Apakah pranayama?

Pranayama ialah latihan mengendalikan nafas. Dalam yoga, pernafasan dikaitkan dengan daya penting, kerana ia terdiri daripada tenaga ini yang menjadikan kehidupan mungkin. Atas sebab ini, pranayama terdiri daripada teknik yang mampu memanjangkan hayat dan memastikan kesihatan yang lebih baik, kerana ia mengoptimumkan proses menyuburkan sel dengan tenaga penting ini.

Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang semua soalan yang berkaitan dengan pranayama amalan, seperti maknanya, faedahnya dan juga beberapa teknik untuk mula berlatih. Lihatlah!

Maksud pranayama

Pranayama terdiri daripada latihan pada asasnya senaman pernafasan, yang membawa kepada keadaan badan yang lebih baik secara umum. Dengan serta-merta, pranayama melegakan tekanan, meningkatkan tumpuan dan memastikan kestabilan yang lebih besar untuk badan dan minda.

Dalam jangka panjang, ia mampu menyembuhkan penyakit dan meningkatkan umur panjang manusia, kerana ia memastikan penyelenggaraan kesihatan sel-sel badan. Berikut ialah beberapa aspek penting pranayama, seperti apa itu prana, hubungannya dengan kesedaran dan ketidaksadaran, pranayama dan chakra, dan banyak lagi. Ikuti bersama!

Apakah prana?

Untuk melakukan senaman Pranayama dengan betul, adalah penting untuk memahami apa itu prana. Dalam falsafah Hindu, yang diterima pakai oleh Yoga, prana adalah tenaga penting, yangfikiran. Proses ini terdiri daripada meninggalkan siku bengkok, dengan tapak tangan menghadap ke atas. Apabila menghembuskan udara dari paru-paru, anda harus bercakap HA, untuk meningkatkan keamatan. Pada masa yang sama, anda harus menurunkan tangan anda dan memusingkan tapak tangan anda ke bawah.

Dengan cara ini, pergerakan bersama meningkatkan aliran tenaga di bahagian badan yang berbeza pada masa yang sama.

Apakah tujuan pranayama?

Tujuan pranayama adalah untuk menyelaraskan aliran tenaga badan, yang dilakukan melalui latihan pernafasan yang dijeda. Ini kerana, dengan dapat memerhati pergerakan dan irama impuls penting ini, terdapat keseimbangan fungsi badan dan pemulihan semua tisu.

Oleh itu, pranayama, tanpa keraguan, adalah yang paling senaman penting untuk manusia, kerana melaluinya adalah mungkin untuk menghilangkan tekanan dan kebimbangan, menurunkan berat badan dan mewujudkan keseimbangan antara badan dan minda. Prestasi badan secara keseluruhan bertambah baik apabila pranayama diamalkan!

Oleh itu, latihan pranayama wujud untuk mengendalikan aliran prana ke seluruh badan, yang sering diabaikan di dunia barat yang pantas. Prana bertanggungjawab untuk kesihatan tisu secara umum, yang membawa kepada umur panjang dan menyembuhkan banyak penyakit.

Maksud perkataan “pranayama”

Perkataan pranayama terdiri daripada dua yang lain yang mempunyai makna khusus, dengan prana sebagai tenaga hidup dan yama sebagai kawalan, sekatan atau saluran. Dengan cara ini, pranayama adalah tepat keupayaan ini untuk menyalurkan daya vital.

Selain itu, Yama juga dikaitkan dengan tuhan kematian dalam Yoga. Dalam kes ini, terdapat tafsiran alegori tentang pernafasan sebagai keseimbangan antara hidup dan mati, di mana hanya ada kehidupan semasa makhluk itu bernafas.

Pranayama dan yoga

Pranayama adalah, dalam umum, diusahakan dalam Yoga, kerana ia merupakan salah satu asas kestabilan yang dicari oleh amalan ini.

