ເຈົ້າຮູ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນບີບໍ?

Complex B ມີວິຕາມິນ 8 ຊະນິດທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຊ່ວຍພັດທະນາລະບົບປະສາດໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຜະລິດພະລັງງານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ສະນັ້ນການເສີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຫຼືດ້ວຍຢາ. . ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຮູ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ​, ສືບ​ຕໍ່​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​.

ການ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ຕາ​ມິນ B

B complex ແມ່ນ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ແປດ​: B1​, B2​, B3​, B5​. , B6, B9 ແລະ B12 - ມີຫນ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ. ບາງຄົນປະຕິບັດໃນທາງທີ່ສົມບູນແລະຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນບັນລຸຜົນຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ ແລະດ້ານອື່ນໆຈະຖືກສຳຫຼວດຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ວິຕາມິນ B complex ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມີນບີຊັບຊ້ອນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານແລະ, ໃນເພດແລະອາຍຸ. ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງຈາກ 14 ປີ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະບໍລິໂພກ 5mg ຕໍ່ມື້. ປະລິມານດຽວກັນໃຊ້ກັບຜູ້ຊາຍໃນກຸ່ມອາຍຸນີ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດຂາດສານອາຫານ ແລະ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 13 ປີ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ 4mg/ມື້.

ອາການ

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດວິຕາມິນ B5 ແມ່ນ:

• ເຈັບຫົວ;

• ປວດຮາກ;

• ປວດຮາກ;

• ຮາກ;

• ອ່ອນເພຍ;

• ເຈັບທ້ອງ;

• ປວດຮາກ;

• ບາດແຜຢູ່ຕີນ.

ວິຕາມິນ B6 – Pyridoxine

ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, pyroxidine ເປັນວິຕາມິນ B-complex ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍດ້ານເຊັ່ນ: ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B56, ຕາມທີ່ຮູ້ກັນແລ້ວ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ໄດ້.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ:

ໃນບັນດາແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B6 ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່:

• Brewer's yeast;

• Gizzard;

• Liver;

• Chicken;

• Soybeans;

• Whole grains ;

• ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ;

• ຫມາກໂມ;

• ຜັກຫົມດິບ;

• Lentils;

• ນ້ໍາ plum ;

• carrot ຕົ້ມ;

• ຖົ່ວດິນ;

• ກຸ້ງຕົ້ມ;

• ຊີ້ນແດງ;

• Avocado;

• ໝາກຖົ່ວ;

• ໝາກກ້ວຍ;

• ເຊື້ອສາລີ.

ປະລິມານທີ່ແນະນຳ:

ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ປະຈໍາວັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸແລະເພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 19 ຫາ 50 ປີຄວນບໍລິໂພກ, ໂດຍສະເລ່ຍ, 1.3mg / ມື້ຂອງວິຕາມິນນີ້. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 14 ຫາ 50 ປີຄວນກິນ 1.3mg/ມື້.

ອາການຂອງການຂາດສານ:

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດ pyridoxine ແມ່ນ:

• ຜິວຫນັງ, ປາກແລະດັງ. ບາດແຜ;

• ອາການຄັນຄາຍ;

• ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ;

• ຊັກ;

• ຊຶມເສົ້າ;

• ເມື່ອຍລ້າ ແລະງ່ວງນອນ;

• ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ;

• ວິນຫົວ;

• ປວດຮາກ;

• ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອ;

• ພະຍາດເລືອດຈາງ ;

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າການຂາດສານນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍໄດ້ ແລະເມື່ອມັນປະກົດຂຶ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນອາການດັ່ງກ່າວ. ເປັນບັນຫາການໄດ້ຍິນ.

ວິຕາມິນ B7 – Biotin

ວິຕາມິນ B7, ຫຼື biotin, ຍັງມີຊື່ຂອງວິຕາມິນ H ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີໜ້າທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວໜັງ ແລະ ເສັ້ນຜົມ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ:

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B7 ແມ່ນ:

• ຕັບ;

• ຊີ້ນ;

• ໄຂ່;

• ປາແຊນມອນ;

• ໝາກຖົ່ວ;

•Almonds;

• Avocado;

• ປາ;

• ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ;

• ຜັກບົ່ວ;

• Carrot;<5

• ມັນຕົ້ນ;

• ກ້ວຍ;

• ໝາກເລັ່ນ;

• ຜັກກາດ.

