අන්තර්ගත වගුව
කාංසාව යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ සාමාන්‍ය සලකා බැලීම්
බොහෝ විට ඔබ දැනටමත් කාංසාව ගැන අසා ඇති අතර සමහර විට ඔබ එයින් පීඩා විඳීමට පවා ඉඩ ඇත. සියල්ලට පසු, කාංසාව "සියවසේ රෝගය" ලෙස හඳුන්වන අතර ලොව පුරා මිලියන ගණනක් ජනයාට බලපායි.
WHO අනුව, බ්රසීලය ලෝකයේ වඩාත්ම කනස්සල්ලට පත්ව සිටින රට වේ. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් වැඩි වශයෙන් පීඩාවට පත්වන බව ද අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වී තිබේ. කාංසාවේ සිද්ධීන් මතුවීම තීව්‍ර කළ තවත් කාරණයක් වූයේ වසංගතය, එහිදී සියල්ල අස්ථායී සහ බියජනක බවට පත් විය.
සාංකාව අපගේ ජීවියාගේ සාමාන්‍ය ප්රතික්රියාවක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, අධික ලෙස එය සමාජ සබඳතාවලට, වෘත්තිකයන්ට හානි කළ හැකිය. පුද්ගලයාගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම. එමනිසා, කාංසාව යනු කුමක්ද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ලිපිය දිගටම කියවන්න!
කාංසාව, එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගැටලුවක් වන විට
රෝග ලක්ෂණ anxiety කාංසාව ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථා වලදී පැන නගී. සමහර අවස්ථාවල දී එය උපාධියක්, රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් හෝ ඔබේ විවාහ දිනය වැනි සිදු වීමට නියමිත විශිෂ්ට මොහොතක් පෙන්නුම් කරයි.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය ව්යාධිජනක ආකාරයෙන් කාංසාවෙන් පීඩා විඳිති, සහ දැන සිටීම ප්රමාණවත් ප්රතිකාර සඳහා පහසුකම් සැලසීම සඳහා මෙම අවස්ථා හඳුනා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. තව දුරටත් කියවා තේරුම් ගන්න!
කාංසාව යනු කුමක්ද
කාංසාව යනු ජීවියාගේ සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියාවකි.අතාර්කිකයි.
බලහත්කාරකම් උමතුවක් ලෙස හෝ අධික ලෙස පුනරාවර්තන ක්‍රියාවන් ලෙස හඳුනාගත හැකි අතර, ඒවා ඉටු කිරීමට නොහැකි වුවහොත් ඔවුන් පීඩාවට පත්වන බව මිනිසුන් තුළ පැන නගී. මෙම හැසිරීම උත්පාදනය කරනු ලබන්නේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික අපහසුතාවයක් සමනය කිරීම සඳහා ය.
මෙවැනි ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් තම බල කිරීම තෘප්තිමත් වන ආකාරයෙන් ක්‍රියා නොකළහොත් භයානක දෙයක් සිදුවිය හැකි බවයි. ඔවුන් . කෙසේ වෙතත්, මෙම උමතු සිතුවිලි සිදුවීම් ගණන අනුව නරක අතට හැරිය හැකි අතර මෙම පුද්ගලයින්ගේ දින චර්යාවට බාධාවක් විය හැකිය.
කාංසාව අවුස්සන ආකල්ප සහ හැසිරීම්
ඔබට කෙසේද? කාංසාව ඇති කිරීමට හෝ නරක අතට හැරීමට නැඹුරු වන තත්වයන් සහ තත්වයන් මේ වන විට දැක ඇති. මෙම අපලයෙන් පෙළෙන අයට, ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබව කනස්සල්ලට පත් කළ හැකි පුරුදු 8ක් දැන් සොයා ගන්න!
දවස පුරා කෝපි පානය කිරීම
කෝපිවල ඇති උත්තේජක ගුණය නිසා එය කාංසාවෙන් පෙළෙන අයට මහත් සතුරෙකු බවට පත්වේ. කැෆේන් පරිවෘත්තීය ත්වරණකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන නිසා, ඔබේ ශරීරය අවදියෙන් තැබීමට හැකියාව ඇති නිසා, ටායිචාර්ඩියා සහ නොසන්සුන් භාවය වැනි රෝග ලක්ෂණ උත්පාදනය කරයි. ඔබේ මනෝභාවයට බලපෑම් කිරීමට හැකි,තෙහෙට්ටුව ඇති කරන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වලට පවා බලපෑම් කරයි. මෙම ප්‍රතික්‍රියා මගින් පිළිකා වැනි වඩාත් බරපතල ගැටළු උත්පාදනය කිරීමට අමතරව, කාංසාව අවුස්සන උත්තේජක මාලාවක් අවුලුවාලිය හැකිය!
