Almennar hugleiðingar um hvað kvíði er

Líklegast hefur þú þegar heyrt um kvíða og kannski þjáist þú jafnvel af honum. Þegar öllu er á botninn hvolft er kvíði þekktur sem „sjúkdómur aldarinnar“ og hefur áhrif á milljónir manna um allan heim.

Samkvæmt WHO er Brasilía það land sem hefur kvíðasta fólk í heimi. Rannsóknin leiddi einnig í ljós að konur hafa tilhneigingu til að verða fyrir meiri áhrifum en karlar. Annað mál sem efldi tilkomu kvíðatilfella var heimsfaraldurinn, þar sem allt varð óstöðugt og jafnvel skelfilegt.

Þó að kvíði teljist eðlileg viðbrögð lífveru okkar, getur umfram það skaðað félagsleg tengsl, fagfólk og líkamlega og andlega líðan einstaklingsins. Þess vegna, til að skilja betur hvað kvíði er og hvernig á að bregðast við honum, haltu áfram að lesa greinina!

Kvíði, hvernig á að stjórna honum og hvenær hann verður vandamál

Einkenni kvíði Kvíði kemur upp á mismunandi tímum í lífinu. Í sumum tilfellum bendir það á stórkostlegt augnablik sem er að fara að gerast, eins og útskrift, atvinnuviðtal eða jafnvel brúðkaupsdaginn þinn.

Hins vegar þjást margir af kvíða á sjúklegan hátt og að vita að viðurkenna þessi tilvik er nauðsynlegt til að auðvelda fullnægjandi meðferð. Lestu og skildu meira!

Hvað er kvíði

Kvíði er eðlileg viðbrögð lífverunnar við augnablikumóskynsamleg.

Þó að áráttu megi greina sem oflæti, eða óhóflegar endurteknar athafnir, sem koma fram hjá fólki þannig að það finnur fyrir vanlíðan ef það getur ekki framkvæmt þær. Þessi hegðun er mynduð til þess að draga úr andlegri vanlíðan eins og kvíða og þunglyndi.

Fólk sem er með þessa tegund af röskun trúir því að ef það bregst ekki við á þann hátt sem fullnægir áráttu sinni geti eitthvað hræðilegt gerst fyrir þeim. Hins vegar geta þessar þráhyggjuhugsanir versnað eftir fjölda atvika og orðið hindrun í rútínu þessa fólks.

Viðhorf og hegðun sem kallar fram kvíða

Hvernig gerir þú gæti hafa tekið eftir núna, það eru aðstæður og aðstæður sem hafa tilhneigingu til að valda eða versna kvíða. Fyrir þá sem þjást af þessari illsku er nauðsynlegt að þekkja þessar kveikjur til að forðast þær. Uppgötvaðu núna 8 venjur sem geta valdið þér kvíða!

Að drekka kaffi yfir daginn

Vegna örvandi eiginleika kaffis endar það með því að verða mikill óvinur þeirra sem þjást af kvíða. Vegna þess að koffín virkar sem efnaskiptahraðall sem getur komið líkamanum í viðbragðsstöðu og framkallar einkenni eins og hraðtakt og eirðarleysi sem örvar kvíða.

Að neyta matvæla með hreinsuðum sykri

O hreinsaður sykur er geta haft áhrif á skap þitt,mynda þreytu og jafnvel hafa áhrif á efnaskiptavirkni þína. Þessi viðbrögð geta komið af stað röð af áreiti sem vekja kvíða, auk þess að valda alvarlegri vandamálum eins og krabbameini sjálfu!

Óhóflegar áhyggjur

Óhóflegar áhyggjur eru ein helsta orsök kvíða . Venjulega stafar þetta tilfinningalega ástand af væntingum sem við búum til í daglegu lífi okkar. Fljótlega fylgjumst við bara með lokaniðurstöðunni og verðum í uppnámi með vandamálin sem koma upp í ferlinu.

Villa skipulögð rútína getur valdið óhóflegum áhyggjum og við erum oft þau sem bera mesta ábyrgð á því. Það er, þú gætir verið að valda þinni eigin vanlíðan og skapa aðstæður sem valda þér áhyggjum og kvíða.

