Pertimbangan umum tentang apa itu kecemasan

Kemungkinan besar Anda pernah mendengar tentang kecemasan dan mungkin Anda bahkan menderita karenanya. Bagaimanapun juga, kecemasan dikenal sebagai "penyakit abad ini" dan mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Menurut WHO, Brasil adalah negara dengan orang yang paling cemas di dunia. Studi tersebut juga mengungkapkan bahwa wanita biasanya lebih terpengaruh daripada pria. Isu lain yang mengintensifkan munculnya kasus kecemasan adalah pandemi, di mana semuanya menjadi tidak stabil dan bahkan menakutkan.

Meskipun kecemasan dianggap sebagai reaksi normal organisme kita, secara berlebihan dapat membahayakan hubungan sosial dan profesional serta kesejahteraan fisik dan mental orang tersebut. Oleh karena itu, untuk lebih memahami apa itu kecemasan dan bagaimana cara mengatasinya, lanjutkan membaca artikel ini!

Kecemasan, bagaimana mengendalikannya dan kapan menjadi masalah

Gejala-gejala kecemasan muncul pada berbagai waktu dalam kehidupan. Dalam beberapa kasus, kecemasan ini menunjuk pada momen besar yang akan terjadi, seperti kelulusan, wawancara kerja, atau bahkan hari pernikahan Anda.

Namun demikian, banyak orang yang menderita kecemasan secara patologis, dan mengetahui cara mengenali kasus-kasus ini adalah hal yang mendasar untuk memfasilitasi pengobatan yang memadai. Baca terus dan pahami lebih lanjut!

Apa itu kecemasan

Kecemasan adalah reaksi normal organisme terhadap momen-momen yang menuntut perhatian atau yang mewakili beberapa tantangan. Tubuh menyesuaikan detak jantung dan segala sesuatu yang lain untuk menghadapi situasi itu. Oleh karena itu, rasa takut, kesedihan, dan ketidakpastian menang, Anda tidak tahu apa yang akan terjadi.

Adalah normal untuk merasakan hal ini pada saat-saat yang menegangkan, seperti sebelum presentasi penting, wawancara kerja, atau bahkan sebelum acara yang sangat berarti bagi Anda, seperti wisuda atau pernikahan.

Namun demikian, dalam beberapa kasus, kecemasan terjadi tanpa alasan yang jelas, atau pada frekuensi yang luar biasa tinggi. Dalam kasus seperti itu, keadaan tidak aman ini terus berlanjut dan orang tersebut merasa lumpuh, gelisah dan tidak nyaman.

Sensasi ini mengganggu kehidupan seseorang di semua bidang, baik dalam hubungan, di tempat kerja, dan bahkan hubungan mereka dengan diri mereka sendiri. Oleh karena itu, penting untuk menyadari diri sendiri untuk mengidentifikasi kapan kecemasan telah menjadi masalah.

Cara mengendalikan kecemasan

Ada beberapa cara untuk mengendalikan kecemasan, tetapi semuanya didasarkan pada identifikasi pemicu mana yang menyebabkan keadaan cemas. Inilah sebabnya mengapa psikoterapi sangat penting, karena dengan bantuan seorang profesional, pasien akan mengidentifikasi situasi, orang, atau tindakan mana yang membuat mereka cemas.

Dari sini, strategi akan dibuat untuk menghindari atau menghadapi situasi ini. Ini termasuk memperkenalkan kebiasaan sehat seperti aktivitas fisik, makan sehat, perawatan diri, serta menghilangkan kebiasaan beracun seperti penggunaan kafein, rokok, alkohol, dan bahkan hubungan yang beracun.

Bagaimana perasaan orang yang cemas

Bentuk di mana kecemasan muncul dengan sendirinya bersifat individual dan bervariasi pada setiap orang. Namun, secara umum, kecemasan membawa kepada individu rasa urgensi dalam kaitannya dengan sesuatu, yang bahkan mungkin tidak diketahui oleh orang tersebut.

Selain itu, perasaan seperti kekhawatiran, kesedihan, rasa tidak aman, dan kerentanan juga umum terjadi. Ini adalah perasaan umum bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, tetapi Anda tidak tahu kapan atau apa. Situasi yang dulunya biasa menjadi menakutkan dan kecenderungannya adalah orang tersebut mengisolasi diri untuk menghindari perasaan ini.

