იცით როგორ გააკეთოთ სულიერი უკან დახევა?

არსებობს რამდენიმე სახის სულიერი თავშესაფარი, რომელიც შეიძლება ორგანიზებული იყოს ნებისმიერი სულიერი დოქტრინის, რელიგიის ან ფილოსოფიის მიხედვით. თქვენც კი შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი თავშესაფარი, დამოუკიდებლად. თუმცა, მათ ყველას აქვს რაღაც საერთო: ისინი ცდილობენ დახმარებას ხელახლა დაკავშირებაში. მაგრამ თქვენ ნამდვილად იცით როგორ გააკეთოთ სულიერი უკან დახევა?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის სულიერი უკან დახევა, მისი სარგებლობა, როდის უნდა გავაკეთოთ ეს და ყველაზე გავრცელებული ტიპები. . გარდა ამისა, მისი წარმატებული მიღწევისთვის არის მნიშვნელოვანი დეტალები, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება. ნახეთ, რა არის ეს, როგორ გააკეთოთ ეს და რამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი უკანდახევა.

სულიერი უკანდახევა – პაუზის ძალა

სულიერი უკან დახევის ერთ-ერთი დიდი უპირატესობაა ყოველდღიური საქმიანობისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა. შესაბამისად, თქვენ ასრულებთ მნიშვნელოვან შესვენებას, იდეების გასაცნობად და უახლესი მოვლენების დასაზუსტებლად.

რეტრაქტის გაკეთების კიდევ ერთი სარგებელი, განურჩევლად იმისა, თუ როგორ არის მისი ფორმატირება, არის თქვენი გონების უფრო მკაფიო და უფრო მეტი გახდომა. ღიაა სიახლეებისთვის. ამგვარად, უფრო ადვილია ფიქრი თქვენს ცხოვრებაში შემდგომი ნაბიჯების გადადგმაზე. უკეთ გაიგეთ რა არის უკან დახევა, რისთვის არის ის, როდის უნდა გავაკეთოთ და ძირითადი ტიპები.

რა არის სულიერი უკან დახევა?

ზოგადად, სულიერი უკან დახევა არის დრო, რომელსაც იტოვებთმხოლოდ საკუთარი თავისთვის, გარე გარემოს ჩარევის გარეშე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთი დღის ან კვირის განმავლობაში, რამდენიც შეგიძლიათ და გსურთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ჯგუფურად ან ინდივიდუალურად, სანამ წესები შეთანხმებულია ისე, რომ ყველაფერი კარგად იყოს.

ზოგადად, ეს არის დუმილის, დაფიქრების, ანალიზისა და მადლიერების მომენტი, სადაც ადამიანი ცდილობს ხელახლა დაკავშირებას. რასაც წმინდად მიიჩნევს. ნებისმიერ ადამიანს, ნებისმიერი რელიგიის შეუძლია გააკეთოს სულიერი უკან დახევა, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ და სწორად მოაწყოთ საკუთარი თავი ამისთვის.

შესაძლოა მნიშვნელოვანი იყოს, რომ თქვენს ახლობლებს აცნობოთ უკან დახევის შესახებ, რათა მათ არ გააკეთონ ეს. ინერვიულო. ბოლოს და ბოლოს, დარჩებით ინტერნეტის გარეშე, გამორთული მობილური ტელეფონით და სასურველია სახლის გარეთ, თუ ეს შესაძლებელია.

რისთვის არის სულიერი თავშესაფარი?

სულიერი თავშესაფრის მთავარი მიზანია გქონდეთ ხარისხიანი დრო, რათა შეძლოთ საკუთარ თავთან დაბრუნება და შემოქმედებაზე ფიქრი. ჩვენ ვცხოვრობთ ინფორმაციის ნაკადის შუაგულში, ინტენსიური და სწრაფი კომუნიკაციით, სადაც აზრები ზედმეტად სტიმულირდება, გრძნობების საზიანოდ.

ამ გზით, უკან დახევა მოდის როგორც სუფთა ჰაერი. მუხრუჭების მოხსნა და იმის გაგება, თუ რა ხდება რეალურად თქვენს ცხოვრებაში. ეს არის მომენტი, არა მხოლოდ რუტინისგან გაწყვეტის, არამედ მთლიანთან დაკავშირების. ბევრისთვის ის მუშაობს როგორც გონებრივი დეტოქსიკაცია, რომელიც ფოკუსირებულია ცნობიერების ზრდასა და გაფართოებაზე.

როდის უნდა გავაკეთოთსულიერი უკან დახევა?

