Opća razmatranja o tome što je anksioznost

Vjerojatno ste već čuli za anksioznost i možda čak patite od nje. Uostalom, anksioznost je poznata kao "bolest stoljeća" i pogađa milijune ljudi diljem svijeta.

Prema WHO-u, Brazil je zemlja koja ima najviše anksioznih ljudi na svijetu. Studija je također otkrila da su žene češće pogođene nego muškarci. Drugi problem koji je pojačao pojavu slučajeva anksioznosti je pandemija, gdje je sve postalo nestabilno, pa čak i zastrašujuće.

Iako se anksioznost smatra normalnom reakcijom našeg organizma, u pretjeranom stanju može naštetiti društvenim odnosima, profesionalcima i fizičko i psihičko blagostanje osobe. Stoga, kako biste bolje razumjeli što je anksioznost i kako se s njom nositi, nastavite čitati članak!

Anksioznost, kako je kontrolirati i kada postaje problem

Simptomi anksioznost Anksioznost se javlja u različitim životnim razdobljima. U nekim slučajevima ukazuje na veliki trenutak koji će se uskoro dogoditi, kao što je diploma, razgovor za posao ili čak dan vašeg vjenčanja.

Međutim, mnogi ljudi pate od tjeskobe na patološki način i znajući prepoznavanje ovih slučajeva ključno je za omogućavanje odgovarajućeg liječenja. Pročitajte i shvatite više!

Što je anksioznost

Tjeskoba je normalna reakcija organizma na trenutkeiracionalno.

Dok se kompulzije mogu prepoznati kao manije, ili pretjerano ponavljanje radnji, koje se pojavljuju kod ljudi tako da se osjećaju uznemireno ako ih ne mogu izvesti. Ovo ponašanje je generirano kako bi se ublažila mentalna nelagoda kao što su tjeskoba i depresija.

Ljudi koji imaju ovu vrstu poremećaja vjeruju da ako se ne ponašaju na način koji zadovoljava njihovu prisilu, može se dogoditi nešto strašno njih . Međutim, ove opsesivne misli mogu se pogoršati ovisno o broju pojavljivanja i postati prepreka rutini ovih ljudi.

Stavovi i ponašanja koja izazivaju anksioznost

Kako se osjećate Možda ste do sada primijetili, postoje situacije i stanja koja uzrokuju ili pogoršavaju tjeskobu. Za one koji pate od ovog zla bitno je prepoznati te okidače kako bi ih izbjegli. Otkrijte sada 8 navika koje vas mogu učiniti tjeskobnima!

Ispijanje kave tijekom dana

Zbog stimulativnih svojstava kava na kraju postaje veliki neprijatelj za one koji pate od tjeskobe. Budući da kofein djeluje kao metabolički akcelerator koji može dovesti vaše tijelo u stanje pripravnosti, stvarajući simptome poput tahikardije i nemira koji potiču tjeskobu.

Konzumacija hrane s rafiniranim šećerima

O rafinirani šećer je mogu utjecati na vaše raspoloženje,stvaraju umor i čak utječu na vašu metaboličku aktivnost. Ove reakcije mogu potaknuti niz podražaja koji pobuđuju tjeskobu, osim što generiraju ozbiljnije probleme kao što je sam rak!

Pretjerana zabrinutost

Pretjerana zabrinutost jedan je od glavnih uzroka tjeskobe. Obično je ovo emocionalno stanje uzrokovano očekivanjima koja stvaramo u svakodnevnom životu. Ubrzo samo promatramo krajnji rezultat i uzrujavamo se problemima koji nastaju tijekom procesa.

Loše isplanirana rutina može izazvati pretjeranu brigu, a za to smo često najodgovorniji mi. To jest, možda sami sebi izazivate nelagodu i stvarate situacije koje vas čine zabrinutima i tjeskobnima.

Sjedilački život

Ako provodite mnogo sati u danu stojeći na mjestu, bez pomicanja tijelu ili radeći ispred računala. Uskoro biste mogli dovesti svoj um do iscrpljenosti i uzrokovati tjeskobu.

Praksa tjelesnih vježbi neophodna je za ljudsko tijelo, kroz njih stimulirate svoje tijelo i oslobađate endorfine, poznatije kao hormon sreće . I ne treba vam puno da osjetite razliku, potrebno je samo 30 minuta dnevno posvetiti tjelesnoj aktivnosti.

Negativne misli

Pozitivno razmišljanje nas činioptimistični unatoč našim poteškoćama, omogućujući nam da gajimo nadu i tražimo rješenja za naše probleme. Misao je izravno povezana s emocijama i, posljedično, izravno utječe na anksioznost.

