Ĝeneralaj konsideroj pri tio, kio estas angoro

Tre verŝajne vi jam aŭdis pri angoro kaj eble vi eĉ suferas pro ĝi. Post ĉio, angoro estas konata kiel la "malsano de la jarcento" kaj tuŝas milionojn da homoj tra la mondo.

Laŭ la OMS, Brazilo estas la lando, kiu havas la plej maltrankvilajn homojn en la mondo. La studo ankaŭ malkaŝis, ke virinoj emas esti pli tuŝitaj ol viroj. Alia afero, kiu intensigis la aperon de kazoj de angoro estis la pandemio, kie ĉio iĝis malstabila kaj eĉ timiga.

Kvankam angoro estas konsiderata normala reago de nia organismo, troe ĝi povas damaĝi sociajn rilatojn , profesiulojn kaj la fizika kaj mensa bonfarto de homo. Tial, por pli bone kompreni kio estas angoro kaj kiel trakti ĝin, daŭre legu la artikolon!

Angoro, kiel regi ĝin kaj kiam ĝi fariĝas problemo

La simptomoj de angoro. angoro ekestas en malsamaj tempoj en la vivo. En iuj kazoj ĝi montras bonegan momenton, kiu okazos, kiel diplomiĝo, dungointervjuo aŭ eĉ via geedziĝtago.

Tamen multaj homoj suferas de angoro en patologia maniero, kaj sciante. rekoni ĉi tiujn kazojn estas esenca por faciligi taŭgan traktadon. Legu kaj komprenu pli!

Kio estas angoro

Maltrankvilo estas normala reago de la organismo al momentojneracia.

Dum devigoj povas esti rekonitaj kiel manioj, aŭ troaj ripetaj agoj, kiuj aperas en homoj tiel ke ili sentas aflikton se ili ne povas plenumi ilin. Ĉi tiu konduto estas generita por mildigi mensan malkomforton kiel angoro kaj depresio.

Homoj, kiuj havas ĉi tiun tipon de malordo, kredas, ke se ili ne agas en maniero, kiu kontentigas sian devigon, io terura povas okazi al ilin. Tamen, ĉi tiuj obsedaj pensoj povas plimalboniĝi depende de la nombro da okazoj kaj fariĝi obstaklo al la rutino de ĉi tiuj homoj.

Sintenoj kaj kondutoj kiuj deĉenigas angoron

Kiel vi faras Vi. eble jam rimarkis, estas situacioj kaj kondiĉoj, kiuj tendencas kaŭzi aŭ plimalbonigi angoron. Por tiuj, kiuj suferas de ĉi tiu malbono, estas esence rekoni ĉi tiujn ellasilon por eviti ilin. Malkovru nun 8 kutimojn, kiuj povas maltrankviligi vin!

Trinkante kafon dum la tago

Pro la stimulaj propraĵoj de kafo, ĝi finas fariĝi granda malamiko por tiuj, kiuj suferas de angoro. Ĉar kafeino funkcias kiel metabola akcelilo kapabla meti vian korpon en staton de garde, generante simptomojn kiel takikardio kaj maltrankvilo, kiu stimulas angoron.

Konsumado de manĝaĵoj kun rafinitaj sukeroj

O rafinita sukero estas kapabla influi vian humoron,generi lacecon kaj eĉ influi vian metabolan aktivecon. Ĉi tiuj reagoj povas deĉenigi serion da stimuloj, kiuj vekas angoron, krom generi pli gravajn problemojn kiel kancero mem!

Troaj zorgoj

Troaj zorgoj estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de angoro. Kutime, ĉi tiu emocia stato estas kaŭzita de la atendoj, kiujn ni kreas en nia ĉiutaga vivo. Baldaŭ, ni nur observas la finan rezulton kaj ĉagreniĝas pro la problemoj kiuj aperas dum la procezoj.

Malbone planita rutino kapablas generi troan zorgon kaj ni ofte estas la plej respondecaj pri tio. Tio estas, vi eble kaŭzas vian propran malkomforton kaj kreas situaciojn, kiuj maltrankviligas vin kaj maltrankviligas.