අධික කනස්සල්ල
අධික කනස්සල්ල කාංසාව සඳහා ප්‍රධානතම හේතුවකි . සාමාන්‍යයෙන්, මෙම චිත්තවේගීය තත්වය ඇතිවන්නේ අප එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇති කර ගන්නා අපේක්ෂාවන් මගිනි. ඉක්මනින්ම, අපි අවසාන ප්‍රති result ලය නිරීක්ෂණය කර ක්‍රියාවලීන් අතරතුර පැන නගින ගැටළු සමඟ කලබල වෙමු.
නොසැලකිලිමත් ලෙස සැලසුම් කළ දින චර්යාවක් අධික සැලකිල්ලක් ජනනය කිරීමට සමත් වන අතර බොහෝ විට එයට වඩාත්ම වගකිව යුත්තේ අපයි. එනම්, ඔබ ඔබේම අසහනය ඇති කරන අතර ඔබව කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට පත් කරන තත්වයන් නිර්මාණය කරයි.
උදාසීන ජීවිතයක්
ඔබ ඔබේ දවසේ පැය ගණනාවක් නිශ්චලව ගත කරන්නේ නම්, ඔබේ චලනය නොවී ශරීරය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට වැඩ කිරීම. ඉක්මනින්ම, ඔබ ඔබේ මනස වෙහෙසට පත් කර ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක.
ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීම මිනිස් සිරුරට අත්යවශ්ය වේ, එය හරහා ඔබ ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කර එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරින අතර එය සතුටේ හෝමෝනය ලෙස වඩාත් ප්‍රකට වේ. . තවද ඔබට වෙනස දැනීමට වැඩි යමක් අවශ්‍ය නොවේ, ඔබ ඔබේ දවසේ විනාඩි 30ක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කැප කළ යුතුය.
සෘණාත්මක සිතුවිලි
ධනාත්මක චින්තනය අපව ඇති කරයිඅපගේ දුෂ්කරතා මධ්‍යයේ වුවද ශුභවාදීව, බලාපොරොත්තු වගා කිරීමට සහ අපගේ ගැටලුවලට විසඳුම් සෙවීමට අපට ඉඩ සලසයි. සිතුවිල්ල චිත්තවේගයන්ට සෘජුවම සම්බන්ධ වන අතර, ඒ අනුව, කාංසාව කෙරෙහි සෘජුවම බලපායි.
එබැවින්, හැකි සෑම විටම, ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රීතිමත් මතකයන් නැවත ගෙන එන්න, මෙම හැඟීම් මානසිකව හා ඔබ අත්විඳින ලද සෑම දෙයකටම කෘතඥ වන්න. ආදරය සහ කෘතඥතාවය ඔබට හොඳ හැඟීමක් සහ වඩාත් සමබර ජීවිතයක් ලබා ගැනීමට මූලික වනු ඇත.
සංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය
සංතෘප්ත මේදවල පිරිපහදු කළ සීනි වලට බෙහෙවින් සමාන ප්රතික්රියාවක් ඇත. ආතතියට හා කාංසාවට සෘජුවම සම්බන්ධ වන හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරන නිදහස් රැඩිකලුන් ශරීරය තුළ මුදා හරිනු ලබන්නේ මේද ආහාර ගැනීමෙන් ය.
එබැවින්, සුපිරි සංතෘප්ත ආහාර පරිභෝජනයෙන් වළකින්න, සත්ව මේද වැනි, සමබර ආහාර වේලක් මගින් ඔබට කායික අංශයෙන් පමණක් නොව, ඔබේ මානසික ගැටළු වලටද උපකාර වනු ඇත. ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයද සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
එම සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම ඔබේ තේරීමයි, ඔබට හොඳ ජීවන තත්ත්වයකින් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. එවිට පමණක් ඔබට කායික හා මානසික සුවය අත්කර ගත හැකි වනු ඇත!
