પ્રાણાયામ શું છે?

પ્રાણાયામ એ શ્વાસ ચલાવવાની કસરત છે. યોગમાં, શ્વસન મહત્વપૂર્ણ શક્તિ સાથે સંકળાયેલું છે, કારણ કે તેમાં આ ઊર્જાનો સમાવેશ થાય છે જે જીવનને શક્ય બનાવે છે. આ કારણોસર, પ્રાણાયામમાં જીવનને લંબાવવા અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવામાં સક્ષમ તકનીકનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા સાથે કોષોને પોષણ આપવાની આ પ્રક્રિયાને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.

આ લેખમાં, તમે પ્રાણાયામને સંબંધિત તમામ પ્રશ્નો વિશે વધુ શીખી શકશો. પ્રેક્ટિસ, જેમ કે તેનો અર્થ, તેના ફાયદા અને પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની કેટલીક તકનીકો. તે તપાસો!

પ્રાણાયામનો અર્થ

પ્રાણાયામમાં આવશ્યકપણે શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમાવેશ થાય છે, જે સામાન્ય રીતે શરીરની સારી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. તરત જ, પ્રાણાયામ તાણથી રાહત આપે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને શરીર અને મન માટે વધુ સ્થિરતા સુનિશ્ચિત કરે છે.

લાંબા ગાળે, તે રોગોને દૂર કરવામાં અને મનુષ્યના આયુષ્યમાં વધારો કરવામાં સક્ષમ છે, કારણ કે તે જાળવણીની ખાતરી આપે છે. શરીરના કોષોના સ્વાસ્થ્ય માટે. નીચે પ્રાણાયામના કેટલાક આવશ્યક પાસાઓ છે, જેમ કે પ્રાણ શું છે, ચેતના અને બેભાન સાથે તેનો સંબંધ, પ્રાણાયામ અને ચક્રો અને વધુ. સાથે અનુસરો!

પ્રાણ શું છે?

પ્રાણાયામની કસરત યોગ્ય રીતે કરવા માટે, પ્રાણ શું છે તે સમજવું જરૂરી છે. હિંદુ ફિલસૂફીમાં, યોગ દ્વારા અપનાવવામાં આવેલ, પ્રાણ એ મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા છે, જેમન આ પ્રક્રિયામાં કોણીને વળેલી છોડીને, હથેળીઓ ઉપરની તરફ હોય છે. ફેફસાંમાંથી હવા બહાર કાઢતી વખતે, તીવ્રતા વધારવા માટે તમારે HA બોલવું જોઈએ. તે જ સમયે, તમારે તમારા હાથ નીચા કરવા જોઈએ અને તમારી હથેળીઓ નીચે કરવી જોઈએ.

આ રીતે, હલનચલન એકસાથે એક જ સમયે શરીરના વિવિધ બિંદુઓમાં ઊર્જાના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે.

પ્રાણાયામનો હેતુ શું છે?

પ્રાણાયામનો હેતુ શરીરના ઉર્જા પ્રવાહને સંરેખિત કરવાનો છે, જે થોભેલી શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે, આ મહત્વપૂર્ણ આવેગોની હિલચાલ અને લયનું અવલોકન કરવામાં સક્ષમ થવાથી, શરીરના કાર્યોનું સંતુલન અને તમામ પેશીઓનું પુનરુત્થાન થાય છે.

આ રીતે, પ્રાણાયામ, કોઈ શંકા વિના, સૌથી વધુ મનુષ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ કસરત, કારણ કે તેના દ્વારા તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવી, વજન ઓછું કરવું અને શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન સ્થાપિત કરવું શક્ય છે. જ્યારે પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે ત્યારે સમગ્ર શરીરનું પ્રદર્શન સુધરે છે!

તેથી, પ્રાણાયામ કસરતો સમગ્ર શરીરમાં પ્રાણના પ્રવાહ પર કામ કરવા માટે અસ્તિત્વમાં છે, જે પશ્ચિમની ઝડપી ગતિશીલ દુનિયામાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. પ્રાણ સામાન્ય રીતે પેશીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદાર છે, જે દીર્ધાયુષ્ય અને ઘણા રોગોના ઉપચાર તરફ દોરી જાય છે.

