რა არის Mindfulness?

გონებალობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ტექნიკა, რომელმაც დღეს პოპულარობა მოიპოვა. ბევრი ადამიანის დატვირთული ყოველდღიური ცხოვრებიდან გამომდინარე, გონებამახვილობაში ჩართული პრაქტიკა ჩნდება, როგორც სხეულსა და გონებაზე ზრუნვის საშუალება.

შეიძლება ითქვას, რომ ტექნიკის წარმოშობა არის დაკავშირებულია მედიტაციის პრაქტიკასთან და გონებამახვილობის პრაქტიკა შესაძლებელია ნებისმიერ გარემოში და დღის ნებისმიერ დროს, რაც აადვილებს სტრესისა და დაღლილობის დონის კონტროლს.

სტატიის განმავლობაში, ძირითადი განმარტებები, ცნობიერების პრაქტიკა და მახასიათებლები დეტალურად იქნება განხილული. მეტის გასაგებად, განაგრძეთ კითხვა.

Mindfulness-ის განმარტებები

ზოგადად, გონებამახვილობა შეიძლება აღწერილი იყოს, როგორც ცნობიერების და ყურადღების მდგომარეობა აწმყოში. ამიტომ პრაქტიკაში ჩართული სავარჯიშოები მიზნად ისახავს საკუთარ თავზე და გრძნობებზე კონცენტრირების უნარს.

ამ მდგომარეობის მისაღწევად აუცილებელია ნებისმიერი ტიპის განსჯის გაშვება. პრაქტიკა სათავეს იღებს მედიტაციაში, განსაკუთრებით მის აღმოსავლურ ფორმებში, და მისი მიღება შეუძლია ნებისმიერს, კონტექსტის მიუხედავად.

ზოგიერთი ასპექტი, რომელიც დაკავშირებულია ცნობიერების წარმოშობასთან და მის ძირითად მიზნებთან, ქვემოთ იქნება განხილული. ამის შესახებ მეტის გასაგებად, განაგრძეთ კითხვაამის მიღწევის გზა არის ყველაფრის ჩამონათვალის შექმნა, რაც გფანტავს და ართმევს თქვენს ენერგიას. ასე რომ, თანდათან უნდა მოიცილოთ ეს ჩვევები.

ჯანსაღი საკვები გონებისთვის

კვება ბევრად მეტ გავლენას ახდენს, ვიდრე სხეულის ფუნქციონირებაზე. ამიტომ, ჯანსაღი საკვების მიღებამ შეიძლება ბევრი დაგვეხმაროს გონების პრაქტიკაში, რადგან არის რაღაცეები, რომლებიც დღევანდელი რუტინის ნაწილია, როგორიცაა ყავა და ხელს უწყობს შფოთვას.

ასე რომ, ინვესტიცია დაბალანსებულში. დიეტა და რომელიც შეიცავს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი სხეულისა და გონების გამართულ ფუნქციონირებას. თუ გრძნობთ საჭიროებას, ეძებეთ პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ეტაპზე.

ბუნებასთან კავშირი

თანამედროვეობა ბევრ ადამიანს ავიწყდება ყოველდღიური ცხოვრებიდან ბუნებასთან კონტაქტისთვის დროის გამოყოფა, თუნდაც ეს მოხდეს დიდი ქალაქის ცენტრში მდებარე პარკში. მწვანეში ამ დროის გატარება აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და შეიძლება ჩაითვალოს გონების აზროვნების ტექნიკად.

ბუნებრივი სივრცეები გაძლევთ შესაძლებლობას იყოთ უფრო მეტად დაუკავშირდით საკუთარ გრძნობებს და იგრძნოთ კავშირი თქვენს გარემოსთან. , რაღაც ძალიან სასარგებლოა თვითკმაყოფილების გასაუმჯობესებლად.

მედიტაციის პრაქტიკა

მედიტაცია იწვევს აზრებისა და განსჯის განდევნას. ამრიგად, ის ამშვიდებს გრძნობებს და ხდის პრაქტიკოსებსუბრალოდ ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.

ეს მომენტები აზრების გარეშე შეიძლება იყოს ხანმოკლე, მაგრამ ისინი ნამდვილად ჯადოსნური იქნება, რადგან თავისუფლების ინტენსიური განცდის საშუალებას მოგცემთ. აღსანიშნავია, რომ იდეალური იქნებოდა მედიტაცია დღეში 30 წუთის განმავლობაში დილით, თუნდაც ეს კეთდებოდეს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. უბრალოდ დაისვენეთ და დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.

