Иммунитетті көтеру үшін қандай витаминдер көрсетілгенін білесіз бе?

Адам ағзасы үнемі бактериялардың, саңырауқұлақтардың және вирустардың әсеріне ұшырайды. Осылайша, иммундық жүйе әлсіреген кезде қауіп төнуі мүмкін. Бұл мағынада витаминдер иммунитетті арттыру және тұмау және суық тию сияқты шартты аурулардың алдын алу үшін іргелі болып табылады.

Дәрумендер тағамда кездесетін биоактивті қосылыстар деп сипаттауға болады. Олар денсаулықты сақтауға тікелей әсер етеді, ал кейбір түрлері, мысалы, А дәрумені мен С дәрумені, иммундық жүйені жақсарту үшін маңызды.

Одан кейін қандай витаминдер иммунитетті арттыруға көмектесетіні және оны қалай тұтыну керектігі туралы толығырақ ақпарат берілген. олар талқыланады. Егер сіз осы тақырып туралы көбірек білгіңіз келсе, ақпаратты табу үшін мақаланы оқуды жалғастырыңыз!

Төмен иммунитет және витаминдер туралы көбірек түсіну

Төмен иммунитетті белгілер арқылы қабылдауға болады. аурулардың жиі пайда болуы сияқты ағза. Осыны ескере отырып, витаминдер ағзаны нығайтуда негізгі рөл атқаратын және тағам арқылы алуға болатын қосылыстар болып табылады. Келесі, толығырақ мәліметтерді қараңыз!

Төмен иммунитет дегеніміз не?

Иммундық жүйені мүшелердің, жасушалардың және тіндердің жиынтығы ретінде анықтауға болады, олардың ортақ мақсаты инвактивті агенттермен күресу, олардан аулақ болу.шикі;

• Брюссель өскіндері;

• Ақ бұршақ;

• Жержаңғақ;

• Соя;

• Жасымық;

• Қауын;

• Алма;

• Апельсин;

• Күріш.

В9 витаминінің тапшылығы туралы айтқанда, бұл Оның ағзада ауыр зардаптарды тудыратынын атап өтуге болады, бұл мегалобластикалық анемияның дамуына әкелуі мүмкін, ДНҚ синтезіндегі ақаулардан туындаған және жасушалардың бөлінуі мен жетілуіне әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, Жүкті әйелдер ұрықтың жақсы неврологиялық қалыптасуын қамтамасыз ету үшін бұл витаминді үнемі және қосымша қабылдау арқылы тұтынуы керек.

Иммунитетті жоғарылататын басқа маңызды қоректік заттар

Дәрумендерден басқа, минералдар негізгі болып табылады. иммунитетті арттыру және адам ағзасының жұмысына үлкен үлес қосу. Кейбір жағдайларда олар витаминдердің сіңуін жақсартуға көмектеседі, бұл олардың маңыздылығын күшейтеді. Төменде иммунитетті арттыру үшін маңызды минералдарды қараңыз!

Мырыш

Мырыш - ағзаға зиянды заттардың түсуімен күресетін негізгі минерал. Осылайша, ол Альцгеймер сияқты аурулардың алдын алуда өте маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ қоректік заттың психикалық денсаулық мәселелеріне көмектесетінін және депрессияны бақылау үшін маңызды екенін атап өткен жөн.

Мырыштың негізгі көздері:

• Жержаңғақ;

• Бадам ;

• Асшаяндар;

•Қызыл ет;

• Жаңғақтар;

• Қара шоколад;

• Бұршақ;

• Ноқат;

• Тауық еті;

• Устрица;

• Жұмыртқа сарысы;

• Асқабақ тұқымы;

• Зығыр тұқымы;

Алқап жетіспейтіндігін көрсетеді. ағзадағы бұл минералдың кейбір алаңдататын әсерлері болуы мүмкін. Олардың ішінде тұмау, суық тию сияқты вирустық инфекциялардың пайда болуы ерекше көзге түседі. Мырыштың жетіспеушілігі жалпы иммундық жүйенің жұмысын бұзуы мүмкін, өйткені қоректік зат гемоглобиндердің синтезінде негізгі рөл атқарады.

