自己妨害とは？

自己妨害とは、人生にマイナスに作用する行動や思考によって、自分自身を傷つける行為です。 人はさまざまな理由で自分に対して行動を起こしますが、主に失敗や他人から批判されることへの恐怖から、自分に対して行動を起こします。

このように、自己妨害は、人格、職業キャリア、対人関係の発展における否定的な行動を妨害する。 多くの場合、この破壊的な行動は、小児期または青年期における何らかのトラウマ的な出来事に関連したものである。

このように、無意識的にも意識的にも、自信と人生の逆境への対処が自分の中に構築されないまま、大人になってから顕在化することになるのです。

自己妨害は、批判や葛藤に対する防衛機制と考えられるが、結局は人生を通じて逆効果となり、思考や行動の中に永続的に残り、成長や成熟を妨げることになる。

この記事では、自己妨害について、その起源、主な特徴、私たちの生活の中でそれがどのように現れるか、そして治療法についての詳細情報をご覧ください。

自虐史観の意味

自己処罰行動とは何か、自分自身や他人の自己処罰行動を見分ける方法を学びます。 なぜそれが起こるのか、最も適した治療法は何なのかを見てみましょう。

自己妨害の定義

自己妨害の主な定義は、日々の活動や人生の目的の達成を妨げる否定的な思考や態度の無意識のサイクルです。 この自分に対して行われるボイコットは、思考の対立を引き起こすプロセスで、人は自分が状況に直面する能力がないと信じるようになります。

このように、「できない」と思い続け、「失敗するのが怖い」と思いながら生活することで、人は自分の仕事に障害を作り始めます。 このような態度は、多くの場合、本人が障害を作っているという自覚がないまま行われているのです。

自己妨害につながるもの

このボイコット行為は、幼少期や思春期にネガティブな影響を受けた体験に起因することがあり、その結果、自分を罰するための思考や行動を通じて、同様の状況に直面したときに恐怖や恐れを抱くようになります。

もし、何らかの理由でこの学習が生涯にわたって行われなかった場合、大人になってからの人生経験にも影響を及ぼす可能性があります。

自己妨害の見分け方

自己妨害行動は、その人が繰り返し行う有害な習慣によって特定することができます。 その第一は先延ばしです。困難に立ち向かうことができないと考える人は、失敗や批判されることを恐れて、課題の達成を継続的に先延ばしにします。

また、自虐的な人は、自尊心が低く、自分の考えていることを十分に信用していないため、職場やその他の社会的な場で自分をさらけ出したり、決断したりすることを避けるようになることも、指標のひとつです。

その他、自己妨害の兆候として、失敗を常に恐れる、どんな状況でも悲観的になる、常に他人と自分を比較する、批判的で完璧主義的な態度をとる、などが挙げられます。

自己妨害の解消法

自己妨害は無意識に結びついた行動なので、まず、この習慣が人生のどの瞬間に起こっているかを認識することです。また、この有害な習慣の原因を特定するために、心理療法的な伴走者を求めることが推奨されます。

その上で、この有害なプロセスに立ち向かうための仕組みを作り、その過程で起こりうる困難や失敗にも対処できるようになることが必要です。

習慣を変え、提案された仕事を始め、終わらせることができるルーチンを作り、同時に、失敗してもうまくいく自信と成熟度を自分の中に築く必要があります。

自己妨害の治療法

自己理解を求めることも重要ですが、心理学者の治療を受けて、自分の態度を否定的に邪魔する恐怖がどこにあるのかを理解することが、自己妨害の最善の治療方法です。

治療だけでなく、日常生活をより生産的にするための新しい習慣作りを提案することで、徐々に不自由さを感じることが少なくなっていきます。

自己妨害の種類

では、この行動に取り組めるように、自己妨害の種類について学びましょう。 自分を傷つける6種類の特徴については、以下をご覧ください。

先延ばし

先延ばしという行為は、自己妨害をしている人に非常によく見られます。なぜなら、自分が困難や挑戦だと考えているある活動において、良い結果を得られるとは思えないからです。

このような人は、不快感や不安を感じることに直面すると、整理して活動を開始するのではなく、最後の瞬間まで仕事を先送りする傾向があります。 極端な場合には、無能力感が強すぎて、すべての仕事を放棄してしまうこともあるのです。

