Algemiene oerwagings oer wat eangst is

Meast wierskynlik hawwe jo al heard oer eangst en miskien hawwe jo der sels lêst fan. eangst is ommers bekend as de "sykte fan 'e ieu" en treft miljoenen minsken oer de hiele wrâld.

Neffens de WHO is Brazylje it lân dat de meast eangstige minsken yn 'e wrâld hat. De stúdzje die ek bliken dat froulju mear beynfloede wurde as manlju. In oar probleem dat it ûntstean fan gefallen fan eangst yntinsivearre wie de pandemy, wêr't alles ynstabyl en sels skriklik waard.

Hoewol eangst wurdt beskôge as in normale reaksje fan ús organisme, kin it tefolle skea oan sosjale relaasjes , professionals en de it fysike en mentale wolwêzen fan 'e persoan. Dêrom, om better te begripen wat eangst is en hoe't jo dermei omgean kinne, trochgean mei it lêzen fan it artikel!

Anxiety, hoe't jo it kontrolearje en wannear't it in probleem wurdt

De symptomen fan eangst eangst ûntstiet op ferskillende tiden yn it libben. Yn guon gefallen wiist it op in geweldich momint dat op it punt stiet te barren, lykas in ôfstudearjen, in baanpetear, of sels jo troudei.

In protte minsken hawwe lykwols lêst fan eangst op in patologyske manier, en wittende it erkennen fan dizze gefallen is essensjeel om adekwate behanneling te fasilitearjen. Lês en begryp mear!

Wat is eangst

Angst is in normale reaksje fan it organisme op momintenirrasjoneel.

Wylst twangmjittigens erkend wurde kinne as mania's, of oermjittich repetitive hannelingen, dy't yn minsken opkomme, sadat se har pine fiele as se se net kinne útfiere. Dit gedrach wurdt generearre om in geastlik ûngemak lykas eangst en depresje te ferleegjen.

Minsken dy't dit soarte oandwaning hawwe leauwe dat as se net hannelje op in manier dy't har twang befrediget, der wat ferskrikliks barre kin mei hjar. Dizze obsessive gedachten kinne lykwols slimmer wurde ôfhinklik fan it oantal foarfallen en wurde in obstakel foar de routine fan dizze minsken.

Attitudes en gedrach dy't eangst trigger

Hoe dogge jo kin no opmurken hawwe, der binne situaasjes en betingsten dy't de neiging hawwe om eangst te feroarsaakjen of te fergrutsjen. Foar dyjingen dy't lije oan dit kwea, is it essensjeel om dizze triggers te erkennen om se te foarkommen. Untdek no 8 gewoanten dy't jo eangst meitsje kinne!

De hiele dei kofje drinke

Troch de stimulearjende eigenskippen fan kofje wurdt it úteinlik in grutte fijân foar dyjingen dy't lêst hawwe fan eangst. Om't kafee wurket as in metabolike accelerator dy't by steat is om jo lichem yn in steat fan warskôging te setten, generearret symptomen lykas tachycardia en ûnrêst dy't eangst stimulearret.

Iten konsumearje mei raffine sûkers

O raffine sûker is kinne jo stimming beynfloedzje,generearje wurgens en beynfloedzje sels jo metabolike aktiviteit. Dizze reaksjes kinne in searje prikels oansette dy't eangst opwekke, neist it generearjen fan serieuze problemen lykas kanker sels!

Oermjittige soargen

Oantwurde soargen binne ien fan 'e wichtichste oarsaken fan eangst. Normaal wurdt dizze emosjonele steat feroarsake troch de ferwachtingen dy't wy yn ús deistich libben meitsje. Meikoarten observearje wy gewoan it einresultaat en wurde we fergriemd oer de problemen dy't ûntsteane tidens de prosessen.

In min plande routine is by steat om oermjittige soargen te generearjen en dêr binne wy ​​faaks de meast ferantwurdlik foar. Dat is, jo kinne jo eigen ûngemak feroarsaakje en situaasjes meitsje dy't jo soargen en eangst meitsje.

In sedintêr libben

As jo ​​in protte oeren fan jo dei stilstean, sûnder jo te bewegen lichem of wurkje foar de kompjûter. Meikoarten kinne jo jo geast liede ta útputting en jo eangst feroarsaakje.