Ketika kecemasan menjadi masalah

Kecemasan menjadi masalah ketika mulai terjadi tanpa pembenaran. Penting untuk menilai apakah orang tersebut berhenti melakukan tugas-tugas biasa karena takut akan kecemasan, memiliki reaksi yang tidak proporsional, mengembangkan fobia atau OCD.

Seringkali sulit untuk menyadari sendiri bahwa proses ini sedang terjadi, terutama di tengah-tengah krisis kecemasan. Dalam hal ini, bantuan anggota keluarga, teman dan pasangan sangat penting untuk membantu orang tersebut mengidentifikasi dan mencari pengobatan yang tepat.

Gejala dan tanda kecemasan

Gejala-gejala kecemasan lebih dari sekadar emosional dan mental dan sering memengaruhi tubuh seseorang. Untuk mengetahui apakah Anda cemas, penting untuk mengetahui sinyal yang diberikan tubuh Anda.

Ini adalah satu-satunya cara agar Anda dapat mengendalikan kecemasan Anda dan menemukan strategi untuk mengatasinya. Pada bagian ini kami akan menjelaskan gejala utama kecemasan. Simaklah!

Paksaan makanan

Orang yang cemas mencari cara untuk mengurangi perasaan negatif dan mendapatkan kenyamanan. Banyak dari mereka akhirnya menggunakan makanan sebagai katup pelarian, mengembangkan pesta makan dan bahkan gangguan terkait lainnya.

Secara umum, makanan yang dipilih untuk saat-saat kecemasan adalah makanan manis atau berlemak, justru karena sensasi yang mereka picu dalam organisme. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengobati kecemasan sehingga pesta makan tidak membawa masalah lain, seperti obesitas dan penyakit pencernaan.

Kepanikan dan ketakutan irasional

Tidak ada korelasi langsung antara sindrom panik dan kecemasan. Apa yang terjadi adalah bahwa adalah umum bagi orang yang cemas untuk merasakan kepanikan, membuat mereka takut pada situasi tertentu. Di atas segalanya, rasa takut akan kambuh kembali. Karena, sindrom panik tidak hanya melumpuhkan orang tersebut, tetapi gejala fisiknya membuat mereka sangat ketakutan.

Kekhawatiran yang berlebihan

Salah satu gejala kecemasan adalah kekhawatiran yang berlebihan. Bagi orang yang cemas, masalah terkecil dapat mengambil proporsi yang lebih besar daripada yang sebenarnya mereka hadapi. Perasaan ini sering melumpuhkan orang-orang ini dan menyebabkan mereka terus-menerus menderita karena mereka akan selalu khawatir.

Kekhawatiran yang berlebihan ini sering kali menyebabkan kelelahan kronis, yang mengganggu kehidupan sehari-hari mereka karena mereka tidak mampu mengatasi tugas-tugas yang paling sederhana!

Kegelisahan yang terus-menerus

Kecemasan juga mampu menghasilkan kegelisahan yang konstan, menghasilkan berbagai kesulitan seperti kurangnya konsentrasi, kelelahan dan insomnia. Secara umum, konsekuensi dari kegelisahan ini menghasilkan penderitaan yang intens pada orang tersebut, membuat mereka putus asa karena tidak dapat bersantai.

Faktor-faktor seperti kegelisahan menghasilkan masalah utama lainnya pada orang dengan kecemasan, kurangnya konsentrasi menghalangi mereka karena mereka tidak dapat fokus pada suatu tugas, selain ketidaknyamanan yang konstan karena tidak menemukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian mereka dari perasaan ini, sangat mempengaruhi kualitas hidup orang tersebut dan orang-orang di sekitar mereka.

Takut berbicara di depan umum

Jika Anda adalah tipe orang yang hanya dengan memikirkan berbicara di depan umum sudah mulai berkeringat, mengalami takikardia dan merasa sesak nafas, ini adalah bukti bahwa Anda memiliki rasa takut berbicara di depan umum, rasa takut ini mungkin terkait dengan rasa takut akan penilaian.

Takut berbicara di depan umum juga bisa menyebabkan mereka mengalami kehilangan kesadaran secara tiba-tiba, seperti pingsan!

Masalah pencernaan

Dari masalah fisik yang telah disebutkan, perut adalah salah satu yang paling terpengaruh oleh mereka yang menderita gangguan kecemasan. Sistem saraf dapat dipengaruhi oleh kecemasan, menghasilkan disregulasi dalam sistem pencernaan. Fungsinya segera berubah menyebabkan masalah seperti pencernaan yang buruk, mulas, sembelit, dan bahkan bisul dan gastritis.

