Зейін дегеніміз не?

Зейінді күйзеліспен күресу әдісі ретінде сипаттауға болады, ол бүгінде танымал болды. Көптеген адамдардың күнделікті тіршілігіне байланысты зейінмен айналысатын тәжірибелер дене мен ақылға қамқорлық жасау тәсілі ретінде пайда болады.

Техниканың шығу тегі деп айтуға болады. медитация тәжірибесімен байланысты және зейінді кез келген ортада және тәуліктің кез келген уақытында орындауға болады, бұл стресс пен шаршау деңгейін бақылауда ұстауды жеңілдетеді.

Мақалада негізгі анықтамалар, зейіннің тәжірибелері мен ерекшеліктері егжей-тегжейлі қарастырылады. Қосымша ақпарат алу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Зейіннің анықтамалары

Жалпы мағынада зейінді қазіргі кездегі хабардарлық пен зейін күйі ретінде сипаттауға болады. Сондықтан тәжірибеде қолданылатын жаттығулар адамның өзіне және сезіміне зейінін шоғырландыра білуге ​​бағытталған.

Осы күйге жету үшін пайымдаудың кез келген түрінен бас тарту керек. Практика медитациядан бастау алады, әсіресе оның шығыс түрлерінде және контекстке қарамастан кез келген адам қабылдай алады.

Зейіннің пайда болуына және оның негізгі мақсаттарына қатысты кейбір аспектілер төменде талқыланады. Бұл туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңызМұны істеудің жолы - сізді алаңдататын және энергияңызды кетіретін барлық нәрселердің тізімін жасау. Сондықтан бұл әдеттерден біртіндеп бас тарту керек.

Ақылға пайдалы тағамдар

Тамақтану дененің жұмысына қарағанда әлдеқайда көп әсер етеді. Сондықтан, пайдалы тағамдарды жеу зейінді сақтау тәжірибесінде көп көмектесе алады, өйткені кофе сияқты қазіргі күн тәртібінің бөлігі болып табылатын және алаңдаушылықты тудыратын нәрселер бар.

Сонымен, теңгерімді тамақтануға ақша салыңыз. диета және оның құрамында сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың дұрыс жұмыс істеуіне ықпал ететін тағамдар бар. Қажеттілігін сезсеңіз, осы сәтте сізге көмектесетін кәсіби маманды іздеңіз.

Табиғатпен байланыс

Қазіргі заман көптеген адамдар үлкен қаланың қақ ортасында орналасқан саябақта орын алса да, табиғатпен байланыста болу үшін күнделікті өмірден уақыт бөлуді ұмытады. Осы уақытты жасыл ортада өткізу өмір сапасын жақсартады және зейін техникасы деп санауға болады.

Табиғи кеңістіктер өзіңіздің сезімдеріңізбен көбірек байланыста болуға және айналаңызбен байланысты сезінуге мүмкіндік береді. , өзін-өзі қанағаттандыруды жақсарту үшін өте пайдалы нәрсе.

Медитация тәжірибесі

Медитация ойлар мен пайымдауларды итермелейді. Осылайша, ол сезімдерді тыныштандырады және тәжірибешілерді жасайдыжай ғана тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Басыңызды алып жатқан ойсыз бұл сәттер қысқа болуы мүмкін, бірақ олар шынымен сиқырлы болады, өйткені олар қарқынды еркіндік сезіміне мүмкіндік береді. Айта кету керек, бұл қоғамдық көлікте жасалса да, күніне 30 минут бойына медитация жасау идеалды болады. Жай демалып, өзіңізге уақыт бөліңіз.

Күнделік жасау

Күнделік жүргізу үшін таңертеңгілік 10 минутты сақтауға тырысыңыз. Барлық ойларыңыз бен сезімдеріңізді дәптерге жазыңыз. Ол жеке болады және ешкімге қол жеткізе алмайды, сондықтан адамдар сіздің айтқаныңызды сынай алмайды.

Дегенмен, сіз шыншыл болуыңыз керек. Жазу сәті рефлексияға бағытталуы керек және сіз өзіңіздің сезімдеріңізбен байланыста болып, күндіз тек өзіңіздікі болатын сәтке ие болуыңыз керек.

Зейін өмір сапасын жақсартуға шынымен көмектесе ала ма?

Қазіргі уақытта зейіннің өмір сапасын жақсартуға көмектесетінін дәлелдейтін бірнеше зерттеулер бар. Қарастырылып отырған фактіні денсаулық сақтау министрлігі растады, ол техниканың психикалық денсаулық үшін маңыздылығын мойындады.