De praktyk fan fysike oefening is essinsjeel foar it minsklik lichem, dêrtroch stimulearje jo jo lichem en jouwe endorfinen frij, better bekend as it lokhormoan . En jo hawwe net folle nedich om it ferskil te fielen, jo moatte gewoan 30 minuten fan jo dei wije oan fysike aktiviteit.

Negative gedachten

Posityf tinken makket úsoptimistysk nettsjinsteande ús swierrichheden, wêrtroch't wy hoop kinne kultivearje en oplossingen sykje foar ús problemen. It tinken is direkt besibbe oan emoasjes en hat dêrtroch direkte ynfloed op eangst.

Dêrom, as it mooglik is, bring lokkige oantinkens werom yn jo libben, mentalisearje dizze gefoelens en wês tankber foar alles wat jo meimakke hawwe. Leafde en tankberens sille fûneminteel wêze foar jo om goed te fielen en in lykwichtiger libben te hawwen.

Konsumpsje fan verzadigde fetten

Satuere fetten hawwe in reaksje dy't tige ferlykber is mei raffine sûker. It is troch it ynnimmen fan fet iten dat frije radikalen yn it lichem frijlitten wurde dy't de frijlitting fan cortisol stimulearje, in hormoan dat direkt keppele is oan stress en eangst.

Dêrom, mije de konsumpsje fan super verzadigde iten, lykas dierlike fet, troch in lykwichtich dieet sil jo helpe net allinich yn 'e fysiologyske aspekt, mar ek yn jo psychyske problemen. Unthâld dat om jo geast sûn te hâlden, jo lichem ek sûn moat wêze.

Dat lykwicht fine is jo kar, as jo wolle libje mei in goede kwaliteit fan it libben moatte jo soargje foar jo lichem. Allinne dan kinne jo fysyk en geastlik wolwêzen berikke!

Konsumpsje fan alkoholyske dranken

Alkoholyske dranken feroarsaakje ferskate stimulâns oan it lichem dy't frijwat binneagressyf foar har psychyske en fysike funksjonearjen. De effekten fariearje fan tachycardia troch de frijlitting fan adrenaline, oant problemen lykas fermindere konsintraasje en oardiel.

Dizze symptomen wekkerje de steat fan eangst en binne by steat om minsken te lijen fan eangst en lethargy dy't sels depresje kinne feroarsaakje . Dêrom is it wichtich om kontrôle te hawwen oer jo konsumpsje, as it mooglik is sels foar te kommen dat it jo behanneling tsjin eangst net negatyf beynfloedet.

Mentale sûnens oan 'e kant litte

Sûnens Mentale sûnens is ien fan de pylders te stypjen by it bestriden fan eangst. As jo ​​​​te rjochte binne op in wurkroutine, soarchlik oer drugsgebrûk, oefenje gjin fysike oefeningen of hawwe in sûn dieet. Jo negearje jo geastlike sûnens grif.

Dus, as jo bettere resultaten wolle krije fan jo behanneling foar eangst, is it wichtich om jo lichem en geast te fersoargjen troch sûne gewoanten ta te foegjen oan jo routine. Op dizze manier kinne jo lykwicht fine en wolwêzen yn jo libben berikke.

Strategyen om eangst te kontrolearjen

Foar dyjingen dy't lêst hawwe fan eangststeuringen, is it kontrolearjen ien fan 'e libbensdoelen. It is ommers oanwêzich op ferskate tiden en kin skea oan it sosjale, profesjonele en geastlike libben fan 'e persoan.persoan. Mar wite dat d'r ferskate strategyen binne dy't helpe om eangst te kontrolearjen en it libben lichter te meitsjen. Learje no guon fan har!

Psychoterapy-sesjes

Psychoterapy wurdt in effektive strategy foar dyjingen dy't profesjonele help nedich hawwe yn 'e behanneling fan eangst. Troch de sesjes fan psychoterapy sille jo in gearwurkingsbehandeling útfiere dy't strikt basearre is op jo relaasje mei de psycholooch.