შექმენით დღიური

შეეცადეთ დაზოგოთ თქვენი დილის 10 წუთი დღიურის შესანახად. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი და გრძნობა ბლოკნოტში. ეს იქნება პირადი და არავის ექნება წვდომა, ასე რომ ადამიანები ვერ შეძლებენ გააკრიტიკონ თქვენი სათქმელი.

თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი. წერის მომენტი უნდა იყოს ორიენტირებული რეფლექსიაზე და ისე, რომ თქვენ იყოთ შეხება საკუთარ გრძნობებთან და გქონდეთ მომენტი, რომელიც მხოლოდ თქვენია დღის განმავლობაში.

შეუძლია თუ არა გონებამახვილობა ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას?

ამჟამად, არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ გონებამახვილობას შეუძლია დაეხმაროს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას. აღნიშნული ფაქტი დადასტურდა ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ, რომელმაც აღიარა ტექნიკის მნიშვნელობა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

გარდა ამისა, იელის უნივერსიტეტმა შეისწავლა პრაქტიკის გავლენა ქალებზე და დაადგინა, რომ ისინი უფრო მეტ სარგებელს იღებენ. მამაკაცები, როდესაც ექვემდებარებიან გარკვეულ პრაქტიკასგონებამახვილობა.

არსებობს სხვა კვლევები, რომლებიც ორიენტირებულია პრაქტიკაზე, რომელიც ხაზს უსვამს მის სარგებელსა და გავლენას ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაზე. ამიტომ, ეს არის ის, რასაც შეუძლია მთლიანად შეცვალოს თქვენი რუტინა.

გონების წარმოშობა

გონებამახვილობა პირდაპირ არ არის დაკავშირებული არცერთ რელიგიასთან. თუმცა, ტექნიკას აქვს წარმოშობა დაკავშირებული ბუდისტურ მედიტაციის პრაქტიკასთან და ამ დოქტრინის სხვა ფილოსოფიურ ასპექტებთან. მაშასადამე, ის ბუდიზმის ნაწილია 3000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.

თანამედროვეობაში გონებამახვილობა უფრო ინტენსივობით მხოლოდ 30 ათწლეულის წინ დაიწყო. მას შემდეგ მან განიცადა ვესტერნიზაციის პროცესი და წარმოდგენილია ისეთ პრაქტიკაში, როგორიცაა იოგა, მაგრამ ასევე მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს.

Mindfulness

Mindfulness აწმყოში არის თანამედროვე გონებამახვილობის ერთ-ერთი საყრდენი. ამ მდგომარეობის მიღწევა შესაძლებელია მედიტაციის პრაქტიკით და მიზნად ისახავს ადამიანებს შეწყვიტოს ცხოვრება ავტოპილოტზე.

როგორც ისინი მიაღწევენ ცნობიერების ამ მდგომარეობას, ისინი შეძლებენ უკეთ გაიგონ თავიანთი ემოციები, რა იწვევს მათ შფოთვას და რა მოაქვს ცუდს. გრძნობები. მაშინ თქვენ შეძლებთ ამ ყველაფრის დათრგუნვას დაბრკოლებების წინაშე უფრო მოქნილი პოზის მიღებით.

განსჯის არარსებობა

საკუთარი გრძნობების მოხვედრა კონტექსტში, რომელიც ქადაგებს პროდუქტიულობას ნებისმიერ ფასად, არის ის, რასაც შეუძლია განაჩენის გამომუშავება, როგორც შიდა, ასევე გარეგანი. ასე რომ, იმისთვის, რომ შეძლოთ გონებამახვილობის პრაქტიკა, პირველი ნაბიჯი არის ამ განსჯებისგან თავის დაღწევა.

ეს ხდება საკუთარი თავის გააზრების პროცესის მეშვეობით. ანანუ იმის გაგება, რომ შეგრძნებები ადამიანური გამოცდილების ნაწილია და არ ცდილობდეს მათ უგულებელყოფას. ამრიგად, რთული სცენარების ფონზეც კი, ინდივიდს შეუძლია ასახოს მოქმედებამდე.

აქა და ახლას ძალა

აწმყო მომენტზე ფოკუსირება სირთულეა მათთვის, ვინც დაჩქარებული გზით ცხოვრობს. ხშირია, როდესაც ბევრი ადამიანი ეჩვევა ყოველთვის ათი ნაბიჯით ადრე ფიქრობდეს იმაზე, თუ რა არის სინამდვილეში, როგორც ზიანის შეკავების ფორმა. თუმცა, ეს იწვევს შფოთვას და ზიანს აყენებს კეთილდღეობას.

