Considerazioni generali sull'autocritica

È molto comune che le persone valutino il proprio comportamento in modo da poter vedere i propri errori e successi. Questa abitudine è nota come autocritica, un processo di pensiero che può offrire sia benefici che danni.

In genere non scegliamo di criticarci negativamente, tuttavia può capitare. Per questo motivo è bene fare attenzione, perché il modo in cui si reagisce all'autocritica può innescare una serie di problemi che minano l'autostima.

Non naturalizzate questo comportamento, capite tutto sull'autocritica, scoprite se vi sta influenzando negativamente e scoprite come usarla in modo più efficace nella lettura che segue!

Comprendere l'autocritica, quando è positiva e quando è negativa

L'autocritica è un processo naturale che deve essere compreso per godere dei suoi benefici e per evitare che causi problemi più seri nella vostra vita. Comprendete l'autocritica e identificate quando può essere positiva o negativa nella lettura che segue.

Che cos'è l'autocritica?

L'autocritica è la capacità di percepire i propri difetti e le proprie qualità, nonché di riconoscere gli errori e i successi commessi in vari contesti sociali. Riconoscere questi modelli di comportamento e di condotta è fondamentale per poter eliminare tutti i fattori scatenanti che causano la sofferenza.

È una capacità che appartiene a tutti gli esseri umani, la capacità di analizzare le nostre decisioni e i nostri comportamenti ci permette di essere razionali nel nostro modo di agire. Tuttavia, questa analisi può essere influenzata dalle nostre emozioni.

Per questo motivo, chi ha subito abusi che hanno colpito soprattutto la propria autostima, ad esempio a causa di familiari severi, relazioni violente o bullismo, di solito ha difficoltà a fare un'autocritica positiva, perché la percezione negativa che queste persone hanno di sé le ha portate a vedere solo i propri difetti.

Pertanto, è necessario avere una maturità emotiva quando si fa autocritica, solo così si potrà sfruttare correttamente questa abilità per ottenere un miglioramento.

L'autocritica è sempre negativa?

Ecco un elenco dettagliato che esemplifica quando un'autocritica è negativa:

- Quando è difficile accettare i complimenti;

- Sembra che tu ti stia sempre scusando per tutto;

- Quando non si esprime la propria opinione nelle conversazioni tra amici, in famiglia o in ambito professionale;

- Vi aggrappate sempre agli errori commessi e vi soffermate su di essi, anche dopo aver risolto la situazione;

- È sempre alla ricerca della perfezione e la usa come scusa per rinunciare (o non iniziare) le sue idee perché non può essere perfetto;

- Quando si ottengono risultati negativi, ci si incolpa dei propri errori e non importa se qualche circostanza esterna, su cui non si ha alcun controllo, ha influenzato negativamente il risultato;

- Non crede nel suo potenziale, ritenendo che fallirà sempre in qualsiasi progetto o attività intraprenda;

- Tendete a paragonarvi agli altri, sminuendo sempre il vostro valore e sentendovi inferiori;

- Non potete accontentarvi dei vostri risultati e delle vostre conquiste.

- Si ha la sensazione di essere indietro o di non riuscire a far fronte alle responsabilità, paragonandosi negativamente agli altri.

Tutti questi punti denotano qualcosa in comune, il dialogo interno. Questa conversazione intima che si trova solo nella vostra coscienza, si svolge in modo negativo sperando sempre di abbattervi.

Questi pensieri sono gli stessi utilizzati dall'autocritica che si verifica quando ci si confronta con gli altri (o con le proprie aspettative), quando si valutano le proprie prestazioni e quando si interpretano le esperienze vissute (a cui si tiene).

Se seguite questa tendenza nel vostro dialogo interno, tendete a limitare la vostra capacità di credere nel vostro potenziale e nelle vostre capacità, rendendo impossibile qualsiasi atteggiamento sano e impedendovi di realizzarvi in modo positivo, assumendo così una postura che si riflette nel modo in cui vi vedete.

L'autocritica può essere utile?

Il fatto che l'autocritica ci aiuti a valutare le nostre abitudini, la nostra condotta, le nostre convinzioni e le nostre opinioni fino a individuare ciò che è giusto per la nostra vita rivela che ha un'utilità.

Ad esempio, quando iniziamo un nuovo lavoro, possiamo usare l'autocritica per valutare i nostri comportamenti e quali di essi corrispondono alle aspettative dell'azienda mentre ci inseriamo in questo nuovo ambiente professionale. In questo modo, miglioriamo le nostre prestazioni e miglioriamo il nostro rendimento sul lavoro.

