Všeobecné úvahy o tom, čo je úzkosť

S najväčšou pravdepodobnosťou ste už o úzkosti počuli a možno ňou aj trpíte. Úzkosť je totiž známa ako "choroba storočia" a postihuje milióny ľudí na celom svete.

Podľa WHO je Brazília krajinou s najväčším počtom úzkostných ľudí na svete. Štúdia tiež odhalila, že ženy sú zvyčajne viac postihnuté ako muži. Ďalším problémom, ktorý zintenzívnil výskyt prípadov úzkosti, bola pandémia, keď sa všetko stalo nestabilným a dokonca desivým.

Hoci sa úzkosť považuje za normálnu reakciu nášho organizmu, v nadmernej miere môže poškodiť sociálne a profesionálne vzťahy a fyzickú a duševnú pohodu človeka. Preto, aby ste lepšie pochopili, čo je úzkosť a ako sa s ňou vyrovnať, pokračujte v čítaní článku!

Úzkosť, ako ju ovládať a kedy sa stáva problémom

Príznaky úzkosti sa objavujú v rôznych životných obdobiach. V niektorých prípadoch poukazujú na veľký okamih, ktorý sa má stať, ako je napríklad promócia, pracovný pohovor alebo dokonca svadobný deň.

Mnohí ľudia však trpia úzkosťou patologickým spôsobom a vedieť rozpoznať tieto prípady je základom pre uľahčenie adekvátnej liečby. Čítajte ďalej a pochopte viac!

Čo je to úzkosť

Úzkosť je normálna reakcia organizmu na momenty, ktoré si vyžadujú pozornosť alebo ktoré predstavujú nejakú výzvu. Telo prispôsobuje srdcový tep a všetko ostatné tomu, aby čelilo danej situácii. Preto prevláda strach, úzkosť a neistota, neviete, čo príde.

Je normálne, že sa tak cítite v niektorých stresujúcich chvíľach, napríklad pred dôležitou prezentáciou, pracovným pohovorom alebo dokonca pred udalosťou, ktorá pre vás veľa znamená, ako je promócia alebo svadba.

V niektorých prípadoch sa však úzkosť objavuje bez zjavnej príčiny alebo s nezvyčajne vysokou frekvenciou. V takýchto prípadoch sa tento stav neistoty udržiava a človek sa cíti paralyzovaný, nepokojný a nepríjemný.

Tieto pocity narúšajú život človeka vo všetkých sférach, či už vo vzťahoch, v práci, a dokonca aj vo vzťahu k sebe samému. Preto je dôležité uvedomiť si, kedy sa úzkosť stala problémom.

Ako ovládať úzkosť

Existuje niekoľko spôsobov, ako kontrolovať úzkosť, ale všetky sú založené na identifikácii spúšťačov, ktoré vedú k úzkostnému stavu. Preto je psychoterapia taká dôležitá, pretože s pomocou odborníka pacient identifikuje, ktoré situácie, ľudia alebo činnosti v ňom vyvolávajú úzkosť.

Na základe toho sa vytvoria stratégie, ako sa týmto situáciám vyhnúť alebo ich riešiť. Patrí sem zavádzanie zdravých návykov, ako je fyzická aktivita, zdravé stravovanie, starostlivosť o seba, ako aj odstraňovanie toxických návykov, ako je užívanie kofeínu, cigariet, alkoholu a dokonca aj toxických vzťahov.

Ako sa cíti úzkostný človek

Forma, v ktorej sa úzkosť prejavuje, je individuálna a u každého človeka sa líši. Vo všeobecnosti však úzkosť prináša jednotlivcovi pocit naliehavosti v súvislosti s niečím, čo môže byť pre človeka aj neznáme.

Okrem toho sú bežné aj pocity ako obavy, smútok, neistota a zraniteľnosť. Ide o všeobecný pocit, že sa stane niečo zlé, ale neviete kedy a čo. Situácie, ktoré boli kedysi bežné, sa stávajú desivými a človek má tendenciu izolovať sa, aby sa týmto pocitom vyhol.