Hy sil ferantwurdlik wêze foar it bemiddeljen fan in dialooch mei jo sadat jo iepen kinne kommunisearje. De rol fan 'e psycholooch yn dizze konversaasjeomjouwing is om ûnpartidich en objektyf te wêzen om it petear nei de woartel fan jo probleem te lieden.

Mei gauwens sille jo gearwurkje om de gedrachspatroanen te identifisearjen dy't tsjinje as in trigger foar jo eangst. Troch selskennis sille jo in gruttere fearkrêft hawwe en jo eangstoanfallen bewust kinne foarkomme.

De praktyk fan fysike aktiviteiten

De praktyk fan fysike aktiviteiten is in sterke bûnsmaten foar dyjingen dy't lêst fan eangst. Om't it troch beweging is dat jo jo hormonale aktiviteit kinne regelje en jo lichem fersterkje. Jo helpe om ferskate sykten lykas obesitas, hertritmie en hege bloeddruk te foarkommen.

Sadat jo in konstante praktyk hâlde kinne, sil it essensjeel wêze om tiid yn te setten ynjo skema, troch it meitsjen fan in deistige gewoante fan 30 minuten fan fysike aktiviteit in dei sille jo it ferskil yn in pear dagen fiele.

Troch faaks fysike aktiviteit te oefenjen, sille jo de resultaten op koarte en lange termyn fernimme. Neist it ferminderjen fan eangstsymptomen en op syn beurt jo krizen bestride. Oft it no giet om kuierjen, rinnen of in oare aktiviteit dy't jo ynteresseart, it wichtichste is om jo lichem yn beweging te krijen.

Meditaasje

Meditaasje is in praktyk dy't jo harsensaktiviteit beynfloedet, ûnder oaren it gebiet fan 'e linker prefrontale cortex. Dit is de regio ferantwurdlik foar it generearjen fan in gefoel fan lok. Neist it stimulearjen fan oare feardichheden lykas fokus en konsintraasje, it ûntwikkeljen fan mindfulness mooglik meitsje en jo helpe by it identifisearjen fan krisismominten.

It is net folle nedich om dizze foardielen te berikken. Troch de praktyk fan Mindfulness, bygelyks, dy't tagonklik is foar elkenien, kinne jo begeliede sykheljen oefeningen dwaan foar mar 5 minuten fan jo dei. En krekt nei 3 moannen fan oefenjen sille jo it resultaat fiele.

Muzyk

Der is in soarte fan terapy útfierd mei muzyk bekend as muzykterapy. Undersyk waard útfierd mei in muzykterapybehanneling dy't in ferbettering fan kommunikative prosessen oantoand. Dêrnjonken kin it harkjen fan muzyk harsenregio's aktivearje lykas de hippocampus ferantwurdlik foarûnthâld.

Dizze soarte terapy, dy't muzikale keunst mei sûnens ferieniget, profitearret fan dizze muzikale eigenskippen as in manier om ûntspanning, ekstroversion en frijheid fan mieningsutering sels te berikken as in middel om de negative gefoelens te behanneljen dy't ûnthâld generearje eangst.

Sûne relaasjes

It is bekend dat in sûne relaasje net ien fan de maklikste taken is om te behâlden tusken minsken. As d'r leafde, leafde en begryp is, wurdt it lykwols folle makliker om empasy foar oaren te fielen. Dit helpt ús ús eigen dieden te begripen en om te gean mei de hâlding fan oaren.

In sûne relaasje is basearre op respekt, fertrouwen en meiwurking tusken beide partijen. Dit generearret autonomy en frijheid yn ynteraksjes tusken yndividuen en ûnderhâldt harmony, dus it befoarderjen fan wolwêzen en stimulearjen fan positive emoasjes.

Wêrom is sykheljen sa'n wichtige bûnsmaat foar eangst?

Ademhaling is it libben, dat witte wy allegear. Wat in protte net witte is dat juste sykheljen net allinich eangst foarkomt, mar ek helpt it te kontrolearjen. Atme helpt om jo hertslach te regeljen, kalmearret jo geast en lit jo dúdliker tinke.

