実証主義心理学（ポジティブ心理学）とは？

ポジティブ心理学は、人間のポジティブな感情や反応に焦点を当てた学問であり、幸福の研究ともいえます。 ポジティブ心理学は、一般の人々がどのようにすれば自分の人生にますます満足し、幸せになれるかを理解することを目的としています。

この心理学の一部門は、苦悩、病気、精神的な苦しみの研究源として持つことなく、レジリエンス、感謝、楽観性、自信などの側面を強化しようと、各人の明るく健康的な要素を研究しようとします。 あなたが興味を持って、ポジティブ心理学の詳細を知りたい場合は、最後までこの記事をチェックアウト！。

実証主義心理学の意味

ポジティブ心理学は、人間がより幸せに、より良い人生を送ることができることを証明しようとする世界中の学者たちによる科学運動です。 このテーマをよりよく理解するために、次のトピックでポジティブ心理学の重要な側面を挙げています。 詳細は以下をご覧ください。

ポジティブ心理学の定義

ポジティブ心理学の定義をよりよく理解するために、「何が人生を価値あるものにするかという研究であり、人間の人生のポジティブで楽観的な側面にもっと注意を向けようとする心理学の一分野である」と述べることができる。

つまり、病的なものを治すというよりも、普通の人の生活をより幸せにすることに重点を置いているのです。

ポジティブ心理学の起源

ポジティブ心理学は、マーティン・セリグマンという研究者によって生まれました。 セリグマンは、心理学で幅広い経験を積んだ後、幸福、つまり人間の存在のポジティブな側面、美徳などに注目し、研究を深めていったのです。

記録では、ポジティブ心理学の始まりとなるムーブメントが生まれたのは、世界中で研究が広まり始めた1997年から1998年にかけてのことです。 セリグマンは、心理学が精神疾患、異常心理、トラウマ、苦しみ、痛みといったネガティブな側面に焦点を当て、幸せ、幸福、強み、繁栄といった側面にはほとんど焦点を当てていないことに不満を持っていました。 これがそして、ポジティブ心理学を生み出すに至ったのです。

生みの親 マーティン・セリグマン

ポジティブ心理学の父」と呼ばれるマーティン・セリグマンは、心理学者であると同時に、米国ペンシルバニア大学教授として30年以上の臨床経験を持ち、米国心理学会（APA）の会長も務め、ポジティブ心理学への科学的貢献が認められ、数々の賞を受賞しています。

ハンガリーの心理学者ミハイ・チクセントミハイとの共著『ポジティブ心理学入門』は、人間の美徳を中心としたアプローチの必要性を説き、ポジティブ心理学史における画期的な論文として注目されるようになった。

ポジティブ心理学の目的

ポジティブ心理学の目的は、幸福が頭で考えるだけでなく、人間が幸福であるためには、良い気分、自分のすることに意味を見いだし、良い人間関係や自己実現をする必要があることを理解することにあります。

そのため、この概念では、人間は誰でも困難な状況を経験するが、幸福に到達するためには、ポジティブな感情、関与、人生の意味、ポジティブな達成、ポジティブな対人関係を築くことに焦点を当てるべきであると提案しています。

ポジティブ心理学の仕組み

ポジティブ心理学の焦点は、資質を高め、何が人を幸せにするのかを見極め、それを心の病の治療に役立て、常に物事の良い面を引き出そうとすることです。 その実践は、感情、個人の特性、ポジティブ制度の認識と行使、すなわち、より良い状態を実現するための3本柱から行われます。をフルに活用します。

さて、この3つの柱についてですが、感情の発揮とは、喜びや希望などの良い感情を経験することに他なりません。 2つ目の柱である個人の特性は、ポジティブ心理学が最も取り組むポイントの一つで、より利他的、楽観的、回復力のあるビジョンなどを強化・育成することを目指したものです。

最後の柱である「制度」は、知り合いの輪の中で健全な活動を維持することができれば、人々の生活の質を向上させるために適応することができます。

ポジティブ心理学の重要性

うつ病という病気が増えていることを考えると、その予防にポジティブ心理学は重要な役割を果たします。 従来の心理学とは異なり、良いことに着目して悪いことを改善しようというものです。

