Antsietatea zer den buruzko gogoeta orokorrak

Litekeena da antsietateari buruz entzun izana eta agian sufritzen ari zara. Azken finean, antsietatea “mendeko gaixotasuna” bezala ezagutzen da eta mundu osoko milioika pertsonei eragiten die.

OMEren arabera, Brasil da munduko pertsonarik larrituenak dituen herrialdea. Ikerketak agerian utzi du emakumeak gizonezkoak baino kaltetuagoak izan ohi direla. Antsietate kasuen agerpena areagotu zuen beste gai bat pandemia izan zen, non dena ezegonkor bihurtu zen eta baita beldurgarria ere.

Ansietatea gure organismoaren erreakzio normaltzat hartzen den arren, gehiegizko harreman sozialei, profesionalei eta gizarteari kalte egin diezaieke. pertsonaren ongizate fisiko eta mentala. Hortaz, antsietatea zer den eta nola aurre egin hobeto ulertzeko, jarraitu artikulua irakurtzen!

Antsietatea, nola kontrolatu eta noiz bihurtzen den arazoa

Horren sintomak antsietatea Antsietatea bizitzako une ezberdinetan sortzen da. Zenbait kasutan gertatzear dagoen une bikain bat seinalatzen du, hala nola, graduazio bat, lan elkarrizketa bat edo baita zure ezkontza eguna ere.

Hala ere, jende askok antsietatea modu patologikoan jasaten du, eta jakinda. kasu hauek ezagutzea ezinbestekoa da tratamendu egokia errazteko. Irakurri eta ulertu gehiago!

Zer da antsietatea

Ansietatea organismoak uneen aurrean duen erreakzio normala dairrazionala.

Konpultsioak maniak edo gehiegizko errepikapenezko ekintzak bezala antzeman daitezkeen bitartean, pertsonetan sortzen direnez, larrituta sentitzen dira haiek egin ezin badira. Jokabide hau antsietatea eta depresioa bezalako ondoeza mental bat arintzeko sortzen da.

Nahaste mota hau duten pertsonek uste dute beren derrigortasuna asetzeko moduan jokatzen ez badute zerbait izugarria gerta daitekeela. haiek . Hala ere, pentsamendu obsesibo hauek agerraldi kopuruaren arabera okerrera egin dezakete eta pertsona horien errutinarako oztopo bihur daitezke.

Antsietatea eragiten duten jarrera eta jokabideak

Nola zaude. honezkero ohartu izana, antsietatea eragin edo larriagotu ohi duten egoerak eta baldintzak daude. Gaitz hori jasaten dutenentzat ezinbestekoa da abiarazle horiek ezagutzea saihesteko. Deskubritu orain antsietatea sor dezaketen 8 ohitura!

Egunean zehar kafea edatea

Kafearen propietate estimulatzaileak direla eta, antsietatea jasaten dutenentzat etsai bikaina bihurtzen da. Kafeinak zure gorputza alerta egoeran jartzeko gai den azeleratzaile metaboliko gisa funtzionatzen duelako, antsietatea pizten duten takikardia eta ezinegona bezalako sintomak sortzen ditu.

Azukre findudun elikagaiak kontsumitzea

O azukre findua da. zure aldartean eragiteko gai,nekea sortu eta zure jarduera metabolikoan ere eragin. Erreakzio hauek antsietatea pizten duten estimulu sorta eragin dezakete, minbizia bera bezalako arazo larriagoak sortzeaz gain!

Gehiegizko kezkak

Gehiegizko kezkak antsietatearen kausa nagusietako bat dira. Normalean, egoera emozional hau gure eguneroko bizitzan sortzen ditugun itxaropenek eragiten dute. Laster, azken emaitza behatu eta prozesuetan sortzen diren arazoekin haserretzen gara.

Gaizki planifikatutako errutina batek gehiegizko kezka sortzeko gai da eta askotan gu gara horren erantzule nagusiak. Hau da, baliteke zure ondoeza eragiten eta kezkatuta eta urduri jartzen zaituen egoerak sortzea.

Bizitza sedentarioa

Eguneko ordu asko geldirik, mugitu gabe pasatzen badituzu. gorputza edo ordenagailuaren aurrean lan egitea. Laster, agian zure burua nekera eramango duzu eta zure antsietatea eragingo duzu.

