Ce sunt gândurile intruzive?

Gândurile intruzive sunt, așa cum le spune și numele, niște intruși. Sunt gânduri care apar brusc, fără niciun motiv de a fi acolo, și toată lumea este supusă la ele. Apar cu ceva mai multă forță decât un gând automat obișnuit. Unele persoane se pot atașa prea mult de aceste gânduri, generând un disconfort și o suferință, fiind greu să "scape" de ele.

De obicei, gândurile intruzive sunt legate de o tulburare de anxietate, dar acest lucru nu este un factor determinant pentru ca aceste gânduri să apară. În general, ele sunt legate de o traumă, de o frică sau de un eveniment din trecut. În acest articol, vei ști ce înseamnă gânduri intruzive și care sunt tipurile acestora. Verifică-le mai jos!

Semnificația gândirii intruzive

Poate părea complex să înțelegi subiectul gândurilor intruzive, așa că, pentru a te ajuta să înțelegi mai multe despre el, vom enumera câteva circumstanțe în care acest tip de gândire este încorporat. Vezi mai jos!

Relația cu frica

Una dintre originile gândurilor intruzive, în cele mai multe cazuri, este legată de un anumit tip de frică. Chiar dacă frica este ceva total natural pentru fiecare ființă umană, este un sentiment legat de instinctul nostru de supraviețuire.

În general, teama provocată de aceste tipuri de gânduri este normală, reprezentând o evaluare greșită pe care persoana a făcut-o asupra situației și dând senzația că s-ar putea întâmpla ceva rău.

Când se întâmplă

A avea gânduri intruzive este mai frecvent decât ați putea crede. Acestea pot apărea în timpul oricărei sarcini zilnice pe care o îndeplinim sau pur și simplu în timpul unui moment de odihnă și liniște - cu alte cuvinte, nu există niciun moment în care acestea să se întâmple.

Deoarece creierul uman este o "mașină" capabilă să proceseze milioane de gânduri, mintea, în timp ce procesează gândurile automate, procesează în "fundal" aceste gânduri intruzive.

Cu cine se întâmplă

Gândirea intruzivă se întâmplă oricui, deoarece face parte din experiența umană să o aibă. Cu toate acestea, acest tip de gândire intruzivă este mai frecventă la persoanele care au TOC (tulburare obsesiv-compulsivă), stres post-traumatic, tulburare de anxietate, depresie și depresie postpartum.

Originea acestor gânduri va varia de la o persoană la alta, deoarece corpul nostru reacționează într-un mod foarte individual și unic, iar fiecare persoană se simte diferit. Cu toate acestea, acest tip de gânduri se poate întâmpla oricărui individ, la orice vârstă.

Gânduri intruzive "bune"

Dacă înțelegeți că gândurile intruzive sunt doar gânduri rele, vă înșelați amarnic. Aceste tipuri de gânduri pot apărea ca idei sau momente de reflecție pe parcursul zilelor. Adesea, sunt idei deplasate care apar de nicăieri și ajung să dăinuie în minte pentru o vreme.

În general, acestea sunt gânduri în care temele sunt destul de variate, dar important de știut este că sunt, da, capabile să genereze sentimente de bucurie și fericire, provocând o stare de bine. Pentru a avea mai mult contact cu gândurile intruzive bune, este important să te afli în medii care stimulează acest lucru, fie că este vorba de călătorii, de întâlniri cu prietenii sau pur și simplu de activități care îți fac plăcere.

Gânduri intruzive "rele"

Atunci când calitatea vieții îți este afectată, în curând, și mintea ta va fi afectată. Odată cu aceasta, apariția gândurilor intruzive "rele" devine mai prezentă. Dacă gândurile intruzive negative persistă, este întotdeauna bine să apelezi la ajutorul unui profesionist care să te ajute să le înțelegi.

Adesea, aceste gânduri pot fi legate de anumite temeri sau traume din trecut și, prin urmare, merită atenția unui specialist. Prin urmare, acest tip de gând devine rău atunci când este fixat și viața ta începe să fie organizată din ceea ce nu este adevărat.

Gânduri intruzive și gânduri obsesive

Este posibil să clasificăm ca o nevoie umană de a dori să deținem controlul asupra a tot și a tuturor. Cu toate acestea, viața ne dovedește contrariul, aducând aspecte care sunt incontrolabile, cum este cazul unor gânduri. Atunci când încercăm să controlăm gândurile intruzive, dăm o marjă pentru ca acestea să se transforme în gânduri obsesive.

