瞑想の主な形式を学ぼう

瞑想は、自分自身を知り、ネガティブな思考を排除し、精神的に向上するための効果的なツールです。

瞑想はスピリチュアリティと関係がありますが、集中力を高めるためだけに実践する人もおり、集中力や健康への有効性を証明する研究もいくつかあります。

このように、瞑想は誰にとっても自由ですが、実は瞑想には多くの種類があり、必ずあなたのプロファイルに合ったものがあります。 この完全な記事を読み、あなたの日常に取り入れるべき理想の瞑想とは何であるかを見つけてください!

瞑想をより深く理解する

瞑想は、ヒンズー教や道教、仏教などとも関係があり、その起源を断言することはできませんが、いずれにせよ、平和や落ち着き、バランスを得るための修行です。 その起源や定義など、詳細は以下をご覧ください。

出典

瞑想は非常に古い習慣であるため、その起源は定かではない。 その出現は仏教と結びついているという説が多いが、瞑想に関する最も古い記述はヒンズー教のヴェーダンタ哲学に見られるという。

仏教や道教では紀元前500年、ヒンズー教では紀元前1500年から瞑想にまつわる記述があるという。

また、「meditate」は「熟考する」という意味ですが、ラテン語で「中心を向く」という意味の「meditare」とも関連します。 このように、瞑想を習慣化することで、自分自身の本質を認識することができるようになるのです。

定義

瞑想は、穏やかさ、平和、リラックス、バランスをもたらす実践と定義することができます。 さらに、意識的に活動を行うために、集中と焦点を維持するのに役立ちます。

東洋の哲学や宗教では、瞑想はバランスと豊かさを得るための自己認識の旅であると考えられています。

このように定義すると聞こえは良いのですが、実際には瞑想は難しくなりがちです。 これは、世の中の流れが速くなり、ストレスや不安が生じるからです。 そのため、瞑想ができないと言う人が多いですが、これは当たり前のことです。 最初は簡単ではないかもしれませんが、その効果はやりがいのあるものなのです。

メリット

外からの刺激が多すぎて、内面を見ることを忘れてしまい、誤った欲望というか、エゴのモチベーションを持った人生を送っている人が多いようです。

本当の欲求を捨てると、支離滅裂な選択をしてしまい、悔しい思いをすることもあります。 確かに人は誰でも経験し、失敗から学びます。 しかし、学ぶよりも、失敗を未然に防ぐことが大切なのです。

瞑想は、自分の内なる動機を理解するのに役立ち、自分の選択と行動をますます意識するための完全な注意を養うことができます。 また、ストレスや不安を軽減し、精神性とのつながりを維持するのにも役立ちます。

実践編

瞑想は、風通しのよい静かな場所であぐらをかいて行うのが一般的ですが、寝転がって行うこともできます。 最初は不快に感じるかもしれないので、忍耐が必要です。

多くの人は、少なくとも5分間は瞑想してみるようにアドバイスします。大した時間ではないかもしれませんが、瞑想をしたことがない人にとっては、このテクニックに触れるには十分です。

また、特定の方法を学んで自由に行うことも可能ですが、ガイド付きの瞑想法を探すこともできます。 心地よい音楽をかけたり、お香をたいたりして、場所を準備することも忘れないでください。

瞑想の種類

瞑想は、様々な民族や文化の中で広く行われてきました。 そのため、現在、瞑想には、スピリチュアルなものに焦点を当てたものとそうでないものがあります。 瞑想の種類を以下に確認します。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネスとは、「完全なる注意」とも呼ばれ、今この瞬間にもっともっと意識を向ける練習です。 このようにして、思考や雑念を脇に置き、より意識的になることを求めます。

この論理では、思考と行動が完全に調和しています。 全神経を集中させることは、短期的にも長期的にも良い結果をもたらします。 したがって、マインドフルネス瞑想は、個人生活と仕事の両方に有益なものなのです。