Сонымен қатар, Йель университеті тіпті тәжірибенің әйелдерге әсерін зерттеп, олардың әйелдерге қарағанда көбірек пайда әкелетінін анықтады. кейбір нақты тәжірибелерге ұшыраған кезде ерлерзейінділік.

Тәжірибеге бағытталған, оның өмір сүру сапасын жақсартуға пайдасы мен әсерін көрсететін басқа да зерттеулер бар. Сондықтан бұл сіздің күнделікті өміріңізді толығымен өзгерте алатын нәрсе.

Зейіннің шығу тегі

Зейін ешбір дінмен тікелей байланысты емес. Дегенмен, техника буддистік медитация тәжірибесімен және осы доктринаның басқа философиялық аспектілерімен байланысты. Сондықтан ол 3000 жылдан астам уақыт бойы буддизмнің бір бөлігі болды.

Қазіргі заманда зейін 30 онжылдықтар бұрын ғана қарқынды түрде қабылдана бастады. Содан бері ол вестернизация процесінен өтті және йога сияқты тәжірибелерде бар, сонымен қатар тыныс алу жаттығуларын қамтиды.

Зейінділік

Қазіргі уақыттағы зейін - қазіргі зейіннің тіректерінің бірі. Бұл күйге медитация тәжірибесі арқылы қол жеткізуге болады және адамдарды автопилотта өмір сүруді тоқтатуды мақсат етеді.

Олар сананың осы күйіне жеткенде, олар өздерінің эмоцияларын, олардың алаңдаушылығын тудыратын және ненің жамандық әкелетінін жақсырақ түсіне алады. сезімдер. Сонда сіз кедергілер алдында икемді позаны қабылдау арқылы мұның бәрін басуға болады.

Пікірлердің жоқтығы

Кез келген бағамен өнімділікті уағыздайтын контексте өз сезімдерін қабылдау - ішкі және сыртқы пайымдауларды тудыратын нәрсе. Олай болса, зейінді жаттықтыра білу үшін бірінші қадам осы пайымдаулардан арылу керек.

Бұл өзін-өзі түсіну процесі арқылы жүзеге асады. Немесеяғни сезімнің адам тәжірибесінің бір бөлігі екенін түсіну және оларды назардан тыс қалдыруға тырыспау. Осылайша, тіпті күрделі сценарийлерге қарамастан, адам әрекет ету алдында рефлексияға қабілетті болады.

Мұнда және қазірдің күші

Қазіргі сәтке назар аудару - жеделдетілген түрде өмір сүретіндер үшін қиындық. Көптеген адамдар зиянның алдын алудың бір түрі ретінде әрқашан өздерінің шын мәнінен он қадам алда ойлауға дағдылануы әдеттегідей. Дегенмен, бұл алаңдаушылық тудырады және әл-ауқатқа зиян тигізеді.

Сонымен, зейін техникасы қазіргі уақытта толық өмір сүру керектігін түсінуге көмектеседі. Болашақтың уайымдары оның бір бөлігі болуы керек және сәт туындаған кезде шешілуі керек.

Зейіннің пайдасы

Жылдар бойы зейін психикалық денсаулық мәселелеріне көмектесетін өте танымал әдіске айналды. Осылайша, ол корпоративтік орталарда көп кеңістікті бағындырды, себебі ол осы орындарға тән стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

Демек, адам өзінің күнделікті өмірінде үлкен өнімділікті қабылдай алатындықтан, өзін-өзі қанағаттандыру артады. . Сонымен қатар, ол бірнеше түрлі интеллектуалды мүмкіндіктерді ынталандыратын техниканың когнитивтік жетілдірілуіне байланысты қиындықтармен күресуге қабілетті сезіне бастайды.

Мақаланың келесі бөлімінде зейіннің артықшылықтары қарастырылады.толығырақ. Сонымен, көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Мазасыздықты азайтады

Мазасыздық қазіргі уақытта көптеген адамдардың өмірінде жиі кездесетін мәселеге айналды. Бұл тез шешім қабылдауды талап ететін және өте стресстік тәртіптері бар бизнес орталар туралы ойлаған кезде жақсарады.

Сондықтан, зейінді осы жердегі мәселелерге назар аударуды ынталандыру арқылы осы кеңістіктердегі алаңдаушылықты азайту әдісі ретінде қарастыруға болады. және қазірден бастап. Осылайша, әдістемені қолдана бастаған бірнеше компаниялар өз қызметкерлері тарапынан өнімділіктің жоғарылауын сезінді, бұл олардың күнделікті жұмысына динамизм әкелді.

