Tashvish nima ekanligi haqida umumiy fikrlar

Ehtimol, siz tashvish haqida eshitgansiz va ehtimol siz undan azob chekayotgandirsiz. Axir, tashvish "asr kasalligi" sifatida tanilgan va butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi.

JSST ma'lumotlariga ko'ra, Braziliya dunyodagi eng xavotirli odamlarga ega mamlakatdir. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Anksiyete holatlarining paydo bo'lishini kuchaytirgan yana bir muammo pandemiya bo'lib, unda hamma narsa beqaror va hatto qo'rqinchli bo'lib qoldi.

Garchi tashvish tanamizning normal reaktsiyasi hisoblansa-da, ortiqcha bo'lsa, u ijtimoiy munosabatlarga, mutaxassislarga va odamlarga zarar etkazishi mumkin. insonning jismoniy va ruhiy farovonligi. Shuning uchun, tashvish nima ekanligini va u bilan qanday kurashishni yaxshiroq tushunish uchun maqolani o'qishni davom eting!

Anksiyete, uni qanday nazorat qilish va qachon muammoga aylanishi

Bezovtalik belgilari tashvish Xavotir hayotning turli vaqtlarida paydo bo'ladi. Ba'zi hollarda bu bitiruv, ish suhbati yoki hatto sizning to'y kuningiz kabi ro'y berayotgan ajoyib daqiqaga ishora qiladi.

Biroq, ko'p odamlar patologik tarzda tashvishlanishdan aziyat chekishadi. adekvat davolashni osonlashtirish uchun bu holatlarni tan olish zarur. Ko'proq o'qing va tushuning!

Anksiyete nima

Tashvish - bu organizmning lahzalarga normal reaktsiyasiirratsionaldir.

Majburiyatlarni maniyalar yoki haddan tashqari takrorlanuvchi xatti-harakatlar deb tan olish mumkin bo'lsa-da, ular odamlarda paydo bo'ladi, shuning uchun ular buni amalga oshira olmasalar, ular o'zlarini bezovta qiladilar. Bu xatti-harakat tashvish va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy bezovtalikni engillashtirish uchun yaratilgan.

Bunday turdagi buzilishlarga duchor bo'lgan odamlar, agar ular o'zlarining majburiyatlarini qondiradigan tarzda harakat qilmasalar, dahshatli narsa yuz berishi mumkinligiga ishonishadi. ularni. Biroq, bu obsesif fikrlar hodisalar soniga qarab yomonlashishi mumkin va bu odamlarning kundalik ishlariga to'siq bo'lishi mumkin.

Xavotirni keltirib chiqaradigan munosabat va xatti-harakatlar

Siz qandaysiz hozirga qadar sezgan bo'lishi mumkin, tashvishlanishni keltirib chiqaradigan yoki yomonlashtiradigan holatlar va sharoitlar mavjud. Ushbu yovuzlikdan aziyat chekayotganlar uchun ularni oldini olish uchun ushbu qo'zg'atuvchilarni tan olish juda muhimdir. Endi sizni xavotirga soladigan 8 ta odatni bilib oling!

Kun davomida kofe ichish

Qahvaning rag‘batlantiruvchi xususiyati tufayli u oxir-oqibat bezovtalikdan aziyat chekadiganlar uchun katta dushmanga aylanadi. Chunki kofein metabolizmni tezlashtiruvchi vosita sifatida ishlaydi, bu esa taxikardiya va bezovtalik kabi tashvishlarni keltirib chiqaradigan, tanangizni ogohlantiruvchi holatga keltiradi. sizning kayfiyatingizga ta'sir qila oladi,charchoqni keltirib chiqaradi va hatto metabolik faoliyatingizga ta'sir qiladi. Bu reaktsiyalar saraton kasalligi kabi jiddiyroq muammolarni keltirib chiqarishdan tashqari, tashvish uyg'otadigan bir qator stimullarni keltirib chiqarishi mumkin!

