Considerazioni generali su cosa è l'ansia

È probabile che abbiate sentito parlare di ansia e che forse ne soffriate: l'ansia è infatti conosciuta come la "malattia del secolo" e colpisce milioni di persone in tutto il mondo.

Secondo l'OMS, il Brasile è il Paese con il maggior numero di persone ansiose al mondo. Lo studio ha anche rivelato che le donne sono di solito più colpite degli uomini. Un'altra questione che ha intensificato l'emergere di casi di ansia è stata la pandemia, dove tutto è diventato instabile e persino spaventoso.

Sebbene l'ansia sia considerata una reazione normale del nostro organismo, in eccesso può danneggiare le relazioni sociali e professionali e il benessere fisico e mentale della persona. Pertanto, per capire meglio cos'è l'ansia e come affrontarla, continuate a leggere l'articolo!

Ansia, come controllarla e quando diventa un problema

I sintomi dell'ansia si manifestano in diversi momenti della vita, in alcuni casi in relazione a un momento importante che sta per accadere, come una laurea, un colloquio di lavoro o addirittura il giorno del matrimonio.

Tuttavia, molte persone soffrono di ansia in modo patologico e saper riconoscere questi casi è fondamentale per facilitare un trattamento adeguato. Continuate a leggere per saperne di più!

Che cos'è l'ansia

L'ansia è una normale reazione dell'organismo a momenti che richiedono attenzione o che rappresentano una sfida. Il corpo adatta il battito cardiaco e tutto il resto per affrontare quella situazione. Pertanto, prevalgono la paura, l'angoscia e l'incertezza, non si sa cosa sta per accadere.

È normale sentirsi così in alcuni momenti di stress, come prima di una presentazione importante, di un colloquio di lavoro o anche prima di un evento che significa molto per voi, come una laurea o un matrimonio.

In alcuni casi, tuttavia, l'ansia si manifesta senza un motivo apparente o con una frequenza insolitamente elevata: in questi casi, questo stato di insicurezza si perpetua e la persona si sente paralizzata, inquieta e a disagio.

Queste sensazioni disturbano la vita di una persona in tutti gli ambiti, dalle relazioni, al lavoro, fino al rapporto con se stessi. È quindi importante essere consapevoli di se stessi per identificare quando l'ansia è diventata un problema.

Come controllare l'ansia

Esistono diversi modi per controllare l'ansia, ma tutti si basano sull'identificazione dei fattori scatenanti che portano allo stato ansioso. Ecco perché la psicoterapia è così importante, perché con l'aiuto di un professionista il paziente identificherà quali situazioni, persone o azioni lo rendono ansioso.

A partire da ciò, si creeranno strategie per evitare o affrontare queste situazioni, introducendo abitudini sane come l'attività fisica, l'alimentazione sana, la cura di sé, ma anche eliminando abitudini tossiche come l'uso di caffeina, sigarette, alcol e persino relazioni tossiche.

Come si sente una persona ansiosa

La forma in cui si presenta l'ansia è individuale e varia in ogni persona, ma in generale l'ansia porta all'individuo un senso di urgenza in relazione a qualcosa, che può anche essere sconosciuto dalla persona.

Inoltre, sono comuni anche sentimenti come preoccupazione, tristezza, insicurezza e vulnerabilità. È una sensazione generale che qualcosa di brutto accadrà, ma non si sa quando o cosa. Situazioni che una volta erano comuni diventano spaventose e la persona tende a isolarsi per evitare questi sentimenti.

Quando l'ansia diventa un problema

L'ansia diventa un problema quando inizia a manifestarsi senza alcuna giustificazione. È necessario valutare se la persona smette di svolgere compiti ordinari per paura dell'ansia, se ha reazioni sproporzionate, se sviluppa fobie o OCD.

Spesso è difficile rendersi conto da soli di questo processo, soprattutto nel bel mezzo di una crisi d'ansia. In questo senso, l'aiuto di familiari, amici e partner è fondamentale per aiutare la persona a identificare e cercare un trattamento adeguato.

Sintomi e segni di ansia

I sintomi dell'ansia vanno oltre l'aspetto emotivo e mentale e spesso si ripercuotono sul corpo di una persona. Per sapere se si è ansiosi, è essenziale conoscere i segnali che il corpo lancia.

Solo così è possibile controllare l'ansia e trovare delle strategie per affrontarla. In questa sezione vi spiegheremo i principali sintomi dell'ansia. Date un'occhiata!

