ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പരിഗണനകൾ

മിക്കവാറും ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉത്കണ്ഠ "നൂറ്റാണ്ടിലെ രോഗം" എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു.

WHO അനുസരിച്ച്, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ ഉള്ള രാജ്യമാണ് ബ്രസീൽ. പുരുഷൻമാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളാണ് കൂടുതൽ രോഗബാധിതരാകുന്നതെന്നും പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കേസുകളുടെ ആവിർഭാവത്തെ തീവ്രമാക്കിയ മറ്റൊരു പ്രശ്നം, പാൻഡെമിക് ആയിരുന്നു, അവിടെ എല്ലാം അസ്ഥിരവും ഭയാനകവുമായിത്തീർന്നു.

ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, അമിതമായാൽ അത് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും പ്രൊഫഷണലുകളെയും ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്നും അതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക!

ഉത്കണ്ഠ, അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം, അത് ഒരു പ്രശ്നമാകുമ്പോൾ

ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ ജീവിതത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു മികച്ച നിമിഷത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബിരുദം, ഒരു ജോലി അഭിമുഖം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിവാഹദിനം പോലും.

എന്നിരുന്നാലും, പലരും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നത് ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ വിധത്തിലും അറിവിലും ആണ്. മതിയായ ചികിത്സ സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഈ കേസുകൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ വായിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക!

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് നിമിഷങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്യുക്തിരഹിതമാണ്.

നിർബന്ധങ്ങളെ ഉന്മാദമായോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ആവർത്തന പ്രവർത്തികളോ ആയി തിരിച്ചറിയാം, അത് ആളുകളിൽ ഉയർന്നുവരുന്നു, അങ്ങനെ അവർക്ക് അവ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനാണ് ഈ സ്വഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്.

ഇത്തരം തകരാറുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ നിർബന്ധം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അവർ . എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ സംഭവങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ച് കൂടുതൽ വഷളാകുകയും ഈ ആളുകളുടെ ദിനചര്യകൾക്ക് തടസ്സമാകുകയും ചെയ്യും.

ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്ന മനോഭാവങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയുണ്ട് ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ വഷളാക്കുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളും അവസ്ഥകളും ഉണ്ട്. ഈ തിന്മയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, അവ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന 8 ശീലങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തൂ!

ദിവസം മുഴുവൻ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത്

കാപ്പിയുടെ ഉത്തേജക ഗുണങ്ങൾ കാരണം, ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അത് ഒരു വലിയ ശത്രുവായി മാറുന്നു. കാരണം, കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർവുള്ള അവസ്ഥയിലാക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു മെറ്റബോളിക് ആക്സിലറേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ടാക്കിക്കാർഡിയ, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്

ഒ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും,ക്ഷീണം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ, കാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഉത്കണ്ഠ ഉണർത്തുന്ന ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്ക് കാരണമാകും!

അമിതമായ വേവലാതികൾ

അമിതമായ ആശങ്കകളാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് . സാധാരണയായി, ഈ വൈകാരികാവസ്ഥ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രതീക്ഷകളാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. താമസിയാതെ, ഞങ്ങൾ അന്തിമഫലം നിരീക്ഷിക്കുകയും പ്രക്രിയകൾക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകുകയും ചെയ്യും.

മോശമായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ദിനചര്യ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രാപ്തമാണ്, പലപ്പോഴും അതിന് ഏറ്റവും ഉത്തരവാദികൾ നമ്മളാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതം

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ പല മണിക്കൂറുകളും നിങ്ങൾ അനങ്ങാതെ നിശ്ചലമായി ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുക. താമസിയാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ശാരീരിക വ്യായാമം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പോലെ അറിയപ്പെടുന്നു. . വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ചാൽ മതി.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ

പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ നമ്മെ ഉണ്ടാക്കുന്നുഞങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കിടയിലും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, പ്രത്യാശ വളർത്തിയെടുക്കാനും നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം തേടാനും ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചിന്ത വികാരങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, ഉത്കണ്ഠയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷകരമായ ഓർമ്മകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, ഈ വികാരങ്ങളെ മാനസികമാക്കുകയും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച എല്ലാത്തിനും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനും കൂടുതൽ സമതുലിതമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും സ്നേഹവും നന്ദിയും അടിസ്ഥാനമായിരിക്കും.

പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം

പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയോട് വളരെ സമാനമായ പ്രതികരണമുണ്ട്. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ശരീരത്തിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ പുറത്തുവരുന്നത്, ഇത് കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, സൂപ്പർ സാച്ചുറേറ്റഡ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ളവ, സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ആ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള ജീവിതത്തോടെ ജീവിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ!

ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം

മദ്യപാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വിവിധ ഉത്തേജനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.അവരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആക്രമണാത്മകമാണ്. അഡ്രിനാലിൻ പുറന്തള്ളുന്നത് മൂലമുള്ള ടാക്കിക്കാർഡിയ മുതൽ, ഏകാഗ്രത കുറയുക, വിവേചനാധികാരം കുറയുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വരെ ഇതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വ്യാപിക്കുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയെ ഉണർത്തുകയും വിഷാദരോഗത്തിന് പോലും കാരണമായേക്കാവുന്ന വേദനയും അലസതയും ജനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. . അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക, അത് ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതിരിക്കുക.

മാനസികാരോഗ്യം മാറ്റിവെക്കുക

ആരോഗ്യം മാനസികാരോഗ്യം ഒന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ താങ്ങേണ്ട തൂണുകളുടെ. നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി ദിനചര്യയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് അശ്രദ്ധയുണ്ടെങ്കിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുകയാണ്.

അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താനും ക്ഷേമം നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ളവർക്ക്, അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് വിവിധ സമയങ്ങളിൽ നിലവിലുണ്ട്, മാത്രമല്ല വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹികവും തൊഴിൽപരവും മാനസികവുമായ ജീവിതത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.വ്യക്തി. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതം ലളിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുക. അവയിൽ ചിലത് ഇപ്പോൾ അറിയുക!

സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകൾ

ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സയിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി ഒരു ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമായി മാറുന്നു. സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞനുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ കർശനമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സഹകരണ ചികിത്സ നടത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുമായി ഒരു സംഭാഷണത്തിന് മധ്യസ്ഥത വഹിക്കാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം അവനായിരിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് തുറന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്താനാകും. ഈ സംഭാഷണ പരിതസ്ഥിതിയിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ പങ്ക് നിഷ്പക്ഷവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമാണ്, സംഭാഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ വേരിലേക്ക് നയിക്കുക എന്നതാണ്.

ഉടൻ തന്നെ, ഒരു വ്യക്തിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്വഭാവരീതികൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്വയം-അറിവിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം തടയാനും കഴിയും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഒരു ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയാണ്. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർ. കാരണം ചലനത്തിലൂടെയാണ് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുക. പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ താളം തെറ്റി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വിവിധ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ കഴിയണമെങ്കിൽ, സമയം നീക്കിവെക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ എന്ന ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.

അടയ്ക്കിടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധികളെ ചെറുക്കുന്നതിനും പുറമേ. ഒരു നടത്തമോ ഓട്ടമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനമോ ആകട്ടെ, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

ധ്യാനം

ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്, അവയിൽ ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിന്റെ പ്രദേശം. സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പ്രദേശമാണിത്. ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും പോലുള്ള മറ്റ് കഴിവുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, മനഃസാന്നിധ്യം വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും പ്രതിസന്ധിയുടെ നിമിഷങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെയധികം ആവശ്യമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാവർക്കും ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്ന മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ വെറും 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഗൈഡഡ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. 3 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഫലം അനുഭവപ്പെടും.

സംഗീതം

സംഗീത ചികിത്സ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം തെറാപ്പി ഉണ്ട്. ആശയവിനിമയ പ്രക്രിയകളിൽ പുരോഗതി കാണിക്കുന്ന ഒരു സംഗീത തെറാപ്പി ചികിത്സയിലൂടെ ഗവേഷണം നടത്തി. കൂടാതെ, സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ഹിപ്പോകാമ്പസ് പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക മേഖലകളെ സജീവമാക്കുംമെമ്മറി.

സംഗീത കലയെ ആരോഗ്യവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി, ഈ സംഗീത ഗുണങ്ങളെ വിശ്രമം, പുറംതള്ളൽ, ആവിഷ്‌കാര സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ഉത്കണ്ഠ.

ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ

ആളുകൾക്കിടയിൽ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ജോലികളിൽ ഒന്നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം എന്ന് അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, വാത്സല്യവും സ്നേഹവും വിവേകവും ഉള്ളപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരോട് സഹാനുഭൂതി തോന്നുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ മനോഭാവം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം ഇരു കക്ഷികളും തമ്മിലുള്ള ബഹുമാനം, വിശ്വാസം, സങ്കീർണ്ണത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലുകളിൽ സ്വയംഭരണവും സ്വാതന്ത്ര്യവും സൃഷ്ടിക്കുകയും ഐക്യം നിലനിറുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നല്ല വികാരങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട സഖ്യകക്ഷിയായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശ്വാസം ജീവനാണ്, അത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശരിയായ ശ്വസനം ഉത്കണ്ഠയെ തടയുക മാത്രമല്ല, അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ് ശരിയായ ശ്വാസം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പക്ഷേ ശാന്തമായി. പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകനിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വായിലൂടെ ശാന്തമായി ശ്വാസം വിടുക.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ശാന്തവും താളാത്മകവുമായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, ലേഖനത്തിലുടനീളം കൊണ്ടുവന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഒരു പ്രധാന അവതരണം, ജോലി അഭിമുഖം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഭവത്തിന് മുമ്പുപോലും ചില സമ്മർദ്ദകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ബിരുദദാനമോ വിവാഹമോ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രത്യക്ഷമായ കാരണമില്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ആവൃത്തിയിൽ ഉത്കണ്ഠ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ അരക്ഷിതാവസ്ഥ നിലനിൽക്കുകയും വ്യക്തിക്ക് തളർച്ചയും അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സംവേദനങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു, ബന്ധങ്ങളിലായാലും ജോലിസ്ഥലത്തായാലും അവരുടെ ബന്ധത്തിലായാലും എനിക്ക് ശരിക്കും കഴിയും. . ഈ രീതിയിൽ, ഉത്കണ്ഠ ഒരു പ്രശ്‌നമായി മാറുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവയെല്ലാം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഏതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ. അതുകൊണ്ടാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി വളരെ പ്രധാനമായത്, കാരണം ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഏത് സാഹചര്യങ്ങൾ, ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നുവെന്ന് രോഗി തിരിച്ചറിയും.

ഇതിൽ നിന്ന്, ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടും. പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, സ്വയം പരിചരണം, അതുപോലെ തന്നെ കഫീൻ, സിഗരറ്റ്, മദ്യം തുടങ്ങിയ വിഷ ശീലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, കൂടാതെ വിഷ ബന്ധങ്ങൾ പോലും.

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു

ഉത്കണ്ഠ അവതരിപ്പിക്കുന്ന രീതി വ്യക്തിഗതവും ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, ഉത്കണ്ഠ വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും കാര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അടിയന്തിരാവസ്ഥ നൽകുന്നു, അത് വ്യക്തിക്ക് പോലും അജ്ഞാതമായിരിക്കാം.

കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ദുർബലത തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളും സാധാരണമാണ്. . എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമെന്നത് പൊതുവെയുള്ള ഒരു വികാരമാണ്, പക്ഷേ എപ്പോൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. മുമ്പ് സാധാരണമായിരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, ഈ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യക്തി സ്വയം ഒറ്റപ്പെടാനുള്ള പ്രവണതയാണ്.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു പ്രശ്നമാകുമ്പോൾ

ഒരു ന്യായീകരണവുമില്ലാതെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഭയന്ന് സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുകയാണോ, അയാൾക്ക് ആനുപാതികമല്ലാത്ത പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, അയാൾക്ക് ഫോബിയയോ ഒസിഡിയോ ഉണ്ടെങ്കിലോ എന്ന് വിലയിരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഈ പ്രക്രിയയാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒറ്റയ്ക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്ഥലം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയുടെ മധ്യത്തിൽ. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, വ്യക്തിയെ തിരിച്ചറിയാനും മതിയായ ചികിത്സ തേടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പങ്കാളികളുടെയും സഹായം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കുന്നുവൈകാരികവും മാനസികവും പലപ്പോഴും ശാരീരികവുമായ വ്യക്തിയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണോ എന്നറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന അടയാളങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും അതിനെ നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ തേടാനും കഴിയൂ. ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും. പിന്തുടരുക!

