Медитацияның қандай пайдасы бар екенін білесіз бе?

Қазіргі кезде медитация туралы естімеген адамды табу қиын. Бұл бүкіл әлемде кең таралған тәжірибе болғандықтан, тіпті оның қалай жұмыс істейтінін білмейтіндер де осы өмір салтын қамтитын артықшылықтар мен жаттығулар туралы бұрыннан көрген немесе естіген.

Бұл мыңжылдық тәжірибе барған сайын кеңейіп келеді. бүкіл дүние жүзіндегі ізбасарлар.әлем адам баласы басынан бері іздеген нәрсені әкелу үшін: тепе-теңдік. Денесі, ақыл-ойы және рухы толық үйлесімділікте теңдестірілген өмірді кім қаламайды? Бұл медитацияның негізгі түсінігі, бірақ бұл тәжірибе туралы білу қажет көптеген артықшылықтар мен ақпарат бар.

Бұл мақалада медитацияны тереңірек білгісі келетіндер үшін бәрін айтамыз, қандай түрлері, жаттығулар, артықшылықтар және қалай бастау керек. Қазір қараңыз!

Медитацияны түсіну

Көпшілігі үшін медитация лотос күйінде отырып, көзіңізді жұмып біраз уақыт қозғалмай тұрып, аузыңызбен дыбыс шығаруға болады. Сырттай қарағанда, бұл жақсы анықтама шығар, бірақ медитация діндер арасындағы шекараны кесіп өтетін және адам психикасын зерттеуге дейін баратын ежелгі тәжірибе.

Бұл тәжірибе туралы көбірек біліңіз, қай жерде. пайда болған және оның бүгінгі күнге дейін қалай сақталғаны, бүкіл әлемде танымал және әртүрлі діндер мен адамдар бейімделген.

Шығу тегі

туралы алғашқы жазбаларбақыт» метаболизмді бәсеңдететін кортизол өндірісін азайтудан басқа, депрессия мен стресспен күресуге көмектеседі.

Мидың нейропластикалық қасиетін жоғарылатады

Мидың нейропластикалық қасиеті - мидың сыртқы тітіркендіргіштерге жауап ретінде өзгеру немесе бейімделу қабілеті. Калифорния университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, медитация ми қыртысын өзгертуге көмектеседі, осылайша оны ақпаратты жылдам өңдеуге қалдырады.

Депрессиялық белгілердің төмендеуі

Стресс гормонының төмендеуі, бақыт гормондарының жоғарылауы, тыныштық пен ішкі тепе-теңдік, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы. Барлық осы нүктелер депрессияға қарсы толық түйін жасайды. «Ғасыр дерті» деген атпен белгілі. XXI ғасырда депрессия әлем бойынша бірнеше құрбан болды, медитация тәжірибесі өте қолайлы «табиғи ем» болып табылады.

Тәуелділіктердің төмендеуі

Тәуелділік, жалпы алғанда, эмоционалдық теңгерімсіздіктен туындайды, медитация тәжірибесі бұл теңгерімсіздіктерге қарсы күшті одақтас болып табылады. Өзін-өзі тануды насихаттау фактісі адамды тәуелділікке апаратын триггерлерді анықтауды айтарлықтай жеңілдетеді және жақсы емделу арқылы бұл тәуелділіктерді осы нүктелерден жоюға болады.

Қан қысымын төмендету

Сіз жоғары қан қысымымен ауырасыз ба немесе ауыратын адамды білесіз бе? Біліңіз, тіпті бұл мағынада, тәжірибесімедитация ұсынылады. 1000-ға жуық ерікті қатысқан зерттеу медитация жүрек қызметін үйлестіретін жүйке сигналдарын босаңсытады, бұл жүрекке қанды біркелкі айдап, жүрек ауруының алдын алуға көмектеседі деген қорытындыға келді.

Жалпы денсаулықты жақсартады

Стресс пен депрессияның әртүрлі аурулармен тікелей байланысты екенін дәлелдейтін зерттеулерді табу оңай. Бұл аурулардың себептерін алдын алу және оларға әрекет ету медитация тәжірибесін қамтамасыз ете алады. Денсаулық, әл-ауқат және ішкі тыныштық, медитация тәжірибесі рухтың, ақыл-ойдың және дененің алдын алуға және емдеуге көмектеседі.