Haddan tashqari tashvishlar

Haddan tashqari tashvishlar tashvishlanishning asosiy sabablaridan biridir. Odatda, bu hissiy holat bizning kundalik hayotimizda yaratgan umidlarimiz tufayli yuzaga keladi. Ko'p o'tmay, biz faqat yakuniy natijani kuzatamiz va jarayonlar davomida yuzaga keladigan muammolardan xafa bo'lamiz.

Noto'g'ri rejalashtirilgan tartib haddan tashqari tashvish tug'dirishi mumkin va buning uchun ko'pincha biz javobgarmiz. Ya'ni, siz o'zingizga noqulaylik tug'dirib, sizni tashvishga soladigan va tashvishga soladigan vaziyatlarni yaratayotgan bo'lishingiz mumkin.

O'tiradigan hayot

Agar siz kunning ko'p soatlarini tik turgan holda, o'zingizni qimirlamasdan o'tkazsangiz. tanasi yoki kompyuter oldida ishlash. Tez orada siz ongingizni charchoqqa olib kelasiz va xavotirga tushasiz.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish inson tanasi uchun juda muhimdir, bu orqali siz tanangizni rag'batlantirasiz va baxt gormoni kabi yaxshi tanilgan endorfinlarni chiqarasiz. . Farqni his qilish uchun esa ko‘p narsa kerak emas, kunning 30 daqiqasini jismoniy faoliyatga bag‘ishlash kifoya.

Salbiy fikrlar

Ijobiy fikrlash bizni qiladiqiyinchiliklarimizga qaramay optimistik, umidni rivojlantirish va muammolarimizga yechim izlashga imkon beradi. Fikr hissiyotlar bilan bevosita bog'liq va, demak, tashvishga bevosita ta'sir qiladi.

Shuning uchun, iloji boricha, hayotingizga quvonchli xotiralarni qaytaring, bu his-tuyg'ularni ruhiy holatga keltiring va boshdan kechirgan har bir narsa uchun minnatdor bo'ling. Sevgi va minnatdorchilik o'zingizni yaxshi his qilishingiz va yanada muvozanatli hayotga ega bo'lishingiz uchun asos bo'ladi.

To'yingan yog'larni iste'mol qilish

To'yingan yog'lar tozalangan shakarga juda o'xshash reaktsiyaga ega. Aynan yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali tanada erkin radikallar ajralib chiqadi, ular stress va tashvish bilan bevosita bog'liq bo'lgan kortizol gormoni chiqarilishini rag'batlantiradi.

Shuning uchun juda to'yingan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning, hayvonlarning yog'lari kabi muvozanatli ovqatlanish orqali nafaqat fiziologik jihatdan, balki ruhiy muammolaringizda ham yordam beradi. Esda tutingki, ongingizni sog'lom saqlash uchun tanangiz ham sog'lom bo'lishi kerak.

Muvozanatni topish sizning tanlovingiz, agar siz yaxshi hayot sifati bilan yashashni istasangiz, tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Shundagina siz jismoniy va ruhiy farovonlikka erisha olasiz!

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Alkogolli ichimliklar organizmga turli xil qo'zg'atuvchi omillarni keltirib chiqaradi.ularning ruhiy va jismoniy faoliyatiga tajovuzkor. Uning ta'siri adrenalin ajralishi tufayli taxikardiyadan tortib, diqqatni jamlash va mulohaza yuritishning pasayishi kabi muammolarga qadar o'zgarib turadi.

Bu alomatlar tashvish holatini uyg'otadi va odamlarda hatto depressiyani keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan iztirob va letargiyaga olib kelishi mumkin. . Shuning uchun, tashvishga qarshi davolanishingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun iste'molingizni nazorat qilish juda muhim, hatto undan qoching. tashvishga qarshi kurashda qo'llab-quvvatlanadigan ustunlar. Agar siz ish tartibiga haddan tashqari e'tibor qaratsangiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilishga beparvo bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang yoki sog'lom ovqatlanmang. Siz, albatta, ruhiy sog'lig'ingizga e'tibor bermaysiz.