Yoga, selain sebagai senaman untuk badan, ialah senaman untuk minda. Keupayaan untuk menggabungkan postur dan pernafasan adalah penting untuk evolusi anda. Atas sebab ini, berlatih pranayama bersama-sama postur fizikal ialah jalan dalam Yoga untuk mencapai keseimbangan mutlak.

Pranayama dan nadis

Nadis ialah pengakhiransaraf dalam badan yang menyerap tenaga prana. Melalui merekalah penjajaran yang dipromosikan oleh pranayama sebenarnya berlaku. Mereka boleh dianggap sebagai saluran halus, di mana tenaga ini beredar. Halangan saluran ini dikaitkan dengan kemunculan penyakit.

Secara keseluruhan, terdapat 72 ribu nadi, tetapi 3 yang utama boleh dikenal pasti, yang mewakili maskulin, feminin dan tengah, yang melaluinya semua tenaga beredar, apabila badan, minda dan roh berada dalam keseimbangan.

Kesedaran dan tidak sedarkan diri

Salah satu matlamat terbesar dalam kehidupan untuk Yoga ialah transformasi apa yang tidak sedarkan diri kepada sedar. Dalam konteks ini, pranayama memainkan peranan sebagai jambatan antara sedar dan tidak sedar. Ia adalah mengenai mengembangkan daya hidup.

Jadi pranayama adalah penting kerana ia mewujudkan hubungan antara minda, badan dan roh ini. Oleh itu, ia bertindak sebagai panduan hati nurani. Oleh itu, latihannya adalah laluan sebenar kepada evolusi sedar.

Badan sebagai kenderaan tenaga

Menurut falsafah Yoga, badan adalah kenderaan tenaga sebenar dan kajian tentang latihan prana dan pranayama adalah cara untuk memerhatikan fungsi ini.

Dalam logik ini, kehidupan ialah tenaga yang berdenyut di mana badan adalah sumbernya. Penyaluran tenaga ini, seterusnya, akan dapat mengoptimumkan proses ini dan, setakat tenaga itu lebih baik.dijalankan, badan dan minda akan mendapat manfaat. Pranayama, oleh itu, membantu untuk membuat mekanisme berfungsi, yang menjadikan badan sebagai kenderaan tenaga.

Pranayama dan chakra

Cakra ialah pusat tenaga yang memerintahkan tubuh manusia, setiap makhluk dikaitkan dengan satu set situasi dan emosi yang membimbing makhluk ke arah evolusi. Pranayama, dalam konteks ini, adalah bahan api untuk proses tenaga yang dihoskan oleh chakra.

Oleh sebab ini, mengamalkan pranayama juga penting untuk mengekalkan penjajaran chakra dan memberi makan setiap pusat tenaga di sebelah kanan cara .

Faedah pranayama

Faedah pranayama dalam kehidupan pengamal adalah tidak berkesudahan. Senaman ini, jika dilakukan setiap hari, meningkatkan dengan ketara masalah tekanan dan kebimbangan, membawa kepada penurunan berat badan dan memastikan keseimbangan yang lebih besar untuk badan dan minda.

Ini berlaku kerana, secara amnya, pranayama meningkatkan tenaga penting yang terdapat dalam setiap tisu dan penambahbaikan aliran memihak kepada keseimbangan sistem secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa faedah utama yang diperoleh dengan mengamalkan pranayama setiap hari. Ikuti bersama!

Mengurangkan tekanan

Dalam kehidupan yang sibuk, berhenti dan bernafas boleh kelihatan sangat sukar dan tidak bermakna, tetapi ini adalah satu-satunya cara berkesan untuk mendapatkan semula ketenangan fikiran yang diperlukan untuk melaksanakan semua tugas . Ketika membuat persembahanpranayama setiap hari, anda mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan. Dengan cara ini, anda boleh menumpukan perhatian dengan lebih baik dan membuat keputusan dengan hati nurani.

Jadi, tanpa sebab lain, prosedur yang ditunjukkan untuk serangan keresahan adalah pernafasan dijeda. Pranayama bercadang untuk membawa amalan ini ke dalam kehidupan harian anda, supaya anda sentiasa mengekalkan tahap tekanan anda rendah, memastikan kualiti hidup yang lebih baik.

