Өзін-өзі сынау туралы жалпы ойлар

Адамдардың қателіктері мен жетістіктерін түсіну үшін өз мінез-құлқын бағалау өте жиі кездеседі. Бұл әдет өзін-өзі сынау деп аталады, бұл пайда да, зиян да болуы мүмкін ойлау процесі.

Әдетте біз өзімізді теріс сынауды таңдамаймыз, дегенмен ол болуы мүмкін. Дәл осы себепті сіз абай болуыңыз керек, өйткені өзіңізді сынға алуыңыз сіздің өзін-өзі бағалауыңызды төмендететін бірқатар проблемаларды тудыруы мүмкін.

Бұл мінез-құлықты натурализацияламаңыз, бәрін түсініңіз. өзін-өзі сынау туралы, оның сізге кері әсерін тигізетінін біліңіз және оны қалай тиімді пайдалану керектігін келесі оқуда біліңіз!

Өзін-өзі сынды түсіну, оның қай кезде оң және қай кезде теріс болуы

Өзін-өзі сынау - бұл табиғи процесс, оның пайдасын көру үшін және ол сіздің өміріңізде одан да маңызды проблемаларды тудыруы үшін түсіну керек. Төмендегі оқуда өзін-өзі сынауды түсініп, оның қай кезде оң немесе теріс болуы мүмкін екенін анықтаңыз.

Өзін-өзі сынау дегеніміз не?

Өзін-өзі сынға алу - бұл сіздің кемшіліктеріңіз бен қасиеттеріңізді қабылдау, сондай-ақ әртүрлі әлеуметтік жағдайларда жіберілген қателіктеріңіз бен жетістіктеріңізді мойындау қабілеті. Осы мінез-құлық үлгілерін және осы мінез-құлықтарды тану өте маңыздыпайда бола бастайды және негативтілік шектен шығады, сын мәселеге айналады. Өйткені, сіз не істесеңіз де, сізді қанағаттандыратындай ештеңе ешқашан жақсы болып көрінбейді. Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді мойындай бастайсыз және оларды түзетілмейтін деп бағалай бастайсыз, кез келген ілгерілеуді мүмкін етпейсіз, солардың кесірінен өзіңізді төмен санайсыз.

Шамадан тыс өзін-өзі сынау, демек, шектен тыс пайымдауды нәрлейді. Бұл процестен шығу өте қиын, өйткені осы нүктеге жету үшін сізде бұл мәселенің ұзақ тарихы бар. Осы зиянды мінез-құлықты саналы түрде байқаған кезде ғана сіз оған қарсы қандай да бір оң әрекет жасай аласыз.

Өзіңізді сынауыңыздың теріс екенін көрсететін белгілер

Кейбір белгілер бар. бұл сіздің өзін-өзі сынауыңыздың теріс екенін көрсетеді. Олардың кем дегенде біреуі шамадан тыс өзін-өзі сынға алатын және хабардар болу сіздің ар-ұжданыңызға ескерту ретінде қызмет ететін жағдайларда өзін көрсетуі әдеттегідей.

Сондықтан олар туралы білу сізге ойлы болуға көмектеседі. өзінің ішкі бағалауының шектерін жақсырақ қабылдау. Бұл белгілердің не екенін білу үшін оқыңыз!

Әлеуметтік фобия және өзін-өзі бағалаудың төмендігі

Өзін-өзі тым көп сынайтын көптеген адамдар теріс пікірлер туралы ойлануға бейім, бұл оларды көбірек алаңдатады. адамдардың не ойлайтыны және тіпті тудыратыны туралымазасыздық. Бұл оларды улы қарым-қатынастарға осал етеді, мысалы.

Өйткені өзін-өзі сынайтындар әдетте отбасын тастап кеткен. Бұл қолдаудың болмауы бұл адамдарда басқаларға деген сенімсіздікті тудырады, осылайша олар әрқашан адамдар оларға зиян тигізеді деп болжайтындықтан, салауатты қарым-қатынас орнатуды қиындатады.