Keď sa úzkosť stane problémom

Úzkosť sa stáva problémom, keď sa začne vyskytovať bezdôvodne. Je potrebné posúdiť, či osoba prestáva vykonávať bežné úlohy zo strachu z úzkosti, má neprimerané reakcie, rozvíjajú sa u nej fóbie alebo OCD.

Často je ťažké si sám uvedomiť, že tento proces prebieha, najmä uprostred úzkostnej krízy. V tomto zmysle je pomoc rodiny, priateľov a partnerov zásadná, aby pomohli osobe identifikovať a vyhľadať adekvátnu liečbu.

Príznaky a znaky úzkosti

Príznaky úzkosti presahujú emocionálne a mentálne a často ovplyvňujú telo človeka. Ak chcete zistiť, či ste úzkostní, je nevyhnutné poznať signály, ktoré vaše telo vysiela.

Len tak môžete svoju úzkosť kontrolovať a nájsť stratégie, ako sa s ňou vyrovnať. V tejto časti vám vysvetlíme hlavné príznaky úzkosti. Pozrite si ju!

Nutkanie na jedlo

Úzkostná osoba hľadá spôsoby, ako zmierniť negatívne pocity a získať útechu. Mnohí z nich nakoniec používajú jedlo ako únikový ventil, pričom sa u nich rozvíja záchvatové prejedanie a dokonca aj iné súvisiace poruchy.

Vo všeobecnosti sa vo chvíľach úzkosti vyberajú sladké alebo mastné jedlá, a to práve kvôli pocitom, ktoré v organizme vyvolávajú. Preto je nevyhnutné liečiť úzkosť, aby prejedanie sa neprinášalo ďalšie problémy, ako je obezita a choroby tráviaceho traktu.

Panika a iracionálne obavy

Medzi panickým syndrómom a úzkosťou neexistuje priama súvislosť. Stáva sa však, že úzkostní ľudia bežne pociťujú paniku, vďaka ktorej sa boja určitých situácií. Predovšetkým strachu z opakovania. Panický syndróm totiž človeka nielen paralyzuje, ale jeho fyzické príznaky ho hlboko desia.

Nadmerné obavy

Jedným z príznakov úzkosti sú nadmerné obavy. U úzkostných ľudí môžu aj tie najmenšie problémy nadobudnúť väčšie rozmery, než v skutočnosti predstavujú. Tento pocit týchto ľudí často paralyzuje a spôsobuje im neustále utrpenie, pretože sa budú stále obávať.

Tieto nadmerné obavy často vedú k chronickej únave, ktorá narúša ich každodenný život, pretože nie sú schopní zvládnuť ani tie najjednoduchšie úlohy!

Neustály nepokoj

Úzkosť je tiež schopná vyvolať neustály nepokoj, ktorý spôsobuje rôzne ťažkosti, ako je nedostatočná koncentrácia, únava a nespavosť. Dôsledky tohto nepokoja vo všeobecnosti vyvolávajú v človeku silné utrpenie, ktoré ho privádza do zúfalstva, pretože sa nedokáže uvoľniť.

Faktory ako nepokoj vyvolávajú u ľudí s úzkosťou ďalšie závažné problémy, nedostatok koncentrácie im prekáža, pretože sa nedokážu sústrediť na úlohu, okrem toho sa im neustále nedarí nájsť niečo, čo by ich rozptýlilo od tohto pocitu, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu života osoby a jej okolia.

Strach z verejného vystupovania

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa už len pri pomyslení na verejné vystúpenie začnú potiť, majú tachykardiu a dýchavičnosť, je to dôkaz, že máte strach z verejného vystúpenia, pričom tento strach môže súvisieť so strachom z odsúdenia.

Strach z verejného vystúpenia môže spôsobiť aj náhlu stratu vedomia, napríklad mdloby!

Tráviace problémy

Z už spomínaných fyzických problémov je žalúdok jedným z najviac postihnutých problémov u ľudí, ktorí trpia úzkostnou poruchou. Úzkosť môže ovplyvniť nervový systém, čo spôsobuje dysreguláciu tráviaceho systému. Jeho funkcie sa čoskoro zmenia a spôsobujú problémy, ako je zlé trávenie, pálenie záhy, zápcha a dokonca vredy a gastritída.