Осылайша, бұл минералдың ұсынылатын тәуліктік мөлшері ересектер үшін 40 г құрайды. . Бұл саннан асып кету денсаулыққа қауіп төндіруі және сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Селен

Жоғары антиоксиданттық күші бар селен денеге оңай сіңетін минерал болып табылады. Функциялары бойынша иммундық жүйенің инфекцияларға жауап беруіне тікелей қатысумен қатар, бос радикалдардың әрекетімен күресетінін айтуға болады.

Сондықтан негізгі көздерді білу маңызды. селен, олар:

• Бразилия жаңғақтары;

• Бидай ұны;

• Француз наны;

• Тауық еті;

• Күріш;

• Жұмыртқаның сарысы;

• Сиыр еті;

• Жұмыртқаның ақтығы;

• Бұршақ;

• Ірімшік .

Бірнеше артықшылықтарға қарамастан, шамадан тыс тұтынуды атап өткен жөнселен денеге өте зиянды болуы мүмкін. Сондықтан ересек адамға күніне 5 г минералды ғана тұтыну ұсынылады. Бұл орта есеппен бразилиялық жаңғаққа тең.

Соңында, бұл қоректік заттың жетіспеушілігі жүрек бұлшықеттеріндегі бірқатар өзгерістерден тұратын Крешан ауруының дамуына әкелуі мүмкін екенін атап өткен жөн. . Сонымен қатар, ол сүйек пен буын денсаулығына да кері әсер етеді.

Темір

Темір гемоглобиндерді құрудағы рөлімен танымал, бұл оның иммундық жүйе үшін маңыздылығын көрсетуге қызмет етеді. . Бұл белоктар оттегін дененің айналасында тасымалдауға қызмет етеді және сондықтан барлық тіндердің денсаулығы үшін өте маңызды.

Сонымен қатар, темір жасушалардың энергия алмасуына тікелей қатысады, адам ағзасының қорғаныс қабілетін арттыруды қамтамасыз етеді. Темірдің негізгі көздері:

• Сиыр еті;

• Шошқа еті;

• Тауық еті;

• Балық;

• Шаянтәрізділер;

• Жұмыртқаның сарысы;

• Бұршақ;

• Бұршақ тұқымдастар;

• Жаңғақтар;

• Шпинат;

• Брокколи;

• Қырыққабат;

• Асқабақ тұқымдары;

• Күнбағыс дәндері;

• Ащы шоколад;

• Соя.

Жалпы, темір тапшылығы ересектерде қан жоғалтуға әкеледі. Әйелдер жағдайында бұл етеккір цикліне әсер етуі мүмкін. Дегенмен, балалар жоқолар оған қарсы иммунитетке ие және оларда осы минералға бай диета болған жағдайда зардап шегуі мүмкін. Сонымен қатар, жүкті әйелдер үшін темірдің маңыздылығын атап өту маңызды, олар күніне шамамен 27 мг темір қажет.

Омега-3

Қабынуға қарсы әрекеті бар және бақылау үшін қолданылады. холестерин деңгейі, Омега 3 жақсы май болып саналады. Ол сондай-ақ жүрек-қантамыр және ми ауруларының алдын алу үшін әрекет етеді, есте сақтау мен бейімділікті тікелей жақсартады.

Сонымен қатар, ол қатерлі ісіктің пайда болуына әкелетін жасушалардың зақымдануын болдырмайды. оны иммундық жүйе үшін іргелі деп санауға болады.

Омега 3 келесі тағамдарда кездеседі:

• Жаңғақтар;

• Өсімдік майлары;

• Тұқымдар;

• Асшаяндар;

• Қою жасыл жапырақтар;

• Бұршақ тұқымдастар;

• Сардиналар;

• Анчоус ;

• Лосось;

• тунец;

• Устрица;

• Чиа тұқымы және зығыр;

• Жаңғақтар.

