. Gustatzen zaizun norbait mindu", "balkoitik norbait bultzatzea" dira pentsamendu intrusibo gisa izan ditzakegun adibideetako batzuk.

Pentsamendu intrusibo motak

Orain, ulertzeko. pentsamendu intrusiboei buruz gehiago, interesgarria da haien motak zein diren jakitea. Begiratu behean zeintzuk diren eta haien ezaugarri nagusiak!

Sexualak

Pentsamendu intrusiboak pentsamendu erotikoekin erlazionatuta egon ohi dira, pentsamendu-iturri gisa maiz izaten diren pertsonekin edo egoerekin harremanak izateko nahia dutelarik. pentsaezina. Senitarteko edo lankide batekin harreman bat izan nahi izatea, edo agian zurekin oso hurbila eta atsegina den pertsona batekin, sexu-pentsamendu intrusibo mota gisa sailka daiteke.

Indarkeria

Batzuetan, intrusoak maite duzun norbaiten, zure familiako norbaiten edo pertsona ezezagun baten aurkako indarkeria-ekintzak iradokitzen dituzten pentsamenduak izaten amaitzen dira.

Jarrera bortitza izateko gogo hori izatearen ekintza gisa uler daiteke soilik. Pentsamendu erasotzaile bortitza mota bat. Askotan, pentsamendu hori haserre eta kontrol faltaren uneetan sortzen da

Obsesiboa

Pentsamendu intrusibo obsesiboak desatseginak dira, askotan etengabeak eta tematuak. Pentsamendu mota honetan oso presente dagoen ezaugarri bat sortzen den bakoitzean nahigabea izatea da.

Pentsamendu mota hau duenak erru handia sentitzen du hori edukitzeagatik ados ez egoteagatik. aurkezten dena, berak iradokitzen duena ez egiten saiatuz. Gizabanakoak bere pentsamenduen aurka borrokatzeko joera duen pentsamendu mota bat da, ahal duena kontrolatzen eta urruntzen dituena, hori ia ezinezkoa dela jakinda ere.

Beraz, zenbat eta gehiago nahi ez. pentsamendu hori edukitzeak, orduan eta gehiago konpontzen dizu buruan, hau da, kontrako efektua eragiten du.

Autoestimua

Hitz egiten dugunean konparazioa indartsua den mundu batean bizi gara. autoestimuari buruz. Mundu birtualak autoestimuaren pentsamendu intrusiboak areagotu ohi ditu, konparazioen gehiegizko edukia eta pertsona ospetsuen eta iritzi sortzaile handien bizitzara erraz sartzeagatik.

Beraz, "gaur oso itsusia naiz" bezalako pentsamenduak. , "Ez dut oso itxura ona arroparik gabe", "nire gorputza ez zait atsegin, lodiegi nago" autoestimuarekin erlazionatuta daudenen adibide batzuk dira, gizaki bakoitzarentzat oinarrizkoa dena. Pentsamendu mota honek antsietate-mota batekin erlazionatuta egon daitekeela adieraz daitekeadibidez.

Harremanak

Norbaiten besarkada, maitasun edo laudorio bat jasotzen dugunean, ohikoa da momentu hori merezi ez garela sentitzea. Harreman-alderdiekin erlazionatuta dagoen pentsamendu intrusibo mota hau da.

Pentsamendu hauek, sortzen direnean, jasotzen ari garen maitasuna merezi ez dugulako ideia ekartzen dute, ezintasun sentimendua sortuz, potentziatuta daudenean. .

Erlijiosoa

Batzuetan, gogoan, egindako egintza batzuk Jainkoaren borondatearen kontrakoak direla sentimenduarekin lotutako ideiak daude. Pentsamendu intrusibo mota bat da, nolabaiteko bekatu edo arau-hauste egitearen sentimendu edo pertzepzioari erreferentzia egiten diona, zeina, jainkoaren begietara, oso okerra eta zigorgarria dena.