先延ばしはとてもよくあることなので、自分を責めずに回避し、先延ばしから抜け出す方法を身につけましょう。 先延ばしは計画を立てることで回避できます。1日を通して小さな仕事を始め、終わらせ、時間をかけて積み重ねていくのです。

ビクティマイズ

被害者意識は、ある状況において常に自分を被害者の立場に置き、ある行為の責任や批判から自分を免除する習慣によって特徴づけられます。

このように、人は結果や義務に対処する必要がないように、被害者のふりをする傾向がある。 この特性では、出来事による責任や悪い結果を認めたくないときに、自己妨害が見られる。

否定

否定は、人が自分自身の憧れや夢、願望、ニーズと向き合いたくないときに起こります。 感情が認識されず、名前が付けられないと、個人と仕事の成長に必要な目標や変化を決定することがより困難になります。

また、否定は、自分が経験した出来事が、悪とされるものであれ、他人が引き起こしたものであれ、それに対処し、克服できない場合に現れる。 自己妨害では、否定によって、行動や感情の複雑さが探求されず、その場合、人は新しい道を見いだせなくなるのだ。

責任能力

罪悪感は、間違いを犯すことや批判されることへの恐怖を強め、たとえそれが建設的な批判であっても、あらゆる種類の判断から逃げ出す。 罪悪感を誘発する状況に直面すると、感覚がマヒし、常に自分を責めてしまう傾向がある。

このように、罪悪感は何事にも完璧主義を求めることにつながり、学習や作業を成功させるために必要な試行錯誤のプロセスを置き去りにしてしまうのです。

罪悪感を感じている人は、思考の中で、すでに悪い結果になることが決まっている作業を行うことになるので、行動中に継続的に自分を許したり、苦しんだりすることはないのです。

不定期

自虐的な人は、自分の活動やプロジェクトに継続性を持たせることが難しく、自分の意見や欲求を持続させることも難しい。 そのため、必要なことに長く集中できない不安定さが繰り返されるのが特徴である。

この習慣は、未知の状況や問題に直面しないことを可能にし、同様に、何か違うことを経験しないことで、望む成功をもたらすポジティブな状況を生きないことを意味します。

恐怖心

恐怖は、自己妨害をしている人々にとって、麻痺させ、沈黙させるものです。 それは、行動を支配し、建設的な経験を妨げる感情です。 恐怖は、先延ばしの習慣、罪悪感、行動全体を一定に保つことの難しさに存在しうるので、他のすべての特徴に浸透しているのです。

自虐的な人は、将来の失敗や問題を恐れていたり、過去の出来事の再現を恐れているため、この感情が人間の生活において自然なことではなくなり、活動や人生設計に支障をきたす問題になっているのです。

自己妨害の兆候

自己妨害の最も一般的な兆候を識別する方法と、それぞれの兆候に対処する方法を今すぐお読みください。

自分には価値がないと思い込む

この人は、「自分には価値がない」「自分より優れた人がいる」という考えを持ち続けるので、目標を達成するのが難しく、活動に専念することもできません。

このようなダイナミズムの中では、自分の経験で得たすべての資質や可能性を置き去りにして、通過した困難や失敗、失ったものだけを見る傾向がある。

自分の功績を認めない

自分は何か違うことをすべきだったと思うからなのか、いつも他人の功績と自分を比べてしまうからなのか、自分が持っているものは自分にふさわしくないと思っている人は、人生のその瞬間までに自分がすでに達成したすべてのことを見極めることが難しくなるのでしょう。

また、達成感を味わうことで、内面的な葛藤が生まれ、ゴールに到達しても、その瞬間を楽しめなくなるケースもあります。

いいものはない

極端な自己批判をすることで、「何をやってもうまくいかない」と感じてしまい、本来なら楽しくて建設的なはずの活動が、すべてが完璧に準備されていなければならない緊張の瞬間になってしまうのです。

その上、たとえ最終的に他者から賞賛されたとしても、すでに出来上がったものを常に制作し、改善する必要がある。 このプロセス全体が、何かが起こる前から、ミスを犯すことへの恐怖に包まれている。