Медитацияға арналған кеңестер

Осы кезде біз медитацияның біздің өмірімізге қаншалықты пайдалы болатынын білеміз және осы трансценденттік әлемді зерттеуді бастағанымызға өте қуаныштымыз. Бұл өте жақсы және сізге көмектесу үшін біз медитацияны тепе-теңдік пен сауықтыру нысаны ретінде бастаған немесе қазірдің өзінде қолданып жүргендер үшін өзгеріс жасайтын өте маңызды кеңестерді атап өтеміз.

Уақытты жақсы өткізіңіз

Сізді күннің қарбаластығына дайындау үшін күніңізді әдемі медитациямен бастағаныңыз өте жақсы, бірақ бұл фактіге көңіл аудармаңыз. Таңертең медитациямен айналысу қиын болса, сол сәтке өзіңізді арнауға болатын ең жақсы уақытты таңдаңыз. Есіңізде болсын, сіз бүгінге назар аударуыңыз керек, сондықтан болашақ туралы алаңдамаңыз.Көмектесіңдер.

Тыныш жерді таңдаңыз

Табиғат ортасында өзін өте жайлы сезінетін адамдар бар; басқалары жануарлардан қорқады. Сізге ең тыныштық әкелетін орынды таңдаңыз, өте тыныш төбенің басын таңдаудың мағынасы жоқ, бірақ құлап қалудан қорқу керек. Бастау алдындағы жан тыныштығы процесс барысында жан тыныштығының сапасын қамтамасыз етеді.

Ыңғайлы позицияны табыңыз

Медитация позициясы - бұл көмектесетін немесе кедергі болатын нәрсе, өйткені ыңғайсыздық соққыға ұшыраса, бір нәрсеге назар аудару мүмкін болмайды. Тіпті жатып та жасайтындар да бар. Ереже - өзіңізді жақсы сезіну және позицияңызға дұрыс медитацияны таңдау.

Сондай-ақ ыңғайлы киім киіңіз

Тар немесе бізді ыңғайсыз сезінетін киім кию мүмкін емес, идеяны жою. ішке қарауға мүмкіндік бермейтін кез келген сыртқы алаңдаушылық. Бұл оңай жұмыс болмайды және басқа себеппен ыңғайсыздансаңыз, ол одан да нашарлауы мүмкін. Қаласаңыз, ақ түсті киім киюге болады, өйткені ол бейбітшілік пен рухани байланысты білдіреді.

Тыныс алуыңызға шоғырланыңыз

Дем алыңыз және дем алыңыз, басшылыққа алынған медитация кезінде бұл сөздер үнемі айтылады және медитация кезінде тыныс алуыңызды саналы түрде бақылау өте маңызды. Тыныс алу арқылы медитацияның көптеген артықшылықтары барорын алу. Сондықтан, медитацияны таңдаған әдісіңізде оған көп көңіл бөлінбесе де, оған назар аударыңыз.

Медитацияны әдетке айналдырыңыз

Медитация бас ауруы сияқты симптомды емдемейді, біз алып, өтеміз. Медитация - емдік және аурудың алдын алу, сондықтан ол әдетке айналуы керек, ал жақсы әдет бір күнде қалыптаспайды, ол тәртіп пен төзімділікті қажет етеді. Бастапқыда қиын болып көрінгенімен, оны әдетке айналдыратын және сіздің алға жылжуды айтарлықтай жеңілдететін жүйелілік.

Медитацияның артықшылықтарын пайдаланыңыз!

Қаржылық жағдайыңызға, дініңізге, біліміңізге немесе басқа нәрсеге қарамастан медитацияға ешқандай шектеулер жоқ. Медитация - ұлы патшалар мен ғалымдардан бастап Жапонияның күріш алқаптарындағы шаруаларға дейін барлығына ашық демократиялық тәжірибе, барлығы осы ежелгі эволюциялық техниканың артықшылықтарын пайдаланады немесе бұрыннан қолданып қойған.

Медитация - жай ғана босаңсу емес, бұл өзімізбен және біздің терең сезімдерімізбен қарқынды байланыс орнататын, эмоционалдық және психикалық тепе-теңдікке көмектесетін, дененің, ақыл-ойдың және рухтың денсаулығына сансыз пайда әкелетін нәрсе.

Алдын ала түсініктерге жол бермеңіз. және парадигмалар медитацияны өмірдегі тепе-теңдік нүктесі ретінде пайдалануға жол бермейді. Уақыттың болмауы немесе білмеу мидың жаңа нәрсені бастамау үшін жасайтын сылтауы болуы мүмкін. Бастаубаяу, 5, 10, 15 минутпен және оны біртіндеп арттырыңыз. Ең бастысы - бастау. Тек өзіңе байланысты!