また、ストレスや不安のコントロール、不眠症のリスクの軽減、記憶力の向上、創造性の向上など、さまざまな効果があります。 マインドフルネス瞑想は、特定の時間だけに行う必要はなく、一日を通して、バランスを崩した時に行うことができます。

超越的瞑想

超越瞑想は、注意力を維持することを優先する技法とはまったく異なり、活動的で理性的な心から離れ、純粋な意識の状態を経験することを目的としています。

これは、深いレベルの思考と静寂とのつながりを見出すための練習で、こうすることで、個人が自分の本質に戻り、覚醒した状態でそれを養うことができるのです。

この瞑想は、心身のバランスをとるための基本的な体験なので、精神的に混乱しているときには、理想的な瞑想といえます。 超越瞑想は、明晰さをもたらし、強いリラックス状態を達成するのに役立ちます。

ヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナー瞑想は、観察を通して自己変革の道を模索することで、否定的な考えや制限された信念から離れ、解放を達成することができます。

そのためには、身体と心がつながっていなければなりません。

ヴィパッサナー瞑想コースは、10日間連続して瞑想に没頭するため、献身的で真剣な姿勢が求められます。 したがって、ヴィパッサナーは自己観察を通じた自己認識と変容の道なのです。

ラージャ・ヨーガ瞑想

ラージャ・ヨーガは、自己認識と精神的なつながりのプロセスを支援し、意識の変化を可能にします。

ラージャ・ヨーガの実践者は、自分自身の様々な側面を思い出し、意識的に選択するようになります。 さらに、ラージャ・ヨーガは、静寂と深い内省の瞬間を思い起こさせるのに役立ちます。

ラージャ・ヨーガは、ヤマ、ニヤマ、アーサナ、プラナヤマ、ダーラナ、ディヤーナ、サマディという段階に分けられ、最後の段階は超意識の状態と呼ばれるものです。

座禅瞑想

坐」は座ること、「禅」は深く瞑想することを意味し、禅宗における主な瞑想法である。 この瞑想は何も考えないということにとどまらず、存在するすべてのものと密接な関係を持つことができるのである。

坐禅は、1メートル離れた壁に向かって座り、蓮華座の姿勢で、両手に宇宙のムドラ（親指が互いに触れ、片方の手のひらがもう一方の手のひらに乗る姿勢）を持ちます。 瞑想時間は通常20～50分です。

Acem メディテーション

宗教とは関係ない瞑想の一種にアセム瞑想があるが、その基本は超越瞑想と似ており、そのステップのひとつにポジティブなことを思い浮かべることがある。

1日2回、各30分程度行うことをお勧めしますが、初心者の方は時間を短くすることをお勧めします。 そうすることで、最初のうちはより簡単に、より楽しく練習することができます。 また、瞑想中にマントラを繰り返し、その言葉を内観し、マントラを心の中で繰り返し唱えてみてください。

ガイド付きメディテーション

誘導瞑想は、その名の通り、先生や練習の指導者が誘導する瞑想で、グループでも個人でも、また対面でも遠隔でも行うことができます。

インターネット上で誘導瞑想を検索すると、多くのコンテンツを簡単に見つけることができます。 誘導瞑想は、すべての助けを提供する人がいるので、主題に関する広範な知識を持っている必要はありません。 したがって、それは初心者のための素晴らしい選択肢です。

メッタ瞑想

瞑想の中でも特に深い瞑想を行うのが「メッタ瞑想」で、愛を育み、思いやりを広げることに焦点を当て、共感力を高め、小さなことに幸せや安らぎを見出すことを目的としています。

瞑想を行うには、邪魔されないことを確認し、騒音のない静かな場所を探してください。 定点に集中することで、より長く集中力を維持することができます。 別のオプションは、ポジティブな何かを精神化することです。 メッタ瞑想で使用するフレーズのリストを以下にチェックしてください。