මධ්‍යසාර පාන වර්ග පරිභෝජනය
මත්පැන් මඟින් ශරීරයට විවිධ උත්තේජකයන් ඇති කරයි.ඔවුන්ගේ මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට ආක්රමණශීලී වේ. එහි බලපෑම් ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම හේතුවෙන් ටායිචාර්ඩියා සිට, සාන්ද්‍රණය අඩුවීම සහ විනිශ්චය කිරීම වැනි ගැටළු දක්වා විහිදේ.
මෙම රෝග ලක්ෂණ කාංසාවේ තත්වය අවදි කරන අතර මානසික අවපීඩනය පවා අවුලුවාලිය හැකි වේදනාව හා උදාසීනත්වයට හේතු විය හැක. . එමනිසා, ඔබේ පරිභෝජනය පාලනය කර ගැනීම වැදගත් වේ, හැකි නම් එය වළක්වා ගැනීම, එය කාංසාවට එරෙහිව ඔබේ ප්‍රතිකාරයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.
මානසික සෞඛ්‍යය පසෙකින් තැබීම
සෞඛ්‍යය මානසික සෞඛ්‍යය එකකි. කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමේදී ආධාරක කළ යුතු කුළුණු. ඔබ වැඩ කරන දින චර්යාව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්නේ නම්, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය ගැන නොසැලකිලිමත් නම්, ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්න. ඔබ නිසැකවම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය නොසලකා හරිනවා.
එබැවින්, ඔබ කාංසාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමෙන් වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ දිනචරියාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු එකතු කර ගනිමින් ඔබේ ශරීරය සහ මනස ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ජීවිතයේ සමබරතාවය සොයා ගැනීමට සහ යහපැවැත්ම ළඟා කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
කාංසාව පාලනය කිරීමට උපාය මාර්ග
සාංකාව ආබාධවලින් පෙළෙන අය සඳහා, එය පාලනය කිරීම ජීවිතයේ අරමුණු වලින් එකක්. සියල්ලට පසු, එය විවිධ කාලවලදී පවතින අතර පුද්ගලයාගේ සමාජ, වෘත්තීය සහ මානසික ජීවිතයට හානි කළ හැකිය.පුද්ගලයා. නමුත් කාංසාව පාලනය කර ජීවිතය සැහැල්ලු කර ගැනීමට උපකාර වන උපාය මාර්ග කිහිපයක් ඇති බව දැනගන්න. ඒවායින් සමහරක් දැන් දැන ගන්න!
මනෝචිකිත්සා සැසි
මනෝචිකිත්සාව කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීමේදී වෘත්තීය උපකාර අවශ්‍ය අය සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ගයක් බවට පත්වේ. මනෝචිකිත්සක සැසි හරහා ඔබට මනෝවිද්‍යාඥයා සමඟ ඇති සම්බන්ධය මත දැඩි ලෙස පදනම් වූ සහයෝගී ප්‍රතිකාරයක් සිදු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබට විවෘතව අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබ සමඟ සංවාදයකට මැදිහත් වීමේ වගකීම ඔහු දරනු ඇත. මෙම සංවාද පරිසරය තුළ මනෝවිද්‍යාඥයාගේ කාර්යභාරය වන්නේ ඔබේ ගැටලුවේ මූලයට සංවාදය මෙහෙයවීම සඳහා අපක්ෂපාතී සහ වෛෂයික වීමයි.
ඉක්මනින්, ඔබ ක්‍රියා කරන හැසිරීම් රටා හඳුනා ගැනීමට එක්ව කටයුතු කරනු ඇත. ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වේ. ස්වයං දැනුම තුළින් ඔබට වැඩි ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇති කර ගැනීමට හැකි වන අතර ඔබේ කාංසාවේ ප්‍රහාර සවිඥානිකව වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ප්‍රබල මිත්‍රයෙකි. කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය. මන්දයත් ඔබේ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට හැකි වන්නේ චලනය හරහා ය. තරබාරුකම, හෘද රිද්මය සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි විවිධ රෝග වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
ඔබට නිරන්තර පුහුණුවක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, කාලය වෙන් කිරීම අත්යවශ්ය වනු ඇත.ඔබේ කාලසටහන, දිනකට මිනිත්තු 30 ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබට දින කිහිපයකින් වෙනස දැනෙනු ඇත.
