瞑想の始め方について、すべてご紹介します

瞑想を始めるには、経験や知識は必要ないことを理解することが大切です。 初心者のための瞑想は、ストレスや緊張を改善し、集中力とエネルギーを高めるために、シンプルで多くの要求を伴わないものです。

また、初心者のための瞑想のいくつかのモダリティがあるので、人々は、彼らがより多くを識別すると1を選択することができます。

今回は、これから瞑想を始める方のために、瞑想とは何か、瞑想の効果とは何か、瞑想を実践するためのヒントといった情報をはじめ、瞑想にまつわるさまざまな問題についてお話ししていきます。

瞑想の理解

瞑想は、心をコントロールし、リラックスし、認知能力を高めるための方法です。 この実践は、宗教と直接結びついていないため、信念に依存せず、すべての人に多くの利益をもたらします。

以下、瞑想とは何か、その歴史と起源は何か、初心者のための瞑想の実践方法、瞑想の種類は何かについてお話します。 この古代の実践をより良く理解するために、お読みください。

何ですか？

瞑想は、初心者から経験者まで、心を穏やかでリラックスした状態にすることを目的とした技術です。 この活動は、静寂と内なる平和を得るために、姿勢を整え、完全な存在に集中することを含んでいます。

瞑想は、ストレスや不安、不眠を軽減し、仕事や勉強の集中力や生産性を高めます。 瞑想は、初心者でもインストラクターと一緒に、あるいは一人で実践できます。 仕事中や通勤途中でも可能です。

どうすればいいのか？

瞑想の練習を始めるのに複雑さはありません。 静かな場所を見つけて目を閉じ、思考を押し流すようにするだけです。 思考を避ける必要はなく、ただ行ったり来たりさせ、保持しないようにするのです。

瞑想中に静寂は必須ではありません。周りの音に注意を向けることも可能です。 呼吸に注意を向け、お腹を動かしながらゆっくりと深呼吸をし、完全に空になるまでゆっくりと空気を吐き出します。 呼吸の動きに注意を向けることでリラックスがもたらされます。

どのタイプの瞑想を選べばいいのか？

瞑想の方法は無数にありますが、例えば、楽な姿勢、注意の集中、できるだけ静かな空間、判断しない姿勢など、共通点があります。 これから始める人は、1日1～5回、5分から始めて、徐々に時間を長くしていくことが可能です。

以下、瞑想の種類のバリエーションを残しておきます。

瞑想の効果

瞑想は、初心者から経験者まで、その効果は絶大で、人生のさまざまな分野に影響を及ぼします。 研究によると、この訓練は、実践者の身体と心の両方に素晴らしい効果をもたらすことが分かっています。

以下では、ストレスの軽減、集中力の向上、軽やかな感覚、睡眠の質の向上、優先順位の再評価、呼吸の質の向上、健康全般の改善など、その効果を紹介します。

ストレス軽減

瞑想は、ストレスや病気を軽減する効果があり、その効果は瞑想によるリラクゼーションに直結しています。

過去や未来にとらわれず、今この瞬間に集中することで、完全なリラックス状態になり、不安の軽減や恐怖症の抑制に役立つという研究結果も出ています。

集中力の向上

また、初心者が瞑想を行うことで得られる効果として、集中力が高まり、自己認識の度合いが高まり、限界をなくすことができるようになります。

さらに、この実践は、個人的にも仕事上でも、人々の幸福感や生活の質を高め、より高い生産性をもたらします。 また、人々は穏やかになり、仕事上の衝突の可能性が減り、同僚とより良い関係を築くことができるようになります。

軽快感

瞑想によってもたらされるもうひとつの効果は、心が落ち着き、ストレスが軽減され、注意力が高まることです。 そうすることで、日々の活動をより効率的に行うことができます。

また、瞑想は、より楽観的な人生観をもたらすため、うつ病の治療法としても最適です。

優先順位の見直し

初心者の方でもそうでない方でも、瞑想を日々実践することで、人は自己認識を深め、自分の行動を見つめ直し、何が本当に大切なことなのかを明確に認識することができます。

これは、人々が自分の欲求により多くの時間を割くことで、自分の考えや態度に注意を払うことができ、自分が信じていることや自分にとって重要なことに矛盾しないように行動しているかどうかを疑うことができるようになるためです。

睡眠の質の向上

瞑想は、思考を穏やかにし、呼吸に集中することでリラックスした状態をもたらし、その結果、ストレスや不安のレベルが低下し、睡眠の質も向上させることができます。

そうすると、ネガティブなことを考えずに寝られるし、悩みも解消されやすくなるので、眠りにつきやすくなり、安らかな夜を過ごすことができるのです。

呼吸に関する効果

瞑想の実践では、呼吸を観察する「フルアテンション」という活動があります。 この活動により、横隔膜を使った呼吸ができるようになり、肺に空気を入れるために胸を動かすことがなくなります。

このテクニックを実践している人でも、ゆっくりとした深い呼吸で生理的な反応を順番に解放していくことで、より完全なリラクゼーションにつながることが報告されています。

一般的な健康状態の改善

瞑想を毎日行っている人は、時間とともに血圧が正常化し、それは瞑想中だけでなく、一日中続くという、非常にポジティブな現象が見られます。

マインドフルネスでは、呼吸を観察するという受動的な観察を行うため、呼吸の仕方を変えることができ、体内の酸素の流れがよくなり、リラックス効果が得られます。

呼吸が整うことで、ストレスや不安が解消され、睡眠の質が向上し、生活の質も向上する。 つまり、瞑想は実践者の健康を全般的に向上させるのである。

瞑想を始めるためのヒント

初心者のための瞑想は、1日5回の実践で、短時間で行うことが望ましい。 この数日間の導入の後、徐々に時間を増やしていく。

このセクションでは、瞑想の練習を開始したい人のためのいくつかのヒントを参照してください。 などの情報を読む：最高の時間、場所の選択、正しい位置、練習のための服、および大いに多く。