ასე რომ, გონებამახვილობის ტექნიკა ასევე გვეხმარება იმის გაგებაში, რომ ადამიანი სრულად უნდა იცხოვროს აწმყოში. მომავლის საზრუნავი უნდა იყოს მისი ნაწილი და გადაწყდეს, როდესაც მომენტი გამოჩნდება.

Mindfulness-ის სარგებელი

წლების განმავლობაში, გონებამახვილობა გახდა ძალიან პოპულარული ტექნიკა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დასახმარებლად. ამრიგად, მან დაიპყრო დიდი ადგილი კორპორატიულ გარემოში, რადგან ეს ხელს უწყობს ამ ადგილებისთვის გავრცელებული სტრესისა და შფოთვის შემცირებას.

შესაბამისად, იზრდება თვითკმაყოფილება, რადგან ინდივიდს შეუძლია აღიქვას მეტი პროდუქტიულობა თავის რუტინაში. . გარდა ამისა, ის იწყებს გამოწვევებთან გამკლავების უნარის გამო, ტექნიკის მიერ გამოწვეული კოგნიტური გაუმჯობესების გამო, რომელიც ასტიმულირებს რამდენიმე განსხვავებულ ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს.

სტატიის შემდეგი ნაწილი განიხილავს გონებამახვილობის სარგებელს.უფრო დეტალურად. ასე რომ, განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი.

აქვეითებს შფოთვას

შფოთვა დღეს ბევრი ადამიანის ცხოვრებაში გავრცელებულ პრობლემად იქცა. ეს გაუმჯობესებულია ბიზნეს გარემოზე ფიქრისას, რომელიც მოითხოვს სწრაფ გადაწყვეტილებებს და აქვს საკმაოდ სტრესული რუტინა.

აქედან გამომდინარე, გონებამახვილობა შეიძლება ჩაითვალოს ამ სივრცეებში შფოთვის შემცირების გზად აქაურ პრობლემებზე ფოკუსირების წახალისებით. და იქ. ამიერიდან. ამგვარად, რამდენიმე კომპანიამ, რომლებმაც დაიწყეს ამ ტექნიკის გამოყენება, იგრძნო პროდუქტიულობის ზრდა მათი თანამშრომლების მხრიდან, რამაც მათ რუტინაში მეტი დინამიზმი შეიტანა.

ხელს უშლის დეპრესიას

ჯანმრთელობის სამინისტრომ ახლახან გააძლიერა კავშირი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გონებამახვილობას შორის. ამ თვალსაზრისით, სააგენტო წავიდა იქამდე, რომ განაცხადა, რომ ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თერაპია დეპრესიით და სხვა ფსიქოლოგიური მდგომარეობით დაავადებული ადამიანებისთვის.

თუმცა, ეს არ არის ის, რაც შეიძლება ჩაანაცვლოს მკურნალობას, არამედ უფრო მეტად. დამხმარე საშუალება და რაღაც დამატებითი მედიკამენტებისა და თერაპიისთვის. ჰარვარდის უნივერსიტეტის თქმით, ამან კარგი შედეგი აჩვენა.

ზრდის თვითკმაყოფილებას

როდესაც ვინმე ნაკლებად სტრესს განიცდის და უფრო მეტად აკონტროლებს თავის ემოციებს, თვითკმაყოფილების მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად იზრდება, განსაკუთრებით სამუშაო გარემოში. თანამშრომლები, რომლებიც არ გრძნობენმათი რუტინით დაჩაგრულნი უფრო პროდუქტიულები არიან და, შესაბამისად, უფრო ბედნიერები არიან იმით, რასაც ახერხებენ.

ამგვარად, შეიძლება ითქვას, რომ გონებამახვილობა დადებითად მოქმედებს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამს ინდივიდი საკუთარ თავს და უმკლავდება მათ პრობლემებს. და კონფლიქტები. თითქოს ტვინს გადაპროგრამების საშუალება მიეცა.

აუმჯობესებს შემეცნებას

გონებამახვილობის მრავალ სარგებელს შორის, აღსანიშნავია მისი უნარი გააუმჯობესოს შემეცნება. ნაკლებად სტრესული ადამიანი გრძნობს თავის კრეატიულობას, კონცენტრაციას და მეხსიერებას უფრო აქტიურ და მკვეთრ, ვიდრე ოდესმე - რაც ამართლებს პროდუქტიულობის ზრდას ბიზნეს გარემოში.

ამგვარად, ტექნიკა ხელს უწყობს მსჯელობის სიჩქარისა და ემოციური ინტელექტის სტიმულირებას, რაც პრობლემის გადაჭრას უწყობს ხელს. უფრო ეფექტური მთლიანობაში.