Әулие Августин, христиандық сенімде, Құдаймен байланысқа жету үшін медитацияның табанды маманы болды. Жібек жолы Дзенді Үндістаннан басқа Азия елдеріне әкелуге көмектесті. сек. 18 Дзен ұлы философтар мен ойшылдардың негізгі зерттеу нысаны болды, ол психологияны зерттеудің негізі ретінде қолданылды.

Анықтама

Буддистік тәжірибешілерден иудаизмге, христиандыққа және тіпті психологияның негізіне әсер еткен ұлы философтарға дейін медитация адам өмірінің бірнеше салаларында кездеседі. Бұрын бұл руханиятпен байланысып, рухыңызды дамытудың жолы болды; бүгінде ол стресс пен психикалық аурумен күресуге көмектеседі.

Медитация - бұл бодибилдингпен айналысуға күш салу әрекеті. Медитацияның мақсаты - сіздің санаңыздан адасып кетуден арылтып, толық шоғырлану мен шоғырлануға қол жеткізу. Саналы ақыл-ойды күшейте отырып, сіз өзіңіздің ойларыңызды басқарасыз, басқа ештеңені ойламай, сәтке және болып жатқан әрекетке толықтай берілесіз.

Түрлері

Мақсатшоғырлануға және толық релаксацияға қол жеткізу үшін, алайда, осы мақсаттарға жету үшін мақсатқа жету құралы ретінде қабылданатын бірнеше әдістер бар. Төмендегі 5 әдісті жеке немесе біріктіріп орындауға, сондай-ақ жақсырақ сезінуге болады:

• Инду медитация: Пішіндердің бірі трансцендентальды, ол ақыл-ойдың әртүрлі қабаттарына жетуге көмектеседі. Тағы бір түрі - медитациялық күйге жетуге көмектесетін және оның дірілі релаксацияны тудыратын «OM» деп аталатын мантра.

• Буддистік медитация: Випассана, бұл шындықты көру қабілеті. позаның, дененің түйсіктерінің, психикалық және табиғи жай-күйінің анықтығымен және зейінімен. Тағы бір жолы - Зазен, лотос күйінде отырып, денеге және ауаның қозғалысына назар аударып, қазіргіні сезіну және айналаңыздағы барлық нәрсені сезіну.

• Қытай медитациясы: The біріншіден, Qi gong, нәзік энергияны жұмылдыру арқылы дене мен ақыл-ойды нығайтатын жаттығулармен медитация арқылы денсаулықты іздейді. Екіншісі - даосисттік: тыныштықта отыру және ішкі энергияны өзгерту, өзіне назар аудару және ішкі күштерді сыртқа көрсету.
• Христиандық медитация: Олардың бірі - Құдаймен бірге отыру, ол тыныш және үнсіз жерде Құдай туралы ойлаудан тұрады. Тағы бір әдіс - ойланып оқу, бұл Киелі кітап ілімдерін түсіндіру.

• Бағытталған медитация: бұл еңқазіргі және заманауи, ол әртүрлі мақсаттарға жету үшін медитацияның барлық түрлерін біріктіреді. Идея трансқа жету және трансформацияға қол жеткізу үшін физикалық кедергілерден өтіп, ішкі дауысты сезіну үшін тыныш және босаңсыған дыбысты тыңдау болып табылады.

Тәжірибе

Медитация тәжірибесі әр түрге байланысты өзгеруі мүмкін, идеалы - қайсысы көбірек сәйкестендіруге әкелетінін анықтау үшін олардың барлығын сынау және тәжірибе жасау. Дегенмен, олардың барлығы үшін кейбір тәжірибелер қосылуға көмектеседі:

1. Зейін және шоғырлану - Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ оңай емес. Сол сәтте ақыл әдетте көптеген нысандар мен суреттерді алаңдатады және бұл көңіліңізді қалдыруы мүмкін, бірақ зейінді шоғырландырыңыз, жаттығу арқылы бұл оңайырақ болады.

2. Тыныс алу - Алғашқы сәтте тыныс алуыңызға көп көңіл бөліңіз, өкпеңіздің ішіне және одан шығатын ауаны сол жерде және кері қарай сезініңіз. Бұл зейінді шоғырландыруға, сонымен қатар миыңызды дұрыс оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі.

