Mi a pránájáma?

A pránájáma a légzés vezetésének gyakorlata. A jógában a légzés az életerővel van kapcsolatban, mivel ez az energia teszi lehetővé az élet folyamatosságát. Ezért a pránájáma olyan technikát tartalmaz, amely képes meghosszabbítani az életet és biztosítani a nagyobb egészséget, mivel optimalizálja a sejtek életenergiával való táplálásának folyamatát.

Ebben a cikkben többet megtudhatsz a pránájáma gyakorlat minden lényeges kérdéséről, például a jelentéséről, az előnyeiről és még néhány technikáról is, amivel elkezdheted gyakorolni. Nézd meg!

A pranayama jelentése

A pránájáma alapvetően a légzéssel kapcsolatos gyakorlatokból áll, amelyek általában véve a test jobb állapotához vezetnek. A pránájáma közvetlen módon oldja a stresszt, javítja a koncentrációt és nagyobb stabilitást biztosít a test és az elme számára.

Hosszú távon képes gyógyítani a betegségeket és növelni az ember élettartamát, mivel biztosítja a test sejtjeinek egészségének fenntartását. Az alábbiakban a pránajáma néhány lényeges aspektusát ismertetjük, mint például, hogy mi a prána, a tudatossággal és a tudattalansággal való kapcsolata, a pránajáma és a csakrák és még sok más. Kövess minket!

Mi a prána?

A pránajáma gyakorlatok helyes elvégzéséhez elengedhetetlen, hogy megértsük, mi a prána. A jóga által átvett hindu filozófiában a prána az életenergia, amely mindent táplál, ami él. Ez egy biológiai, de egyben spirituális forrás is.

A pránajáma gyakorlatok azért léteznek, hogy a prána áramlásán dolgozzanak az egész testben, ami a rohanó nyugati világban gyakran kimarad. A prána általában a szövetek egészségéért felelős, ami hosszú élethez és számos betegség gyógyulásához vezet.

A "pránájáma" szó jelentése.

A pránajáma szó két másik szóból áll össze, amelyeknek sajátos jelentésük van: a prána az életerő, a jáma pedig az irányítás, a korlátozás vagy a csatorna. Így a pránajáma pontosan az életerő csatornázásának képessége lenne.

Ezenkívül Yama a jógában a halál istenével is kapcsolatba hozható. Ebben az esetben a lélegzetnek mint az élet és a halál közötti egyensúlynak van egy allegorikus értelmezése, miszerint csak addig van élet, amíg a lény lélegzik.

Pranayama és jóga

A jógában általában a pránájámával foglalkoznak, mivel ez az egyik alapja az e gyakorlat által keresett stabilitásnak.

A jóga, amellett, hogy a test gyakorlása, az elme gyakorlása is. A testtartás és a légzés összekapcsolásának képessége elengedhetetlen a fejlődéséhez. Ezért a pránajáma gyakorlása a testtartásokkal együtt a jógában az abszolút egyensúly elérésének útja.

Pránájáma és a nadik

A nadik a test azon idegvégződései, amelyek a prána energiáját felszívják. Valójában rajtuk keresztül történik a pránajáma által elősegített összehangolódás. Ezek finom csatornáknak tekinthetők, amelyeken keresztül ez az energia kering. Ezeknek a csatornáknak az elzáródása összefügg a betegségek megjelenésével.

Összesen 72 ezer nadis van, de három fő nadis azonosítható, amelyek a férfias, a nőies és egy központi nadist képviselnek, amelyen keresztül az összes energia kering, amikor a test, az elme és a lélek egyensúlyban van.

Tudatosság és öntudatlanság

A jóga egyik fő életcélja a tudattalan tudatossá alakítása. Ebben az összefüggésben a pránájáma a tudatos és a tudattalan közötti híd szerepét tölti be. Az életerő kitágításáról szól.

A pránájáma tehát azért fontos, mert megteremti ezt a kapcsolatot az elme, a test és a szellem között. Ezért a tudatosság irányítójaként működik. Gyakorlása tehát valódi átjáró a tudatos fejlődés felé.

A test mint energiahordozó

A jógafilozófia szerint a test az energia valódi hordozója, a prána tanulmányozása és a pránajáma gyakorlatok pedig ennek a működésnek a megfigyelésére szolgálnak.

Ebben a logikában az élet egy lüktető energia, amelyben a test maga a forrás. Ennek az energiának a csatornázása viszont képes lenne optimalizálni ezt a folyamatot, és amennyiben az energia jobban vezethető, a test és az elme is profitálna belőle. A pránájáma tehát segít működésre bírni azt a mechanizmust, amely a testet az energia hordozójává teszi.

Pránájáma és a csakrák

A csakrák az emberi testet szervező energiaközpontok, amelyek mindegyike olyan helyzetekhez és érzelmekhez kapcsolódik, amelyek a lényt a fejlődés felé irányítják. A pránájáma ebben az összefüggésben az energetikai folyamat üzemanyaga, amelyet a csakrák kapnak.