Омега 3 тапшылығы әлі күнге дейін ғылым аз зерттелген нәрсе. Осылайша, оның себептері туралы ешқандай зерттеулер жоқ және оның жетіспеушілігінен туындаған белгілер туралы егжей-тегжейлі мәліметтер жоқ. Бұл қоректік заттың ғылыми мазмұнының көп бөлігі оның пайдасымен көбірек байланысты.

Глутамин

Физикалық белсенділікпен айналысатындар арасында өсіп келе жатқан глутаминкөптеген артықшылықтары бар қосымша. Бұл зат табиғи түрде ағзада өндіріледі және адам ағзасында мол амин қышқылы болып табылады. Оның қызметі – бұлшықеттер сияқты тіндердің қоректенуін және жөндеуін қамтамасыз ету.

Сонымен қатар, глютамин тіндер арасында азот пен аммиактың тасымалдануын қамтамасыз етеді, қышқыл мен негіз арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді.

Глютамин келесі тағамдарда кездеседі:

• Қызыл ет;

• Тауық еті;

• Жұмыртқа;

• Шпинат;

• Сүт және оның туындылары;

• Балық;

• Бұршақ дақылдары;

• Ақжелкен .

Қосымша түрінде оны тұтынуға қарсы көрсетілімдер жоқ, бірақ өндірісі қалыпты жүріп жатқан сау адамдар үшін пайдасы соншалықты айқын болмауы мүмкін. Сондықтан денеде тапшылық байқалған кезде көбірек ұсынылады.

Иммунитетті арттыру үшін витаминдер туралы басқа ақпарат

Дәрумендер мен минералдардан басқа, басқа да факторлар бар. суды тұтыну сияқты иммундық жүйеге айтарлықтай әсер етеді. Бұл туралы басқа өте жиі қойылатын сұрақтар иммунитетті күту және оны арттыру жолдарымен байланысты. Осы және басқа да мәселелер төменде талқыланады. Толығырақ білу үшін оқыңыз!

Суиммунитетті жоғарылату үшін де маңызды

Су иммунитетті арттыру үшін негіз болып табылады. Бұл тұмау және суық тию сияқты оппортунистік аурулардың сусызданған организмдерге қоныстануына байланысты болады. Сондықтан суды жақсы тұтыну ауыз-жұтқыншақ, өкпе және тыныс алу жолдарының секрецияларына көбірек сұйықтық беруге көмектеседі.

Осылайша, жақсы ылғалдану вирустардың, токсиндердің және микроорганизмдердің енуін қиындатады. Сонымен қатар, олар ерекшеленген аурулардың қайталануын болдырмай, оларды жоюға көмектесе алады.

Күнделікті витаминдердің ұсынылатын мөлшері қандай?

Тәулігіне витаминнің көрсетілген мөлшерін анықтау түріне байланысты. Әрбір қосылыстың әртүрлі сандары бар. Сонымен қатар, кейбір жеке сипаттамалар бұл мәндерді айтарлықтай өзгертетінін атап өткен жөн.

Жыныс, жас және дене салмағы сияқты мәселелер витаминдерге күнделікті қажеттілікті өзгертуі мүмкін. Осылайша, тенденция балаларға, мысалы, ересектерге қарағанда әлдеқайда аз қабылдауды қажет етеді. Дәл осы себептерге байланысты тапшылықтың қандай да бір түрі пайда болған кезде дәрігерге қаралған дұрыс.

Мультивитаминді қоспалар иммунитетті көтерудің жақсы нұсқалары ма?

Дәруменді қоспалар иммунитетті арттырудың жақсы нұсқасы болып табылады, әсіресе олардың назары ерекше.Мынау. Бұл дозалар ересек адамның күнделікті қажеттіліктеріне сәйкес реттелетіндіктен орын алады, сондықтан артық дозалануға байланысты қауіптер болмайды.