Kyrrsetulíf

Ef þú eyðir mörgum klukkustundum af deginum í að standa kyrr, án þess að hreyfa þig líkama eða vinna fyrir framan tölvuna. Brátt gætir þú verið að leiða hugann til þreytu og valda kvíða þínum.

Að æfa líkamsrækt er nauðsynleg fyrir mannslíkamann, í gegnum hana örvarðu líkamann og losar endorfín, enda betur þekkt eins og hamingjuhormónið . Og þú þarft ekki mikið til að finna muninn, þú þarft bara að helga 30 mínútur af deginum í líkamlega áreynslu.

Neikvæðar hugsanir

Jákvæð hugsun gerir okkurbjartsýn þrátt fyrir erfiðleika okkar, sem gerir okkur kleift að rækta von og leita lausna á vandamálum okkar. Hugsun er í beinu sambandi við tilfinningar og hefur þar af leiðandi bein áhrif á kvíða.

Þess vegna skaltu, þegar mögulegt er, endurvekja ánægjulegar minningar í lífi þínu, hugleiða þessar tilfinningar og vera þakklátur fyrir allt sem þú hefur upplifað. Kærleikur og þakklæti verða grundvallaratriði til að þér líði vel og öðlast meira jafnvægi í lífinu.

Neysla mettaðrar fitu

Mettað fita hefur viðbrögð mjög svipuð og hreinsaður sykur. Það er við inntöku feitrar fæðu sem sindurefna losnar í líkamanum sem örva losun kortisóls, hormóns sem er beintengt streitu og kvíða.

Þess vegna skaltu forðast neyslu ofmettaðrar fæðu, eins og dýrafita, með hollt mataræði mun hjálpa þér ekki aðeins í lífeðlisfræðilega þættinum, heldur einnig í sálrænum vandamálum þínum. Mundu að til að halda huganum heilbrigðum þarf líkaminn líka að vera heilbrigður.

Að finna það jafnvægi er þitt val, ef þú vilt lifa með góðum lífsgæðum þarftu að hugsa um líkama þinn . Aðeins þá muntu geta náð líkamlegri og andlegri vellíðan!

Neysla áfengra drykkja

Áfengir drykkir valda ýmsum áreiti í líkamann sem er töluvertárásargjarn á andlega og líkamlega starfsemi þeirra. Áhrif þess eru allt frá hraðtakti vegna losunar adrenalíns, til vandamála eins og minnkaðrar einbeitingar og dómgreindar.

Þessi einkenni vekja kvíðaástand og geta valdið því að fólk þjáist af angist og svefnhöfgi sem getur kallað fram jafnvel þunglyndi. . Þess vegna er mikilvægt að hafa stjórn á neyslu þinni, ef mögulegt er jafnvel forðast hana svo hún hafi ekki neikvæð áhrif á meðferð þína gegn kvíða.

Að sleppa geðheilsu til hliðar

Heilsa Geðheilsa er eitt. stoðanna sem á að styðja við baráttu gegn kvíða. Ef þú ert of einbeittur að vinnurútínu, kærulaus um vímuefnaneyslu, æfir ekki líkamlegar æfingar eða ert með hollt mataræði. Þú ert svo sannarlega að vanrækja geðheilsu þína.

Þannig að ef þú vilt ná betri árangri úr meðferð þinni við kvíða er mikilvægt að hugsa vel um líkama þinn og huga með því að bæta heilbrigðum venjum við rútínuna þína. Þannig muntu geta fundið jafnvægi og náð vellíðan í lífi þínu.

Aðferðir til að stjórna kvíða

Fyrir þá sem þjást af kvíðaröskun er stjórn á honum eitt af markmiðum lífsins. Enda er það til staðar á ýmsum tímum og getur skaðað félagslegt, faglegt og andlegt líf viðkomandi.manneskju. En veistu að það eru nokkrar aðferðir sem hjálpa til við að stjórna kvíða og gera lífið léttara. Kynntu þér sum þeirra núna!

Sálfræðitímar

Sálfræðimeðferð verður áhrifarík aðferð fyrir þá sem þurfa faglega aðstoð við meðferð kvíða. Í gegnum sálfræðitímana muntu geta framkvæmt samvinnumeðferð sem byggir algjörlega á sambandi þínu við sálfræðinginn.