Sedenta vivo

Se vi pasigas multajn horojn de via tago senmove, sen movi vian korpo aŭ laborante antaŭ la komputilo. Baldaŭ, vi eble kondukos vian menson al elĉerpiĝo kaj kaŭzos vian angoron.

La praktikado de fizika ekzercado estas esenca por la homa korpo, per ĝi vi stimulas vian korpon kaj liberigas endorfinojn, estante pli konata kiel la hormono de la feliĉo. . Kaj vi ne bezonas multon por senti la diferencon, vi nur bezonas dediĉi 30 minutojn de via tago al fizika aktiveco.

Negativaj pensoj

Pozitiva pensado faras ninoptimisma malgraŭ niaj malfacilaĵoj, permesante al ni kultivi esperon kaj serĉi solvojn al niaj problemoj. Penso rekte rilatas al emocioj kaj, sekve, rekte influas angoron.

Tial kiam eblas, revenigu feliĉajn memorojn en via vivo, mensigu ĉi tiujn sentojn kaj estu dankema pro ĉio, kion vi spertis. Amo kaj dankemo estos fundamentaj por ke vi sentiĝu bone kaj havu pli ekvilibran vivon.

Konsumo de saturitaj grasoj

Saturitaj grasoj havas reagon tre similan al rafinita sukero. Estas per la konsumado de grasaj manĝaĵoj, ke liberaj radikaloj liberiĝas en la korpo, kiuj stimulas la liberigon de kortizolo, hormono kiu estas rekte ligita al streso kaj angoro.

Tial, evitu la konsumon de supersaturitaj manĝaĵoj, kiel bestaj grasoj, per ekvilibra dieto helpos vin ne nur en la fiziologia aspekto, sed ankaŭ en viaj psikaj problemoj. Memoru, ke por konservi vian menson sana, via korpo ankaŭ devas esti sana.

Trovi tiun ekvilibron estas via elekto, se vi volas vivi kun bona vivokvalito, vi devas prizorgi vian korpon. Nur tiam vi povos atingi korpan kaj mensan bonfarton!

Konsumado de alkoholaj trinkaĵoj

Alkoholaj trinkaĵoj kaŭzas diversajn stimulojn al la korpo sufiĉe sufiĉe.agresemaj al ilia psika kaj fizika funkciado. Ĝiaj efikoj iras de takikardio pro liberigo de adrenalino, ĝis problemoj kiel reduktita koncentriĝo kaj juĝo.

Ĉi tiuj simptomoj vekas la staton de angoro kaj kapablas kaŭzi homojn suferi angoron kaj letargio, kiuj povas ekigi eĉ depresion. . Tial gravas regi vian konsumon, se eble eĉ eviti ĝin, por ke ĝi ne negative influu vian traktadon kontraŭ angoro.

Lasi mensan sanon flanken

Sano Mensa sano estas unu. de la kolonoj subtenendaj dum batalo kontraŭ angoro. Se vi tro koncentriĝas pri laborrutino, senzorga pri drog-uzo, ne praktikas fizikajn ekzercojn aŭ havas sanan dieton. Vi certe neglektas vian mensan sanon.

Do, se vi volas akiri pli bonajn rezultojn de via traktado kontraŭ angoro, gravas prizorgi vian korpon kaj menson aldonante sanajn kutimojn al via rutino. Tiel vi povos trovi ekvilibron kaj atingi bonfarton en via vivo.

Strategioj por kontroli angoron

Por tiuj, kiuj suferas angoro-malordojn, kontroli ĝin estas unu el la vivoceloj. Post ĉio, ĝi ĉeestas en diversaj tempoj kaj povas damaĝi la socian, profesian kaj mensan vivon de la homo.persono. Sed sciu, ke ekzistas pluraj strategioj, kiuj helpas kontroli angoron kaj malpezigi la vivon. Konu kelkajn el ili nun!

Sesioj pri psikoterapio

Psikoterapio fariĝas efika strategio por tiuj, kiuj bezonas profesian helpon en la traktado de angoro. Per la psikoterapiaj kunsidoj vi povos efektivigi kunlaboran traktadon, kiu strikte baziĝas sur via rilato kun la psikologo.

Li respondecos pri interparolo kun vi, por ke vi povu malkaŝe komuniki. La rolo de la psikologo en ĉi tiu konversacia medio estas esti senpartia kaj objektiva por konduki la konversacion al la radiko de via problemo.