In korrekte sykheljen is ien wêryn jo jo longen folslein folje. Dus as jo eangst binne, besykje dan net fluch te sykheljen, mar kalm. Besykje te ynspirearjen desykhelje 4 sekonden yn troch de noas, hâld it 2 sekonden yn en sykhelje dan rêstich út troch de mûle.

Fielst dy folle better? Mei in kalme en ritmyske sykheljen, kombineare mei de sûne gewoanten dy't yn it heule artikel brocht wurde, sille jo mear fertrouwen fiele om te gean mei eangst.

It is normaal om dizze manier te fielen yn guon stressfolle mominten lykas foar in wichtige presintaasje, wurkpetear, of sels foar in evenemint dat betsjut in protte foar jo, lykas ôfstudearjen of in houlik.

Yn guon gefallen komt eangst lykwols foar sûnder dúdlike reden, of op in ûngewoane frekwinsje. Yn dizze gefallen wurdt dizze steat fan ûnfeiligens behâlden en fielt de persoan lam, ûnrêstich en ûngemaklik.

Dizze gefoelens fersteure it libben fan 'e persoan op alle sfearen, itsij yn relaasjes, op it wurk, en sels har relaasje kin ik echt . Op dizze manier is it wichtich om josels bewust te wêzen om te identifisearjen wannear't eangst in probleem wurden is.

Hoe kinne jo eangst kontrolearje

Der binne ferskate manieren om eangst te kontrolearjen, mar se binne allegear basearre op om te identifisearjen hokker triggers liede ta de eangstige steat. Dêrom is psychoterapy sa wichtich, want mei help fan in professional sil de pasjint identifisearje hokker situaasjes, minsken of aksjes har eangst meitsje.

Dêrút sille strategyen makke wurde om dizze situaasjes te foarkommen of om te gean. Dit omfettet it ynfieren fan sûne gewoanten lykasfysike aktiviteiten, sûn iten, selssoarch, en ek it fuortheljen fan giftige gewoanten lykas it brûken fan kafee, sigaretten, alkohol, en sels giftige relaasjes.

Hoe fielt in eangstich persoan

De manier wêrop eangst presintearret is yndividueel en ferskilt yn elke persoan. Yn 't algemien bringt eangst it yndividu lykwols in gefoel fan urginsje yn relaasje ta wat, dat kin sels ûnbekend wêze foar de persoan.

Dêrneist binne gefoelens lykas noed, fertriet, ûnfeiligens en kwetsberens ek gewoanlik. . It is in algemien gefoel dat der wat slims barre sil, mar jo witte net wannear en wat. Situaasjes dy't earder gewoan wiene, wurde beangstigjend en de oanstriid is dat de persoan harsels isolearret om dizze gefoelens te foarkommen.

As eangst in probleem wurdt

Angst wurdt in probleem as it bart sûnder in rjochtfeardiging. It is needsaaklik om te beoardieljen oft de persoan stopet mei it útfieren fan mienskiplike taken fanwege eangst foar eangst, as hy hat ûnevenredige reaksjes, as hy ûntwikkelet phobias of OCD.

It is faak lestich om te realisearjen allinnich dat dit proses nimt plak, benammen yn 'e midden fan in eangst krisis. Yn dizze sin is de help fan famylje, freonen en partners essensjeel om de persoan te helpen identifisearjen en adekwate behanneling te sykjen.

Symptomen en tekens fan eangst

Symptomen fan eangst gean fierder as joemosjonele en mentale en faak berikke de fysike persoan. Om te witten oft jo eangst binne, is it essinsjeel om de tekens te kennen dy't jo lichem jout.

Allinnich op dizze manier kinne jo eangst kontrolearje en strategyen sykje om dêrmei om te gean. Yn dizze paragraaf sille wy de wichtichste symptomen fan eangst útlizze. Folgje mei!

Binge eating

De eangstige persoan siket nei manieren om negative gefoelens te ferminderjen en wat treast te hawwen. In protte fan harren einigje mei it brûken fan iten as in ûntsnappingsklep, it ûntwikkeljen fan binge-iten en sels oare relatearre steuringen.

Yn 't algemien binne de fiedings dy't keazen binne foar mominten fan eangst swiet of fet, krekt fanwegen de sensaasjes dy't se útlizze. yn it organisme. Dêrom is it essinsjeel om eangst te behanneljen, sadat binge iten gjin oare problemen bringt, lykas obesitas en digestive sykten.

