பதட்டம் என்றால் என்ன என்பது பற்றிய பொதுவான கருத்தாய்வுகள்

பெரும்பாலும் நீங்கள் கவலையைப் பற்றி ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் அதிலிருந்து அவதிப்பட்டிருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பதட்டம் "நூற்றாண்டின் நோய்" என்று அறியப்படுகிறது மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது.

WHO இன் படி, பிரேசில் உலகிலேயே மிகவும் ஆர்வமுள்ள மக்களைக் கொண்ட நாடு. ஆண்களை விட பெண்களே அதிகம் பாதிக்கப்படுவதாகவும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. கவலை நிகழ்வுகளின் தோற்றத்தை தீவிரப்படுத்திய மற்றொரு பிரச்சினை தொற்றுநோயாகும், அங்கு எல்லாம் நிலையற்றதாகவும், பயமுறுத்துவதாகவும் மாறியது.

பதட்டம் என்பது நமது உயிரினத்தின் இயல்பான எதிர்வினையாகக் கருதப்பட்டாலும், அதிகமாக அது சமூக உறவுகள், தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் தி.மு.க. ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன நலம். எனவே, பதட்டம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படிக்கவும்!

கவலை, அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அது எப்போது பிரச்சனையாகிறது

இதன் அறிகுறிகள் கவலை கவலை வாழ்க்கையில் வெவ்வேறு நேரங்களில் எழுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு பட்டப்படிப்பு, ஒரு வேலை நேர்காணல் அல்லது உங்கள் திருமண நாள் போன்ற ஒரு சிறந்த தருணத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இருப்பினும், பலர் நோயியல் வழியில் கவலை மற்றும் தெரிந்துகொள்வதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். போதுமான சிகிச்சையை எளிதாக்க இந்த நிகழ்வுகளை அங்கீகரிப்பது அவசியம். மேலும் படித்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்!

பதட்டம் என்றால் என்ன

பதட்டம் என்பது கணங்களுக்கு உயிரினத்தின் இயல்பான எதிர்வினையாகும்பகுத்தறிவற்றது.

நிர்ப்பந்தங்கள் வெறித்தனமாக அல்லது அதிகப்படியான திரும்பத் திரும்பச் செயல்படும் செயல்களாக அங்கீகரிக்கப்படலாம். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன உளைச்சலைத் தணிப்பதற்காக இந்த நடத்தை உருவாக்கப்படுகிறது.

இந்த வகையான கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் கட்டாயத்தை திருப்திப்படுத்தும் வகையில் செயல்படவில்லை என்றால், பயங்கரமான ஒன்று நடக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள். அவர்கள் . இருப்பினும், இந்த வெறித்தனமான எண்ணங்கள் நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து மோசமாகி, இந்த நபர்களின் வழக்கத்திற்குத் தடையாக மாறும்.

கவலையைத் தூண்டும் அணுகுமுறைகள் மற்றும் நடத்தைகள்

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் இப்போது கவனித்திருக்கலாம், பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிலைமைகள் உள்ளன. இந்தத் தீமையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, அவற்றைத் தவிர்க்க இந்த தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வது அவசியம். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் 8 பழக்கவழக்கங்களை இப்போது கண்டுபிடி!

நாள் முழுவதும் காபி குடிப்பது

காபியின் தூண்டுதல் பண்புகள் காரணமாக, கவலையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு அது பெரும் எதிரியாக மாறிவிடுகிறது. காஃபின் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கியாக செயல்படுவதால், உங்கள் உடலை எச்சரிக்கை நிலையில் வைக்கும் திறன் கொண்டது, டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் அமைதியின்மை போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது

ஓ சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்க முடியும்சோர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இந்த எதிர்வினைகள், கவலையைத் தூண்டும் தொடர்ச்சியான தூண்டுதல்களைத் தூண்டலாம், மேலும் புற்றுநோய் போன்ற தீவிரமான பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம்!