ຈຳນວນທີ່ແນະນຳ:

ມັກ ເຊັ່ນດຽວກັບວິຕາມິນ B ອື່ນໆ, ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງ biotin ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະເພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 30mcg / ມື້. ແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານນີ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ.

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ:

ອາການຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນບີ 7 ແມ່ນ:

• ຜິວໜັງອັກເສບບໍລິເວນບໍລິເວນຂໍ້. ຕາ, ປາກ ແລະດັງ;

• ຜົມຫຼົ່ນ;

• ເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບ;

• ເລັບອ່ອນເພຍ;

• ສູນເສຍການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ;

• ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ;

• ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ;

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ປະກົດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທັນທີເພື່ອການເສີມແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ວິຕາມິນບີ 8 – ໂຄລີນ

ທີ່ສຳຄັນສຳລັບການສ້າງສະໝອງ, ໂຄລີນ, ຫຼື ວິຕາມິນບີ 8, ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ໃນການຜະລິດອາເຊຕິລໂຄລີນ ເຊິ່ງເປັນສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມບັນຫາຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຄວາມຈຳ, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ການພັດທະນາອາລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ:

ໃນບັນດາແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B8 ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່:

• ປາ;

• ຊີ້ນ

• ຜະລິດຕະພັນນົມ;

• Chia;

• ແກ່ນຜັກ;

• Flaxseed;

• ຫມາກຖົ່ວ ;

• ເມັດພືດ;

• ໄຂ່ນົກກະທາ;

• ປາແຊນມອນ;

• ບຣັອກໂຄລີຕົ້ມ;

• ຜັກທຽມ;

• quinoa ດິບ;

• ງາ;

• ເບຍ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາ:

ການກິນວິຕາມິນ B8 ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ຂອງ​ສານ​ອາ​ຫານ​, ເຊິ່ງ​ແມ່ນ​ປັບ​ຕາມ​ອາ​ຍຸ​ແລະ​ເພດ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ບຸກ​ຄົນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 19 ປີຕ້ອງການ 425mg / ມື້ຂອງສານອາຫານນີ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊາຍໃນກຸ່ມອາຍຸດຽວກັນຕ້ອງການວິຕາມິນ B8 550 ມກ/ມື້.

ອາການຂາດແຄນ:

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດ choline ແມ່ນ:

• ກ້າມເນື້ອ. ຄວາມເສຍຫາຍ;

• ການບາດເຈັບຕັບ;

• ຕັບແຂງ;

• ອັກເສບ;

• ຕົ້ມ;

• ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ;

• ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ;

• ບັນຫາທາງຈິດ;

• ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງ;

• ພະຍາດເລືອດຈາງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດວິຕາມິນ B8 ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດວິຕາມິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມ, ນໍາໄປສູ່ການຂາດແຄນ.

ວິຕາມິນ B9 – ອາຊິດໂຟລິກ

ເປັນທີ່ນິຍົມກັນໃນນາມອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນບີ 9 ມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການຜະລິດເຊລ ແລະເຊື່ອມໂຍງກັບການສ້າງ hemoglobin, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດເລືອດແດງ. ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ fetuses.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ:

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B9 ແມ່ນ:

• ເມັດທັນຍາພືດ;

• ຖົ່ວດິນ;

• ຕັບ;

• Gizzard;

• Viscera;

• ສີຂຽວ ຜັກໃບມີສີເຂັ້ມ;

• ໄຂ່;

• Lentil;

• ຖົ່ວຕາດຳ;

• ເມັດງາ;

• legumes.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາ:

ນອກຈາກການປັບສະພາບຕາມເພດແລະອາຍຸ, ໃນກໍລະນີແມ່ຍິງ, ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຊິດໂຟລິກຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາໃນ. ກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຜູ້ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ. ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ການບໍລິໂພກໂດຍສະເລ່ຍຄວນຈະເປັນ 600mcg / ມື້ແລະ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເສີມແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພວກເຂົາບໍລິໂພກ 400mcg / ມື້. . ດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ຊາຍ ແລະໃນທັງສອງກໍລະນີ ຊ່ວງອາຍຸທີ່ລະບຸໄວ້ສໍາລັບປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 14 ປີ.