Stoga, kad god je to moguće, vratite sretna sjećanja u svoj život, mentalizirajte te osjećaje i budite zahvalni na svemu što ste doživjeli. Ljubav i zahvalnost bit će temeljni kako biste se osjećali dobro i imali uravnoteženiji život.

Konzumacija zasićenih masti

Zasićene masti imaju reakciju vrlo sličnu rafiniranom šećeru. Upravo se unosom masne hrane u tijelu oslobađaju slobodni radikali koji potiču otpuštanje kortizola, hormona koji je izravno povezan sa stresom i tjeskobom.

Stoga izbjegavajte konzumaciju prezasićene hrane, kao što su životinjske masti, kroz uravnoteženu prehranu pomoći će vam ne samo u fiziološkom aspektu, već i kod psihičkih problema. Upamtite da kako biste održali zdrav um, vaše tijelo također mora biti zdravo.

Pronalaženje te ravnoteže je vaš izbor, ako želite živjeti kvalitetno, morate se brinuti o svom tijelu. Tek tada ćete moći postići tjelesno i psihičko blagostanje!

Konzumacija alkoholnih pića

Alkoholna pića u tijelu izazivaju različite podražaje koji su priličnoagresivno na njihovo psihičko i tjelesno funkcioniranje. Njegovi učinci variraju od tahikardije uzrokovane oslobađanjem adrenalina, do problema kao što su smanjena koncentracija i sposobnost prosuđivanja.

Ovi simptomi bude stanje tjeskobe i kod ljudi mogu uzrokovati tjeskobu i letargiju koja može potaknuti čak i depresiju . Stoga je važno kontrolirati svoju konzumaciju, ako je moguće čak je izbjegavati kako ne bi negativno utjecala na liječenje tjeskobe.

Ostavimo mentalno zdravlje po strani

Zdravlje Mentalno zdravlje je jedan stupova koje treba poduprijeti u borbi protiv tjeskobe. Ako ste previše usredotočeni na radnu rutinu, nemarni prema drogama, nemojte vježbati niti se zdravo hraniti. Zasigurno zanemarujete svoje mentalno zdravlje.

Dakle, ako želite postići bolje rezultate liječenja anksioznosti, važno je brinuti se o svom tijelu i umu dodavanjem zdravih navika svojoj rutini. Na taj ćete način moći pronaći ravnotežu i postići blagostanje u svom životu.

Strategije za kontrolu tjeskobe

Za one koji pate od anksioznih poremećaja, njezina kontrola je jedan od životnih ciljeva. Uostalom, prisutan je u različitim vremenima i može naškoditi društvenom, profesionalnom i mentalnom životu osobe.osoba. Ali znajte da postoji nekoliko strategija koje pomažu kontrolirati tjeskobu i čine život lakšim. Upoznajte neke od njih odmah!

Psihoterapijske sesije

Psihoterapija postaje učinkovita strategija za one koji trebaju stručnu pomoć u liječenju anksioznosti. Kroz psihoterapijske sesije moći ćete provoditi suradnički tretman koji se strogo temelji na vašem odnosu s psihologom.

On će biti odgovoran za posredovanje u dijalogu s vama kako biste mogli otvoreno komunicirati. Uloga psihologa u ovom okruženju razgovora je da bude nepristran i objektivan kako bi razgovor doveo do korijena vašeg problema.

Uskoro ćete zajedno raditi na prepoznavanju obrazaca ponašanja koji služe kao okidač za vašu tjeskobu. Kroz samospoznaju moći ćete imati veću otpornost i moći ćete svjesno spriječiti svoje napade tjeskobe.

Praksa tjelesnih aktivnosti

Praksa tjelesnih aktivnosti snažan je saveznik za oni koji pate od tjeskobe. Jer upravo kretanjem moći ćete regulirati hormonsku aktivnost i ojačati tijelo. Pomaže vam u prevenciji različitih bolesti poput pretilosti, srčane aritmije i visokog krvnog tlaka.

Kako biste mogli održavati stalnu praksu, bitno je odvojiti vrijeme zasvoj raspored, stvaranjem svakodnevne navike od 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno osjetit ćete razliku za nekoliko dana.

Čestim prakticiranjem tjelesne aktivnosti primijetit ćete kratkoročne i dugoročne rezultate. Osim što smanjuje simptome tjeskobe i zauzvrat se bori protiv vaših kriza. Bilo da se radi o šetnji, trčanju ili bilo kojoj drugoj aktivnosti koja vas zanima, važno je pokrenuti svoje tijelo.