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആകുലനായ വ്യക്തി നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കുറച്ച് ആശ്വാസം നേടാനുമുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു. അവരിൽ പലരും ഭക്ഷണം ഒരു രക്ഷപ്പെടൽ വാൽവായി ഉപയോഗിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മറ്റ് അനുബന്ധ തകരാറുകൾ വരെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവേ, ഉത്കണ്ഠയുടെ നിമിഷങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മധുരമോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആണ്, കൃത്യമായി അവ ഉണർത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ കാരണം. ജൈവത്തിൽ. അതിനാൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാതിരിക്കാൻ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പരിഭ്രാന്തിയും യുക്തിരഹിതമായ ഭയവും

പാനിക് ഡിസോർഡർ തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമില്ല. ഉത്കണ്ഠയും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് ചില സാഹചര്യങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. ശരി, പാനിക് സിൻഡ്രോം വ്യക്തിയെ തളർത്തുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ അവനെ ആഴത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയാണ്. ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും ചെറിയത്പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അവ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വലിയ അനുപാതങ്ങൾ എടുക്കാം. ഈ സംവേദനം പലപ്പോഴും ഈ ആളുകളെ തളർത്തുകയും നിരന്തരമായ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ എപ്പോഴും ആശങ്കാകുലരാണ്.

ഈ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഏറ്റവും ലളിതമായ ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് ഇടപെടുന്നത്!

സ്ഥിരമായ അസ്വസ്ഥത

ഉത്കണ്ഠ സ്ഥിരമായ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുകയും, ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ വിവിധ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. പൊതുവേ, ഈ അസ്വസ്ഥതയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ തീവ്രമായ വേദന സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവർക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിരാശയാണ്.

വിശ്രമമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരിൽ മറ്റ് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഏകാഗ്രതക്കുറവ് അവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ. ആ തോന്നലിൽ നിന്ന് അവരെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാകാത്തതിന്റെ നിരന്തരമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് പുറമേ, വ്യക്തിയുടെയും അവരോട് അടുപ്പമുള്ളവരുടെയും ജീവിതനിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം

നിങ്ങൾ എങ്കിൽ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇതിനകം വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ടാക്കിക്കാർഡിയ ഉണ്ടാകുകയും ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരസ്യമായി സംസാരിക്കാൻ ഭയമുണ്ടെന്നതിന്റെ തെളിവാണിത്, ഈ ഭയം വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആശങ്കകളും ആശങ്കകളും ഉയർത്തുന്നു. ഒപരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം പലപ്പോഴും ഈ ആളുകൾക്ക് ബോധക്ഷയം പോലെ പെട്ടെന്ന് ബോധം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും!

ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ആമാശയം ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാൽ. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്കണ്ഠ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ക്രമക്കേടുണ്ടാക്കുന്നു. ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, മലബന്ധം, അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മാറും.

ഉറക്ക തകരാറുകൾ

ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ ചില പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അസ്വസ്ഥത, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ വരെ നയിച്ചേക്കാം. കാരണം, പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഈ അസ്വസ്ഥതയെ നേരിടാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങളുടെ രാത്രികളെ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുന്നു.

ജോലിയെ കുറിച്ചും അവർ ഉണരുന്നതിനെ കുറിച്ചും സ്വപ്നം കാണുന്ന ചില കേസുകളുണ്ട്. ദൈനംദിന ജോലികൾ പിന്തുടരുന്നതായി അവർ വിശ്വസിച്ചതിനാൽ അവർക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

വളരെ പ്രകടമായ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിവുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ കേസുകളുണ്ട്. സാധാരണയായി, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷകളിൽ രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ പ്രകടമാകുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

- വിറയൽ;

- ടാക്കിക്കാർഡിയ ;

- ശ്വാസം മുട്ടൽ;

- ക്ഷീണം;

-വിയർക്കൽ;

- ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ;

- സോറിയാസിസ്.

അതിനാൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവയുടെ ഉത്ഭവം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്‌താൽ, അത് പരിശോധിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ ഹാനികരമാകുമ്പോൾ, അത് വ്യത്യസ്‌ത രീതികളിലൂടെയും വിവിധ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളിലൂടെയും ബാഹ്യവൽക്കരിക്കപ്പെടാം. ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ സവിശേഷതകളും കാരണങ്ങളും പ്രത്യേക ചികിത്സകളും ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ രോഗനിർണയം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ ചികിത്സ ശരിയായ രീതിയിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും കുറച്ചുകൂടി അറിയാൻ താഴെ വായിക്കുന്നത് തുടരുക!

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗാവസ്ഥ

GAD എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകളിൽ സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രകടനമാണ്. സാഹചര്യങ്ങളെയും അവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ച് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇവരിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണം ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ സാന്നിധ്യമാണ്, ഇത് ഈ ആളുകളെ പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയാണ് ജിഎഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

പാനിക് സിൻഡ്രോം

പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പാനിക് അറ്റാക്കുകളാണ്. ആ കാലഘട്ടത്തിൽ ആളുകൾടാക്കിക്കാർഡിയ, വിറയൽ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, തലകറക്കം, തലവേദന, ഓക്കാനം, വിറയൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ ആക്രമണങ്ങൾ സാധാരണയായി ആസന്നമായ അപകടം, മരണഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ദിവാസ്വപ്നം കാണുന്നു എന്ന തോന്നൽ. ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ഒന്നുകിൽ ഈ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ്

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ - ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സാക്ഷിയാകുമ്പോൾ ആഘാതം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ അനുഭവങ്ങൾ, ഓർക്കുമ്പോൾ, അവർ മുമ്പ് അനുഭവിച്ച എപ്പിസോഡ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയുടെയും കഷ്ടപ്പാടുകളുടെയും അതേ വികാരങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ ഉണർത്തുന്നു.

ഇത് കാലക്രമേണ ക്രമേണ കുറയുന്ന തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതയാണ്, കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, പിരിമുറുക്കം, രക്ഷപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ പോലുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങളും മെമ്മറി "ഫ്ളാഷുകൾ" ഉണർത്തുന്ന പ്രതികരണങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിവുള്ള പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് കേസുകളുണ്ട്.

സിമ്പിൾ ഫോബിയ

ലളിതമായ ഭയം ഭയം സ്ഥിരതയുള്ളതും ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനെയോ സാഹചര്യത്തെയോ പ്രവർത്തനത്തെയോ കുറിച്ച് പലപ്പോഴും യുക്തിരഹിതമാണ്, അത് അപകടകരമോ അപകടമോ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. അടഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങൾ, ചിലന്തികൾ, ഉയരങ്ങൾ, രക്തം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ് ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഭയം.മറ്റുള്ളവ.

ഫോബിയ അനുസരിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടും, എന്നിരുന്നാലും, സിംപിൾ ഫോബിയ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകും, പലായനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ആ "അപകടം" നേരിടുന്നതിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക . വിയർപ്പ്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ടാക്കിക്കാർഡിയ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളും സാധ്യമാണ്.

സോഷ്യൽ ഫോബിയ

അതേസമയം, സോഷ്യൽ ഫോബിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ, അസ്വസ്ഥതയോ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളോടുള്ള തീവ്രമായ ഭയമോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. . അടുത്ത സാമൂഹിക സമ്പർക്കം, അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യൽ എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഏത് സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കാൻ പലരെയും ഇത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

സാമൂഹിക ഫോബിയ സാധാരണയായി എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള സംഭവങ്ങളിലാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അപരിചിതരുമായി ഇടപഴകുക. ഈ അസുഖം അവതരിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ പൊതു അന്തരീക്ഷത്തിൽ നാണക്കേടിന്റെയും അപമാനത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുഖത്തെ ചുവന്നു തുടുത്തു, വിയർക്കൽ, വിറയൽ, സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ.

ഒബ്‌സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD)

ഒസിഡി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, സ്ഥിരവും അനിയന്ത്രിതവുമായ നിർബന്ധങ്ങളുമായും ആസക്തികളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭ്രാന്തനായ വ്യക്തി എപ്പോഴും തന്റെ ബോധത്തിൽ പടരുന്ന ചിന്തകളോ ചിത്രങ്ങളോ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്തെങ്കിലും പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.