სულიერი უკან დახევის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა გათიშვისთვის, თუნდაც სამუშაოდან ან სწავლისგან. ამ გზით ამის გაკეთების საუკეთესო დროა დასვენების დღეები ან შაბათ-კვირა, როდესაც მოთხოვნების დონე მცირდება, რაც თავისუფალ დროს ტოვებს საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის.

მეორეს მხრივ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი გონება საერთოდ არ არის პროდუქტიული, ყველაფერი ძალიან მძიმეა თქვენთვის, შესაძლოა კარგი არჩევანი იყოს შეჩერება. გარდა ამისა, შეიძლება იგრძნოთ, რომ დადგა დრო, იფიქროთ ცხოვრებაზე, ფართოდ და შეუზღუდავად, და უკან დახევა ამის შესანიშნავი შესაძლებლობაა.

რა არის სულიერი უკან დახევის სახეები?

უფრო და უფრო ხშირია ისეთი რელიგიების ნახვა, როგორიცაა ქრისტიანები, რომლებიც უკან დახევას აკეთებენ, მაგრამ თავდაპირველად ეს არის ძველი ტრადიციების პრაქტიკა, როგორიცაა ბუდიზმი, მაგალითად. მაგრამ ყოველი უკან დახევა არ არის რელიგიური, რადგან მას აქვს სხვადასხვა ასპექტები და გამოყენება.

არსებობს სულიერი თავშეყრა, რომელიც იყენებს შამანიზმს, მედიტაციას, იოგას, ცეკვებს და სიმღერებს ხელახლა დასაკავშირებლად. ეს, სრულიად მოკლებულია რაიმე რელიგიასთან კავშირს. ჩვეულებრივ, გამოიყენება ბუნებრივი დიეტა, ზოგჯერ ვეგეტარიანული ან აიურვედაზე დაფუძნებული და მსგავსები.

ასევე არსებობს წყვილებისთვის რეტრეიტაციები, რომლებიც ხელს უწყობენ ეკლესიებსა და თანაცხოვრების სხვა ცენტრებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ხალხის უფრო მეტად სწავლებას და გაერთიანებას. ურთიერთობა. თითქმის ისევე როგორც აწყვილის ინტენსიური თერაპია, სადაც ურთიერთობის სხვადასხვა ასპექტზე იქნება დამუშავებული.

როგორ მოვახდინოთ სულიერი უკან დახევა

სულიერი უკან დახევა სავსეა უპირატესობებით, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას გააკეთებთ. სწორად. აუცილებელია კარგი დაგეგმვა, ასევე თითოეული აქტივობის ორგანიზება და ყველა საჭირო მასალა. ეს ნიშნავს, რომ არ მოგიწევთ ყველაფრის შეწყვეტა მხოლოდ იმისთვის, რომ იყიდოთ ან მოძებნოთ დაკარგული ნივთი.

უკვე ორგანიზებული რეტრეტის გაკეთება ძალიან მარტივია, უბრალოდ დაიცავით დადგენილი წესები და ისიამოვნეთ. თუმცა, თუ მარტო მიდიხართ, მნიშვნელოვანია ყველაფერი წინასწარ გქონდეთ კარგად განსაზღვრული, შეძენილი და ორგანიზებული. ასევე არსებობს სხვა მნიშვნელოვანი დეტალები თქვენი დაბრუნების წარმატებისთვის, როგორიცაა დღე, მდებარეობა, აქტივობები და შექმნილი კავშირის ხარისხი.

აირჩიეთ თვის დღე

აუცილებელია აირჩიეთ უფრო მშვიდი დღე, სადაც ჩარევის შანსი ნაკლებია, რათა ეძებოთ მისი ხელახალი დაკავშირება. ზოგადად, თვის დასაწყისი და დასასრული უფრო დაჩქარებულია სამუშაოს და საყოფაცხოვრებო საქმიანობების გამო, როგორიცაა საყიდლები და გადასახადები.

ასე რომ, დაჯავშნეთ თარიღი, რომელიც თქვენთვის კარგად მუშაობს, მაგალითად შაბათ-კვირა. . ასევე დააყენეთ სასწორზე ბალანსი დაშორებასა და საჭირო სოციალიზაციას შორის, თავიდან აიცილოთ უკანდახევა ისეთ დღეებში, როგორიცაა დაბადების დღეები და მსგავსი დღეები.

როგორც დღე განისაზღვრება, შეატყობინეთ ყველა ადამიანს, ვინც უნდა იცოდეს (ანუ როგორც არ მიიღოსინერვიულოთ მათი მობილური ტელეფონის გამორთვაზე) და მიაწოდეთ შეტყობინება ელფოსტაზე, WhatsApp-ში და სადაც თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს აუცილებელია.