Hann mun sjá um að miðla samtali við þig svo þú getir átt opin samskipti. Hlutverk sálfræðingsins í þessu samtalsumhverfi er að vera óhlutdrægur og hlutlægur til að leiða samtalið að rót vandans þíns.

Bráðum munuð þið vinna saman að því að bera kennsl á hegðunarmynstur sem þjóna sem kveikja á kvíða þínum. Með sjálfsþekkingu muntu geta haft meiri seiglu og geta komið í veg fyrir kvíðaköst þín meðvitað.

Ástundun líkamlegrar virkni

Ástundun líkamlegrar virkni er sterkur bandamaður fyrir þeir sem þjást af kvíða. Vegna þess að það er í gegnum hreyfingu sem þú munt geta stjórnað hormónavirkni þinni og styrkt líkamann. Hjálpar þér að koma í veg fyrir mismunandi sjúkdóma eins og offitu, hjartsláttartruflanir og háan blóðþrýsting.

Til þess að þú getir haldið stöðugri æfingu verður nauðsynlegt að taka tíma íáætlun þinni, með því að búa til daglega vana af 30 mínútna hreyfingu á dag muntu finna muninn á nokkrum dögum.

Með því að æfa líkamlega áreynslu oft muntu taka eftir árangrinum til skemmri og lengri tíma. Auk þess að draga úr kvíðaeinkennum og aftur á móti berjast gegn kreppum þínum. Hvort sem það er göngutúr, hlaup eða önnur athöfn sem vekur áhuga þinn, þá er mikilvægt að koma líkamanum á hreyfingu.

Hugleiðsla

Hugleiðsla er æfing sem hefur áhrif á heilastarfsemi þína, þar á meðal svæði vinstri prefrontal cortex. Þetta er svæðið sem ber ábyrgð á því að skapa hamingjutilfinningu. Auk þess að örva aðra færni eins og einbeitingu og einbeitingu, leyfa þróun núvitundar og hjálpa þér að bera kennsl á kreppustundir.

Það þarf ekki mikið til að ná þessum ávinningi. Með því að stunda Mindfulness, til dæmis, sem er aðgengilegt öllum, geturðu gert öndunaræfingar með leiðsögn í aðeins 5 mínútur af deginum þínum. Og rétt eftir 3 mánaða æfingu muntu finna fyrir niðurstöðunni.

Tónlist

Það er til tegund meðferðar með tónlist sem kallast tónlistarmeðferð. Rannsóknir voru gerðar með músíkmeðferðarmeðferð sem sýndi framfarir í samskiptaferlum. Að auki getur hlustun á tónlist virkjað heilasvæði eins og hippocampus sem ber ábyrgð áminni.

Þessi tegund meðferðar, sem sameinar tónlistarlist og heilsu, nýtir sér þessa tónlistareiginleika sem leið til að ná slökun, úthverf og tjáningarfrelsi sjálft sem leið til að meðhöndla neikvæðar tilfinningar sem mynda minni. .kvíða.

Heilbrigð sambönd

Það er vitað að heilbrigt samband er ekki eitt auðveldasta verkefnið að varðveita á milli fólks. Hins vegar, þegar það er ástúð, ást og skilningur, verður mun auðveldara að finna til samkenndar með öðrum. Þetta hjálpar okkur að skilja eigin gjörðir og takast á við viðhorf annarra.

Heilbrigt samband byggist á virðingu, trausti og meðvirkni milli beggja aðila. Þetta skapar sjálfræði og frelsi í samskiptum einstaklinga og viðheldur sátt og stuðlar þannig að vellíðan og örvar jákvæðar tilfinningar.

Hvers vegna er öndun svo mikilvægur bandamaður fyrir kvíða?

Öndun er lífið, það vitum við öll. Það sem margir vita ekki er að rétt öndun kemur ekki aðeins í veg fyrir kvíða heldur hjálpar einnig til við að stjórna honum. Öndun hjálpar til við að stilla hjartsláttinn, róar hugann og gerir þér kleift að hugsa skýrari.

Rétt andardráttur er sá þar sem þú fyllir lungun alveg. Svo þegar þú ert kvíðin skaltu reyna að anda ekki hratt, heldur rólega. Reyndu að hvetja tilandaðu inn um nefið í 4 sekúndur, haltu því í 2 sekúndur og andaðu síðan rólega frá þér í gegnum munninn.