Алайда, қоректік заттардың тапшылығы бұрыннан бар болған жағдайда екенін атап өткен жөн. зертханалық зерттеулермен расталған, мультивитаминді қоспалар емдеу үшін жеткіліксіз болуы мүмкін және проблемаға бағытталған диета және дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылатын нақтырақ қосымшалар қажет.

Иммунитеті төмен қауіптер мен сақтық шаралары

Төмен иммунитет денені осал етеді. Жағдайдың мұндай түрін бастан өткерген адамдар инфекцияларға көбірек бейім болады және емделуде қиындықтарға тап болады. Сонымен қатар, бұл адамдар суық тию мен тұмаудан көбірек зардап шегеді. Кейбір жағдайларда бұл аурулардың белгілері біршама ауыр болуы мүмкін.

Иммунитеті төмен адамдар кейбір сақтық шараларын сақтауы керек екенін айта кеткен жөн. Біріншісі - денені қорғаныс жасушаларын өндіруге ынталандыруға қабілетті дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдау.

Витаминдерге бай диетаны қалай жасауға болады?

Дәрумендерді тұтынуды арттыру және осы компоненттерге бай диетаға ие болу үшін құпия - тағамның әртүрлілігінде. Сондықтан жемістерді, көкөністерді, майлы дақылдарды және әртүрлі көздер болып табылатын басқа да тағамдарды қосуға тырысыңыздәрумендер.

Тағы бір іргелі мәселе – жұтылған қоректік заттардың оңай сіңуін қамтамасыз ету. Бұл олар ішекке жеткенде болады. Сондықтан рационға енгізілген қоректік заттардың шынымен де пайдалы болуы үшін дененің осы бөлігінің денсаулығына қамқорлық жасау өте маңызды.

Иммунитетті арттыру және витаминдердің сіңуін жақсарту бойынша кеңестер

Иммунитетті арттыру және витаминдердің сіңуін арттыру үшін комбинациялар жасау өте құнды кеңес болып табылады. Осы тұрғыда С дәрумені мен темірді келтіре отырып, мәселені мысалға келтірген жөн. Екеуі бірге тұтынылғанда, әсіресе бір тағамда, бұл сіңуіне көмектеседі.

Алайда бұл мүмкін болмаса, лимон немесе апельсин сияқты цитрус жемістерін темірмен бірге тұтынуға тырысыңыз. қара жасыл жапырақты көкөніс сияқты бай тағам. Бұған қол жеткізудің жақсы жолы - жасыл шырындар.

Диетаны сау етіп жасаңыз және өміріңіздегі пайдасын көріңіз!

Тамақтану адам ағзасының денсаулығы үшін және иммундық жүйені нығайту үшін өте маңызды. Бұл ерте қартаюдың алдын алудан бастап аса ауыр аурулармен күресу үшін осы жүйенің әртүрлі функциялары үшін маңызды витаминдермен тікелей байланысты.

Алайда витаминдер адам ағзасында табиғи түрде өндірілмейтіндіктен, олар қажет.тамақ арқылы сіңеді. Сондықтан барлық мөлшерлемелерді ұсынылған диапазонда сақтаудың құпиясы - салауатты өмір салтын ұстану және барлық қоректік топтарды қамтитын әртараптандырылған диетаны сақтау.

Бұл денеде витаминдердің болуын ғана емес, сонымен қатар олардың дұрыс сіңуіне қажетті минералдар да бар.

Оны организмнің кейбір белгілері арқылы қабылдауға болады, мысалы, вирустар мен бактериялар сияқты инфекцияларды тудыратын шартты аурулармен және агенттермен күресудің қиындығы. Нәтижесінде адамдар жиі ауырады және қайталанатын қызбалар мен инфекциялар болуы мүмкін. Иммунитеттің төмендігін көрсететін тағы бір мәселе - шамадан тыс және жиі шаршау.

Витаминдер иммундық жүйеге қалай әсер етеді?

