Consideracións xerais sobre o que é a ansiedade

O máis probable é que xa escoitou falar da ansiedade e quizais a estea a padecer. Despois de todo, a ansiedade coñécese como a “enfermidade do século” e afecta a millóns de persoas en todo o mundo.

Segundo a OMS, Brasil é o país que ten máis persoas ansiosas do mundo. O estudo tamén revelou que as mulleres tenden a verse máis afectadas que os homes. Outro tema que intensificou a aparición de casos de ansiedade foi a pandemia, onde todo se tornou inestable e mesmo asustado.

Aínda que a ansiedade se considera unha reacción normal do noso organismo, en exceso pode prexudicar as relacións sociais, profesionais e as benestar físico e mental da persoa. Por iso, para comprender mellor o que é a ansiedade e como tratala, continúa lendo o artigo!

A ansiedade, como controlala e cando se converte nun problema

Os síntomas da ansiedade A ansiedade xorde en diferentes momentos da vida. Nalgúns casos apunta a un gran momento que está a piques de suceder, como unha graduación, unha entrevista de traballo ou mesmo o día da túa voda.

Porén, moitas persoas sofren ansiedade de forma patolóxica, e sabendo recoñecer estes casos é fundamental para facilitar un tratamento adecuado. Le e comprende máis!

Que é a ansiedade

A ansiedade é unha reacción normal do organismo aos momentosirracional.

Mentres que as compulsións poden recoñecerse como manías, ou actos repetitivos excesivos, que xorden nas persoas para que se sintan angustiadas se non as poden realizar. Esta conduta xérase co fin de paliar un malestar mental como a ansiedade e a depresión.

As persoas que padecen este tipo de trastornos cren que se non actúan de forma que satisfagan a súa compulsión, pode ocorrerlle algo terrible. eles . Non obstante, estes pensamentos obsesivos poden empeorar segundo o número de ocorrencias e converterse nun obstáculo para a rutina destas persoas.

Actitudes e comportamentos que desencadean ansiedade

Como fas ti. pode ter notado ata agora, hai situacións e condicións que tenden a causar ou empeorar a ansiedade. Para os que sofren este mal, é fundamental recoñecer estes desencadenantes para evitalos. Descubre agora 8 hábitos que poden provocarte ansiedade!

Beber café durante todo o día

Debido ás propiedades estimulantes do café, acaba converténdose nun gran inimigo para os que padecen ansiedade. Porque a cafeína funciona como un acelerador metabólico capaz de poñer o teu corpo en estado de alerta, xerando síntomas como taquicardia e inquietude que estimula a ansiedade.

Consumir alimentos con azucres refinados

O azucre refinado é capaz de influír no teu estado de ánimo,xerar fatiga e mesmo influír na súa actividade metabólica. Estas reaccións poden desencadear unha serie de estímulos que espertan ansiedade, ademais de xerar problemas máis graves como o propio cancro!

Preocupacións excesivas

As preocupacións excesivas son unha das principais causas da ansiedade . Normalmente, este estado emocional é provocado polas expectativas que creamos na nosa vida diaria. Axiña, só observamos o resultado final e molestámonos cos problemas que xorden durante os procesos.

Unha rutina mal planificada é capaz de xerar unha preocupación excesiva e moitas veces somos nós os máximos responsables diso. É dicir, pode estar causando a súa propia incomodidade e creando situacións que o fagan preocupar e ansioso.

Unha vida sedentaria

Se estás a pasar moitas horas do día parado, sen mover o teu corpo ou traballando diante do ordenador. Pronto, podes estar levando a túa mente ao esgotamento e causando a túa ansiedade.

A práctica do exercicio físico é fundamental para o corpo humano, a través del estimulas o teu corpo e liberas endorfinas, sendo máis coñecida como a hormona da felicidade. . E non necesitas moito para sentir a diferenza, só tes que dedicar 30 minutos do teu día á actividade física.

Pensamentos negativos

O pensamento positivo fainosoptimistas a pesar das nosas dificultades, o que nos permite cultivar a esperanza e buscar solucións aos nosos problemas. O pensamento está directamente relacionado coas emocións e, en consecuencia, inflúe directamente na ansiedade.