Panyk en irrasjonele eangsten

Der is gjin direkte korrelaasje tusken panike disorder en de eangst. Wat bart is dat it gewoan is dat eangstige minsken panyk fiele, wêrtroch't se bang binne foar bepaalde situaasjes. Boppe alles de eangst foar werhelling. No, it panyksyndroom ferlamme net allinnich de persoan, mar syn fysike symptomen meitsje him djip bang.

Oermjittige soargen

Ien fan 'e symptomen fan eangst is oermjittige soargen. Foar eangstige minsken de lytsteproblemen kinne gruttere proporsjes nimme as se yn 'e realiteit presintearje. Dizze sensaasje ferlamme faaks dizze minsken en soarget foar konstant lijen, om't se altyd soargen binne.

Dizze oerfloed fan soarch soarget faak foar chronike wurgens. Wat ynterfereart yn har deistich libben, om't se net mei de ienfâldichste taken kinne omgean!

Konstante ûnrêst

eangst kin ek generearje konstante ûnrêst, generearje ferskate swierrichheden lykas gebrek oan konsintraasje, wurgens en slapeloosheid. Yn 't algemien generearje de gefolgen fan dizze ûnrêst yn' e persoan yntinsive eangst, wanhopich om't se net ûntspanne kinne.

Faktoaren lykas ûnrêst generearje oare grutte problemen by minsken mei eangst, it gebrek oan konsintraasje hindert har om't se net kinne om te fokusjen yn in taak. Neist it konstante ûngemak om net wat te finen om har ôf te lieden fan dat gefoel, beynfloedet de kwaliteit fan it libben fan 'e persoan en dy ticht by har.

eangst foar praten yn it iepenbier

As jo ​​binne dat type fan in persoan dy't krekt tinkt oer it sprekken yn it iepenbier al begjint te switten, tachykardie hat en koart fan sykheljen fielt. Dit is bewiis dat jo in eangst hawwe foar it sprekken yn it iepenbier, dizze eangst kin ferbân hâlde mei de eangst foar oardiel.

Wat soargen en eangst makket dy't jo eangst ferheegje kinne. Oeangst foar spreken yn it iepenbier kin ek faaks feroarsaakje dat dizze minsken in hommelse ferlies fan bewustwêzen hawwe, lykas flauwe!

Spijsverteringsproblemen

Fan de fysike problemen dy't al neamd binne, is de mage ien fan 'e meast troffen troch dyjingen dy't lije oan angst oandwaning. It senuwstelsel kin beynfloede wurde troch eangst, wêrtroch't dysregulaasje yn it spijsverteringsysteem feroarsaakje. Syn funksjes wurde gau feroare, wêrtroch problemen lykas minne spiisfertarring, maagzuur, constipatie en sels zweren en gastritis.

Sliepstoornissen

Der binne wat spesifike symptomen fan eangst dy't direkte ynfloed hawwe op sliep. Problemen lykas ûnrêst en oermjittige soargen kinne sels liede ta ôfleverings fan slapeloosheid. Want, in protte kearen kin jo geast net losmeitsje fan it probleem, wat jo nachten dreger makket om net mei dizze ûnrêst om te gean.

Der binne guon gefallen fan minsken dy't sels dreame oer wurk en as se wekker wurde se fiele har útput, om't se leauden dat se in deistige wurkroutine folgen.

Fysike symptomen

Der binne gefallen fan eangst dy't by steat binne om tige markearre fysike symptomen te triggerjen. Yn 't algemien wurde dizze symptomen net yn eksamens diagnostearre, mar as se manifesteare, beynfloedzje se jo sûnens negatyf.

Hjir binne wat foarbylden fan dizze fysike symptomen:

- Tremor;

- Tachycardia;

- Kortademigheid;

- Fatigue;

-Sweating;

- Spijsverteringsproblemen;

- Psoriasis.

Dêrom, as jo it foarkommen fan dizze symptomen fernimme en har oarsprong net identifisearje kinne, sykje dan profesjonele help om te beoardieljen oft it is in psychysk of fysiologysk probleem.