Депрессияның алдын алады

Денсаулық сақтау министрлігі жақында психикалық денсаулық пен зейінді сақтау арасындағы байланысты нығайтты. Бұл тұрғыда агенттік бұл әдісті депрессиядан және басқа да психологиялық жағдайлардан зардап шегетін адамдарға терапия ретінде қолдануға болатынын мәлімдеуге дейін барды.

Алайда бұл емдеуді алмастыра алатын нәрсе емес, керісінше. көмек және дәрі-дәрмек пен терапияға қосымша нәрсе. Гарвард университетінің мәліметінше, бұл жақсы нәтиже көрсетті.

Өз-өзіне қанағаттанушылықты арттырады

Біреу аз күйзеліске түсіп, эмоцияларын басқара алатын болса, өзін-өзі қанағаттандыру деңгейі, әсіресе жұмыс ортасында айтарлықтай артады. Сезінбейтін қызметкерлерКүнделікті өмірінен қысым көргендер өнімдірек болады, сондықтан олар қол жеткізген нәрсеге қуанады.

Осылайша, зейін адамның өзін қабылдауына және өз мәселелерін шешуіне оң әсер етеді деп айтуға болады. және қақтығыстар. Миға қайта бағдарламалауға мүмкіндік бергендей.

Танымдық қабілетін жақсартады

Зейіннің көптеген артықшылықтарының ішінде оның танымдық қабілетін ерекше атап өткен жөн. Стресті азырақ адам өзінің шығармашылық қабілетін, зейінін шоғырландыру мен есте сақтау қабілетін бұрынғыдан да белсенді және өткір сезінеді, бұл іскерлік ортадағы өнімділіктің жоғарылауын негіздейді.

Осылайша, әдіс ойлау жылдамдығы мен эмоционалды интеллектті ынталандыруға көмектеседі, мәселені шешуге мүмкіндік береді. жалпы тиімдірек.

Зейінді қалай қолдануға болады

Зейінді кез келген кеңістікте және өте қысқа уақыт аралықтарында орындауға болады. Сондықтан, бұл саяхаттауға, мысалы, йога студиясына немесе кез келген басқа релаксация әрекетін қабылдауға көп уақыт болмайтынын мәлімдейтін кез келген адам үшін тамаша әдіс.

Бұл процестер өте қарапайым және мұқият болғандықтан орын алады. жаттығулар тыныс алуға және шоғырлануға көбірек бағытталған. Сонымен қатар, техниканың тағы бір қызықты аспектісі - айналадағы жаңа нәрселерді қабылдауназар аудару мәселесіне көмектесіңіз.

Төменде күнделікті жұмысыңызға зейінді қосудың кейбір жолдары қарастырылады. Көбірек білу және техниканы қолдануды бастау үшін мақаланы оқуды жалғастырыңыз.

Үш минуттық зейін

Үш минуттық зейін техникасы жаңадан бастаушыларға ең көп ұсынылатын әдістердің бірі болып табылады. Бұл көзіңізді жұмып, физикалық сезімдер немесе сезімдер болсын, өз денеңізге шоғырланудан тұрады. Одан кейін тәжірибеші тыныс алу қозғалыстарына шоғырлануы керек.

Содан кейін соңғы қадам қалды, ол назарды толығымен өз денесіне аудару. Бұл қадамда оның тітіркендіргіштерге қалай жауап беретінін және жалпы оның айналасындағы кеңістікті қалай қабылдайтыныңызды мұқият бақылауға тырысыңыз.

Тыныс алудың зейіні

Тыныс алудың зейінділігін жаңадан бастағандар да көрсетеді. Ол сондай-ақ денеге назар аударуды сұрайды және якорь ретінде жұмыс істейді. Дегенмен, оның үш минуттық техникадан айырмашылығы, ол назар аударуды қажет етпейді, керісінше, ақыл-ойды табиғи жолмен адастыруды сұрайды.

Сондықтан, алаңдаушылықты байқаған кезде, оны қайтадан қалпына келтіріңіз. дене. Тәжірибеші маман өз ойының дәл қазірге бағытталғанын сезінуі үшін мұны қанша рет қажет болса, сонша рет жасауға болады.

Миды жаттықтыру

Адам денесіндегі басқа бұлшықеттер сияқты ми да үнемі жұмыс істеуі керек.жаттығады және бұл әдістер де зейіннің бөлігі болып табылады, әсіресе когнитивті даму туралы айтқанда.

Бұл тәжірибені қабылдау үшін тік және ыңғайлы қалыпта отыру, көзді жұмып, өз тыныс алуыңызға назар аудару қажет. . Бірақ бұл бақылауда емес, назар аударуда екенін есте ұстаған жөн. Жаттығулар неғұрлым көп қайталанса, соғұрлым ми күшейіп, назар аудара алады.