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ:

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດວິຕາມິນ B9 ແມ່ນ:

• ອາການຄັນຄາຍ;

• ເມື່ອຍລ້າ;

• ເຈັບຫົວ;

• ພະຍາດເລືອດຈາງ;

• ຖອກທ້ອງ;

• ຜົມຫຼົ່ນ ;

• ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ໃນກໍລະນີແມ່ຍິງຖືພາ);

• ການຫຼຸລູກ;

• ເກີດກ່ອນກຳນົດ.

ວິຕາມິນ B12 – Cobalamin

ສຳຄັນສໍາລັບການສ້າງເມັດເລືອດ, cobalamin ຍັງປະຕິບັດໂດຍການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດພະລັງງານແລະການຮັກສາການຈັດວາງ. ອີກຈຸດໜຶ່ງທີ່ວິຕາມິນນີ້ກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການບຳລຸງຮັກສາໜ້າທີ່ຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ແຫຼ່ງຫຼັກ:

ແຫຼ່ງຫຼັກຂອງວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນ:

• ໝາກໄມ້ຈາກທະເລ;

• ຊີ້ນ;

• ໄຂ່;

• ນົມ ແລະ ອະນຸພັນຂອງມັນ;

• ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ;

• ນົມຈາກພືດ;

• ເຊື້ອລາຂອງ Brewer.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອາຫານຈາກພືດແມ່ນມີພຽງແຕ່ເສີມວິຕາມິນເທົ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນແຫຼ່ງອາຫານຈາກສັດແມ່ນມີຫຼາຍ. ແນະນຳ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ບາງຄົນທີ່ກິນຜັກ ແລະ vegan ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອເສີມທາດອາຫານ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 13 ປີຄວນກິນ 1.8 mcg / ມື້. ແມ່ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 14 ປີຄວນກິນວິຕາມິນ 2.4 mcg/ມື້.

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ:

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12 ແມ່ນ:

• ປວດເມື່ອຍຕາມປາຍຂອງຮ່າງກາຍ;

• ເມື່ອຍລ້າ;

• ວິນຫົວ;

• ເຈັບຫົວ;

• ຍ່າງໄດ້ຍາກ;

• ບວມ;

•Hyperpigmentation ຂອງຜິວຫນັງ;

• jaundice;

• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບວິຕາມິນ B

ເພື່ອນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ B, ມັນ ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃນກໍລະນີໃດ, ການເສີມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງການບໍລິໂພກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນີ້ແມ່ນເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທາງການແພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແລະຈຸດອື່ນໆກ່ຽວກັບການເສີມຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເມື່ອໃດຄວນໃຊ້ວິຕາມິນບີເສີມ?

ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າ ການເສີມວິຕາມິນບີຄວນເຮັດໄດ້ສະເພາະເມື່ອຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼືເມື່ອການກວດຫ້ອງທົດລອງຂອງຄົນເຮົາພົບວ່າຂາດສານອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຈາກການໄດ້ຮັບສານອາຫານໜ້ອຍ ຫຼື ສະຖານະການເຊັ່ນ: ການຖືພາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ bariatric ອາດຈະມີປະສົບການ malabsorption ຂອງວິຕາມິນ, ສະນັ້ນການເສີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ດຽວກັນແມ່ນຊ້ໍາກັນໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: Crohn's ແລະ celiac.

ການກິນວິຕາມິນບີເຮັດໃຫ້ໄຂມັນບໍ່?

ວິຕາມິນ B complex ບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການບໍລິໂພກພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໄຂມັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບາງອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ແລະນໍ້າໜັກ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອມັນເລີ່ມປ່ຽນແທນ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມປະທັບໃຈນັ້ນເຂົາເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຟື້ນຟູສະພາບປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າລະດັບວິຕາມິນກຳລັງຖືກສົມດູນ ແລະ ການເຜົາຜານ metabolism ຈະດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຂອງວິຕາມິນ. B fattening.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກການບໍລິໂພກວິຕາມິນ B ຫຼາຍເກີນໄປ