Иммундық жүйенің тамақтану нормасымен тікелей байланысы бар. Бірқатар зерттеулерге сәйкес витаминдер иммунитетті арттыруға белсенді ықпал ететін қосылыстар болып табылады, өйткені олар ағзаның жұмыс істеуі үшін бірқатар іргелі процестермен байланысты.

Осылайша, олар зат алмасуды реттейді, теріні қалпына келтіреді және дененің жоғары қорғанысына кепілдік береді. Мысалы, А дәрумені антиденелердің белсендірілуіне байланысты жасушалық белсенділікті арттыруға ықпал етеді, бұл организмді бактериялар мен басқа антигендердің әсеріне төзімді етеді.

Тамақ иммунитетті арттыруға қалай көмектеседі?

Дәрумендер иммундық жүйенің денсаулығы үшін өте маңызды. Дегенмен, олар табиғи түрде денеде өндірілмейді. Осылайша, олар сыртқы көздер арқылы ағзаға сіңуі керек, мысалыдиета және күн сәулесі.

Сондықтан барлық азық-түлік топтарын қамтитын әртүрлі қоректік заттарды қамтитын теңдестірілген диетаны сақтау қажет. Бұл қандағы витаминдердің жақсы деңгейін қамтамасыз етеді. Дегенмен, жетіспеушілік жағдайында, міндетті түрде медициналық маманның көрсетуі және қадағалауы керек қосымша тағамдардың түрлерін іздеу маңызды.

Жоғары иммунитет үшін негізгі қоректік заттар

Дәрумендерден басқа, минералдар жақсы иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады. Осы тұрғыдан алғанда, мыс, темір, фолий қышқылы және селен ерекшеленеді, олардың әрқайсысы дененің қорғанысын сақтауда белгілі бір рөл атқарады. антиоксиданттық жүйе. Осылайша, ол денені тотығу стрессінен қорғайды және иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылы, керісінше, сау эритроциттердің пайда болуын қамтамасыз ету үшін В12 дәруменімен бірге жұмыс істейді.

Иммунитетті көтеру үшін витаминдердің маңыздылығы

Дәрумендердің өсуіне тікелей ықпал ететін бірнеше қасиеттері бар. иммунитет. Мысалы, В6 және В12 сияқты В кешенінің бір бөлігі оттегі мен қоректік заттарды бүкіл денеге тасымалдауға жауапты қан жасушаларының түзілуіне тікелей әсер етеді.

Жағдайда.В6 дәрумені, оның жетіспеушілігі соншалықты ауыр болуы мүмкін екенін атап өткен жөн, ол жүрек-қан тамырлары ауруларын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, В12 дәрумені қан жасушаларының түзілуінде әрекет етеді және ДНҚ синтезінде және жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады.

Витаминдердің негізгі көздері

Дәрумендер табиғи жолмен өндірілмейді. Дене үшін бұл қоректік заттардың сыртқы көздерін табу қажет. Осылайша, олардың негізгілері - тамақ және қоспалар. Айта кету керек, біріншісі - ең көп таралған түрі, ал екіншісін тек аса ауыр жетіспеушілік жағдайында ғана қолдану керек.

Дәрумендердің бірнеше табиғи көздері бар және реттелетін және диетаны құру. осы қосылыстардың болуын санау өте толық нәрсе. Төменде толығырақ қараңыз.

Тағам

Дәрумендер көптеген түрлі тағамдарда кездеседі. А, В6, В12, В9, С және D сияқты иммундық жүйені нығайтатындар болса, олар әртүрлі тағамдарда, жануарларда да, өсімдіктерде де болады.

Сонымен қатар, витамин жағдайында. D, оның синтезі күннің әсеріне байланысты ерекшелігі бар. Екінші жағынан, В кешенді витаминдерінде, әсіресе В12, өсімдік көздері жоқ, яғни вегетарианшылар мен вегетариандықтар бұл компонентті толықтыруға жүгінуі керек.

Қосымша

Қол жетімді болған кезде қажет.белгілі бір қоректік затты ауыстыру, толықтыру қажет. Бұл кейде ағзаға қажетті дәрумендерді тамақ арқылы ғана сіңіре алмайтындығына байланысты, әсіресе В кешені жағдайында.