නිතර නිතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන ප්‍රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත. කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට අමතරව ඔබේ අර්බුදවලට එරෙහිව සටන් කරන්න. එය ඇවිදීම, දිවීම හෝ ඔබට උනන්දුවක් දක්වන වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් වේවා, වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේ ශරීරය චලනය කර ගැනීමයි.
භාවනාව
භාවනා කිරීම ඔබේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන අභ්‍යාසයකි. වම් පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ කලාපය. සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා වගකිව යුතු කලාපය මෙයයි. අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය වැනි අනෙකුත් කුසලතා උත්තේජනය කිරීමට අමතරව, සිහිය වර්ධනය කිරීමට සහ අර්බුදකාරී අවස්ථාවන් හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
මෙම ප්‍රතිලාභ අත්කර ගැනීමට වැඩි යමක් අවශ්‍ය නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රවේශ විය හැකි සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම තුළින්, ඔබට ඔබේ දවසේ මිනිත්තු 5ක් සඳහා මාර්ගෝපදේශ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කළ හැකිය. මාස 3ක පුහුණුවීම්වලින් පසුව ඔබට එහි ප්‍රතිඵලය දැනේවි.
සංගීතය
සංගීත ප්‍රතිකාරය නමින් හඳුන්වනු ලබන සංගීත ප්රතිකාර ක්‍රමයක් ඇත. සන්නිවේදන ක්‍රියාවලීන්හි දියුණුවක් පෙන්නුම් කරන සංගීත චිකිත්සක ප්‍රතිකාරයක් සමඟ පර්යේෂණ සිදු කරන ලදී. ඊට අමතරව, සංගීතයට සවන් දීමෙන් වගකිව යුතු හිපොකැම්පස් වැනි මොළයේ කලාප සක්‍රීය කළ හැකියමතකය.
සංගීත කලාව සෞඛ්‍යය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන මෙම ප්රතිකාර ක්‍රමය, මතකය ජනනය කරන නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ප්රතිකාර කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස විවේකය, බාහිරකරණය සහ ප්‍රකාශනයේ නිදහස ලබා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස මෙම සංගීත ගුණාංගවලින් ප්‍රයෝජන ගනී. කාංසාව.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවයක් මිනිසුන් අතර සුරැකීමට පහසුම කාර්යයක් නොවන බව දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, සෙනෙහස, ආදරය සහ අවබෝධය ඇති විට, අන් අය කෙරෙහි අනුකම්පාව දැනීම වඩාත් පහසු වේ. මෙය අපගේම ක්‍රියාවන් තේරුම් ගැනීමට සහ අන් අයගේ ආකල්ප සමඟ කටයුතු කිරීමට අපට උපකාර කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් පදනම් වන්නේ දෙපාර්ශවය අතර ගෞරවය, විශ්වාසය සහ සංකූලතා මත ය. මෙය පුද්ගලයන් අතර අන්තර්ක්‍රියා වලදී ස්වාධිපත්‍යය සහ නිදහස ජනනය කරන අතර සමගිය පවත්වා ගෙන යන අතර එමගින් යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් උත්තේජනය කරයි.
කාංසාව සඳහා හුස්ම ගැනීම එතරම් වැදගත් මිතුරෙකු වන්නේ ඇයි?
හුස්ම ගැනීම ජීවිතයයි, එය අපි කවුරුත් දනිමු. බොහෝ අය නොදන්නා කරුණක් නම් නිවැරදි හුස්ම ගැනීම කාංසාව වළක්වනවා පමණක් නොව එය පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. හුස්ම ගැනීම ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ක්‍රමවත් කිරීමට, ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබට වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමට ඉඩ සලසයි.
නිවැරදි හුස්මක් යනු ඔබ ඔබේ පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවන එකකි. එබැවින් ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීමට නොව සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ආශ්වාදයක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන්නතත්පර 4ක් ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 2ක් එය අල්ලාගෙන පසුව සන්සුන්ව ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න.
ඔබට වඩා හොඳක් දැනෙනවාද? සන්සුන් හා රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමක් සමඟ, ලිපිය පුරා ගෙන එන ලද සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු සමඟ ඒකාබද්ධව, කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇත.