成果だけを語る必要性

完璧主義者や批判を恐れる人は、失敗や困難を見せることを避け、成功によって賞賛され、承認と所属の感覚を高めることができます。

このような人は、成果ばかりを語り、うまくいかなかった試みやそれまでの軌跡を顧みない。 成果を祝うことはとても大切だが、そこに至るまでの道のりを振り返り、逆境や課題を認識することも必要なのだ。

比較検討の必要性

自己妨害は、常に自分を比較する必要性を生み出しますが、多くの場合、その人は自分の欠点しか見ず、相手の資質を賞賛することはありません。 他人の人生や仕事を観察しながら生きていると、必ずしも現実と一致しない考えを持つようになり、さらに、成功だけを見て、それに達するまでのすべての道のりを見ない場合。

同じ目的であっても、人にはそれぞれ良さや難しさがあります。 このように、人と比べることで、自分の経験に目を向けなくなり、向上心がなくなってしまうのです。

コントロールの必要性

周囲をコントロールする、何が起こるか予測する、細かい、まだ起こっていないことに対して解決策を考える、これらは自傷行為をする人に共通する行動です。

この場合、感情を持つことは健全なこと、自然なことであり、感情をコントロールすることは不可能であることを理解する必要があります。

自分の力ではどうにもならないことが人生に影響を及ぼし、常にコントロールしなければならないと考える人は、常に不安を抱えています。

失敗を恐れている

自己妨害の主な兆候の1つで、治療が必要なのは失敗への恐怖です。 この感情は、自己妨害をする人の思考では、途中で失敗すると信じているので、先延ばしにせず、苦悩やあきらめることなく行動を開始すること、開発することを麻痺させ妨げます。

失敗を恐れて生きるということは、ありもしない完璧を求めることでもある。

自虐史観をやめるためのヒント

自己妨害の主な特徴を認識することに加え、新しい習慣や専門的な治療によってこの種の行動を克服することが重要です。 ここでは、自己妨害をやめる方法を紹介します。

人生の主役になる

自分自身を妨害しないための最初のステップは、自分が人生の主人公であり、自分の願いや夢は世界に存在する価値があることを認識することです。 したがって、自分の資質を認識し、自分が欠点だと思う点を改善するための最善の道をたどらなければなりません。

この時期に自尊心を高め、自己批判を現実的な人生設計の構築に向けさせるのです。

目的を知る

自分自身を観察することで、何が幸せなのか、どんな目的で日々を過ごすことができるのかがわかります。 やりたい仕事、趣味、居場所について、自分自身に問いかけてみてください。

たとえ、まだすべての利益をイメージできなくても、自分の道と目標を決めてください。 実践と実験を通して、自分の人生の本当の目的を理解することができます。

明確な目標・戦略を持つ

買い物リストの整理、大きなプロジェクトのステップの追跡、目標や戦略の設定など、あらゆる状況に適応することができるのです。

まず、主な目標を考え、書き出し、それを達成するための道筋を決めることができます。 この組織は、一度決めた課題を、実行するための明確な戦略をもって、展開することを促進します。

もしあなたが仕事を終わらせるのが苦手なら、優先すべきことを明確にし、1日の中で小さな行動に分けてください。 そうすれば、その日に達成すべきことだけを見ることができます。

自己妨害の原因を特定する

自己妨害がいつ、どのように始まったかを知ることは、この行動を克服するために非常に重要です。 通常、自己妨害は子供時代の何らかの出来事と関連していますが、人生の中で衝撃的でトラウマになる出来事が負の感情を生んだ結果である場合もあります。

この出来事を特定することで、それによって引き起こされる恐怖やその他の有害な感情に取り組むためのツールが得られます。 自己認識に取り組み、専門家の助けを求めることで、自分の人生に最も影響を与える自己妨害のタイプを認識し、日常生活でそれに対処する方法を学ぶことができるようになるのです。

セルフエスティーム（自尊心）に取り組む

自尊心は、自分自身を観察し、自分が経験したことすべてを見ることで、改善したり、築いたりすることができます。 自分の目的を認識し、自分の欠点を受け入れることで、身体と心の健康を見つけることができるのでしょう。