Сондықтан, қоспаны дәрігер ұсынып, қоректік заттардың тапшылығы зертхана арқылы анықталғаннан кейін қабылдануы керек. сынақтар. Қосымшаны таңдау әр адамның жеке қажеттіліктеріне және организмде жетіспейтін қосылыстарды анықтауға байланысты.

Иммунитетті жоғарылататын витаминдер

С, Е, Д витаминдері. және А, В кешеніне жататын кейбіреулерінен басқа, иммунитетті арттыруда негізгі рөл атқарады. Осылайша, олардың қызметі, шығу тегі және құрамында осы қосылыстар бар тағамдардың мысалдары туралы толығырақ төменде талқыланады. Бұл туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз!

С дәрумені

С витамині жасушаларды бос радикалдардың әсерінен қорғау функциясына ие. Бұл оның ерте қартаюдың алдын алуды қамтамасыз ететін антиоксиданттық функциясына байланысты болады. Бұл қосылыс алдын алатын аурулар туралы айтқанда, тыныс алу жүйесіне байланысты ауруларды атап өтуге болады.

Шығу тегі жағынан С дәрумені кез келген көкөністе болатынын атап өткен жөн. Дегенмен, дозалар әртүрлі, ал кейбір тағамдарбұл қосылыстың мөлшері жоғары.

Осы мағынада келесі тағамдар ерекшеленеді:

• Цитрустық жемістер;

• Картоп;

• Қызанақ ;

• Қырыққабат;

• Гуава;

• Жасыл бұрыш;

• Ақжелкен;

• Брокколи;

• Қырыққабат;

• Ет;

• Сүт.

С витамині қоршаған орта өзгерістеріне және оттегі сияқты мәселелерге өте сезімтал екенін атап өткен жөн. , жарық пен температура оның тағамда болуына кедергі келтіруі мүмкін. Мысал ретінде, пісіргеннен кейін осы дәруменнің көп бөлігін жоғалтатын сәбізді атап өтуге болады.

Е дәрумені

Антиоксиданттық қызметпен Е витамині оның функцияларын модуляциялау қабілетіне байланысты иммундық жүйе. Осылайша, ол жұқпалы аурулармен күресуге қабілетті, бұл негізінен егде жастағы адамдарда көрсетіледі. Сонымен қатар, ол адам ағзасының емдік процестерінде әрекет етеді, бұл иммунитетте де маңызды рөл атқарады.

Е витаминінің шығу тегі туралы айтқанда, оның негізінен жасыл түсте болатынын атап өтуге болады. көкөністер қараңғы. Оны жаңғақтар мен өсімдік майларында да табуға болады.

Төменде Е витамині бар тағамдардың тізімі берілген:

• Өсімдік майлары;

• Шпинат ;

• Бадам;

• Авокадо;

• Киви;

• Манго;

• Кептірілген өрік;

• Қаражидек;

• Фундук;

• Пекан.

Соңында,Е витаминінің жетіспеушілігі рефлекстердің және тұтастай алғанда қозғалыс координациясының жоғалуына әкелуі мүмкін екенін атап өткен жөн, сондықтан бұл дәруменді толықтыруды қажет ететін адамдарда жүру қиындықтары мен бұлшықеттердің әлсіреуі жиі кездеседі.

Витамин D

Д витамині сау сүйектерді сақтаумен тығыз байланысты болғанымен, ол дененің бірқатар басқа аспектілері үшін маңызды. Осының аясында оның иммундық жүйеге әсер ететін респираторлық аурулармен және инфекциялармен күресудегі іргелі рөлін атап өтуге болады.

Жалпы, D витаминінің негізгі шығу тегі мен көздері ретінде жануарлардан алынатын тағамдар бар. Дегенмен, оның синтезінің ерекшелігі бар, себебі ол ультракүлгін сәулелердің әсеріне байланысты.

Д витаминінің көзі болып саналатын негізгі тағамдар:

• тунец;

• Лосось;

• Жұмыртқа;

• Ет;

• Теңіз өнімдері;

• Сардиналар;

• Бауыр;

• Сыр;

Бір қызығы, D дәрумені тек жануарлардан алынатын тағамдарда болады. Осылайша, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарда бұл витамин жоқ, ал вегетарианшылар мен вегетариандықтар сіңуін қамтамасыз ету үшін күніне кемінде 15 минут күн ваннасын қажет етеді. Тағы бір жолы - бұл қоспалар.

А дәрумені

А дәрумені негізінен қабынуға қарсы әсерімен танымал.Осылайша, оның иммундық жүйеде қандай рөл атқаратыны анық болады. Бұл қосылыстың осы жүйені модуляциялау функциясы бар екенін растауға болады.

Көзі мен шығу тегі бойынша А витамині негізінен жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі, бірақ ол кейбір көкөністерде кездеседі. каротиноидтар.

Төменде А дәрумені бар негізгі тағамдардың тізімі берілген:

• Шпинат;

• Асқабақ;

• Тәтті картоп;

• Сәбіз;

• Бауыр;

• Сары май;

• Толық сүт;

• Жұмыртқаның сарысы;

• Сыр;

• Майлы балық;

• Цуккини;

• Манго;

• Қауын;

• Қызыл бұрыш;

• Брокколи;

• Су кресс.

Ағзада бұл қосылыстың болмауына келетін болсақ, оның тері сияқты белгілерді тудыруы мүмкін екенін атап өткен жөн. өзгерістер, әсіресе безеу және қабыршақтану. Бірақ оның балалардағы өсудің тежелуі, сүйек құрылымдарының бұзылуы және түнгі соқырлық сияқты ауыр зардаптары да бар.

В12 және В6 дәрумендері

В12 және В6 дәрумендерінің ағзадағы функциялары ұқсас. Осылайша, екеуі де қан жасушаларын ұстау үшін қажет. Дегенмен, біреуі оны қорғауда көбірек әрекет етсе, екіншісі оның жақсы қалыптасуын қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар, В12 витамині ДНҚ синтезіне көмектеседі және жүйке жүйесінде белсенді рөл атқарады. Негізгілерін тексеріңізтөменде осы дәрумендер бар тағамдар.

В6 витамині:

• Тауық және қызыл ет;

• Балық;

• Ноқат;

• Банан;

• Жүгері;

• Қарбыз;

• Томат шырыны;

• Жасымық;

• Пісірілген сәбіз;

• Авокадо;

• Қайнатылған асшаяндар;

• Каштан.

В12 витамині :

• теңіз өнімдері;

• сүт;

• жұмыртқа;

• қызыл ет;

• тунец;

• Тағамдық ашытқы;

• Соя;

• Бадам;

• Кокос;

• Кокос сүтінен жасалған күріш;

• Саңырауқұлақтар;

• Байытылған дәнді дақылдар.

В6 витаминінің жетіспеушілігінен туындаған ауруларға келетін болсақ, жүрек-қан тамырлары проблемаларын атап өтуге болады. В12 дәрумені, өз кезегінде, жүйке зақымдануымен тікелей байланысты және дененің аяғындағы сезімталдықты жоғалтуға, сондай-ақ бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.

В9 дәрумені

Мидың дұрыс жұмыс істеуімен тікелей байланысты, В9 дәрумені онкологиялық аурулардың алдын алуға, сонымен қатар тырнақтарды, шашты және теріні нығайту сияқты басқа да мәселелерде көмектеседі. Оның негізгі шығу көздері өсімдіктер болып табылады, бірақ бұл қосылысты қызыл ет сияқты кейбір жануарлардан алынатын тағамдарда да кездестіруге болады.

Төменде В9 витаминінің негізгі көздерінің тізімі берілген:

• Шпинат;

• Аспаржа;

• Қырыққабат;

• Брокколи;

• Ақжелкен;

• Қызылша