Baldaŭ, vi laboros kune por identigi la kondutpadronojn kiuj funkcias kiel ellasilon por via angoro. Per memscio vi povos havi pli grandan rezistecon kaj povos konscie malhelpi viajn angoro atakojn.

La praktikado de fizikaj agadoj

La praktikado de fizikaj agadoj estas forta aliancano por tiuj, kiuj suferas pro angoro. Ĉar estas per movado, ke vi povos reguligi vian hormonan agadon kaj plifortigi vian korpon. Helpante vin malhelpi malsamajn malsanojn kiel ekzemple obezeco, koraritmio kaj alta sangopremo.

Por ke vi povu konservi konstantan praktikon, estos esence rezervi tempon envia horaro, kreante ĉiutagan kutimon de 30 minutoj da fizika aktiveco ĉiutage vi sentos la diferencon post kelkaj tagoj.

Praktante fizikan agadon ofte vi rimarkos la rezultojn baldaŭ kaj longtempe. Krom redukti angoro-simptomojn kaj siavice batali viajn krizojn. Ĉu temas pri promeno, kurado aŭ iu ajn alia aktiveco, kiu interesas vin, la grava afero estas movi vian korpon.

Meditado

Meditado estas praktiko kiu influas vian cerban aktivecon, inter ili. la regiono de la maldekstra prealfronta kortekso. Ĉi tiu estas la regiono respondeca por generi senton de feliĉo. Krom stimuli aliajn kapablojn kiel fokuso kaj koncentriĝo, permesante la disvolviĝon de atenteco kaj helpi vin identigi krizajn momentojn.

Ne necesas multe por atingi ĉi tiujn avantaĝojn. Per la praktiko de Mindfulness, ekzemple, kiu estas alirebla por ĉiuj, vi povas fari gvidajn spirajn ekzercojn dum nur 5 minutoj de via tago. Kaj tuj post 3 monatoj da praktiko vi sentos la rezulton.

Muziko

Estas speco de terapio farita kun muziko konata kiel muzikterapio. Esplorado estis farita kun muzikterapia traktado, kiu montris plibonigon en komunikaj procezoj. Krome, aŭskulti muzikon povas aktivigi cerbajn regionojn kiel la hipokampo respondeca pormemoro.

Tiu speco de terapio, kiu kunigas muzikan arton kun sano, utiligas ĉi tiujn muzikajn ecojn kiel manieron atingi malstreĉiĝon, ekstroversion kaj esprimliberecon mem kiel rimedon por trakti la negativajn sentojn, kiuj generas memoron. . angoro.

Sanaj rilatoj

Oni scias, ke sana rilato ne estas unu el la plej facilaj taskoj por konservi inter homoj. Tamen, kiam estas amo, amo kaj kompreno, fariĝas multe pli facile senti empation por aliaj. Ĉi tio helpas nin kompreni niajn proprajn agojn kaj trakti la sintenojn de aliaj.

Sana rilato baziĝas sur respekto, fido kaj kunkulpeco inter ambaŭ partioj. Ĉi tio generas aŭtonomecon kaj liberecon en interagoj inter individuoj kaj subtenas harmonion, tiel antaŭenigante bonfarton kaj stimulante pozitivajn emociojn.

Kial spirado estas tiel grava aliancano por angoro?

Spiri estas vivo, ni ĉiuj scias tion. Kion multaj ne scias, estas, ke ĝusta spirado ne nur malhelpas angoron, sed ankaŭ helpas kontroli ĝin. Spirado helpas reguligi vian korbaton, trankviligas vian menson kaj permesas al vi pensi pli klare.

Ĝusta spiro estas tiu en kiu vi plenigas viajn pulmojn plene. Do kiam vi estas maltrankvila, provu ne spiri rapide, sed trankvile. Provu inspiri laenspiru per via nazo dum 4 sekundoj, tenu ĝin dum 2 sekundoj kaj poste elspiri trankvile tra via buŝo.

Ĉu vi sentas vin multe pli bone? Kun trankvila kaj ritma spirado, kombinita kun la sanaj kutimoj alportitaj tra la artikolo, vi sentos vin pli certa por trakti angoron.