அதிகப்படியான கவலைகள்

அதிக கவலைகள் கவலையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பொதுவாக, இந்த உணர்ச்சி நிலை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் உருவாக்கும் எதிர்பார்ப்புகளால் ஏற்படுகிறது. விரைவில், இறுதி முடிவைக் கவனித்து, செயல்முறைகளின் போது எழும் சிக்கல்களால் வருத்தப்படுவோம்.

மோசமாகத் திட்டமிடப்பட்ட வழக்கமானது அதிகப்படியான கவலையைத் தோற்றுவிக்கும் திறன் கொண்டது, அதற்கு நாம்தான் பெரும்பாலும் பொறுப்பு. அதாவது, நீங்கள் உங்கள் சொந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலைகளை உருவாக்கலாம். உடல் அல்லது கணினி முன் வேலை. விரைவில், நீங்கள் உங்கள் மனதை சோர்வுக்கு இட்டுச் சென்று உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தலாம்.

உடல் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சி மனித உடலுக்கு இன்றியமையாதது, அதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் தூண்டி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறீர்கள், இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனாக அறியப்படுகிறது. . வித்தியாசத்தை உணர உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை, உங்கள் நாளின் 30 நிமிடங்களை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள்

நேர்மறை சிந்தனை நம்மை உருவாக்குகிறதுஎங்கள் சிரமங்கள் இருந்தபோதிலும் நம்பிக்கையுடன், நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், எங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணவும் அனுமதிக்கிறது. எண்ணம் நேரடியாக உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது, அதன் விளைவாக, பதட்டத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

எனவே, முடிந்த போதெல்லாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைக் கொண்டு வாருங்கள், இந்த உணர்வுகளை மனப்பாடம் செய்து, நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்திற்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். அன்பும் நன்றியுணர்வும் நீங்கள் நன்றாக உணரவும், மேலும் சமநிலையான வாழ்க்கையைப் பெறவும் அடிப்படையாக இருக்கும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் நுகர்வு

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு மிகவும் ஒத்த எதிர்வினையைக் கொண்டுள்ளன. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, சூப்பர் சாச்சுரேட்டட் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், விலங்கு கொழுப்புகள் போன்றவை, ஒரு சீரான உணவு மூலம், உடலியல் அம்சத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநல பிரச்சனைகளிலும் உதவும். உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அந்த சமநிலையைக் கண்டறிவது உங்கள் விருப்பம், நீங்கள் ஒரு நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்துடன் வாழ விரும்பினால், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்தை அடைய முடியும்!

மதுபானங்களை உட்கொள்வது

மதுபானங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.அவர்களின் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆக்கிரமிப்பு. அதன் விளைவுகள் அட்ரினலின் வெளியீட்டின் காரணமாக டாக்ரிக்கார்டியாவிலிருந்து, குறைக்கப்பட்ட செறிவு மற்றும் தீர்ப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் வரை இருக்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் கவலையின் நிலையை எழுப்புகிறது மற்றும் மனச்சோர்வைக் கூட தூண்டக்கூடிய வேதனையையும் சோம்பலையும் அனுபவிக்கும் திறன் கொண்டது. . எனவே, உங்கள் நுகர்வு மீது கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பது முக்கியம், முடிந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும், அது கவலைக்கு எதிரான உங்கள் சிகிச்சையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

மனநலத்தை ஒதுக்கி வைப்பது

ஆரோக்கியம் மனநலம் ஒன்றுதான். கவலையை எதிர்த்துப் போராடும் போது ஆதரிக்கப்பட வேண்டிய தூண்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், போதைப்பொருள் உபயோகிப்பதில் கவனக்குறைவாக இருந்தால், உடல் பயிற்சிகள் செய்யாதீர்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்காதீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறீர்கள்.

எனவே, பதட்டத்திற்கான உங்கள் சிகிச்சையிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையைக் கண்டறிந்து நல்வாழ்வை அடைய முடியும்.

பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்

கவலைக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது வாழ்க்கையின் இலக்குகளில் ஒன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது பல்வேறு நேரங்களில் உள்ளது மற்றும் நபரின் சமூக, தொழில்முறை மற்றும் மன வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.நபர். ஆனால் கவலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், வாழ்க்கையை இலகுவாக்கவும் உதவும் பல உத்திகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றில் சிலவற்றை இப்போது தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

மனநல சிகிச்சை அமர்வுகள்

மனக்கலக்க சிகிச்சையில் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை ஒரு பயனுள்ள உத்தியாகிறது. உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகள் மூலம் நீங்கள் உளவியலாளருடனான உங்கள் உறவின் அடிப்படையில் கூட்டுச் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.

உங்களுடன் ஒரு உரையாடலை மத்தியஸ்தம் செய்வதற்கு அவர் பொறுப்பாவார், இதனால் நீங்கள் வெளிப்படையாகத் தொடர்புகொள்ள முடியும். இந்த உரையாடல் சூழலில் உளவியலாளரின் பங்கு, உங்கள் பிரச்சனையின் மூலத்திற்கு உரையாடலை இட்டுச்செல்லும் வகையில் பக்கச்சார்பற்றதாகவும், புறநிலையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

விரைவில், நீங்கள் ஒன்றாகச் சேர்ந்து செயல்படும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காண்பீர்கள். உங்கள் கவலையைத் தூண்டும். சுய அறிவின் மூலம் நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் கவலைத் தாக்குதல்களை உணர்வுபூர்வமாகத் தடுக்க முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி

உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி ஒரு வலுவான கூட்டாளியாகும். கவலையால் அவதிப்படுபவர்கள். ஏனென்றால், இயக்கத்தின் மூலமாகவே உங்களது ஹார்மோன் செயல்பாட்டை சீராக்கி உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த முடியும். உடல் பருமன், இதயத் துடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இதனால் நீங்கள் ஒரு நிலையான பயிற்சியை பராமரிக்க, நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம்.உங்கள் அட்டவணை, தினசரி 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு சில நாட்களில் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.

அடிக்கடி உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். கவலை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதோடு, உங்கள் நெருக்கடிகளை எதிர்த்துப் போராடவும். அது ஒரு நடை, ஓட்டம் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு எந்த செயலாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலை நகர்த்துவது முக்கியம்.

தியானம்

தியானம் என்பது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இடது முன் புறணியின் பகுதி. மகிழ்ச்சியின் உணர்வை உருவாக்குவதற்கு இது பொறுப்பு. கவனம் மற்றும் செறிவு போன்ற பிற திறன்களைத் தூண்டுவதுடன், நினைவாற்றலின் வளர்ச்சியை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நெருக்கடியின் தருணங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

இந்தப் பலன்களை அடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் நாளின் 5 நிமிடங்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். மேலும் 3 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு அதன் பலனை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

இசை

இசை சிகிச்சை எனப்படும் இசையைக் கொண்டு செய்யப்படும் ஒரு வகை சிகிச்சை உள்ளது. தகவல்தொடர்பு செயல்முறைகளில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டிய இசை சிகிச்சை சிகிச்சை மூலம் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது. கூடுதலாக, இசையைக் கேட்பது மூளைப் பகுதிகளான ஹிப்போகாம்பஸ் போன்றவற்றைச் செயல்படுத்துகிறதுநினைவகம்.

இசைக் கலையை ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கும் இந்த வகை சிகிச்சையானது, நினைவாற்றலை உருவாக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக தளர்வு, புறம்போக்கு மற்றும் கருத்து சுதந்திரத்தை அடைவதற்கான ஒரு வழியாக இந்த இசை பண்புகளை பயன்படுத்திக் கொள்கிறது. பதட்டம்.

ஆரோக்கியமான உறவுகள்

ஆரோக்கியமான உறவு என்பது மக்களிடையே பாதுகாப்பதற்கான எளிதான பணிகளில் ஒன்றல்ல என்பது அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், பாசம், அன்பு மற்றும் புரிதல் இருந்தால், மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபத்தை உணருவது மிகவும் எளிதாகிறது. இது நமது சொந்த செயல்களைப் புரிந்து கொள்ளவும், மற்றவர்களின் அணுகுமுறைகளைக் கையாளவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உறவு என்பது இரு தரப்பினருக்கும் இடையே உள்ள மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் உடந்தையின் அடிப்படையிலானது. இது தனிநபர்களுக்கிடையேயான தொடர்புகளில் தன்னாட்சி மற்றும் சுதந்திரத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் நல்லிணக்கத்தை நிலைநிறுத்துகிறது, இதனால் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது.