Басқа перспективалар

Руттиннің бөлігі болып табылатын нәрселерге көзқарасын өзгертуге бағытталған зейін техникасы бар. Жалпы айтқанда, сіз оны жақсы білемін деп ойласаңыз, назарыңызды бір нәрсеге аудару деп сипаттауға болады. Бұл жаңа нәрселерді қабылдауға көмектеседі.

Тұрақтылық идеясы тұруды тудыратын ақыл тұзағы болуы мүмкін. Сонымен, нәрселерге басқа көзқараспен қарау техникасы мұның алдын алуға көмектеседі және ашылымдар арқылы күнделікті жұмыс қызықтырақ болады.

Уақыты жоқ адамдарға арналған жаттығулар

Дене жаттығулары немесе релаксация тәжірибесін қабылдауға келетін болсақ, көптеген адамдар уақыттары жоқ деп айтады. олардың бос жұмыс тәртібіне байланысты уақыт. Дегенмен, зейінділік бұл мағынада шешім болып табылады, себебі оны кез келген кеңістікте қолдануға болады.

Адамдар өмір сүру кезінде қолдана алатын бірнеше әдістер бар.тәртіптер әрқашан кез келген үзіліс жасауы керек. Олар сіздің эмоцияларыңызды күнделік жасау үшін әртүрлі тәсілдермен сезінеді және оларды тәжірибеші маманның қызығушылығына қарай таңдауға болады.

Мақаланың келесі бөлімінде бұл тәжірибелер толығырақ түсіндіріледі. Бұл туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Эмоцияларды сезіну

Көптеген адамдар күндізгі уақытта эмоцияларын басуға тырысады. Дегенмен, зейінділік үшін бұл қате және дұрыс жол - кездесу кезінде де, тіпті медитация кезінде де өзіңізді сезінуге рұқсат беру.

Сонымен, басты құпия - сіз сезінетін нәрсемен күреспеу. сезім болып табылады. Эмоциялармен күресу арқылы сіз өзіңізге зиян келтіресіз және өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға жол бермейсіз. Сондықтан өз эмоцияларыңызды көбірек сезінуге және ойлауға рұқсат беріңіз.

Таңертеңгілік шүкіршілік

Оянған кезде, сізді тағы бір күн өмір сүруге қуанышты сезінетін нәрселердің тізімін жасау арқылы күнді бастауға тырысыңыз. Бұл сіздің жұмысыңыз, күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болып табылатын адамдар, үйіңіз немесе сізге жақсы сезім сыйлайтын басқа нәрсе болуы мүмкін.

Бұл әдісті тіпті қиын кезеңдерде де қолдануға болатынын айта кеткен жөн. Бұл фазаларда ыңғайсыздық тудыратын өмір секторына назар аудармай, қораптан тыс ойлау жеткілікті.

Медитативтік серуен

Медитативті серуенді тәуліктің кез келген уақытында жасауға болады. Ең бастысы, оны үнсіздікте және барлық уақытта бір нәрсеге назар аударуда жаттықтыру. Кейбір адамдар мұны білу оңайырақ деп есептеп, аяқтарын жерге басқанына қарап тұруды таңдайды.

Осы уақыт ішінде сана бос болуы керек және тек сіз таңдаған нысанға қызығушылық танытуы керек. . Медитация кезінде өткен, қазіргі немесе болашақ туралы ойламаңыз.

Ойланатын ас

Қазір көптеген адамдар тамақтану уақытын веб-сайттардағы жаңалықтарды оқу немесе тіпті теледидардан бірдеңе көру үшін пайдаланады. Дегенмен, бұл сәтті өте практикалық түрде зейін техникасына бағыттауға болады.

Сондықтан, тыныш отырып, тамақ ішуге тырысыңыз. Мүмкін болса, әрбір тістегеннен кейін көзіңізді жұмып, тағамның дәмін тереңірек көріңіз. Олардың құрылымы мен дәмі туралы ойланыңыз. Осы сәттерде өзіңізге өте ұнайтын тағамды таңдау ұсынылады.

Алаңдайтын нәрселерден арылыңыз

Басыңыз әрқашан тоқ болып, ойларыңыз бір жерде болатындай сезімге ие болады. үнемі бір-бірінің үстінен жүгіреді. Бұл мәселеде ақыл-ой тіпті көп көмектесе алады. Сізге қазіргі уақытта маңызды ештеңе әкелмейтін қосымша ақпараттан санаңызды босатуды бастау керек.

Жақсы ақпарат.