この心理学の分野は、人間の苦しみを軽減し、幸福を促進しようとするものです。 満足と楽観を促進するほか、ポジティブ心理学は、より健康的な行動の実践を提案し、行為に関する病理の予防を支援します。 これにより、この運動に参加しようとする人は、肉体的にも精神的にも最新の健康を得るチャンスが大きくなるのです。

ポジティブ心理学の幸福度

幸福」にはいくつかの定義がありますが、ポジティブ心理学では、「主観的幸福」、つまり、個人が人生そのものに対して考え、感じていることを指します。 ポジティブ心理学のモデルは、幸福を刺激する5つの要素に基づいています。 次のトピックでは、これらの要素がどのようなものか、確認してみましょう。

ポジティブな感情要因

ポジティブな感情要素は、いわゆる幸福ホルモン（ドーパミンとオキシトシン）の産生に直接関係しています。 これらは、私たちが平和、快適、感謝、満足、歓迎、喜び、インスピレーション、希望、好奇心、愛などの感情を経験したときに体内で放出されます。

この感情は、私たちの心にとってとても大切なもので、どんな状況が自分にとって良いことなのかを理解するのに役立ち、また増殖する感情でもあります。 感謝や喜びを感じた人が、その感情を周囲に伝えることを思い出してみてください。

エンゲージメント係数

ポジティブ心理学のフレームワークでは、エネルギー、献身、統合の3つがエンゲージメントファクターの測定に使われます。 人がどのようにエンゲージメントを感じるか、ある活動に夢中になる要因が考慮されるのです。

そのためには、環境に対する信頼と、仕事、人間関係、レジャーなど、自分がやろうとする活動に対する満足感が重要です。 これらは、その瞬間への関与と提供を刺激することになります。

人生の意義の要因

これは、ポジティブ心理学でも研究されている基本的なもので、人生のモチベーションを語る上で重要な要素の一つです。

ポジティブ心理学では、人が仕事に意味を見出すことと、その人が発揮する高いパフォーマンスには相関関係があるとされています。

ポジティブな達成要因

ポジティブな達成感とは、仕事でもプライベートでも、その人が達成した成果を考慮することです。 この要素は、その人が達成感を味わい、新しい挑戦への推進力となるために重要です。 また、非常に大きな能力という感覚を生み出すこともしばしばです。

ポジティブ心理学では、人間が自律や進化といった感情を経験するために、この要素を重要視しています。 多くの場合、達成感を通じて、人生の障害に立ち向かう意欲を持つことができます。 その結果、人生の喜びも大きくなるのです。

ポジティブな人間関係を要素にする

人間には人とのつながりが必要であり、それは幸福を得るための基本的な要素である。 人とのつながりを持たない人間は孤立感を抱き、幸福とは正反対の感情を強めてしまいがちだ。

したがって、ポジティブ心理学では、人間関係が健全で信頼できるものであればあるほど、幸福や個人の充足に良い影響を与えることを強調しています。 したがって、ポジティブな人間関係の要因によれば、人生の幸福を達成するためには、他者との関係が重要であるとしています。

ポジティブ心理学の効果

ポジティブ心理学の活動に参加することで、自分自身の人生との関わり方を改善することができます。 次のトピックで、いくつかのメリットをチェックしてみてください。

視点の変更

そのため、より楽観的な見方で自分を満たすことは、人生をより前向きにするためのとても簡単な行動なのです。

ポジティブ心理学は、物事の良い面だけを見るように仕向けるのではなく、日常の多くの行動の中にある幸せの可能性を最大限に引き出そうとするものです。

つまり、葛藤や混乱、やる気をなくす感情に浸っているために見えなくなっていることが多い事実に対して、視点を変える手助けをすることです。

お金は幸せの源ではない

幸せの源泉をお金に求める人がいますが、これは大きな間違いで、物質的なものに依存していると、人生に多くの不満が生じます。

もちろん、お金は人間の基本的な欲求を満たすために重要ですが、そこに自分の幸せのすべてを賭けるのは間違いなので、お金持ちになることにあまりこだわらない方が幸せになれる可能性が高いです。