பதட்டத்திற்கு சுவாசம் ஏன் இவ்வளவு முக்கியமான கூட்டாளியாக இருக்கிறது?

சுவாசமே வாழ்க்கை, அதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சரியான சுவாசம் கவலையைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராக்க உதவுகிறது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது.

சரியான சுவாசம் என்பது உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்புவது. எனவே நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, ​​விரைவாக சுவாசிக்காமல் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஊக்குவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 2 வினாடிகள் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக அமைதியாக மூச்சை விடவும்.

நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? ஒரு அமைதியான மற்றும் தாள சுவாசத்துடன், கட்டுரை முழுவதும் கொண்டு வரப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன், பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சி, வேலை நேர்காணல் அல்லது ஒரு நிகழ்வுக்கு முன் போன்ற சில அழுத்தமான தருணங்களில் இப்படி உணருவது இயல்பானது. பட்டப்படிப்பு அல்லது திருமணம் போன்ற உங்களுக்கு நிறைய.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், வெளிப்படையான காரணமின்றி அல்லது அசாதாரண அலைவரிசையில் கவலை ஏற்படுகிறது. இந்தச் சமயங்களில், இந்த பாதுகாப்பின்மை நிலை நீடித்து, ஒரு நபர் செயலிழந்து, அமைதியின்மை மற்றும் அசௌகரியமாக உணர்கிறார்.

உறவுகள், வேலை, மற்றும் அவர்களது உறவு என எல்லாத் துறைகளிலும் இந்த உணர்வுகள் நபரின் வாழ்க்கையைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. . இந்த வழியில், பதட்டம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறியதைக் கண்டறிய உங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்.

பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

கவலையைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் அடிப்படையானவை. எந்தத் தூண்டுதல்கள் கவலையான நிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். அதனால்தான் உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன், நோயாளி எந்த சூழ்நிலைகள், நபர்கள் அல்லது செயல்கள் அவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது என்பதை அடையாளம் காண்பார்.

இதிலிருந்து, இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது சமாளிக்க உத்திகள் உருவாக்கப்படும். போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துவது இதில் அடங்கும்உடல் செயல்பாடுகள், ஆரோக்கியமான உணவு, சுய பாதுகாப்பு, அத்துடன் காஃபின், சிகரெட், மது மற்றும் நச்சு உறவுகள் போன்ற நச்சுப் பழக்கங்களை நீக்குதல்.

ஆர்வமுள்ள ஒருவர் எப்படி உணருகிறார்

கவலையை வெளிப்படுத்தும் விதம் தனிப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். இருப்பினும், பொதுவாக, பதட்டம் தனிநபருக்கு ஏதோவொன்றைப் பற்றிய அவசர உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, அது அந்த நபருக்குத் தெரியாமல் கூட இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, கவலை, சோகம், பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பாதிப்பு போன்ற உணர்வுகளும் பொதுவானவை. . மோசமான ஒன்று நடக்கும் என்பது பொதுவான உணர்வு, ஆனால் எப்போது, ​​​​எது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. முன்பு சாதாரணமாக இருந்த சூழ்நிலைகள் பயமுறுத்துகின்றன, மேலும் இந்த உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நபர் தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும் போக்கு.

கவலை ஒரு பிரச்சனையாக மாறும் போது

நியாயம் இல்லாமல் நடக்கும் போது கவலை ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். கவலை பயம் காரணமாக ஒரு நபர் பொதுவான பணிகளைச் செய்வதை நிறுத்துகிறாரா, அவருக்கு விகிதாசார எதிர்வினைகள் இருந்தால், அவர் பயம் அல்லது ஒ.சி.டி.யை உருவாக்குகிறார்களா என்பதை மதிப்பிடுவது அவசியம்.