Un'altra situazione è quella in cui si fallisce in qualche risultato. Attraverso l'autocritica si valuterà cosa ci ha portato a commettere questo errore, cercando così di migliorare per non ripetere gli stessi errori quando la situazione si ripete.

Promuove lo sviluppo personale attraverso la riflessione e la conoscenza di sé. La capacità di individuare i modelli di comportamento e i difetti inadeguati permette di modificarli per raggiungere la felicità personale, il che è estremamente prezioso.

Tuttavia, quando la vostra voce interiore inizia a concentrarsi solo sui giudizi negativi su di voi, l'autocritica avrà l'effetto opposto a quello desiderato: invece di promuovere il vostro sviluppo personale, vi paralizzerà.

L'autocritica può dare il via a una serie di errori che possono facilmente trasformarsi in attacchi personali. L'autocritica negativa vi porterà a sminuirvi o a rimproverarvi per aver agito in quel modo, senza quindi la possibilità di imparare dalla situazione.

Valutare i benefici dell'autocritica

I benefici dell'autocritica vi permetteranno di migliorare le vostre qualità e di imparare dai vostri difetti. Ma per trarne vantaggio, è importante che sappiate quali sono i loro benefici. Scopriteli di seguito.

Permette di sviluppare le capacità di rendicontazione.

Il beneficio dell'autocritica della responsabilità è quello che si riferisce all'individuo che si osserva e riflette sul proprio comportamento, assumendosi così la responsabilità delle proprie azioni ed evitando di esternare ad altri la colpa dei propri errori.

In questo senso, ad esempio, se qualcosa è andato storto al lavoro e ci si sente in diritto di incolpare qualcuno, pur sapendo che non è giusto ritenere una sola persona responsabile di un errore collettivo, attraverso l'autocritica ci si rende conto di questa ingiustizia e si comprende che ci si è comportati male incolpando un singolo individuo.

Questa è la capacità che ha l'autocritica di valutare il nostro comportamento, dimostrando così che siamo responsabili delle nostre azioni. Questo è il principale beneficio dell'autocritica e genera tutti gli altri, perché è da questa responsabilità che iniziamo a riflettere sulla nostra postura di fronte alle circostanze.

Ci insegna a riconoscere i nostri errori

Sviluppando l'abilità dell'autocritica, diventerete capaci di riconoscere i vostri errori e i vostri successi dall'osservazione interna del vostro comportamento. Presto lascerete da parte il vostro ego e riconoscerete i vostri difetti, imparando ad affrontarli con umiltà.

A questo punto, essere umili è un riflesso del riconoscimento della propria essenza. Attraverso l'autocritica si percepiscono i propri limiti, si sa quando chiedere perdono per i propri errori e non si incolpa indebitamente l'altro. Questa è la virtù di chi ha una coscienza umile.

Attraverso di lei, impariamo a perdonare

In questo modo, l'autocritica ci permette di riconoscere i nostri errori e di assumerci le nostre responsabilità, di renderci conto delle nostre colpe e di reagire ad esse in modo da ottenere il perdono. L'umanità presente in voi vi rende più empatici verso gli altri, risvegliando la comprensione reciproca in voi stessi e negli altri.

Traiamo preziosi insegnamenti dalle esperienze

Dall'identificazione delle nostre azioni, attraverso l'autocritica diventiamo capaci di valutare ciò che abbiamo fatto, i nostri errori e i nostri successi, e come avremmo potuto fare diversamente. È riflettendo sulle nostre esperienze che siamo in grado di imparare da esse e di trarre questi insegnamenti dalla nostra esperienza.

Scopriamo varie possibilità per il nostro sviluppo

Scoprire nuove possibilità di sviluppo è il risultato di tutti questi benefici che l'autocritica è in grado di offrirci. In fondo, è seguendo questo processo di riconoscimento, responsabilizzazione e riflessione sulle esperienze che diventiamo più evoluti e preparati ad affrontare le sfide della vita.

Quando l'autocritica diventa negativa

Nonostante i suoi benefici, a seconda dello stato emotivo dell'individuo, l'autocritica può diventare negativa, perché il modo in cui si valuta può portarla a pensare negativamente a se stessa, risvegliando così dei mostri nella sua coscienza. Scoprite quando e come l'autocritica diventa negativa nella lettura seguente.

Le insidie dell'autocritica

L'autocritica è positiva solo quando affrontiamo i nostri difetti e le nostre mancanze con l'obiettivo di migliorarci. Tuttavia, questo comportamento dipende direttamente dalle nostre intenzioni e dal nostro stato emotivo, quindi ciò che potrebbe essere positivo potrebbe diventare paralizzante per altre persone.