Estas normale senti tiel en iuj streĉaj momentoj kiel antaŭ grava prezento, laborintervjuo, aŭ eĉ antaŭ evento kiu signifas multe al vi, kiel diplomiĝo aŭ geedziĝo.

Tamen, en iuj kazoj, angoro okazas sen ŝajna kialo, aŭ je nekutima ofteco. En ĉi tiuj kazoj, ĉi tiu stato de malsekureco daŭrigas kaj la persono sentas paralizita, maltrankvila kaj malkomforta.

Ĉi tiuj sentoj perturbas la vivon de la homo en ĉiuj sferoj, ĉu en rilatoj, en laboro, kaj eĉ en ilia rilato, mi vere povas. . Tiamaniere, estas grave konscii pri vi mem por identigi kiam angoro fariĝis problemo.

Kiel kontroli angoron

Estas pluraj manieroj kontroli angoron, sed ili ĉiuj baziĝas. por identigi kiuj ellasiloj kondukas al la maltrankvila stato. Tial psikoterapio estas tiel grava, ĉar kun la helpo de profesiulo, la paciento identigos kiuj situacioj, homoj aŭ agoj maltrankviligas ilin.

El tio, strategioj estos kreitaj por eviti aŭ trakti ĉi tiujn situaciojn. Ĉi tio inkluzivas enkonduki sanajn kutimojn kiel ekzemplefizikaj aktivecoj, sana manĝado, memzorgado, kaj ankaŭ forigi toksajn kutimojn kiel la uzo de kafeino, cigaredoj, alkoholo, kaj eĉ toksaj rilatoj.

Kiel sentas maltrankvila persono

La maniero, kiun maltrankvilo prezentas, estas individua kaj varias en ĉiu persono. Tamen, ĝenerale, angoro alportas al la individuo senton de urĝeco rilate al io, kiu eĉ povas esti nekonata al la persono.

Krome, sentoj kiel maltrankvilo, malĝojo, malsekureco kaj vundebleco ankaŭ estas oftaj. . Estas ĝenerala sento, ke io malbona okazos, sed oni ne scias kiam aŭ kio. Situacioj kiuj estis kutimaj antaŭe fariĝas timigaj kaj la emo estas ke la persono izoli sin por eviti ĉi tiujn sentojn.

Kiam angoro fariĝas problemo

Maltrankvilo fariĝas problemo kiam ĝi okazas sen pravigo. Necesas taksi ĉu la persono ĉesas plenumi komunajn taskojn pro timo de angoro, ĉu li havas misproporciajn reagojn, ĉu li disvolvas fobiojn aŭ TOC.

Ofte estas malfacile konstati sole, ke ĉi tiu procezo prenas. loko, precipe en la mezo de angoro krizo. Tiusence, la helpo de familio, amikoj kaj partneroj estas esenca por helpi la personon identigi kaj serĉi taŭgan traktadon.

Simptomoj kaj signoj de angoro

Simptomoj de angoro superas vin.emocia kaj mensa kaj ofte atingas la fizikan personon. Por scii ĉu vi estas maltrankvila, estas esence koni la signojn, kiujn donas via korpo.

Nur tiel vi povos regi angoron kaj serĉi strategiojn por trakti ĝin. En ĉi tiu sekcio ni klarigos la ĉefajn simptomojn de angoro. Sekvu!

Ekstramanĝado

La maltrankvila persono serĉas manierojn redukti negativajn sentojn kaj havi iom da komforto. Multaj el ili finas uzi manĝaĵojn kiel sav-valvon, disvolvante ekscesomanĝadon kaj eĉ aliajn rilatajn malordojn.

Ĝenerale, la manĝaĵoj elektitaj por momentoj de angoro estas dolĉaj aŭ grasaj, ĝuste pro la sentoj, kiujn ili ekigas. en la organismo. Tial, estas esence trakti angoron, por ke ekscese manĝado ne alportu aliajn problemojn, kiel obezeco kaj digestaj malsanoj.

Paniko kaj neraciaj timoj

Ne ekzistas rekta korelacio inter panika malordo. kaj la angoro. Kio okazas estas, ke estas ofte por maltrankvilaj homoj senti panikon, igante ilin timigi certajn situaciojn. Antaŭ ĉio, la timo de ripetiĝo. Nu, la panika sindromo ne nur paralizas la homon, sed ĝiaj fizikaj simptomoj profunde timigas lin.