இந்தச் செயல்பாட்டின் போது தனியாக உணர கடினமாக உள்ளது. இடம், குறிப்பாக ஒரு கவலை நெருக்கடியின் மத்தியில். இந்த அர்த்தத்தில், நபர் அடையாளம் காணவும் போதுமான சிகிச்சையைப் பெறவும் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்களின் உதவி அவசியம்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும்

கவலையின் அறிகுறிகள் உங்களைத் தாண்டிச் செல்கின்றன.உணர்ச்சி மற்றும் மன மற்றும் அடிக்கடி உடல் நபர் அடைய. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதை அறிய, உங்கள் உடல் கொடுக்கும் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் அதை சமாளிக்க உத்திகளை நாட முடியும். இந்த பகுதியில் கவலையின் முக்கிய அறிகுறிகளை விளக்குவோம். பின்தொடரவும்!

அதிகமாக சாப்பிடுவது

கவலைப்படுபவர் எதிர்மறையான உணர்வுகளைக் குறைப்பதற்கும் ஆறுதலைப் பெறுவதற்கும் வழிகளைத் தேடுகிறார். அவர்களில் பலர் உணவைத் தப்பிக்கும் வால்வாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பிற தொடர்புடைய கோளாறுகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

பொதுவாக, பதட்டத்தின் தருணங்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகள் இனிப்பு அல்லது க்ரீஸ், துல்லியமாக அவை தூண்டும் உணர்வுகள் காரணமாகும். உயிரினத்தில். எனவே, அதிகப்படியான உணவு உடல் பருமன் மற்றும் செரிமான நோய்கள் போன்ற பிற பிரச்சனைகளை கொண்டு வராமல் இருக்க கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம்.

பீதி மற்றும் பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்

பீதிக் கோளாறுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை மற்றும் பதட்டம். என்ன நடக்கிறது என்றால், ஆர்வமுள்ளவர்கள் பீதியை உணருவது பொதுவானது, சில சூழ்நிலைகளில் பயப்படுவார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மீண்டும் நிகழும் பயம். நன்றாக, பீதி நோய்க்குறி ஒரு நபரை முடக்குகிறது, ஆனால் அதன் உடல் அறிகுறிகள் அவரை ஆழமாக பயமுறுத்துகின்றன.

அதிகப்படியான கவலை

கவலையின் அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான கவலை. ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு மிகச் சிறியதுபிரச்சனைகள் உண்மையில் இருப்பதை விட பெரிய விகிதாச்சாரத்தில் எடுக்கலாம். இந்த உணர்வு அடிக்கடி அவர்களை முடக்குகிறது மற்றும் அவர்கள் எப்போதும் கவலையாக இருப்பதால், தொடர்ந்து துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த அதிகப்படியான கவலை அடிக்கடி நாள்பட்ட சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எளிமையான பணிகளைச் சமாளிக்க முடியாமல் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் என்ன தலையிடுகிறது!

நிலையான அமைதியின்மை

கவலை நிலையான அமைதியின்மையை உருவாக்கலாம், கவனம் இல்லாமை, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல்வேறு சிரமங்களை உருவாக்குகிறது. பொதுவாக, இந்த அமைதியின்மையின் விளைவுகள், ஒருவரில் தீவிரமான வேதனையை உருவாக்குகின்றன, அவர்களால் ஓய்வெடுக்க முடியாததால் அவநம்பிக்கை ஏற்படுகிறது.

அமைதி போன்ற காரணிகள் பதட்டம் உள்ளவர்களில் மற்ற பெரிய பிரச்சனைகளை உருவாக்குகின்றன, கவனம் செலுத்தாததால் அவர்களால் இயலவில்லை. ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அந்த உணர்விலிருந்து அவர்களைத் திசைதிருப்ப ஏதாவது கிடைக்காததால் ஏற்படும் இடைவிடாத அசௌகரியம், அந்த நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அவர்களுக்கு நெருக்கமானவர்களையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது.