Ariketa fisikoa praktikatzea ezinbestekoa da giza gorputzarentzat, horren bidez zure gorputza estimulatzen duzu eta endorfinak askatzen dituzu, zoriontasunaren hormona bezala ezagutzen da. . Eta ez duzu asko behar aldea sentitzeko, zure eguneko 30 minutu jarduera fisikoari dedikatu besterik ez duzu behar.

Pentsamendu negatiboak

Pentsamendu positiboak egiten gaituzailtasunak izan arren baikor, itxaropena lantzeko eta gure arazoei irtenbideak bilatzeko aukera ematen diguna. Pentsamendua emozioekin zuzenean lotuta dago eta, ondorioz, antsietatea zuzenean eragiten du.

Horregatik, ahal den guztietan, ekarri oroitzapen zoriontsuak zure bizitzan, mentalizatu sentimendu horiek eta eskertu bizi izan duzun guztia. Maitasuna eta esker ona oinarrizkoak izango dira ongi sentitzeko eta bizitza orekatuagoa izateko.

Gantz aseen kontsumoa

Koipe aseek azukre finduaren oso antzeko erreakzioa dute. Gantz-elikagaiak irenstearen bidez gorputzean erradikal askeak askatzen dira, kortisolaren askapena estimulatzen dutenak, estresarekin eta antsietatearekin zuzenean lotuta dagoen hormona.

Hori dela eta, saihestu elikagai super saturatuak kontsumitzea, hala nola, animalia-koipeak, dieta orekatu baten bidez, alderdi fisiologikoan ez ezik, arazo psikikoetan ere lagunduko dizu. Gogoratu zure burua osasuntsu mantentzeko, zure gorputzak ere osasuntsu egon behar duela.

Oreka hori aurkitzea da zure aukera, bizi-kalitate onarekin bizi nahi baduzu zure gorputza zaindu behar duzu . Orduan bakarrik lortuko duzu ongizate fisikoa eta mentala!

Edari alkoholdunen kontsumoak

Edari alkoholdunek hainbat estimulu eragiten dizkiote gorputzari.beren funtzionamendu psikiko eta fisikoarekiko oldarkorra. Bere ondorioak adrenalina askatzearen ondorioz takikardiatik hasi eta kontzentrazio eta epaiketa murriztea bezalako arazoetaraino doaz.

Sintoma hauek antsietate-egoera esnatzen dute, eta depresioa ere sor dezaketen larritasuna eta letargia eragiteko gai dira. . Hori dela eta, garrantzitsua da zure kontsumoa kontrolatzea, ahal bada saihestea ere, antsietatearen aurkako tratamenduan eragin negatiborik izan ez dezan.

Osasun mentala alde batera uztea

Osasuna Osasun mentala bat da. antsietateari aurre egiteko orduan lagundu beharreko zutabeen artean. Laneko errutinan gehiegi zentratuta bazaude, droga-kontsumoari kasurik gabe, ez egin ariketa fisikorik edo elikadura osasuntsurik baduzu. Zalantzarik gabe, zure osasun mentala alde batera uzten ari zara.

Beraz, antsietatearen tratamenduaren emaitza hobeak lortu nahi badituzu, garrantzitsua da zure gorputza eta burua zaintzea zure errutinari ohitura osasungarriak gehituz. Horrela, oreka bilatu eta ongizatea lortuko duzu zure bizitzan.

Antsietatea kontrolatzeko estrategiak

Ansietate-nahasmenduak jasaten dituztenentzat, hura kontrolatzea da. bizitzaren helburuetako bat. Azken finean, hainbat momentutan dago eta pertsonaren bizitza sozial, profesional eta mentalari kalte egin diezaioke.pertsona. Baina jakin ezazu antsietatea kontrolatzen eta bizitza arintzen laguntzen duten hainbat estrategia daudela. Ezagutu orain horietako batzuk!

Psikoterapia saioak

Psikoterapia estrategia eraginkorra bihurtzen da antsietatearen tratamenduan laguntza profesionala behar dutenentzat. Psikoterapia saioen bidez psikologoarekin duzun harremanean hertsiki oinarritutako lankidetza-tratamendu bat egin ahal izango duzu.