Membantu anda menurunkan berat badan

Kebimbangan dan kekurangan masa adalah dua faktor utama yang membawa kepada penambahan berat badan. Untuk ini, latihan pranayama membantu untuk memerangi kedua-dua faktor ini. Jadi, di samping tidak cemas sepanjang masa, yang membantu anda membuat keputusan yang lebih baik tentang apa yang perlu dimakan, anda menjadi lebih sedar tentang perkara yang baik untuk kesihatan anda dan berhenti menginginkan makanan berbahaya, seperti makanan segera dan makanan ultra-proses.

Hasilnya ialah penurunan berat badan secara semula jadi dan sihat. Di samping itu, banyak latihan pranayama, jika dilakukan dengan betul, membakar lemak perut setempat.

Membantu sistem limfa

Sistem limfa bertanggungjawab untuk mengangkut cecair badan, terutamanya sel pertahanan, jadi penting untuk mengekalkan kesihatan secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, pernafasan dipercepatkan bertanggungjawab untuk pengumpulan cecair, yang membawa rasa bengkak dan boleh membawa kepada beberapa masalah yang lebih serius, dari masa ke masa.masa.

Oleh itu, dengan amalan pranayama, adalah mungkin untuk memulihkan keadaan ini. Senaman meningkatkan sistem limfa, mengurangkan rasa kembung dan meningkatkan kecekapan tisu. Kesannya adalah sama seperti saliran limfa yang dilakukan oleh pakar kecantikan, tetapi dengan cara semula jadi.

Meningkatkan keserian kulit

Pernafasan yang dilakukan dengan betul bertanggungjawab untuk kesihatan tisu secara umum dan tiada bezanya dengan kulit. Oleh itu, melakukan pranayama, anda juga mendapat manfaat penjagaan kulit, secara percuma dan secara semula jadi.

Pelbagai krim dan rawatan boleh digantikan dengan senaman pernafasan, di mana keanjalan dan kesihatan sel datang secara semula jadi. Hasilnya ialah kulit yang bersinar dan sihat.

Membawa tenaga

Falsafah Hindu, secara amnya, berfungsi dengan idea bahawa badan adalah, dengan sendirinya, kehidupan pusat tenaga, di mana semua kewujudan bergantung . Dalam pengertian ini, pernafasan dan prana adalah sumber terbesar peredaran tenaga ini.

Oleh itu, menjalankan aliran ini dengan betul bermakna meningkatkan tenaga penting. Atas sebab ini, melalui pranayama, anda memperoleh lebih banyak tenaga untuk tugas harian, mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ringkasnya, ini mengenai menghidupkan sepenuhnya tenaga yang ditawarkan oleh kehidupan sebagai hadiah setiap hari.

Mengharmonikan badan

Dengan melayan diri anda secara adilaliran tenaga ini yang mengawal kehidupan, termasuk pranayama dalam aktiviti harian anda adalah cara untuk mengharmonikan seluruh badan anda. Pernafasan yang salah bukan sahaja dikaitkan dengan penambahan berat badan, tetapi dengan semua jenis pengumpulan tenaga yang menyebabkan ketidakseimbangan.

Jadi, dengan senaman ini, anda dapat meningkatkan bentuk fizikal, pernafasan dan mengimbangi anda, termasuk keupayaan anda untuk berjalan, berlari, dan melakukan aktiviti manual atau intelektual harian. Dengan cara ini, ia adalah satu cara untuk menggalakkan keharmonian badan secara umum.

Cara melakukan pranayama

Sama pentingnya dengan kaedah pranayama itu sendiri adalah syarat persekitaran pranayama dan terutamanya dari dalamannya kepada amalan. Oleh itu, adalah penting untuk anda berada dalam persekitaran di mana anda boleh menumpukan perhatian dan menyerah diri kepada senaman.

