എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്?

ഇന്ന് പ്രചാരം നേടിയിട്ടുള്ള ഒരു സ്ട്രെസ്-ഫൈറ്റിംഗ് ടെക്നിക് എന്ന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. പലരുടെയും തിരക്കേറിയ ദൈനംദിന ജീവിതം കാരണം, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ബോധവൽക്കരണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു.

വിദ്യയുടെ ഉത്ഭവം എന്ന് പ്രസ്താവിക്കാം. ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏത് പരിതസ്ഥിതിയിലും ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാം, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിലുടനീളം, പ്രധാന നിർവചനങ്ങൾ, ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെ രീതികളും സവിശേഷതകളും വിശദമായി ഉൾപ്പെടുത്തും. കൂടുതലറിയാൻ, വായന തുടരുക.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസിന്റെ നിർവചനങ്ങൾ

സാമാന്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വർത്തമാനകാലത്തെ അവബോധത്തിന്റെയും ശ്രദ്ധയുടെയും അവസ്ഥയായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, തന്നിലും ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്.

ഈ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഏത് തരത്തിലുള്ള വിധിയും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ധ്യാനത്തിൽ അതിന്റെ ഉത്ഭവം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ കിഴക്കൻ രൂപങ്ങളിൽ, സന്ദർഭം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ആർക്കും സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

മനസ്സിന്റെ ഉത്ഭവവും അതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വശങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, വായിക്കുന്നത് തുടരുകനിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എടുത്തുകളയുന്നതുമായ എല്ലാറ്റിന്റെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ഇത് നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള മാർഗം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ ശീലങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയ്ക്കണം.

മനസ്സിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കാൾ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, കാപ്പി പോലെ നിലവിലെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായതും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ശ്രദ്ധാശീലത്തിന്റെ പരിശീലനത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ നോക്കുക.

പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധം

ഒരു വലിയ നഗരത്തിന്റെ ഹൃദയഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു പാർക്കിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽപ്പോലും, പ്രകൃതിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമയമെടുക്കാൻ ആധുനികത പലരെയും മറക്കുന്നു. പച്ചപ്പിന് നടുവിൽ ഈ സമയം ലഭിക്കുന്നത് ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് ഒരു മനസ്സാക്ഷി സാങ്കേതികതയായി കണക്കാക്കാം.

സ്വാഭാവിക ഇടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുമായി കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്താനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളുമായി ബന്ധം പുലർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. , സ്വയം സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒന്ന്.

ധ്യാനപരിശീലനം

ചിന്തകളും വിധികളും തള്ളിക്കളയാൻ ധ്യാനം കാരണമാകുന്നു. അങ്ങനെ, അത് വികാരങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കുകയും പരിശീലകരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുനിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ചിന്തകളില്ലാത്ത ഈ നിമിഷങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാന്ത്രികമായിരിക്കും, കാരണം അവ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ തീവ്രമായ വികാരം അനുവദിക്കും. ഇത് പൊതുഗതാഗതത്തിൽ ചെയ്താലും, രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു ഡയറി സൃഷ്‌ടിക്കുക

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് റിസർവ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക. ഇത് സ്വകാര്യമായിരിക്കും, ആർക്കും പ്രവേശനമില്ല, അതിനാൽ ആളുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ളത് വിമർശിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സത്യസന്ധത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. എഴുതുന്ന നിമിഷം പ്രതിഫലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടേതായ ഒരു നിമിഷം നേടുകയും വേണം.

ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മനഃസാന്നിധ്യം ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ?

നിലവിൽ, ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മനസ്സാന്നിധ്യം സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം ഈ വസ്തുത സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തി.

കൂടാതെ, യേൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി പോലും സ്ത്രീകളിൽ ഈ രീതിയുടെ സ്വാധീനം പഠിക്കുകയും അവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു. പുരുഷന്മാർ ചില പ്രത്യേക സമ്പ്രദായങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾമനഃപാഠം.

ആഭ്യാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച മറ്റ് പഠനങ്ങളുണ്ട്, അത് ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും സ്വാധീനങ്ങളും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.