Бұл эмоционалдық тұрақсыздық күйі әлеуметтік фобияны тудырады. бұл адамдар. Өйткені, олар, әдетте, өздерінің серіктестерін өздері өздері бағалағандай бағалағаны үшін өздерінің махаббат қарым-қатынастарына қанағаттанбайды.

Сонымен, өзін-өзі сынаушылар эмоционалдық жауапкершілікті серіктестеріне аударады және кез келген мәлімдеме түрін береді немесе қайтарады. олардың эмоциялары бұл шамадан тыс реакция арқылы оларды қанағаттандырмауы мүмкін. Бұл оларды аса сезімтал етеді, осылайша қажетсіз қақтығыстарды тудырады.

Бұл жағдай олардың әлеуметтік фобия және төмен өзін-өзі бағалау проблемасына байланысты қарым-қатынастарын бұзады, серіктесін алыстатады. Ол іздейтін кез келген эмоционалды қолдауға жол бермеу.

Дене имиджімен және тамақтану бұзылыстарымен байланысты проблемалар

Кемелдікке ұмтылу және шамадан тыс өзін-өзі сынау денеге қатысты бірқатар проблемаларды оятуы мүмкін. сурет. Әлеуметтік стандарттарға қатысты өзін-өзі сынау қажет болғандықтан, олар қабылдануға ұмтыладыбасқасы үшін үмітсіз.

Ол үшін олар осы стандарттарға сай өмір сүруі керек және олардың имиджін олардың айналасында құру керек. Бұл көбінесе тағамға қатысты жағымсыз мінез-құлыққа әкеледі, өйткені қабылдаудың шұғыл кезінде булимия, анорексия және вигорексия сияқты тамақтану бұзылыстары пайда болады.

Мазасыздық пен жүйкелік

Үнемі өзін-өзі бағалау оятады. мазасыздық пен физикалық қозуды тудыратын шамадан тыс алаңдаушылық. Бұл күй көбінесе ойларды бұзады және эмоцияларды тоздырады, өйткені физикалық реакциялар денені күйзеліске ұқсас сергектік пен сергектік күйіне келтіреді.

Мазасыздану мен қобалжу өзін-өзі сынаудың жемісі болатыны сияқты, бұл Сондай-ақ, өзін-өзі сынау осы бұзылулардың себебі болуы мүмкін.

Бұл қарым-қатынас бір мәселені екіншісін ушықтыруға мүмкіндік береді. Өзін-өзі сынау нәтижесінде пайда болатын алаңдаушылық алаңдаушылық пен жүйкені қоздырады, ал мазасыздану шамадан тыс өзін-өзі сынау процесіне әкелуі мүмкін.

Депрессиялық белгілер

Депрессиялық белгілер әртүрлі және өзін-өзі бағалаудан туындауы мүмкін. өзін-өзі тежеу ​​немесе өзін-өзі жазалау арқылы сын, бұл шамадан тыс тоқырауды тудырады, бұл көбінесе адамды өз мақсаттарынан бас тартуға әкеледі. Неліктен олардың өзін-өзі бағалауы туралы қорқады және қорлайды.

Сіз білуіңіз керек депрессиялық белгілермыналар:

- пессимизм немесе үмітсіздік сезімі;

- ашуланшақтық;

- өзін түкке тұрғысыз сезіну немесе өзін кінәлі сезіну;

- қызығушылықты жоғалту күнделікті іс-әрекетте;

- Ангедония;

- Шаршау;

- Ой қорытудың баяулауы;

- Мазасыздық;

- Қиындық шешім қабылдау;

- концентрацияның болмауы;

- ұмытшақтық;

- гиперомния немесе ұйқысыздық сияқты ұйқы проблемалары;

- тәбеттің болмауы;

- Жағымсыз ойлар;

- Бас ауруы немесе асқазан-ішек жолдарының проблемалары.