Meditacija

Meditacija je praksa koja utječe na aktivnost vašeg mozga, među njima područje lijevog prefrontalnog korteksa. Ovo je područje odgovorno za stvaranje osjećaja sreće. Uz poticanje drugih vještina kao što su usredotočenost i koncentracija, omogućuje razvoj svjesnosti i pomaže vam da prepoznate krizne trenutke.

Ne treba puno za postizanje ovih prednosti. Kroz praksu Mindfulnessa, na primjer, koja je dostupna svima, možete raditi vođene vježbe disanja samo 5 minuta dnevno. I već nakon 3 mjeseca vježbanja osjetit ćete rezultat.

Glazba

Postoji vrsta terapije koja se izvodi glazbom poznata kao muzikoterapija. Provedeno je istraživanje uz glazbenoterapijski tretman koji je pokazao poboljšanje komunikacijskih procesa. Osim toga, slušanje glazbe može aktivirati regije mozga kao što je hipokampus odgovoran zapamćenje.

Ova vrsta terapije, koja spaja glazbenu umjetnost sa zdravljem, iskorištava ta glazbena svojstva kao način postizanja opuštenosti, ekstrovertiranosti i same slobode izražavanja kao sredstva za liječenje negativnih osjećaja koji stvaraju pamćenje , anksioznost.

Zdravi odnosi

Poznato je da zdrav odnos nije jedan od najlakših zadataka za očuvanje među ljudima. Međutim, kada postoji privrženost, ljubav i razumijevanje, postaje mnogo lakše osjećati empatiju prema drugima. To nam pomaže razumjeti vlastite postupke i nositi se sa stavovima drugih.

Zdrav odnos temelji se na poštovanju, povjerenju i suučesništvu između obje strane. To stvara autonomiju i slobodu u interakcijama između pojedinaca i održava sklad, promičući dobrobit i potičući pozitivne emocije.

Zašto je disanje tako važan saveznik za tjeskobu?

Disanje je život, svi to znamo. Ono što mnogi ne znaju je da pravilno disanje ne samo da sprječava tjeskobu, već pomaže iu njezinoj kontroli. Disanje pomaže u reguliranju otkucaja srca, smiruje vaš um i omogućuje vam da jasnije razmišljate.

Ispravan dah je onaj u kojem potpuno ispunjavate svoja pluća. Dakle, kada ste zabrinuti, pokušajte ne disati brzo, već smireno. Pokušajte inspiriratiudahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite 2 sekunde i potom mirno izdahnite kroz usta.

Osjećate li se puno bolje? S mirnim i ritmičnim disanjem, u kombinaciji sa zdravim navikama koje donosimo u članku, osjećat ćete se s više samopouzdanja u borbi s tjeskobom.

Normalno je da se tako osjećate u nekim stresnim trenucima kao što su prije važne prezentacije, razgovora za posao ili čak prije događaja koji znači puno za vas, kao što je diploma ili vjenčanje.

Međutim, u nekim slučajevima tjeskoba se javlja bez vidljivog razloga ili neuobičajeno često. U tim se slučajevima ovo stanje nesigurnosti produžava i osoba se osjeća paralizirano, nemirno i nelagodno.

Ovi osjećaji remete život osobe u svim sferama, bilo u odnosima, na poslu, pa čak i njihovom odnosu. Ja stvarno mogu . Na ovaj način, važno je biti svjestan sebe kako biste prepoznali kada je anksioznost postala problem.

Kako kontrolirati anksioznost

Postoji nekoliko načina za kontrolu anksioznosti, ali svi se temelje kako bismo identificirali koji okidači dovode do tjeskobnog stanja. Zato je psihoterapija tako važna jer će uz pomoć stručnjaka pacijent prepoznati koje situacije, ljudi ili radnje ga čine tjeskobnim.

Iz ovoga će se stvoriti strategije za izbjegavanje ili suočavanje s tim situacijama. To uključuje uvođenje zdravih navika kao što sutjelesne aktivnosti, zdrava prehrana, briga o sebi, kao i odvikavanje od toksičnih navika poput konzumacije kofeina, cigareta, alkohola, pa čak i toksičnih odnosa.

Kako se osjeća anksiozna osoba

Način na koji se anksioznost manifestira je individualan i razlikuje se od svake osobe. Međutim, općenito, anksioznost donosi pojedincu osjećaj hitnosti u vezi s nečim, što osobi može biti čak i nepoznato.

Osim toga, osjećaji kao što su zabrinutost, tuga, nesigurnost i ranjivost također su česti . Opći je osjećaj da će se nešto loše dogoditi, ali ne znate kada i što. Situacije koje su prije bile uobičajene postaju zastrašujuće i težnja je da se osoba izolira kako bi izbjegla te osjećaje.