3. Бейбіт орта - Күнделікті мәселелерден бас тартуға болатын орынға тапсырыс беріңіз. есік алдында сізбен бірге тұратын адамдармен сөйлесіңіз және бұл тәжірибенің сіз үшін қаншалықты маңызды екенін түсіндіріңіз, егер олар көмектесе алса, мүмкіндігінше үндемей отырыңыз.

4. Ыңғайлы жағдай - Theжайлылық жаңадан бастаушылар үшін маңызды одақтас болып табылады. Кейбір позициялар орындау үшін тәжірибе мен тұрақтылықты қажет етеді, сондықтан бастапқыда денеңізден онша көп нәрсені талап етпейтіндей болыңыз және бірте-бірте өсіңіз.

5. Күтім ашық - Бірінші медитацияда көтерілмейтіндігіңізді ескеріңіз, бұл тәжірибе дене мен ақыл арасындағы тепе-теңдікке жету үшін ғана. Демек, бұл 100 метрлік спринт емес, марафонға ұқсас процесс. Позитивті көзқараста болыңыз және қиындықтан ренжімеңіз.

Медитацияның психикалық пайдасы

18 ғасырда медитация Шопенгауэр, Вольтер сияқты философтардың зерттеу нысанына айналды, тіпті сәл алға қарай, Фридрих Ницше, бүгінгі біз білетін психологияның негізіне әсер еткен философтар. Психикалық емделу үшін дүние жүзіне танымал болу үшін жай ғана діни тәжірибе емес.

Бірнеше психологтар мен академик ғалымдар релаксация әдісі ретінде таратқан бұл әдістер бүкіл әлемде әртүрлі психикалық және психосоматикалық бұзылуларды емдеуге көмектесуде. . Келесі тақырыптарда сіз осы артықшылықтардың кейбірінің тізімін таба аласыз.

Стрессті азайту

Сіз күн сайын қазанның екі қақпағын алып, оларды бір-біріне ұрып, айғайлайтын адаммен өмір сүріп жатқаныңызды елестетіңіз.бүкіл үйде, сіз қалай сезінер едіңіз? Бұл сіздің миыңызда күнделікті ақпараттар мен біз қабылдайтын және ойлайтын уайымдардың тасқынымен азды-көпті болып жатқан нәрсе.

«Зейін медитациясы» 8 апталық зерттеуде сыналған және оның әсерді азайтудағы тиімділігін көрсетті. стресстен туындаған қабыну. Тітіркенген ішек, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы және фибромиалгия сияқты белгілермен күресуден басқа, стресстің жоғары деңгейіне тікелей байланысты.

Жағымды эмоцияларды ұлғайту

Не нәрсеге назар аударсаңыз да, кеңейеді. Көлік сатып алу тәжірибесін есіңізде сақтаңыз: сіз өзіңіз қалаған модельді таңдаған кезде, көшеде қайда қарасаңыз да, ол көлік сізді қуып келе жатқандай көрінеді және сіз оған осының белгісі сияқты қарап қаласыз. дұрыс көлік.

Бірақ шындық мынада, сіздің миыңыз сол модельге бағытталған, сондықтан сіз оны бұрын байқамаған жолмен байқайсыз. Оң эмоцияларды күшейту үшін медитацияны пайдалану бірдей принципті қолданады: сіз шынымен сезінгіңіз келетін нәрсеге назар аударасыз, сіз өзіңіздің жағымды сезімдеріңізді күнделікті өмірдің көлеңкелерінен, проблемалары мен уайымдарынан босатасыз.

Фокустың артуы

Зейіннің жоғарылауы медитацияның салдары болып табылады, оны тәжірибенің алғашқы апталарында байқау оңай. Медитацияда ең жақсы нәтижеге жету үшін ең бастысы - сіз осында болуыңызжаттығулардағы дене мен ақыл сәті. Бұл сіздің миыңызды шуылдан тазартып, шоғырлануды арттырып, жеке назар аударуға үйретеді.

Психикалық ойлауды тыныштандырады

Психикалық рефлексия бақылаудың жоқтығынан, негізінен күйзеліске ұшырайтын және өзін-өзі сынайтын ойлардан, әрекетке қабілетсіздігін үнемі растаудан немесе не істей алатынын немесе жасай алмайтындығына өкінуінен туындайды. Бұл бұзылыстың себебі - алаңдаушылық, сондықтан медитация - бұл себепке тікелей әсер ететін және осы ойларды босататын күшті қару.