Perubahan tidur

Ada beberapa gejala kecemasan tertentu yang secara langsung mempengaruhi tidur. Masalah seperti kegelisahan dan kekhawatiran yang berlebihan bahkan dapat menyebabkan episode insomnia. Karena, sering kali pikiran Anda tidak dapat beralih dari masalah, yang membuat malam Anda lebih sulit karena Anda tidak dapat mengatasi kegelisahan ini.

Ada beberapa kasus orang yang bahkan bermimpi tentang pekerjaan dan saat bangun tidur merasa lelah karena mereka percaya bahwa mereka mengikuti rutinitas kerja sehari-hari.

Gejala fisik

Ada beberapa kasus kecemasan yang mampu memicu gejala fisik yang sangat nyata. Umumnya, gejala-gejala ini tidak terdiagnosis dalam pemeriksaan, tetapi ketika termanifestasi, gejala-gejala ini secara negatif memengaruhi kesehatan Anda.

Berikut ini beberapa contoh gejala fisik ini:

- Tremor;

- Takikardia;

- Sesak napas;

- Kelelahan;

- Berkeringat;

- Masalah pencernaan;

- Psoriasis.

Oleh karena itu, jika Anda melihat terjadinya gejala-gejala ini dan tidak dapat mengidentifikasi asalnya, carilah bantuan profesional untuk menilai apakah itu masalah psikologis atau fisiologis.

Jenis-jenis kecemasan

Ketika kecemasan menjadi berbahaya, kecemasan dapat dieksternalisasi dengan berbagai cara dan melalui berbagai gangguan kecemasan. Masing-masing memiliki karakteristik, penyebab, dan perawatan spesifiknya sendiri. Dalam hal ini, diagnosis profesional sangat penting agar perawatan dapat dilakukan dengan cara yang tepat.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis-jenis kecemasan dan gejalanya!

Gangguan kecemasan umum

Juga dikenal sebagai GAD, gangguan kecemasan umum adalah manifestasi yang sangat umum pada orang yang cemas. Ini terdiri dari keadaan keasyikan yang berlebihan tergantung pada situasi dan keadaan emosi mereka.

Gejala utama yang muncul dengan sendirinya pada orang-orang ini adalah adanya perasaan khawatir yang konstan, yang membuat orang-orang ini sering tegang. Gejala lain yang terkait dengan TAG adalah kesulitan berkonsentrasi, mudah tersinggung, insomnia, dan gelisah.

Sindrom panik

Ciri-ciri yang paling banyak muncul pada orang dengan sindrom panik adalah serangan panik yang meledak. Pada periode ini orang merasa cemas yang intens sehingga menimbulkan gejala fisik seperti takikardia, tremor, kesulitan bernapas, pusing, sakit kepala, mual, dan menggigil.

Dipercaya bahwa serangan-serangan ini biasanya terkait dengan rasa bahaya yang akan segera terjadi, ketakutan akan kematian atau perasaan melamun. Dan untuk menghadapi situasi-situasi ini, Anda perlu menghindari pemicu-pemicu ini, atau melatih pikiran Anda untuk memahami apa yang terjadi pada diri Anda sendiri.

Stres pasca-trauma

Gangguan stres pasca-trauma terjadi ketika seseorang mengalami, atau menyaksikan, pengalaman traumatis. Pengalaman-pengalaman ini ketika diingat kembali, membangkitkan sensasi rasa sakit dan penderitaan yang sama pada individu yang disebabkan oleh episode yang sebelumnya mereka alami.

Ini adalah jenis gangguan yang berangsur-angsur berkurang seiring berjalannya waktu, adalah normal untuk mengalami pengurangan dalam bulan pertama setelah kejadian. Namun, ada kasus stres pasca trauma yang mampu menghasilkan mimpi buruk dan "kilatan" reaksi kebangkitan ingatan seperti mudah tersinggung, melarikan diri atau serangan panik.

Fobia sederhana

Fobia sederhana adalah ketakutan yang terus-menerus dan sering kali tidak rasional terhadap objek, situasi, atau aktivitas tertentu yang hampir tidak menimbulkan bahaya. Fobia sederhana yang paling menonjol adalah ketakutan terhadap tempat tertutup, laba-laba, ketinggian, darah, dan lain-lain.