Por iso, sempre que sexa posible, trae recordos felices á túa vida, mentaliza estes sentimentos e agradece todo o que viviches. O amor e a gratitude serán fundamentais para que te sintas ben e teñas unha vida máis equilibrada.

O consumo de graxas saturadas

As graxas saturadas teñen unha reacción moi semellante ao azucre refinado. É a través da inxestión de alimentos graxos que se liberan no organismo os radicais libres que estimulan a liberación de cortisol, unha hormona que está directamente relacionada co estrés e a ansiedade.

Por iso, evita o consumo de alimentos supersaturados, como as graxas animais, a través dunha dieta equilibrada axudarache non só no aspecto fisiolóxico, senón tamén nos teus problemas psíquicos. Lembra que para manter a túa mente sa, o teu corpo tamén ten que estar saudable.

Buscar ese equilibrio é a túa elección, se queres vivir cunha boa calidade de vida debes coidar o teu corpo. Só así poderás acadar o benestar físico e mental!

O consumo de bebidas alcohólicas

As bebidas alcohólicas provocan diversos estímulos no organismo que son bastanteagresivo para o seu funcionamento psíquico e físico. Os seus efectos van dende a taquicardia pola liberación de adrenalina, ata problemas como a redución da concentración e do criterio.

Estes síntomas espertan o estado de ansiedade e son capaces de provocar que as persoas sufran angustia e letargo que poden desencadear incluso depresión. . Por iso, é importante ter control sobre o seu consumo, se é posible incluso evitalo para que non inflúa negativamente no seu tratamento contra a ansiedade.

Deixando a saúde mental de lado

Saúde A saúde mental é unha dos piares a apoiar á hora de loitar contra a ansiedade. Se estás demasiado concentrado nunha rutina de traballo, descoidado co consumo de drogas, non practicas exercicios físicos nin tes unha alimentación saudable. Seguramente estás descoidando a túa saúde mental.

Entón, se queres obter mellores resultados do teu tratamento para a ansiedade, é importante coidar o teu corpo e a túa mente engadindo hábitos saudables á túa rutina. Deste xeito, poderás atopar o equilibrio e acadar o benestar na túa vida.

Estratexias para controlar a ansiedade

Para quen padece trastornos de ansiedade, controlala é un dos obxectivos da vida. Despois de todo, está presente en varios momentos e pode prexudicar a vida social, profesional e mental da persoa.persoa. Pero saiba que hai varias estratexias que axudan a controlar a ansiedade e facer a vida máis lixeira. Coñece algúns deles agora!

Sesións de psicoterapia

A psicoterapia convértese nunha estratexia eficaz para aqueles que necesitan axuda profesional no tratamento da ansiedade. A través das sesións de psicoterapia poderás realizar un tratamento colaborativo que se basea estritamente na túa relación co psicólogo.

El será o encargado de mediar un diálogo contigo para que poidas comunicarte abertamente. O papel do psicólogo neste ambiente de conversación é ser imparcial e obxectivo para levar a conversación á raíz do seu problema.

Pronto traballaredes xuntos para identificar os patróns de comportamento que serven de disparador da súa ansiedade. A través do autocoñecemento poderás ter unha maior resiliencia e poderás previr os teus ataques de ansiedade de forma consciente.

A práctica de actividades físicas

A práctica de actividades físicas é un forte aliado para os que padecen ansiedade. Porque é a través do movemento que poderás regular a túa actividade hormonal e fortalecer o teu corpo. Axudándote a previr diferentes enfermidades como a obesidade, as arritmias cardíacas e a hipertensión.

Para que poidas manter unha práctica constante, será fundamental reservar tempo eno teu horario, creando un hábito diario de 30 minutos de actividade física ao día sentirás a diferenza en poucos días.

Ao practicar actividade física con frecuencia notarás os resultados a curto e longo prazo. Ademais de reducir os síntomas de ansiedade e, á súa vez, combater as súas crises. Xa sexa un paseo, unha carreira ou calquera outra actividade que che interese, o importante é que o teu corpo se mova.

Meditación

A meditación é unha práctica que inflúe na túa actividade cerebral, entre elas. a rexión do córtex prefrontal esquerdo. Esta é a comarca responsable de xerar unha sensación de felicidade. Ademais de estimular outras habilidades como o enfoque e a concentración, permitindo o desenvolvemento do mindfulness e axudarche a identificar momentos de crise.