Кінә, ұят және түкке тұрғысыз сезімдер

Иә Теріс өзін-өзі сынау әдетте осы ішкі бағалау үдерісінен туындайтын кемсіткіш ойлар нәтижесінде бізде кінә, ұят немесе түкке тұрғысыз сезімді ояту. Сондықтан, біз үнемі өткенімізге өкінеміз және болашақта алға жылжи алмау үшін өзімізді пайдасыз сезінеміз.

Өзін-өзі деструктивті мінез-құлық

Ойлау - біздің шешім қабылдау қабілетімізді қозғайтын күш. Осыдан өзін-өзі сынау өзіміз туралы кемсітетін ойларды оятады, бұл өз кезегінде жағымсыз эмоцияларды тудырады.

Содан кейін, мысалы, есірткіні шамадан тыс қолдану сияқты аутодеструктивті мінез-құлық арқылы бұл жағдайдан құтылу қажеттілігі туындайды. 4>

Суицидтік ойлар

Дпрессия, мазасыздық және басқа психопатологиялық ауруларөзін-өзі сынаумен байланыстырады. Бұл бағалау процесінде туындайтын кемсітетін ойлар жеке тұлғаның өзін-өзі бағалауын бұзып, оларда аутодеструктивті мінез-құлықты оятуға бейім.

Бұл стресстер суицидтік ойлардың пайда болуына қолайлы жағдайларды тудырады, өйткені ол өлім жалғыз шешім болып көрінетін деңгейге жетеді. Егер сіздің шамадан тыс өзін-өзі сынауыңыз осы фактіге сенетін деңгейге жетсе, дереу медициналық бақылау қажет.

Өзімді осылай сынауды қалай тоқтатуға болады

Қиындықтар өзін-өзі сынауды дамытқандар үшін Шамадан тыс алаңдаушылық өте үлкен, өйткені бұл жағымсыз ойлар адамның бойында бейсаналық түрде пайда болады. Сіздің жағдайыңызға байланысты ар-ұжданыңызды құтқаруды не қажет етеді.

Бұл ояту сіз өз проблемаңызды түсінген сәттен бастап пайда болады. Келесі оқуда осы деңгейде өзіңізді сынауды қалай тоқтатуға болатынын біліңіз.

Өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді мойындаңыз

Әрбір адамның ішкі мақтаныш сезімін оятатын ерекше дағдылары бар, өйткені олармен жұмыс істегенде ол оятады. ерекше қуаныш сезімі және өзіне деген сенімділік. Сіздің бірегей қасиеттеріңізді тану - өзін-өзі сынауды шектеу тәсілдерінің бірі, өйткені ол сіздің болмысыңыздың мәнін оятады.

Басқа адамдарға қолдау көрсетіңіз және оларға мейірімді болыңыз

Кеңістігіңізді мыналармен толтыруға тырысыңыз.позитивті және мұны істеудің бір жолы - басқа адамдарға қолдау көрсету және мейірімді болу. Бұл мінез-құлық қайтару мүмкіндігін береді, тек жағымды сезімдерді оятып қана қоймайды, сонымен қатар өзара қарым-қатынасты тудырады.

Сіз өзіңізді жақсы сезінуге итермелейтін жағымды сезімдерді, эмоцияларды және ойларды жұмылдырасыз.

Сынды жақсарту жоспарларымен ауыстырыңыз

Өзін-өзі сынаған кезде, басқа көзқараспен жағымсыз тұстарды бақылаңыз. Бұл жағымсыз пікірлерді жеке қабылдамаңыз, бірақ оларды мүмкіндік ретінде қабылдаңыз. Сындарыңызға сүйене отырып, сіз өзіңізді жақсарту және өмірде даму жоспарларын жасай аласыз, осылайша өзіңіз қалаған өзгерістерге қол жеткізе аласыз.