Shunday ekan, agar siz tashvishga qarshi davolanishingizdan yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, kundalik tartibingizga sog'lom odatlarni qo'shish orqali tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Shunday qilib, siz o'z hayotingizda muvozanatni topib, farovonlikka erisha olasiz.

Anksiyeteni nazorat qilish strategiyalari

Anksiyete buzilishidan aziyat chekadiganlar uchun uni nazorat qilish kerak. hayot maqsadlaridan biri. Axir, u turli vaqtlarda mavjud bo'lib, insonning ijtimoiy, kasbiy va ruhiy hayotiga zarar etkazishi mumkin.odam. Ammo bilingki, tashvishni nazorat qilish va hayotni engillashtirishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud. Ularning ba'zilari bilan hozir tanishing!

Psixoterapiya mashg'ulotlari

Psixoterapiya xavotirni davolashda professional yordamga muhtoj bo'lganlar uchun samarali strategiyaga aylanadi. Psixoterapiya mashg'ulotlari orqali siz psixolog bilan bo'lgan munosabatlaringizga qat'iy asoslangan hamkorlikda davolanishni amalga oshirishingiz mumkin.

U siz bilan ochiq muloqot qilish uchun vositachilik qilish uchun javobgar bo'ladi. Ushbu suhbat muhitida psixologning roli xolis va xolis bo'lishdan iborat bo'lib, suhbatni muammoingizning ildiziga olib boradi.

Tez orada siz o'z xatti-harakatlarini aniqlash uchun birgalikda ishlaysiz. tashvishingiz uchun tetik. O'z-o'zini bilish orqali siz ko'proq chidamlilikka ega bo'lasiz va ongli ravishda tashvish hujumlaringizni oldini olishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish

Jismoniy mashqlar amaliyoti tashvishdan azob chekayotganlar. Chunki aynan harakat orqali siz gormonal faoliyatingizni tartibga sola olasiz va tanangizni mustahkamlaysiz. Semirib ketish, yurak aritmiyasi va yuqori qon bosimi kabi turli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Doimiy mashg'ulotni davom ettirishingiz uchun vaqt ajratishingiz kerak.kunlik odatingizni yaratib, kuniga 30 daqiqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, bir necha kun ichida farqni his qilasiz.

Jismoniy faollikni tez-tez bajarish orqali siz qisqa va uzoq muddatda natijalarni sezasiz. Anksiyete alomatlarini kamaytirish va o'z navbatida inqirozlarga qarshi kurashishdan tashqari. Yurish, yugurish yoki sizni qiziqtiradigan boshqa mashg'ulotlar bo'ladimi, muhimi tanangizni harakatga keltirishdir.

Meditatsiya

Meditatsiya - bu miya faoliyatiga ta'sir qiluvchi amaliyot, shular jumlasidandir. chap prefrontal korteks mintaqasi. Bu baxt tuyg'usini yaratish uchun mas'ul bo'lgan mintaqadir. Diqqat va diqqatni jamlash kabi boshqa ko'nikmalarni rag'batlantirishdan tashqari, ongni rivojlantirishga imkon beradi va inqiroz momentlarini aniqlashga yordam beradi.

Bu imtiyozlarga erishish uchun ko'p narsa talab qilinmaydi. Masalan, hamma uchun ochiq bo'lgan Mindfulness amaliyoti orqali siz kunning atigi 5 daqiqasida nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Va atigi 3 oylik mashg'ulotdan so'ng siz natijani his qilasiz.

Musiqa

Musiqa bilan bajariladigan terapiyaning musiqa terapiyasi deb nomlanuvchi turi bor. Tadqiqot kommunikativ jarayonlarning yaxshilanishini ko'rsatadigan musiqa terapiyasi bilan olib borildi. Bundan tashqari, musiqa tinglash miyaning hipokampus kabi hududlarini faollashtirishi mumkinxotira.

Musiqa san'atini salomatlik bilan birlashtirgan terapiyaning ushbu turi bu musiqiy xususiyatlardan dam olish, ekstroversiya va so'z erkinligiga erishish usuli sifatida foydalanadi, o'zini xotirani yaratadigan salbiy his-tuyg'ularni davolash vositasi sifatida ishlatadi. .. tashvish.

Sog'lom munosabatlar

Ma'lumki, sog'lom munosabatlar odamlar o'rtasida saqlashning eng oson vazifalaridan biri emas. Biroq, mehr, sevgi va tushunish mavjud bo'lganda, boshqalarga hamdardlik his qilish osonroq bo'ladi. Bu bizga o'z harakatlarimizni tushunishga va boshqalarning munosabati bilan shug'ullanishimizga yordam beradi.

Sog'lom munosabatlar har ikki tomon o'rtasidagi hurmat, ishonch va sheriklikka asoslanadi. Bu odamlar o'rtasidagi o'zaro munosabatlarda avtonomiya va erkinlikni keltirib chiqaradi va uyg'unlikni qo'llab-quvvatlaydi, shu bilan farovonlikka yordam beradi va ijobiy his-tuyg'ularni rag'batlantiradi.

Nima uchun nafas olish tashvish uchun juda muhim ittifoqchi hisoblanadi?

Nafas olish - bu hayot, buni hammamiz bilamiz. Ko'pchilik bilmaydigan narsa shundaki, to'g'ri nafas olish nafaqat tashvishlanishning oldini oladi, balki uni boshqarishga yordam beradi. Nafas olish yurak urishingizni tartibga solishga yordam beradi, ongingizni tinchlantiradi va aniqroq fikr yuritishga imkon beradi.

To'g'ri nafas - bu o'pkangizni to'liq to'ldirishdir. Shuning uchun tashvishlanayotganda tez nafas olmaslikka harakat qiling, lekin xotirjamlik bilan. Ilhom berishga harakat qiling4 soniya davomida burningiz bilan nafas oling, uni 2 soniya ushlab turing va keyin og'zingizdan xotirjam nafas oling.

O'zingizni ancha yaxshi his qilyapsizmi? Maqolada keltirilgan sog'lom odatlar bilan tinch va ritmik nafas olish bilan siz tashvish bilan kurashishda o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.

Muhim taqdimot, ish suhbati yoki hatto ma'noni anglatadigan voqea oldidan ba'zi stressli daqiqalarda shunday his qilish odatiy holdir. sizga juda ko'p, masalan, bitiruv yoki to'y.

Biroq, ba'zi hollarda, tashvish hech qanday sababsiz yoki odatiy bo'lmagan chastotada sodir bo'ladi. Bunday hollarda, bu ishonchsizlik holati davom etadi va odam o'zini falaj, bezovta va noqulay his qiladi.

Bu hissiyotlar inson hayotini barcha sohalarda, munosabatlarda, ishda va hatto ularning munosabatlarida ham bezovta qiladi. . Shu tarzda, tashvish qachon muammoga aylanganini aniqlash uchun o'zingizdan xabardor bo'lish muhimdir.

Anksiyeteni qanday nazorat qilish kerak

Tashvishni nazorat qilishning bir necha yo'li mavjud, ammo ularning barchasi asoslanadi. Qaysi tetiklar tashvishli holatga olib kelishini aniqlash uchun. Shuning uchun psixoterapiya juda muhim, chunki mutaxassis yordami bilan bemor qaysi vaziyatlar, odamlar yoki harakatlar ularni tashvishga solayotganini aniqlaydi.

Bundan kelib chiqib, ushbu vaziyatlardan qochish yoki ularni hal qilish uchun strategiyalar yaratiladi. Bu kabi sog'lom odatlarni joriy etishni o'z ichiga oladijismoniy faoliyat, sog'lom ovqatlanish, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish, shuningdek, kofein, sigaretalar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va hatto zaharli munosabatlar kabi toksik odatlardan voz kechish.