മനഃസാന്നിധ്യത്തിന്റെ ഉത്ഭവം

മനസ്സിനെ ഒരു മതവുമായും നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉത്ഭവം ബുദ്ധമത ധ്യാന രീതികളുമായും ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ മറ്റ് ദാർശനിക വശങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, 3000 വർഷത്തിലേറെയായി ഇത് ബുദ്ധമതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

ആധുനികതയിൽ, 30 പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് മാത്രമാണ് മനസ്സിനെ കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെ സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്. അതിനുശേഷം, ഇത് ഒരു പാശ്ചാത്യവൽക്കരണ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമായി, യോഗ പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ ഇത് ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്

ഇന്നത്തെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ആധുനിക മൈൻഡ്‌ഫുൾനസിന്റെ സ്തംഭങ്ങളിലൊന്നാണ്. ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാനാകും, കൂടാതെ ആളുകളെ ഓട്ടോപൈലറ്റിലെ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

അവർ ഈ ബോധാവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവർക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, എന്താണ് അവർക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നത്, എന്താണ് ദോഷം വരുത്തുന്നത് വികാരങ്ങൾ. അപ്പോൾ തടസ്സങ്ങൾക്കിടയിലും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള ഒരു നിലപാട് സ്വീകരിച്ച് ഇതെല്ലാം അടിച്ചമർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ന്യായവിധിയുടെ അഭാവം

ഏത് വിലകൊടുത്തും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത പ്രസംഗിക്കുന്ന ഒരു സന്ദർഭത്തിൽ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ വിധിന്യായങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, ഈ വിധികളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.

ഇത് സ്വയം മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയിലൂടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അഥവാഅതായത്, സംവേദനങ്ങൾ മനുഷ്യന്റെ അനുഭവത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്നും അവയെ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുതെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. അങ്ങനെ, സങ്കീർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കിടയിലും, വ്യക്തി അഭിനയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തനാകും.

ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള ശക്തി

വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ത്വരിതഗതിയിൽ ജീവിക്കുന്നവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു രൂപമെന്ന നിലയിൽ തങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നതിൽ നിന്ന് പത്തടി മുന്നോട്ട് ചിന്തിക്കാൻ പലരും ശീലിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിക്കുകയും ക്ഷേമത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരാൾ വർത്തമാനകാലത്ത് പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കണം എന്ന ധാരണയെ മനസ്സിരുത്തൽ വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലതകൾ അതിന്റെ ഭാഗമാകുകയും നിമിഷം വരുമ്പോൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും വേണം.

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

വർഷങ്ങളായി, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ സാങ്കേതികതയായി മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മാറിയിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, കോർപ്പറേറ്റ് പരിതസ്ഥിതികളിൽ ഇത് ധാരാളം ഇടം കീഴടക്കി, കാരണം ഇത് ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ പൊതുവായുള്ള സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തത്ഫലമായി, വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ സ്വയം സംതൃപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നു. . കൂടാതെ, വിവിധ ബൗദ്ധിക ശേഷികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യ കൊണ്ടുവന്ന വൈജ്ഞാനിക മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാരണം വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ അയാൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിവുണ്ടെന്ന് തോന്നിത്തുടങ്ങുന്നു.

ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത ഭാഗം ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യും.കൂടുതൽ വിശദമായി. അതിനാൽ, കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠ ഇന്ന് പലരുടെയും ജീവിതത്തിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന, തികച്ചും സമ്മർദപൂരിതമായ ദിനചര്യകളുള്ള ബിസിനസ്സ് പരിതസ്ഥിതികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

അതിനാൽ, ഇവിടത്തെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ഇടങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം കാണാൻ കഴിയും. അവിടെയും.ഇനി മുതൽ. അങ്ങനെ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങിയ നിരവധി കമ്പനികൾക്ക് അവരുടെ ജീവനക്കാരുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിൽ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെട്ടു, ഇത് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ ചലനാത്മകത കൊണ്ടുവന്നു.