良いタイムテーブルを設定する

初心者のための瞑想の練習に最適な時間は、中断を避けることが可能な時間です。 理想は、静かな方法で練習するために1日1または2の瞬間を確保することです。 完全に注意の瞬間で一日を始めることは、より穏やかな日を過ごすための大きな助けになります。

また、就寝前も瞑想に適しており、心を落ち着けて安らかな眠りにつくことができます。 理想は15～20分の瞑想ですが、これから始める人は5分から始めて徐々に時間を延ばしていくとよいでしょう。

静かな場所を選ぶ

瞑想の練習には、静かな場所、寝室、庭、部屋など、邪魔が入らない場所が理想的です。 しかし、日常生活の中で緊張した瞬間、オフィスの椅子に座って行うことも可能です。 アドレナリンを下げるには5分間で十分です。 できるだけ邪魔が入らない静かな場所であることが推奨され、それが瞑想を容易にするのです。の濃度です。

快適なポジションを探す

東洋の修行法から伝わった最も伝統的な姿勢は、足を太ももの上に乗せ、膝のすぐ上で背筋を伸ばして座る蓮華座の姿勢である。 しかしこの姿勢は、特に初心者が瞑想を行うには簡単ではないし、また義務でもない。

背筋を伸ばし、首や肩の力を抜いてリラックスした状態で行うことが大切です。 通常、手は膝の上か膝の上に置き、一方をもう一方の手のひらの上に置きます。 脚は閉じ、筋肉をリラックスさせた状態で行うことが大切です。

快適な服装をする

瞑想の練習のために特別な服を用意する必要はありませんが、呼吸から注意をそらさないように、着心地の良い服を着ることが大切です。 例えば、服の一部がきついと、自動的に注意が分散されます。

したがって、柔軟な生地で作られた軽量でゆったりした服を着ることを好む、綿やメッシュが良い選択肢です。 提案は、短パンやゆったりしたズボン、ゆったりしたブラウス、熱くならず、肌が呼吸できるようにする柔らかい生地で作られたものを着ることです。

呼吸に集中する

瞑想は、呼吸に意識を向けることで、肺を十分に活用できるようになる瞬間です。 落ち着いて注意深く、お腹から空気を吸い込み、ゆっくりと気持ちよく息を吐き出します。

呼吸をコントロールすることは、瞑想を始めたばかりの人には難しく思えるかもしれませんが、心地よく、楽にできることが必要です。 呼吸に役立つテクニックとして、息を吸うときに4まで数え、吐くときにもう一度数えるというものがあります。

リラックスできる音楽を聴く

音楽は、ストレスを軽減し、集中するための心の準備をするのに役立つ楽器です。

音楽は古来より、感情のコントロール、意識状態の変化、リズムによる癒しなどに用いられてきました。 研究により、音楽が脳波、心拍数、血圧、呼吸のリズムを変化させることが明らかになっています。

瞑想を習慣化する

瞑想を習慣化することは、人々の心身の健康に多くの恩恵をもたらします。 ポジティブな）活動を習慣化することは非常に強力な行動であり、瞑想を日常的に行うようになれば、実践者のQOLが高まります。

自分を覆い隠さない

瞑想の練習を始めるのは楽しいプロセスであるべきで、最初の数回は集中できないように見えても、自分を責めないでください。 これは正常で、新しい活動であり、どんな新しいことでもそうですが、上達するには練習が必要です。

思考を排除できないからといって、自分を責める必要はありません。

マインドフルネスを実践する

瞑想時のマインドフルネスは、呼吸に意識を集中させることにつながる。 伝統的な瞑想では、マントラと呼ばれる、特定の音を繰り返すことで心に力を与え、集中力を高める方法が用いられている。

マントラは声に出して繰り返したり、瞑想中に心の中で唱えたりすることができます。 OM」は最もよく知られたマントラで、心の平和をもたらす力があります。 集中力を維持する方法は他にもあり、柔らかい音楽、絵、呼吸そのもの、さらにはポジティブな思考や目標の視覚化などがあります。 大切なのは、心を静かに保つことです。

ガイド付き瞑想を試してみる

ガイド付き瞑想は、グループまたは一人で行いますが、練習を指導してくれる人の助けが必要です。 例えば、訓練を受けた教師です。 ガイド付き瞑想は、練習者の隣にいる人、またはビデオ、オーディオ、あるいは文字で、個人的に行うことが可能です。

また、これらの選択肢をいくつか組み合わせて行うことも可能です。重要なのは、集中力が高まるようにサポートされることです。

瞑想は人生を変える!

瞑想は、ストレスや不安の軽減、睡眠の質の向上など、数え切れないほどの恩恵をもたらしてくれます。

身体は痛みに強くなり、苦痛が軽減されるのはもちろんのこと、うつ病などの精神的な症状の治療にも大きな力を発揮するのです。

また、学習能力、集中力、思いやり、優しさ、共感などの感情も向上します。 さらに、内なる意識を強化し、不要な行動パターンを改善します。

この文章では、瞑想がもたらす効果を初心者向けに明らかにすることを意図しています。 瞑想は、人々に多くの平和と幸福をもたらす実践です。 この情報を手に、さあ、瞑想しましょう。