불안이 무엇인지에 대한 일반적인 고려 사항

아마도 불안에 대해 이미 들어봤을 가능성이 높으며 어쩌면 불안으로 고통받고 있을지도 모릅니다. 결국 불안은 "세기의 질병"으로 알려져 있으며 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.

WHO에 따르면 브라질은 세계에서 가장 불안한 사람들이 있는 나라입니다. 이 연구는 또한 여성이 남성보다 더 많은 영향을 받는 경향이 있음을 밝혔습니다. 불안 사례의 출현을 심화시킨 또 다른 문제는 모든 것이 불안정하고 심지어 무섭기까지 한 대유행이었습니다.

불안은 우리 유기체의 정상적인 반응으로 간주되지만 초과하면 사회적 관계, 전문가 및 사람의 신체적, 정신적 안녕. 따라서 불안이 무엇인지, 어떻게 대처해야 하는지 더 잘 이해하려면 기사를 계속 읽으십시오!

불안, 통제 방법 및 문제가 되는 경우

의 증상 불안 불안은 삶의 여러 시기에 발생합니다. 어떤 경우에는 졸업, 취업 면접, 심지어 결혼식 날과 같이 곧 일어날 멋진 순간을 가리키기도 합니다.

그러나 많은 사람들은 이러한 사례를 인식하는 것은 적절한 치료를 촉진하는 데 필수적입니다. 자세히 읽고 이해하세요!

불안이란 무엇입니까

불안은 순간에 대한 유기체의 정상적인 반응입니다비합리적이다.

강박은 조증이나 과도한 반복적 행동으로 인식될 수 있는데, 사람들은 그것을 수행하지 못하면 괴로워한다. 이러한 행동은 불안과 우울증과 같은 정신적 불편함을 완화하기 위해 발생합니다.

이러한 유형의 장애가 있는 사람들은 자신의 충동을 만족시키는 방식으로 행동하지 않으면 끔찍한 일이 일어날 수 있다고 믿습니다. 그들. 그러나 이러한 강박적인 생각은 발생 횟수에 따라 악화될 수 있으며 이러한 사람들의 일상에 방해가 될 수 있습니다.

불안을 유발하는 태도와 행동

어떻게 불안을 유발하거나 악화시키는 경향이 있는 상황과 조건이 있다는 것을 지금쯤 눈치채셨을 것입니다. 이 악으로 고통받는 사람들은 이러한 방아쇠를 피하기 위해 이러한 방아쇠를 인식하는 것이 필수적입니다. 지금 당신을 불안하게 만드는 8가지 습관을 알아보세요!

온종일 커피 마시기

커피는 자극적인 성질 때문에 결국 불안에 시달리는 사람들에게 큰 적이 됩니다. 카페인은 몸을 경계 상태로 만들 수 있는 대사 촉진제로 작용하여 불안을 자극하는 빈맥, 안절부절 등의 증상을 유발하기 때문입니다.

정제당이 함유된 음식 섭취

O 기분에 영향을 미칠 수 있으며,피로를 유발하고 심지어 신진대사 활동에 영향을 미칩니다. 이러한 반응은 암 자체와 같은 더 심각한 문제를 일으킬 뿐만 아니라 불안을 유발하는 일련의 자극을 유발할 수 있습니다!

과도한 걱정

과도한 걱정은 불안의 주요 원인 중 하나입니다 . 일반적으로 이 감정 상태는 우리가 일상 생활에서 만드는 기대에 의해 발생합니다. 곧 우리는 최종 결과를 관찰하고 그 과정에서 발생하는 문제에 대해 속상해합니다.

잘못 계획된 루틴은 과도한 걱정을 유발할 수 있으며 그 책임은 종종 우리에게 있습니다. 즉, 자신의 불편함을 유발하고 걱정하고 불안하게 만드는 상황을 만들고 있을 수 있습니다.

좌식 생활

하루 중 많은 시간을 몸을 움직이지 않고 가만히 서 있는 경우 몸이나 컴퓨터 앞에서 작업. 곧 마음을 지치게 하고 불안하게 만들 수도 있습니다.

신체 운동은 인체에 필수적이며 이를 통해 몸을 자극하고 엔도르핀을 분비하게 하여 행복 호르몬으로 더 잘 알려져 있습니다. . 그리고 그 차이를 느끼기 위해 많은 것이 필요하지 않습니다. 하루 중 30분을 신체 활동에 할애하면 됩니다.

부정적인 생각

긍정적인 생각은 우리를우리의 어려움에도 불구하고 낙관적이며 희망을 키우고 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다. 생각은 감정과 직접적으로 관련되어 있으므로 불안에 직접적인 영향을 미칩니다.