Bera arduratuko da zurekin elkarrizketaren bitartekaritza egiteaz, modu irekian komunikatu ahal izateko. Elkarrizketa-ingurune honetan psikologoaren eginkizuna inpartziala eta objektiboa izatea da, elkarrizketa zure arazoaren errora eramateko.

Laster, elkarrekin lan egingo duzue lan egiteko balio duten portaera-ereduak identifikatzeko. zure antsietatea piztu. Norberaren ezagutzaren bidez erresilientzia handiagoa izango duzu eta zure antsietate erasoak kontzienteki saihestu ahal izango dituzu.

Jarduera fisikoak praktikatzea

Jarduera fisikoak praktikatzea aliatu sendoa da. antsietatea jasaten dutenak. Mugimenduaren bidez zure jarduera hormonala erregulatu eta gorputza indartu ahal izango duzulako. Gizentasuna, arritmia kardiakoa eta hipertentsioa bezalako gaixotasun desberdinak prebenitzen lagunduz.

Etengabeko praktikari eutsi ahal izateko, ezinbestekoa izango da denbora alboratzea.zure ordutegia, egunean 30 minutuko jarduera fisikoa egiteko eguneroko ohitura sortuz egun gutxitan aldea sentituko duzu.

Ariketa fisikoa maiz praktikatuz epe laburrean eta luzean nabarituko dituzu emaitzak. Antsietate-sintomak murrizteaz gain eta, aldi berean, zure krisiei aurre egiteaz gain. Paseo bat, korrika edo interesatzen zaizun beste edozein jarduera izan, garrantzitsua da zure gorputza mugiaraztea.

Meditazioa

Meditazioa zure garunaren jardueran eragiten duen praktika da, horien artean. ezkerreko kortex prefrontalaren eskualdea. Hau da zoriontasun sentsazioa sortzeaz arduratzen den eskualdea. Gainera, arreta eta kontzentrazioa bezalako beste trebetasun batzuk estimulatzeaz gain, mindfulness garatzea ahalbidetzea eta krisi uneak identifikatzen laguntzeaz gain.

Ez da asko behar onura horiek lortzeko. Mindfulness praktikaren bidez, adibidez, guztion eskura dagoena, arnasketa ariketa gidatuak egin ditzakezu eguneko 5 minutuz. Eta 3 hilabete praktikatu eta gero, emaitza sentituko duzu.

Musika

Musikoterapia bezala ezagutzen den musikarekin egiten den terapia mota bat dago. Komunikazio-prozesuen hobekuntza erakutsi zuen musikoterapia tratamendu batekin egin zen ikerketa. Horrez gain, musika entzuteak garuneko eskualdeak aktibatu ditzake, hala nola arduratzen den hipokanpoaoroimena.

Musika-artea eta osasuna batzen dituen terapia-mota honek musika-propietate hauek aprobetxatzen ditu erlaxazioa, estrabertsioa eta adierazpen askatasuna bera lortzeko bide gisa, memoria sortzen duten sentimendu negatiboak tratatzeko bide gisa. .antsietatea.

Harreman osasuntsuak

Jakina da harreman osasuntsua ez dela pertsonen artean zaintzeko zeregin errazenetako bat. Hala ere, maitasuna, maitasuna eta ulermena daudenean, askoz errazagoa da besteekiko enpatia sentitzea. Horrek gure ekintzak ulertzen eta besteen jarrerei aurre egiten laguntzen digu.

Harreman osasuntsu bat bi aldeen arteko errespetuan, konfiantzan eta konplizitatean oinarritzen da. Honek norbanakoen arteko interakzioetan autonomia eta askatasuna sortzen du eta harmonia mantentzen du, horrela ongizatea sustatuz eta emozio positiboak suspertuz.

Zergatik da hain aliatu garrantzitsua arnasketa antsietatearentzat?

Arnasketa bizitza da, denok dakigu hori. Askok ez dakitena da arnasketa zuzenak antsietatea prebenitzeaz gain, hura kontrolatzen laguntzen duela. Arnasketak bihotzaren taupadak erregularizatzen laguntzen du, gogoa lasaitzen du eta argiago pentsatzeko aukera ematen dizu.

Arnas zuzena birikak guztiz betetzen dituena da. Beraz, urduri zaudenean, saiatu ez arnasa azkar hartzen, baina lasai. Saiatu inspiratzenarnastu sudurretik 4 segundoz, eutsi 2 segundoz eta gero arnasa lasai ahotik.

Askoz hobeto sentitzen zara? Arnasketa lasai eta erritmiko batekin, artikuluan zehar ekarritako ohitura osasuntsuekin batera, ziurtasun handiagoarekin sentituko zara antsietateari aurre egiteko.

Normala da estres-une batzuetan horrela sentitzea, aurkezpen garrantzitsu baten aurretik, lan-elkarrizketa edo gertakari baten aurretik ere. asko zuretzat, hala nola, graduazioa edo ezkontza bat.

Hala ere, kasu batzuetan, antsietatea itxurazko arrazoirik gabe gertatzen da, edo ezohiko maiztasunarekin. Kasu hauetan, segurtasun-egoera hori iraunarazten da eta pertsona paralizatua, egonezina eta deserosoa sentitzen da.

Sentsazio hauek pertsonaren bizitza asaldatzen dute esparru guztietan, dela harremanetan, lanean, eta baita bere harremanean ere. . Modu honetan, garrantzitsua da zure buruaz jabetzea antsietatea arazoa noiz bihurtu den identifikatzeko.

Antsietatea nola kontrolatu

Antsietatea kontrolatzeko hainbat modu daude, baina denak oinarritzen dira. on identifikatzeko zein eragilek eragiten duten antsietate egoerara. Horregatik da hain garrantzitsua psikoterapia, izan ere, profesional baten laguntzaz, pazienteak identifikatuko du zein egoerak, pertsonak edo ekintzak eragiten dioten antsietatea.

Hortik, egoera horiek saihesteko edo aurre egiteko estrategiak sortuko dira . Honen barne, esaterako, ohitura osasungarriak sartzeajarduera fisikoak, elikadura osasuntsua, norbere burua zaintzea, baita ohitura toxikoak kentzea, hala nola kafeina, zigarroak, alkohola eta baita harreman toxikoak ere.

Nola sentitzen da antsietatea

Antsietatea aurkezteko modua indibiduala da eta pertsona bakoitzaren arabera aldatzen da. Dena den, oro har, antsietateak norbanakoari zerbaitekiko premiazko sentsazioa dakarkio, pertsonarentzat ezezaguna ere izan daitekeena.

Gainera, kezka, tristura, segurtasun eza eta ahultasuna bezalako sentimenduak ere ohikoak dira. . Zerbait txarra gertatuko den sentsazio orokorra da, baina ez dakizu noiz edo zer. Aurretik ohikoak ziren egoerak beldurgarri bihurtzen dira eta sentimendu horiek saihesteko pertsona bakartzea da joera.

Antsietatea arazo bihurtzen denean

Ansietatea arazo bihurtzen da justifikaziorik gabe gertatzen denean. Beharrezkoa da pertsona horrek antsietatearen beldurragatik ohiko zereginak egiteari uzten dion ala ez, neurrigabeko erreakzioak dituen, fobiak edo OCD garatzen dituen.

Askotan zaila da bakarrik konturatzea prozesu hori hartzen ari dela. lekua, batez ere antsietate krisi baten erdian. Zentzu honetan, familiaren, lagunen eta bikotekideen laguntza ezinbestekoa da pertsona identifikatu eta tratamendu egokia bilatzen laguntzeko.

Antsietatearen sintomak eta zantzuak

Ansietatearen sintomak haratago doaz.emozionala eta mentala eta askotan pertsona fisikora iristen dira. Antsietatea zauden jakiteko ezinbestekoa da zure gorputzak ematen dituen seinaleak ezagutzea.

Horrela bakarrik lortuko duzu antsietatea kontrolatu eta horri aurre egiteko estrategiak bilatu. Atal honetan antsietatearen sintoma nagusiak azalduko ditugu. Jarraitu!

Binge jatea

Ansietateak sentimendu negatiboak murrizteko eta erosotasun pixka bat izateko moduak bilatzen ditu. Horietako askok janaria ihes-balbula gisa erabiltzen amaitzen dute, jateko jatea eta baita harekin lotutako beste nahasmendu batzuk ere garatuz.

Oro har, antsietate uneetarako aukeratzen diren elikagaiak gozoak edo koipetsuak dira, hain zuzen ere, eragiten dituzten sentsazioengatik. organismoan. Horregatik, ezinbestekoa da antsietatea tratatzea, jateak beste arazo batzuk ekar ez ditzan, adibidez, gizentasuna eta digestio-gaixotasunak.