ເມື່ອກິນວິຕາມິນບີຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດສ້າງອາການບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນ ບັນ ດາ ເລື້ອຍໆ ທີ່ ສຸດ ມັນ ເປັນ ໄປ ໄດ້ ທີ່ ຈະ ກ່າວ ເຖິງ ການ ຖອກ ທ້ອງ ແລະ photosensitivity. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບການ reddening ຂອງຜິວຫນັງແລະບາງການປ່ຽນແປງຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ພະຍາດ Parkinson ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາ levodopa. ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເລື່ອງນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ຂໍ້ຫ້າມສຳລັບການບໍລິໂພກວິຕາມິນບີ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການບໍລິໂພກວິຕາມິນບີມີທ່າອ່ຽງທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມທົນທານດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ແລະປະຕິກິລິຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດໄວ້. ສະຖານະການປະເພດນີ້ເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່າມັນຂຶ້ນກັບຄວາມທົນທານຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນບີບາງອັນຕ້ອງຖືກບໍລິໂພກຮ່ວມກັບສານອື່ນໆ ເຊັ່ນ: thiamine ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາຊະນິດນີ້.ສະມາຄົມຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແພ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຄືກັນສໍາລັບວິຕາມິນ B3 ແລະວິຕາມິນ B2.

ວິຕາມິນບີມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ!

ວິຕາມິນ B ຊັບຊ້ອນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດໜ້າທີ່ຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານແປດຊະນິດຂອງປະເພດນີ້ແລະພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນລະລາຍໃນນ້ໍາ, ນອກເຫນືອຈາກການກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຂະບວນການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິຕາມິນ B ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນ. ສະ​ບຽງ​ອາ​ຫານ​, ສະ​ນັ້ນ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຢູ່​ໃນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ແລະ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຮູ້​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ລະບຸໄວ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຈາກການບໍລິໂພກຕ່ໍາ. ຕ້ອງການການເສີມສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງ fetus. ຄໍາແນະນໍາໃນທົ່ວບົດຄວາມສາມາດຊ່ວຍກໍານົດສະຖານະການທີ່ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍມະນຸດ

ວິຕາມິນແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ພວກມັນແມ່ນສານອິນຊີທີ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງເຊນແລະຊ່ວຍຂະບວນການທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນການດູດຊຶມສານອາຫານ. ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ທັງໃນອາຫານ ແລະຜ່ານການເສີມ.

ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທົນທານຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະໄວຣັສ, ນອກຈາກການຮັບປະກັນ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມງາມບາງຢ່າງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນທົນທານຕໍ່ແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມສຳຄັນ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນບີຊັບຊ້ອນ

ຄວາມສຳຄັນຂອງວິຕາມິນບີ ຊັບຊ້ອນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕິດພັນກັບປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກມັນປະຕິບັດໃນຫຼາຍໆບັນຫາ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊແລະການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, ຈຸລັງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຮັບປະກັນການຜະລິດພະລັງງານແລະປ້ອງກັນພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ. ເປັນທີ່ສັງເກດວ່າພວກມັນທັງຫມົດມາຈາກແຫຼ່ງດຽວກັນ, ແຕ່ມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫນ້າທີ່ພິເສດພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ແມ່ຍິງ

ວິຕາມິນ B ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການຈະເລີນພັນ, ໂດຍສະເພາະ B12. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີບັນຫາການຕົກໄຂ່ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍານົດໄລຍະເວລາຈະເລີນພັນຂອງເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄໍາຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນນີ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດແຄນບໍ່ມີ, ການກິນ. ວິຕາມິນ B12 ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າແມ່ຍິງກໍາລັງພະຍາຍາມຖືພາ, ລາວຄວນພິຈາລະນາການເສີມຫຼັງຈາກເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຂະບວນການໄດ້.

ຜູ້ຊາຍ

ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ວິຕາມິນ B ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການຈະເລີນພັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປັບປຸງເຍື່ອເມືອກຂອງປາກມົດລູກແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ການຈະເລີນພັນຂອງໄຂ່.

ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ວິຕາມິນ B12 ຍັງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຜະລິດ DNA, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງໃນ. ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍເພາະມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຜະລິດນໍ້າອະສຸຈິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດແຄນທາດອາຫານນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິ undergo degeneration ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດວິຕາມິນ B ໃນຮ່າງກາຍ

ການຂາດວິຕາມິນ B ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຫຼາຍດ້ານເນື່ອງຈາກບົດບາດຂອງມັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກບັນຫາການຈະເລີນພັນໄປສູ່ສຸຂະພາບຈິດ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກດ້ານ.

ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະກ່າວເຖິງວ່າວິຕາມິນ B12, ຕົວຢ່າງ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການຂາດສານນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທາງ neurological ທີ່ຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນ. . ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສານອາຫານນີ້, ການສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນບີ

ວິຕາມິນບີສາມາດພົບໄດ້ທັງໃນອາຫານ ແລະຜ່ານການເສີມ. ໃນກໍລະນີຂອງທາງເລືອກທີສອງ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດດ້ວຍການທົດສອບທີ່ຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເສີມ.

ໃນກໍລະນີ. ຂອງອາຫານ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິຕາມິນ B complex ແມ່ນມີຢູ່ໃນຊີ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ປາ, ໄຂ່, ເຫັດແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃຫຍ່.

ອາຫານ

ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ, ອາຫານທີ່ພວກເຂົາສາມາດພົບໄດ້ແມ່ນຍັງສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນກໍລະນີຂອງ thiamine, ຫຼືວິຕາມິນ B1, ແຫຼ່ງຂອງມັນແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ, ຕັບຫມູແລະເມັດພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, riboflavin (B2) ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກໃບຂຽວ, ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໃນນົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າສານອາຫານໃດທີ່ຕ້ອງການທົດແທນເພື່ອໃຫ້ອາຫານສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການເສີມ

ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າອາຫານເສີມ B-complex ຄວນຖືກໃຊ້ພຽງແຕ່ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼືເມື່ອກວດພົບການຂາດສານອາຫານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຜ່ານການກວດທາງການແພດ. ສະຖານະການທີສອງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ຫນ້ອຍຈົນເຖິງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ Crohn, ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເສີມທີ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນເຮັດຕາມໃບສັ່ງແພດເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຂາດແຄນຂອງພວກມັນຖືກສະແດງອອກໃນຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງ​ນັ້ນ, ທຸກ​ດ້ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະກອບ​ຄຳ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ເໝາະ​ສົມ​ໃນ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ໄປພາກສ່ວນບົດຄວາມ. ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ວິຕາມິນ B1 – Thiamine

Thiamine, ຫຼືວິຕາມິນ B1, ຄວບຄຸມການຜະລິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນໄລຍະການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງມະນຸດ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຈຸລັງເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ:

• ຊີ້ນ;

• Brewer's yeast;

• ເຊື້ອສາລີ;

• ຖົ່ວ;

• ແກ່ນດອກຕາເວັນ;

• ຫມາກຖົ່ວ Brazil;

• ຖົ່ວດິນ ;

• ແປ້ງເຂົ້າສາລີ;

• ທັນຍາພືດ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາ:

ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນ B1 ແຕກຕ່າງກັນ. ຕາມອາຍຸ ແລະເພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 19 ປີຄວນບໍລິໂພກປະມານ 1.1mg / ມື້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊາຍໃນອາຍຸດຽວກັນຕ້ອງກິນ 1.2 ມກ/ມື້.

ອາການຂາດແຄນ:

ການຂາດວິຕາມິນບີ 1 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮ່າງກາຍ ວິນຫົວ;

• ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ;

• ອ່ອນເພຍ;

• ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ;

• ນອນບໍ່ຫລັບ ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ ;

• ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ;

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເປັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າກໍລະນີທີ່ການຂາດວິຕາມິນ B1 ຮ້າຍແຮງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນພະຍາດ beriberi, ພະຍາດທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຂອງ. ຄວາມອ່ອນໄຫວໃນ extremities ຂອງຮ່າງກາຍ, cramps ແລະການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີເພື່ອຮັບການເສີມ.

ວິຕາມິນ B2 – Riboflavin

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນວິຕາມິນ B2, riboflavin ປະຕິບັດໃນການປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດ, ໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນທີ່ພົບໃນອາຫານເປັນພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີບົດບາດຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ເມັດເລືອດແດງທີ່ຮັບຜິດຊອບການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ:

• ຊີ້ນ;

• ອາຫານເສີມ;

• ນົມ ແລະ ອະນຸພັນຂອງມັນ;

• ອັນມອນ;

• ທັນຍາພືດ;

• ເຄັກ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເສີມ ;

• Brewer's yeast;

• Spinach.