අවධානය අවශ්‍ය හෝ අභියෝගයක් වන බව. මෙම තත්වයට මුහුණ දීම සඳහා ශරීරය හෘද ස්පන්දන වේගය සහ අනෙකුත් සියල්ල අනුවර්තනය කරයි. එමනිසා, බිය, වේදනාව සහ අවිනිශ්චිතතාවය පවතින අතර, කුමක් සිදුවේදැයි ඔබ නොදනී.වැදගත් ඉදිරිපත් කිරීමකට පෙර, රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට පෙර හෝ ඉන් අදහස් කරන සිදුවීමකට පෙර පවා සමහර ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී මෙය දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. උපාධියක් හෝ විවාහ මංගල්‍යයක් වැනි ඔබට බොහෝ දේ ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව හෝ අසාමාන්‍ය සංඛ්‍යාතයකින් කාංසාව ඇතිවේ. මෙම අවස්ථා වලදී, මෙම අනාරක්ෂිත තත්ත්වය අඛණ්ඩව පවතින අතර පුද්ගලයා අංශභාගය, නොසන්සුන් සහ අපහසුතාවයට පත් වේ.
මෙම සංවේදනයන් සබඳතාවලදී, රැකියාවේදී සහ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය පවා සෑම අංශයකින්ම පුද්ගලයාගේ ජීවිතයට බාධා කරයි. . මේ ආකාරයෙන්, කාංසාව ගැටලුවක් වී ඇති විට හඳුනා ගැනීමට ඔබම දැනුවත් වීම වැදගත් වේ.
කාංසාව පාලනය කරන්නේ කෙසේද
කාංසාව පාලනය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම පදනම් වේ. කනස්සල්ලට පත් වීමට හේතු වන ප්‍රේරක මොනවාදැයි හඳුනා ගැනීමට. මනෝචිකිත්සාව ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි, මන්ද වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ඇතිව, රෝගියා ඔවුන් කනස්සල්ලට පත් කරන්නේ කුමන තත්වයන්, පුද්ගලයින් හෝ ක්‍රියාවන්දැයි හඳුනා ගනී.
මෙම තත්ත්වයන් මඟහරවා ගැනීමට හෝ ඒවාට මුහුණ දීමට උපාය මාර්ග නිර්මාණය වනු ඇත. වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු හඳුන්වාදීම මෙයට ඇතුළත් වේශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ස්වයං රැකවරණය මෙන්ම කැෆේන් භාවිතය, සිගරට්, මධ්‍යසාර, සහ විෂ සහිත සබඳතා වැනි විෂ සහිත පුරුදු ඉවත් කිරීම.
කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන්නේ කෙසේද
කාංසාව ඉදිරිපත් කරන ආකාරය තනි පුද්ගල වන අතර එක් එක් පුද්ගලයා තුළ වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, පොදුවේ ගත් කල, කාංසාව පුද්ගලයාට යම් දෙයක් සම්බන්ධයෙන් හදිසි හැඟීමක් ගෙන එයි, එය පුද්ගලයා නොදන්නා පවා විය හැකිය.
ඊට අමතරව, කනස්සල්ල, දුක, අනාරක්ෂිතභාවය සහ අවදානම වැනි හැඟීම් ද පොදු වේ. . නරක දෙයක් සිදුවනු ඇති බව සාමාන්‍ය හැඟීමකි, නමුත් කවදාද කුමක් සිදුවේද යන්න ඔබ නොදනී. පෙර සුලබව පැවති තත්ත්වයන් බිය උපදවන සුළු වන අතර මෙම හැඟීම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයා හුදකලා වීමේ ප්‍රවණතාවයි.
කාංසාව ගැටලුවක් වූ විට
සාංකාව සාධාරණීකරණයකින් තොරව සිදු වූ විට එය ගැටලුවක් බවට පත්වේ. කාංසාව පිළිබඳ බිය නිසා පුද්ගලයා පොදු කාර්යයන් සිදු කිරීම නවත්වන්නේද, ඔහුට අසමානුපාතික ප්‍රතික්‍රියා තිබේ නම්, ඔහුට භීතිකාව හෝ OCD වර්ධනය වන්නේ නම් තක්සේරු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
මෙම ක්‍රියාවලිය සිදු වන බව බොහෝ විට තනිවම වටහා ගැනීම දුෂ්කර ය. ස්ථානය, විශේෂයෙන් කාංසාව අර්බුදයක් මැද. මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, පුද්ගලයා හඳුනා ගැනීමට සහ ප්රමාණවත් ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා පවුලේ අයගේ, මිතුරන්ගේ සහ හවුල්කරුවන්ගේ උපකාර අත්යවශ්ය වේ.