Beraz, pentsamendu mota honek joera du. epaitu gure ekintzak eta gure baloreak ondo edo gaizki dagoenaren arabera, pentsamendu erlijiosoei aurre eginez, zerbait moralistagoa.

Pentsamendu intrusiboei nola aurre egin

Ikusi beheko gaiak, zuk pentsamendu intrusiboei modu praktikoago eta eraginkorragoan aurre egiten ikasiko du. Alderdi hauek zure pentsamenduekin harremanean lagunduko dizute, zure osasun mentalari kalitate gehiago emanez. Begira ezazu behean!

Pentsamenduak besterik ez dira

Zerrendatu dugun lehen urratsa oso garrantzitsua da arreta jartzea: pentsamendu intrusiboak besterik ez direla onartzea.pentsamenduak eta haiek ez izateak edo definitzen zaituzten laguntzen dizu benetakoa denetik zure buruak sortzen ari denarekiko urruntzen.

Pentsamendu hauek normalean adierazten dutenek, txarrak direnean, ez du esan nahi zerbait denik, hain zuzen ere, gertatuko da. Ideiak besterik ez dira eta, beraz, ez dute benetako errealitatea aurkezten, horren idealizazioa besterik ez dira.

Pentsamendu intrusiboak onartzea

Pentsamendu intrusiboak onartzea oinarrizko jarrera da haiei hobeto aurre egiteko. . Pentsamendu onak edo txarrak izan, jende asko erreprimitzen edo kanporatzen saiatzen da, zerbait negatiboa balitz bezala, baina espero zuten emaitza aurkitu ezinik.

Jarrera hori izanik, joera da. esperientzia honekin gertatutakoaren aurrean indartu beharreko sentimenduak.

Gainera, onartzeak ez du esan nahi pentsamendu mota honen bahituta egon behar zarenik eta horren aurrean inolako jarrerarik ez edukitzea. Alderantziz, izan ere, onarpen horrek nahi dugunean gure adimenaren aurrerapenari ekin geniezaiokeela ohartzeko gaitasunarekin batera joan behar du.

Pentsamendu intrusiboekin elkarrizketa

Noiz pentsamendu intrusiboa agertzen da, hura gainditzen lagunduko duen jarrera harekin elkarrizketatzea besterik ez da. Hau eginez, pentsamenduaren pisua murrizten laguntzen duzu, horrek eragindako sufrimendua ere murrizten.

Zu zarela konturatuta.pentsamendu horietan murgilduta, saiatu elkarrizketan jartzen eta izendatzen “pentsamendu bat daukadala ohartu naiz” esaldi honekin. Beraz, esan burutik pasatzen zaizun pentsamendua. Hau praktikatuz, zure arretaren erdigunera itzultzen lagunduko duzu, pentsamendu intrusiboen mareatik urrun. Merezi du saiatzeak.

Pentsamendu intrusiboak desafiatzea

Pentsamendu intrusiboak desafiatzea, hau da, zalantzan jartzeak, nondik datozen hobeto ulertzen lagunduko dizu, izendatzen ere lagunduz. Askotan pentsamendu intrusibo negatiboak asko jasaten ditugu, gogoan indarra sortzen uzteagatik. Horiek zalantzan jartzen saiatzen garenean, ahal dugun guztia egiten ari gara haien jatorria ikertzeko eta, agian, ulertzeko.

Beraz, aurrez aurre jarriz eta hausnarketa onen bila joanez gero, harreman gehiago izan ditzakegu. pentsamendu mota eta, askotan, identifikatu ahal izatea, hain zuzen ere, errealitate bat adierazten duten edo gure adimenak sortutako dedukzioak besterik ez diren.

Horregatik, erronkek beldur batzuk murrizten eta hausten dute. estigma batzuk - esperientzia hau sakonago azter dezagun.

Arriskutsuak al dira pentsamendu intrusiboak?

Ulertu ahal izan zenez, pentsamendu intrusiboak naturalak dira eta giza esperientziaren parte dira. Pentsamendu txar eta pentsamendu on gisa egon daitezke, kontuan hartuta