"પ્રાણાયામ" શબ્દનો અર્થ

પ્રાણાયામ શબ્દ બે અન્ય લોકોથી બનેલો છે જેમાં ચોક્કસ અર્થો, જેમાં પ્રાણ જીવનશક્તિ છે અને યમ નિયંત્રણ, પ્રતિબંધ અથવા ચેનલ છે. આ રીતે, પ્રાણાયામ ચોક્કસ રીતે મહત્વપૂર્ણ શક્તિને ચેનલ કરવાની ક્ષમતા હશે.

વધુમાં, યોગમાં યમ મૃત્યુના દેવ સાથે પણ સંકળાયેલું છે. આ કિસ્સામાં, જીવન અને મૃત્યુ વચ્ચેના સંતુલન તરીકે શ્વાસ લેવાનું રૂપકાત્મક અર્થઘટન છે, જેમાં જીવ શ્વાસ લે છે ત્યારે જ જીવન છે.

પ્રાણાયામ અને યોગ

પ્રાણાયામ છે. સામાન્ય રીતે, યોગમાં કામ કર્યું છે, કારણ કે તે આ પ્રેક્ટિસ દ્વારા માંગવામાં આવતી સ્થિરતાના પાયામાંનો એક છે.

યોગ, શરીર માટે કસરત ઉપરાંત, મન માટે એક કસરત છે. મુદ્રા અને શ્વાસને જોડવાની ક્ષમતા તમારા ઉત્ક્રાંતિ માટે જરૂરી છે. આ કારણોસર, શારીરિક મુદ્રાઓ સાથે પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવો એ સંપૂર્ણ સંતુલન હાંસલ કરવાનો યોગનો માર્ગ છે.

પ્રાણાયામ અને નાડીઓ

નાડીઓ અંત છેશરીરમાં ચેતા કે જે પ્રાણ ઉર્જાનું શોષણ કરે છે. તે તેમના દ્વારા છે કે પ્રાણાયામ દ્વારા પ્રમોટ કરાયેલ સંરેખણ વાસ્તવમાં થાય છે. તેમને સૂક્ષ્મ ચેનલો ગણી શકાય, જેના દ્વારા આ ઊર્જા ફરે છે. આ નાડીઓનો અવરોધ રોગોના દેખાવ સાથે સંકળાયેલો છે.

કુલ મળીને, 72 હજાર નાડીઓ છે, પરંતુ 3 મુખ્ય ઓળખી શકાય છે, જે પુરૂષવાચી, સ્ત્રીલિંગ અને એક કેન્દ્રિયનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જેના દ્વારા જ્યારે શરીર, મન અને આત્મા સંતુલિત હોય છે ત્યારે તમામ ઉર્જા ફરે છે.

ચેતના અને બેભાનતા

યોગ માટેના જીવનના સૌથી મોટા ધ્યેયોમાંનું એક એ છે કે જે બેભાન છે તેને ચેતનમાં રૂપાંતરિત કરવું. આ સંદર્ભમાં, પ્રાણાયામ સભાન અને અચેતન વચ્ચેના સેતુ તરીકે ભૂમિકા ભજવે છે. તે જીવન શક્તિના વિસ્તરણ વિશે છે.

તેથી પ્રાણાયામ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે મન, શરીર અને આત્મા વચ્ચે આ સંપર્ક સ્થાપિત કરે છે. તેથી, તે અંતઃકરણના માર્ગદર્શક તરીકે કાર્ય કરે છે. તેથી, તેની કસરત એ સભાન ઉત્ક્રાંતિનો સાચો માર્ગ છે.

ઊર્જાના વાહન તરીકે શરીર

યોગની ફિલસૂફી મુજબ, શરીર ઊર્જાનું સાચું વાહન છે અને પ્રાણ અને પ્રાણાયામ વ્યાયામ એ આ કાર્યનું નિરીક્ષણ કરવાની રીતો છે.

આ તર્કમાં, જીવન એ એક ધબકતી ઊર્જા છે જેનો મુખ્ય સ્ત્રોત શરીર છે. આ ઊર્જાનું ચેનલિંગ, બદલામાં, આ પ્રક્રિયાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં સક્ષમ હશે અને તે હદ સુધી કે ઊર્જા વધુ સારી હતી.હાથ ધરવામાં આવે તો શરીર અને મનને ફાયદો થશે. પ્રાણાયામ, તેથી, મિકેનિઝમને કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે, જે શરીરને ઊર્જાનું વાહન બનાવે છે.

