Algemene overwegingen over wat angst is

Waarschijnlijk heeft u wel eens van angst gehoord en misschien lijdt u er zelfs aan. Angst staat immers bekend als de "ziekte van de eeuw" en treft miljoenen mensen over de hele wereld.

Volgens de WHO is Brazilië het land met de meeste angstige mensen ter wereld. Uit de studie bleek ook dat vrouwen er meestal meer last van hebben dan mannen. Een andere kwestie die het ontstaan van angstgevallen versterkte, was de pandemie, waarbij alles onstabiel en zelfs beangstigend werd.

Hoewel angst wordt beschouwd als een normale reactie van ons organisme, kan een teveel aan angst de sociale en professionele relaties en het fysieke en mentale welzijn van de persoon schaden. Daarom, om beter te begrijpen wat angst is en hoe ermee om te gaan, lees het artikel verder!

Angst, hoe het te beheersen en wanneer het een probleem wordt

De symptomen van angst ontstaan op verschillende momenten in het leven. In sommige gevallen wijst het op een groot moment dat staat te gebeuren, zoals een diploma-uitreiking, een sollicitatiegesprek of zelfs je trouwdag.

Veel mensen lijden echter op pathologische wijze aan angst, en weten hoe je deze gevallen kunt herkennen is van fundamenteel belang om een adequate behandeling mogelijk te maken. Lees verder en begrijp meer!

Wat is angst

Angst is een normale reactie van het organisme op momenten die aandacht vragen of een uitdaging vormen. Het lichaam past de hartslag en al het andere aan om die situatie het hoofd te bieden. Daarom overheersen angst, vrees en onzekerheid, je weet niet wat er komen gaat.

Het is normaal om je zo te voelen op sommige stressvolle momenten, zoals voor een belangrijke presentatie, een sollicitatiegesprek of zelfs voor een gebeurtenis die veel voor je betekent, zoals een diploma-uitreiking of een bruiloft.

Maar in sommige gevallen treedt angst op zonder duidelijke reden, of met een ongewoon hoge frequentie. In dergelijke gevallen wordt deze toestand van onzekerheid bestendigd en voelt de persoon zich verlamd, onrustig en ongemakkelijk.

Deze sensaties verstoren iemands leven op alle gebieden, zowel in relaties, op het werk en zelfs in de relatie met zichzelf. Het is dus belangrijk om je bewust te zijn van jezelf om vast te stellen wanneer angst een probleem is geworden.

Hoe controleer je angst

Er zijn verschillende manieren om angst te beheersen, maar ze zijn allemaal gebaseerd op het vaststellen welke triggers tot de angstige toestand leiden. Daarom is psychotherapie zo belangrijk, want met de hulp van een professional zal de patiënt vaststellen welke situaties, mensen of handelingen hem angstig maken.

Op basis hiervan worden strategieën ontwikkeld om deze situaties te vermijden of aan te pakken. Dit omvat het invoeren van gezonde gewoonten zoals lichaamsbeweging, gezond eten, zelfzorg, maar ook het verwijderen van giftige gewoonten zoals het gebruik van cafeïne, sigaretten, alcohol en zelfs giftige relaties.

Hoe voelt een angstig persoon zich

De vorm waarin angst zich manifesteert is individueel en verschilt per persoon. In het algemeen echter brengt angst bij het individu een gevoel van urgentie met betrekking tot iets, dat de persoon misschien zelfs niet kent.

Daarnaast komen ook gevoelens als zorgen, verdriet, onzekerheid en kwetsbaarheid vaak voor. Het is een algemeen gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren, maar je weet niet wanneer of wat. Situaties die ooit heel gewoon waren, worden beangstigend en de neiging bestaat om je af te zonderen om deze gevoelens te vermijden.

Wanneer angst een probleem wordt

Angst wordt een probleem wanneer deze zonder rechtvaardiging begint op te treden. Er moet worden nagegaan of de persoon uit angst voor angst stopt met het uitvoeren van gewone taken, onevenredige reacties vertoont, fobieën of OCD ontwikkelt.