කාංසාව පිළිබඳ රෝග ලක්ෂණ සහ සලකුණු
කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ඔබ ඉක්මවා යයි.චිත්තවේගීය හා මානසික සහ බොහෝ විට භෞතික පුද්ගලයා වෙත ළඟා වේ. ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාදැයි දැන ගැනීමට, ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන සංඥා දැනගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
මෙම ආකාරයෙන් පමණක් ඔබට කාංසාව පාලනය කිරීමට සහ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපාය මාර්ග සෙවිය හැකිය. මෙම කොටසෙහි අපි කාංසාව පිළිබඳ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ පැහැදිලි කරමු. අනුගමනය කරන්න!
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම
කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයා නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු කර ගැනීමට සහ යම් සැනසීමක් ලබා ගැනීමට ක්‍රම සොයයි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආහාර ගැලවීමේ කපාටයක් ලෙස භාවිතා කරයි, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ වෙනත් ආශ්‍රිත ආබාධ පවා වර්ධනය වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, කනස්සල්ලට පත්වන අවස්ථාවන් සඳහා තෝරා ගන්නා ආහාර පැණිරස හෝ තෙල් සහිත වේ, හරියටම ඒවා අවුස්සන සංවේදනයන් නිසා. ජීවියා තුළ. එමනිසා, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් තරබාරුකම සහ ආහාර ජීර්ණ රෝග වැනි වෙනත් ගැටළු ඇති නොවන පරිදි කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
සන්ත්‍රාසය සහ අතාර්කික බිය
භීතිකාව අතර සෘජු සහසම්බන්ධයක් නොමැත. සහ කනස්සල්ල. සිදුවන්නේ කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් යම් යම් තත්වයන්ට බියට පත් කරමින් කලබලයට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. සියල්ලටම වඩා, නැවත ඇතිවීමේ බිය. හොඳයි, පැනික් සින්ඩ්‍රෝමය පුද්ගලයා අංශභාගයට පත් කරනවා පමණක් නොව, එහි කායික රෝග ලක්ෂණ ඔහුව ගැඹුරින් බිය ගන්වයි.
අධික කනස්සල්ල
කාංසාවේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ අධික කනස්සල්ලයි. කනස්සල්ලෙන් සිටින මිනිසුන් සඳහා කුඩාමගැටළු යථාර්ථයේ පවතින ප්‍රමාණයට වඩා විශාල ප්‍රමාණවලින් ගත හැක. මෙම සංවේදනය මෙම පුද්ගලයින් නිතරම කනස්සල්ලට පත්වන අතර නිරන්තර දුක් වේදනා ඇති කරයි.
මෙම අධික සැලකිල්ල බොහෝ විට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. සරලම කාර්යයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම නිසා ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා කරන්නේ කුමක්ද!
නිරන්තර නොසන්සුන්තාවය
කාංසාව නිසා නිරන්තර නොසන්සුන් භාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, ඒකාග්‍රතාවය නොමැතිකම, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම වැනි විවිධ දුෂ්කරතා ඇති කරයි. පොදුවේ ගත් කල, මෙම නොසන්සුන්තාවයේ ප්‍රතිවිපාක පුද්ගලයා තුළ දැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි, ඔවුන්ට ලිහිල් කළ නොහැකි නිසා බලාපොරොත්තු සුන් වේ.
නොසන්සුන් බව වැනි සාධක කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ වෙනත් ප්රධාන ගැටළු ඇති කරයි, ඔවුන්ට නොහැකි නිසා සමාධිය නොමැතිකම ඔවුන්ට බාධා කරයි. කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට. එම හැඟීමෙන් ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට යමක් සොයා නොගැනීමේ නිරන්තර අපහසුතාවයට අමතරව, පුද්ගලයාගේ සහ ඔවුන්ට සමීප පුද්ගලයින්ගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.
ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය
ඔබ නම් ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීම ගැන පමණක් සිතන පුද්ගලයෙකු දැනටමත් දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී, ටායිචාර්ඩියා සහ හුස්ම හිරවීම දැනේ. ඔබට ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බියක් ඇති බවට මෙය සාක්ෂියකි, මෙම බිය විනිශ්චයට ඇති බිය හා සම්බන්ධ විය හැකිය.