Zmeny spánku

Existujú niektoré špecifické príznaky úzkosti, ktoré priamo ovplyvňujú spánok. Problémy, ako je nepokoj a nadmerné obavy, môžu dokonca viesť k epizódam nespavosti. Vaša myseľ totiž mnohokrát nedokáže vypnúť od problému, čo vám sťažuje noci, pretože si s týmto nepokojom neviete poradiť.

Existujú prípady ľudí, ktorým sa dokonca sníva o práci a po prebudení sa cítia vyčerpaní, pretože si myslia, že dodržiavali každodennú pracovnú rutinu.

Fyzické príznaky

Existujú prípady úzkosti, ktoré sú schopné vyvolať veľmi výrazné fyzické príznaky. Tieto príznaky sa spravidla nediagnostikujú pri vyšetreniach, ale keď sa prejavia, negatívne ovplyvňujú vaše zdravie.

Tu je niekoľko príkladov týchto fyzických príznakov:

- Chvenie;

- Tachykardia;

- Dýchavičnosť;

- Únava;

- Potenie;

- Tráviace problémy;

- Psoriáza.

Preto ak spozorujete výskyt týchto príznakov a neviete určiť ich pôvod, vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste posúdili, či ide o psychický alebo fyziologický problém.

Typy úzkosti

Keď sa úzkosť stane škodlivou, môže sa prejavovať navonok rôznymi spôsobmi a prostredníctvom rôznych úzkostných porúch. Každá z nich má svoje vlastné charakteristiky, príčiny a špecifické spôsoby liečby. V tomto prípade je odborná diagnóza nevyhnutná na to, aby sa liečba uskutočnila vhodným spôsobom.

Prečítajte si viac informácií o typoch úzkosti a ich príznakoch!

Generalizovaná úzkostná porucha

Generalizovaná úzkostná porucha, známa aj ako GAD, je veľmi častým prejavom úzkostných ľudí. Spočíva v stave nadmerného zaujatia v závislosti od situácií a ich emocionálneho stavu.

Hlavným príznakom, ktorý sa u týchto ľudí prejavuje, je neustála prítomnosť pocitov obáv, ktoré spôsobujú, že sú títo ľudia často napätí. Ďalšími príznakmi spojenými s TAG sú ťažkosti so sústredením, podráždenosť, nespavosť a nepokoj.

Syndróm paniky

U ľudí s panickým syndrómom sú najviac prítomné charakteristiky, ktoré sa prejavujú vypuknutím panického záchvatu. V tomto období ľudia pociťujú intenzívnu úzkosť, ktorá vyvoláva fyzické príznaky, ako sú tachykardia, tras, ťažkosti s dýchaním, závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť a zimnica.

Predpokladá sa, že tieto záchvaty sú bežne spojené s pocitom bezprostredného nebezpečenstva, strachom zo smrti alebo pocitom, že sa vám sníva. A aby ste sa s týmito situáciami vyrovnali, budete sa musieť buď vyhýbať týmto spúšťačom, alebo pracovať na svojej mysli, aby ste pochopili, čo sa vám deje.

Posttraumatický stres

K posttraumatickej stresovej poruche dochádza vtedy, keď človek zažije traumatické zážitky alebo je ich svedkom. Tieto zážitky, keď si ich vybaví, v ňom prebudia rovnaké pocity bolesti a utrpenia, aké spôsobila epizóda, ktorú predtým zažil.

Ide o typ poruchy, ktorá sa časom postupne zmierňuje, normálne je jej zmiernenie v priebehu prvého mesiaca po udalostiach. Existujú však prípady posttraumatického stresu, ktoré sú schopné vytvárať nočné mory a "záblesky" spomienok prebúdzajúcich reakcie, ako sú podráždenosť, únik alebo záchvaty paniky.

Jednoduchá fóbia

Jednoduchá fóbia je pretrvávajúci a často iracionálny strach z určitého predmetu, situácie alebo činnosti, ktorá nepredstavuje takmer žiadne nebezpečenstvo. Medzi jednoduché fóbie, ktoré vystupujú do popredia, patrí okrem iného strach z uzavretých priestorov, pavúkov, výšok a krvi.

Príznaky sa líšia v závislosti od fóbie, avšak ľudia trpiaci jednoduchou fóbiou majú zvyčajne záchvat paniky, potrebu utiecť, ako aj čo najviac sa vyhýbať stretnutiu s týmto "nebezpečenstvom". Možné sú aj ďalšie fyzické reakcie, ako je potenie, ťažkosti s dýchaním a tachykardia.

Sociálna fóbia

Sociálna úzkostná porucha, známa aj ako sociálna fóbia, spočíva v intenzívnej nervozite alebo strachu zo sociálnych interakcií. To vedie mnohých ľudí k tomu, že sa dištancujú od akejkoľvek situácie, ktorá si vyžaduje bližší sociálny kontakt, čo ohrozuje ich rutinu a vykonávanie každodenných činností.

Sociálna fóbia sa zvyčajne vyskytuje pri udalostiach, pri ktorých je potrebné komunikovať s cudzími ľuďmi. Hlavné príznaky tejto poruchy sú spojené s obavami z prežívania trápnych a ponižujúcich momentov vo verejnom prostredí, ako aj s fyzickými príznakmi, ako je začervenanie tváre, potenie, chvenie a ťažkosti pri rozprávaní.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Obsedantno-kompulzívna porucha, známejšia ako OCD, súvisí s nutkaniami a obsesiami, ktoré sú neustále a nekontrolovateľné. Obsedantná osoba sa napríklad neustále snaží vyrovnať s myšlienkami alebo predstavami, ktoré sa vkrádajú do jej vedomia a motivujú ju k vykonaniu nejakého iracionálneho činu.

Zatiaľ čo kompulzie možno rozpoznať ako mánie alebo nadmerné opakované úkony, ktoré sa u ľudí objavujú takým spôsobom, že sa cítia trápne, ak ich nemôžu vykonať. Toto správanie vzniká s cieľom zmierniť duševnú nepohodu, ako je úzkosť a depresia.

Ľudia, ktorí trpia týmto typom poruchy, sa domnievajú, že ak nebudú konať, aby uspokojili svoje nutkanie, môže sa im stať niečo hrozné. Tieto obsedantné myšlienky sa však môžu zhoršovať v závislosti od počtu výskytov a stať sa prekážkou v bežnom živote týchto ľudí.

Postoje a správanie, ktoré vyvolávajú úzkosť

Ako ste si možno všimli, existujú situácie a stavy, ktoré zvyčajne spôsobujú alebo zhoršujú úzkosť. Pre tých, ktorí trpia týmto ochorením, je dôležité rozpoznať tieto spúšťače, aby sa im vyhli. Prečítajte si teraz 8 návykov, ktoré môžu spôsobiť úzkosť!

Pitie kávy počas dňa

Vďaka stimulačným vlastnostiam kávy sa stáva veľkým nepriateľom pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou. Kofeín totiž funguje ako metabolický urýchľovač, ktorý dokáže uviesť telo do stavu pohotovosti a vyvoláva príznaky, ako je tachykardia a nepokoj, ktoré stimulujú úzkosť.

Konzumácia potravín s rafinovanými cukrami

Rafinovaný cukor môže ovplyvniť vašu náladu, vyvolať únavu a dokonca ovplyvniť metabolickú aktivitu. Tieto reakcie môžu vyvolať sériu podnetov, ktoré prebúdzajú úzkosť, a okrem toho môžu vyvolať vážnejšie problémy, ako je napríklad samotná rakovina!

Nadmerné obavy

Nadmerné obavy sú jednou z hlavných príčin úzkosti. Zvyčajne je tento emocionálny stav spôsobený očakávaniami, ktoré si vytvárame v každodennom živote. Čoskoro sledujeme len konečný výsledok a rozčuľujú nás problémy, ktoré vznikajú počas procesov.

Zle naplánovaná rutina dokáže vyvolať nadmerné obavy a často sme za to najviac zodpovední my sami. Inými slovami, možno si sami spôsobujete nepohodlie a vytvárate situácie, ktoré vo vás vyvolávajú obavy a úzkosť.