Kada tjeskoba postane problem

Anksioznost postaje problem kada se dogodi bez opravdanja. Potrebno je procijeniti prestaje li osoba obavljati uobičajene poslove zbog straha od tjeskobe, ima li nesrazmjerne reakcije, razvija li fobije ili OKP.

Često je teško sama shvatiti da taj proces traje posebno usred krize tjeskobe. U tom smislu, pomoć obitelji, prijatelja i partnera ključna je kako bi se osoba lakše identificirala i potražila adekvatan tretman.

Simptomi i znakovi anksioznosti

Simptomi anksioznosti nadilaze vasemocionalne i mentalne i često dopiru do fizičke osobe. Da biste znali jeste li anksiozni, bitno je poznavati znakove koje vaše tijelo daje.

Samo na taj način moći ćete kontrolirati anksioznost i tražiti strategije kako se s njom nositi. U ovom odjeljku objasnit ćemo glavne simptome anksioznosti. Pratite nas!

Prejedanje

Tjeskobna osoba traži načine kako smanjiti negativne osjećaje i pronaći utjehu. Mnogi od njih na kraju koriste hranu kao izlazni ventil, razvijajući prejedanje, pa čak i druge povezane poremećaje.

Općenito, hrana odabrana za trenutke tjeskobe je slatka ili masna, upravo zbog osjeta koje izaziva. u organizmu. Stoga je neophodno liječiti anksioznost kako prejedanje ne bi dovelo do drugih problema, poput pretilosti i probavnih bolesti.

Panika i iracionalni strahovi

Ne postoji izravna korelacija između paničnog poremećaja i tjeskoba. Ono što se događa jest da je uobičajeno da anksiozni ljudi osjećaju paniku, zbog čega se boje određenih situacija. Prije svega, strah od ponavljanja. Pa, sindrom panike ne samo da paralizira osobu, već je i njegovi fizički simptomi duboko plaše.

Pretjerana zabrinutost

Jedan od simptoma tjeskobe je pretjerana zabrinutost. Za anksiozne ljude najmanjiproblemi mogu poprimiti veće razmjere nego što predstavljaju u stvarnosti. Ovaj osjećaj često paralizira te ljude i uzrokuje stalnu patnju, jer su uvijek zabrinuti.

Ovaj višak zabrinutosti često uzrokuje kronični umor. Što im smeta u svakodnevnom životu jer nisu u stanju baviti se ni najjednostavnijim poslovima!

Stalni nemir

Tjeskoba također može generirati stalni nemir, stvarajući razne poteškoće kao što su nedostatak koncentracije, umor i nesanica. Općenito, posljedice ovog nemira stvaraju intenzivnu tjeskobu u osobi, očaj jer se ne mogu opustiti.

Čimbenici kao što je nemir stvaraju druge velike probleme kod osoba s tjeskobom, nedostatak koncentracije ih ometa jer nisu u stanju usredotočiti se na zadatak. Osim stalne nelagode zbog nenalaženja nečega što bi ih odvratilo od tog osjećaja, to značajno utječe na kvalitetu života osobe i njezinih bližnjih.

Strah od javnog nastupa

Ako ste onaj tip osobe koji se već pri samoj pomisli na javni nastup počinje znojiti, ima tahikardiju i osjeća nedostatak zraka. Ovo je dokaz da imate strah od javnog nastupa, a taj strah može biti povezan sa strahom od osude.

Što izaziva brige i strepnju koji mogu povećati vašu tjeskobu. Ostrah od javnog govora također može kod ovih ljudi često uzrokovati iznenadni gubitak svijesti, poput nesvjestice!

Probavni problemi

Od već spomenutih fizičkih problema, želudac je jedan od najpogođenijih kod onih koji pate od anksioznog poremećaja. Anksioznost može utjecati na živčani sustav, uzrokujući disregulaciju u probavnom sustavu. Njegove funkcije se ubrzo mijenjaju, uzrokujući probleme kao što su loša probava, žgaravica, zatvor, pa čak i čir i gastritis.

Poremećaji spavanja

Postoje neki specifični simptomi tjeskobe koji izravno utječu na san. Problemi kao što su nemir i pretjerana zabrinutost mogu čak dovesti do epizoda nesanice. Jer, mnogo puta se vaš um ne može odvojiti od problema, što otežava vaše noći jer se ne možete nositi s ovim nemirom.

Postoje neki slučajevi ljudi koji čak sanjaju o poslu i kad se probude osjećaju se iscrpljeno jer su vjerovali da slijede svakodnevnu radnu rutinu.