Gejala-gejalanya akan bervariasi sesuai dengan fobia, namun, orang yang menderita fobia sederhana biasanya mengalami serangan panik, kebutuhan untuk melarikan diri, serta menghindari sebisa mungkin pertemuan dengan "bahaya" ini. Reaksi fisik lainnya juga mungkin terjadi seperti berkeringat, kesulitan bernapas dan takikardia.

Fobia sosial

Sementara itu, gangguan kecemasan sosial, juga dikenal sebagai fobia sosial, terdiri dari kegugupan atau ketakutan yang intens terhadap interaksi sosial. Hal ini menyebabkan banyak orang menjauhkan diri dari situasi apa pun yang membutuhkan kontak sosial yang lebih dekat, mengorbankan rutinitas dan kinerja kegiatan sehari-hari mereka.

Fobia sosial biasanya disebabkan dalam peristiwa di mana perlu berinteraksi dengan orang asing. Gejala utama yang disajikan oleh gangguan ini terkait dengan kekhawatiran akan mengalami saat-saat yang memalukan dan memalukan di lingkungan publik, serta gejala fisik seperti wajah memerah, berkeringat, gemetar, dan kesulitan berbicara.

Gangguan Obsesif Kompulsif (OCD)

Gangguan obsesif-kompulsif, yang lebih dikenal sebagai OCD, terkait dengan kompulsi dan obsesi yang konstan dan tidak terkendali. Orang yang terobsesi, misalnya, selalu berusaha untuk berurusan dengan pikiran-pikiran, atau gambar-gambar, yang merayap ke dalam kesadaran mereka, memotivasi mereka untuk melakukan beberapa tindakan irasional.

Sementara kompulsi dapat dikenali sebagai mania, atau tindakan berulang yang berlebihan, yang muncul pada orang sedemikian rupa sehingga mereka merasa tertekan jika tidak dapat melaksanakannya. Perilaku ini ditimbulkan untuk mengurangi ketidaknyamanan mental seperti kecemasan dan depresi.

Orang yang memiliki jenis gangguan ini percaya bahwa jika mereka tidak bertindak untuk memuaskan dorongan mereka, sesuatu yang mengerikan dapat terjadi pada mereka. Namun, pikiran obsesif ini dapat memburuk tergantung pada jumlah kejadian dan menjadi penghalang bagi rutinitas orang-orang ini.

Sikap dan perilaku yang memicu kecemasan

Seperti yang mungkin Anda perhatikan, ada situasi dan kondisi yang biasanya menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Bagi mereka yang menderita penyakit ini, penting untuk mengenali pemicu-pemicu ini untuk menghindarinya. Pelajari sekarang 8 kebiasaan yang dapat membuat Anda cemas!

Minum kopi sepanjang hari

Karena sifat stimulan dari kopi, kopi akhirnya menjadi musuh besar bagi orang-orang yang menderita kecemasan. Karena kafein bekerja sebagai akselerator metabolisme yang mampu menempatkan tubuh Anda dalam keadaan waspada, menghasilkan gejala seperti takikardia dan kegelisahan yang merangsang kecemasan.

Mengkonsumsi makanan dengan gula halus

Gula rafinasi dapat mempengaruhi suasana hati Anda, menimbulkan kelelahan, dan bahkan mempengaruhi aktivitas metabolisme Anda. Reaksi-reaksi ini dapat memicu serangkaian rangsangan yang membangkitkan kecemasan, selain menimbulkan masalah yang lebih serius seperti kanker itu sendiri!

Kekhawatiran yang berlebihan

Kekhawatiran yang berlebihan adalah salah satu penyebab utama kecemasan. Biasanya, keadaan emosional ini disebabkan oleh ekspektasi yang kita ciptakan dalam kehidupan kita sehari-hari. Segera, kita hanya mengamati hasil akhir dan kita menjadi kesal dengan masalah yang muncul selama proses.

Rutinitas yang tidak terencana dengan baik mampu menimbulkan kekhawatiran yang berlebihan dan kita sering kali menjadi orang yang paling bertanggung jawab atas hal ini. Dengan kata lain, Anda mungkin menyebabkan ketidaknyamanan Anda sendiri dan menciptakan situasi yang membuat Anda khawatir dan cemas.