Come quando si diventa intolleranti con se stessi, criticandosi troppo e considerando solo gli aspetti negativi della propria personalità e alimentando convinzioni autodistruttive. In questo modo, si inizia a credere di non essere degni di nulla nella vita, perché non ci si adatta alle condizioni che si sono create per sé.

Quando, ad esempio, pensate di non poter ottenere il lavoro che desiderate perché credete di non essere in grado di farlo, in quel momento vi limitate, non credendo di essere in grado e non permettendovi di fare uno sforzo per raggiungere il vostro sogno. Preferite sostenere la convinzione di essere incapaci e di non poter fare nulla.

In questo caso, il vostro dialogo interno e la vostra coscienza diventano il vostro peggior nemico, perché la bassa autostima finisce per favorire la stagnazione e l'autosabotaggio. Con il tempo, la tendenza è quella di limitarsi ad ascoltare solo la propria voce interna, quindi qualsiasi riconoscimento o lode diventa superfluo e dubiterete sempre di voi stessi.

Quando l'autocritica diventa una trappola, è in grado di sviluppare altri problemi a causa del suo denso carico di negatività, che possono evolvere in un quadro di malattie psicosomatiche come ansia, sindrome di panico, depressione e stress.

Con il passare del tempo, ci si abitua alla propria voce interiore e l'ego arriva ad accettarla senza alcuna stranezza. In questo modo, non riesce a percepire i giudizi personali e la loro gravità.

Identificare i fattori scatenanti della negatività

Il primo passo per individuare i fattori scatenanti della negatività sta nella percezione del proprio processo di pensiero. Affrontando questo processo, sarete consapevoli delle cause della vostra negatività e potrete quindi avere un maggiore controllo sui vostri pensieri, riuscendo persino a fermarli quando li sentite.

Una delle strategie più efficaci in questo processo di identificazione consiste nell'osservare i propri fattori scatenanti e nel dare loro un nome; in questo modo si avrà una maggiore consapevolezza dei propri sentimenti e pensieri sabotanti e li si noterà più facilmente.

Un altro modo per affrontare il problema dell'eccessiva autocritica è il trattamento psicologico: lo psicologo vi guiderà in questo percorso attraverso il dialogo, aumentando così la vostra consapevolezza dei pensieri e dei giudizi che sono alla base di questa autocritica negativa.

La terapia vi aiuterà quindi in questo processo di identificazione agendo sull'origine degli schemi di pensiero e dei trigger mentali, iniziando da questa identificazione una serie di riformulazioni per interrompere questo ciclo.

L'autocritica è diversa dal giudizio?

Il giudizio è una delle conseguenze dell'autocritica, quindi è necessario fare attenzione quando questo processo di pensiero diventa negativo per l'individuo. Perché, oltre alla stagnazione, è in grado di sviluppare l'autosabotaggio. È in questo momento che i giudizi interni diventano negativi e iniziano a degradare l'autostima.

Cominciano a sorgere esagerazioni e la negatività diventa estrema, le critiche diventano un problema, perché qualunque cosa facciate, nulla vi sembrerà abbastanza buono da soddisfarvi. Cominciate a riconoscere i vostri difetti e a giudicarli come incorreggibili, rendendo impossibile qualsiasi progresso, inferiorizzandovi a causa loro.

L'eccessiva autocritica alimenta di conseguenza l'eccessivo giudizio. Uscire da questo processo è impegnativo, perché per arrivare a questo punto si ha già una storia di lunga data in relazione a questo problema. Solo quando ci si accorge consapevolmente di questo comportamento dannoso si può intraprendere un'azione positiva nei suoi confronti.

Segni che la vostra autocritica è negativa

Ci sono alcuni segnali che indicano che la vostra autocritica è negativa. È comune che almeno uno di questi si presenti nei casi in cui si verifica un'autocritica eccessiva ed esserne consapevoli servirà a svegliare la vostra coscienza.

Pertanto, conoscerli vi aiuterà ad avere una migliore percezione dei limiti della vostra valutazione interna. Continuate a leggere per scoprire quali sono questi segnali!

Fobia sociale e bassa autostima

Molte persone eccessivamente autocritiche hanno la predisposizione a ruminare sui feedback negativi, preoccupandosi maggiormente di ciò che pensano gli altri e generando persino ansia. Questo può renderle più vulnerabili alle relazioni tossiche, ad esempio.

Questa mancanza di sostegno crea in queste persone una sfiducia negli altri, rendendo difficile la creazione di un rapporto sano, poiché pensano sempre che le persone li feriranno.

Questo stato di instabilità emotiva genera in queste persone una fobia sociale, poiché si sentiranno generalmente insoddisfatte delle loro relazioni amorose, perché giudicheranno sempre i loro partner come giudicherebbero se stessi.

Pertanto, gli autocritici trasferiscono la responsabilità emotiva ai loro compagni e qualsiasi tipo di affermazione o feedback riguardante le loro emozioni può non soddisfarli a causa di questa reazione eccessiva. Questo li rende ipersensibili, suscitando così conflitti inutili.

Questa condizione finisce per minare le sue relazioni a causa del suo problema di fobia sociale e di bassa autostima, allontanando il suo partner e non permettendogli alcun tipo di supporto emotivo che lei cerca disperatamente.

Problemi di immagine corporea e disturbi alimentari

La ricerca della perfezione e l'eccessiva autocritica possono innescare una serie di problemi legati all'immagine corporea. Poiché c'è un bisogno di autocritica in relazione agli standard sociali, si cerca disperatamente di essere accettati dagli altri.

Per farlo, devono corrispondere a questi standard e la loro immagine deve essere elaborata intorno ad essi. Questo spesso risveglia un comportamento negativo nei confronti del cibo, perché nell'urgenza di accettazione compaiono disturbi alimentari come la bulimia, l'anoressia e la vigorexia.

Ansia e nervosismo

La costante valutazione di se stessi risveglia un'eccessiva preoccupazione, che genera uno stato di irrequietezza e agitazione fisica. Questo stato spesso mina i pensieri e logora le emozioni, poiché le reazioni fisiche portano il corpo in uno stato di veglia e allerta simile allo stress.

Così come l'ansia e il nervosismo possono essere un prodotto dell'autocritica, è anche possibile che l'autocritica sia una causa di questi disturbi.

La preoccupazione generata dall'autocritica alimenta l'ansia e il nervosismo, mentre l'ansia può portare a un processo di autocritica eccessiva.

Sintomi depressivi

I sintomi depressivi sono diversi e possono essere causati dall'autocritica, dall'autoinibizione o dall'autopunizione, che in eccesso risvegliano una stagnazione che spesso porta l'individuo ad abbandonare i propri obiettivi, rendendolo più timoroso e svalutante rispetto alla propria autostima.

I sintomi depressivi da tenere presenti sono:

- Pessimismo o senso di disperazione;

- Irritabilità;

- Sentimento di inutilità o senso di colpa;

- Perdita di interesse per le attività quotidiane;

- Anedonia;

- Stanchezza;

- Pensiero più lento;

- Irrequietezza;

- Difficoltà a prendere decisioni;

- Mancanza di concentrazione;

- Oblivion;

- Problemi di sonno, come ipersonnia o insonnia;

- Mancanza di appetito;

- Pensieri dispregiativi;

- Mal di testa o problemi gastrointestinali.

Sentimenti di colpa, vergogna e inutilità

È frequente che l'autocritica negativa risvegli in noi un senso di colpa, di vergogna o di inutilità, come conseguenza dei pensieri dispregiativi che nascono da questo processo di valutazione interna. Di conseguenza, rimpiangiamo costantemente il passato e ci sentiamo inutili per non essere in grado di andare avanti nel futuro.

Comportamenti autodistruttivi

Il pensiero è la forza che guida la nostra capacità decisionale. Da qui, l'autocritica innesca pensieri sprezzanti su di noi, che a loro volta generano emozioni negative.

Nasce quindi la necessità di sfuggire a questa condizione attraverso comportamenti autodistruttivi, come ad esempio l'uso eccessivo di droghe.

Pensieri suicidi

La depressione, l'ansia e altre malattie psicopatologiche possono essere associate all'autocritica. I pensieri sprezzanti che sorgono in questo processo di valutazione tendono a mutilare l'autostima dell'individuo, risvegliando in lui comportamenti autodistruttivi.

Questi agenti stressanti generano condizioni favorevoli all'insorgere di pensieri suicidi, poiché si arriva al punto in cui la morte sembra l'unica soluzione. Se l'eccessiva autocritica è arrivata al punto di credere a questo fatto, è necessario un controllo medico immediato.

Come smettere di criticarmi in questo modo

Le sfide per coloro che hanno sviluppato un'eccessiva autocritica sono immense, poiché spesso questi pensieri negativi sono naturalizzati al punto da verificarsi inconsciamente nell'individuo. Ciò richiede un recupero della coscienza in relazione alla propria condizione.