როგორ ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა

გონებალობა შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერ სივრცეში და ძალიან მოკლე დროში. ამიტომ, ეს არის იდეალური ტექნიკა მათთვის, ვინც აცხადებს, რომ არ აქვს ბევრი დრო სამოგზაუროდ, მაგალითად, იოგას სტუდიაში ან სხვა რელაქსაციისთვის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ პროცესები საკმაოდ მარტივია და გონებით ვარჯიშები უფრო მეტად ორიენტირებულია სუნთქვაზე და კონცენტრაციაზე. გარდა ამისა, ტექნიკის კიდევ ერთი საინტერესო ასპექტია გარშემო არსებული ახლის აღქმა, რაც შეიძლებადაეხმარეთ ფოკუსირების საკითხში.

ქვემოთ შეისწავლის რამდენიმე გზას, რათა ჩართოთ გონებამახვილობა თქვენს რუტინაში. განაგრძეთ სტატიის კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი და დაიწყოთ ტექნიკის პრაქტიკა.

სამი წუთი გონებამახვილობა

სამი წუთიანი გონებამახვილობის ტექნიკა ერთ-ერთი ყველაზე რეკომენდირებულია დამწყებთათვის. ის მოიცავს თვალების დახუჭვას და საკუთარ სხეულზე კონცენტრირებას, იქნება ეს ფიზიკური შეგრძნებები თუ გრძნობები. შემდგომში, პრაქტიკოსმა კონცენტრირება უნდა მოახდინოს სუნთქვის მოძრაობებზე.

შემდეგ, რჩება ერთი ბოლო ნაბიჯი, რომელიც არის ყურადღების მთლიანად გადაქცევა საკუთარ სხეულზე. ამ ნაბიჯის დროს შეეცადეთ ყურადღებით დააკვირდეთ, როგორ რეაგირებს ის სტიმულებზე და როგორ აღიქვამთ მის გარშემო არსებულ სივრცეს ზოგადად.

სუნთქვის გონებამახვილობა

სუნთქვის გონებამახვილობა დამწყებთათვისაც მიუთითებს. ის ასევე ითხოვს, რომ ყურადღება მიიპყროს სხეულზე და მუშაობს როგორც ერთგვარი წამყვანი. თუმცა, ის განსხვავდება სამწუთიანი ტექნიკისგან იმით, რომ ის არ საჭიროებს ფოკუსირებას, არამედ სთხოვს გონებას ბუნებრივად ხეტიალს.

ასე რომ, როგორც კი შეამჩნევთ ყურადღების გაფანტვას, დააბრუნეთ იგი სხეული. ეს შეიძლება გაკეთდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა, რომ პრაქტიკოსმა იგრძნოს მისი გონება ახლანდელზე ორიენტირებული.

ივარჯიშეთ თქვენი ტვინი

ისევე როგორც ადამიანის სხეულის სხვა კუნთები, ტვინს მუდმივად სჭირდებაივარჯიშეთ და ეს ტექნიკა ასევე არის გონების ნაწილი, განსაკუთრებით კოგნიტურ განვითარებაზე საუბრისას.

ამ პრაქტიკის მისაღებად აუცილებელია იჯდეთ ვერტიკალურ და კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭოთ თვალები და მიაქციოთ ყურადღება საკუთარ სუნთქვას. . მაგრამ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის კონტროლი, ეს არის ყურადღება. რაც მეტი ვარჯიში მეორდება, მით უფრო ძლიერდება ტვინი და ახერხებს ფოკუსირებას.

სხვა პერსპექტივები

არსებობს გონებამახვილობის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს უბრალოდ პერსპექტივის შეცვლას იმ საკითხებზე, რომლებიც რუტინის ნაწილია. ზოგადად, ეს შეიძლება შეფასდეს, როგორც თქვენი ყურადღების გადაქცევა რაიმეზე, როდესაც ფიქრობთ, რომ კარგად იცით. ეს გეხმარებათ ახალი ნივთების აღქმაში.

სტაბილურობის იდეა შეიძლება იყოს გონების მახე, რომელიც იწვევს განსახლებას. ასე რომ, საგნების სხვა პერსპექტივიდან შეხედვის ტექნიკა ხელს უწყობს ამის თავიდან აცილებას და რუტინა უფრო საინტერესო ხდება აღმოჩენებით.