Pentru ca gândurile intruzive să fie considerate obsesive, acestea trebuie să fie intruzive, constante, neplăcute și nedorite. Astfel, gândurile obsesive se diferențiază de cele intruzive atunci când devin mai frecvente și nu reușim să le disociem de viața de zi cu zi, aducând un nivel neobișnuit de tulburare în viață și mai ales în sănătatea mintală.

Gânduri intruzive și realitate

Poate că acesta este unul dintre cele mai importante aspecte de înțeles: gândurile intruzive și realitatea. Faptul că avem gânduri intruzive nu înseamnă că realitatea pe care acestea o aduc este adevărată. Acestea, ca oricare altele, sunt doar gânduri.

Înțelegând că nu avem un control absolut asupra a ceea ce gândim sau a ceea ce se întâmplă în mintea noastră, putem spune că limitele dintre gândire și acțiune sunt stabilite de noi. Prin urmare, ar trebui să ne îngrijorăm mai puțin de conținutul acestor gânduri.

Exemple de gânduri intruzive

În viața de zi cu zi, suntem înconjurați de stimuli externi. Acești stimuli sunt adesea capabili să sporească prezența gândurilor intruzive, deoarece acestea apar prin relația noastră cu lumea.

Pentru a ilustra mai bine și pentru a vă ajuta să înțelegeți ce sunt gândurile intruzive, este important să vorbim mai mult despre unele dintre ele.

Astfel, gânduri precum "a te arunca dintr-un vehicul în mișcare", "a ataca o persoană necunoscută", "a face rău de bună voie unei persoane pe care o placi", "a împinge pe cineva de la balcon" sunt câteva dintre exemplele de gânduri intruzive.

Tipuri de gânduri intruzive

Acum, pentru a înțelege mai multe despre gândurile intruzive, este interesant de știut care sunt tipurile lor. Vezi mai jos care sunt acestea și care sunt principalele lor caracteristici!

Sexualitate

Gândurile intruzive sunt adesea legate de gândurile erotice, sursa gândului fiind dorința de a avea relații cu persoane sau situații care sunt adesea de neconceput. Dorința de a avea o relație cu un membru al familiei sau cu un coleg de serviciu, sau poate cu o persoană care vă este foarte apropiată și prietenoasă, poate fi clasificată ca fiind un tip de gânduri sexuale intruzive.

Violent

Uneori, intrușii sfârșesc prin a fi gândurile care sugerează acte de violență împotriva cuiva pe care îl iubești, a cuiva din familie sau a unei persoane necunoscute.

Simplul fapt de a avea această dorință de a avea o atitudine violentă poate fi înțeles ca un tip de gând intruziv violent. Adesea, acest gând apare în momente de furie și de lipsă de control asupra unei anumite situații.

Obsesivi

Gândurile obsesive intruzive sunt neplăcute, adesea constante și insistente. O caracteristică foarte prezentă a acestui tip este faptul că este nedorit de fiecare dată când apare.

Este un tip de gândire în care individul tinde să lupte împotriva propriilor gânduri, făcând tot posibilul să le controleze și să le îndepărteze, chiar dacă știe că acest lucru este practic imposibil.

Deci, cu cât își dorește mai mult să nu aibă acel gând, cu atât mai mult îl fixează în cap - adică provoacă efectul opus.

Stima de sine

Trăim într-o lume în care comparația domnește puternic atunci când vorbim despre stima de sine. Lumea virtuală tinde să potențeze gândurile intruzive de stimă de sine, datorită conținutului excesiv de comparații și accesului facil la viețile oamenilor celebri și ale marilor formatori de opinie.

Astfel, gânduri precum "arăt foarte urât astăzi", "nu-mi stă bine în nicio haină", "corpul meu nu-mi stă bine, sunt prea gras" sunt câteva exemple dintre cele care au legătură cu stima de sine - care este fundamentală pentru orice ființă umană. Se poate afirma că acest tip de gânduri poate fi legat de un anumit tip de anxietate, de exemplu.

Relații

Atunci când primim o îmbrățișare, o mângâiere sau un compliment din partea cuiva, este obișnuit să avem sentimentul că nu suntem demni de acest moment. Acesta este genul de gând intruziv care este legat de aspectele relaționale.

Aceste gânduri, atunci când apar, aduc ideea că nu suntem demni de iubirea pe care o primim, creând un sentiment de nemeritat, atunci când sunt potențate.

Religioasă

Uneori, în minte apar idei legate de sentimentul că unele acte săvârșite sunt împotriva voinței lui Dumnezeu. Acesta este un tip de gând intruziv care se referă la sentimentul sau percepția de a comite un fel de păcat sau infracțiune, care, în ochii divini, este foarte greșit și pasibil de pedeapsă.