Het is vaak moeilijk om zelf te beseffen dat dit proces zich voordoet, vooral midden in een angstcrisis. In die zin is de hulp van familie, vrienden en partners van fundamenteel belang om de persoon te helpen een adequate behandeling te vinden en te zoeken.

Symptomen en tekenen van angst

De symptomen van angst gaan verder dan het emotionele en mentale en beïnvloeden vaak het lichaam van een persoon. Om te weten of je angstig bent, is het essentieel om de signalen te kennen die je lichaam geeft.

Dit is de enige manier waarop u uw angst kunt beheersen en strategieën kunt vinden om ermee om te gaan. In dit gedeelte zullen we de belangrijkste symptomen van angst uitleggen. Bekijk het maar!

Voedingsdwang

De angstige persoon zoekt naar manieren om de negatieve gevoelens te verminderen en wat troost te vinden. Velen van hen gebruiken uiteindelijk voedsel als uitlaatklep en ontwikkelen eetbuien en zelfs andere verwante stoornissen.

In het algemeen worden bij angstige momenten zoete of vette voedingsmiddelen gekozen, juist vanwege de sensaties die ze in het organisme oproepen. Daarom is het van fundamenteel belang om angst te behandelen, zodat eetbuien geen andere problemen met zich meebrengen, zoals obesitas en spijsverteringsziekten.

Paniek en irrationele angsten

Er is geen direct verband tussen het panieksyndroom en angst. Wat er wel gebeurt, is dat angstige mensen vaak paniek voelen, waardoor ze bang worden voor bepaalde situaties. Vooral de angst voor herhaling. Want het panieksyndroom verlamt niet alleen de persoon, maar de lichamelijke symptomen ervan maken hem of haar erg bang.

Overmatige bezorgdheid

Een van de symptomen van angst is overmatige bezorgdheid. Voor angstige mensen kunnen de kleinste problemen grotere proporties aannemen dan ze in werkelijkheid zijn. Dit gevoel verlamt deze mensen vaak en bezorgt hen voortdurend leed omdat ze zich altijd zorgen blijven maken.

Deze overmatige bezorgdheid leidt vaak tot chronische vermoeidheid, die hun dagelijks leven verstoort omdat ze niet in staat zijn de eenvoudigste taken aan te kunnen!

Constante rusteloosheid

Angst kan ook een constante rusteloosheid opwekken, die verschillende moeilijkheden veroorzaakt zoals gebrek aan concentratie, vermoeidheid en slapeloosheid. In het algemeen veroorzaken de gevolgen van deze rusteloosheid een intense angst bij de persoon, waardoor hij wanhopig wordt omdat hij zich niet kan ontspannen.

Factoren zoals rusteloosheid veroorzaken andere grote problemen bij mensen met angst, het gebrek aan concentratie belemmert hen omdat zij zich niet op een taak kunnen concentreren, naast het constante ongemak dat zij niets vinden om hen van dit gevoel af te leiden, wat de levenskwaliteit van de persoon en zijn omgeving aanzienlijk aantast.

Angst voor spreken in het openbaar

Als u het soort persoon bent dat alleen al bij de gedachte aan spreken in het openbaar begint te zweten, tachycardie krijgt en zich kortademig voelt, is dat het bewijs dat u angst hebt voor spreken in het openbaar; deze angst kan verband houden met angst voor een oordeel.

Angst voor spreken in het openbaar kan er ook toe leiden dat ze plotseling het bewustzijn verliezen, zoals flauwvallen!

Spijsverteringsproblemen

Van de reeds genoemde lichamelijke problemen is de maag een van de meest aangetaste bij mensen die aan een angststoornis lijden. Het zenuwstelsel kan door angst worden aangetast, waardoor een ontregeling in het spijsverteringsstelsel ontstaat. De functies ervan worden al snel veranderd, wat problemen veroorzaakt als een slechte spijsvertering, brandend maagzuur, constipatie en zelfs maagzweren en gastritis.