აირჩიეთ შესაფერისი ადგილი

აირჩიეთ შესაფერისი ადგილი სულიერი თავშესაფრისთვის ფუნდამენტურია პროცესის წარმატებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, აზრი არ აქვს თქვენი უკან დახევის ყოველი აქტივობის ან წუთის დაგეგმვას, თუ გარემო არ იძლევა ამის საშუალებას. არ არის აუცილებელი, რომ ეს იყოს შალე მთის წვერზე, სრულ სიჩუმეში - თუმცა ეს ძალიან მაგარი იქნებოდა, მაგრამ ის ასევე არ შეიძლება იყოს ქაოსში.

და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მანქანებიდან ან მსგავსი ხმაურის სრული არარსებობა, ბოლოს და ბოლოს, ბევრი ცხოვრობს ქალაქში და ეს არის რეალობა. უფრო მეტიც, გარემო, სადაც შეგეძლოთ პენსიაზე გასვლა შეწუხების გარეშე.

ასე რომ, მათთვის, ვისაც ჰყავს მრავალშვილიანი ოჯახი ან იზიარებს სახლს სხვა ადამიანებთან, ეს შეიძლება გაკეთდეს სასტუმროშიც კი. იყავით კრეატიული და მოერგეთ საჭიროებისამებრ.

აირჩიეთ მედიტაცია

როდესაც თქვენი სულიერი თავშესაფარი ემზადებით, მნიშვნელოვანია გამოიკვლიოთ რამდენიმე სახელმძღვანელო მედიტაცია, რომლებიც უნდა გააკეთოთ პროცესის განმავლობაში, თუ თქვენ მათში ხართ კომპეტენტური. თუ გირჩევნიათ, აირჩიე მეთოდი, რომელიც ყველაზე კომფორტულს გხდის, იქნება ეს ზაზენი, უფასო მედიტაცია, აიაჰუასკა, სნაფი თუ თქვენთვის ნაცნობი სხვა ტექნიკა.

დაჯავშნეთ ყველა საჭირო მასალა, მათ შორის მუსიკა სწორი მედიტაციით. დრო ან ბგერები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია (ტალღები, მანტრები, ბუნების ხმები და ა.შ.). თუთუ გსურთ, გამოიყენეთ ზარი ან ინდური თასი დასაწყისში და ბოლოს. რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის მედიტაციის აპლიკაციების ვარიანტი, სავსე რესურსებით, რომლებიც დაგეხმარებათ.

დაუკავშირდით საკუთარ თავს

სულიერი თავშესაფარი არის გზა, რომ დაუკავშირდეთ თქვენს შინაგან არსებას, მის არსს. არა, რომ ამის მზა ფორმულა არსებობს, მაგრამ ფაქტორები, რომლებიც ქმნიან უკან დახევას, ბევრს ეხმარება. ამიტომ, ეცადეთ იყოთ ყოველთვის, პროცესის დროს საკუთარ თავთან დაკავშირება.

ამისთვის, მედიტაციის მიღმა, ივარჯიშეთ ცნობიერი სუნთქვით, შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა დაპროგრამებული აქტივობა სინდისით. ასევე მიეცით საკუთარ თავს ნება მომენტები გადახრის, ნება მიეცით თქვენს გონებას მიედინოს კონსტრუქციული უსაქმურობა. ასევე არის ადგილი რეფლექსიისთვის და საკუთარი თავის შეცნობისთვის.

მიირთვით საჭმელი

მიუხედავად იმისა, რომ სულიერი უკან დახევა დაკავშირებულია თქვენს არსთან, თქვენს ფიზიკურ სხეულსაც სჭირდება კვება. და არ არსებობს უკეთესი დრო ამის სწორად გასაკეთებლად, ვიდრე იმ დღეებში, რომლებიც არჩეული გაქვთ ბალანსის აღდგენაზე. ამიტომ, გამოიყენეთ შესაძლებლობა და იკვებოთ დაბალანსებულად და დაიმახსოვრე შესვენებები საჭმელზე.

როდესაც ჭამთ, გახსოვდეთ, რომ ნელა ჭამოთ და იგრძნოთ საკვების გემო და ტექსტურა. ასევე იფიქრეთ მთელ პროცესზე, რამაც ეს კერძი თქვენს მაგიდასთან მიიტანა, დაფიქრდით მის საწყისებზე და მადლობა გადაუხადეთ ყველას, ვინც მასზე მუშაობდა ისე, რომ ის თქვენს თვალწინ იყო.