따라서 가능할 때마다 인생에서 행복한 기억을 되살리고 이러한 감정을 마음에 새기고 경험한 모든 것에 감사하십시오. 사랑과 감사는 기분이 좋고 균형 잡힌 삶을 살기 위한 기본이 될 것입니다.

포화 지방의 섭취

포화 지방은 정제된 설탕과 매우 유사한 반응을 보입니다. 스트레스와 불안과 직결되는 호르몬인 코티솔의 방출을 자극하는 자유 라디칼이 체내에서 방출되는 것은 지방이 많은 음식을 섭취하는 것입니다.

따라서 과포화 식품 섭취를 피하고, 동물성 지방과 같은 균형 잡힌 식단을 통해 생리적 측면뿐만 아니라 정신적인 문제에도 도움이 될 것입니다. 정신을 건강하게 유지하려면 몸도 건강해야 한다는 점을 기억하세요.

그 균형을 찾는 것은 선택이며, 삶의 질을 높이려면 몸을 돌봐야 합니다. 그래야만 신체적, 정신적 웰빙을 달성할 수 있습니다!

알코올 음료 섭취

알코올 음료는 신체에 다양한 자극을 유발하여그들의 정신 및 신체 기능에 공격적입니다. 그 영향은 아드레날린 분비로 인한 빈맥에서부터 집중력 저하, 판단력 저하 등의 문제에 이르기까지 다양합니다.

이러한 증상은 불안한 상태를 일깨우고 괴로움과 무기력을 유발하여 우울증까지 유발할 수 있습니다. . 따라서 불안에 대한 치료에 부정적인 영향을 미치지 않도록 섭취를 조절하고 가능하면 피하는 것이 중요합니다.

정신 건강은 제쳐두고

건강 정신 건강은 하나입니다. 불안과 싸울 때 지탱해야 할 기둥. 일상적인 업무에 너무 집중하고 약물 사용에 부주의한 경우 신체 운동을 하지 않거나 건강한 식단을 유지합니다. 정신 건강을 소홀히 하고 있는 것이 분명합니다.

따라서 불안 치료를 통해 더 나은 결과를 얻고 싶다면 일상에 건강한 습관을 더해 몸과 마음을 관리하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 삶의 균형을 찾고 웰빙을 얻을 수 있습니다.

불안 조절 전략

불안 장애로 고통받는 사람들에게 불안을 조절하는 것은 인생의 목표 중 하나. 결국 그것은 다양한 시기에 존재하며 그 사람의 사회적, 직업적, 정신적 삶에 해를 끼칠 수 있습니다.사람. 그러나 불안을 통제하고 삶을 가볍게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있음을 알아두십시오. 지금 그들 중 일부를 알아보십시오!

정신 요법 세션

정신 요법은 불안 치료에 전문적인 도움이 필요한 사람들에게 효과적인 전략이 됩니다. 심리 치료 세션을 통해 귀하는 심리학자와의 관계를 엄격히 기반으로 하는 협력 치료를 수행할 수 있습니다.

그는 귀하가 열린 의사 소통을 할 수 있도록 귀하와의 대화를 중재할 것입니다. 이 대화 환경에서 심리학자의 역할은 문제의 근원으로 대화를 이끌기 위해 공정하고 객관적인 것입니다. 당신의 불안에 대한 방아쇠. 자기 지식을 통해 더 큰 회복력을 가질 수 있고 불안 발작을 의식적으로 예방할 수 있습니다.

신체 활동 실천

신체 활동 실천은 다음을 위한 강력한 동맹입니다. 불안에 시달리는 사람들. 움직임을 통해 호르몬 활동을 조절하고 몸을 강화할 수 있기 때문입니다. 비만, 심부정맥, 고혈압 등 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.

꾸준한 수련을 지속하기 위해서는매일 30분의 신체 활동 습관을 들이면 며칠 안에 차이를 느낄 수 있습니다.

신체 활동을 자주 하면 장단기적으로 결과를 알 수 있습니다. 불안 증상을 줄이고 위기와 싸우는 것 외에도. 걷기든 달리기든 관심 있는 다른 활동이든 중요한 것은 몸을 움직이는 것입니다.

명상

명상은 그 중에서도 뇌 활동에 영향을 미치는 수련입니다. 왼쪽 전두엽 피질 영역. 이것은 행복감을 생성하는 책임이 있는 영역입니다. 집중력과 같은 다른 기술을 자극하는 것 외에도 마음챙김을 개발하고 위기의 순간을 식별하도록 도와줍니다.