Non fai falla moito para conseguir estes beneficios. A través da práctica de Mindfulness, por exemplo, accesible para todos, podes facer exercicios de respiración guiada durante só 5 minutos do teu día. E xusto despois de 3 meses de práctica sentirás o resultado.

Música

Hai un tipo de terapia que se realiza con música coñecida como musicoterapia. A investigación realizouse cun tratamento de musicoterapia que demostrou unha mellora dos procesos comunicativos. Ademais, escoitar música pode activar rexións cerebrais como as responsables do hipocampomemoria.

Este tipo de terapia, que une a arte musical coa saúde, aproveita estas propiedades musicais como forma de conseguir a relaxación, a extroversión e a propia liberdade de expresión como medio de tratar os sentimentos negativos que xeran a memoria. .ansiedade.

Relacións saudables

Sábese que unha relación saudable non é unha das tarefas máis fáciles de preservar entre as persoas. Non obstante, cando hai cariño, amor e comprensión, faise moito máis fácil sentir empatía polos demais. Isto axúdanos a comprender as nosas propias accións e a afrontar as actitudes dos demais.

Unha relación saudable baséase no respecto, a confianza e a complicidade entre ambas as partes. Isto xera autonomía e liberdade nas interaccións entre os individuos e mantén a harmonía, promovendo así o benestar e estimulando as emocións positivas.

Por que respirar é un aliado tan importante para a ansiedade?

Respirar é vida, todos o sabemos. O que moitos non saben é que a respiración correcta non só evita a ansiedade, senón que tamén axuda a controlala. A respiración axuda a regularizar o latido do corazón, calma a mente e permíteche pensar con máis claridade.

Unha respiración correcta é aquela na que enche os pulmóns por completo. Entón, cando estea ansioso, intente non respirar rápido, pero con calma. Intenta inspirarinspira polo nariz durante 4 segundos, manteña durante 2 segundos e despois exhala con calma pola boca.

Sentes moito mellor? Cunha respiración tranquila e rítmica, combinada cos hábitos saudables traídos ao longo do artigo, sentirase máis seguro para facer fronte á ansiedade.

É normal sentirse así nalgúns momentos estresantes como antes dunha presentación importante, entrevista de traballo ou mesmo antes dun evento que signifique moito para ti, como unha graduación ou unha voda.

Non obstante, nalgúns casos, a ansiedade prodúcese sen motivo aparente ou cunha frecuencia inusual. Nestes casos, este estado de inseguridade perpetúese e a persoa séntese paralizada, inqueda e incómoda.

Estas sensacións perturban a vida da persoa en todos os ámbitos, xa sexa nas relacións, no traballo, e mesmo na súa relación realmente podo. . Deste xeito, é importante ser consciente de si mesmo para identificar cando a ansiedade se converteu nun problema.

Como controlar a ansiedade

Hai varias formas de controlar a ansiedade, pero todas baséanse para identificar que desencadenantes conducen ao estado ansioso. Por iso é tan importante a psicoterapia, xa que coa axuda dun profesional, o paciente identificará que situacións, persoas ou accións o provocan ansiedade.

A partir deste, crearanse estratexias para evitar ou afrontar estas situacións . Isto inclúe a introdución de hábitos saudables comoactividades físicas, alimentación saudable, coidado de si mesmo, así como a eliminación de hábitos tóxicos como o consumo de cafeína, cigarros, alcohol e mesmo relacións tóxicas.

Como se sente unha persoa ansiosa

A forma en que se presenta a Ansiedade é individual e varía en cada persoa. Porén, en xeral, a ansiedade achega ao individuo unha sensación de urxencia en relación a algo, que mesmo pode ser descoñecido para a persoa.

Ademais, tamén son habituais sentimentos como a preocupación, a tristeza, a inseguridade e a vulnerabilidade. . É un sentimento xeral de que vai pasar algo malo, pero non sabes cando nin que. As situacións que antes eran habituais vólvense aterradoras e a tendencia é que a persoa se illa para evitar estes sentimentos.