ჩამოწერეთ თქვენიაზრები

დატოვეთ რვეული და კალამი დაცული მხოლოდ ამ სულიერი განსვენების მომენტებისთვის, რადგან დიდი შანსია, რომ ძალიან საინტერესო აღმოჩენები მოხდეს. გარდა ამისა, არ არსებობს უკეთესი დრო, რომ შეამჩნიოთ და შეაფასოთ თქვენი ავტომატური აზრები ეფექტურად.

ეს შეიძლება გაკეთდეს დღიურის სახით ან შემთხვევითი ამონაწერებით, თუ ისინი კონტექსტშია ჩაწერილი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთ შეაფასოთ თითოეული მათგანი, როდესაც გადაიკითხავთ და დაფიქრდებით თემებზე. თქვენი აზრების ჩაწერა აუცილებელია იმისთვის, რომ შეძლოთ თქვენი უკან დახევის შედეგების გახანგრძლივება.

რამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სულიერი უკანდახევა

ისევე, როგორც დაგეგმვის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სულიერი უკან დახევა, სხვა ფაქტორებიც ართულებს ყველაფერს. მათ შორის, დაკავშირების შიში, ცნობილი გაჭიანურება, გაუთვალისწინებელი მოვლენები და, რა თქმა უნდა, მობილური ტელეფონი. უკეთ გაიგეთ თითოეული.

საკუთარ თავთან დაკავშირების შიში

ჩუმად ყოფნა და თქვენს არსთან დაკავშირება შეიძლება ბევრისთვის შეშინებული იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ გარდა იმისა, რომ უნდა გაიაროს თვითშემეცნების პროცესი - საუკეთესო და უარეს შემთხვევაში - საჭიროა გონების გაჩუმება და ფიქრი იმაზე, თუ რა არის და რა სურს იყოს. არ მისცეთ უფლება შიშს შეაჩეროთ ზრდაში, მოითმინეთ.

გაჭიანურება

გაჭიანურებამ შეიძლება შეაფერხოს როგორც თქვენი სულიერი უკანდახევის დაგეგმვა, ასევემისი აღსრულება. ყოველივე ამის შემდეგ, არჩეული დღის განმავლობაში შეგიძლიათ უბრალოდ გადადოთ ნაკლებად კომფორტული ამოცანები, როგორიცაა უფრო გრძელი მედიტაციის ან იოგას პოზების გაკეთება. მარტივი და ეფექტური რეკომენდაცია: წადით იქ და გააკეთეთ ეს ყველაფერი.

გაუთვალისწინებელი მოვლენები

გაუთვალისწინებელი მოვლენები შეიძლება მოხდეს და თქვენ ვერ აიცილებთ მას, მაგრამ შეგიძლიათ მოემზადოთ მათთვის. შეეცადეთ გქონდეთ გეგმა B იმ შემთხვევაში, თუ რამე არ წავა ისე, როგორც დაგეგმეთ და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, ყოველთვის გაითვალისწინეთ, რომ ეს შეიძლება მოხდეს.

მობილური

შეტყობინებები, ზარები, არხის განახლებები. . ეს მხოლოდ რამდენიმე გზაა, თუ როგორ შეუძლია თქვენს მობილურ ტელეფონს ხელი შეუშალოს თქვენს სულიერ უკან დახევას. თუ აპირებთ რაიმე აპლიკაციის გამოყენებას, როგორიცაა მედიტაცია, გამორთეთ ჩიპი ზარებისთვის და ინტერნეტისთვის, შეინახეთ მხოლოდ აუცილებელი ნივთები თქვენი უკან დახევისთვის.

რა გაკვეთილების სწავლა შეიძლება სულიერი თავშეყრის დროს?

სულიერი უკანდახევის გაკეთება, მარტო ან ხელმძღვანელ ჯგუფთან ერთად, ყოველთვის მოქმედებს. ყოველივე ამის შემდეგ, უამრავ სწავლას შორის - ბევრი მათგანი უკიდურესად პირადი - არის ღრმა ცოდნა თქვენი არსის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების შემდგომ საფეხურებში.

თქვენს მეთან ხელახალი კავშირი ასევე პროცესის ღირებულებაა. ასევე მისი თვისებების აღიარება, მათი განმტკიცება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გაკვეთილია თქვენი გასაუმჯობესებელი ქულები, რაც სხვა ნასწავლ პუნქტებთან ერთად დაგეხმარებათ იყოთ საუკეთესო ვერსიათავისთავად, ყოველდღე.