이러한 이점을 얻는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 예를 들어, 모든 사람이 접근할 수 있는 마음챙김 수련을 통해 하루 중 단 5분 동안 가이드 호흡 운동을 할 수 있습니다. 그리고 3개월만 연습하면 그 결과를 체감하게 될 것입니다.

음악

음악 치료라는 음악 요법이 있습니다. 의사 소통 과정의 개선을 보여준 음악 요법 치료로 연구가 수행되었습니다. 또한 음악을 듣는 것은 뇌의 해마와 같은 뇌 영역을 활성화시킬 수 있습니다.음악 예술과 건강을 결합하는 이러한 유형의 치료는 기억을 생성하는 부정적인 감정을 치료하는 수단으로 이완, 외향성 및 표현의 자유 자체를 달성하는 방법으로 이러한 음악적 특성을 활용합니다. .불안.

건강한 인간관계

사람들 사이에서 건강한 관계는 유지하기 가장 쉬운 일이 아니라는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 애정, 사랑, 이해가 있을 때 다른 사람에 대한 공감을 훨씬 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 이는 우리 자신의 행동을 이해하고 다른 사람의 태도를 다루는 데 도움이 됩니다.

건전한 관계는 양 당사자 간의 존중, 신뢰 및 공모를 기반으로 합니다. 이것은 개인 간의 상호 작용에서 자율성과 자유를 생성하고 조화를 유지하여 웰빙을 촉진하고 긍정적인 감정을 자극합니다.

왜 호흡이 불안에 중요한 동맹입니까?

호흡은 생명입니다. 우리 모두 알고 있습니다. 많은 사람들이 올바른 호흡이 불안을 예방할 뿐만 아니라 통제하는 데 도움이 된다는 사실을 모릅니다. 호흡은 심장 박동을 규칙화하고 마음을 진정시키며 더 명확하게 생각할 수 있게 해줍니다.

올바른 호흡은 폐를 완전히 채우는 것입니다. 그러니 불안할 때 숨을 빨리 쉬지 말고 차분하게 쉬도록 하세요. 영감을 얻으려고 노력하십시오4초간 코로 숨을 들이쉬고 2초간 참았다가 입으로 조용히 내뱉습니다.

훨씬 나아졌나요? 기사 전반에 걸쳐 제시된 건강한 습관과 함께 차분하고 리드미컬한 호흡을 통해 불안에 대처하는 데 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

중요한 프레젠테이션, 취업 면접 전 또는 중요한 행사 전과 같이 스트레스가 많은 순간에 이런 식으로 느끼는 것은 정상입니다. 졸업이나 결혼식과 같이 당신에게 많은 일이 일어납니다.

그러나 어떤 경우에는 뚜렷한 이유 없이 또는 비정상적인 빈도로 불안이 발생합니다. 이러한 경우, 이러한 불안 상태는 지속되고 그 사람은 마비되고 안절부절하며 불편함을 느낍니다.

이러한 감각은 관계, 직장, 심지어 그들의 관계에 관계없이 모든 영역에서 사람의 삶을 방해합니다. . 이와 같이 불안이 문제가 되었을 때를 파악하기 위해서는 자신을 자각하는 것이 중요하다.

불안을 조절하는 방법

불안을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있지만 모두 근거가 있다. 어떤 트리거가 불안한 상태로 이어지는지 확인합니다. 그렇기 때문에 심리치료가 중요한 이유는 전문가의 도움을 받아 환자가 자신을 불안하게 만드는 상황, 사람 또는 행동을 식별할 수 있기 때문입니다.

이로부터 이러한 상황을 피하거나 처리하기 위한 전략이 만들어집니다. 여기에는 다음과 같은 건강한 습관 도입이 포함됩니다.신체 활동, 건강한 식습관, 자기 관리는 물론 카페인, 담배, 술, 심지어 독성 관계와 같은 독성 습관을 제거합니다.

불안한 사람은 어떻게 느끼는가

불안이 나타나는 방식은 개별적이며 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 불안은 자신이 알지 못하는 어떤 것과 관련하여 긴박감을 개인에게 가져옵니다.

또한 걱정, 슬픔, 불안 및 취약성과 같은 감정도 일반적입니다. . 나쁜 일이 일어날 것이라는 일반적인 느낌이지만 언제, 무엇을 할지 모릅니다. 이전에는 일상적이었던 상황이 무섭고 이러한 감정을 피하기 위해 스스로를 고립시키는 경향이 있습니다.