પ્રાણાયામ અને ચક્રો

ચક્ર એ ઊર્જા કેન્દ્રો છે જે માનવ શરીરને ક્રમમાં રાખે છે, દરેક પરિસ્થિતિઓ અને લાગણીઓના સમૂહ સાથે સંકળાયેલ છે જે ઉત્ક્રાંતિ તરફ જીવને માર્ગદર્શન આપે છે. આ સંદર્ભમાં, પ્રાણાયામ એ ઉર્જા પ્રક્રિયા માટેનું બળતણ છે જે ચક્રો દ્વારા હોસ્ટ કરવામાં આવે છે.

આ કારણોસર, પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવો એ ચક્રોનું સંરેખણ જાળવવા અને દરેક ઉર્જા કેન્દ્રને જમણી બાજુએ ખવડાવવા માટે પણ જરૂરી છે. માર્ગ .

પ્રાણાયામના ફાયદા

સાધકના જીવનમાં પ્રાણાયામના ફાયદા અનંત છે. આ કસરત, જો દરરોજ કરવામાં આવે તો, તણાવ અને ચિંતાની સમસ્યાઓમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે અને શરીર અને મન માટે વધુ સંતુલન સુનિશ્ચિત કરે છે.

આવું થાય છે કારણ કે, સામાન્ય રીતે, પ્રાણાયામ દરેક પેશીઓમાં હાજર મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાને વધારે છે અને પ્રવાહમાં સુધારો સમગ્ર સિસ્ટમના સંતુલનની તરફેણ કરે છે. દરરોજ પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરવાથી મળતા કેટલાક મુખ્ય ફાયદા નીચે મુજબ છે. સાથે અનુસરો!

તણાવ ઘટાડે છે

વ્યસ્ત જીવનમાં, રોકવું અને શ્વાસ લેવો એ ખૂબ જ મુશ્કેલ અને અર્થહીન લાગે છે, પરંતુ તમામ કાર્યો કરવા માટે જરૂરી મનની શાંતિ પાછી મેળવવાનો આ એકમાત્ર અસરકારક રસ્તો છે. . પ્રદર્શન કરતી વખતેદૈનિક ધોરણે પ્રાણાયામ, તમે તણાવ અને ચિંતાનું સ્તર ઘટાડે છે. આ રીતે, તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને અંતરાત્મા સાથે નિર્ણયો લઈ શકો છો.

તેથી, અન્ય કોઈ કારણસર, ચિંતાના હુમલા માટે સૂચવેલ પ્રક્રિયા થોભાવવામાં આવે છે. પ્રાણાયામ આ પ્રથાને તમારા રોજિંદા જીવનમાં લાવવાની દરખાસ્ત કરે છે, જેથી તમે જીવનની સારી ગુણવત્તા સુનિશ્ચિત કરીને તમારા તણાવનું સ્તર હંમેશા ઓછું રાખો.

તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

ચિંતા અને સમયનો અભાવ બે મુખ્ય પરિબળો જે વજનમાં વધારો કરે છે. આ માટે, પ્રાણાયામની કસરત આ બે પરિબળોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, દરેક સમયે બેચેન ન રહેવા ઉપરાંત, જે તમને શું ખાવું તે વિશે વધુ સારા નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરે છે, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું સારું છે તે વિશે વધુ જાગૃત થાઓ છો અને ફાસ્ટ ફૂડ અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા હાનિકારક ખોરાકની ઇચ્છા બંધ કરો છો.

પરિણામ કુદરતી અને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવું છે. વધુમાં, ઘણી પ્રાણાયામ કસરતો, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, સ્થાનિક પેટની ચરબી બાળી નાખે છે.

લસિકા તંત્રને મદદ કરે છે

લસિકા તંત્ર શરીરના પ્રવાહી, ખાસ કરીને સંરક્ષણના કોષોના પરિવહન માટે જવાબદાર છે, તેથી સમગ્ર આરોગ્યની જાળવણી માટે મહત્વપૂર્ણ. જો કે, ત્વરિત શ્વાસ એ પ્રવાહીના સંચય માટે જવાબદાર છે, જે સોજોની લાગણી લાવે છે અને સમય જતાં, ઘણી વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.સમયનો.

આમ, પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ સાથે, આ સ્થિતિને પાછી લાવવી શક્ય છે. કસરતો લસિકા તંત્રને પ્રોત્સાહન આપે છે, પેટનું ફૂલવું અને પેશીઓની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. અસર બ્યુટિશિયનો દ્વારા કરવામાં આવતી લસિકા ડ્રેનેજ જેવી જ છે, પરંતુ કુદરતી રીતે.