幸せになれますように。

私が苦しまないように。

幸せの本当の原因を見つけることができますように。

苦しみの原因を克服することができますように。

すべての無知、負のカルマ、ネガティヴなものを克服できますように。

明晰でありますように。

生きとし生けるものに利益をもたらす力を持つことができますように。

その中にあなたの幸せがありますように。

ゾクチェン瞑想

ゾクチェン瞑想は、生きとし生けるものの幸福のために悟りを開くことを主眼としており、この論理のもと、より微細な心のレベルに到達するために、極めて深く高度な修行をすると言われています。

ゾクチェンとは、大いなる完全性、悟りを得るための道という意味で、仏陀のすべての資質が純粋意識に含まれており、ゾクチェン瞑想はこの状態に達するための強力なツールである。

気功の瞑想

気功は非常に古い技術ですが、20世紀半ばに普及し、身体と精神を統合するために身体運動と呼吸運動を行います。

氣功瞑想の効果としては、血液循環、消化器系、呼吸器系の調整、ストレス解消、ネガティブな感情の解消などが挙げられますが、特に氣功瞑想を行うことで得られる効果は、体内の微細なエネルギーを見つけ出し、肉体的、精神的なバランスを回復させることです。

スダルシャン・クリヤ・メディテーション

呼吸の自然なリズムを見つけ、身体、心、感情を整える特定のタイプの瞑想があります。 いわゆるスダルシャン・クリヤ瞑想は、ストレス、ネガティブな感情、疲労を解消し、しかもより集中し、それゆえに知恵を得られるという利点があります。

スダルシャン・クリヤ瞑想を通して、プラクティショナーはより穏やかでリラックスした状態になる機会があります。 さらに、感情は呼吸と直接結びついていること、つまり呼吸のリズムは感覚や感情によって変化することが重要です。 したがって、呼吸を整えることは感情のバランスを見つけることでもあるのです。

スダルシャン・クリヤは、意識のレベルを上げ、自分の感情との付き合い方を変えるのに、とても効果的なテクニックです。

道教瞑想

道教の哲学では、瞑想は内なる平和を見つけるための強力なツールであると考えられています。 道教の瞑想を実践することで、人は外部の認識や同一性から解放され、沈黙と調和のある内なる宇宙へと入っていくことができるのです。

呼吸を自然にすることで、心身を整えることができる。 そのためには、できれば騒音のない場所に座る必要がある。 道家の技法はシンプルだが、個人的に教えを伝えてくれる師を探すことをお勧めする。

瞑想は心身を休息させるので、エネルギーを補給することが大切です。 このように、定期的に行うことで、大きな変化をもたらすのです。

自己認識の瞑想

このように、自己認識と瞑想は常に一緒です。自己認識の瞑想は、外部の状況に導かれることを止め、自分自身に対する責任を発展させるのに役立ちます。

ですから、瞑想は世界の中での自分の位置を認識するのに役立ち、そうすることで選択が容易になります。

瞑想は、精神的な充足と意識の拡張を目指すものです。

また、ストレスや不安、うつ病の緩和、健康増進など、特に定期的に行うことで様々な効果が期待できます。 さらに、集中力を高め、今この瞬間をもっともっと生きることができるようになるのです。

マントラを使った瞑想

マントラは解脱につながるため、瞑想とマントラを組み合わせることで、自己認識と意識の拡張のための強力なツールとなります。 呼吸にだけ集中できない人も多いので、そのような場合はマントラを使った瞑想は注意を向けるのに非常に効果的です。

マントラは力のある言葉であり、その周波数は思考を明晰に保ちながらネガティブな感情を追い払うことができます。 マントラを何度も繰り返すことによって、心がますます集中する傾向があるので、毎日この練習を行うことによって、日常の仕事も容易になります。

この音は、物質が生まれる前から存在し、宇宙の創造と関係があると考えられています。 この音を唱えることで、万物とつながることができるのです。

クリスチャン・メディテーション

キリスト教の瞑想は、神やイエス・キリストの存在と側面を賞賛することに基づいています。 修行は、神聖なものに思考を高めることで成り立っているので、特定の位置にいる必要はなく、つまり、どんな方法でも行うことができ、最も重要なのは注意と集中を維持することです。