불안이 문제가 될 때

불안은 정당한 이유 없이 발생했을 때 문제가 됩니다. 사람이 불안에 대한 두려움 때문에 일반적인 작업 수행을 중단하는지, 불균형한 반응을 보이는지, 공포증이나 강박 장애가 발생하는지 평가해야 합니다. 특히 불안 위기의 한가운데서. 이러한 의미에서 가족, 친구 및 파트너의 도움은 개인이 적절한 치료를 식별하고 찾도록 돕는 데 필수적입니다.

불안의 증상 및 징후

불안의 증상은 당신을 넘어선 것입니다.감정적이고 정신적이며 종종 육체적인 사람에게 도달합니다. 자신이 불안한지 알기 위해서는 몸이 보내는 신호를 아는 것이 필수적입니다.

이렇게 해야만 불안을 제어하고 이에 대처할 전략을 찾을 수 있습니다. 이 섹션에서는 불안의 주요 증상에 대해 설명합니다. 따라해 보세요!

폭식

불안한 사람은 부정적인 감정을 줄이고 위안을 얻을 수 있는 방법을 찾습니다. 그들 중 많은 사람들이 결국 음식을 탈출구로 사용하여 폭식 및 기타 관련 장애를 일으키게 됩니다.

일반적으로 불안한 순간에 선택되는 음식은 달거나 기름기가 많은데, 바로 그 음식이 유발하는 감각 때문입니다. 유기체에서. 따라서 폭식이 비만, 소화기 질환 등 다른 문제를 일으키지 않도록 불안을 치료하는 것이 필수적이다. 그리고 불안. 불안한 사람들이 공황 상태에 빠져 특정 상황을 두려워하는 것은 흔한 일입니다. 무엇보다 재발에 대한 두려움. 글쎄요, 공황 증후군은 사람을 마비시킬 뿐만 아니라 그 신체적 증상이 그를 몹시 놀라게 합니다.

과도한 걱정

불안의 증상 중 하나는 과도한 걱정입니다. 불안한 사람들을 위해 가장 작은문제는 실제보다 더 큰 비율을 차지할 수 있습니다. 이러한 감각은 종종 이러한 사람들을 마비시키고 항상 걱정하기 때문에 지속적인 고통을 유발합니다.

이러한 과도한 관심은 종종 만성 피로를 유발합니다. 가장 간단한 작업을 처리할 수 없기 때문에 일상 생활에 방해가 되는 것은 무엇입니까!

지속적인 안절부절

불안은 또한 지속적인 안절부절을 유발하여 집중력 부족, 피로 및 불면증과 같은 다양한 어려움을 유발합니다. 일반적으로 이러한 안절부절 못함의 결과는 긴장을 풀 수 없기 때문에 절망하는 사람에게 강렬한 괴로움을 유발합니다.

안절부절과 같은 요인은 불안을 가진 사람들에게 다른 주요 문제를 야기하며, 집중력 부족은 그들이 할 수 없기 때문에 그들을 방해합니다. 작업에 집중합니다. 그 느낌에서 주의를 돌릴 무언가를 찾지 못하는 끊임없는 불편함과 더불어, 그 사람과 그들과 가까운 사람들의 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다.

대중 연설에 대한 두려움

만약 당신이 대중 연설에 대해 생각하는 그런 유형의 사람은 이미 땀을 흘리기 시작하고 빈맥이 있고 숨이 가쁘다. 이것은 당신이 대중 연설에 대한 두려움이 있다는 증거이며, 이 두려움은 판단에 대한 두려움과 관련이 있을 수 있습니다.

당신의 불안을 증가시킬 수 있는 걱정과 불안감을 불러일으킵니다. 영형대중 연설에 대한 두려움은 또한 이러한 사람들이 기절과 같은 갑작스러운 의식 상실을 일으키는 원인이 될 수 있습니다!

소화기 문제

이미 언급한 신체적인 문제 중에서 위장이 가장 큰 영향을 받는 것 중 하나입니다. 불안 장애로 고통받는 사람들에 의해. 신경계는 불안의 영향을 받아 소화계의 조절 장애를 일으킬 수 있습니다. 그 기능이 곧 바뀌어 소화 불량, 속 쓰림, 변비, 심지어 궤양과 위염과 같은 문제를 일으킵니다.

수면 장애

수면에 직접적인 영향을 미치는 특정 불안 증상이 있습니다. 안절부절 못하거나 과도한 걱정과 같은 문제는 심지어 불면증으로 이어질 수도 있습니다. 마음이 문제와 연결되지 않는 경우가 많기 때문에 이러한 초조함을 감당할 수 없기 때문에 밤을 더 어렵게 만듭니다. 그들은 일상적인 업무를 수행하고 있다고 생각했기 때문에 피곤함을 느낍니다.