Troa zorgo

Unu el la simptomoj de angoro estas troa maltrankvilo. Por maltrankvilaj homoj la plej malgrandajproblemoj povas preni pli grandajn proporciojn ol ili prezentas en realeco. Ĉi tiu sento ofte paralizas tiujn homojn kaj kaŭzas konstantan suferon, ĉar ili ĉiam estas maltrankvilaj.

Tiu troo de zorgo ofte kaŭzas kronikan lacecon. Kio enmiksiĝas en ilian ĉiutagan vivon ĉar ili ne kapablas trakti la plej simplajn taskojn!

Konstanta maltrankvileco

Anksio povas ankaŭ generi konstantan maltrankvilecon, generante diversajn malfacilaĵojn kiel mankon de koncentriĝo, laceco kaj sendormeco. Ĝenerale, la sekvoj de ĉi tiu malkvieto generas intensan angoron en la homo, malesperante ĉar ĝi ne povas malstreĉiĝi.

Faktoroj kiel malkvieteco generas aliajn gravajn problemojn ĉe homoj kun angoro, la manko de koncentriĝo malhelpas ilin ĉar ili ne kapablas. koncentriĝi en tasko. Krom la konstanta malkomforto de ne trovi ion por malatentigi ilin de tiu sento, konsiderinde influante la vivokvaliton de la persono kaj tiuj proksimaj al li.

Timo pri parolado en publika

Se vi estas; tiu tipo de homo, kiu nur pensante pri publika parolado, jam komencas ŝviti, havas takikardion kaj sentas mankon. Ĉi tio estas pruvo, ke vi timas publike paroli, ĉi tiu timo eble rilatas al la timo al juĝo.

Kio vekas zorgojn kaj timon, kiuj povas pliigi vian angoron. Otimo pri parolado ankaŭ ofte povas kaŭzi, ke ĉi tiuj homoj havu subitan perdon de konscio, kiel sveno!

Digestaj problemoj

El la jam menciitaj fizikaj problemoj, la stomako estas unu el la plej tuŝitaj. de tiuj, kiuj suferas pro angoro-malordo. La nerva sistemo povas esti tuŝita de angoro, kaŭzante malreguladon en la digesta sistemo. Ĝiaj funkcioj baldaŭ ŝanĝiĝas, kaŭzante problemojn kiel malbona digesto, pirozo, estreñimiento kaj eĉ ulceroj kaj gastrito.

Dormaj malordoj

Estas iuj specifaj simptomoj de angoro, kiuj rekte influas dormon. Problemoj kiel maltrankvileco kaj troa zorgo eĉ povas konduki al epizodoj de sendormeco. Ĉar, multfoje via menso ne povas malkonekti de la problemo, kio faras viajn noktojn pli malfacilaj pro ne povi trakti ĉi tiun maltrankvilon.

Estas kelkaj kazoj de homoj, kiuj eĉ revas pri laboro kaj kiam ili vekiĝas. ili sentas sin elĉerpitaj ĉar ili kredis, ke ili sekvas ĉiutagan laborrutinon.

Fizikaj simptomoj

Estas kazoj de angoro kapablaj ekigi tre markitajn fizikajn simptomojn. Ĝenerale, ĉi tiuj simptomoj ne estas diagnozitaj en ekzamenoj, sed kiam ili manifestiĝas, ili negative influas vian sanon.

Jen kelkaj ekzemploj de ĉi tiuj fizikaj simptomoj:

- Tremo;

- Takikardio ;

- Manko de spiro;

- Laceco;

-Ŝvitado;

- Digestaj problemoj;

- Psoriazo.

Sekve, se vi rimarkas la aperon de ĉi tiuj simptomoj kaj ne povas identigi ilian originon, serĉu profesian helpon por taksi ĉu ĝi estas psika aŭ fiziologia problemo.