პრაქტიკა მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს

როდესაც საქმე ეხება ფიზიკური ვარჯიშის ან დასვენების პრაქტიკის მიღებას, ხშირია, როდესაც ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ არ აქვს დრო მათი დატვირთული რუტინის გამო. თუმცა, გონებამახვილობა ამ გაგებით გამოსავალია, რადგან მისი გამოყენება ნებისმიერ სივრცეში შეიძლება.

არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოიყენოს ადამიანებმა მათი მუშაობის დროს.რუტინას ყოველთვის სჭირდება რაიმე სახის შეფერხება. ისინი სხვადასხვანაირად შეიგრძნობენ თქვენს ემოციებს დღიურის შესაქმნელად და შეიძლება აირჩიონ პრაქტიკოსის ინტერესის მიხედვით.

სტატიის შემდეგ ნაწილში ეს პრაქტიკა უფრო დეტალურად იქნება ახსნილი. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი ამის შესახებ.

ემოციების განცდა

ბევრი ადამიანი ხშირად ცდილობს ემოციების დათრგუნვას დღის განმავლობაში. თუმცა, გონებამახვილობისთვის ეს შეცდომაა და სწორი გზა იქნება საკუთარ თავს უფლება მისცეთ, რომ იგრძნოთ, როგორც შეხვედრის დროს, ასევე მედიტაციის დროსაც კი.

ასე რომ, დიდი საიდუმლო იმაშია, რომ არ ებრძოლოთ იმას, რასაც გრძნობთ. გრძნობს. ემოციებთან ბრძოლით თქვენ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ და ხელს უშლით საკუთარი საჭიროებების დაკმაყოფილებას. ასე რომ, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იგრძნოთ და იფიქროთ მეტი თქვენს ემოციებზე.

დილის მადლიერება

როდესაც გაიღვიძებთ, შეეცადეთ დაიწყოთ დღე იმ ნივთების გონებრივი სიის შექმნით, რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერი, რომ კიდევ ერთი დღე ხართ ცოცხალი. ეს შეიძლება იყოს თქვენი სამუშაო, ადამიანები, რომლებიც თქვენი რუტინის ნაწილია, თქვენი სახლი ან ნებისმიერი სხვა რამ, რაც კარგ განცდას მოგანიჭებთ.

აღსანიშნავია, რომ ამ ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია სირთულის დროსაც კი. ამ ფაზებში საკმარისია ვიფიქროთ საზღვრებს გარეთ და არ გავამახვილოთ ყურადღება ცხოვრების იმ სექტორზე, რომელიც დისკომფორტს იწვევს.

მედიტაციური გასეირნება

მედიტაციის გასეირნება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ის ივარჯიშოთ ჩუმად და ყურადღების ფოკუსირება ნებისმიერ დროს რაღაცაზე. ზოგიერთი ადამიანი ირჩევს მზერას ფეხებზე დააფიქსიროს, რომელიც მიწაზე დგას, რადგან თვლის, რომ ამის გაგება უფრო ადვილია.

ამ დროს გონება ცარიელი უნდა იყოს და დაინტერესებული იყოს მხოლოდ იმ ობიექტით, რომელზედაც აირჩიე ფოკუსირება. . მედიტაციის დროს არ იფიქროთ წარსულზე, აწმყოზე ან მომავალზე.

ჩაფიქრებული კვება

ამჟამად, ხშირია ადამიანების მიერ ჭამის დრო საიტებზე სიახლეების წასაკითხად ან თუნდაც ტელევიზორში რაიმეს საყურებლად. თუმცა, ეს მომენტი ასევე შეიძლება ძალიან პრაქტიკული გზით იყოს მიმართული გონებამახვილობის ტექნიკისკენ.

ასე რომ, შეეცადეთ დაჯდეთ და ჩუმად ჭამოთ. თუ შესაძლებელია, დახუჭეთ თვალები ყოველი ლუკმის შემდეგ და ნამდვილად ღრმად დააგემოვნეთ საკვები. იფიქრეთ მათ ტექსტურასა და არომატზე. ამ მომენტებისთვის რეკომენდირებულია აირჩიოთ საჭმელი, რომელიც ძალიან მოგწონთ.

განთავისუფლდით ყურადღების გაფანტვისგან

ჩვეულებრივია, თავი ყოველთვის სავსე გქონდეთ და გქონდეთ განცდა, რომ აზრები არიან მუდმივად დარბიან ერთმანეთზე. გონებამახვილობა ამ კუთხითაც კი ბევრს დაეხმარება. თქვენ უნდა დაიწყოთ გონების დაცლა დამატებითი ინფორმაციისგან, რომელიც ამ მომენტისთვის არაფერს მოგიტანს.

კარგია.