Ezért a csakrák összehangolásának fenntartásához és az egyes energiaközpontok megfelelő táplálásához elengedhetetlen a pránájáma gyakorlása is.

A pránájáma előnyei

A pránájáma előnyei a gyakorló életében végtelenek. Ez a gyakorlat, ha naponta végezzük, jelentősen javítja a stressz- és szorongásos problémákat, fogyáshoz vezet, és nagyobb egyensúlyt biztosít a test és az elme számára.

Ez azért történik, mert a pránajáma általánosságban növeli az egyes szövetekben jelenlévő életenergiát, és a javuló áramlás kedvez a rendszer egészének egyensúlyának. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a pránajáma napi gyakorlása során szerzett főbb előnyök közül. Nézd meg őket!

Csökkenti a stresszt

A rohanó életben a megállás és a légzés nagyon nehéznek és értelmetlennek tűnhet, pedig ez az egyetlen hatékony módja annak, hogy visszanyerd a lelki nyugalmadat, ami minden feladatod elvégzéséhez szükséges. A napi pránájáma gyakorlásával csökkented a stressz és a szorongás szintjét, így jobban tudsz koncentrálni és megalapozott döntéseket hozni.

A pránájáma azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot építsük be a mindennapi életünkbe, hogy mindig alacsonyan tudjuk tartani a stressz-szintet, ezzel biztosítva a jobb életminőséget.

Segít a fogyásban

A szorongás és az időhiány a két fő tényező, amely súlygyarapodáshoz vezet, ezért a pránájáma gyakorlat segít leküzdeni ezt a két tényezőt. Így amellett, hogy nem szorongsz állandóan, ami segít jobban eldönteni, hogy mit egyél, tudatosabbá válsz, hogy mi tesz jót az egészségednek, és nem kívánod többé a káros ételeket, mint például a gyorséttermi ételeket és a gyorséttermi ételeket.ultra-feldolgozott termékek.

Az eredmény a természetes és egészséges fogyás. Ezen kívül számos pránájáma gyakorlat, ha helyesen végzik, a hasi zsírréteget is elégeti.

Segíti a nyirokrendszert

A nyirokrendszer felelős a szervezet folyadékainak, elsősorban a védekező sejteknek a szállításáért, amelyek oly fontosak az egészség egészének fenntartásához. A felgyorsult légzés azonban felelős a folyadékok felhalmozódásáért, ami a duzzanat érzetével jár, és idővel számos súlyosabb problémához vezethet.

A gyakorlatok felpörgetik a nyirokrendszert, csökkentik a duzzanat érzését és növelik a szövetek hatékonyságát. A hatás ugyanaz, mint a kozmetikusok által végzett nyirokdrenázs, de természetes módon.

Növeli a bőr ragyogását

A helyesen működő légzés általában felelős a szövetek egészségéért, és ez a bőrrel sincs másképp. Így a pránajáma gyakorlásával a bőrápolás előnyeit is megkapod, költségek nélkül és természetes módon.

A krémek és kezelések sokasága helyettesíthető légzőgyakorlatokkal, amelyek során a sejtek rugalmassága és egészsége természetes módon jön létre. Az eredmény ragyogó, egészséges bőr.

Energiát hoz

A hindu filozófia általában azzal az elképzeléssel dolgozik, hogy maga a test az életenergia központja, amelytől minden létezés függ. Ebben az értelemben a légzés és a prána ennek az energiának a fő keringési forrása.

Tehát ennek az áramlásnak a helyes működtetése az életenergia potenciálozását jelenti. Ezért a pránájáma révén nagyobb energiát szerzel a napi feladatokhoz, csökkentve a stresszt és a szorongást. Röviden, arról van szó, hogy teljes mértékben megéljük azt az energiát, amelyet az élet minden nap ajándékként kínál.

Harmonizálja a testet

Mivel pontosan ez az energiaáramlás irányítja az életet, a pránajáma beépítése a mindennapi tevékenységekbe az egész test harmonizálásának egyik módja. A helytelen légzés nemcsak a súlygyarapodással, hanem mindenféle energiafelhalmozódással jár, ami egyensúlytalanságot okoz.

Így ezekkel a gyakorlatokkal képessé válik arra, hogy javítsa a fizikai formát, a légzést, sőt az egyensúlyt is, beleértve a járás, a futás és a mindennapi kézi vagy szellemi tevékenységek végzésének képességét. Ily módon ez általánosságban a test harmóniáját segíti elő.

Hogyan kell csinálni a pránájámát

Ugyanolyan fontosak, mint maga a pránájáma módszere, a környezet és különösen az Ön belső körülményei a gyakorláshoz. Ezért lényeges, hogy olyan környezetben legyen, ahol koncentrálni tud, és át tudja adni magát a gyakorlatnak.