Compulsione alimentare

La persona ansiosa cerca un modo per attenuare i sentimenti negativi e avere un po' di conforto. Molti finiscono per usare il cibo come valvola di sfogo, sviluppando abbuffate e persino altri disturbi correlati.

In generale, gli alimenti scelti per i momenti di ansia sono quelli dolci o grassi, proprio per le sensazioni che scatenano nell'organismo. È quindi fondamentale trattare l'ansia per evitare che le abbuffate portino altri problemi, come l'obesità e le malattie dell'apparato digerente.

Panico e paure irrazionali

Non esiste una correlazione diretta tra la sindrome di panico e l'ansia. Ciò che accade è che è comune che le persone ansiose provino una sensazione di panico che le rende timorose di fronte a determinate situazioni. Soprattutto, la paura di ripetersi. Infatti, la sindrome di panico non solo paralizza la persona, ma i suoi sintomi fisici la spaventano profondamente.

Preoccupazione eccessiva

Uno dei sintomi dell'ansia è l'eccessiva preoccupazione. Per le persone ansiose i problemi più piccoli possono assumere proporzioni maggiori di quelle che si presentano in realtà. Questa sensazione spesso paralizza queste persone e le fa soffrire costantemente perché saranno sempre preoccupate.

Questa eccessiva preoccupazione porta spesso a una stanchezza cronica, che interferisce con la vita quotidiana delle persone, incapaci di affrontare i compiti più semplici!

Inquietudine costante

L'ansia è anche in grado di generare un'inquietudine costante, generando varie difficoltà come la mancanza di concentrazione, la stanchezza e l'insonnia. In generale, le conseguenze di questa inquietudine generano un'intensa angoscia nella persona, rendendola disperata per non essere in grado di rilassarsi.

Fattori come l'irrequietezza generano altri problemi importanti nelle persone ansiose, la mancanza di concentrazione le ostacola perché non riescono a concentrarsi su un compito, oltre al costante disagio di non trovare qualcosa che le distragga da questa sensazione, incidendo notevolmente sulla qualità della vita della persona e di chi le sta intorno.

Paura di parlare in pubblico

Se siete il tipo di persona che al solo pensiero di parlare in pubblico inizia già a sudare, ad avere tachicardia e a sentire il fiato corto, questa è la prova che avete paura di parlare in pubblico, paura che può essere legata alla paura del giudizio.

La paura di parlare in pubblico può anche causare un'improvvisa perdita di coscienza, come uno svenimento!

Problemi digestivi

Tra i problemi fisici già citati, lo stomaco è uno dei più colpiti da chi soffre di disturbi d'ansia. Il sistema nervoso può essere influenzato dall'ansia, generando una disregolazione dell'apparato digerente, le cui funzioni vengono presto alterate causando problemi come cattiva digestione, bruciori di stomaco, stitichezza e persino ulcere e gastriti.

Alterazioni del sonno

Ci sono alcuni sintomi specifici dell'ansia che influiscono direttamente sul sonno. Problemi come l'irrequietezza e l'eccessiva preoccupazione possono addirittura portare a episodi di insonnia. Infatti, molte volte la mente non riesce a staccarsi dal problema e questo rende le notti più difficili perché non si riesce a gestire l'irrequietezza.

Ci sono casi di persone che sognano addirittura il lavoro e al risveglio si sentono esauste perché credono di aver seguito una routine lavorativa quotidiana.

Sintomi fisici

Ci sono casi di ansia che sono in grado di scatenare sintomi fisici molto marcati. In genere, questi sintomi non vengono diagnosticati durante gli esami, ma quando si manifestano influenzano negativamente la salute.

Ecco alcuni esempi di questi sintomi fisici:

- Tremore;

- Tachicardia;

- Respiro affannoso;

- Stanchezza;

- Sudorazione;

- Problemi digestivi;

- Psoriasi.

Pertanto, se notate la comparsa di questi sintomi e non riuscite a identificarne l'origine, rivolgetevi a un professionista per valutare se si tratta di un problema psicologico o fisiologico.

Tipi di ansia

Quando l'ansia diventa dannosa, può essere esternata in vari modi e attraverso diversi disturbi d'ansia. Ognuno di essi ha caratteristiche, cause e trattamenti specifici. In questo caso, una diagnosi professionale è essenziale per effettuare il trattamento in modo appropriato.