Xavotirli odam o'zini qanday his qiladi

Anksiyete namoyon bo'lish usuli individualdir va har bir odamda farq qiladi. Biroq, umuman olganda, tashvish insonga biror narsaga nisbatan shoshilinchlik hissini keltirib chiqaradi, bu hatto odamga noma'lum bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, tashvish, qayg'u, ishonchsizlik va zaiflik kabi his-tuyg'ular ham keng tarqalgan. . Bu yomon narsa sodir bo'ladi degan umumiy tuyg'u, lekin qachon va nima ekanligini bilmaysiz. Ilgari odatiy bo'lgan holatlar qo'rqinchli bo'lib qoladi va odam bu his-tuyg'ulardan qochish uchun o'zini izolyatsiya qilishga moyil bo'ladi.

Xavotir muammoga aylanganda

Tashvish asossiz sodir bo'lganda muammoga aylanadi. Odam tashvishlanish qo'rquvi tufayli umumiy vazifalarni bajarishni to'xtatadimi yoki yo'qmi, agar u nomutanosib reaktsiyalarga ega bo'lsa, fobiya yoki OKB rivojlansa, baholash kerak.

Ko'pincha bu jarayonning o'zi olib borayotganini tushunish qiyin. joy, ayniqsa, tashvish inqirozi o'rtasida. Shu ma'noda, oila, do'stlar va sheriklarning yordami odamni aniqlash va etarli davolanishga yordam berish uchun juda muhimdir.

Anksiyete belgilari va belgilari

Tashvish belgilari sizdan tashqarida.hissiy va aqliy va ko'pincha jismoniy shaxsga etadi. Siz tashvishlanayotganingizni bilish uchun tanangiz beradigan belgilarni bilish juda muhimdir.

Faqat shu yo'l bilan siz xavotirni nazorat qila olasiz va u bilan kurashish strategiyasini izlaysiz. Ushbu bo'limda biz tashvishlanishning asosiy belgilarini tushuntiramiz. Ehtiyot bo'ling!

Ko'p ovqatlanish

Tashvishli odam salbiy his-tuyg'ularni kamaytirish va biroz taskin topish yo'llarini qidiradi. Ularning ko'pchiligi oziq-ovqatdan qochish qopqog'i sifatida foydalanishadi, ortiqcha ovqatlanish va hatto boshqa shunga o'xshash kasalliklarni rivojlantiradilar.

Umuman olganda, tashvishli lahzalar uchun tanlangan ovqatlar shirin yoki yog'li bo'ladi, aynan ular qo'zg'atadigan hislar tufayli. organizmda. Shuning uchun, ortiqcha ovqatlanish semizlik va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari kabi boshqa muammolarni keltirib chiqarmasligi uchun tashvishni davolash juda muhimdir.

Vahima va mantiqsiz qo'rquv

Vahima buzilishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik yo'q. va tashvish. Qanday bo'lmasin, tashvishli odamlarda vahima paydo bo'lib, ularni muayyan vaziyatlardan qo'rqishadi. Eng muhimi, takrorlanish qo'rquvi. Xo'sh, vahima sindromi nafaqat odamni falaj qiladi, balki uning jismoniy alomatlari uni chuqur qo'rqitadi.

Haddan tashqari tashvish

Tashvish belgilaridan biri - haddan tashqari tashvish. Xavotirli odamlar uchun eng kichikmuammolar haqiqatda mavjud bo'lganidan ko'ra kattaroq nisbatlarga ega bo'lishi mumkin. Bu tuyg'u ko'pincha bu odamlarni falaj qiladi va doimiy azob-uqubatlarga sabab bo'ladi, chunki ular doimo tashvishlanadilar.

Bu ortiqcha tashvish ko'pincha surunkali charchoqni keltirib chiqaradi. Ularning kundalik hayotiga nima aralashadi, chunki ular eng oddiy vazifalarni hal qila olmaydilar!

Doimiy bezovtalik

Tashvish ham doimiy bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa diqqatni jamlash, charchoq va uyqusizlik kabi turli qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Umuman olganda, bu bezovtalikning oqibatlari odamda kuchli azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi, chunki ular bo'shashmaydi, chunki umidsizlikka tushadi.