Көңіл-күйіңізге назар аударыңыз

Сізге көңіл бөліңіз. әрқашан сіздің эмоционалдық күйіңізді біледі. Бұл күйді тудырған эмоцияларды емдеуге және осы жағымсыз күйде өзін-өзі сынау процесін бастауға жол бермеу үшін сіз өзіңізді қобалжыған, мазасызданған немесе тітіркенген кезде байқауға тырысыңыз.

Осылайша сізде болады. өз ойларыңызды көбірек басқара аласыз, сонда сіз өзіңіздің ішкі бағалауыңызды жүзеге асырудың ең жақсы уақыты қашан екенін түсінесіз.

Өзіңізге жанашырлық танытуға үйретіңіз

Өзіңізді сынау өз бойыңыздағы жағымды және жағымсыз сезімдер мен эмоцияларды оятуы мүмкін. біз. Бұл тенденцияларды құрметтеу керек, өйткені олар бір бөлігі болып табыладыпроцесс және оларды тоқтатудың жолы жоқ, оларға әрекет етудің бір жолы - өзіңді жанашырлықты тәрбиелеу.

Сүйіспеншілік көрсету адамдар арасында кең таралған болуы мүмкін, бірақ сіз өз бойыңызда жанашырлықты дамытсаңыз, сіз өзіңізге жанашырлық таныта аласыз. Өзіңізді бағалауды жақсартатын жағымды эмоциялар мен ойларды оятыңыз.

Өзіңізді сынауды позитивті түрде пайдалану жолдары

Сіз тек өзіңізді бағалаудың пайдасын көре аласыз. сынды өз өміріңізде позитивті түрде қолдануды үйренген кезде, бұл орын алу үшін жүзеге асырылуы керек мінез-құлық пен ойлар тізбегі бар. Төменде өзін-өзі сынауды позитивті түрде пайдалану жолдарын табыңыз!

Күнделікті рефлексияға уақыт бөліңіз

Күнделікті рефлексия сіздің эмоционалдық күйлеріңізді, ойларыңызды және тіпті сіздің жағдайыңызды білуге ​​мүмкіндік береді. өзін-өзі сынау процесі. Бұл күнделікті рефлексияда өміріңіздің жағымсыз жақтарын көрсетуге ғана емес, сонымен қатар оң жақтарын да байқауға тырысыңыз.

Осы тепе-теңдікті құру арқылы сіз оң аспектілерді жоғарылатып, жағымсыз аспектілерден сабақ аласыз, осылайша сіздің болмысыңыздың күнделікті эволюциясына мүмкіндік береді.

Өзіңізді бағалауды күшейтіңіз

Сіз өзін-өзі сынауды мінез-құлқыңыздың объективті бағалауы ретінде қарастыруыңыз керек, бұл орын алу үшін сіз қабылдауды тоқтатуыңыз керек. сіздің жеке мәселелеріңіз. Қабылдау үшін осы ішкі диалогты іздеңізСіздің қателіктеріңізді осы ойларды іштей емес, конструктивті сын ретінде қарастырыңыз.

Кері байланысқа ашық болыңыз

Достарыңыз бен отбасыңыздың пікірі жиі кездесетін тәжірибе екенін есте сақтаңыз, бұл мінез-құлықты қолдаңыз және рұқсат етіңіз. оларды тыңдау үшін өзіңіз. Көбінесе үшінші тараптың көзқарасы нәрселерді жаңа қабылдауға мүмкіндік береді, бұл артықшылықты өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Ең бастысы, теріс пікірлерді елемеңіз.

Тепе-теңдікті бағалаңыз

Тепе-теңдік өзін-өзі танудың күнделікті тәжірибесінен туындайды. Өзіңізді бақылау және байқау сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді, осылайша сізге әсер ететін нәрселер туралы көбірек үйретеді. Сіз одан жеңілірек боласыз және тепе-теңдікке жету үшін эмоцияларыңызды қалай теңестіру керектігін білесіз.