Continuate a leggere per saperne di più sui tipi di ansia e sui loro sintomi!

Disturbo d'ansia generalizzato

Conosciuto anche come GAD, il disturbo d'ansia generalizzato è una manifestazione molto comune nelle persone ansiose e consiste in uno stato di eccessiva preoccupazione a seconda delle situazioni e del proprio stato emotivo.

Il sintomo principale che si presenta in queste persone è la presenza costante di sentimenti di preoccupazione, che le rende spesso tese. Altri sintomi associati alla TAG sono la difficoltà di concentrazione, l'irritabilità, l'insonnia e l'irrequietezza.

Sindrome da panico

Le caratteristiche più presenti nelle persone con sindrome di panico sono gli attacchi di panico: in questo periodo le persone provano un'ansia intensa che genera sintomi fisici come tachicardia, tremori, difficoltà respiratorie, vertigini, mal di testa, nausea e brividi.

Si ritiene che questi attacchi siano comunemente associati a un senso di pericolo imminente, alla paura della morte o alla sensazione di sognare a occhi aperti. Per affrontare queste situazioni è necessario evitare questi fattori scatenanti, oppure lavorare sulla propria mente per capire cosa sta succedendo a se stessi.

Stress post-traumatico

Il disturbo post-traumatico da stress si verifica quando una persona vive o assiste a esperienze traumatiche che, una volta ricordate, risvegliano nell'individuo le stesse sensazioni di dolore e sofferenza causate dall'episodio precedentemente vissuto.

Si tratta di un tipo di disturbo che si attenua gradualmente con il tempo, è normale avere una riduzione entro il primo mese dagli eventi. Tuttavia, esistono casi di stress post-traumatico in grado di generare incubi e "flash" di memoria che risvegliano reazioni come irritabilità, fuga o attacchi di panico.

Fobia semplice

La fobia semplice è la paura persistente e spesso irrazionale di un determinato oggetto, situazione o attività che non presenta quasi alcun pericolo. Le fobie semplici che si distinguono maggiormente sono la paura dei luoghi chiusi, dei ragni, dell'altezza, del sangue, tra le altre.

I sintomi variano a seconda della fobia, tuttavia chi soffre di fobia semplice di solito ha un attacco di panico, il bisogno di fuggire e di evitare il più possibile l'incontro con questo "pericolo". Sono possibili anche altre reazioni fisiche come sudorazione, difficoltà respiratorie e tachicardia.

Fobia sociale

Il disturbo d'ansia sociale, noto anche come fobia sociale, consiste in un intenso nervosismo o paura delle interazioni sociali, che porta molte persone ad allontanarsi da qualsiasi situazione che richieda un contatto sociale più stretto, compromettendo la loro routine e lo svolgimento delle attività quotidiane.

La fobia sociale è normalmente causata da eventi in cui è necessario interagire con estranei. I principali sintomi presentati da questo disturbo sono associati alla preoccupazione di vivere momenti imbarazzanti e umilianti in un ambiente pubblico, oltre a sintomi fisici come arrossamento del viso, sudorazione, tremori e difficoltà a parlare.

Disturbo ossessivo compulsivo (DOC)

Il disturbo ossessivo-compulsivo, meglio noto come OCD, è legato a compulsioni e ossessioni costanti e incontrollabili. La persona ossessionata, ad esempio, cerca sempre di gestire pensieri o immagini che si insinuano nella sua coscienza motivandola a compiere qualche atto irrazionale.

Mentre le compulsioni possono essere riconosciute come manie, o atti ripetitivi eccessivi, che emergono nelle persone in modo tale da farle sentire angosciate se non riescono a portarli a termine. Questo comportamento viene generato per alleviare un disagio mentale come l'ansia e la depressione.

Le persone affette da questo tipo di disturbo credono che, se non agiscono per soddisfare la loro compulsione, possa accadere loro qualcosa di terribile. Tuttavia, questi pensieri ossessivi possono peggiorare a seconda del numero di eventi e diventare un ostacolo alla routine di queste persone.

Atteggiamenti e comportamenti che scatenano l'ansia

Come avrete notato, ci sono situazioni e condizioni che di solito causano o peggiorano l'ansia. Per chi soffre di questa malattia, è essenziale riconoscere questi fattori scatenanti per evitarli. Scoprite ora 8 abitudini che possono rendere ansiosi!

