Que sont les pensées intrusives ?

Les pensées intrusives sont, comme leur nom l'indique, des intrus. Ce sont des pensées qui apparaissent soudainement, sans raison d'être là, et tout le monde y est sujet. Elles apparaissent avec un peu plus de force qu'une banale pensée automatique. Certaines personnes peuvent trop s'attacher à ces pensées, générant un malaise et une souffrance, étant difficile de s'en "débarrasser".

Habituellement, les pensées intrusives sont liées aux troubles de l'anxiété, mais ce n'est pas un facteur déterminant pour l'apparition de ces pensées. En général, elles sont liées à un traumatisme, une peur ou un événement passé. Dans cet article, vous apprendrez ce que signifient les pensées intrusives et quels en sont les types. Découvrez-les ci-dessous !

Signification de la pensée intrusive

Il peut sembler complexe de comprendre le sujet des pensées intrusives, alors pour vous aider à y voir plus clair, nous allons énumérer quelques circonstances dans lesquelles ce type de pensée s'inscrit. Consultez-les ci-dessous !

Relation avec la peur

L'une des origines des pensées intrusives, dans la plupart des cas, est liée à une certaine forme de peur. Même si la peur est quelque chose de totalement naturel pour chaque être humain, c'est un sentiment lié à notre instinct de survie.

En général, la peur provoquée par ces types de pensées est normale, elle représente une mauvaise évaluation que la personne a faite de la situation et donne le sentiment que quelque chose de mauvais pourrait arriver.

Quand cela se produit

Les pensées intrusives sont plus fréquentes qu'on ne le pense. Elles peuvent surgir pendant une tâche quotidienne ou simplement pendant un moment de repos et de calme - en d'autres termes, il n'y a pas de moment pour qu'elles se produisent.

Le cerveau humain étant une "machine" capable de traiter des millions de pensées, l'esprit, tout en traitant les pensées automatiques, traite en "arrière-plan" ces pensées intrusives.

Avec qui cela se passe

Cependant, ce type de pensées intrusives est plus fréquent chez les personnes souffrant de TOC (troubles obsessionnels compulsifs), de stress post-traumatique, de troubles anxieux, de dépression et de dépression post-partum.

L'origine de ces pensées varie d'une personne à l'autre, car notre corps réagit de manière très individuelle et unique, et chaque personne se sent différente. Cependant, ce type de pensée peut arriver à n'importe quel individu à n'importe quel âge.

Pensées "bonnes" intrusives

Si vous pensez que les pensées intrusives ne sont que de mauvaises pensées, vous avez tout faux. Ce type de pensées peut surgir sous forme d'idées ou de moments de réflexion tout au long de la journée. Souvent, ce sont des idées déplacées qui surgissent de nulle part et finissent par s'installer dans l'esprit pendant un certain temps.

En général, il s'agit de pensées dont les thèmes sont très variés, mais l'important est de savoir qu'elles sont, oui, capables de générer des sentiments de joie et de bonheur, provoquant un bien-être. Pour avoir plus de contact avec les bonnes pensées intrusives, il est important de se trouver dans des environnements qui les stimulent, que ce soit en voyage, en réunion avec des amis ou simplement en faisant des activités qui vous plaisent.

Pensées intrusives "mauvaises".

Lorsque votre qualité de vie est affectée, votre esprit ne tarde pas à l'être aussi. L'émergence de "mauvaises" pensées intrusives devient alors plus présente. Si les pensées intrusives négatives persistent, il est toujours bon de demander l'aide d'un professionnel pour vous aider à les comprendre.

Souvent, ces pensées peuvent être liées à une peur ou à un traumatisme passé et méritent donc l'attention d'un spécialiste. Par conséquent, ce type de pensée devient mauvais lorsqu'il est fixé et que votre vie commence à être organisée à partir de ce qui n'est pas vrai.

Pensées intrusives et obsessionnelles

Il est possible de classer dans la catégorie des besoins humains le fait de vouloir contrôler tout et tout le monde. Cependant, la vie nous prouve le contraire, en apportant des aspects incontrôlables, comme c'est le cas de certaines pensées. Lorsque nous essayons de contrôler les pensées intrusives, nous leur donnons une marge pour se transformer en pensées obsessionnelles.