ປະລິມານທີ່ແນະນຳ:

ປະລິມານທີ່ແນະນຳຂອງວິຕາມິນ B2 ໃນການເສີມແມ່ນມີຄວາມປ່ຽນແປງ ແລະຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ. ເຊັ່ນ: ເພດ ແລະ ອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 19 ປີ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການບໍລິໂພກ 1.1mg / ມື້.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊາຍໃນອາຍຸດຽວກັນທີ່ຕ້ອງການອາຫານເສີມນີ້ຄວນກິນ 1.3mg / ມື້. . ມື້.

ອາການຂອງການຂາດນ້ຳ:

• ແຜອັກເສບ;

• ບາດແຜຢູ່ປາກ ແລະ ເຍື່ອເມືອກຂອງປາກ;

• ຜິວໜັງອັກເສບ;

• ຜິວໜັງອັກເສບ Seborrheic;

• ພະຍາດເລືອດຈາງ;

• ເຍື່ອຫຸ້ມຕາອັກເສບ;

• ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງ;

• ການຈີກຂາດ.

ການວິນິດໄສຂອງຄວາມບົກຜ່ອງຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຜ່ານການກວດທາງດ້ານຄລີນິກ ແລະການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນນີ້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສົງໃສອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກອາການ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ການກວດສອບທາງການແພດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກໍານົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການທົດແທນ.

ວິຕາມິນ B3 –Niacin

Niacin ມີໜ້າທີ່ປ່ຽນສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B3, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະການຄວບຄຸມ cholesterol. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າມັນຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ປົກປ້ອງ DNA.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ:

ວິຕາມິນ B3 ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ:

• ຊີ້ນແດງ;

• ປາ;

• ໄກ່;

• ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ;

• ແກ່ນນໍ້າມັນ, ໂດຍສະເພາະຖົ່ວດິນແລະຫມາກຖົ່ວບຣາຊິນ;

• ຖົ່ວ ;

• legumes;

• chickpeas;

• ຜັກ, ໂດຍສະເພາະ broccoli ແລະຫມາກເລັ່ນ;

• Tuna ໃນກະປ໋ອງ;

• ເມັດງາ.

ປະລິມານທີ່ແນະນຳ:

ເມື່ອຕ້ອງການວິຕາມິນ B3 ເສີມ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ອາຍຸ ແລະ ເພດຂອງບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 19 ປີ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 14mg / ມື້. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ, ຄວນກິນວິຕາມິນໃຫ້ເຖິງ 16 ມກ/ມື້.

ອາການຂອງການຂາດແຄນ:

ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດສານໄນອາຊິນແມ່ນ:

• ຖອກທ້ອງ;

• ເມື່ອຍລ້າ;

• ອາການຄັນຄາຍ;

• ເຈັບຫົວ;

• ຜິວໜັງອັກເສບ;

• ການບາດເຈັບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ;

• ຊຶມເສົ້າ;

• ນອນໄມ່ຫລັບ;

ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ສັງເກດວ່າໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນແມ່ນການຂາດແຄນ. ວິຕາມິນນີ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮູບລັກສະນະຂອງ pellagra, ພະຍາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຜິວຫນັງແລະອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຈໍາ.

ວິຕາມິນ B5 – ກົດ Pantothenic

ກົດ Pantothenic, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ວິຕາມິນ B5, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ ແລະໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າວິຕາມິນນີ້ປະຕິບັດໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະການຄວບຄຸມ cholesterol.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ:

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດ pantothenic ແມ່ນ:

• ຊີ້ນງົວ;

• ໄກ່;

• Viscera, ໂດຍສະເພາະຕັບ ແລະຫົວໃຈ;

• ທັນຍາພືດເສີມ;

• ແກ່ນດອກຕາເວັນ;

• ເຫັດ;

• ປາແຊນມອນ;

• ອາໂວກາໂດ;

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິຕາມິນ B5 ແມ່ນຜະລິດໂດຍພືດໃນກະເພາະລໍາໄສ້, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ອ່ອນແອລົງ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາ:

ການເສີມອາຊິດ pantothenic ທີ່ພຽງພໍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມ