Yleisiä näkökohtia siitä, mikä on ahdistusta

Todennäköisesti olet kuullut ahdistuneisuudesta ja ehkä jopa kärsit siitä. Ahdistuneisuus tunnetaankin "vuosisadan sairautena", ja se koskettaa miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa.

WHO:n mukaan Brasilia on maa, jossa on eniten ahdistuneita ihmisiä maailmassa. Tutkimus paljasti myös, että naiset kärsivät yleensä enemmän kuin miehet. Toinen asia, joka lisäsi ahdistuneisuutta, oli pandemia, jossa kaikki muuttui epävakaaksi ja jopa pelottavaksi.

Vaikka ahdistusta pidetään elimistömme normaalina reaktiona, liiallisesti se voi vahingoittaa sosiaalisia ja ammatillisia suhteita sekä henkilön fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Siksi, jotta ymmärtäisit paremmin, mitä ahdistus on ja miten käsitellä sitä, jatka artikkelin lukemista!

Ahdistus, miten sitä hallitaan ja milloin siitä tulee ongelma.

Ahdistusoireita ilmenee eri aikoina elämässä. Joissakin tapauksissa se viittaa pian tapahtuvaan suureen hetkeen, kuten valmistumiseen, työhaastatteluun tai jopa hääpäivään.

Monet ihmiset kärsivät kuitenkin ahdistuksesta patologisella tavalla, ja näiden tapausten tunnistaminen on olennaisen tärkeää asianmukaisen hoidon helpottamiseksi. Lue lisää ja ymmärrä enemmän!

Mitä on ahdistus

Ahdistus on elimistön normaali reaktio hetkiin, jotka vaativat huomiota tai jotka edustavat jotain haastetta. Keho sopeuttaa sydämen sykkeen ja kaiken muun tilanteen kohtaamiseen. Siksi pelko, ahdistus ja epävarmuus vallitsevat, et tiedä, mitä on tulossa.

On normaalia tuntea näin joissakin stressaavissa tilanteissa, kuten ennen tärkeää esitystä, työhaastattelua tai jopa ennen sinulle paljon merkitsevää tapahtumaa, kuten valmistujaisia tai häitä.

Joissakin tapauksissa ahdistusta esiintyy kuitenkin ilman näkyvää syytä tai epätavallisen usein. Tällöin turvattomuuden tila jatkuu, ja henkilö tuntee itsensä lamaantuneeksi, levottomaksi ja epämukavaksi.

Nämä tuntemukset häiritsevät ihmisen elämää kaikilla osa-alueilla, olipa kyse sitten ihmissuhteista, työstä tai jopa suhteesta itseensä. Siksi on tärkeää olla tietoinen itsestään, jotta voi tunnistaa, milloin ahdistuksesta on tullut ongelma.

Miten hallita ahdistusta

Ahdistuneisuuden hallintaan on useita keinoja, mutta ne kaikki perustuvat ahdistuneisuuden laukaisevien tekijöiden tunnistamiseen. Tämän vuoksi psykoterapia on niin tärkeää, sillä ammattilaisen avulla potilas tunnistaa, mitkä tilanteet, ihmiset tai teot saavat hänet ahdistumaan.

Tämän pohjalta luodaan strategioita näiden tilanteiden välttämiseksi tai käsittelemiseksi. Tähän sisältyy terveellisten tapojen, kuten liikunnan, terveellisen ravitsemuksen ja itsehoidon käyttöönotto sekä myrkyllisten tapojen, kuten kofeiinin, savukkeiden, alkoholin ja jopa myrkyllisten ihmissuhteiden käytön poistaminen.

Miltä ahdistuneesta ihmisestä tuntuu

Ahdistuksen ilmenemismuoto on yksilöllinen ja vaihtelee jokaisella ihmisellä. Yleisesti ottaen ahdistus tuo kuitenkin yksilölle tunteen kiireellisyydestä suhteessa johonkin asiaan, joka voi olla hänelle jopa tuntematon.

Lisäksi tunteet, kuten huoli, suru, epävarmuus ja haavoittuvuus, ovat yleisiä. Yleinen tunne on, että jotain pahaa tapahtuu, mutta ei tiedetä milloin tai mitä. Tilanteet, jotka olivat ennen arkipäiväisiä, muuttuvat pelottaviksi, ja ihmisellä on taipumus eristäytyä välttääkseen näitä tunteita.

Kun ahdistuksesta tulee ongelma

Ahdistuneisuus muuttuu ongelmaksi, kun sitä alkaa esiintyä perusteettomasti. On arvioitava, lopettaako henkilö tavallisten tehtävien suorittamisen ahdistuksen pelossa, onko hänellä suhteettomia reaktioita, kehittyykö hänelle fobioita tai pakko-oireinen häiriö.

Usein on vaikea oivaltaa itse, että tämä prosessi on käynnissä, varsinkin ahdistuskriisin keskellä. Tässä mielessä perheen, ystävien ja kumppaneiden apu on olennaisen tärkeää, jotta henkilö voi tunnistaa ja hakeutua asianmukaiseen hoitoon.

Ahdistuksen oireet ja merkit

Ahdistuneisuuden oireet ovat muutakin kuin emotionaalisia ja psyykkisiä, ja ne vaikuttavat usein ihmisen kehoon. Jotta tietäisit, oletko ahdistunut, on tärkeää tuntea kehosi antamat signaalit.

Vain näin voit hallita ahdistustasi ja löytää strategioita sen käsittelemiseksi. Tässä osiossa selvitämme ahdistuksen tärkeimmät oireet. Tutustu!

Ruokapakko

Ahdistunut henkilö etsii keinoja vähentää kielteisiä tunteita ja saada lohtua. Monet heistä päätyvät käyttämään ruokaa pakoventtiilinä, jolloin heille kehittyy ahmimishäiriöitä ja jopa muita niihin liittyviä häiriöitä.

Yleensä ahdistuneisuuden hetkillä valitut ruoat ovat makeita tai rasvaisia ruokia juuri niiden tuntemusten vuoksi, joita ne laukaisevat elimistössä. Siksi on tärkeää hoitaa ahdistusta, jotta ahmiminen ei aiheuttaisi muita ongelmia, kuten liikalihavuutta ja ruoansulatuskanavan sairauksia.

Paniikki ja irrationaaliset pelot

Paniikkisyndrooman ja ahdistuneisuuden välillä ei ole suoraa yhteyttä. Ahdistuneille ihmisille on tavallista, että he tuntevat paniikkia, joka saa heidät pelkäämään tiettyjä tilanteita. Ennen kaikkea pelkoa toistumisesta. Paniikkisyndrooma ei nimittäin vain lamaannuta ihmistä, vaan sen fyysiset oireet pelottavat häntä syvästi.

Liiallinen huoli

Yksi ahdistuneisuuden oireista on liiallinen huolestuneisuus. Ahdistuneille ihmisille pienimmätkin ongelmat voivat saada suurempia mittasuhteita kuin ne todellisuudessa ovat. Tämä tunne lamaannuttaa nämä ihmiset usein ja aiheuttaa heille jatkuvaa kärsimystä, koska he ovat aina huolissaan.

Tämä liiallinen huoli johtaa usein krooniseen väsymykseen, joka haittaa heidän jokapäiväistä elämäänsä, koska he eivät pysty selviytymään yksinkertaisistakaan tehtävistä!

Jatkuva levottomuus

Ahdistus voi myös aiheuttaa jatkuvaa levottomuutta, joka aiheuttaa erilaisia vaikeuksia, kuten keskittymiskyvyn puutetta, väsymystä ja unettomuutta. Yleensä levottomuuden seuraukset aiheuttavat ihmisessä voimakasta ahdistusta, joka saa hänet epätoivoiseksi, koska hän ei pysty rentoutumaan.

Levottomuuden kaltaiset tekijät aiheuttavat muita suuria ongelmia ahdistuneille ihmisille, keskittymiskyvyn puute haittaa heitä, koska he eivät voi keskittyä tehtävään, ja lisäksi he kokevat jatkuvasti epämukavuutta, kun he eivät löydä mitään, joka häiritsisi heitä tästä tunteesta, mikä vaikuttaa huomattavasti henkilön ja hänen lähipiirinsä elämänlaatuun.

Julkisen puhumisen pelko

Jos olet sellainen ihminen, joka jo ajatellessaan julkista puhumista alkaa hikoilla, hänellä on takykardiaa ja hengästyttää, tämä on todiste siitä, että sinulla on julkisen puhumisen pelko, joka voi liittyä tuomitsemisen pelkoon.

Julkisen puhumisen pelko voi myös aiheuttaa heille äkillisen tajunnanmenetyksen, kuten pyörtymisen!

Ruoansulatusongelmat

Edellä mainituista fyysisistä ongelmista vatsa on yksi niistä, joihin ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät vaikuttavat eniten. Ahdistuneisuus voi vaikuttaa hermostoon, mikä aiheuttaa ruoansulatusjärjestelmän säätelyhäiriöitä. Sen toiminnot muuttuvat pian ja aiheuttavat ongelmia, kuten huonoa ruuansulatusta, närästystä, ummetusta ja jopa mahahaavoja ja gastriittia.

Unen muutokset

On olemassa joitakin erityisiä ahdistusoireita, jotka vaikuttavat suoraan uneen. Ongelmat, kuten levottomuus ja liiallinen huolestuneisuus, voivat johtaa jopa unettomuusjaksoihin. Monesti mielesi ei nimittäin pysty kytkeytymään pois ongelmasta, mikä vaikeuttaa öitäsi, koska et pysty käsittelemään tätä levottomuutta.

On joitakin tapauksia, joissa ihmiset näkevät jopa unta työstä ja herätessään tuntevat itsensä uupuneiksi, koska he uskovat, että he seurasivat päivittäistä työtahtia.

Fyysiset oireet

On olemassa ahdistustapauksia, jotka voivat aiheuttaa hyvin selviä fyysisiä oireita. Yleensä näitä oireita ei diagnosoida tutkimuksissa, mutta kun ne ilmenevät, ne vaikuttavat kielteisesti terveyteesi.

Seuraavassa on joitakin esimerkkejä näistä fyysisistä oireista:

- Vapina;

- Takykardia;

- Hengenahdistus;

- Väsymys;

- Hikoilu;

- Ruoansulatusongelmat;

- Psoriaasi.

Jos siis huomaat näitä oireita etkä pysty tunnistamaan niiden alkuperää, hae ammattiapua sen arvioimiseksi, onko kyseessä psykologinen vai fysiologinen ongelma.

Ahdistuneisuuden tyypit

Kun ahdistuneisuus muuttuu haitalliseksi, se voi ulkoistua eri tavoin ja erilaisten ahdistuneisuushäiriöiden kautta. Jokaisella on omat ominaispiirteensä, syynsä ja erityishoitonsa. Tällöin ammattitaitoinen diagnoosi on välttämätön, jotta hoito voidaan toteuttaa asianmukaisella tavalla.

Lue lisää ahdistuneisuustyypeistä ja niiden oireista!

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä GAD, on hyvin yleinen oire ahdistuneilla ihmisillä. Se koostuu tilanteista ja tunnetilasta riippuvasta liiallisesta huolestuneisuudesta.

Tärkein oire, joka näillä ihmisillä ilmenee, on jatkuva huolen tunne, joka saa heidät usein jännittyneiksi. Muita TAG:iin liittyviä oireita ovat keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, unettomuus ja levottomuus.

Paniikki oireyhtymä

Paniikkioireyhtymää sairastavilla ihmisillä on eniten paniikkikohtauksia, jolloin he tuntevat voimakasta ahdistusta, joka aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten takykardiaa, vapinaa, hengitysvaikeuksia, huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia ja vilunväristyksiä.

Uskotaan, että nämä kohtaukset liittyvät yleisesti välittömän vaaran tunteeseen, kuolemanpelkoon tai unelmoinnin tunteeseen. Näiden tilanteiden käsittelemiseksi sinun on joko vältettävä näitä laukaisevia tekijöitä tai työskenneltävä mielesi parissa ymmärtääkseen, mitä itsellesi tapahtuu.

Posttraumaattinen stressi

Posttraumaattinen stressihäiriö syntyy, kun henkilö kokee tai näkee traumaattisia kokemuksia. Kun nämä kokemukset palautuvat mieleen, ne herättävät henkilöissä samoja kivun ja kärsimyksen tuntemuksia, joita aiemmin koettu episodi on aiheuttanut.

Tämä on häiriötyyppi, joka vähitellen vähenee ajan myötä, ja on normaalia, että se vähenee ensimmäisen kuukauden aikana tapahtumien jälkeen. On kuitenkin tapauksia, joissa traumaperäinen stressi pystyy aiheuttamaan painajaisia ja "välähdyksiä", joissa muistot herättävät reaktioita, kuten ärtyneisyyttä, pakenemista tai paniikkikohtauksia.

Yksinkertainen fobia

Yksinkertainen fobia on jatkuva ja usein järjenvastainen pelko tiettyä esinettä, tilannetta tai toimintaa kohtaan, johon ei likimainkaan liity vaaraa. Yksinkertaisia fobioita ovat muun muassa suljettujen paikkojen, hämähäkkien, korkeiden paikkojen ja veren pelko.

Oireet vaihtelevat fobiasta riippuen, mutta yksinkertaisesta fobiasta kärsivillä ihmisillä on yleensä paniikkikohtaus, pakenemisen tarve ja tarve välttää mahdollisimman paljon "vaaran" kohtaamista. Myös muut fyysiset reaktiot ovat mahdollisia, kuten hikoilu, hengitysvaikeudet ja takykardia.

Sosiaalinen fobia

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen fobia, tarkoittaa voimakasta hermostuneisuutta tai pelkoa sosiaalista kanssakäymistä kohtaan. Tämä saa monet ihmiset etääntymään kaikista tilanteista, jotka vaativat läheisempää sosiaalista kanssakäymistä, mikä vaarantaa heidän rutiinejaan ja päivittäisten toimintojensa suorittamista.

Sosiaalinen fobia ilmenee yleensä tapahtumissa, joissa on välttämätöntä olla vuorovaikutuksessa vieraiden ihmisten kanssa. Tämän häiriön tärkeimmät oireet liittyvät huoleen kokea noloja ja nöyryyttäviä hetkiä julkisessa ympäristössä sekä fyysisiin oireisiin, kuten kasvojen punastumiseen, hikoiluun, vapinaan ja puhevaikeuksiin.

Pakko-oireinen häiriö (OCD)

Pakko-oireinen häiriö, joka tunnetaan paremmin nimellä OCD, liittyy pakko-oireisiin ja pakkomielteisiin, jotka ovat jatkuvia ja hallitsemattomia. Pakko-oireinen henkilö esimerkiksi yrittää aina käsitellä ajatuksia tai mielikuvia, jotka tunkeutuvat hänen tietoisuuteensa ja motivoivat häntä tekemään jonkin järjettömän teon.

Pakko-oireet taas voidaan tunnistaa maniaksi tai liiallisiksi toistuviksi teoiksi, jotka syntyvät ihmisissä siten, että he tuntevat ahdistusta, jos he eivät voi toteuttaa niitä. Tämä käyttäytyminen syntyy lievittääkseen psyykkistä epämukavuutta, kuten ahdistusta ja masennusta.

Ihmiset, joilla on tämäntyyppinen häiriö, uskovat, että jos he eivät toimi tyydyttääkseen pakkoajatuksensa, heille voi tapahtua jotakin kauheaa. Nämä pakkomielteiset ajatukset voivat kuitenkin pahentua riippuen tapahtumien määrästä, ja niistä voi tulla este näiden ihmisten rutiineille.

Ahdistusta laukaisevat asenteet ja käyttäytymismallit

Kuten olet ehkä huomannut, on tilanteita ja olosuhteita, jotka yleensä aiheuttavat ahdistusta tai pahentavat sitä. Niille, jotka kärsivät tästä sairaudesta, on tärkeää tunnistaa nämä laukaisevat tekijät, jotta ne voidaan välttää. Opi nyt 8 tapaa, jotka voivat saada sinut ahdistumaan!

Kahvin juominen koko päivän ajan

Kahvin stimuloivien ominaisuuksien vuoksi siitä tulee suuri vihollinen ahdistuksesta kärsiville ihmisille. Kofeiini toimii nimittäin aineenvaihdunnan kiihdyttäjänä, joka kykenee saattamaan elimistön hälytystilaan ja aiheuttamaan ahdistusta lisääviä oireita, kuten takykardiaa ja levottomuutta.

Puhdistettuja sokereita sisältävien elintarvikkeiden kulutus

Puhdistettu sokeri voi vaikuttaa mielialaan, aiheuttaa väsymystä ja jopa vaikuttaa aineenvaihduntaan. Nämä reaktiot voivat laukaista joukon ärsykkeitä, jotka herättävät ahdistusta, ja lisäksi ne voivat synnyttää vakavampia ongelmia, kuten itse syöpää!

Liialliset huolet

Liiallinen huoli on yksi ahdistuksen tärkeimmistä syistä. Yleensä tämä tunnetila johtuu odotuksista, joita luomme jokapäiväisessä elämässämme. Pian tarkkailemme vain lopputulosta ja hermostumme prosessien aikana ilmenevistä ongelmista.

Huonosti suunnitellut rutiinit voivat synnyttää liiallista huolta, ja me itse olemme siitä usein eniten vastuussa. Toisin sanoen saatat itse aiheuttaa itsellesi epämukavuutta ja luoda tilanteita, jotka saavat sinut huolestumaan ja ahdistumaan.

Istuva elämä

Jos vietät liian monta tuntia päivästäsi istumalla paikallasi, liikkumatta kehoasi tai työskentelemällä tietokoneen ääressä, saatat uuvuttaa mielesi ja aiheuttaa ahdistusta.

Liikunnan harrastaminen on ihmiskeholle välttämätöntä, sillä sen avulla stimuloit kehoasi ja vapautat endorfiinia, joka tunnetaan paremmin onnellisuushormonina. Etkä tarvitse paljoa tunteaksesi eron, sinun tarvitsee vain omistaa 30 minuuttia päivästäsi liikunnalle.

Negatiiviset ajatukset

Positiivinen ajattelu saa meidät optimistisiksi vaikeuksistamme huolimatta, jolloin voimme kasvattaa toivoa ja etsiä ratkaisuja ongelmiin. Ajattelu on suoraan yhteydessä tunteisiin ja vaikuttaa näin ollen suoraan ahdistukseen.

Siksi, aina kun mahdollista, muistele elämäsi onnellisia muistoja, ajattele näitä tunteita ja ole kiitollinen kaikesta siitä, mitä olet elänyt. Rakkaus ja kiitollisuus ovat perustavanlaatuisia, jotta voit tuntea olosi hyväksi ja elää tasapainoisempaa elämää.

Tyydyttyneiden rasvojen kulutus

Tyydyttyneillä rasvoilla on hyvin samankaltainen reaktio kuin puhdistetulla sokerilla. Rasvaisten elintarvikkeiden nauttiminen vapauttaa elimistössä vapaita radikaaleja, jotka stimuloivat kortisolin vapautumista, hormonin, joka liittyy suoraan stressiin ja ahdistukseen.

Siksi ylikyllästyneiden elintarvikkeiden, kuten eläinrasvojen, välttäminen tasapainoisen ruokavalion avulla auttaa sinua paitsi fysiologisessa mielessä myös psyykkisissä ongelmissasi. Muista, että pitääksesi mielesi terveenä myös kehosi on oltava terve.

Tasapainon etsiminen on sinun valintasi, ja jos haluat elää laadukasta elämää, sinun on huolehdittava kehostasi. Vain siten voit saavuttaa fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin!

Alkoholijuomien kulutus

Alkoholijuomat aiheuttavat elimistössä useita ärsykkeitä, jotka ovat varsin aggressiivisia sen psyykkiselle ja fyysiselle toiminnalle. Sen vaikutukset vaihtelevat adrenaliinin vapautumisesta johtuvasta takykardiasta ongelmiin, kuten keskittymis- ja arviointikyvyn heikkenemiseen.

Nämä oireet herättävät ahdistuneisuuden ja voivat johtaa ahdistukseen ja vaisuuteen, jotka voivat jopa laukaista masennuksen. Siksi on tärkeää hallita kulutusta, jos mahdollista, jopa välttää sitä, jotta se ei vaikuta kielteisesti ahdistuksen hoitoon.

Mielenterveyden sivuuttaminen

Mielenterveys on yksi tukipilareista, kun taistelet ahdistusta vastaan. Jos keskityt liikaa työrutiineihin, huijaat huumeita, et harrasta liikuntaa tai syö terveellistä ruokavaliota, laiminlyöt varmasti mielenterveyttäsi.

Jos siis haluat saada parempia tuloksia ahdistuksen hoidossa, on tärkeää huolehtia kehostasi ja mielestäsi lisäämällä terveellisiä tapoja rutiineihisi. Näin löydät tasapainon ja saavutat hyvinvointia elämääsi.

Strategiat ahdistuksen hallitsemiseksi

Niille, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä, sen hallitseminen on yksi elämän tavoitteista. Loppujen lopuksi se on läsnä eri aikoina ja voi vahingoittaa henkilön sosiaalista, ammatillista ja henkistä elämää. Mutta tiedä, että on olemassa useita strategioita, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta ja tekemään elämästä kevyempää. Opettele nyt joitakin!

Psykoterapiaistunnot

Psykoterapiasta tulee tehokas strategia niille, jotka tarvitsevat ammattiapua ahdistuksen hoitoon. Psykoterapiaistuntojen avulla voit toteuttaa yhteishoitoa, joka perustuu tiukasti suhteeseesi psykologin kanssa.

Psykologin tehtävänä on välittää vuoropuhelua kanssasi, jotta voitte kommunikoida avoimesti. Psykologin tehtävänä tässä keskusteluympäristössä on olla puolueeton ja objektiivinen, jotta hän voi johdattaa keskustelun ongelmasi ytimeen.

Pian voitte yhdessä tunnistaa ne käyttäytymismallit, jotka laukaisevat ahdistustasi. Itsetuntemuksen kautta saatte lisää joustavuutta ja voitte tietoisesti ehkäistä ahdistusjaksoja.

Liikunnan harjoittaminen

Fyysinen aktiivisuus on vahva liittolainen niille, jotka kärsivät ahdistuksesta, sillä liikunnan avulla voit säädellä hormonitoimintaa ja vahvistaa kehoasi, mikä auttaa sinua ehkäisemään erilaisia sairauksia, kuten lihavuutta, sydämen rytmihäiriöitä ja korkeaa verenpainetta.

Jotta voisit ylläpitää jatkuvaa harjoittelua, on olennaista varata jonkin verran aikaa asialistallesi, ja luomalla päivittäisen tavan, joka on 30 minuuttia liikuntaa päivässä, tunnet eron jo muutamassa päivässä.

Usein harrastamalla liikuntaa voit nähdä lyhyen ja pitkän aikavälin tuloksia sekä vähentää ahdistusoireita ja torjua ahdistuskohtauksia. Olipa kyseessä sitten kävely, juoksu tai jokin muu sinua kiinnostava aktiviteetti, tärkeintä on saada kehosi liikkumaan.

Meditaatio

Meditaatio on harjoitus, joka vaikuttaa aivojen toimintaan, muun muassa vasemman etuotsalohkon alueeseen. Tämä on alue, joka vastaa onnellisuuden tunteen tuottamisesta. Se stimuloi myös muita taitoja, kuten keskittymistä ja keskittymiskykyä, mahdollistaa täyden tarkkaavaisuuden kehittymisen ja auttaa tunnistamaan kriisinhetket.

Näiden hyötyjen saavuttaminen ei vaadi paljon. Esimerkiksi Mindfulness-harjoituksen avulla, joka on kaikkien saatavilla, voit tehdä ohjattuja hengitysharjoituksia vain 5 minuuttia päivässäsi. Ja jo 3 kuukauden harjoittelun jälkeen tunnet tulokset.

Musiikki

On olemassa eräänlainen musiikin avulla toteutettu terapia, jota kutsutaan musiikkiterapiaksi. Musiikkiterapiasta on tehty tutkimuksia, jotka osoittivat kommunikaatioprosessien parantuneen. Lisäksi musiikin kuuntelu voi aktivoida aivojen alueita, kuten muistista vastaavaa hippokampusta.

Tässä musiikkitaiteen ja terveyden yhdistävässä terapiassa hyödynnetään näitä musiikillisia ominaisuuksia keinona saavuttaa rentoutumista, ekstroversiota ja ilmaisunvapautta sekä keinona hoitaa ahdistusta aiheuttavia negatiivisia tunteita.

Terveet suhteet

On hyvin tiedossa, että terve rinnakkaiselo ei ole helpoimpia tehtäviä säilyttää ihmisten välillä. Kun on kuitenkin kiintymystä, rakkautta ja ymmärrystä, on paljon helpompaa tuntea empatiaa toisia kohtaan. Tämä auttaa meitä ymmärtämään omia tekojamme ja käsittelemään toisten asenteita.

Terve parisuhde perustuu molempien osapuolten väliseen kunnioitukseen, luottamukseen ja myötätuntoon. Tämä luo autonomiaa ja vapautta yksilöiden väliseen vuorovaikutukseen ja ylläpitää harmoniaa, mikä edistää hyvinvointia ja herättää myönteisiä tunteita.

Miksi hengitys on niin tärkeä liittolainen ahdistuneisuudelle?

Hengitys on elämää, sen me kaikki tiedämme. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että oikea hengitys ei ainoastaan ehkäise ahdistusta, vaan auttaa myös hallitsemaan sitä. Hengitys auttaa säätelemään sydämen sykettä, rauhoittaa mieltä ja mahdollistaa selkeämmän ajattelun.

Oikea hengitys on sitä, että täytät keuhkosi kokonaan, joten kun olet ahdistunut, yritä hengittää rauhallisesti ja nopeasti. Yritä hengittää ilmaa sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidä ilmaa sisään 2 sekuntia ja hengitä sitten rauhallisesti ulos suun kautta.

Tuntuuko paljon paremmalta? Kun käytät rauhallista, rytmikästä hengitystä yhdistettynä koko artikkelin aikana esille tuotuihin terveellisiin tapoihin, voit suhtautua ahdistukseen varmemmin.