Az is fontos, hogy megfelelően ülj, és lehetőleg ne legyenek zavaró tényezők körülötted. Az alábbiakban néhány tippet találsz a pránájáma gyakorlásához, mint például az előkészítés és a váltakozó légzés, nézd meg!

Előkészítés

Lényeges, hogy a pránájáma gyakorlatok környezete barátságos legyen. Illóolajokat, füstölőt és relaxáló zenét is tehetünk, hogy felgyorsítsuk az egész folyamatot.

Az is nagyon fontos, hogy kényelmesen helyezkedj el. Olyan helyen állj, ahol keresztbe tett lábakkal és egyenes gerinccel tudsz állni. Mivel ez egy légzőgyakorlat, nagyon fontos, hogy a levegő zavartalanul keringjen a testedben, és ehhez a testtartás sokat számít.

Váltakozó légzés

A pránájáma légzésed gyakorlására a legjobb módszer a váltott légzés. Ehhez először az egyik orrlyukat kell lezárnod a hüvelykujjaddal, és mélyen belélegezned. Miután megtöltötted a tüdődet levegővel, a hüvelykujjaddal válts oldalt, és azon az orrlyukon keresztül lélegezz ki, amelyik korábban zárva volt.

Ezt a folyamatot kezdetben 5 alkalommal kell megismételni. Idővel az ideális az, ha naponta 12 percet végzel ebből a gyakorlatból. Ha ezt a célt elérted, akkor a pránájáma fejlődésének egy pontján leszel.

Pranayama gyakorlatok

Mint korábban már kifejtettük, a pránájáma gyakorlása magában foglal néhány gyakorlatot, főként légzőgyakorlatokat, amelyek garantálják a mentális és fizikai egészség egészének javulását.

Az alábbiakban megismerheted a főbb pránájáma gyakorlatokat, amelyek közé tartozik az összefüggő légzés, a stressz elleni légzés és az energetizáló légzés. Kövesd végig!

Összehangolt légzés - Adhama Pranayama

Az adhama jelentése "alsó", és a gyakorlat a rekeszizom alsó részére utal. Ezért a gyakorlat végrehajtása meglehetősen egyszerű, mivel inkább a tudatos pránájáma légzés beindítását szolgálja, mintsem valamilyen nem spontán mozgás kikényszerítését.

Ideális esetben feküdjünk hasra, kezünket a köldökünkre téve, majd 10 alkalommal koncentráljunk a légzésünkre, figyelve a be- és kilégzés mozdulatait. Ezután minden kilégzésnél a szokásosnál jobban össze kell húznunk a hasunkat. A cél az, hogy a rekeszizomban megrekedt levegőt kiűzzük, és ezzel fokozzuk a prána keringését.

Stressz elleni légzés - Kapalabhati Pranayama

A Kapalabhati Pránájáma jelentése: fényes elme, és a gyakorlat után jelentkező könnyedség és mentális tisztaság érzésére utal. Ez a hat Hatha-jóga-tisztítás egyike, és célja a légutak megtisztítása. A pránájáma elvégzéséhez először erősen ki kell lélegezni, hogy az összes levegő távozzon a tüdőből.

Ezután lélegezzen be enyhén, anélkül, hogy visszatartaná a levegőt, és lélegezzen ki erőteljesen. Ez a megerősített kilégzés a tisztulást szolgálja, és akár hagyhatja, hogy a váladék kifolyjon az orrlyukain, és erősen összehúzza a hasát. Ez a folyamat nagyon pozitívan hat a légzőrendszer és a belső szervek erősítésére.

Energetizáló légzés HA - Pranayama

A pránájámában a HA légzés a vitalitás biztosítása, valamint a test és az elme gyakorlása érdekében történik. A folyamat abból áll, hogy a könyöködet behajlítva hagyod, tenyérrel felfelé. Miközben kilélegzed a levegőt a tüdődből, ki kell mondanod egy HA-t, hogy növeld az intenzitást. Ezzel egyidejűleg engedd le a karodat, és fordítsd lefelé a tenyeredet.

Így a mozdulatok együttesen növelik az energia áramlását a test különböző pontjain egyidejűleg.

Mi a pránájáma célja?

A pránájáma célja az energiaáramlás összehangolása a testben, ami a szüneteltetett légzőgyakorlatokon keresztül történik, mert azáltal, hogy képesek vagyunk megfigyelni ezeknek az életimpulzusoknak a mozgását és ritmusát, a test funkciói kiegyensúlyozottá válnak, és minden szövet megújul.

A pránajáma tehát minden bizonnyal a legfontosabb gyakorlat az ember számára, mert általa megszabadulhatunk a stressztől és a szorongástól, fogyhatunk, és egyensúlyt teremthetünk test és elme között. A test egészének teljesítménye javul a pránajáma gyakorlásakor!