Bezovtalik kabi omillar tashvishli odamlarda boshqa asosiy muammolarni keltirib chiqaradi, diqqatni jamlashning etishmasligi ularga to'sqinlik qiladi, chunki ular bo'shashmaydi. diqqatni bir vazifaga qaratish. Bu tuyg'udan chalg'itadigan biror narsani topa olmaslik doimiy noqulaylikdan tashqari, bu odamning va uning yaqinlarining hayot sifatiga sezilarli ta'sir qiladi.

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish

Agar siz faqat omma oldida nutq so'zlash haqida o'ylaydigan bunday odam allaqachon terlay boshlaydi, taxikardiya va nafas qisilishi his qiladi. Bu sizning omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishingizdan dalolat beradi, bu qo'rquv hukm qilish qo'rquvi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Bu sizning tashvishingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan tashvish va qo'rquvni oshiradi. OOmma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish ham ko'pincha bu odamlarda hushidan ketish kabi to'satdan ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin!

Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar

Yuqorida aytib o'tilgan jismoniy muammolardan oshqozon eng ko'p zarar ko'radi. tashvish buzilishidan aziyat chekadiganlar tomonidan. Asab tizimi bezovtalikdan ta'sirlanishi mumkin, bu esa ovqat hazm qilish tizimida tartibsizlikni keltirib chiqaradi. Uning funktsiyalari tez orada o'zgarib, yomon ovqat hazm qilish, ko'ngil aynishi, ich qotishi va hatto oshqozon yarasi va gastrit kabi muammolarni keltirib chiqaradi.

Uyquning buzilishi

Uyquga bevosita ta'sir qiluvchi tashvishning o'ziga xos belgilari mavjud. Bezovtalik va ortiqcha tashvish kabi muammolar hatto uyqusizlik epizodlariga olib kelishi mumkin. Chunki ko'p marta ongingiz muammodan uzilib qola olmaydi, bu esa bu bezovtalik bilan shug'ullana olmasligingiz uchun tunlaringizni qiyinlashtiradi.

Ba'zi odamlar hatto ish haqida tush ko'rishlari va uyg'onishlari ham bor. ular o'zlarini charchagan his qilishadi, chunki ular kundalik ish tartibiga rioya qilishlariga ishonishadi.

Jismoniy alomatlar

Juda sezilarli jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan tashvish holatlari mavjud. Odatda, bu alomatlar imtihonlarda aniqlanmaydi, lekin namoyon bo'lganda, ular sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.

Mana bu jismoniy alomatlarga misollar:

- Tremor;

- taxikardiya;

- nafas qisilishi;

- charchoq;

-Terlash;

- Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar;

- Psoriaz.

Shuning uchun, agar siz ushbu belgilarning paydo bo'lishini sezsangiz va ularning kelib chiqishini aniqlay olmasangiz, uning mavjudligini aniqlash uchun mutaxassislardan yordam so'rang. psixik yoki fiziologik muammodir.

Anksiyete turlari

Tashvish zararli bo'lib qolsa, u turli yo'llar bilan va turli tashvish buzilishlari orqali tashqi ko'rinishi mumkin. Har birining o'ziga xos xususiyatlari, sabablari va o'ziga xos davolash usullari mavjud. Bunday holda, davolanish to'g'ri amalga oshirilishi uchun professional tashxis juda muhimdir.

Tashvish turlari va ularning belgilari haqida bir oz ko'proq ma'lumot olish uchun quyida o'qishni davom eting!

Umumiy tashvish buzilishi

Shuningdek, GAD sifatida ham tanilgan, umumiy tashvish buzilishi tashvishli odamlarda juda keng tarqalgan namoyon bo'ladi. U vaziyatlarga va ularning emotsional holatiga qarab haddan tashqari tashvish holatidan iborat.