理想的なお金の使い方

お金の使い方を知ることは、よりバランスのとれた充実した生活を実現するための基本です。 多くの人は、お金を使って過剰なモノを手に入れることになり、迷いが生じます。

そのため、より幸福度を高める体験にお金を使うことで、人生とのつながりが深まります。 例えば、旅行などのポジティブな体験に自分のリソースを使うことで、より大きな満足感が得られます。 また、人のためにお金を使うことは、結果的に大きな幸福につながります。

感謝の気持ち

すでに持っているもの、達成したものに感謝する習慣をつけると、毎日がより充実したものになります。 これは、より健康で充実した人生の達成に貢献する行動です。 感謝することは、自分の道の達成とつながるための練習になります。

さらに、感謝は、妬み、恨み、不満、後悔など多くの有害な感情を軽減し、効果的に幸福度を高め、うつ病に対処するのに役立ちます。つまり、ポジティブ心理学によれば、感謝を育もうとすればするほど、幸せになれるということなのです。

愛情表現

実証主義心理学では、愛情を促進する習慣を提供する刺激をより多く開発することを求めることで、自分の人生や周囲の人々に対してより多くの幸福を獲得することができるのです。

愛情表現を増やすことで、愛情ホルモンと呼ばれるオキシトシンホルモンが多く分泌され、自信や共感、道徳性が高まります。 つまり、ハグなどの愛情表現を増やすことで、自分や周りの人の幸福度を高めることができるのです。

ポジティブな気分

もちろん、人生には幸せが試される瞬間もありますが、ポジティブな気分を培う習慣を身につけることで、自分の旅をより楽観的に見ることができるようになります。

確かに、前向きになるための努力は必要ですが、これを一生続けていくことで、前向きになることがどれだけ自分の幸せにつながるかを実感できるはずです。

幸せの伝染

エネルギーが低下しているところに、あなた自身のポジティブで伝染力のあるエネルギーを持っている人が来ると、その場のエネルギーが変化したことが何度もあります。 これは、幸せがとても伝染しやすいということの表れなのです。

このように、幸せな人たちと一緒に暮らそうとする人は、幸せを実感しやすいのです。

良いことをするのは良いこと

人に親切にすることは、人間をより良くし、人生をより明るくします。 なぜなら、人を喜ばせようとすると、そのエネルギーは自分に返ってくる傾向があるからです。 親切な行為は、いくつかの変化を生み出し、いくつかのポジティブな感情を誘発します。

しかし、人に親切にすることで、幸福感が増すだけでなく、人から受け入れられ、自尊心も高まり、新しい人間関係を築く喜びを感じることができるのだということを、ぜひ覚えておいてください。

ボランティア活動

ポジティブ心理学の場合、ホームレスの人に食べ物を配る、困っている人に暖かい服や防寒具を集める、低所得の学生にオンライン授業を行う、献血をするなどは、恩恵を受ける人に大きな変化を与える行動です。

科学によると、慈善活動の習慣を身につけようとする人は、神経系自体が幸福を生み出すようになり、たっぷりとした「量」を得ることができ、非常に有利になるそうです。 自分が信じる目的のためにボランティア活動を展開しようとすることは、幸福度の向上につながります。 このように人生に満足することは、うつの症状を軽減することにも役立ちます。

ポジティブな感情

ポジティブ心理学の視点は、人間のポジティブな感情を高めることに焦点を当てています。 この感情を育むことは、多くの場合、人生におけるパフォーマンスを高めるのに役立ちます。

そのため、仕事でも個人プロジェクトでも、どこで培った感情でも、まるで推進エンジンのように働いてくれます。 このような習慣がある人やチームでは、その感情が連鎖的にその人のいる環境全体に広がり、タスクに対するモチベーションが高まることがよくあります。

小さな行動の積み重ねがもたらす影響

人や環境に幸せを提供するというと、大きな行動や努力が必要だと思われがちですが、日常の小さな行動が大きな影響を与えるという視点に立つと、ちょっとした心がけを軽んじることがなくなります。