Тұрақты жағымсыз өзін-өзі сынаудың салдары қандай?

Үздіксіз теріс сын сізді тоқырауға алып келеді және өзін-өзі бағалау арқылы өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Бұл мінез-құлық сіздің реакцияларыңызды тежеп, сіздің қабілеттеріңіздің беделін түсіріп, өміріңіздің барлық аспектілерін дамытуға мүмкіндік бермейді.

Жүйкелік, стресс, алаңдаушылық және одан да маңызды проблемаларды тудыру мүмкіндігі. депрессия, тіпті өзін-өзі өлтіру мүмкіндігі. Яғни,Шамадан тыс өзін-өзі сынаудың салдары ауыр және оны шешу қажет. Егер сіз өзіңіздің мәселеңізден хабардар болсаңыз, бұл оны шешуге әлі уақыт бар екенін білдіреді!

Бұл барлық адамдарға тиесілі қабілет, біздің шешімдеріміз бен мінез-құлқымызды талдау қабілеті әрекет ету тәсілімізде ұтымды болуға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл талдауға біздің эмоцияларымыз әсер етуі мүмкін.

Сондықтан, қатал отбасы мүшелерінің, қатыгез қарым-қатынастардың немесе қорқытудың салдарынан негізінен олардың өзін-өзі бағалауына әсер еткен зорлық-зомбылықты бастан өткергендер, әдетте, орындауда қиындықтарға тап болады. оң өзін-өзі сынау. Ал, бұл адамдардың өздері туралы теріс көзқарасы олардың тек кемшіліктерін көруге итермеледі.

Сондықтан, өзін-өзі сынау кезінде эмоционалдық жетілу керек, сонда ғана сіз оған жете аласыз. жақсарту үшін осы дағдыны дұрыс пайдаланыңыз.

Өзіңізді сынау әрқашан жағымсыз ма?

Өзін-өзі сынау теріс болған кезде мысал келтіретін егжей-тегжейлі тізімге сүйенеді:

- Сізге мақтау сөздерді қабылдау қиын болған кезде;

- Сіз әрқашан кешірім сұрайтын сияқтысыз барлығы үшін;

- Достарыңыз, отбасыңызбен сөйлескенде немесе кәсіби салада өз пікіріңізді білдірмесеңіз;

- Сіз әрқашан жіберген қателіктеріңізге байланып, ойланып кете бересіз. олар проблемалық жағдайды шешкеннен кейін де;

- Әрқашан кемелдікке ұмтылады, мұны бас тартуға сылтау ретінде пайдаланады (немесе тіпті бастамау)мінсіз болмауы туралы идеяларыңыз туралы;

- Теріс нәтижелерге қол жеткізу арқылы сіз өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді кінәлайсыз. Сіз бақылай алмайтын қандай да бір сыртқы жағдайлар нәтижеңізге кері әсер етті ме, маңызды емес;

- Сіз өзіңіздің әлеуетіңізге сенбейсіз, кез келген жобада немесе қолға алған іс-әрекетте әрқашан сәтсіздікке ұшырайтыныңызға сенесіз;

- Сіз өзіңізді басқалармен салыстыруға бейімсіз, әрқашан өз қадіріңізді төмендетіп, өзіңізді төмен сезінесіз;

- Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізге қанағаттанбайсыз.

- Сіз осылай сезінесіз. сіз артта қалдыңыз немесе жауапкершілікті көтере алмайсыз, өзін басқалармен теріс салыстыра аласыз.

Бұл нүктелердің барлығы ортақ нәрсені, ішкі диалогты білдіреді. Тек сіздің ар-ұжданыңызда болатын бұл интимдік әңгімелесу әрқашан сізді төмендетеді деп үміттеніп, жағымсыз жолмен жүреді.