Жеңілдік сезімі

Әйелдер үшін бір күн бойы тар аяқ киіммен үйге келіп, жалаң аяқ жүру жеңілдік пен еркіндік сезімін сипаттайды. Медитация беретін сол сезім: ол бізге психикалық шектеулерден арылуға және тұншықтыратын сезімдерден арылуға көмектеседі. Осылайша, сіздің ақыл-ойыңызды басқарудың жеңілдігі ғана қалады.

Басымдықтарды қайта бағалау

Біздің мидың энергиясы тек «шұғыл» нәрсеге назар аударуға бағдарламаланғанда, біз маңызды нәрсеге назар аудармаймыз. Басымдылықтың классикалық мысалы - балаларына «жақсысын» беру үшін күніне 16 сағат жұмыс істейтін, бірақ үйге келгенде шаршағандықтан ойнай алмайтын немесе назар аудара алмайтын ата-аналар.

«Ең жақсысын беру» мақсатына қол жеткізілмейді, өйткені бала үшін назар аудару жәнесүйіспеншілік басымдық болып табылады, бірақ күнделікті өмірдегі шиеленіс мұны анық көрсетпейді. Медитация басымдықтарды басқа көзқараспен қайта бағалау үшін тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және сіздің өміріңізде шын мәнінде не маңызды екенін және қалай жақсартуға болатынын түсінуге мүмкіндік береді.

Жад жоғалуын азайту

Ми әлемдегі ең үлкен компьютер болып саналады, бірақ ол әлі де компьютер болып табылады және кез келген деректер процессоры сияқты шамадан тыс жүктелген кезде ол істен шығады. Медитация сіздің ойыңызды пайдасыз файлдардан тазартады және маңызды ақпаратты шоғырландыру және жақсырақ игеру үшін орынды босатады, ұмытшақтықты азайтады.

Өзін-өзі тану және өзін-өзі бағалаудың артуы

Біздің өзін-өзі бағалау әлемнің бізді қалай көретініне байланысты емес, айнадағы бейнені қалай түсіндіретінімізге байланысты. Медитация тәжірибесі айнадағы кескінді сенімді түрде көруге ғана емес, сонымен қатар интимді жақсартуға мүмкіндік береді. Салмақты адам өзінің қасиеттерін біледі және осылайша әлем алдында өседі.

Медитацияның физикалық пайдасы

Соңғы 60 жылда медитация кең көлемді ғылыми зерттеулер мен зерттеулердің тақырыбына айналды. Герберт Бенсон (Гарвард медицина мектебінің ақыл-ой/дене медицинасының профессоры). Осылайша медитация діни саланы тастап, ғылыми салада жарқырай бастадыакадемиялық журналдарда жарияланған 8000 мақаланың саны.

Дене, ақыл және рух, медитация - өсу мен өзін-өзі жүзеге асырудың ең толық формаларының бірі. Бұлай көрінбеуі мүмкін, бірақ өмірді өзгертуге болады, өйткені ол қазіргі болып қала береді және физикалық және психикалық мәселелерді шешеді. Оны келесі тақырыптарда тексеруге болады:

Ұйқы сапасын жақсарту

Ұйқы - миымыз үшін ең маңызды әрекеттердің бірі, ұйықтау қажеттілігі тамақтану мен ылғалдандыру үшін бірдей маңызды. . Дегенмен, ұйқы сапалы болуы керек және медитация тәжірибесі NREM ұйқысына (терең ұйқыға қол жеткізілетін жағдай) оңай жету үшін керемет түнгі ұйқыдан ләззат алу үшін тыныштық пен бақылау әкеледі.

Тыныс алудың пайдасы

Тыныс алу әрекеті біз үшін бейсаналық және маңызды, алайда біз оны саналы түрде орындасақ, біз керемет артықшылықтарға қол жеткізе аламыз. Медитация әдістерімен тыныс алу жолдарын кеңейтуге және осылайша өкпеге көбірек ауа алуға болады. Бұл процесс көптеген артықшылықтар әкеледі, зерттеулер тіпті салмақ жоғалтуға қатысты екенін дәлелдейді.

Гормондардың өндірісінің жоғарылауы

Дұрыс және көпше түрде Америка Құрама Штаттарындағы университеттердің зерттеулері медитация эндорфин, дофамин және серотонин сияқты гормондардың өндірісін арттыратынын дәлелдейді. «Гормондар» деп аталатын гормондар