ඔබේ කාංසාව වැඩි කළ හැකි කනස්සල්ල සහ බිය ඇති කරයි. ඕප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය නිසා ක්ලාන්ත වීම වැනි හදිසි සිහිය නැති වීමක් ද බොහෝ විට මෙම පුද්ගලයින්ට ඇති විය හැක!
ආහාර දිරවීමේ ගැටලු
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති කායික ගැටලු අතරින් ආමාශය වඩාත් පීඩාවට පත් වේ කාංසාව ආබාධවලින් පෙළෙන අය විසිනි. ස්නායු පද්ධතියට කාංසාව බලපාන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අක්‍රමිකතා ඇති කරයි. එහි ක්‍රියාකාරිත්වය ඉක්මනින් වෙනස් වන අතර දුර්වල ආහාර ජීර්ණය, අජීර්ණ, මලබද්ධය සහ වණ සහ ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි ගැටළු ඇති කරයි.
නින්දේ ආබාධ
නිද්‍රාවට සෘජුවම බලපාන කාංසාව පිළිබඳ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ. නොසන්සුන්තාවය සහ අධික කනස්සල්ල වැනි ගැටළු නින්ද නොයාමේ කථාංගවලට පවා හේතු විය හැක. මක්නිසාද යත්, බොහෝ විට ඔබේ මනස ගැටලුවෙන් විසන්ධි විය නොහැකි නිසා, මෙම නොසන්සුන්තාවය සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම නිසා ඔබේ රාත්‍රිය වඩාත් අපහසු වේ.
රැකියාව සහ ඔවුන් අවදි වන විට සිහිනෙන් පවා සිහින දකින සමහර අවස්ථා තිබේ. ඔවුන් දෛනික වැඩ චර්යාවක් අනුගමනය කරන බව විශ්වාස කළ නිසා ඔවුන්ට වෙහෙස දැනේ.
කායික රෝග ලක්ෂණ
ඉතා කැපී පෙනෙන කායික රෝග ලක්ෂණ අවුලුවාලීමට සමත් කාංසාවේ අවස්ථා තිබේ. සාමාන්‍යයෙන්, මෙම රෝග ලක්ෂණ විභාගවලදී හඳුනා නොගනී, නමුත් ප්‍රකාශ වූ විට, ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
මෙම භෞතික රෝග ලක්ෂණ සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- වෙව්ලීම;
- Tachycardia ;
- හුස්ම හිරවීම;
- තෙහෙට්ටුව;
-දහඩිය දැමීම;
- ආහාර දිරවීමේ ගැටළු;
- Psoriasis.
එබැවින්, මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇති බව ඔබ දුටුවහොත් සහ ඒවායේ මූලාරම්භය හඳුනාගත නොහැකි නම්, එය තක්සේරු කිරීමට වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න. මානසික හෝ කායික ගැටලුවකි.
කාංසාව වර්ග
කාංසාව හානිකර වන විට, එය විවිධ ආකාරවලින් සහ විවිධ කාංසා ආබාධ හරහා බාහිරකරණය විය හැක. ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ලක්ෂණ, හේතු සහ විශේෂිත ප්රතිකාර ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්‍රතිකාරය නිසි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා වෘත්තීය රෝග විනිශ්චය අත්යවශ්ය වේ.
සාංකාව වර්ග සහ ඒවායේ රෝග ලක්ෂණ ගැන තව ටිකක් දැන ගැනීමට පහත කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න!
සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධය
GAD ලෙසද හැඳින්වේ, සාමාන්‍යකරණය වූ කාංසාව ආබාධය කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් තුළ ඉතා සුලභ ප්‍රකාශනයකි. එය තත්වයන් සහ ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය අනුව අධික සැලකිල්ලක් දක්වන තත්වයකින් සමන්විත වේ.
මෙම පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ නිරන්තර සැලකිල්ලේ හැඟීම් පැවතීමයි, එය මෙම පුද්ගලයින් බොහෝ විට ආතතියට පත් කරයි. GAD හා සම්බන්ධ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වන්නේ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව, නුරුස්නා බව, නින්ද නොයාම සහ නොසන්සුන්තාවයයි.
පැනික් සින්ඩ්‍රෝමය
භීතික ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ වඩාත් පොදු ලක්ෂණ වන්නේ සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාර . ඒ යුගයේ මිනිස්සුටායිචාර්ඩියා, වෙව්ලීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, කරකැවිල්ල, හිසරදය, ඔක්කාරය සහ මිරිස් වැනි කායික රෝග ලක්ෂණ උත්පාදනය කරන දැඩි කාංසාවක් දැනේ.
මෙම ප්‍රහාර සාමාන්‍යයෙන් ආසන්න අනතුරක්, මරණයට ඇති බිය පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වන බව විශ්වාස කෙරේ. දවල් සිහින දකින හැඟීම. තවද මෙම තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා මෙම ප්‍රේරක වළක්වා ගැනීම හෝ ඔබටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා ඔබේ මනස ක්‍රියා කිරීම අවශ්‍ය වනු ඇත.
පශ්චාත් කම්පන ආතතිය
පශ්චාත් කම්පන සහගත ආතති ආබාධය - පුද්ගලයෙකු කම්පන සහගත අත්දැකීම් අත්විඳින විට හෝ සාක්ෂි දරන විට කම්පන සහගත වේ. මෙම අත්දැකීම්, මතක තබා ගත් විට, පුද්ගලයා තුළ අවදි වන්නේ ඔවුන් කලින් අත්විඳින ලද කථාංගය නිසා ඇති වූ වේදනාව සහ දුක් වේදනා ය.
මෙය කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් අඩු වන ආබාධයකි, අඩුවීමක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. සිදුවීම් වලින් පසු පළමු මාසයේ. කෙසේ වෙතත්, නපුරු සිහින උත්පාදනය කළ හැකි පශ්චාත් කම්පන සහගත ආතතියේ අවස්ථා තිබේ, කෝපය, පලා යාම හෝ සන්ත්‍රාසය වැනි ප්‍රතික්‍රියා පිබිදීමේ ප්‍රතික්‍රියා මතක "දැල්වීම්" ඇති කරයි.
සරල භීතිකාව
සරල භීතිකාව බිය ස්ථීරයි සහ බොහෝ විට සුළු හෝ අනතුරක් නොවන යම් වස්තුවක්, තත්වයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් ගැන අතාර්කික ය. වඩාත් කැපී පෙනෙන සරල භීතිකාවන් වන්නේ සංවෘත ස්ථාන, මකුළුවන්, උස, රුධිරය, වෙනත් අය අතර ඇති බියයි.වෙනත් අය.
භීතිකාව අනුව රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වේ, කෙසේ වෙතත්, සරල භීතිකාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් භීතිකාවක් ඇති වේ, පලා යාමට අවශ්‍ය වේ, ඊට අමතරව හැකිතාක් දුරට එම "අනතුර" සමඟ හමුවීම වළක්වා ගත හැකිය. . දහඩිය දැමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ ටායිචාර්ඩියා වැනි වෙනත් භෞතික ප්‍රතික්‍රියා ද සිදුවිය හැක.
සමාජ භීතිකාව
මේ අතර, සමාජ භීතිකාව ලෙසින්ද හැඳින්වෙන සමාජ කාංසාව ආබාධය, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා කෙරෙහි නොසන්සුන්තාව හෝ දැඩි බියකින් සමන්විත වේ. . සමීප සමාජ සම්බන්ධතා අවශ්‍ය, ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතු සහ ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය සම්මුතියට පත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය ඕනෑම තත්වයකින් බොහෝ අය ඈත් වීමට එය හේතු වේ.
සමාජ භීතිකාව සාමාන්‍යයෙන් මට අවශ්‍ය සිදුවීම් වලදී ඇති වේ. නාඳුනන අය සමඟ කටයුතු කරයි. මෙම ආබාධය මගින් ඉදිරිපත් කරන ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ පොදු පරිසරයක් තුළ අපහසුතාවයට හා නින්දාවට පත්වන අවස්ථා ගැන සැලකිලිමත් වීම හා සම්බන්ධ වේ. මුහුණේ සුදුමැලි වීම, දහඩිය දැමීම, වෙව්ලීම සහ කතා කිරීමට අපහසු වීම වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD)
Obsessive-compulsive Disorder, වඩාත් හොඳින් OCD ලෙස හැඳින්වේ, එය නියත සහ පාලනය කළ නොහැකි බලකිරීම් සහ උමතුකම්වලට සම්බන්ධ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, උමතු පුද්ගලයා සෑම විටම ඔහුගේ විඥානය තුළ පැතිරී ඇති සිතුවිලි හෝ රූප සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරයි, යම් ක්රියාවක් කිරීමට ඔහුව පොලඹවයි.