Sedavý život

Ak trávite príliš veľa hodín denne sedením, nehýbete telom alebo pracujete pred počítačom, môžete vyčerpávať svoju myseľ a vyvolávať úzkosť.

Cvičenie je pre ľudský organizmus nevyhnutné, jeho prostredníctvom stimulujete svoje telo a uvoľňujete endorfín, známejší ako hormón šťastia. A nepotrebujete veľa, aby ste pocítili rozdiel, stačí venovať 30 minút zo svojho dňa fyzickej aktivite.

Negatívne myšlienky

Pozitívne myslenie nás napriek ťažkostiam robí optimistickými, umožňuje nám pestovať nádej a hľadať riešenia našich problémov. Myslenie priamo súvisí s emóciami, a preto priamo ovplyvňuje úzkosť.

Preto si vždy, keď je to možné, vybavujte šťastné spomienky na svoj život, mentalizujte tieto pocity a buďte vďační za všetko, čo ste prežili. Láska a vďačnosť budú základom toho, aby ste sa cítili dobre a mali vyrovnanejší život.

Spotreba nasýtených tukov

Nasýtené tuky majú veľmi podobnú reakciu ako rafinovaný cukor. Pri konzumácii mastných potravín sa v tele uvoľňujú voľné radikály, ktoré stimulujú uvoľňovanie kortizolu, hormónu, ktorý priamo súvisí so stresom a úzkosťou.

Preto vyhýbanie sa konzumácii presýtených potravín, ako sú živočíšne tuky, prostredníctvom vyváženej stravy vám pomôže nielen po fyziologickej stránke, ale aj pri vašich psychických problémoch. Pamätajte, že na to, aby bola vaša myseľ zdravá, musí byť zdravé aj vaše telo.

Hľadanie tejto rovnováhy je vašou voľbou, ak chcete žiť kvalitný život, musíte sa starať o svoje telo. Len tak budete môcť dosiahnuť fyzickú a duševnú pohodu!

Konzumácia alkoholických nápojov

Alkoholické nápoje spôsobujú v tele niekoľko podnetov, ktoré sú dosť agresívne pre jeho psychické a fyzické fungovanie. Ich účinky siahajú od tachykardie v dôsledku uvoľňovania adrenalínu až po problémy, ako je znížená koncentrácia a schopnosť úsudku.

Tieto príznaky prebúdzajú stav úzkosti a sú schopné priviesť ľudí k úzkosti a letargii, ktoré môžu dokonca vyvolať depresiu. Preto je dôležité mať svoju konzumáciu pod kontrolou, ak je to možné, dokonca sa jej vyhýbať, aby negatívne neovplyvnila vašu liečbu proti úzkosti.

Odhliadnuc od duševného zdravia

Duševné zdravie je jedným z pilierov, ktoré treba podporovať pri boji s úzkosťou. Ak sa príliš sústredíte na pracovnú rutinu, flákate lieky, necvičíte alebo sa zdravo nestravujete, určite zanedbávate svoje duševné zdravie.

Preto ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky v liečbe úzkosti, je dôležité starať sa o svoje telo a myseľ pridaním zdravých návykov do svojej rutiny. Takto budete môcť nájsť rovnováhu a dosiahnuť pohodu vo svojom živote.

Stratégie na zvládanie úzkosti

Pre tých, ktorí trpia úzkostnými poruchami, je jej kontrola jedným zo životných cieľov. Je totiž prítomná v rôznych obdobiach a môže poškodiť spoločenský, pracovný a duševný život človeka. Vedzte však, že existuje niekoľko stratégií, ktoré pomáhajú kontrolovať úzkosť a uľahčujú život. Teraz sa niektoré naučte!

Psychoterapeutické sedenia

Psychoterapia sa stáva účinnou stratégiou pre tých, ktorí potrebujú odbornú pomoc pri liečbe úzkosti. Prostredníctvom psychoterapeutických sedení budete môcť realizovať spoločnú liečbu, ktorá je založená výlučne na vašom vzťahu so psychológom.

Psychológ bude zodpovedný za sprostredkovanie dialógu s vami, aby ste mohli otvorene komunikovať. Úlohou psychológa v tomto prostredí rozhovoru je byť nestranný a objektívny, aby viedol rozhovor ku koreňu vášho problému.

Čoskoro budete spoločne pracovať na identifikácii vzorcov správania, ktoré slúžia ako spúšťače vašej úzkosti. Vďaka sebauvedomeniu budete môcť získať väčšiu odolnosť a budete schopní vedome predchádzať záchvatom úzkosti.

Prax fyzických aktivít

Fyzická aktivita je silným spojencom tých, ktorí trpia úzkosťou, pretože práve pohybom môžete regulovať svoju hormonálnu aktivitu a posilňovať svoje telo, čo vám pomôže predchádzať rôznym ochoreniam, ako je obezita, srdcová arytmia a vysoký krvný tlak.

Na to, aby ste si udržali neustálu prax, je nevyhnutné vyhradiť si čas vo vašom programe, vytvorením každodenného návyku 30 minút fyzických aktivít denne pocítite rozdiel už za niekoľko dní.

Častou fyzickou aktivitou dosiahnete krátkodobé aj dlhodobé výsledky, ako aj zmiernenie príznakov úzkosti a následne boj proti jej záchvatom. Či už ide o prechádzku, beh alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás zaujíma, dôležité je, aby ste svoje telo rozhýbali.

Meditácia

Meditácia je prax, ktorá ovplyvňuje činnosť vášho mozgu, medzi nimi aj ľavú prefrontálnu oblasť mozgovej kôry. Táto oblasť je zodpovedná za vytváranie pocitu šťastia. Stimuluje aj ďalšie schopnosti, ako je sústredenie a koncentrácia, umožňuje rozvíjať plnú pozornosť a pomáha vám identifikovať krízové momenty.

Na dosiahnutie týchto výhod netreba veľa. Napríklad prostredníctvom cvičenia Mindfulness, ktoré je prístupné každému, môžete robiť riadené dychové cvičenia len 5 minút denne. A už po 3 mesiacoch cvičenia pocítite výsledky.

Hudba

Existuje typ terapie vykonávanej pomocou hudby známy ako muzikoterapia. Bol vykonaný výskum s muzikoterapeutickou liečbou, ktorý preukázal zlepšenie komunikačných procesov. Okrem toho počúvanie hudby môže aktivovať oblasti mozgu, ako je hipokampus zodpovedný za pamäť.

Tento typ terapie, ktorý spája hudobné umenie a zdravie, využíva tieto hudobné vlastnosti ako spôsob dosiahnutia uvoľnenia, extroverzie a slobody prejavu ako prostriedok liečby negatívnych pocitov, ktoré vyvolávajú úzkosť.

Zdravé vzťahy

Je známe, že zdravé spolužitie nepatrí medzi najľahšie úlohy, ktoré sa dajú medzi ľuďmi zachovať. Keď však existuje náklonnosť, láska a porozumenie, je oveľa ľahšie vcítiť sa do druhých. To nám pomáha pochopiť vlastné konanie a vyrovnať sa s postojmi druhých.

Zdravý vzťah je založený na rešpekte, dôvere a spoluúčasti oboch strán. To vytvára autonómiu a slobodu vo vzájomných vzťahoch medzi jednotlivcami a udržiava harmóniu, čím podporuje pohodu a stimuluje pozitívne emócie.

Prečo je dýchanie takým dôležitým spojencom pri úzkosti?

Dýchanie je život, to všetci vieme. Mnohí však nevedia, že správne dýchanie nielenže zabraňuje úzkosti, ale pomáha ju aj kontrolovať. Dýchanie pomáha regulovať srdcový tep, upokojuje myseľ a umožňuje jasnejšie myslieť.

Správne dýchanie je také, pri ktorom úplne naplníte pľúca, preto sa pri úzkosti nesnažte dýchať rýchlo, ale pokojne. Snažte sa vdychovať vzduch nosom 4 sekundy, 2 sekundy zadržať vzduch a potom pokojne vydýchnuť ústami.

Cítite sa oveľa lepšie? Vďaka pokojnému, rytmickému dýchaniu v spojení so zdravými návykmi uvedenými v tomto článku sa budete cítiť istejšie pri zvládaní úzkosti.