Fizički simptomi

Postoje slučajevi anksioznosti koji mogu izazvati vrlo izražene fizičke simptome. Općenito, ti se simptomi ne dijagnosticiraju na pregledima, ali kada se manifestiraju, negativno utječu na vaše zdravlje.

Evo nekoliko primjera ovih fizičkih simptoma:

- Tremor;

- Tahikardija ;

- Kratkoća daha;

- Umor;

-Znojenje;

- Probavni problemi;

- Psorijaza.

Stoga, ako primijetite pojavu ovih simptoma, a ne možete prepoznati njihovo porijeklo, potražite stručnu pomoć kako biste procijenili je li je psihički ili fiziološki problem.

Vrste anksioznosti

Kada anksioznost postane štetna, može se eksternalizirati na različite načine i kroz razne anksiozne poremećaje. Svaki ima svoje karakteristike, uzroke i specifične tretmane. U ovom slučaju neophodna je stručna dijagnoza kako bi se liječenje provelo ispravno.

Nastavite čitati u nastavku kako biste saznali nešto više o vrstama anksioznosti i njihovim simptomima!

Generalizirani anksiozni poremećaj

Također poznat kao GAD, generalizirani anksiozni poremećaj vrlo je česta manifestacija kod anksioznih ljudi. Sastoji se od stanja pretjerane zabrinutosti ovisno o situacijama i njihovom emocionalnom stanju.

Glavni simptom koji se javlja kod ovih osoba je stalna prisutnost osjećaja zabrinutosti, zbog čega su te osobe često napete. Drugi simptomi povezani s GAD-om su poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, nesanica i nemir.

Sindrom panike

Najčešća karakteristika kod osoba s paničnim poremećajem su napadi panike. U tom razdoblju ljudiosjećate intenzivnu tjeskobu koja stvara fizičke simptome kao što su tahikardija, drhtanje, otežano disanje, vrtoglavica, glavobolja, mučnina i zimica.

Vjeruje se da su ti napadi obično povezani s osjećajem neposredne opasnosti, strahom od smrti ili osjećaj sanjarenja. A da biste se nosili s tim situacijama, bit će potrebno ili izbjeći te okidače ili djelovati umom kako biste razumjeli što vam se događa.

Posttraumatski stres

Posttraumatski stresni poremećaj - traumatski se događa kada osoba doživi ili svjedoči traumatskim iskustvima. Ta iskustva, kada se zapamte, probude u pojedincu iste osjećaje boli i patnje uzrokovane prethodnom epizodom.

Ovo je vrsta poremećaja koja se postupno smanjuje tijekom vremena, normalno je imati smanjenje u prvom mjesecu nakon događaja. Međutim, postoje slučajevi posttraumatskog stresa koji mogu generirati noćne more i "bljeskove" sjećanja koji bude reakcije kao što su razdražljivost, bijeg ili napadi panike.

Jednostavna fobija

Jednostavna fobija je uporan strah i često iracionalni u odnosu na određeni objekt, situaciju ili aktivnost koja predstavlja malu ili nikakvu opasnost. Jednostavne fobije koje se najviše ističu su strah od zatvorenih mjesta, pauka, visine, krvi, između ostalog.drugi.

Simptomi će varirati ovisno o fobiji, međutim, ljudi koji pate od jednostavne fobije obično imaju napadaj panike, potrebu za bijegom, uz izbjegavanje susreta s tom "opasnošću" što je više moguće . Moguće su i druge fizičke reakcije poput znojenja, otežanog disanja i tahikardije.

Socijalna fobija

U međuvremenu, socijalni anksiozni poremećaj, poznat i kao socijalna fobija, sastoji se od nervoze ili intenzivnog straha od društvenih interakcija . Što navodi mnoge ljude da se distanciraju od bilo koje situacije koja zahtijeva bliži društveni kontakt, ugrožavajući njihovu rutinu i obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Socijalna fobija obično je uzrokovana događajima u kojima trebam komunicirati sa strancima. Glavni simptomi ovog poremećaja povezani su sa zabrinutošću zbog prolaska kroz trenutke neugodnosti i poniženja u javnom okruženju. Osim fizičkih simptoma kao što su crvenilo lica, znojenje, drhtanje i poteškoće s govorom.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)

Opsesivno-kompulzivni poremećaj, poznatiji kao OKP, povezan je s kompulzijama i opsesijama koje su stalne i nekontrolirane. Opsjednuta osoba, primjerice, uvijek se pokušava nositi s mislima, ili slikama, koje se šire njezinom sviješću, potičući je na neki čin.