Astfel, acest tip de gândire tinde să ne judece acțiunile și valorile în funcție de ceea ce este corect sau greșit, orientat spre gânduri religioase, ceva mai moralist.

Cum să faci față gândurilor intruzive

În subiectele de mai jos, vei învăța cum să faci față gândurilor intruzive într-un mod mai practic și mai eficient. Aceste aspecte te vor ajuta în relația cu gândurile tale, aducând mai multă calitate sănătății tale mintale. Verifică-le mai jos!

Ele sunt doar gânduri

Primul pas pe care l-am enumerat este extrem de important de luat în seamă: acceptarea faptului că gândurile intruzive sunt doar gânduri și că ele nu sunt sau nu te definesc te ajută să te distanțezi de ceea ce este real și să te îndepărtezi de ceea ce creează mintea ta.

Ceea ce transmit de obicei aceste gânduri, atunci când sunt rele, nu înseamnă că ceva, de fapt, se va întâmpla. Ele sunt doar idei și, prin urmare, nu prezintă o realitate adevărată, ci doar o idealizare a acesteia.

Acceptarea gândurilor intruzive

Acceptarea gândurilor intruzive este o atitudine fundamentală pentru a le putea face față mai bine. Fie că sunt gânduri bune sau rele, multe persoane încearcă să le reprime sau să le expulzeze, ca și cum ar fi ceva negativ, dar nu găsesc rezultatul scontat.

Cu această atitudine, tendința este ca sentimentele să fie întărite în fața acestei experiențe.

Mai mult, acceptarea nu înseamnă că trebuie să rămâi ostaticul acestui tip de gândire și să nu ai nicio atitudine față de ea, dimpotrivă, dimpotrivă, această acceptare trebuie să fie însoțită de capacitatea de a realiza că putem, oricând dorim, să ne readucem mintea pe drumul cel bun.

Dialog cu gândurile intruzive

Atunci când apare gândul intruziv, o atitudine care vă va ajuta să îl depășiți este să dialogați pur și simplu cu el. Procedând astfel, ajutați la diminuarea greutății gândului, reducând, de asemenea, suferința provocată de acesta.

Atunci când observați că sunteți cufundat în aceste gânduri, încercați să aveți un dialog și să îl numiți cu următoarea frază: "Observ că am un gând." În acest fel, rostiți gândul care vă trece prin cap. Exersând acest lucru, vă veți ajuta să vă întoarceți în centrul atenției, scăpând de valul de gânduri intruzive. Merită să încercați.

Provocarea gândurilor intruzive

Provocarea gândurilor intruzive, adică punerea lor sub semnul întrebării, vă va ajuta să înțelegeți mai bine de unde vin și, de asemenea, vă va ajuta să le dați un nume. Adesea suferim foarte mult din cauza gândurilor intruzive negative lăsându-le să se instaleze în mintea noastră. Când încercăm să le punem sub semnul întrebării, facem tot posibilul să investigăm și, poate, să le înțelegem originea.

Așadar, dacă le înfruntăm direct și facem niște reflecții bune, putem avea un contact mai bun cu tipul de gânduri și, adesea, putem identifica dacă acestea reprezintă de fapt realitatea sau sunt doar deducții create de mintea noastră.

Prin urmare, provocările sfârșesc prin a diminua unele temeri și a distruge unele stigmate - permițându-ne să privim această experiență într-un mod mai holistic.

Sunt periculoase gândurile intruzive?

După cum am înțeles, gândurile intruzive sunt naturale și fac parte din experiența umană. Ele pot exista fie ca gânduri rele, fie ca gânduri bune, ținând cont de faptul că, la fiecare persoană, această intensitate se poate schimba.

Prin urmare, a avea prea des gânduri intruzive negative, care te fac să nu poți asocia ceea ce este realitate și ceea ce este doar deducție, poate fi periculos pentru sănătatea minții tale. Cu toate acestea, există modalități de a trata gândurile intruzive, iar o alternativă este prin psihanaliză.

Căutând să identificăm cine suntem, prin procesul de autocunoaștere, putem face față mai bine acestor gânduri. De aceea, ajutorul profesional și psihologic este foarte binevenit dacă suferiți foarte mult de gânduri intruzive.

În sfârșit, este fundamental să înțelegem că, deși sunt gânduri negative care ne dau adesea sentimente și senzații neplăcute, ele fac totuși parte din orice ființă umană!