Adalah penting juga untuk anda ditempatkan dengan betul dan anda tidak mempunyai gangguan di sekeliling anda, jika boleh. Berikut ialah beberapa petua tentang cara melakukan pranayama, seperti penyediaan dan pernafasan bergantian. Lihatlah!

Persediaan

Persekitaran untuk berlatih pranayama adalah penting. Anda boleh menambah minyak pati, kemenyan dan muzik yang menenangkan untuk mempercepatkan keseluruhan proses.

Adalah sangat penting untuk anda berasa selesa. Anda mesti kekal di tempat di mana anda boleh bersila dan dengan tulang belakang anda lurus.Memandangkan ia adalah senaman pernafasan, adalah sangat penting untuk udara dapat beredar dengan tenang ke seluruh badan anda dan, untuk ini, postur membuat semua perbezaan.

Pernafasan bergantian

Cara terbaik untuk melatih pernafasan anda untuk pranayama adalah dengan pernafasan bergantian. Untuk melakukannya, anda mesti terlebih dahulu menutup salah satu lubang hidung dengan ibu jari anda dan menarik nafas dalam-dalam. Selepas mengisi paru-paru dengan udara, alihkan ibu jari ke sisi lain dan hembus dengan lubang hidung yang sebelum ini ditutup.

Proses ini mesti diulang pada mulanya 5 kali. Dari masa ke masa, yang ideal adalah untuk melakukan 12 minit senaman ini sehari. Apabila anda mencapai matlamat ini, anda akan berada pada titik evolusi dalam pranayama anda.

Latihan Pranayama

Seperti yang dijelaskan di atas, amalan pranayama merangkumi beberapa latihan, terutamanya pernafasan, yang menjamin peningkatan kesihatan mental dan fizikal secara keseluruhan. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengamalkan senaman yang berbeza, untuk mengendalikan bahagian badan yang berlainan dan memperoleh faedah yang berbeza daripadanya.

Dalam perkara berikut, anda akan mempelajari tentang latihan pranayama utama, yang termasuk pernafasan yang koheren, pernafasan anti-tekanan dan nafas bertenaga. Ikuti bersama!

Pernafasan koheren – Adhama Pranayama

Adhama bermaksud "lebih rendah" dan senamannya merujuk kepada bahagian bawah diafragma.Oleh itu, adalah sangat mudah untuk melakukan senaman, kerana ia lebih berguna untuk memulakan pernafasan sedar pranayama, daripada memaksa beberapa pergerakan yang tidak spontan.

Jadi, yang ideal ialah anda berbaring telentang , dengan tangan di atas pusar. Kemudian, anda harus menumpukan perhatian pada pernafasan anda, perhatikan pergerakan menarik dan menghembus nafas, 10 kali. Selepas tempoh itu, anda harus mengecutkan perut anda lebih daripada biasa setiap kali anda menghembus nafas. Ideanya adalah untuk mengeluarkan semua udara yang tersekat dalam diafragma, untuk meningkatkan peredaran prana.

Pernafasan anti-tekanan – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama bermaksud minda yang cerah dan merujuk kepada perasaan ringan dan kejelasan mental ada, selepas latihan. Ini adalah salah satu daripada enam pembersihan Hatha Yoga dan bertujuan untuk membersihkan saluran pernafasan. Untuk melakukan pranayama, anda mesti menghembus nafas dengan kuat dahulu, untuk mengeluarkan semua udara dari paru-paru anda.

Kemudian, tarik nafas perlahan, tanpa menahan udara, dan hembus semula dengan kuat. Hembusan nafas yang diperkuatkan ini berfungsi untuk menggalakkan kebersihan dan anda boleh membiarkan lendir mengalir dari lubang hidung dan mengecutkan perut dengan banyak. Proses ini sangat positif untuk menguatkan sistem pernafasan dan organ dalaman.

Memberi Tenaga Pernafasan HA – Pranayama

Dalam pranayama, pernafasan HA dilakukan untuk memastikan kecergasan dan melatih badan dan