ત્વચાની ચમક વધારે છે

સામાન્ય રીતે પેશીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદાર છે અને તે ત્વચા સાથે અલગ નથી. આમ, પ્રાણાયામ કરવાથી, તમને મફતમાં અને કુદરતી રીતે ત્વચાની સંભાળના ફાયદા પણ થાય છે.

ક્રીમ અને સારવારની સંખ્યાને શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા બદલી શકાય છે, જેમાં કોષોની સ્થિતિસ્થાપકતા અને આરોગ્ય આવે છે. કુદરતી રીતે પરિણામ ચમકતી, સ્વસ્થ ત્વચા છે.

ઉર્જા લાવે છે

હિન્દુ ફિલસૂફી, સામાન્ય રીતે, આ વિચાર સાથે કામ કરે છે કે શરીર પોતે, એક ઊર્જા કેન્દ્ર જીવન છે, જેના પર તમામ અસ્તિત્વ આધાર રાખે છે. . આ અર્થમાં, શ્વાસ અને પ્રાણ આ ઊર્જાના પરિભ્રમણનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે.

આ રીતે, આ પ્રવાહને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાનો અર્થ છે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાને વેગ આપવો. આ કારણોસર, પ્રાણાયામ દ્વારા, તમે રોજિંદા કાર્યો માટે વધુ ઊર્જા મેળવો છો, તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો કરો છો. ટૂંકમાં, તે સંપૂર્ણ રીતે જીવવા વિશે છે જે જીવન દરરોજ ભેટ તરીકે આપે છે.

શરીરને સુમેળ બનાવે છે

તમારી જાત સાથે યોગ્ય વર્તન કરીનેતમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રાણાયામ સહિત જીવનને સંચાલિત કરતી ઊર્જાનો આ પ્રવાહ તમારા આખા શરીરને સુમેળ સાધવાનો એક માર્ગ છે. ખોટો શ્વાસ માત્ર વજન વધવા સાથે જ નથી, પરંતુ તમામ પ્રકારની ઉર્જા સંચય સાથે સંકળાયેલો છે જે અસંતુલનનું કારણ બને છે.

તેથી, આ કસરતો દ્વારા, તમે તમારી ક્ષમતા સહિત તમારા શારીરિક આકાર, શ્વાસ અને સંતુલનને સુધારવા માટે સક્ષમ બનો છો. ચાલવા, દોડવા અને દૈનિક મેન્યુઅલ અથવા બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા. આ રીતે, તે સામાન્ય રીતે શરીરની સંવાદિતાને પ્રોત્સાહન આપવાનો એક માર્ગ છે.

પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવો

પ્રાણાયામ પદ્ધતિ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે તેટલી જ પ્રાણાયામ પર્યાવરણની પરિસ્થિતિઓ છે અને મુખ્યત્વે તેના આંતરિક ભાગથી પ્રેક્ટિસ સુધી. તેથી, તે જરૂરી છે કે તમે એવા વાતાવરણમાં હોવ કે જ્યાં તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો અને કસરતમાં સમર્પણ કરી શકો.

તે પણ મહત્વનું છે કે તમે યોગ્ય રીતે સમાવિષ્ટ છો અને જો શક્ય હોય તો તમારી આસપાસ વિક્ષેપો ન હોય. પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવો તે અંગેની કેટલીક ટીપ્સ નીચે મુજબ છે, જેમ કે તૈયારી અને વૈકલ્પિક શ્વાસ. તે તપાસો!

તૈયારી

પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરવા માટેનું વાતાવરણ આવકારદાયક હોય તે જરૂરી છે. તમે આખી પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે આવશ્યક તેલ, ધૂપ અને આરામદાયક સંગીત ઉમેરી શકો છો.

તમે આરામદાયક છો તે પણ ખૂબ મહત્વનું છે. તમારે એવી જગ્યાએ રહેવું જોઈએ જ્યાં તમે ક્રોસ-પગ અને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખી શકો.કારણ કે તે શ્વાસ લેવાની કસરત છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે હવા તમારા સમગ્ર શરીરમાં શાંતિથી પરિભ્રમણ કરી શકે અને આ માટે, મુદ્રામાં બધો ફરક પડે છે.