Бұл ойлар өзіңізді басқалармен (немесе) салыстырған кезде пайда болатын өзін-өзі сынау үшін қолданылатын ойлар. сіздің күтулеріңіз), өз жұмысыңызды бағалағанда және сіз өмір сүрген тәжірибені түсіндіріп жатқанда (сізге маңызды).

Егер сіз өзіңіздің ішкі диалогыңызда осы үрдісті ұстанатын болсаңыз, онда сіз сену қабілетіңізді шектейсіз. сіздің әлеуетіңіз бен дағдыларыңызда. Бұл кез келген салауатты көзқарасты мүмкін емес етеді және сізді оң бағытта орындауға кедергі келтіреді, осылайша бұл позаны қабылдайдыол сіздің өзіңізді қалай көретініңізді көрсетеді.

Өзіңізді сынау пайдалы болуы мүмкін бе?

Өзін-өзі сынау әдеттерімізді, жүріс-тұрысымызды, нанымдарымыз бен пікірлерімізді бағалауға, өмірімізге ненің сәйкес келетінін анықтауға көмектесетіні оның пайдасы бар екенін көрсетеді.

Мысалы, біз жаңа жұмысты бастағанда, біз өз мінез-құлқымызды бағалау үшін өзін-өзі сынай аламыз және олардың қайсысы осы жаңа кәсіби ортаға кірген кезде компанияның күткеніне сәйкес келеді. Осылайша біз өз жұмысымызды жақсартамыз және жұмыстағы көрсеткіштерімізді жақсартамыз.

Тағы бір жағдай - қандай да бір нәтижеде сәтсіздікке ұшырау. Өзіңізді сынау арқылы сіз бұл қателікке не себеп болғанын бағалайсыз, осылайша, мұндай жағдай қайталанса, сол қателіктерді қайталамау үшін жақсарту жолдарын іздейсіз.

Рефлексия және өзін-өзі тану арқылы тұлғаның дамуына ықпал етеді. . Сәйкес емес мінез-құлық үлгілері мен ақауларды қадағалау мүмкіндігі. Бұл жеке бақытқа қол жеткізу үшін оларды өзгертуге мүмкіндік береді, бұл өте құнды.

Алайда, сіздің ішкі дауысыңыз тек өзіңіз туралы жағымсыз пікірлерге назар аудара бастағанда, өзін-өзі сынау қалағанға қарама-қайшы әсер етеді. . Өйткені, бұл сіздің жеке дамуыңызға ықпал етудің орнына, сізді сал етеді.

Сіз өз өміріңізде қателіктер қатарын бастай аласыз.жеке шабуылдарға оңай айналуы мүмкін өзін-өзі сынау. Теріс өзін-өзі сынау сізді өзіңізге төмен қарауға немесе осылай жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлауға мәжбүр етеді. Сондықтан жағдайдан сабақ алуға мүмкіндік жоқ.

Өзін-өзі сынаудың пайдасын бағалау

Өзін-өзі сынаудың пайдасы өзіңіздің қасиеттеріңізді жақсартуға және одан сабақ алуға мүмкіндік береді. сіздің кемшіліктеріңіз. Бірақ олардың артықшылықтарын пайдалану үшін олардың қандай пайдасы бар екенін білу маңызды. Төменде оның артықшылықтарын табыңыз.

Жауапкершілік қабілетін дамытуға мүмкіндік береді

Жауапкершіліктің өзін-өзі сынаудың пайдасы - өзін бақылайтын және өз мінез-құлқына ой салатын адамға қатысты. Осылайша, өз әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алу және қателіктеріңіз үшін басқаларды кінәлаудан аулақ болу.