Slaapveranderingen

Er zijn enkele specifieke symptomen van angst die de slaap rechtstreeks beïnvloeden. Problemen zoals rusteloosheid en overmatig piekeren kunnen zelfs leiden tot episodes van slapeloosheid. Want vaak kan je geest het probleem niet van zich afschudden, waardoor je nachten moeilijker worden omdat je die rusteloosheid niet aankan.

Er zijn gevallen bekend van mensen die zelfs dromen over hun werk en zich bij het ontwaken uitgeput voelen omdat zij denken dat zij een dagelijkse werkroutine volgen.

Fysieke symptomen

Er zijn gevallen van angst die zeer duidelijke lichamelijke symptomen kunnen opwekken. Meestal worden deze symptomen niet gediagnosticeerd bij onderzoeken, maar als ze zich manifesteren, hebben ze een negatieve invloed op uw gezondheid.

Hier zijn enkele voorbeelden van deze lichamelijke symptomen:

- Beving;

- Tachycardie;

- Kortademigheid;

- Vermoeidheid;

- Zweten;

- Spijsverteringsproblemen;

- Psoriasis.

Als u merkt dat deze symptomen optreden en u kunt de oorzaak ervan niet achterhalen, zoek dan professionele hulp om te beoordelen of het om een psychologisch of fysiologisch probleem gaat.

Soorten angst

Wanneer angst schadelijk wordt, kan deze zich op verschillende manieren en via verschillende angststoornissen uiten. Elke angststoornis heeft zijn eigen kenmerken, oorzaken en specifieke behandelingen. In dit geval is een professionele diagnose essentieel om de behandeling op de juiste manier uit te voeren.

Lees verder om meer te weten te komen over de soorten angst en hun symptomen!

Gegeneraliseerde angststoornis

De gegeneraliseerde angststoornis, ook bekend als GAD, is een veel voorkomende verschijningsvorm bij angstige mensen. Het bestaat uit een toestand van buitensporige preoccupatie, afhankelijk van situaties en hun emotionele toestand.

Het belangrijkste symptoom dat zich bij deze mensen voordoet is een constante aanwezigheid van gevoelens van zorg, waardoor deze mensen vaak gespannen zijn. Andere symptomen die met TAG samenhangen zijn concentratieproblemen, prikkelbaarheid, slapeloosheid en rusteloosheid.

Panieksyndroom

De meest voorkomende kenmerken bij mensen met het panieksyndroom zijn uitbarstingen van paniekaanvallen. In deze periode voelen mensen intense angst die lichamelijke symptomen genereren zoals tachycardie, tremoren, moeite met ademhalen, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en rillingen.

Aangenomen wordt dat deze aanvallen gewoonlijk samengaan met een gevoel van dreigend gevaar, de angst voor de dood of het gevoel te dagdromen. En om met deze situaties om te gaan moet je ofwel deze triggers vermijden, ofwel aan je geest werken om te begrijpen wat er met jezelf gebeurt.

Posttraumatische stress

Een posttraumatische stressstoornis treedt op wanneer iemand traumatische ervaringen meemaakt of daarvan getuige is. Deze ervaringen wekken bij de betrokkene dezelfde sensaties van pijn en leed op als die welke hij eerder had meegemaakt.

Dit is het type stoornis dat geleidelijk afneemt met de tijd, het is normaal om een vermindering te hebben binnen de eerste maand na de gebeurtenissen. Er zijn echter gevallen van posttraumatische stress die nachtmerries en "flitsen" van herinneringen kunnen opwekken die reacties opwekken zoals prikkelbaarheid, vlucht of paniekaanvallen.

Eenvoudige fobie

Een eenvoudige fobie is de aanhoudende en vaak irrationele angst voor een bepaald voorwerp, een situatie of een activiteit die bijna geen gevaar oplevert. De eenvoudige fobieën die het meest in het oog springen zijn onder meer angst voor afgesloten plaatsen, spinnen, hoogtes en bloed.