Cando a ansiedade se converte nun problema

A ansiedade convértese nun problema cando ocorre sen xustificación. É necesario valorar se a persoa deixa de realizar tarefas habituais por medo á ansiedade, se ten reaccións desproporcionadas, se desenvolve fobias ou TOC.

Moitas veces é difícil darse conta só de que este proceso está a levar. lugar, especialmente no medio dunha crise de ansiedade. Neste sentido, a axuda da familia, amigos e parellas é fundamental para axudar á persoa a identificar e buscar un tratamento adecuado.

Os síntomas e signos de ansiedade

Os síntomas de ansiedade van máis alá de ti.emocional e mental e a miúdo chegan á persoa física. Para saber se estás ansioso é fundamental coñecer os sinais que dá o teu corpo.

Só así poderás controlar a ansiedade e buscar estratexias para afrontala. Neste apartado explicaremos os principais síntomas da ansiedade. Sigue!

Atracones

A persoa ansiosa busca formas de reducir os sentimentos negativos e ter certo confort. Moitos deles acaban utilizando os alimentos como válvula de escape, desenvolvendo atracones e mesmo outros trastornos relacionados.

En xeral, os alimentos elixidos para momentos de ansiedade son doces ou graxos, precisamente polas sensacións que desencadean. no organismo. Por iso, é fundamental tratar a ansiedade para que os atracones non traen outros problemas, como obesidade e enfermidades dixestivas.

Pánico e medos irracionais

Non existe unha correlación directa entre o trastorno de pánico. e a ansiedade. O que pasa é que é habitual que as persoas ansiosas sintan pánico, o que lles faga medo a determinadas situacións. Sobre todo, o medo á repetición. Pois ben, a síndrome de pánico non só paraliza á persoa, senón que os seus síntomas físicos asustan profundamente.

Preocupación excesiva

Un dos síntomas da ansiedade é a preocupación excesiva. Para os ansiosos os máis pequenosos problemas poden asumir proporcións maiores das que presentan na realidade. Esta sensación a miúdo paraliza a estas persoas e provoca un sufrimento constante, xa que sempre están preocupadas.

Este exceso de preocupación adoita provocar fatiga crónica. O que interfire na súa vida diaria porque son incapaces de facer fronte ás tarefas máis sinxelas!

Inquedanza constante

A ansiedade tamén pode xerar inquietude constante, xerando diversas dificultades como falta de concentración, fatiga e insomnio. En xeral, as consecuencias desta inquietude xeran na persoa unha intensa angustia, desesperada porque non pode relaxarse.

Factores como a inquietude xeran outros grandes problemas nas persoas con ansiedade, a falta de concentración dificulta porque non poden. concentrarse nunha tarefa. Ademais da constante incomodidade de non atopar algo que a distraia dese sentimento, afecta considerablemente a calidade de vida da persoa e dos seus próximos.

Medo a falar en público

Se estás ese tipo de persoa que só de pensar en falar en público xa comeza a suar, a taquicardia e a falta de aire. Esta é a proba de que tes medo a falar en público, este medo pode estar relacionado co medo ao xuízo.

O que xera preocupacións e receo que poden aumentar a túa ansiedade. OO medo a falar en público tamén pode provocar que estas persoas teñan unha repentina perda de conciencia, como un desmaio!

Problemas dixestivos

Dos problemas físicos xa mencionados, o estómago é un dos máis afectados. por aqueles que sofren un trastorno de ansiedade. O sistema nervioso pode verse afectado pola ansiedade, causando unha desregulación do sistema dixestivo. Axiña se alteran as súas funcións, provocando problemas como mala dixestión, azia, estreñimiento e mesmo úlceras e gastrite.

Trastornos do sono

Hai algúns síntomas específicos de ansiedade que afectan directamente ao sono. Problemas como a inquietude e a preocupación excesiva poden incluso provocar episodios de insomnio. Porque, moitas veces a túa mente non pode desconectar do problema, o que dificulta as túas noites por non poder facer fronte a esta inquietude.

Hai casos de persoas que mesmo soñan co traballo e cando espertan. séntense esgotados porque crían que seguían unha rutina de traballo diaria.