신체적 증상

매우 뚜렷한 신체적 증상을 유발할 수 있는 불안의 경우가 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 검진으로는 진단되지 않지만, 발현되면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

다음은 이러한 신체적 증상의 몇 가지 예입니다.

- 떨림,

- 빈맥;

- 숨가쁨;

- 피로;

-발한;

- 소화 장애

- 건선.

따라서 이러한 증상의 발생을 인지하고 그 원인을 식별할 수 없는 경우 전문가의 도움을 받아 원인을 평가하십시오. 심리적 또는 생리적 문제입니다.

불안의 유형

불안이 해로울 때 다양한 방식과 다양한 불안 장애를 통해 외부화될 수 있습니다. 각각 고유한 특성, 원인 및 특정 치료법이 있습니다. 이 경우 적절한 치료가 이루어지도록 전문적인 진단이 반드시 필요합니다.

불안의 종류와 증상에 대해 아래 내용을 계속 읽어보세요!

범불안장애

범불안 장애라고도 알려진 일반화된 불안 장애는 불안한 사람들에게 매우 흔한 증상입니다. 상황과 감정 상태에 따라 지나친 걱정을 하는 상태로 구성된다.

이런 사람들에게 나타나는 주요 증상은 걱정이 계속되는 것인데, 이것이 이들을 종종 긴장하게 만든다. GAD와 관련된 다른 증상으로는 집중력 저하, 과민성, 불면증 및 안절부절 못함 등이 있습니다.

공황 증후군

공황 장애가 있는 사람들의 가장 흔한 특징은 공황 발작입니다. 그 시기에 사람들은빈맥, 떨림, 호흡 곤란, 현기증, 두통, 메스꺼움 및 오한과 같은 신체적 증상을 유발하는 강렬한 불안을 느낍니다.

이러한 공격은 일반적으로 임박한 위험에 대한 감각, 죽음에 대한 두려움 또는 백일몽을 꾸는 느낌. 그리고 이러한 상황에 대처하려면 이러한 유발 요인을 피하거나 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 마음을 움직이는 것이 필요할 것입니다.

외상 후 스트레스

외상 후 스트레스 장애 - 트라우마는 사람이 트라우마 경험을 경험하거나 목격할 때 발생합니다. 이러한 경험은 기억될 때 개인이 이전에 경험한 에피소드로 인한 동일한 고통과 괴로움을 일깨웁니다.

이것은 시간이 지남에 따라 점차 감소하는 장애 유형이며 감소하는 것이 정상입니다. 이벤트 후 첫 달에. 그러나 과민성, 도피 또는 공황 발작과 같은 반응을 깨우는 악몽과 기억 "번쩍임"을 일으킬 수 있는 외상 후 스트레스의 경우가 있습니다.

단순 공포증

단순 공포증은 두려움이 지속되고 위험이 거의 또는 전혀 없는 특정 대상, 상황 또는 활동에 대해 종종 비합리적입니다. 가장 눈에 띄는 단순한 공포증은 폐쇄된 장소, 거미, 높은 곳, 피 등에 대한 두려움입니다.기타.

공포증에 따라 증상이 다르지만 단순 공포증을 앓는 사람들은 일반적으로 공황 발작, 즉 "위험"과의 만남을 가능한 한 많이 피하는 것 외에도 도망칠 필요가 있습니다. . 발한, 호흡 곤란 및 빈맥과 같은 다른 신체적 반응도 가능합니다.

사회 공포증

한편, 사회 불안 장애는 사회 공포증으로도 알려져 있으며 사회적 상호 작용에 대한 신경질 또는 극심한 두려움으로 구성됩니다. . 이로 인해 많은 사람들이 보다 긴밀한 사회적 접촉이 필요한 상황에서 거리를 두게 되어 일상과 일상 활동 수행이 위태로워집니다.

사회 공포증은 일반적으로 낯선 사람과 교류하십시오. 이 장애가 나타내는 주요 증상은 공공 환경에서 당혹감과 굴욕의 순간을 겪는 것에 대한 우려와 관련이 있습니다. 안면 홍조, 발한, 떨림 및 말하기 어려움과 같은 신체적 증상 외에도.

강박장애(OCD)

강박장애로 더 잘 알려진 강박장애는 지속적이고 통제할 수 없는 강박과 집착과 관련이 있습니다. 예를 들어, 집착하는 사람은 항상 자신의 의식에 퍼지는 생각이나 이미지를 다루려고 애쓰며 어떤 행동을 하도록 동기를 부여합니다.