Осы мағынада, мысалы, жұмыста бірдеңе дұрыс емес болса және сіз біреуді кінәлауға құқығыңыз бар деп ойласаңыз да, олай емес екенін білсеңіз де. әділ ұжымдық қате үшін бір адамды жауапты деп санайды. Сонымен, өзін-өзі сынаудан сіз бұл әділетсіздікті түсінесіз және кінәні бір адамға сырттай жүктеп, дұрыс емес әрекет еткеніңізді түсінесіз.

Бұл өзін-өзі сынға алудың өз мінез-құлқымызды бағалауы керек, осылайша біз өзіміздің мінез-құлқымызды көрсете алатындығымызды көрсетеді. әрекеттерімізге жауапты. Бұл өзін-өзі сынаудың басты артықшылығы және басқалардың бәрін тудыратын, өйткені ол негізделгенЖағдайлар алдында өз қалпымыз туралы ойлана бастайтын жауапкершілік.

Ол бізді қателіктерімізді тануға үйретеді

Өзіңізді сынай білу қабілетін дамыта отырып, сіз өз қателіктеріңізді мойындай аласыз. және олардың мінез-құлқын ішкі бақылаудың жетістіктері. Көп ұзамай сіз өзіңіздің эгоыңызды тастап, кемшіліктеріңізді мойындайсыз, олармен кішіпейілділікпен күресуді үйренесіз.

Осы кезде кішіпейіл болу өз болмысыңызды танудың көрінісі болып табылады. Өзіңізді сынау арқылы шектеулеріңізді түсінесіз, қателіктеріңіз үшін қашан кешірім сұрау керектігін білесіз және басқаларды орынсыз айыптамайсыз. Бұл ар-ұжданы кішіпейіл адамдардың қасиеті.

Ол арқылы біз кешіруді үйренеміз

Осылайша, өзімізге сын көзбен көріп, қателіктерімізді мойындап, өз қателіктерімізді түсінуге жауапкершілікпен қарауға мүмкіндік береді. қателіктер болса және біз оларға кешірім сұрайтындай әрекет ете аламыз. Өйткені, бойыңыздағы адамгершілік сізді басқаларға деген жанашырлықпен қарайды, өзіңізде және басқа адамдарда өзара түсіністікті оятады.

Біз тәжірибелерден құнды сабақтар аламыз

Әрекеттерімізді анықтау арқылы, өзін-өзі сынау біз не істегенімізді, қателіктеріміз бен жетістіктерімізді және қалай басқаша істей алатынымызды бағалауға қабілетті боламыз. Тәжірибелеріміз туралы ойлану арқылы біз олардан үйрене аламыз жәнебұл білімдерді тәжірибемізден алып тастаңыз.

Біз дамуымыздың алуан түрлі мүмкіндіктерін ашамыз

Дамуымыз үшін жаңа мүмкіндіктерді ашу - бұл өзін-өзі сынау бізге бере алатын барлық осы артықшылықтардың нәтижесі. Ақыр соңында, дәл осы тану, есеп беру және тәжірибелер туралы ой жүгірту арқылы біз неғұрлым дамыған адамдар боламыз және өмірлік қиындықтармен бетпе-бет келуге дайын боламыз.

Өз-өзіне сын теріс болған кезде

Пайдасына қарамастан, жеке адамның эмоционалдық жағдайына байланысты өзін-өзі сынау теріс сипатқа ие болуы мүмкін. Оның өзін-өзі бағалау тәсілі оны өзі туралы теріс ойлауға әкелуі мүмкін, осылайша оның ар-ұжданында құбыжықтар оятуы мүмкін. Келесі оқуда өзін-өзі сынау қай кезде және қалай теріс болатынын біліңіз.

Өзін-өзі сынаудың асқынулары

Өзін-өзі сынау біз өз кемшіліктеріміз бен сәтсіздіктерімізбен бетпе-бет келген кезде ғана оң болады. жақсарту. Дегенмен, бұл мінез-құлық біздің ниеттеріміз бен эмоционалдық күйімізге тікелей байланысты, сондықтан оң нәрсе басқа адамдар үшін параличке айналуы мүмкін.