Pour que les pensées intrusives soient considérées comme obsessionnelles, elles doivent être envahissantes, constantes, désagréables et indésirables. Ainsi, les pensées obsessionnelles se différencient des pensées intrusives lorsqu'elles deviennent plus fréquentes et que nous sommes incapables de les dissocier de la vie quotidienne, apportant des niveaux inhabituels de trouble à la vie et surtout à la santé mentale.

Pensées intrusives et réalité

C'est peut-être l'un des aspects les plus importants à comprendre : les pensées intrusives et la réalité. Le fait que nous ayons des pensées intrusives ne signifie pas que la réalité qu'elles apportent est vraie. Celles-ci, comme toutes les autres, ne sont que des pensées.

En comprenant que nous n'avons pas un contrôle absolu sur ce que nous pensons ou ce qui se passe dans notre esprit, nous pouvons dire que les limites entre la pensée et l'action sont établies par nous-mêmes. Par conséquent, nous devrions moins nous inquiéter du contenu de ces pensées.

Exemples de pensées intrusives

Dans notre vie quotidienne, nous sommes entourés de stimuli externes, qui sont souvent capables d'augmenter la présence de pensées intrusives, car celles-ci naissent de notre relation avec le monde.

Pour mieux illustrer et vous aider à comprendre ce que sont les pensées intrusives, il est important de parler davantage de certaines d'entre elles.

Ainsi, des pensées telles que "se jeter d'un véhicule en mouvement", "agresser un inconnu", "faire volontairement du mal à une personne que l'on aime", "pousser quelqu'un d'un balcon" sont des exemples de pensées intrusives.

Types de pensées intrusives

Pour mieux comprendre les pensées intrusives, il est intéressant de connaître leurs types. Découvrez ci-dessous ce qu'elles sont et leurs principales caractéristiques !

Sexuel

Les pensées intrusives sont souvent liées à des pensées érotiques, la source de la pensée étant le désir de relations avec des personnes ou des situations qui sont souvent impensables. Le désir d'avoir une relation avec un membre de la famille ou un collègue de travail, ou peut-être une personne qui vous est très proche et amicale, peut être classé comme un type de pensées intrusives sexuelles.

Violent

Parfois, les intrus finissent par être les pensées qui suggèrent des actes de violence contre quelqu'un que vous aimez, quelqu'un de votre famille ou un inconnu.

Le simple fait d'avoir ce désir d'une attitude violente peut être compris comme un type de pensée intrusive violente. Souvent, cette pensée surgit dans des moments de colère et de manque de contrôle sur une certaine situation.

Obsessionnels

Les pensées obsessionnelles intrusives sont désagréables, souvent constantes et insistantes. Une caractéristique très présente de ce type est le fait qu'elles sont indésirables à chaque fois qu'elles surgissent.

Il s'agit d'un type de pensée dans lequel l'individu a tendance à lutter contre ses propres pensées, en faisant tout son possible pour les contrôler et les repousser, même en sachant que c'est pratiquement impossible.

Ainsi, plus il souhaite ne pas avoir cette pensée, plus il la fixe dans sa tête - c'est-à-dire qu'elle provoque l'effet inverse.

Estime de soi

Nous vivons dans un monde où la comparaison règne en maître lorsque nous parlons d'estime de soi. Le monde virtuel a tendance à potentialiser les pensées intrusives liées à l'estime de soi, en raison du contenu excessif des comparaisons et de l'accès facile à la vie des personnes célèbres et des grands faiseurs d'opinion.

Ainsi, des pensées telles que "je suis très laid aujourd'hui", "aucun vêtement ne me va", "mon corps ne me convient pas, je suis trop gros" sont des exemples de pensées liées à l'estime de soi, qui est fondamentale pour tout être humain. Il est possible d'affirmer que ce type de pensée peut être lié à une certaine forme d'anxiété, par exemple.

Les relations

Lorsque nous recevons une étreinte, une caresse ou un compliment de la part de quelqu'un, il est courant d'avoir le sentiment que nous ne sommes pas dignes de ce moment. C'est le genre de pensée intrusive qui est liée aux aspects relationnels.

Ces pensées, lorsqu'elles surgissent, apportent l'idée que nous ne sommes pas dignes de l'amour que nous recevons, créant un sentiment de non-mérite, lorsqu'elles sont potentialisées.

Religieux

Il s'agit d'un type de pensée intrusive qui se réfère au sentiment ou à la perception de commettre un péché ou une infraction qui, aux yeux de Dieu, est très mauvais et passible de punition.

