ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ

ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵੀ ਹੋਵੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ "ਸਦੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

WHO ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਉਹ ਦੇਸ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੋਕ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਜਿਸ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਉਹ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਥਿਰ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਵੀ ਬਣ ਗਿਆ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਜੀਵ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ। ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਚਿੰਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ, ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇੰਟਰਵਿਊ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਦਾ ਦਿਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਾਣਨਾ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ!

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਪਲਾਂ ਲਈ ਜੀਵ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈਤਰਕਹੀਣ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਗਲਪਣ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਭਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਜਬੂਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬੁਰਾਈ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹੁਣੇ ਜਾਣੋ 8 ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!

ਦਿਨ ਭਰ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ

ਕੌਫੀ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਓ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ,ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਂਗ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। . ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਾਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈਸਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਬਣੋ। ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ

ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਸੁਪਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਉਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ!

ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਹਮਲਾਵਰ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਕਾਰਨ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਲੱਛਣ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। . ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕਰੇ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਛੱਡਣਾ

ਸਿਹਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵੇਲੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਵਿਅਕਤੀ। ਪਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਜਾਣੋ!

ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਸੈਸ਼ਨ

ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵਿਚੋਲਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਇਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਛੇਤੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ. ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਕਾਰਡੀਅਕ ਅਰੀਥਮੀਆ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।

ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ।ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਬਾਰੀ-ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕਟਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੈਰ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ।

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੱਬੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦਾ ਖੇਤਰ. ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।

ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਸੰਗੀਤ

ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈਮੈਮੋਰੀ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਗੀਤਕ ਕਲਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸੰਗੀਤਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਆਰਾਮ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਪਿਆਰ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਝ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੋਵਾਂ ਧਿਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਤਿਕਾਰ, ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਾਹ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ। ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਜਾਂ ਵਿਆਹ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ, ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਧਰੰਗ, ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਟਰਿੱਗਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ ਪਛਾਣ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੋਕ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਸਿਗਰੇਟ, ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।

ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਣਜਾਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਆਮ ਹਨ। . ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਜਾਂ ਕੀ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰਕ ਦੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ OCD ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ ਸਥਾਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ।ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ। ਨਾਲ ਚੱਲੋ!

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ

ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਚਣ ਵਾਲਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਜੀਵ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।

ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ. ਖੈਰ, ਪੈਨਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਉਸਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਡਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਨਸਨੀ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁੱਖਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!

ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨੀ

ਚਿੰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨੀ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਬੇਚੈਨੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਇਹ ਡਰ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਹੋਸ਼ੀ!

ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਪੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਗੜਬੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਪਾਚਨ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ

ਅਜਿਹੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

- ਕੰਬਣੀ;

- ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ;

- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ;

- ਥਕਾਵਟ;

-ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ;

- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;

- ਚੰਬਲ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਸ਼ਖੀਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਲਾਜ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

GAD ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। GAD ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ।

ਪੈਨਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹਨ। ਉਸ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ, ਕੰਬਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਠੰਢ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਮੌਤ ਦੇ ਡਰ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਤਣਾਅ

ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ - ਦੁਖਦਾਈ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਾਂ ਗਵਾਹ, ਦੁਖਦਾਈ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੁਭਵ, ਜਦੋਂ ਯਾਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਦੀਆਂ ਉਹੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜਾਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਇਹ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ ਜੋ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ "ਫਲੈਸ਼" ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਬਚਣ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ।

ਸਧਾਰਨ ਫੋਬੀਆ

ਸਧਾਰਨ ਡਰ ਡਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ, ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਤਰਕਹੀਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਧਾਰਣ ਫੋਬੀਆ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਬੰਦ ਥਾਵਾਂ, ਮੱਕੜੀਆਂ, ਉਚਾਈਆਂ, ਖੂਨ ਆਦਿ ਦਾ ਡਰ।ਹੋਰ।

ਲੱਛਣ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਧਾਰਨ ਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੱਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਸ "ਖਤਰੇ" ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ। . ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ।

ਸੋਸ਼ਲ ਫੋਬੀਆ

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਤੀਬਰ ਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। . ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨਾ।

ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਜਨਤਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

Obsessive-compulsive Disorder, OCD ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਸ ਵਿਅਕਤੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਦੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।