பொதுப் பேச்சுக்கு பயம்

நீங்கள் இருந்தால் பொதுவில் பேசுவதைப் பற்றி சிந்திக்கும் ஒரு நபர் ஏற்கனவே வியர்க்கத் தொடங்குகிறார், டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் மூச்சுத் திணறலை உணர்கிறார். நீங்கள் பொதுவில் பேசுவதற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கு இது சான்றாகும், இந்த பயம் தீர்ப்பு பற்றிய பயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கக்கூடிய கவலைகளையும் அச்சத்தையும் இது எழுப்புகிறது. ஓபொதுவில் பேசும் பயம் கூட இவர்களுக்கு திடீரென மயக்கம் போன்ற சுயநினைவை இழக்க நேரிடும்!

செரிமான பிரச்சனைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் பிரச்சனைகளில், வயிறு அதிகம் பாதிக்கப்படும் ஒன்றாகும் கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால். நரம்பு மண்டலம் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படலாம், செரிமான அமைப்பில் ஒழுங்கற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். அதன் செயல்பாடுகள் விரைவில் மாற்றப்பட்டு, மோசமான செரிமானம், நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் மற்றும் அல்சர் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது.

தூக்கக் கோளாறுகள்

பதட்டத்தின் சில குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் தூக்கத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. அமைதியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான கவலை போன்ற பிரச்சனைகள் தூக்கமின்மையின் அத்தியாயங்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும். ஏனெனில், பல சமயங்களில் உங்கள் மனம் பிரச்சனையிலிருந்து துண்டிக்க முடியாது, இது உங்கள் இரவுகளை இந்த அமைதியின்மையை சமாளிக்க முடியாமல் கடினமாக்குகிறது.

சில சமயங்களில் சிலர் வேலையைப் பற்றியும் அவர்கள் எழுந்ததும் கனவு காண்கின்றனர். அவர்கள் தினசரி வேலையைப் பின்பற்றுவதாக அவர்கள் நம்பியதால் அவர்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.

உடல் அறிகுறிகள்

குறிப்பிட்ட உடல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் திறன் கொண்ட கவலையின் நிகழ்வுகள் உள்ளன. பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகள் பரீட்சைகளில் கண்டறியப்படுவதில்லை, ஆனால் வெளிப்படும் போது, ​​அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

இந்த உடல் அறிகுறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

- நடுக்கம்;

- டாக்ரிக்கார்டியா ;

- மூச்சுத் திணறல்;

- சோர்வு;

-வியர்த்தல்;

- செரிமான பிரச்சனைகள்;

- தடிப்புத் தோல் அழற்சி.

எனவே, இந்த அறிகுறிகளின் நிகழ்வை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றின் தோற்றத்தை அடையாளம் காண முடியாவிட்டால், அதை மதிப்பிடுவதற்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஒரு மனநோய் அல்லது உடலியல் பிரச்சனை.

பதட்டத்தின் வகைகள்

கவலை தீங்கு விளைவிக்கும் போது, ​​அது பல்வேறு வழிகளிலும் பல்வேறு கவலைக் கோளாறுகள் மூலமாகவும் வெளிவரலாம். ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பண்புகள், காரணங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், சிகிச்சை முறையாக மேற்கொள்ளப்படுவதற்கு ஒரு தொழில்முறை நோயறிதல் அவசியம்.

பதட்டத்தின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழே தொடர்ந்து படிக்கவும்!

பொதுவான கவலைக் கோளாறு

GAD என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பொதுவான கவலைக் கோளாறு என்பது ஆர்வமுள்ள மக்களில் மிகவும் பொதுவான வெளிப்பாடாகும். இது சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்து அதிகப்படியான கவலையின் நிலையைக் கொண்டுள்ளது.

இவர்களில் தோன்றும் முக்கிய அறிகுறி கவலை உணர்வுகளின் நிலையான இருப்பு, இது அவர்களை அடிக்கடி பதட்டப்படுத்துகிறது. GAD உடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியின்மை.