Izua eta beldur irrazionalak

Ez dago korrelazio zuzenik izu-nahastearen artean. eta antsietatea. Gertatzen dena da ohikoa dela antsietateak izua sentitzea, egoera batzuen beldurra eraginez. Batez ere, errepikatzearen beldurra. Bada, izu-sindromeak pertsona paralizatzeaz gain, bere sintoma fisikoek izugarrizko beldurra ematen diote.

Gehiegizko kezka

Ansietatearen sintometako bat gehiegizko kezka da. Antsietatearentzat txikienaarazoek errealitatean baino proportzio handiagoak har ditzakete. Sentsazio horrek askotan geldiarazi egiten ditu pertsona hauek eta etengabeko sufrimendua eragiten du, beti kezkatuta baitaude.

Kezka gehiegi horrek neke kronikoa eragiten du askotan. Zer oztopatzen du haien eguneroko bizitzan, zeregin errazenei aurre egiteko gai ez direlako!

Etengabeko egonezina

Ansietateak etengabeko egonezina ere sor dezake, hainbat zailtasun sortuz, hala nola kontzentrazio falta, nekea eta insomnioa. Orokorrean, ezinegon horren ondorioek larritasun bizia sortzen dute pertsonarengan, etsipena ezin duelako erlaxatu.

Egonezintasuna bezalako faktoreek beste arazo handi batzuk sortzen dituzte antsietatea duten pertsonengan, kontzentrazio faltak oztopatzen ditu ezin direlako. zeregin batean zentratu. Sentimendu horretatik urrunduko duen zerbait ez aurkitzeak etengabeko ondoezaz gain, pertsonaren bizi-kalitatean eta hurbilekoengan nabarmen eragingo du.

Jendaurrean hitz egiteko beldurra

Zu bazara. Jendaurrean hitz egitean pentsatu besterik ez duen pertsona mota hori izerditan hasten da, takikardia dauka eta arnasa falta sentitzen du. Jendaurrean hitz egiteko beldurra daukazun froga da, beldur hori epaitzeko beldurrarekin erlazionatuta egon daiteke.

Hori esker, kezkak eta beldurrak sortzen ditu zure antsietatea areagotu dezaketenak. OJendaurrean hitz egiteko beldurrak ere bat-bateko konortea galtzea eragin diezaioke pertsona hauek, zorabiatzea bezala!

Digestio-arazoak

Aurrez aipatutako arazo fisikoetatik, urdaila da kaltetuenetako bat. antsietate-nahasmendua jasaten dutenek. Nerbio-sistema antsietateak eragin dezake, digestio-aparatuan desregulazioa eraginez. Bere funtzioak laster aldatzen dira, digestio txarra, bihotzerrea, idorreria eta baita ultzerak eta gastritisak bezalako arazoak sortzen.

Loaren nahasteak

Loari zuzenean eragiten dioten antsietate-sintoma zehatz batzuk daude. Ezinegona eta gehiegizko kezka bezalako arazoek insomnio atalak ere sor ditzakete. Zeren eta, askotan, zure gogoa ezin da arazotik deskonektatu, eta horrek zaildu egiten ditu gauak ezinegon honi aurre egin ezinik.

Badira lanarekin amets egiten duen eta esnatzean ere badaude kasu batzuk. nekatuta sentitzen dira eguneroko laneko errutina jarraitzen zutela uste zutelako.

Sintoma fisikoak

Sintoma fisiko oso nabarmenak eragiteko gai diren antsietate kasuak daude. Orokorrean, sintoma hauek ez dira azterketetan diagnostikatzen, baina agertzean, zure osasunean eragin negatiboa dute.

Hona hemen sintoma fisiko hauen adibide batzuk:

- Dardara;

- Takikardia ;

- Arnasa gutxitzea;

- Nekea;

-Izerdia;

- Digestio-arazoak;

- Psoriasia.

Hori dela eta, sintoma hauek agertzen direla nabaritzen baduzu eta haien jatorria identifikatu ezin baduzu, bilatu laguntza profesionala ala ez ebaluatzeko. arazo psikiko edo fisiologikoa da.