വിഷാദരോഗം തടയുന്നു

ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം അടുത്തിടെ മാനസികാരോഗ്യവും മനഃസാന്നിധ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, വിഷാദരോഗവും മറ്റ് മാനസിക അവസ്ഥകളും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു തെറാപ്പിയായി ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഏജൻസി പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാവുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് ഒരു സഹായവും മരുന്നിനും തെറാപ്പിക്കും പൂരകമായ എന്തെങ്കിലും. ഹാർവാർഡ് സർവ്വകലാശാലയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ആത്മസംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കുന്നു

ഒരിക്കൽ ഒരാൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും വികാരങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നേടുകയും ചെയ്‌താൽ, സ്വയം സംതൃപ്തി നിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ. അനുഭവിക്കാത്ത ജീവനക്കാർഅവരുടെ ദിനചര്യയാൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടവർ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കും, അതിനാൽ, അവർ നിർവഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അവർ സന്തുഷ്ടരാണ്.

അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തി തന്നെത്തന്നെ വീക്ഷിക്കുന്ന രീതിയിലും അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയിലും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാൻ കഴിയും. സംഘർഷങ്ങളും. തലച്ചോറിന് റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ അവസരം നൽകിയത് പോലെ.

അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

മനസ്സിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾക്കിടയിൽ, വിജ്ഞാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അതിന്റെ കഴിവ് എടുത്തുകാണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയും ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ സജീവവും മൂർച്ചയുള്ളതുമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു - ഇത് ബിസിനസ്സ് പരിതസ്ഥിതികളിലെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലെ വർദ്ധനവിനെ ന്യായീകരിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ യുക്തിസഹമായ വേഗതയും വൈകാരിക ബുദ്ധിയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രശ്നപരിഹാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

ഏതു സ്ഥലത്തും വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയ ഇടവേളകളിലും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാം. അതിനാൽ, യാത്ര ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയമില്ലെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു യോഗ സ്റ്റുഡിയോയിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനോ.

പ്രക്രിയകൾ വളരെ ലളിതവും ശ്രദ്ധാലുവുമായതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനത്തിലും ഏകാഗ്രതയിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ മറ്റൊരു രസകരമായ വശം ചുറ്റുമുള്ള പുതിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയാണ്ഫോക്കസ് പ്രശ്‌നത്തിൽ സഹായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. കൂടുതലറിയുന്നതിനും സാങ്കേതികത പരിശീലിക്കുന്നതിനും ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക.

മൂന്ന് മിനിറ്റ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്

മൂന്ന് മിനിറ്റ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ടെക്‌നിക് തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അത് ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളോ വികാരങ്ങളോ ആകട്ടെ. തുടർന്ന്, പ്രാക്ടീഷണർ ശ്വസന ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

പിന്നെ, ഒരു അവസാന ഘട്ടം അവശേഷിക്കുന്നു, അത് സ്വന്തം ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അവൻ ഉത്തേജകങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും പൊതുവെ ചുറ്റുമുള്ള ഇടം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശ്വസനത്തിന്റെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്

ശ്വസനത്തിന്റെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് തുടക്കക്കാരും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാനും ഒരുതരം ആങ്കറായി പ്രവർത്തിക്കാനും അദ്ദേഹം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മൂന്ന് മിനിറ്റ് സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിന് ഫോക്കസ് ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് മനസ്സിനെ സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിനെ തിരിച്ചെടുക്കുക ശരീരം. പ്രാക്ടീഷണർക്ക് തന്റെ മനസ്സ് ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ഇത് എത്ര തവണ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, തലച്ചോറും നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്വ്യായാമവും ഈ വിദ്യകളും ശ്രദ്ധയുടെ ഭാഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വൈജ്ഞാനിക വികാസത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ.