பீதி நோய்க்குறி

பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களில் மிகவும் பொதுவான பண்புகள் பீதி தாக்குதல்கள் . அந்த காலகட்டத்தில் மக்கள்டாக்ரிக்கார்டியா, நடுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் குளிர் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் தீவிர கவலையை உணர்கிறேன்.

இந்த தாக்குதல்கள் பொதுவாக உடனடி ஆபத்து, மரணம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது. பகல் கனவு காணும் உணர்வு. இந்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க, இந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மனதைச் செயல்படுத்துவது அவசியம்.

பிந்தைய மனஉளைச்சல் மனஅழுத்தக் கோளாறு - ஒரு நபர் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை அனுபவிக்கும் போது அல்லது சாட்சியாக இருக்கும்போது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. இந்த அனுபவங்கள், நினைவுக்கு வரும் போது, ​​அவர்கள் முன்பு அனுபவித்த அத்தியாயத்தால் ஏற்பட்ட வலி மற்றும் துன்பத்தின் அதே உணர்வுகளை தனிநபருக்கு எழுப்புகிறது.

இது காலப்போக்கில் படிப்படியாக குறையும் வகை, குறைவது இயல்பானது. நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில். இருப்பினும், மனஉளைச்சலுக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தத்தின் நிகழ்வுகள் கனவுகள் மற்றும் நினைவாற்றல் "ஃப்ளாஷ்கள்" போன்ற எரிச்சல், தப்பித்தல் அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் எதிர்வினைகள் உள்ளன.

எளிய பயம்

எளிய பயம் என்பது பயம் மற்றும் நிலையானது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், சூழ்நிலை அல்லது செயல்பாடு பற்றி அடிக்கடி பகுத்தறிவற்றது சிறிய அல்லது ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. மூடிய இடங்கள், சிலந்திகள், உயரங்கள், இரத்தம் போன்றவற்றின் பயம் மிகவும் தனித்து நிற்கும் எளிய பயங்கள்.மற்றவை.

அறிகுறிகள் ஃபோபியாவைப் பொறுத்து மாறுபடும், இருப்பினும், எளிய பயத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பொதுவாக பீதி தாக்குதல், தப்பி ஓட வேண்டிய அவசியம் இருக்கும், மேலும் அந்த "ஆபத்து" சந்திப்பதை முடிந்தவரை தவிர்ப்பதுடன். . வியர்த்தல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா போன்ற பிற உடல் எதிர்வினைகளும் சாத்தியமாகும்.

சமூகப் பயம்

இதற்கிடையில், சமூகப் பயம் என்றும் அழைக்கப்படும் சமூக கவலைக் கோளாறு, பதட்டம் அல்லது சமூக தொடர்புகளின் தீவிர பயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. . இது நெருங்கிய சமூகத் தொடர்பு தேவைப்படும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளவும், அவர்களின் வழக்கமான மற்றும் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை சமரசம் செய்யவும் பலரை வழிநடத்துகிறது.

சமூக பயம் பொதுவாக நான் செய்ய வேண்டிய நிகழ்வுகளில் ஏற்படுகிறது. அந்நியர்களுடன் பழக. இந்தக் கோளாறால் முன்வைக்கப்படும் முக்கிய அறிகுறிகள், பொதுச் சூழலில் சங்கடம் மற்றும் அவமானத்தின் தருணங்களைக் கடந்து செல்வது பற்றிய கவலையுடன் தொடர்புடையது. முகம் சிவத்தல், வியர்த்தல், நடுக்கம் மற்றும் பேசுவதில் சிரமம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக.

அப்செஸிவ் கம்பல்சிவ் டிஸார்டர் (ஒசிடி)

ஒசிடி என அறியப்படும் அப்செஸிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு, நிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிர்ப்பந்தங்கள் மற்றும் தொல்லைகளுடன் தொடர்புடையது. உதாரணமாக, வெறிபிடித்த நபர் எப்போதும் தனது நனவில் பரவும் எண்ணங்கள் அல்லது உருவங்களைக் கையாள முயற்சிக்கிறார், சில செயல்களைச் செய்ய அவரைத் தூண்டுகிறார்.