Сіз өзіңізге төзбеушілік, тек жағымсыз аспектілерді ескере отырып, өзіңізді тым көп сынау сияқты. жеке тұлғаңыз туралы және өзін-өзі жеңетін сенімдерді тәрбиелеу. Осылайша сіз жетесізСіз өзіңіз үшін жасаған жағдайларға сай келмейтіндіктен өмірде ештеңеге лайық емес екеніңізге сену.

Мысалы, сіз өзіңіз қалаған жұмысқа қол жеткізе алмаймын деп ойласаңыз мұндайға мүмкіндігі жоқ. Сол сәтте сіз өзіңіздің қабілетті екеніңізге сенбей, арманыңызға жетуге ұмтылуыңызға жол бермеу арқылы өзіңізді шектейсіз. Сіз өзіңіздің қабілетсіз екеніңізді және бұл туралы ештеңе істей алмайтындығыңызды растауды жөн көресіз.

Бұл жағдайда сіздің ішкі диалогыңыз және ар-ұжданыңыз сіздің ең қас жауыңызға айналады, өйткені сіздің төмен өзін-өзі бағалауыңыз аяқталады. тоқырауға және өзін-өзі саботажға ықпал ету. Уақыт өте келе, сіз өзіңізді тек ішкі дауысыңызды тыңдаумен шектейсіз, сондықтан кез келген мойындау немесе мақтау шығынға айналады және сіз әрқашан өзіңізге күмәнданатын боласыз.

Өзіңізді сынау тұзаққа айналғанда, ол солай болады. теріс зарядының тығыздығына байланысты басқа мәселелерді дамытуға қабілетті. Олар мазасыздану, дүрбелең синдромы, депрессия және стресс сияқты психосоматикалық аурулардың суретіне айналуы мүмкін.

Уақыт өте келе сіз ішкі дауысыңызға үйренесіз және сіздің эго оны ешбір оғаштықсыз қабылдай бастайды. Осылайша, олар өздерінің жеке пайымдауларын және олардың ауырлығын түсінбейді.

Негативті триггерлерді анықтау

Негативті триггерлерді анықтаудың бірінші қадамы:ойлау үдерісін қабылдау. Бұл процесспен айналыса отырып, сіз өзіңіздің негативтілігіңіздің себептерін білетін боласыз, осылайша өз ойларыңызды бақылауға қол жеткізесіз. Тіпті сіз оларды сезінген кезде оларды тоқтата аласыз.

Бұл сәйкестендіру процесіндегі ең тиімді стратегиялардың бірі сіздің триггерлеріңізді бақылап, оларды атау болып табылады, осылайша сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен диверсиялық ойларыңыз туралы көбірек хабардар боласыз және сіз оларды оңай байқайсыз.

Шамадан тыс өзін-өзі сынау мәселесімен күресудің тағы бір жолы - психологиялық емдеу. Психолог диалог арқылы сізді осы жолға бағыттайды, осылайша осы жағымсыз өзін-өзі сынауды қолдайтын ойлар мен пайымдаулар туралы хабардарлығыңызды қалыптастырады және оятады.

Содан кейін терапия сізге осы сәйкестендіру процесінде көмектесетін болады. ой үлгілерінің және психикалық триггерлердің шығу тегі, осы сәйкестендіруден бастап осы циклды үзу үшін бірқатар қайта құрулар.

Өзін-өзі сынаудың пайымдауынан айырмашылығы бар ма?

Үкім - өзін-өзі сынаудың салдарының бірі, сондықтан бұл ойлау процесі жеке тұлға үшін жағымсыз болған кезде абай болу керек. Өйткені, тоқыраудан басқа, ол өзін-өзі саботажды дамыта алады. Дәл осы сәтте сіздің ішкі пікіріңіз теріс болып, өзін-өзі бағалауыңыз төмендей бастайды.

Асыра сілтеушілік.