De symptomen variëren naargelang de fobie, maar mensen die aan een eenvoudige fobie lijden, hebben meestal een paniekaanval, de behoefte om te vluchten en de ontmoeting met dit "gevaar" zoveel mogelijk te vermijden. Ook andere lichamelijke reacties zijn mogelijk, zoals zweten, ademhalingsmoeilijkheden en tachycardie.

Sociale fobie

Sociale angststoornis, ook bekend als sociale fobie, bestaat uit een intense nervositeit of angst voor sociale interacties. Dit leidt ertoe dat veel mensen zich distantiëren van elke situatie die nauwere sociale contacten vereist, waardoor hun routine en de uitvoering van hun dagelijkse activiteiten in het gedrang komen.

Sociale fobie wordt gewoonlijk veroorzaakt bij gebeurtenissen waarbij interactie met vreemden noodzakelijk is. De belangrijkste symptomen van deze stoornis houden verband met de bezorgdheid om gênante en vernederende momenten in een openbare omgeving mee te maken, evenals lichamelijke symptomen zoals blozen in het gezicht, zweten, beven en moeite met spreken.

Obsessieve compulsieve stoornis (OCD)

Obsessieve-compulsieve stoornis, beter bekend als OCD, houdt verband met dwanghandelingen en obsessies die constant en oncontroleerbaar zijn. De geobsedeerde persoon is bijvoorbeeld altijd bezig met gedachten, of beelden, die zijn bewustzijn binnensluipen en hem motiveren om een of andere irrationele handeling te verrichten.

Terwijl dwanghandelingen kunnen worden herkend als manieën, of excessieve repetitieve handelingen, die bij mensen zodanig opkomen dat zij zich benauwd voelen als zij deze niet kunnen uitvoeren. Dit gedrag wordt opgewekt om mentale ongemakken zoals angst en depressie te verlichten.

Mensen met dit type stoornis geloven dat als zij niet handelen om hun dwang te bevredigen, hen iets vreselijks kan overkomen. Deze obsessieve gedachten kunnen echter verergeren naargelang het aantal voorvallen en een belemmering worden voor de routine van deze mensen.

Houdingen en gedragingen die angst oproepen

Zoals je misschien hebt gemerkt, zijn er situaties en omstandigheden die angst meestal veroorzaken of verergeren. Voor degenen die aan deze ziekte lijden, is het essentieel om deze triggers te herkennen om ze te vermijden. Leer nu 8 gewoonten die je angstig kunnen maken!

De hele dag door koffie drinken

Door de stimulerende eigenschappen van koffie wordt het uiteindelijk een grote vijand voor mensen die aan angst lijden. Want cafeïne werkt als een stofwisselingsversneller die in staat is je lichaam in een staat van alertheid te brengen, waardoor symptomen als tachycardie en rusteloosheid ontstaan die angst stimuleren.

Het consumeren van voedsel met geraffineerde suikers

Geraffineerde suiker kan je stemming beïnvloeden, vermoeidheid opwekken en zelfs je stofwisselingsactiviteit beïnvloeden. Deze reacties kunnen een reeks prikkels opwekken die angst opwekken, naast het opwekken van ernstigere problemen zoals kanker zelf!

Overmatige zorgen

Overmatige bezorgdheid is een van de belangrijkste oorzaken van angst. Normaal gesproken wordt deze emotionele toestand veroorzaakt door de verwachtingen die we in ons dagelijks leven scheppen. Al snel zien we alleen het eindresultaat en raken we van slag door de problemen die zich tijdens de processen voordoen.

Een slecht geplande routine kan buitensporige zorgen veroorzaken en wij zijn daar vaak zelf het meest verantwoordelijk voor. Met andere woorden, u veroorzaakt misschien uw eigen ongemak en creëert situaties die u ongerust en angstig maken.

Een zittend leven

Als u te veel uren van uw dag stilzit, uw lichaam niet beweegt of achter uw computer werkt, put u uw geest uit en veroorzaakt u angst.