Líður þér miklu betur? Með rólegri og taktfastri öndun, ásamt heilbrigðum venjum sem færðar eru í gegnum greinina, muntu finna fyrir öruggara að takast á við kvíða.

Það er eðlilegt að líða svona á sumum stressandi augnablikum eins og fyrir mikilvæga kynningu, atvinnuviðtal eða jafnvel fyrir atburði sem þýðir mikið fyrir þig, eins og útskrift eða brúðkaup.

Hins vegar, í sumum tilfellum, kemur kvíði fram án sýnilegrar ástæðu eða með óvenjulegri tíðni. Í þessum tilfellum er þetta óöryggi viðvarandi og einstaklingurinn finnur fyrir lömun, eirðarleysi og óþægindum.

Þessar tilfinningar trufla líf viðkomandi á öllum sviðum, hvort sem það er í samböndum, í vinnunni og jafnvel samband þeirra. . Þannig er mikilvægt að vera meðvitaður um sjálfan sig til að greina hvenær kvíði er orðinn vandamál.

Hvernig á að stjórna kvíða

Það eru nokkrar leiðir til að stjórna kvíða, en þær eru allar byggðar á til að greina hvaða kveikjur leiða til kvíðaástandsins. Þess vegna er sálfræðimeðferð svo mikilvæg, því með hjálp fagaðila greinir sjúklingurinn hvaða aðstæður, fólk eða aðgerðir valda honum kvíða.

Út frá þessu verða til aðferðir til að forðast eða takast á við þessar aðstæður. Þetta felur í sér að kynna heilsusamlegar venjur eins oglíkamsrækt, heilbrigt mataræði, sjálfsvörn, auk þess að fjarlægja eitraðar venjur eins og notkun koffíns, sígarettur, áfengi og jafnvel eitruð sambönd.

Hvernig líður kvíðafullum einstaklingi

Leiðin sem kvíði kemur fram er einstaklingsbundin og mismunandi eftir einstaklingum. Hins vegar, almennt, veldur kvíði einstaklingnum tilfinningu um að það sé brýnt í tengslum við eitthvað, sem getur jafnvel verið óþekkt fyrir viðkomandi.

Auk þess eru tilfinningar eins og áhyggjur, sorg, óöryggi og varnarleysi einnig algengar. . Það er almenn tilfinning að eitthvað slæmt muni gerast, en þú veist ekki hvenær eða hvað. Aðstæður sem voru algengar áður verða ógnvekjandi og tilhneigingin er sú að viðkomandi einangrist til að forðast þessar tilfinningar.

Þegar kvíði verður að vandamáli

Kvíði verður vandamál þegar hann gerist án rökstuðnings. Nauðsynlegt er að leggja mat á hvort viðkomandi hættir að sinna algengum verkefnum vegna kvíðahræðslu, hvort hann er með óhófleg viðbrögð, ef hann fær fælni eða OCD.

Það er oft erfitt að átta sig einn á því að þetta ferli er að taka. stað, sérstaklega í miðri kvíðakreppu. Í þessum skilningi er hjálp fjölskyldu, vina og samstarfsaðila nauðsynleg til að hjálpa viðkomandi að bera kennsl á og leita að viðunandi meðferð.

Einkenni og merki um kvíða

Einkenni kvíða fara lengra en þútilfinningalega og andlega og ná oft til líkamlegrar manneskju. Til að vita hvort þú ert kvíðin er nauðsynlegt að þekkja einkennin sem líkaminn gefur.

Aðeins þannig muntu geta stjórnað kvíða og leitað að aðferðum til að takast á við hann. Í þessum kafla munum við útskýra helstu einkenni kvíða. Fylgstu með!

Ofát

Hinn kvíðafulli leitar leiða til að draga úr neikvæðum tilfinningum og fá smá huggun. Margir þeirra endar með því að nota mat sem flóttaloku, þróa með sér ofát og jafnvel aðrar skyldar sjúkdóma.

Almennt er maturinn sem valinn er fyrir kvíðastundir sætar eða fitugar, einmitt vegna tilfinninganna sem þeir kalla fram. í lífverunni. Þess vegna er nauðsynlegt að meðhöndla kvíða þannig að ofát valdi ekki öðrum vandamálum, svo sem offitu og meltingarsjúkdómum.