Bere caffè durante la giornata

A causa delle proprietà stimolanti del caffè, esso finisce per diventare un grande nemico per le persone che soffrono di ansia. Perché la caffeina funziona come un acceleratore metabolico in grado di mettere il corpo in uno stato di allerta, generando sintomi come tachicardia e irrequietezza che stimolano l'ansia.

Consumare alimenti con zuccheri raffinati

Lo zucchero raffinato può influenzare l'umore, generare stanchezza e persino influenzare l'attività metabolica. Queste reazioni possono innescare una serie di stimoli che risvegliano l'ansia, oltre a generare problemi più gravi come il cancro stesso!

Preoccupazioni eccessive

L'eccessiva preoccupazione è una delle cause principali dell'ansia. Di solito questo stato emotivo è causato dalle aspettative che creiamo nella nostra vita quotidiana. Presto osserviamo solo il risultato finale e ci arrabbiamo per i problemi che sorgono durante i processi.

Una routine mal pianificata è in grado di generare preoccupazioni eccessive e spesso siamo noi i maggiori responsabili di questo fenomeno. In altre parole, potreste essere voi stessi a causare il vostro disagio e a creare situazioni che vi rendono preoccupati e ansiosi.

Una vita sedentaria

Se passate troppe ore della vostra giornata seduti, senza muovere il corpo o lavorando davanti al computer, potreste esaurire la vostra mente e causare ansia.

La pratica dell'esercizio fisico è essenziale per l'organismo umano, attraverso il quale si stimola il corpo e si rilascia endorfina, meglio conosciuta come l'ormone della felicità. E non serve molto per sentire la differenza, basta dedicare 30 minuti della propria giornata all'attività fisica.

Pensieri negativi

Il pensiero positivo ci rende ottimisti nonostante le difficoltà, ci permette di coltivare la speranza e di cercare soluzioni ai nostri problemi. Il pensiero è direttamente collegato alle emozioni e, di conseguenza, influenza direttamente l'ansia.

Pertanto, ogni volta che è possibile, riprendete i ricordi felici della vostra vita, mentalizzate questi sentimenti e siate grati per tutto ciò che avete vissuto. L'amore e la gratitudine saranno fondamentali per sentirsi bene e avere una vita più equilibrata.

Consumo di grassi saturi

I grassi saturi hanno una reazione molto simile a quella dello zucchero raffinato: è attraverso l'ingestione di cibi grassi che si liberano nell'organismo radicali liberi che stimolano il rilascio di cortisolo, un ormone direttamente collegato allo stress e all'ansia.

Pertanto, evitare il consumo di alimenti super saturi, come i grassi animali, attraverso una dieta equilibrata vi aiuterà non solo nell'aspetto fisiologico, ma anche nei vostri problemi psichici. Ricordate che per mantenere la mente sana, anche il corpo deve essere sano.

Cercare questo equilibrio è una vostra scelta, se volete vivere una buona qualità di vita dovete prendervi cura del vostro corpo. Solo così potrete raggiungere il benessere fisico e mentale!

Consumo di bevande alcoliche

Le bevande alcoliche provocano diversi stimoli all'organismo che sono piuttosto aggressivi per il suo funzionamento psichico e fisico. I suoi effetti vanno dalla tachicardia dovuta al rilascio di adrenalina, a problemi come la riduzione della concentrazione e della capacità di giudizio.

Questi sintomi risvegliano lo stato d'ansia e sono in grado di portare le persone a soffrire di angoscia e letargia che possono persino scatenare la depressione. Pertanto, è importante avere un controllo sul consumo, se possibile anche evitarlo, in modo che non influisca negativamente sul trattamento contro l'ansia.

Lasciare da parte la salute mentale

La salute mentale è uno dei pilastri da sostenere quando si combatte l'ansia. Se siete troppo concentrati su una routine di lavoro, se vi rilassate con le droghe, se non fate esercizio fisico e non seguite una dieta sana, sicuramente state trascurando la vostra salute mentale.

Pertanto, se si vogliono ottenere risultati migliori nel trattamento dell'ansia, è importante prendersi cura del proprio corpo e della propria mente aggiungendo abitudini sane alla propria routine. In questo modo, si potrà trovare equilibrio e raggiungere il benessere nella propria vita.