自分の居場所を探す前に、罪悪感や比較する癖をなくし、もっと自分に寛容になることが必要です。

失敗から学び、実績を大切にし、現在に目を向けることが、自分の望む未来を築くための最善の戦略であることを理解してください。 したがって、自分自身を信頼し、何事にも最善を尽くして開発することで、自分の可能性を高めてください。

セラピーに通う

資格のある専門家による心理療法的な同行が、自己妨害に苦しむ人々に悪影響を及ぼす感情的な問題の特定と治療に役立ちます。

これは、これまでの人生のプロセスを振り返りたい人に最適な方法です。同じように、自分の願いや夢を表現するプランを決定することも重要でしょう。

セラピーを受けたことがない場合、心理学には精神分析、認知行動療法、行動主義、現象学などさまざまなアプローチがあることを知っておいてください。 このプロセスが本当に反射と変化の1つになるように、資格を持った専門家と自分のニーズに最も適したアプローチを探してください。

変化を真摯に受け止める

また、自分の選択や他人の行動が、自分の進むべき道に影響を与えることもあります。

変化と真剣に向き合うということは、自らの選択に責任を持ち、変化によってもたらされるシナリオに対処し、新たな戦略を決定することである。

責任ある行動をとる

たとえ恐怖や自虐的な衝動に駆られたとしても、自分の行動に責任を持ち、自分の義務に向き合い、仕事をやり遂げましょう。

責任とは、あなたの邪魔をする感情を含むすべての文脈に存在しなければなりません。彼らはあなたの選択の一部に影響を与え、あなたの無能力の思考を決定するものなのです。

自分の時間と知識を尊重し、責任を持って変更するのであれば、自分自身のルートを再計算することは問題ありません。

完璧を求めない

完璧を求めるのは無理な話ですが、使えるツールや自分の生活状況を考慮しながら、常に最高の作品を開発することを目指します。

完璧を捨て去るとは、どんな結果にも甘んじず、逆境に立ち向かい、現れた限界に最善の方法で立ち向かうことです。 自分自身を捧げ、その作品を生み出した軌跡を認識するのです。

失敗を自然にとらえる

人生は試行錯誤の積み重ねですから、失敗はつきものです。 このように、常に正しいとは言えない可能性があることを理解すれば、失敗もまた、主目的を達成するために何を変えるべきかという学習や気づきの一形態として、容易に克服することができます。

失敗があることを認識し、受け入れるのは簡単なことではありません。しかし、この認識によって、あなたが達成する成功が損なわれることは決してありません。

自分のベストを大切にする

自分の道を構成するすべての資質に感謝することは、自分の人生のプロジェクトの主人公になるために必要な自信を身につけるための最良のツールの1つです。

自分の中に、周囲の人々や個人的・職業的な文脈で提供できるものがすべてあると考え、何よりも自分の最高の資質を提供し、自分の最高の道に向かって努力することです。

また、趣味は、たとえ金銭的な見返りがなくても、自分の持ち味を生かした楽しい活動であり、時間をかけて高めることができるものだと前向きにとらえましょう。

良い仲間を優先する

私生活でも仕事でも、あなたのベストバージョンで生きていこうとする仲間をそばに置くようにしましょう。 良い仲間は、あなたの自己処理と行動変容の味方になってくれます。

自分を傷つける人は、批判ばかりして悪いエネルギーを持つ有害な人と一緒に暮らすことでも、その行動を起こしてしまいます。 尊敬できる人と一緒に暮らし、その気持ちがお互いにあることが大切です。

自虐史観は病気なのか？

自己妨害は、有害な習慣を発展させる行動で、多くの人が魂の病気と呼んでいます。それは、人の感情や行動に絶えず影響を与え、自分の可能性を信じられなくなり、結果として仕事と私生活にダメージを与えることになります。

同じように、自己妨害は失敗を恐れるなどネガティブな感情を常に抱えて生きることになり、不安やうつ、パニック症候群だけでなく、身体の病気を発症させることもあるのです。

これは心の問題であるため、心理療法による治療は、その起源と影響を受けている主な領域を特定することが必要です。 この認識を通じて、本人は自分自身の信念、思考、実践を変えることができるようになるはずです。

このように、自信、自尊心、不利な状況に立ち向かう能力を高めることで、この人が自らを傷つけ続けることを防ぎ、その人の目的に沿った人生の軌道を確保することができるのです。