小さな行動が幸せとの関係に大きな影響を与えることを考慮すると、自分のいる環境や人々に対してより有益な行動をとることで、さらに幸せになることができます。 つまり、その場所をより幸せに、よりポジティブにするためにできることをすれば、どんな環境でも勇気づけられるということです。

その他の成功例

もともと、成功は個人のモチベーションを高め、新たな挑戦への意欲を増進させるものです。

達成したときのポジティブな感情に加え、成功が新たな勝利の糧となり、幸福感や満足感を得られる可能性が高まるのです。

トキシックポジティブ

ポジティブ心理学の研究から得られた非常に重要な発見は、もともと楽観的でない人にポジティブな考えだけを強要することは、益となるよりも害となる可能性があるということです。

このように、毒性ポジティブは、自分自身や他人に偽りのポジティブな態度を押し付けることです。 つまり、どんな状況でも幸せで楽観的な状態を一般化し、ネガティブな感情を黙らせることです。 非現実的な楽観主義は、激しい悲観主義とともに非常に有害です。 したがって、バランスの探求は、私たちの幸福にとって基本的な役割であると言えるでしょう。

ポジティブ心理学は、プロフェッショナルな環境にどのように役立つのか

プロフェッショナルな環境でポジティブ心理学を取り入れると、個人と集団の両方で生産性が向上する、タスクへの関与が高まる、問題や対立を発展させることができる、などのメリットがあります。 次のトピックでは、プロフェッショナルな環境で心理学がどのように役立つかを詳しく説明します。

イノベーションのための有利な環境

ポジティブ心理学を導入した企業は、イノベーションに適した環境を構築し、新しい人材を獲得する可能性を高め、自己啓発のための環境を提供することになる。

その結果、厳しいルールや達成可能な目標から離れ、社員がより多くのことを考えられるように、つまり、問題解決のためのさまざまな解決策を見出せるようになり、大きなイノベーションが社内に生まれることになるのです。

自己啓発

ポジティブ心理学が推奨する楽観的な姿勢を保つことは、プロフェッショナルな環境におけるすべての行動が重要であることを示し、失敗は自己啓発の一部であり、スキルは習得・向上できることを考慮し、自己啓発を奨励する環境を作る可能性を高めます。

一人ひとりが自分の行動と仕事の結果に対して大きな責任を負っているという意識を共有することで、楽観的な姿勢は自己啓発のプロセスを促進し、従業員の職業的幸福に貢献する。

より積極的な意思決定

自己認識と責任に投資することで、社員は人間的な感受性を高め、より積極的な意思決定ができるようになります。 その結果、同僚との協調性が高まり、個人とチームのパフォーマンスにも影響を与えるようになるのです。

組織風土

ポジティブ心理学は、組織風土の改善、つまり、プロフェッショナルが職場でより大きな満足感を得られるような環境づくりに貢献します。 これは、人々が家庭よりも職場で過ごす時間が長いことから、企業にとって基本的なポイントです。

このように、従業員にとって好ましい組織風土を作ることは、新しい人材の発掘に大いに役立ちます。 なぜなら、高い業績を上げるプロフェッショナルは、通常、市場で大きな争奪戦になるからです。その差は、彼らが快適に働ける場所を考慮することです。

健康的な環境づくりの推進

プラス面を重視することで、病気や欠勤、生産性の低下、手戻りの防止など、より健康的な環境づくりに貢献することができるのです。

したがって、健全な環境づくりを進めることで、企業経済の側面でも大きな成果を上げることができるのです。

実証主義心理学とポジティブシンキングは同じものなのか？

ポジティブ心理学の中では、「ポジティブ思考」という言葉が使われることもありますが、同じものではないことを理解することは興味深いことです。

一方、ポジティブ心理学では、ポジティブシンキングには多くの利点があるが、実は人生にはより現実的な思考が有利になる時期があるとし、楽観主義に注目する傾向がある。

このように、心理学の一分野では、より楽しく、より有意義な人生を送るために、ポジティブな精神状態の行使を研究しているのです。