Bu odamlarda paydo bo'ladigan asosiy simptom doimiy tashvish hissi bo'lib, bu odamlarni tez-tez taranglashtiradi. GAD bilan bog'liq boshqa alomatlar diqqatni jamlashda qiyinchilik, asabiylashish, uyqusizlik va bezovtalikdir.

Vahima sindromi

Vahima buzilishi bo'lgan odamlarda eng ko'p uchraydigan xususiyatlar vahima hujumlaridir. O'sha davrda odamlartaxikardiya, titroq, nafas olish qiyinlishuvi, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va titroq kabi jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradigan kuchli tashvish his qilish.

Bu hujumlar odatda yaqinlashib kelayotgan xavf hissi, o'lim qo'rquvi yoki o'lim qo'rquvi bilan bog'liq deb ishoniladi. tush ko'rish hissi. Va bu holatlar bilan shug'ullanish uchun bu qo'zg'atuvchilardan qochish yoki o'zingizga nima bo'layotganini tushunish uchun fikringizni ishlash kerak bo'ladi.

Shikastlanishdan keyingi stress

Travmadan keyingi holat Stress buzilishi - odam travmatik tajribalarni boshdan kechirganida yoki guvohi bo'lganida sodir bo'ladi. Bu tajribalar, esga olinganda, shaxsda ular ilgari boshdan kechirgan epizod tufayli yuzaga kelgan bir xil og'riq va azob-uqubatlar tuyg'ularini uyg'otadi.

Bu tartibsizlikning turi bo'lib, vaqt o'tishi bilan asta-sekin kamayib boradi, qisqarishi odatiy holdir. voqealardan keyingi birinchi oyda. Shu bilan birga, travmadan keyingi stress holatlari mavjud bo'lib, ular qo'rqinchli tushlar va xotira "chaqmoqlari" uyg'onish reaktsiyalarini, masalan, asabiylashish, qochish yoki vahima qo'zg'atadi.

Oddiy fobiya

Oddiy fobiya - doimiy qo'rquv va ko'pincha xavf tug'dirmaydigan yoki xavf tug'dirmaydigan muayyan ob'ekt, vaziyat yoki faoliyat haqida mantiqsiz. Eng ko'p ajralib turadigan oddiy fobiyalar yopiq joylardan qo'rqish, o'rgimchaklar, balandliklar, qon va boshqalar.boshqalar.

Semptomlar fobiyaga qarab o'zgaradi, ammo oddiy fobiya bilan og'rigan odamlar odatda vahima qo'zg'atadi, qochish kerak, qo'shimcha ravishda bu "xavf" bilan uchrashishdan iloji boricha qochish kerak. . Terlash, nafas olish qiyinlishuvi va taxikardiya kabi boshqa jismoniy reaktsiyalar ham mumkin.

Ijtimoiy fobiya

Ayni paytda, ijtimoiy fobiya deb ham ataladigan ijtimoiy tashvish buzilishi asabiylashish yoki ijtimoiy shovqinlardan kuchli qo'rqishdan iborat. . Bu ko'pchilikni yaqinroq ijtimoiy aloqani talab qiladigan har qanday vaziyatdan uzoqlashishga olib keladi, ularning muntazamligi va kundalik ishlarini buzadi.

Ijtimoiy fobiya odatda men kerak bo'lgan voqealarda yuzaga keladi. begonalar bilan muloqot qilish. Ushbu buzuqlik tomonidan taqdim etilgan asosiy alomatlar jamoat muhitida sharmandalik va kamsitish daqiqalarini boshdan kechirish tashvishi bilan bog'liq. Yuzning qizarishi, terlash, titroq va gapirish qiyinligi kabi jismoniy alomatlardan tashqari.

Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB)

OKB deb nomlanuvchi obsesif-kompulsiv buzuqlik doimiy va nazorat qilib bo'lmaydigan majburlash va obsesyonlar bilan bog'liq. Masalan, obsesif odam har doim uning ongida tarqaladigan, uni biron bir harakatni amalga oshirishga undaydigan fikrlar yoki tasvirlar bilan kurashishga harakat qiladi.