ഈ ശീലം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്, നേരായതും സുഖപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. . പക്ഷേ, അത് നിയന്ത്രണത്തിലല്ല, ശ്രദ്ധയുടേതാണെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം എത്രയധികം ആവർത്തിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം മസ്തിഷ്കം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രാപ്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് വീക്ഷണങ്ങൾ

ചര്യയുടെ ഭാഗമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒരാളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക് ഉണ്ട്. വിശാലമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്കത് നന്നായി അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സമയത്തെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിയുന്നതായി ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. ഇത് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ഥിരത എന്ന ആശയം താമസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു മനസ്സിന്റെ കെണിയാകാം. അതിനാൽ, മറ്റ് വീക്ഷണകോണുകളിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങളെ നോക്കുന്ന സാങ്കേതികത ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, കണ്ടെത്തലുകളിലൂടെ ദിനചര്യ കൂടുതൽ രസകരമാകും.

സമയമില്ലാത്തവർക്കുള്ള ശീലങ്ങൾ

ശാരീരിക വ്യായാമമോ വിശ്രമമോ ചില ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, പലരും തങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെന്ന് പറയുന്നത് സാധാരണമാണ്. അവരുടെ തിരക്കേറിയ ദിനചര്യകൾ കാരണം സമയം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിരുത്തൽ ഒരു പരിഹാരമാണ്, കാരണം അത് ഏത് സ്ഥലത്തും പരിശീലിക്കാനാകും.

ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സമയത്ത് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്.ദിനചര്യകൾ എപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഡയറി സൃഷ്‌ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടും, പരിശീലകന്റെ താൽപ്പര്യത്തിനനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.

ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ ഈ രീതികൾ കൂടുതൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കും. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക.

വികാരങ്ങൾ

പകൽ സമയത്ത് പലരും വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു തെറ്റാണ്, മീറ്റിംഗിന്റെ സമയത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാന പരിശീലനത്തിനിടയിലോ പോലും സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ അനുവാദം നൽകുക എന്നതാണ് ശരിയായ മാർഗം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിനോട് പോരാടുക എന്നതല്ല വലിയ രഹസ്യം. വികാരമാണ്. വികാരങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാനും ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകുക.

പ്രഭാത നന്ദി

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം കൂടി ജീവിച്ചിരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു മാനസിക ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായ ആളുകളോ, നിങ്ങളുടെ വീടോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല വികാരം നൽകുന്നു.

പ്രയാസമുള്ള സമയങ്ങളിൽ പോലും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വീകരിക്കാമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ജീവിത മേഖലയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെ ബോക്സിന് പുറത്ത് ചിന്തിച്ചാൽ മതി.

ധ്യാനാത്മക നടത്തം

ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ധ്യാന നടത്തം നടത്താം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിശബ്ദത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ചില ആളുകൾ നിലത്തു ചവിട്ടുമ്പോൾ അവരുടെ ദൃഷ്ടി ഉറപ്പിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഇത് ബോധവാന്മാരായിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഈ സമയത്ത്, മനസ്സ് ശൂന്യവും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്തുവിൽ മാത്രം താൽപ്പര്യമുള്ളതുമായിരിക്കണം. . നിങ്ങളുടെ ധ്യാനയാത്രയിൽ ഭൂതകാലത്തെയോ വർത്തമാനത്തെയോ ഭാവിയെയോ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്.

ധ്യാനാത്മക ഭക്ഷണം

നിലവിൽ, വെബ്‌സൈറ്റുകളിലെ വാർത്തകൾ വായിക്കാനോ ടിവിയിൽ എന്തെങ്കിലും കാണാനോ പോലും പലരും ഭക്ഷണ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നിമിഷം വളരെ പ്രായോഗികമായ രീതിയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കാനാകും.

അതിനാൽ, നിശബ്ദമായി ഇരുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഓരോ കടിക്കും ശേഷം കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഭക്ഷണം ആഴത്തിൽ ആസ്വദിക്കുക. അവയുടെ ഘടനയെയും സുഗന്ധങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ വളരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക

നിങ്ങളുടെ തല എപ്പോഴും നിറഞ്ഞിരിക്കുക, ചിന്തകൾ എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് സാധാരണമാണ്. എല്ലാ സമയത്തും പരസ്പരം ഓടുന്നു. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഇക്കാര്യത്തിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നും കൊണ്ടുവരാത്ത അധിക വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ശൂന്യമാക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

നല്ലത്