Lichaamsbeweging is essentieel voor het menselijk lichaam, daardoor stimuleer je je lichaam en komt endorfine vrij, beter bekend als het gelukshormoon. En je hebt niet veel nodig om het verschil te voelen, je hoeft maar 30 minuten van je dag te besteden aan lichaamsbeweging.

Negatieve gedachten

Positief denken maakt ons optimistisch ondanks onze moeilijkheden, waardoor we hoop kunnen koesteren en oplossingen kunnen zoeken voor onze problemen. Denken houdt rechtstreeks verband met emoties en beïnvloedt bijgevolg rechtstreeks angst.

Haal daarom, waar mogelijk, gelukkige herinneringen op uit je leven, mentaliseer deze gevoelens en wees dankbaar voor alles wat je hebt meegemaakt. Liefde en dankbaarheid zullen fundamenteel zijn om je goed te voelen en een evenwichtiger leven te leiden.

Consumptie van verzadigde vetten

Verzadigde vetten hebben een soortgelijke reactie als geraffineerde suiker. Door de inname van vet voedsel komen vrije radicalen in het lichaam vrij die de afgifte van cortisol stimuleren, een hormoon dat rechtstreeks verband houdt met stress en angst.

Daarom zal het vermijden van de consumptie van superverzadigde voedingsmiddelen, zoals dierlijke vetten, door middel van een evenwichtige voeding u niet alleen helpen in het fysiologische aspect, maar ook bij uw psychische problemen. Vergeet niet dat om uw geest gezond te houden, uw lichaam ook gezond moet zijn.

Het zoeken naar dit evenwicht is uw keuze, als u een goede levenskwaliteit wilt, moet u voor uw lichaam zorgen. Alleen dan kunt u lichamelijk en geestelijk welzijn bereiken!

Consumptie van alcoholische dranken

Alcoholische dranken veroorzaken verschillende prikkels in het lichaam die nogal agressief zijn voor het psychisch en lichamelijk functioneren. De effecten variëren van tachycardie door het vrijkomen van adrenaline, tot problemen als verminderde concentratie en beoordelingsvermogen.

Deze symptomen wekken de angsttoestand op en kunnen leiden tot angst en lusteloosheid die zelfs een depressie kunnen uitlokken. Daarom is het belangrijk uw consumptie onder controle te houden en zo mogelijk zelfs te vermijden, zodat het uw behandeling tegen angst niet negatief beïnvloedt.

De geestelijke gezondheid buiten beschouwing laten

Geestelijke gezondheid is een van de pijlers die moet worden ondersteund bij het bestrijden van angst. Als je te veel gericht bent op een werkroutine, drugs verslapt, niet beweegt en geen gezond dieet eet, verwaarloos je zeker je geestelijke gezondheid.

Daarom is het, als u betere resultaten wilt boeken in uw behandeling tegen angst, belangrijk om voor uw lichaam en geest te zorgen door gezonde gewoonten aan uw routine toe te voegen. Op die manier kunt u evenwicht vinden en welzijn in uw leven bereiken.

Strategieën voor angstbeheersing

Voor degenen die lijden aan angststoornissen, is het beheersen ervan een van de doelen van het leven. Het is immers op verschillende momenten aanwezig en kan iemands sociale, professionele en mentale leven schaden. Maar weet dat er verschillende strategieën zijn die helpen om angst te beheersen en het leven lichter te maken. Leer er nu een paar!

Psychotherapie sessies

Psychotherapie wordt een doeltreffende strategie voor wie professionele hulp nodig heeft bij de behandeling van angst. Door middel van psychotherapiesessies kunt u een gezamenlijke behandeling uitvoeren die strikt gebaseerd is op uw relatie met de psycholoog.

De psycholoog is verantwoordelijk voor het bemiddelen van een dialoog met u, zodat u openlijk kunt communiceren. De rol van de psycholoog in dit gesprek is om onpartijdig en objectief te zijn om het gesprek naar de kern van uw probleem te leiden.