Strategie per il controllo dell'ansia

Per chi soffre di disturbi d'ansia, controllarla è uno degli obiettivi della vita. Dopotutto, è presente in diversi momenti e può danneggiare la vita sociale, professionale e mentale di una persona. Ma sappiate che esistono diverse strategie che aiutano a controllare l'ansia e a rendere la vita più leggera. Imparatene qualcuna!

Sessioni di psicoterapia

La psicoterapia diventa una strategia efficace per chi ha bisogno di un aiuto professionale nel trattamento dell'ansia. Attraverso le sedute di psicoterapia sarà possibile portare avanti un trattamento collaborativo che si basa strettamente sulla relazione con lo psicologo.

Lo psicologo avrà il compito di mediare un dialogo con il paziente, in modo che possa comunicare apertamente. Il ruolo dello psicologo in questo contesto conversazionale è quello di essere imparziale e oggettivo per condurre la conversazione alla radice del problema.

Presto lavorerete insieme per identificare i modelli di comportamento che fungono da fattori scatenanti della vostra ansia. Attraverso l'autoconsapevolezza sarete in grado di avere una maggiore resilienza e di prevenire consapevolmente i vostri attacchi d'ansia.

La pratica delle attività fisiche

L'attività fisica è un forte alleato per chi soffre di ansia, poiché è attraverso il movimento che si può regolare l'attività ormonale e rafforzare il corpo, aiutando a prevenire diverse malattie come l'obesità, l'aritmia cardiaca e la pressione alta.

Per mantenere una pratica costante sarà fondamentale riservare un po' di tempo nella vostra agenda, creando un'abitudine quotidiana di 30 minuti di attività fisica al giorno, sentirete la differenza in pochi giorni.

Svolgendo una frequente attività fisica si otterranno risultati a breve e a lungo termine, riducendo i sintomi dell'ansia e combattendo a loro volta i suoi attacchi. Che si tratti di una passeggiata, di una corsa o di qualsiasi altra attività di vostro interesse, l'importante è mettere in movimento il vostro corpo.

Meditazione

La meditazione è una pratica che influenza l'attività cerebrale, tra cui la regione della corteccia pre-frontale sinistra, responsabile di generare una sensazione di felicità. Stimola anche altre capacità come l'attenzione e la concentrazione, permettendo di sviluppare la piena attenzione e aiutando a identificare i momenti di crisi.

Non ci vuole molto per ottenere questi benefici: attraverso la pratica della Mindfulness, ad esempio, che è accessibile a tutti, si possono fare esercizi di respirazione guidata per soli 5 minuti della propria giornata. E già dopo 3 mesi di pratica si potranno sentire i risultati.

Musica

Esiste un tipo di terapia effettuata con la musica, nota come musicoterapia. Una ricerca condotta con un trattamento di musicoterapia ha mostrato un miglioramento dei processi comunicativi. Inoltre, l'ascolto della musica può attivare regioni del cervello come l'ippocampo, responsabile della memoria.

Questo tipo di terapia, che unisce l'arte musicale alla salute, sfrutta queste proprietà musicali per ottenere il rilassamento, l'estroversione e la libertà di espressione come mezzo per trattare i sentimenti negativi che generano l'ansia.

Relazioni sane

È risaputo che una sana convivenza non è uno dei compiti più facili da mantenere tra le persone. Tuttavia, quando c'è affetto, amore e comprensione, diventa molto più facile provare empatia per gli altri. Questo ci aiuta a capire le nostre azioni e a gestire gli atteggiamenti degli altri.

Una relazione sana si basa sul rispetto, sulla fiducia e sulla complicità tra le due parti, che genera autonomia e libertà nelle interazioni tra gli individui e sostiene l'armonia, promuovendo così il benessere e stimolando emozioni positive.

Perché la respirazione è un alleato così importante per l'ansia?

Il respiro è vita, lo sappiamo tutti. Quello che molti non sanno è che una corretta respirazione non solo previene l'ansia, ma aiuta anche a controllarla. Il respiro aiuta a regolare il battito cardiaco, calma la mente e permette di pensare con maggiore chiarezza.

La respirazione corretta si ha quando si riempiono completamente i polmoni, quindi quando si è ansiosi bisogna cercare di non respirare velocemente, ma con calma. Cercare di inspirare aria dal naso per 4 secondi, trattenere l'aria per 2 secondi e poi espirare con calma dalla bocca.

Con una respirazione calma e ritmata, unita alle sane abitudini descritte nell'articolo, vi sentirete più sicuri nell'affrontare l'ansia.