さらに、瞑想は思考を高め、内なる真実を見出すのに役立ちます。

ホ・オポノポノ瞑想

ホ・オポノポノは、許しの心を育み、心とエネルギーを浄化することを目的とした瞑想法です。 実行するには、祈りを捧げ、心をリラックスさせます。 ホ・オポノポノの瞑想を有効にするためには、自己愛と自尊心を追求する必要があります。

また、瞑想は肉体的、精神的、霊的なバランスを保ち、幸福感と明るさを促進する効果があります。

瞑想を行うためのヒント

瞑想の練習を楽しくするためには、不測の事態や頭痛を避けるために、いくつかの手順を踏む必要があります。 この意味で、瞑想中にすべてがうまくいくためには、良い時間、落ち着いた場所、心地よい姿勢を選ぶことが重要です。 これらのヒントと他のヒントを以下に確認してください。

良いタイムテーブルを設定する

瞑想に最適な時間はなく、人それぞれに適した時間があるので、スケジュールを確認し、一日の中で最も練習に適した時間を見つけましょう。 集中する必要があるので、邪魔が入らないように、穏やかで静かな時間を選ぶことを忘れないでください。

多くの人は朝の瞑想を好みますが、特に決まりはなく、就寝前がベストであれば問題はありません。 重要なポイントは、毎日同じ時間に瞑想する習慣をつけることです。

静かな場所を選ぶ

瞑想する場所の選択は非常に重要で、この論理では、それは穏やかで快適な空間でなければなりません。 あなたが混雑した場所や多くのノイズで瞑想しようとすると、それはあなたが気を取られる可能性が高いです。

また、脳はその場所と瞑想の練習を関連付けるので、いつも同じ場所で瞑想するのが望ましい。 さらに、このスペースに線香や水晶など、自分の好きなものを置いておくといい。

快適なポジションを探す

瞑想といえば蓮華座が一般的ですが、初心者はこの姿勢に違和感を覚えるかもしれません。

ですから、蓮華座で瞑想するもよし、しないもよし、自由に試してみて、自分に合った方法を見つけてください。

また、動きやすい服装で

瞑想は、呼吸に注意を払い、集中することが大切なので、着心地の悪い服装では、この作業が難しくなります。

そのため、服装は瞑想の妨げになるので、常に柔らかく軽い素材のゆったりとした服を選びましょう。 また、動きを伴う瞑想をする場合は、動きやすい服装を選びましょう。

呼吸に集中する

瞑想時には、特に呼吸に集中し、肺を完全に満たす必要があります。 最初は呼吸をコントロールすることが難しいかもしれませんが、最も重要なことは、それが快適であることです。

瞑想は決して不快なものではありません。 集中力を高めるには、最初に一定の目標を定めて息を吸ったり吐いたりして数えることです。 その後は、自然に呼吸が流れるようにしましょう。 指示に従うよりも、実際に自分にとって最適な形を発見することが重要であることを覚えておいてください。

瞑想を習慣化する

瞑想を習慣化することで、ストレスや不安の軽減、集中力の向上、リラックス、様々な健康問題への対処など、大きな変化がもたらされます。 このように、長期的にも短期的にも、瞑想はあなたの人生にプラスになることばかりなのです。

さらに、思考を観察することは自己認識のプロセスに役立つので、毎日の瞑想は現実的な変化をもたらします。 こうして、少しずつバランスのとれた生活ができるようになるのです。

理想的な瞑想の種類を選ぶには？

瞑想の理想的なタイプは、あなたが共感できるものです。 例えば、完全な注意を維持することが目的であれば、マインドフルネス瞑想が最適かもしれません。 一方、精神的に上昇することに焦点を当てるなら、ヴィパッサナー瞑想を数日経験することが良い選択でしょう。

このように、瞑想は自分自身を知ることで、自分に合ったものを選ぶことができます。 もしかしたら、どの瞑想を実践すればいいのか分からないかもしれませんが、恐れず実験してみてください。 実験することで自分の経験や知識が広がっていくことを忘れないでください。