Al snel zult u samen de gedragspatronen identificeren die als triggers voor uw angst dienen. Door zelfbewustzijn zult u over meer veerkracht beschikken en uw vlagen van angst bewust kunnen voorkomen.

De praktijk van fysieke activiteiten

Lichaamsbeweging is een sterke bondgenoot voor mensen die lijden aan angst, omdat je door beweging je hormonale activiteit kunt reguleren en je lichaam kunt versterken, waardoor je verschillende ziekten zoals obesitas, hartritmestoornissen en hoge bloeddruk kunt voorkomen.

Om een constante praktijk te handhaven is het van fundamenteel belang tijd te reserveren in uw agenda; door een dagelijkse gewoonte van 30 minuten lichaamsbeweging per dag te creëren zult u binnen enkele dagen het verschil voelen.

Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, zult u op korte en lange termijn resultaten zien, en ook de symptomen van angst verminderen en de aanvallen ervan tegengaan. Of het nu gaat om een wandeling, een rondje hardlopen of een andere activiteit die u interesseert, het belangrijkste is dat uw lichaam in beweging komt.

Meditatie

Meditatie is een praktijk die de activiteit van uw hersenen beïnvloedt, waaronder de linker pre-frontale cortex regio. Dit is de regio die verantwoordelijk is voor het genereren van een gevoel van geluk. Het stimuleert ook andere vaardigheden zoals focus en concentratie, waardoor de ontwikkeling van volledige aandacht en het helpen bij het identificeren van momenten van crisis.

Er is niet veel voor nodig om deze voordelen te bereiken. Door de beoefening van Mindfulness bijvoorbeeld, die voor iedereen toegankelijk is, kun je gedurende slechts 5 minuten van je dag geleide ademhalingsoefeningen doen. En al na 3 maanden oefenen zul je de resultaten voelen.

Muziek

Er bestaat een vorm van therapie met muziek die bekend staat als muziektherapie. Er is onderzoek gedaan met een muziektherapiebehandeling die een verbetering van communicatieve processen liet zien. Bovendien kan het luisteren naar muziek hersengebieden activeren, zoals de hippocampus die verantwoordelijk is voor het geheugen.

Deze vorm van therapie, die muzikale kunst en gezondheid verenigt, maakt gebruik van deze muzikale eigenschappen om ontspanning, extroversie en vrijheid van expressie zelf te bereiken als middel om de negatieve gevoelens die angst opwekken te behandelen.

Gezonde relaties

Het is bekend dat een gezonde coëxistentie tussen mensen niet een van de gemakkelijkste taken is om in stand te houden. Wanneer er echter genegenheid, liefde en begrip is, wordt het veel gemakkelijker om empathie voor anderen te voelen. Dit helpt ons om ons eigen handelen te begrijpen en om te gaan met de houding van anderen.

Een gezonde relatie is gebaseerd op respect, vertrouwen en medeplichtigheid tussen beide partijen. Dit genereert autonomie en vrijheid in de interacties tussen individuen en houdt de harmonie in stand, waardoor welzijn wordt bevorderd en positieve emoties worden gestimuleerd.

Waarom is de ademhaling zo'n belangrijke bondgenoot bij angst?

Ademen is leven, dat weten we allemaal. Wat velen niet weten is dat een juiste ademhaling niet alleen angst voorkomt, maar ook helpt deze te beheersen. Ademen helpt de hartslag te reguleren, kalmeert de geest en stelt je in staat helderder te denken.

Correcte ademhaling is wanneer je je longen volledig vult, dus wanneer je angstig bent, probeer dan niet snel maar rustig te ademen. Probeer 4 seconden lang lucht in te ademen door je neus, houd de lucht 2 seconden vast en adem dan rustig uit door je mond.

Voelt u zich een stuk beter? Met een rustige, ritmische ademhaling, gecombineerd met de gezonde gewoonten die in het hele artikel naar voren zijn gebracht, zult u zich zekerder voelen in het omgaan met angst.