Síntomas físicos

Hai casos de ansiedade capaces de desencadear síntomas físicos moi marcados. Polo xeral, estes síntomas non se diagnostican nos exames, pero cando se manifestan inflúen negativamente na túa saúde.

Aquí tes algúns exemplos destes síntomas físicos:

- Tremor;

- Taquicardia ;

- Falta de aire;

- Fatiga;

-Sudoración;

- Problemas dixestivos;

- Psoríase.

Por iso, se observa a aparición destes síntomas e non pode identificar a súa orixe, busque axuda profesional para valorar se é un problema psíquico ou fisiolóxico.

Tipos de ansiedade

Cando a ansiedade se fai prexudicial, pódese exteriorizar de diferentes xeitos e mediante diversos trastornos de ansiedade. Cada un ten as súas propias características, causas e tratamentos específicos. Neste caso é fundamental un diagnóstico profesional para que o tratamento se realice correctamente.

Continúa lendo a continuación para coñecer un pouco máis sobre os tipos de ansiedade e os seus síntomas!

Trastorno de ansiedade xeneralizada.

Tamén coñecido como TAG, o trastorno de ansiedade xeneralizada é unha manifestación moi común en persoas ansiosas. Consiste nun estado de preocupación excesiva en función das situacións e do seu estado emocional.

O principal síntoma que aparece nestas persoas é a presenza constante de sentimentos de preocupación, o que fai que estas persoas adoitan estar tensas. Outros síntomas asociados ao TAG son dificultade de concentración, irritabilidade, insomnio e inquietude.

Síndrome de pánico

As características máis comúns nas persoas con trastorno de pánico son os ataques de pánico . Nese período a xentesentir ansiedade intensa que xera síntomas físicos como taquicardia, tremores, dificultade para respirar, mareos, dores de cabeza, náuseas e escalofríos.

Crese que estes ataques están comunmente asociados cunha sensación de perigo inminente, medo á morte ou sensación de estar soñando despierto. E para facer fronte a estas situacións será necesario ou ben evitar estes desencadenantes, ou traballar a mente para comprender o que che está pasando.

Estrés postraumático

Postraumático. trastorno de estrés -traumático ocorre cando unha persoa experimenta, ou testemuña, experiencias traumáticas. Estas experiencias, ao lembrarse, espertan no individuo as mesmas sensacións de dor e sufrimento provocadas polo episodio que viviu anteriormente.

Este é o tipo de trastorno que vai diminuíndo paulatinamente co paso do tempo, o normal é que teña unha redución. no primeiro mes despois dos feitos. Non obstante, hai casos de estrés postraumático capaces de xerar pesadelos e "flashes" de memoria que espertan reaccións como irritabilidade, escape ou ataques de pánico.

Fobia simple

A fobia simple é o medo persistente e moitas veces irracional sobre un determinado obxecto, situación ou actividade que supón pouco ou ningún perigo. As fobias simples que máis destacan son o medo aos lugares pechados, ás arañas, ás alturas, ao sangue, entre outras.outros.

Os síntomas variarán segundo a fobia, non obstante, as persoas que padecen fobia simple adoitan ter un ataque de pánico, a necesidade de fuxir, ademais de evitar na medida do posible o encontro con ese "perigo". . Tamén son posibles outras reaccións físicas como sudoración, dificultade para respirar e taquicardia.

Fobia social

Mentres tanto, o trastorno de ansiedade social, tamén coñecido como fobia social, consiste en nerviosismo ou medo intenso ás interaccións sociais. . O que leva a moitas persoas a distanciarse de calquera situación que requira un contacto social máis estreito, comprometendo a súa rutina e o desempeño das súas actividades do día a día.

A fobia social adoita producirse en eventos nos que necesito interactuar con estraños. Os principais síntomas que presenta este trastorno están asociados á preocupación por pasar momentos de vergoña e humillación nun ambiente público. Ademais de síntomas físicos como rubor facial, sudoración, tremores e dificultade para falar.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

O trastorno obsesivo-compulsivo, máis coñecido como TOC, está relacionado con compulsións e obsesións que son constantes e incontrolables. A persoa obsesionada, por exemplo, está sempre intentando enfrontarse a pensamentos, ou imaxes, que se espallan na súa conciencia, motivándoo a realizar algún acto.