વૈકલ્પિક શ્વાસ

સૌથી શ્રેષ્ઠ માર્ગ વૈકલ્પિક શ્વાસ દ્વારા પ્રાણાયામ માટે તમારા શ્વાસને તાલીમ આપો. તે કરવા માટે, તમારે પહેલા તમારા અંગૂઠા વડે એક નસકોરું ઢાંકવું જોઈએ અને ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ. ફેફસાને હવાથી ભર્યા પછી, અંગૂઠાને બીજી બાજુ ફેરવો અને અગાઉ બંધ કરાયેલી નસકોરી વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ પ્રક્રિયાને શરૂઆતમાં 5 વાર પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે. સમય જતાં, આદર્શ એ છે કે દિવસમાં 12 મિનિટ આ કસરત કરવી. જ્યારે તમે આ લક્ષ્ય સુધી પહોંચશો, ત્યારે તમે તમારા પ્રાણાયામમાં ઉત્ક્રાંતિના એક તબક્કે હશો.

પ્રાણાયામની કસરતો

ઉપર સમજાવ્યા પ્રમાણે, પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસમાં કેટલીક કસરતો, ખાસ કરીને શ્વાસ લેવાની, જે સંપૂર્ણ રીતે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યના સુધારની ખાતરી આપે છે. તેથી, વિવિધ કસરતોનો અભ્યાસ કરવો, શરીરના જોડાણના વિવિધ ભાગોમાં કામ કરવું અને તેનાથી વિવિધ લાભો મેળવવા શક્ય છે.

નીચેનામાં, તમે મુખ્ય પ્રાણાયામ કસરતો વિશે શીખી શકશો, જેમાં સુસંગત શ્વાસ, શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. તાણ વિરોધી અને શક્તિ આપનારો શ્વાસ. સાથે અનુસરો!

સુસંગત શ્વાસ - અધમ પ્રાણાયામ

અધમનો અર્થ થાય છે "નીચલું" અને તેની કસરત ડાયાફ્રેમના નીચેના ભાગને દર્શાવે છે.તેથી, કસરત કરવી ખૂબ જ સરળ છે, કારણ કે તે પ્રાણાયામના સભાન શ્વાસોચ્છવાસને શરૂ કરવા માટે વધુ કામ કરે છે, કોઈ સ્વયંસ્ફુરિત ચળવળને દબાણ કરવા કરતાં.

તેથી, આદર્શ એ છે કે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, નાભિ ઉપર હાથ રાખીને. તે પછી, તમારે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, 10 વખત શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની હિલચાલને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. તે સમયગાળા પછી, જ્યારે પણ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારે તમારા પેટને સામાન્ય કરતાં વધુ સંકોચન કરવું જોઈએ. પ્રાણના પરિભ્રમણને વધારવા માટે, ડાયાફ્રેમમાં અટવાયેલી બધી હવાને બહાર કાઢવાનો વિચાર છે.

તાણ-વિરોધી શ્વાસ – કપાલભાતિ પ્રાણાયામ

કપાલભાતિ પ્રાણાયામનો અર્થ થાય છે તેજસ્વી મન અને તે લાગણીનો સંદર્ભ આપે છે. કસરત પછી હળવાશ અને માનસિક સ્પષ્ટતા છે. આ હઠ યોગના છ શુદ્ધિકરણોમાંનું એક છે અને તેનો હેતુ વાયુમાર્ગોને સાફ કરવાનો છે. પ્રાણાયામ કરવા માટે, તમારે તમારા ફેફસાંમાંથી બધી હવા બહાર કાઢવા માટે પહેલા મજબૂત રીતે શ્વાસ છોડવો જોઈએ.

ત્યારબાદ, હવાને પકડી રાખ્યા વગર હળવાશથી શ્વાસ લો અને ફરીથી બળ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રબલિત શ્વાસોચ્છવાસ સ્વચ્છતાને પ્રોત્સાહન આપવાનું કામ કરે છે અને તમે નસકોરામાંથી લાળને બહાર કાઢી શકો છો અને પેટને સંકુચિત કરી શકો છો. આ પ્રક્રિયા શ્વસનતંત્ર અને આંતરિક અવયવોને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ સકારાત્મક છે.

HA શ્વસનને શક્તિ આપવી – પ્રાણાયામ

પ્રાણાયામમાં, HA શ્વસન જીવનશક્તિને સુનિશ્ચિત કરવા અને શરીરને વ્યાયામ કરવા માટે કરવામાં આવે છે.