Tipoj de angoro

Kiam angoro fariĝas malutila, ĝi povas esti eksterigita diversmaniere kaj per diversaj angoro-malordoj. Ĉiu havas siajn proprajn trajtojn, kaŭzojn kaj specifajn traktadojn. En ĉi tiu kazo, profesia diagnozo estas esenca por ke la traktado efektiviĝu ĝuste.

Daŭrigu legu sube por lerni iom pli pri la specoj de angoro kaj iliaj simptomoj!

Ĝeneraligita angoro-malordo.

Ankaŭ konata kiel GAD, ĝeneraligita angoro-malordo estas tre ofta manifestiĝo ĉe maltrankvilaj homoj. Ĝi konsistas el stato de troa zorgo depende de la situacioj kaj ilia emocia stato.

La ĉefa simptomo, kiu aperas ĉe tiuj homoj, estas konstanta ĉeesto de sentoj de maltrankvilo, kiu igas tiujn homojn ofte streĉitaj. Aliaj simptomoj asociitaj kun GAD estas malfacileco koncentriĝi, iritiĝemo, sendormeco kaj malkvieto.

Panika sindromo

La plej oftaj trajtoj ĉe homoj kun panika malordo estas panikaj atakoj. En tiu periodo homojsentas intensan angoron generantan fizikajn simptomojn kiel takikardio, tremoj, malfacileco spirado, kapturnoj, kapdoloroj, naŭzo kaj frostotremoj.

Oni kredas, ke ĉi tiuj atakoj estas ofte asociitaj kun sento de baldaŭa danĝero, timo de morto aŭ la sento de revido. Kaj por trakti ĉi tiujn situaciojn estos necese aŭ eviti ĉi tiujn ellasilon, aŭ labori vian menson por kompreni kio okazas al vi mem.

Posttraŭmata streso

Posttraŭmata streso. stresmalsano - traŭmata okazas kiam persono spertas, aŭ atestas, traŭmatajn spertojn. Tiuj ĉi spertoj, kiam oni memoras, vekas ĉe la individuo la samajn sentojn de doloro kaj sufero kaŭzitaj de la epizodo, kiun ili spertis antaŭe.

Tio estas la tipo de malordo, kiu iom post iom malpliiĝas kun la tempo, estas normale havi redukton. en la unua monato post la eventoj. Tamen, estas kazoj de post-traŭmata streso kapabla generi koŝmarojn kaj memorajn "fulmojn" vekantaj reagojn kiel iritiĝemo, fuĝo aŭ panikatakoj.

Simpla fobio

Simpla fobio estas timo konstanta kaj ofte neracia pri aparta objekto, situacio aŭ agado, kiu prezentas malmulte aŭ neniun danĝeron. La simplaj fobioj kiuj plej elstaras estas la timo al fermitaj lokoj, araneoj, altecoj, sango, inter aliaj.aliaj.

Simptomoj varias laŭ la fobio, tamen homoj, kiuj suferas de simpla fobio, kutime havas panikan atakon, la bezonon fuĝi, krom eviti kiel eble plej la renkonton kun tiu "danĝero". . Aliaj fizikaj reagoj ankaŭ eblas kiel ŝvitado, malfacileco spirado kaj takikardio.

Socia fobio

Dume, socia angoro-malordo, ankaŭ konata kiel socia fobio, konsistas el nervozeco aŭ intensa timo al sociaj interagoj. . Kiu igas multajn homojn distanciĝi de iu ajn situacio, kiu postulas pli proksiman socian kontakton, kompromitante ilian rutinon kaj la plenumadon de siaj ĉiutagaj agadoj.

Socia fobio estas kutime kaŭzita en eventoj, kie mi bezonas. interagi kun fremduloj. La ĉefaj simptomoj prezentitaj de ĉi tiu malordo estas asociitaj kun maltrankvilo pri trapasi momentojn de embaraso kaj humiligo en publika medio. Aldone al fizikaj simptomoj kiel vizaĝruĝo, ŝvitado, tremoj kaj malfacileco por paroli.

Obseda-deviga malordo (OCD)

Obseda-deviga malordo, pli konata kiel OCD, rilatas al devigoj kaj obsedoj, kiuj estas konstantaj kaj neregeblaj. La obsedita, ekzemple, ĉiam provas trakti pensojn, aŭ bildojn, kiuj disvastiĝas en lia konscio, instigante lin fari ian agon.