Questo risveglio avviene nel momento in cui si comprende il proprio problema. Scoprite ora come smettere di criticarvi a questo livello nella lettura seguente.

Riconoscere le proprie caratteristiche uniche

Ognuno di noi possiede capacità eccezionali di cui si sente orgoglioso, perché lavorare su di esse risveglia un sentimento unico di gioia e di fiducia in se stessi. Riconoscere le proprie caratteristiche uniche è un modo per limitare l'autocritica, perché risveglia un senso alla propria esistenza.

Sostenere ed essere gentili con gli altri

Cercate di riempire il vostro spazio di positività e un modo per farlo è sostenere ed essere gentili con gli altri. Questo comportamento dà la possibilità di un feedback, risvegliando non solo sentimenti positivi, ma anche generando una reciprocità.

Mobiliterete sentimenti, emozioni e pensieri positivi che vi spingeranno a sentirvi bene con voi stessi.

Sostituire le critiche con piani di miglioramento

Quando fate un'autocritica guardate i punti negativi con un'altra prospettiva. Non prendete queste valutazioni negative sul piano personale, ma prendetele come un'opportunità. Dalla vostra critica potrete elaborare piani per migliorarvi ed evolvervi nella vita, ottenendo così i cambiamenti che tanto desiderate.

Prestate attenzione al vostro stato d'animo

Esercitate la massima attenzione in modo da essere sempre consapevoli del vostro stato emotivo. Cercate di notare soprattutto quando vi sentite nervosi, ansiosi o irritati, in modo da poter trattare le emozioni che hanno scatenato questo stato ed evitare di iniziare il processo di autocritica in questo stato negativo.

In questo modo avrete un maggiore controllo dei vostri pensieri e capirete quando è il momento migliore per effettuare la vostra valutazione interna.

Allenare l'autocompassione

L'autocritica può risvegliare in noi sentimenti ed emozioni sia positive che negative. Bisogna rispettare queste tendenze perché fanno parte del processo e non c'è modo di fermarle; un modo per reagire ad esse è allenare l'autocompassione.

Mostrare affetto può essere comune tra le persone, ma quando sviluppate la compassione in voi stessi sarete in grado di risvegliare emozioni e pensieri positivi che miglioreranno la vostra autostima.

Modi per usare l'autocritica in modo positivo

Potrete godere dei benefici dell'autocritica solo quando imparerete a usarla in modo positivo nella vostra vita. Perché ciò accada, è necessario esercitare una serie di comportamenti e pensieri. Scoprite i modi per usare l'autocritica in modo positivo nel seguito!

Dedicare del tempo alla riflessione

La riflessione quotidiana vi permette di prendere coscienza dei vostri stati emotivi, dei vostri pensieri e anche del vostro processo di autocritica. Cercate in questa riflessione quotidiana non solo di evidenziare gli aspetti negativi della vostra vita, ma anche di osservare i punti positivi.

Creando questo equilibrio, esalterete gli aspetti positivi e imparerete da quelli negativi, permettendo così un'evoluzione quotidiana del vostro essere.

Rafforzare l'autostima

È necessario considerare l'autocritica come una valutazione oggettiva del proprio comportamento, per questo è necessario smettere di prendere i problemi sul piano personale. Cercate in questo dialogo interno di accettare i vostri errori come opportunità, non interiorizzando questi pensieri, ma come critiche costruttive.

Essere aperti al feedback

Ricordate che i feedback tra amici e familiari sono una pratica comune, assecondate questo comportamento e concedetevi di ascoltarli. Molte volte il punto di vista degli altri vi permette di avere una nuova percezione delle cose, sfruttate questo vantaggio a vostro favore. E soprattutto, ignorate le critiche negative.

Cercare l'equilibrio

L'equilibrio nasce da una pratica quotidiana di autoconsapevolezza. L'osservazione e la percezione di voi stessi vi permetterà di avere una migliore comprensione dei vostri pensieri e delle vostre emozioni, insegnandovi così a conoscere meglio le cose che vi riguardano. Diventerete da questo più leggeri e saprete come bilanciare le vostre emozioni per raggiungere l'equilibrio.

Quali sono le conseguenze di una costante autocritica negativa?

Una costante autocritica negativa vi porterà alla stagnazione e finirà per minare la vostra autostima attraverso l'autogiudizio. Questo comportamento inibirà le vostre reazioni, causando il discredito delle vostre capacità e non permettendovi di svilupparvi in tutti gli aspetti della vostra vita.

In altre parole, le conseguenze di un'eccessiva autocritica sono gravi e devono essere trattate. Se siete consapevoli del vostro problema, siete ancora in tempo per risolverlo!