Ce type de pensée tend donc à juger nos actions et nos valeurs en fonction de ce qui est bien ou mal, orienté vers les pensées religieuses, quelque chose de plus moraliste.

Comment gérer les pensées intrusives

Dans les rubriques ci-dessous, vous apprendrez à gérer les pensées intrusives de manière plus pratique et plus efficace. Ces aspects vous aideront dans votre relation avec vos pensées, en apportant plus de qualité à votre santé mentale. Consultez-les ci-dessous !

Ce ne sont que des pensées

La première étape que nous avons énumérée est extrêmement importante à suivre : accepter que les pensées intrusives ne sont que des pensées et qu'elles ne sont pas ou ne vous définissent pas vous aide à prendre de la distance entre ce qui est réel et ce que votre propre esprit crée.

Ce que ces pensées véhiculent habituellement, lorsqu'elles sont mauvaises, ne signifie pas que quelque chose, en fait, va se produire. Elles ne sont que des idées et ne présentent donc pas une véritable réalité, elles n'en sont qu'une idéalisation.

Accepter les pensées intrusives

Accepter les pensées intrusives est une attitude fondamentale pour pouvoir mieux les gérer. Qu'il s'agisse de bonnes ou de mauvaises pensées, de nombreuses personnes tentent de les réprimer ou de les expulser, comme s'il s'agissait de quelque chose de négatif, mais sans parvenir à trouver le résultat escompté.

Avec cette attitude, la tendance est au renforcement des sentiments face à cette expérience.

De plus, accepter ne signifie pas qu'il faille rester otage de ce type de pensée et ne pas avoir d'attitude à son égard, bien au contraire, cette acceptation doit s'accompagner de la capacité de se rendre compte que nous pouvons, quand nous le voulons, remettre notre esprit sur les rails.

Dialogue avec les pensées intrusives

Lorsque la pensée intrusive apparaît, une attitude qui vous aidera à la surmonter est tout simplement de dialoguer avec elle. En faisant cela, vous contribuez à diminuer le poids de la pensée, diminuant ainsi la souffrance qu'elle provoque.

Lorsque vous remarquez que vous êtes plongé dans ces pensées, essayez de dialoguer et de les nommer avec la phrase suivante : "Je remarque que j'ai une pensée". De cette façon, vous parlez de la pensée qui vous traverse l'esprit. En pratiquant cela, vous aiderez à revenir au centre de votre attention, en échappant à la marée des pensées intrusives. Cela vaut la peine d'essayer.

Lutter contre les pensées intrusives

Le fait de remettre en question les pensées intrusives, c'est-à-dire de les interroger, vous aidera à mieux comprendre d'où elles viennent et à les nommer. Nous souffrons souvent beaucoup des pensées intrusives négatives en les laissant prendre de la force dans notre esprit. Lorsque nous essayons de les interroger, nous faisons de notre mieux pour enquêter et peut-être comprendre leur origine.

Ainsi, en les affrontant de front et en se livrant à de bonnes réflexions, nous pouvons avoir un meilleur contact avec le type de pensée et souvent être en mesure d'identifier si elles représentent réellement la réalité ou si elles ne sont que des déductions créées par notre esprit.

Par conséquent, les défis finissent par atténuer certaines craintes et briser certains stigmates, ce qui nous permet d'envisager cette expérience de manière plus globale.

Les pensées intrusives sont-elles dangereuses ?

Comme nous l'avons compris, les pensées intrusives sont naturelles et font partie de l'expérience humaine. Elles peuvent exister en tant que mauvaises ou bonnes pensées, en tenant compte du fait que, chez chaque personne, cette intensité peut changer.

Par conséquent, le fait d'avoir trop souvent des pensées intrusives négatives, qui vous empêchent d'associer ce qui est la réalité et ce qui n'est qu'une déduction, peut être dangereux pour la santé de votre esprit. Il existe toutefois des moyens de traiter les pensées intrusives, et l'une d'elles est la psychanalyse.

En cherchant à identifier qui nous sommes, à travers le processus de connaissance de soi, nous pouvons mieux gérer ces pensées. Par conséquent, une aide professionnelle et psychologique est la bienvenue si vous souffrez beaucoup de pensées intrusives.

Enfin, il est fondamental de comprendre que, même s'il s'agit de pensées négatives qui nous procurent souvent des sentiments et des sensations désagréables, elles font partie de tout être humain !