Hræðsla og óskynsamlegur ótta

Það er engin bein fylgni á milli ofsakvíðaröskunar. og kvíðann. Það sem gerist er að það er algengt að kvíða fólk finni fyrir læti, sem gerir það hræddt við ákveðnar aðstæður. Umfram allt óttinn við að endurtaka sig. Jæja, ofsakvíðaheilkennið lamar ekki aðeins manneskjuna heldur hræða líkamleg einkenni þess hann djúpt.

Óhóflegar áhyggjur

Eitt af einkennum kvíða er óhóflegar áhyggjur. Fyrir kvíða fólk minnstuvandamál geta tekið á sig stærri hlutföll en þau eru í raun og veru. Þessi tilfinning lamar oft þetta fólk og veldur stöðugum þjáningum, þar sem það hefur alltaf áhyggjur.

Þessi óhóflega áhyggjur veldur oft langvarandi þreytu. Það sem truflar daglegt líf þeirra vegna þess að þeir geta ekki tekist á við einföldustu verkefni!

Stöðugt eirðarleysi

Kvíði getur einnig valdið stöðugu eirðarleysi sem veldur ýmsum erfiðleikum eins og einbeitingarleysi, þreytu og svefnleysi. Almennt veldur afleiðingum þessa eirðarleysis mikla angist hjá einstaklingnum, örvæntingarfullur vegna þess að hann getur ekki slakað á.

Þættir eins og eirðarleysi mynda önnur stór vandamál hjá fólki með kvíða, einbeitingarskortur hindrar þá vegna þess að þeir geta ekki að einbeita sér að verkefni. Fyrir utan stöðuga vanlíðan sem fylgir því að finna ekki eitthvað til að afvegaleiða þá tilfinningu, sem hefur töluverð áhrif á lífsgæði einstaklingsins og þeirra sem standa honum nærri.

Hræðsla við að tala opinberlega

Ef þú ert sú tegund af manneskja sem bara hugsar um ræðumennsku er þegar farin að svitna, fá hraðtakt og finna til mæði. Þetta er sönnun þess að þú ert hræddur við að tala opinberlega, þessi ótti gæti tengst ótta við dóma.

Sem vekur áhyggjur og ótta sem getur aukið kvíða þinn. Oótti við að tala opinberlega getur líka oft valdið því að þetta fólk missir skyndilega meðvitund, eins og yfirlið!

Meltingarvandamál

Af þeim líkamlegu vandamálum sem þegar hafa verið nefnd er maginn einn af þeim erfiðustu. af þeim sem þjást af kvíðaröskun. Taugakerfið getur orðið fyrir áhrifum af kvíða, sem veldur regluleysi í meltingarkerfinu. Virkni þess breytist fljótt og veldur vandamálum eins og lélegri meltingu, brjóstsviða, hægðatregðu og jafnvel sárum og magabólga.

Svefntruflanir

Það eru nokkur sérstök kvíðaeinkenni sem hafa bein áhrif á svefn. Vandamál eins og eirðarleysi og óhóflegar áhyggjur geta jafnvel leitt til svefnleysis. Vegna þess að oft getur hugur þinn ekki aftengst vandamálinu, sem gerir næturnar þínar erfiðari fyrir að geta ekki tekist á við þetta eirðarleysi.

Það eru nokkur tilvik þar sem fólk dreymir jafnvel um vinnu og þegar það vaknar. þeir finna fyrir þreytu vegna þess að þeir trúðu því að þeir fylgdu daglegri vinnurútínu.

Líkamleg einkenni

Það eru tilvik um kvíða sem geta kallað fram mjög áberandi líkamleg einkenni. Almennt eru þessi einkenni ekki greind í prófum, en þegar þau koma fram hafa þau neikvæð áhrif á heilsu þína.

Hér eru nokkur dæmi um þessi líkamlegu einkenni:

- Skjálfti;

- Hraðtaktur ;

- Mæði;

- Þreyta;

-Sviti;

- Meltingarvandamál;

- Psoriasis.

Þess vegna, ef þú tekur eftir þessum einkennum og getur ekki greint uppruna þeirra, leitaðu til fagaðila til að meta hvort þau er sálrænt eða lífeðlisfræðilegt vandamál.