Kehidupan yang tidak banyak bergerak

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dalam sehari untuk duduk diam, tidak menggerakkan tubuh Anda atau bekerja di depan komputer, maka Anda mungkin melelahkan pikiran Anda dan menyebabkan kecemasan.

Latihan fisik sangat penting bagi tubuh manusia, melalui latihan fisik, Anda menstimulasi tubuh Anda dan melepaskan endorphin, yang lebih dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Dan Anda tidak perlu banyak untuk merasakan perbedaannya, Anda hanya perlu mendedikasikan 30 menit dari hari Anda untuk aktivitas fisik.

Pikiran negatif

Berpikir positif membuat kita optimis meskipun mengalami kesulitan, memungkinkan kita untuk menumbuhkan harapan dan mencari solusi untuk masalah kita. Berpikir secara langsung berhubungan dengan emosi dan, akibatnya, secara langsung mempengaruhi kecemasan.

Oleh karena itu, bila memungkinkan, ingatlah kembali kenangan-kenangan bahagia dalam hidup Anda, mentalisasikan perasaan-perasaan ini dan bersyukurlah atas segala sesuatu yang telah Anda jalani. Cinta kasih dan rasa syukur akan menjadi hal mendasar bagi Anda untuk merasa baik dan memiliki kehidupan yang lebih seimbang.

Konsumsi lemak jenuh

Lemak jenuh memiliki reaksi yang sangat mirip dengan gula rafinasi. Melalui konsumsi makanan berlemak, radikal bebas dilepaskan di dalam tubuh yang menstimulasi pelepasan kortisol, hormon yang secara langsung terkait dengan stres dan kecemasan.

Oleh karena itu, menghindari konsumsi makanan super-jenuh, seperti lemak hewani, melalui diet seimbang akan membantu Anda tidak hanya dalam aspek fisiologis, tetapi juga dalam masalah psikis Anda. Ingatlah, untuk menjaga pikiran Anda tetap sehat, tubuh Anda juga perlu sehat.

Mencari keseimbangan ini adalah pilihan Anda, jika Anda ingin hidup dengan kualitas hidup yang baik, Anda harus menjaga tubuh Anda. Hanya dengan demikian Anda akan dapat mencapai kesejahteraan fisik dan mental!

Konsumsi minuman beralkohol

Minuman beralkohol menyebabkan beberapa rangsangan pada tubuh yang cukup agresif terhadap fungsi psikis dan fisiknya. Efeknya berkisar mulai dari takikardia akibat pelepasan adrenalin, hingga masalah seperti berkurangnya konsentrasi dan kapasitas penilaian.

Gejala-gejala ini membangkitkan keadaan kecemasan dan mampu membuat orang menderita kesedihan dan kelesuan yang bahkan dapat memicu depresi. Oleh karena itu, penting untuk memiliki kontrol atas konsumsi Anda, bahkan jika mungkin menghindarinya sehingga tidak berdampak negatif pada pengobatan Anda terhadap kecemasan.

Mengesampingkan kesehatan mental

Kesehatan mental adalah salah satu pilar yang harus didukung ketika melawan kecemasan. Jika Anda terlalu fokus pada rutinitas kerja, kendur pada obat-obatan, tidak berolahraga atau makan makanan yang sehat, Anda tentu mengabaikan kesehatan mental Anda.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih baik dalam perawatan Anda terhadap kecemasan, penting untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dengan menambahkan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas Anda. Dengan cara ini, Anda akan dapat menemukan keseimbangan dan mencapai kesejahteraan dalam hidup Anda.

Strategi untuk mengendalikan kecemasan

Bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan, mengendalikannya adalah salah satu tujuan hidup. Bagaimanapun, ia hadir di berbagai waktu dan dapat membahayakan kehidupan sosial, profesional, dan mental seseorang. Tetapi ketahuilah bahwa ada beberapa strategi yang membantu mengendalikan kecemasan dan membuat hidup lebih ringan. Sekarang pelajari beberapa!

Sesi psikoterapi

Psikoterapi menjadi strategi yang efektif bagi mereka yang membutuhkan bantuan profesional dalam mengobati kecemasan. Melalui sesi psikoterapi, Anda akan dapat melakukan perawatan kolaboratif yang didasarkan secara ketat pada hubungan Anda dengan psikolog.