Soarten eangst

As eangst skealik wurdt, kin it op ferskate wizen en troch ferskate eangststeurnissen eksternalisearre wurde. Elk hat syn eigen skaaimerken, oarsaken en spesifike behannelingen. Yn dit gefal is in profesjonele diagnoaze essensjeel, sadat de behanneling goed útfierd wurdt.

Fier hjirûnder te lêzen om in bytsje mear te learen oer de soarten eangst en har symptomen!

Generalisearre eangststoornis

Ek bekend as GAD, generalisearre eangststoornis is in heul foarkommende manifestaasje yn eangstige minsken. It bestiet út in steat fan oermjittige soarch ôfhinklik fan de situaasjes en harren emosjonele steat.

It wichtichste symptoom dat ferskynt yn dizze minsken is in konstante oanwêzigens fan gefoelens fan soarch, dy't makket dat dizze minsken faak spand. Oare symptomen dy't ferbûn binne mei GAD binne swierrichheden mei konsintraasje, irritabiliteit, slapeloosheid en ûnrêst.

Panyksyndroom

De meast foarkommende skaaimerken yn minsken mei panyksteuring binne panike oanfallen. Yn dy perioade minskenfiel yntinsive eangst dy't fysike symptomen generearje lykas tachycardia, tremors, swierrichheden mei sykheljen, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en kjeld. gefoel fan daydreaming. En om mei dizze situaasjes om te gean sil it nedich wêze om dizze triggers te foarkommen, of om jo geast te wurkjen om te begripen wat der mei josels bart.

Posttraumatyske stress

Posttraumatysk stress disorder - traumatyske bart as in persoan ûnderfynt, of tsjûge, traumatyske ûnderfiningen. Dizze ûnderfiningen, as it ûnthâlden wurdt, wekker yn it yndividu deselde gefoelens fan pine en lijen feroarsake troch de ôflevering dy't se earder ûnderfûnen.

Dit is it type oandwaning dat stadichoan ôfnimt oer de tiid, it is normaal om in reduksje te hawwen yn 'e earste moanne nei de barrens. D'r binne lykwols gefallen fan posttraumatyske stress dy't by steat binne om nachtmerjes te generearjen en ûnthâld "flitsen" wekkerreaksjes lykas irritabiliteit, ûntsnapping of panykoanfallen.

Ienfâldige foby

Ienfâldige foby is eangstpersistent en faaks irrasjoneel oer in bepaald objekt, situaasje of aktiviteit dy't net folle as gjin gefaar foarmet. De ienfâldige foby's dy't it meast opfalle binne de eangst foar sletten plakken, spinnen, hichten, bloed, ûnder oaren.oaren.

Symptomen sille ferskille neffens de foby, lykwols, minsken dy't lije oan ienfâldige foby hawwe meastal in panykoanfal, de needsaak om te flechtsjen, neist it safolle mooglik mijen fan de moeting mei dat "gefaar" . Oare fysike reaksjes binne ek mooglik lykas zweten, problemen mei sykheljen en tachycardia.

Sosjale foby

Underwilens bestiet sosjale eangststoornis, ek wol sosjale foby neamd, út nervositeit of yntinse eangst foar sosjale ynteraksjes . Wat in protte minsken liedt om har distânsje te meitsjen fan elke situaasje dy't nauwer sosjaal kontakt fereasket, it kompromittearjen fan har routine en de útfiering fan har deistige aktiviteiten.

Sosjale foby wurdt normaal feroarsake yn eveneminten wêr't it is dat ik moat ynteraksje mei frjemden. De wichtichste symptomen presintearre troch dizze oandwaning binne assosjearre mei soarch oer it gean troch mominten fan ferlegenens en fernedering yn in iepenbiere omjouwing. Neist fysike symptomen lykas gesichtsspoeling, switten, tremors en problemen mei praten.

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

Obsessive-compulsive disorder, better bekend as OCD, is besibbe oan twangmjittigens en obsesjes dy't konstant en net te kontrolearjen binne. De obsedearre persoan, bygelyks, besiket altyd om te gean mei tinzen, of bylden, dy't ferspriede yn syn bewustwêzen, en motivearje him om wat hanneljen út te fieren.