Tegundir kvíða

Þegar kvíði verður skaðlegur getur hann verið ytri á mismunandi hátt og með ýmsum kvíðaröskunum. Hver hefur sín sérkenni, orsakir og sérstakar meðferðir. Í þessu tilfelli er fagleg greining nauðsynleg svo að meðferðin fari rétt fram.

Haltu áfram að lesa hér að neðan til að læra aðeins meira um tegundir kvíða og einkenni þeirra!

Almenn kvíðaröskun

Einnig þekkt sem GAD, almenn kvíðaröskun er mjög algeng birtingarmynd hjá kvíða fólki. Það samanstendur af óhóflegum áhyggjum eftir aðstæðum og tilfinningalegu ástandi þeirra.

Helsta einkenni sem kemur fram hjá þessu fólki er stöðug nærvera áhyggjufullra tilfinninga, sem gerir þetta fólk oft spennt. Önnur einkenni tengd GAD eru einbeitingarerfiðleikar, pirringur, svefnleysi og eirðarleysi.

Ofsakvíðaheilkenni

Algengustu einkennin hjá fólki með kvíðaröskun eru kvíðaköst . Á því tímabili fólkfinna fyrir miklum kvíða sem veldur líkamlegum einkennum eins og hraðtakti, skjálfta, öndunarerfiðleikum, sundli, höfuðverk, ógleði og kuldahrolli.

Það er talið að þessi köst séu almennt tengd tilfinningu um yfirvofandi hættu, ótta við dauða eða tilfinning um að vera að dreyma. Og til að takast á við þessar aðstæður verður annaðhvort nauðsynlegt að forðast þessar kveikjur, eða vinna hugann til að skilja hvað er að gerast hjá sjálfum þér.

Áfallastreitur

Eftiráfall. streituröskun -áfall á sér stað þegar einstaklingur verður fyrir eða verður vitni að áfallaupplifun. Þessar upplifanir, þegar minnst er á þær, vekja hjá einstaklingnum sömu tilfinningu um sársauka og þjáningu af völdum þáttarins sem þeir upplifðu áður.

Þetta er sú tegund röskunar sem minnkar smám saman með tímanum, það er eðlilegt að hafa minnkun á fyrsta mánuðinum eftir atburðina. Hins vegar eru tilfelli áfallastreitu sem getur framkallað martraðir og minni „blikkar“ vekja viðbrögð eins og pirring, flótta- eða kvíðaköst.

Einföld fælni

Einföld fælni er ótti viðvarandi og oft óskynsamlegt um tiltekinn hlut, aðstæður eða athafnir sem stafar lítil sem engin hætta af. Einföldu fælnirnar sem standa mest upp úr eru óttinn við lokaða staði, köngulær, hæð, blóð o.fl.önnur.

Einkennin eru breytileg eftir fælni, hins vegar fær fólk sem þjáist af einfaldri fælni venjulega kvíðakast, þörf á að flýja, auk þess að forðast eins og hægt er að lenda í þeirri "hættu" . Önnur líkamleg viðbrögð eru einnig möguleg eins og sviti, öndunarerfiðleikar og hraðtaktur.

Félagsfælni

Á sama tíma samanstendur félagsfælni, einnig þekkt sem félagsfælni, af taugaveiklun eða miklum ótta við félagsleg samskipti . Sem leiðir til þess að margir fjarlægist hvers kyns aðstæður sem krefjast nánari félagslegrar snertingar, skerða rútínu þeirra og frammistöðu daglegra athafna sinna.

Félagsfælni er venjulega af völdum atburða þar sem ég þarf að samskipti við ókunnuga. Helstu einkenni sem þessi röskun sýnir eru tengd áhyggjum af því að fara í gegnum augnablik vandræða og niðurlægingar í opinberu umhverfi. Auk líkamlegra einkenna eins og andlitsroða, svitamyndun, skjálfta og erfiðleika við að tala.

Þráhyggjuröskun (OCD)

Þráhyggjuröskun, betur þekkt sem OCD, tengist áráttu og þráhyggju sem eru stöðugar og óviðráðanlegar. Þráhyggjumaðurinn er til dæmis alltaf að reyna að takast á við hugsanir, eða myndir, sem dreifast um meðvitund hans og hvetja hann til að framkvæma einhverja athöfn.