Antsietate motak

Antsietatea kaltegarri bihurtzen denean, modu ezberdinetan eta hainbat antsietate-nahasteen bidez kanporatu daiteke. Bakoitzak bere ezaugarriak, arrazoiak eta tratamendu zehatzak ditu. Kasu honetan, diagnostiko profesionala ezinbestekoa da tratamendua behar bezala egiteko.

Jarraitu behean irakurtzen antsietate motei eta haien sintomei buruz pixka bat gehiago jakiteko!

Antsietate nahasmendu orokortua

GAD izenez ere ezaguna, antsietate-nahaste orokortua oso ohikoa da antsietatezko pertsonengan. Egoeraren eta haien egoera emozionalaren araberako gehiegizko kezka-egoeran datza.

Pertsona hauengan agertzen den sintoma nagusia kezka-sentimenduen etengabeko presentzia da, eta horrek tentsioa eragiten du askotan. GADarekin lotutako beste sintoma batzuk kontzentratzeko zailtasuna, suminkortasuna, insomnioa eta egonezina dira.

Izu-sindromea

Izu-nahastea duten pertsonen ezaugarri ohikoenak izu-erasoak dira. Garai hartan jendeatakikardia, dardarak, arnasteko zailtasunak, zorabioak, buruko mina, goragalea eta hotzikarak bezalako sintoma fisikoak sortzen dituen antsietate bizia sentitzea.

Uste da eraso hauek berehalako arrisku sentimenduarekin, heriotzaren beldurrarekin edo ametsetan egotearen sentsazioa. Eta egoera horiei aurre egiteko beharrezkoa izango da abiarazle horiek saihestea, edo burua lantzea, zure buruari gertatzen zaiona ulertzeko.

Estres post-traumatikoa

Trauma-ondokoa estresaren nahastea -traumatikoa pertsona batek esperientzia traumatikoak bizi dituenean edo lekukotzen dituenean gertatzen da. Esperientzia hauek, gogoratzen direnean, gizabanakoarengan lehen bizitako pasarteak eragindako min eta sufrimendu sentsazio berberak pizten dituzte.

Denborarekin pixkanaka gutxitzen den nahaste mota hau da, normala da murrizketa bat izatea. gertakarien ondorengo lehen hilabetean. Hala ere, badaude trauma osteko estres kasuak amesgaiztoak eta oroimen-distirak sortzeko gai diren suminkortasuna, ihesa edo izu-erasoak bezalako erreakzioak esnatzeko.

Fobia sinplea

Fobia sinplea beldurra iraunkorra da eta askotan arrisku gutxi edo batere ez duen objektu, egoera edo jarduera jakin bati buruz irrazionala. Gehien nabarmentzen diren fobia sinpleak leku itxiei, armiarmak, altuerak, odolari beldurra dira, besteak beste.beste batzuk.

Sintomak fobiaren arabera aldatuko dira, hala ere, fobia sinplea jasaten duten pertsonek izu-erasoa izaten dute normalean, ihes egin beharra, "arrisku" horrekin topo egitea ahal den neurrian saihesteaz gain. . Beste erreakzio fisiko batzuk ere gerta daitezke, esate baterako, izerdia, arnasteko zailtasuna eta takikardia.

Fobia soziala

Bitartean, antsietate sozialaren nahastea, fobia soziala bezala ere ezaguna, urduritasuna edo gizarte-interakzioekiko beldur bizian datza. . Horrek jende asko harreman sozial estuagoa eskatzen duen edozein egoeratatik urruntzera eramaten du, bere errutina eta eguneroko jarduerak burutzea arriskuan jarriz.

Gizarte fobia normalean behar dudan gertaeretan sortzen da. ezezagunekin elkarreragin. Nahaste honek aurkezten dituen sintoma nagusiak ingurune publiko batean lotsa eta umiliazio uneak igarotzearen kezkarekin lotuta daude. Aurpegiko gorritzea, izerdia, dardarak eta hitz egiteko zailtasuna bezalako sintoma fisikoez gain.

Nahaste obsesibo-konpultsiboa (TOC)

Nahaste obsesibo-konpultsiboa, OCD izenez ezagunagoa dena, etengabe eta kontrolaezinak diren konpultsio eta obsesioekin lotuta dago. Obsesionatua, adibidez, beti saiatzen da bere kontzientzian hedatzen diren pentsamendu edo irudiei aurre egiten, ekintzaren bat egitera bultzatuz.