Psikolog akan bertanggung jawab untuk memediasi dialog dengan Anda sehingga Anda dapat berkomunikasi secara terbuka. Peran psikolog dalam lingkungan percakapan ini adalah untuk bersikap tidak memihak dan objektif untuk mengarahkan percakapan ke akar masalah Anda.

Melalui kesadaran diri, Anda akan dapat memiliki ketahanan yang lebih besar dan mampu mencegah serangan kecemasan Anda secara sadar.

Praktik aktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah sekutu yang kuat bagi mereka yang menderita kecemasan, karena melalui gerakan Anda dapat mengatur aktivitas hormonal dan memperkuat tubuh Anda, membantu Anda mencegah berbagai penyakit seperti obesitas, aritmia jantung dan tekanan darah tinggi.

Agar Anda dapat mempertahankan latihan yang konstan, akan sangat penting untuk menyediakan waktu dalam agenda Anda, dengan menciptakan kebiasaan harian 30 menit aktivitas fisik per hari, Anda akan merasakan perbedaannya dalam beberapa hari.

Dengan sering melakukan aktivitas fisik, Anda akan melihat hasil jangka pendek dan jangka panjang, serta mengurangi gejala-gejala kecemasan dan pada gilirannya memerangi serangannya. Entah itu berjalan-jalan, berlari, atau aktivitas lain yang menarik minat Anda, yang penting adalah membuat tubuh Anda bergerak.

Meditasi

Meditasi adalah latihan yang mempengaruhi aktivitas otak Anda, di antaranya wilayah korteks pre-frontal kiri. Ini adalah wilayah yang bertanggung jawab untuk menghasilkan perasaan bahagia. Meditasi juga menstimulasi keterampilan lain seperti fokus dan konsentrasi, memungkinkan pengembangan perhatian penuh dan membantu Anda mengidentifikasi saat-saat krisis.

Melalui latihan Mindfulness, misalnya, yang dapat diakses oleh semua orang, Anda dapat melakukan latihan pernapasan yang dipandu hanya selama 5 menit dalam sehari. Dan hanya setelah 3 bulan berlatih, Anda akan merasakan hasilnya.

Musik

Ada jenis terapi yang dilakukan dengan musik yang dikenal sebagai terapi musik. Penelitian telah dilakukan dengan perawatan terapi musik yang menunjukkan peningkatan dalam proses komunikatif. Selain itu, mendengarkan musik dapat mengaktifkan daerah otak seperti hipokampus yang bertanggung jawab untuk memori.

Jenis terapi ini, yang menyatukan seni musik dan kesehatan, memanfaatkan sifat-sifat musik ini sebagai cara mencapai relaksasi, ekstroversi, dan kebebasan berekspresi itu sendiri sebagai sarana untuk mengobati perasaan negatif yang menimbulkan kecemasan.

Hubungan yang sehat

Sudah diketahui bahwa hidup berdampingan yang sehat bukanlah salah satu tugas yang paling mudah untuk dipertahankan di antara orang-orang. Namun, ketika ada kasih sayang, cinta dan pengertian, maka akan lebih mudah untuk merasakan empati terhadap orang lain. Ini membantu kita untuk memahami tindakan kita sendiri dan untuk menghadapi sikap orang lain.

Hubungan yang sehat didasarkan pada rasa hormat, kepercayaan, dan keterlibatan antara kedua belah pihak. Hal ini menghasilkan otonomi dan kebebasan dalam interaksi antar individu dan mempertahankan keharmonisan, sehingga meningkatkan kesejahteraan dan merangsang emosi positif.

Mengapa bernapas merupakan sekutu penting untuk mengatasi kecemasan?

Pernapasan adalah kehidupan, kita semua tahu itu. Yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa pernapasan yang benar tidak hanya mencegah kecemasan, tetapi juga membantu mengendalikannya. Pernapasan membantu mengatur detak jantung, menenangkan pikiran dan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih.

Pernapasan yang benar adalah ketika Anda mengisi paru-paru Anda sepenuhnya, jadi ketika Anda cemas, cobalah untuk tidak bernapas dengan cepat tetapi dengan tenang. Cobalah untuk menghirup udara melalui hidung selama 4 detik, tahan udara selama 2 detik dan kemudian dengan tenang menghembuskan napas melalui mulut Anda.

Dengan pernapasan yang tenang dan berirama, dipadukan dengan kebiasaan sehat yang disampaikan di seluruh artikel, Anda akan merasa lebih percaya diri dalam menghadapi kecemasan.